Морква має багатий склад і особливо цінується за високий вміст каротину. В організмі він перетворюється на вітамін А, який важливий майже для всіх систем організму і особливо для зору. У коренеплоді містяться майже всі корисні речовини, необхідні для здоров'я очей і всього організму.

вітаміни

А – 2000 мкг.
З – 5 мг.
Е – 0,04 мг.
Бета-каротин – 12 мг.
В1 – 0,06 мг.
В2 – 0,07 мг.
В5 – 0,3 мг.
В9 – 9 мкг.
РР – 1 мг.
К – 13,3 мкг.
Н (біотин) – 0,06 мкг.

мінерали

У продукті міститься багато мінералів, необхідних для нормального здоров'я.

мікроелементи

Залізо – 0,7 мг.
Йод – 5 мкг.
Цинк – 0,4 мг.
Марганець – 0,2 мг.
Мідь – 80 мкг.
Селен – 0,1 мкг.
Фтор – 55 мкг.
Хром – 3 мкг.
Молібден – 20 мкг.
Бор – 200 мкг.
Кобальт – 2 мкг.
Венадий – 99 мкг.
Літрів – 6 мкг.
Алюміній – 326 мкг.
Нікель – 6 мкг.

Лютеїн і зеаксантин

Лютеїн і зеаксантин – хімічно подібні речовини, які виконують в організмі одну і ту ж функцію. Ці сполуки накопичуються в сітківці, судинній оболонці, райдужці і кришталику ока. Вони покращують акомодацію за рахунок зниження впливу хроматичної аберації (відхилення напрямку проходять світлових променів) при проходженні пучка світла через кришталик, підвищуючи тим самим гостроту зору.

Інша функція лютеїну і зеаксантину – антиоксидантний. Найбільша кількість цих речовин накопичується в жовтій плямі сітківки ока. Вони запобігають ракове переродження клітин цієї області зорового апарату і ефективні для профілактики ракових захворювань очей.

Лікопен

Лікопін – сильний антиоксидант. У літньому віці одна з причин погіршення зору – макулярна дегенерація сітківки, викликана надлишком радикалів-окислювачів.

Завдяки антиокислювальним і протизапальним властивостям лікопін корисний для профілактики катаракти та запобігання дегенеративних процесів в пігментному епітелії, що викликають дегенерацію жовтої плями.

макроелементи

Кальцій – 27 мг.
Натрій – 21 мг.
Магній – 38 мг.
Фосфор – 55 мг.
Калій – 200 мг.
Сірка – 6 мг.
Хлор – 63 мг.

дивовижний овоч

У коренеплоді моркви міститься величезна кількість корисних речовин і мікроелементів. Перш за все, це каротин, тіамін, рибофлавін, аскорбінова кислота, цукор, кальцій, фосфор, залізо, кобальт, мідь, бор, йод і т.д.

Насіння і листя рослини не менш багаті різноманітними елементами. У складі ефірної олії тут можна знайти навіть спирт-гераниол. Він має антибактеріальну властивість і особливо ефективний проти дифтерійної палички і стрептококів (бактерії-паразити, що провокують захворювання дихальних шляхів і травної системи).

Найбільший інтерес представляє каротин – пігмент, що надає овочу помаранчевий колір. Це рослинний вітамін А. За вмістом вітаміну морква поступається лише солодкого перцю.

Дана речовина є антиоксидантом. Простими словами, каротин пригнічує вироблення вільних радикалів кисню в тканинах. Вважається, що активні форми кисню, що з'явилися в результаті окисного процесу, провокують загибель клітин і природне старіння організму. Таким чином, запобігаючи накопиченню вільних радикалів, каротин (або вітамін А) уповільнює процес старіння. На клітинному рівні, вітамін сприяє нормальному обміну речовин.

Крім того, каротин це природний імуностимулятор. До того ж, він діє не специфічно і підвищує імунний потенціал незалежно від виду антигенів. На сьогоднішній день існує безліч припущень, з чим пов'язана така висока иммуностимулирующая активність каротину, але як би там не було, речовина дозволяє легше переносити будь-які інфекційні захворювання.

Вітамін зміцнює кістки, відновлює епітеліальні тканини, запобігає захворюванням серця, артерій і т.д.

Морква і зір

Це здасться абсурдом, але вітамін А, дійсно, покращує гостроту зору та дозволяє краще бачити вночі. Це відбувається шляхом стимулювання каротином пігменту родопсин, здатного вловлювати мінімальна кількість світла. Родопсин також сприяє зволоженню очей, оберігаючи орган від висихання і травмування рогівки.

Вітамін А знижує ризик дегенерації жовтої плями ока. Дане явище часто стає причиною сліпоти.

Однак, незважаючи на вражаючі корисні властивості вітамінів в моркві, не варто кидати всі справи і бігти за овочем в магазин. Навіть якщо з'їдати по кілька кілограмів коренеплоду кожен день, зір від цього не покращиться.

Справа в тому, що вплинути на клітинні процеси організму, практично, неможливо. Організм візьме то кількість корисних речовин, яке йому потрібно. Зайве буде відкинуто і спущено вниз по травній системі.

У гонитві за молодістю, міцними зубами і зором, можна нашкодити здоров'ю ще сильніше. Каротин має властивість накопичуватися в організмі. Спочатку це проявиться в необразливому пожелтении шкірних покривів. Потім може трапитися гіпервітаміноз. Симптомами стануть головний біль, сонливість, втрата апетиту, болю в кістках, порушення згортання крові, лущення шкіри і т.д.

Також не варто забувати, що вітамін А може міститися і в інших продуктах: риб'ячому жирі, печінці, вершковому маслі і т.д.

Зрозуміло, морква допоможе підтримати загальне здоров'я людини і стане цінним джерелом вітамінів для організму. Але чудесних зцілень і поліпшення зору від овоча чекати не потрібно.

Як вживати?

Рослинний жир допоможе засвоїти цінні компоненти коренеплоду.

Для організму каротин необхідний постійно. Щоб все нормально бачити, рекомендується їсти моркву по 200 г тричі на тиждень зі сметаною або рослинним маслом. При високій фізичній активності, стресових ситуаціях, регулярної тривалій роботі за ПК необхідна підвищена норма споживання каротину. Щоб її заповнити, кожен день потрібно з'їдати приблизно 200 г овочу в сирому вигляді.

Найбільш часто свіжу натерту моркву застосовують в салатах, додаючи масло рослинного походження або сметану. Смачно і корисно в них включати горіхи в подрібненому вигляді. А цукор не слід додавати, оскільки через нього гірше засвоюються вітаміни. Покращує зір морква в вареному вигляді. При термообробці зберігаються вітаміни і засвоєння відбувається краще, ніж якщо коренеплід сирої. Варити продукт необхідно разом з шкіркою в закритій каструлі не довше ніж 20 хв. на слабкому вогні або в пароварці.

Добре живить органи зору свіжовичавлений морквяний сік. При офтальмологічних проблеми рекомендується натщесерце пити по 1 склянці протягом 1 місяця. Оздоровлення зорових органів слід проводити 2 рази на рік. Щоб сік моркви краще засвоювався, необхідно комбінувати його в рівних пропорціях з молоком. Такий склад ще більше збагатить корисними речовинами додавання бурякового соку. Для зору корисно риб'ячий жир запивати морквяним соком.

Рецепти з моркви для підтримки здоров'я очей і поліпшення зору

Щоб процес оздоровлення очей проходив з комфортом, використовуйте кілька простих і корисних рецептів.

морквяний сніданок

Цей рецепт не займе багато часу і сил. Таке ласощі багатьом знайоме з дитинства, його любили готувати дітям в дошкільних і шкільних установах Радянського Союзу. Морквяний сніданок допоможе зберегти не тільки зір, але і фігуру, а також підійде любителям вегетаріанської кухні.

Інгредієнти на 4 порції :

свіжа морква – 200 г;
яблука – 200 г;
рослинне масло – 2 ст. л .;
цукор або сироп – за смаком;
кориця, мускатний горіх – за смаком.

Яблука і моркву очистити від шкірки, вийняти яблучні насіння, натерти продукти на дрібній тертці. Додати масло, цукор і спеції, перемішати.

Салат морквяно-яблучний

Рекомендовано вживати страву кілька разів на тиждень.

Інгредієнти:

морква середніх розмірів – 4 шт .;
яблуко – 4 шт .;
сир – 2 ст. ложки;
рослинне масло – 1 ст. ложка;
молоко;
волоські горіхи – 1 ст. ложка;
зелень;
салат — 4 листа;
селера.

Порядок приготування:

Дрібно подрібнити зелень, салат, горіхи.
На тертці натерти яблука та моркву.
Покласти сир в глибоку тарілку, додати масло і інші інгредієнти, добре перемішати.

Салат «Щітка»

Крім зорового апарату, це блюдо покращує роботу серцево-судинної і травної систем.

Інгредієнти на 3 порції :

морква сира – 100 г;
буряк сира – 100 г;
білокачанна капуста свіжа – 100 г;
рослинне масло або сметана – 1 ст. л .;
сіль і спеції – за смаком.

Морква і буряк очищають від шкірки. Овочі натирають на крупній тертці, заправляють маслом або сметаною, додають сіль і спеції за бажанням і перемішують.

Пюре з курки і вареної моркви

Ця страва використовується для профілактики і лікування «курячої сліпоти». Його вживають на сніданок або вечерю, воно підійде для людей, що сидять на дієті. Охолоджене пюре можна використовувати замість паштету для бутербродів, щоб балувати себе смачними і корисними перекусами протягом дня.

Інгредієнти на 2 порції :

морква – 200 г;
куряче філе – 200 г;
оливкова або соняшникова олія – 2 ст. л .;
сіль і спеції – за смаком.

Куряче м'ясо і моркву відварюють до готовності. Морква очищають, ріжуть на великі шматочки. Філе охолоджують і подрібнюють. Додають масло, сіль і спеції, потім інгредієнти перемішують і подрібнюють блендером до стану однорідної кашки.

морквяні цукати

Цей рецепт підійде любителям солодкого і успішно замінить цукерки в раціоні. Незважаючи на довгий приготування, варто спробувати зробити такий десерт – результат порадує.

У цукатах міститься велика кількість каротиноїдів – вони допоможуть відновити сутінковий зір. Цукати – хитрий спосіб побалувати дітей корисним овочем замість цукерок.

інгредієнти :

свіжа морква – 500 г;
вода – 350 мл;
цукор – 500 г;
лимонний сік з 1 лимона;
цукрова пудра або посипання – за бажанням.

Морква очищають і нарізають брусочками, заливають водою, доводять до кипіння і залишають варитися 10 хвилин під закритою кришкою. Готову моркву виймають шумівкою і обдають холодною водою. У воду додають цукор і знову доводять до кипіння при постійному помішуванні. У киплячий сироп опускають морквину і кип'ятять 15 хвилин, після чого вогонь вимикають.

Залишають морква настоюватися в сиропі на 10 годин, потім процедуру кип'ятіння і настоювання повторюють ще 2 рази. Таким чином, на засахаривание моркви йде близько 31 години.

Після зацукровування сироп зціджують (його можна зберігати в холодильнику і використовувати в подальшому для приготування солодкої випічки), морквяні шматочки розкладають на пергаментному папері для запікання так, щоб вони не стикалися один з одним.

Цукати збризкують лимонним соком і висушують в духовці при мінімальній температурі і відкритих дверцятах або в електросушарці. Готовий продукт можна обваляти в цукровій пудрі. Зберігають корисну солодкість в скляній банці при кімнатній температурі.

Користь і шкода моркви

Морква корисна не тільки для очей, а й для повноцінної роботи інших систем організму.

Корисні властивості моркви :

Низький вміст вуглеводів дозволяє включити помаранчевий коренеплід в раціон пацієнтів з цукровим діабетом.
Регулярне вживання моркви знижує рівень холестерину і ризик виникнення інсульту та судинних патологій.
Коренеплід і морквяний бадилля рекомендується вживати при гіпертонічній хворобі.
Високий вміст антиоксидантів знижує ризик виникнення онкологічних захворювань.
Морквяний сік має жовчогінну і слабку сечогінну дію, благотворно впливає на функції нирок і печінки.
Вітамін А, що утворюється в організмі з каротину, стимулює регенерацію тканин, має ранозагоювальну і омолоджуючий ефект.
Низька калорійність і вміст харчових волокон допомагають при очищенні кишечника і для зниження ваги.

Морквина може завдати шкоди, якщо її вживання перевищує 300 г на добу. При перевищенні норми споживання виникають симптоми гіпервітамінозу вітаміну А :

постійний головний біль;
ломота в суглобах кінцівок;
сухість та лущення шкіри;
ламкість нігтів і волосся, випадання волосся;
підвищення температури тіла;
жовтизна шкіри на долонях;
поява гематом на шкірних покривах при незначних травмах;
сухість слизових очей, різь в очах, відчуття печіння.

При появі ряду подібних симптомів слід виключити страви з морквою з раціону і звернутися за медичною допомогою.

Протипоказання і побічні явища

Вживання моркви може принести користь не у всіх випадках. Вона протипоказана в таких ситуаціях:

загострення 12-палої кишки і виразки шлунка;
запалення тонкої кишки;
непереносимість компонентів продукту.

При надмірному вживанні моркви може з'явитися сонливість, млявість, головний біль і навіть блювота. Після поїдання коренеплодів іноді спостерігається несильно забарвлення долонь, вух або підошов в жовто-оранжевий колір. Цей стан нешкідливо, проте є морква потрібно в зменшеній кількості. В овочі міститься клітковина, тому надмірне вживання продукту сприяє появі запорів.

Скільки потрібно з'їсти моркви, щоб поліпшити зір

На жаль, від короткозорості, далекозорості, вже наявних захворювань морквина не врятує. Реально її регулярне вживання може знизити навантаження на зір, збільшити гостроту зору (особливо при недостатньому освітленні), зменшити вікове погіршення, ризик утворення катаракти.

Скільки ж потрібно з'їсти моркви для підтримки здоров'я очей? Каротин потрібен організму щодня. Щоб нормально бачити, рекомендують вживати по 200 г моркви 3 рази в тиждень зі сметаною або будь-яким рослинним маслом. При підвищеному фізичному навантаженні, стресах, тривалій роботі за комп'ютером норма споживання каротину збільшується. Для її заповнення потрібно з'їсти близько 200 г свіжої моркви щодня з будь-яким жиром.

Норми дуже приблизні, адже всі люди різні. Кожному доводиться вибирати золоту середину, є досить багато, але не зловживати. Надмірне споживання не поліпшить здоров'я очей, але може погіршити загальний стан організму (викликати висипання у дітей, пожовтіння шкіри, нудоту, блювоту, головний біль).

Найчастіше морква (свіжу) вживають у вигляді салату з натертого овоча зі сметаною або рослинним маслом, корисна буде добавка подрібнених горіхів. А ось цукор додавати не можна, він блокує засвоєння вітамінів.

Поліпшити зір допомагає і варена морква. При правильному приготуванні вона зберігає всі вітаміни і засвоюється легше, ніж сирої овоч. Як і скільки її варити, щоб зберегти корисні речовини? Варити морквину потрібно під кришкою разом з шкіркою максимум 20 хвилин на тихому вогні. А ще краще в пароварці.

Відмінно живить зорові органи сік моркви. При проблемах з очима морквяний сік рекомендують приймати щодня натще по 1 склянці протягом 1 місяця (2 рази на рік).

Морква для зору продукт дуже потрібний. Вона регулярно повинна з'являтися на вашому столі. А в якому вигляді – вибирайте самі!

Доза морквини для поліпшення зору

Каротин, як складову моркви, лікарі рекомендують вживати регулярно. Для здоров'я очей рекомендована доза 750 г на 7 днів. Сирий овоч змішують з вершками, медом або рослинним маслом.

Якщо людина займається спортом, часто сидить за комп'ютером або піддається стресу, дозу збільшують до 150 г в день. Кількість плода коригують індивідуально під свій організм.

Щоб поліпшити стан очного яблука, коренеплід також допустимо відварювати протягом 20 хв. разом з шкіркою, щоб він не втратив корисних властивостей. Після – вжити разом з горіхами, це покращує загальний стан зорового апарату і мозкову активність.

Найпоширеніший спосіб вживання моркви – сік. Дієтологи радять раз на рік проводити морквяний сокотерапію, яка триває 30 днів. Для цього кожен день випивають натщесерце 500-750 мл свіжого соку. З раціону прибирають солодке, хліб, макарони.

Морквяна бадилля для зору

Морквяна бадилля складається з корисних кислот, вітамінів і мінералів: вітамінів В1, В2, В3, В4, В5, D, Е, йоду, заліза, магнію і натрію.

Бадилля використовують і під час дієт. Зелень подрібнюють і додають у страви в якості приправи. Щоб позбавити надземну частину рослини від гіркого присмаку, її 15 хв. тримають в окропі. Бадилля моркви лікує деякі хвороби:

алергію;
авітаміноз;
гіпертонію;
сечокам'яну хворобу;
патології органів травного тракту.

Але важливо вибрати дозу вживання зелені, щоб не мати побічних ефектів. Надземна частина культури також відмінно справляється з погіршенням зору. Якщо плід моркви тільки підтримує здоров'я очей або захищає, то бадилля відновлює і підтримує зір. Її додавання в раціон допомагає впоратися з короткозорістю і далекозорістю.

Щоденне додавання в їжу подрібненої бадилля сприяє поліпшенню стану зорового апарату. Зелень культури містить в 6 разів більше вітаміну С, ніж плід. Якщо з'їсти блюдо разом з бадиллям, це прискорить травлення.

Інші продукти корисні для очей

Антиоксиданти і вітаміни можуть допомогти захистити очі і стати профілактикою багатьох очних захворювань, включаючи катаракту і дегенерацію жовтої плями. Але вживання продуктів, багатих корисними речовинами для очей, не зможе захистити очі від таких проблем, як короткозорість або далекозорість.

На додаток до моркви, є й інші продукти, які можуть допомогти поліпшити здоров'я очей. Ось невеликий список таких продуктів.

риба

Види риби, такі як лосось, тунець, сардини і скумбрія, є відмінними джерелами Омега-3 жирних кислот, які можуть запобігти такі стани, як сухість очей, дегенерація жовтої плями і катаракта. Вони сприяють здоров'ю та функціонування очей.

Зелені листові овочі

Пігменти рослин, такі як лютеїн і зеаксантин, зустрічаються у великих кількостях в зелених листових овочах, наприклад, в шпинаті, капусті та зелені. Ці пігменти рослин знаходяться також в нашому макулярном пігменті і служать захистом сітківки. Тому дієта, багата цими видами овочів, буде сприяти гарному здоров'ю очей.

яйця

Одними з поживних речовин в яйцях є вітамін А і лютеїн. Обидва ці речовини, як відомо, захищають очі від сухих очей і стану сліпоти.

цілісні зерна

Замініть рафіновані вуглеводи здоровими цілими зернами, такими як гречка, амарант, коричневий рис, цільний овес і цільна пшениця. Вони багаті на вітамін Е, цинком і ніацином, які поліпшують загальний стан очей.

горіхи

Горіхи, такі як фісташки, волоські горіхи, мигдаль і інші значно збагачені Омега-3 жирними кислотами і вітаміном Е, які сприяють збереженню зору.

бобові

Біофлавоноїди і цинк містяться в хороших кількостях в бобових, таких як квасоля, чорні боби і сочевиця. Обидва цих поживних речовини можуть поліпшити здоров'я очей, захищаючи сітківку і знижуючи ризик виникнення катаракти і дегенерації жовтої плями.

Цитрусові фрукти і ягоди

Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути і лимони, а також ягоди, такі як чорна смородина і полуниця, є багатими джерелами вітаміну С і антоціанів. Вони корисні для здоров'я очей, оскільки знижують ризик дегенерації жовтої плями, запалення сітківки і розвиток катаракти.

Риб'ячий жир, масло з лляного насіння і масло з чорної смородини

Ці добавки містять Омега-3 жирні кислоти, які забезпечують повний догляд за очима.

Насіння соняшника

Насіння соняшнику також гарні для очей, оскільки вони багаті цинком і вітаміном Е.

червоне м'ясо

Яловичина, баранина і свинина містять цинк, який допомагає організму краще засвоювати вітамін А. Таким чином, вживання пісного м'яса в помірних кількостях покращує і захищає здоров'я очей.

чорниця

Доведено, що чорниця є найкориснішою ягодою для зору. Для отримання максимальної користі, за сезон чорниці необхідно вживати не менше десяти склянок ягід. Також можна заготовлювати сире варення з чорниці, яке добре зберігає унікальні властивості ягоди. Для цього потрібно взяти цукор і чорницю в пропорціях один одному.

петрушка

Також велику користь для очей приносить петрушка. Вона ефективна при:

захворюванні очей;
виразці рогової оболонки;
хвороби зорового нерва;
катаракта;
кон'юнктивіті.

Петрушка також допомагає поліпшити зір і зміцнити кровоносні судини, капіляри і артерії очей. Для лікування використовується сік петрушки. Його можна додавати до овочевих соків або пити окремо, розбавляючи водою. Для одного прийому достатньо однієї столової ложки.

Буряк

Буряк є ще одним ефективним засобом, який використовується для зміцнення здоров'я всього організму, а також для поліпшення зору і «освіження» очей.

гарбуз

Користь для здоров'я очей несе гарбуз, так як в ній міститься багато бета-каротину. Її можна додавати в салати, пюре, супи та інші страви.

абрикоси

Позитивний вплив на судини очей надають абрикоси. Для вилучення користі для очей їх можна вживати в будь-якому вигляді:

Свіжі плоди.
Сушені.
Сік.

Морква вважається корисним коренеплодом, що володіє великою кількістю корисних властивостей. Її сік застосовують для лікування, а з насіння виготовляють лікарські препарати, які допомагаю розширювати коронарні судини. Однак завжди варто пам'ятати, що всі продукти мають протипоказання, а також добову норму вживання. Інакше замість користі можна завдати шкоди організму.

Побічні ефекти моркви

Зміст в моркві бета-каротину пов'язано з багатьма корисними властивостями для здоров'я. Однак при надмірному споживанні він може давати потенційні побічні ефекти. Надлишковий вміст цієї речовини в організмі може викликати гіперкаротенемію, що призводить до жовтої пігментації шкіри. Хоча цей стан в цілому нешкідливе і викликає лише нездоровий зовнішній вигляд шкіри. гіперкаротенемія зазвичай проявляється на долонях, підошвах і вухах.

Харчові волокна життєво важливі для правильної роботи кишечника. Але занадто велике споживання може мати протилежний ефект. Морква багата клітковиною, особливо нерозчинної. За даними досліджень, нерозчинних волокон в ній міститься близько 80 відсотків. Тому вживання моркви в великих кількостях може призвести до надмірного зв'язування води в кишковому тракті, що в свою чергу призводить до запорів.

Тепер, коли ми знаємо всі переваги для здоров'я і побічні ефекти моркви, ми можемо зробити висновок, що вона є одним з найбільш універсальних і здорових коренеплодів в світі. Морква є багатим джерелом каротиноїдів, антиоксидантів і необхідних поживних речовин. Вона є хорошим вибором здорового харчування і може сприяти зниженню ваги. Крім того, поживні речовини в моркві краще вбираються в організмі при споживанні її в приготованому вигляді. Але є її потрібно в помірних кількостях, щоб уникнути потенційних побічних ефектів.

Що стосується зору, то тут можна також зробити висновок, що вона вносить свій певний внесок у збереження здоров'я очей. Але поліпшити зір – це скоріше міф, коріння якого сягає часів Другої світової війни, коли англійські льотчики заявили, що краще бачити в нічний час їм допомагає вживання моркви.

Проте, як показує наука, в цьому твердженні є певна частка правди, і тому морква має бути присутня у вашому раціоні харчування.

Думка програми «Жити здорово» про користь моркви для зору

висновок

Користь моркви полягає в її лікувальні властивості для очей і травлення. Від короткозорості і далекозорості плід моркви не лікує, але бадилля сприяє профілактиці захворювань очей. Щоб поліпшити зір, рекомендовано є 200 г плоду 3 рази в тиждень і додавати його надземну частину в приготовлену їжу.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://rusfermer.net/ogorod/korneplody/morkov-korneplody/lechebnye-svojstva-m/dlya-zreniya.html https://agronom.expert/posadka/ogorod/zontichnye/morkov /dlya-uluchsheniya-zreniya.html https://zen.yandex.ru/media/different_angle/pravda-li-chto-morkov-uluchshaet-zrenie-5ea420a2092bfa16a46e376d https://EtoGlaza.ru/izlechenie/nar-sposoby/morkov -dlya-zreniya.html https://narodnaterapiya.ru/tselebnye-svojstva-rastenij/morkov-dlya-zreniya.html https://FermoVed.ru/morkov/polza-dlya-glaz.html https: // edalekar. ru / morkov-dlya-zreniya.html

Джерело запису: lastici.ru