Якщо людина посміхається, значить, він не просто щасливий і задоволений, але і впевнений в собі. Його усмішка сигналізує про те, що він не боїться навколишнього світу і відчуває себе повністю комфортно. Такі люди незмінно викликають симпатію оточуючих.

Рукостискання має бути впевненим

Не забувайте потиснути руку при зустрічі. Міцне рукостискання показує, що ви вітаєте співрозмовника і приділяєте йому всю свою увагу.

розправте плечі

Впевнений в собі людина зазвичай не горбиться і не волочить ноги. Варто випрямити спину і розправити плечі, щоб випромінювати силу і виробляти на оточуючих позитивне враження. Крокувати краще широко, а не дріботати, лякливо озираючись на всі боки.

Почніть вести щоденник успіху

Заведіть зошит, в яку будете записувати свої досягнення і успіхи. Пишіть все, що вдалося зробити за день.

Неважливо, помили ви машину, сходили на роботу, допомогли перейти бабусі дорогу або просто подивилися класний серіал. Записуйте в неї все позитивні події.

Через 1-2 тижні ви помітите ефект:

Станете впевненіше в собі, так як будете знати, що можете зробити багато.
Станете життєрадіснішими, тому що зрозумієте, що ваше життя повне хороших подій.

Дивіться в очі

Впевненому людині нічого приховувати. Він не дивиться в підлогу, не ховає очі і спокійно витримує погляд співрозмовника. Дуже важливо дивитися в очі під час розмов, тому що це переконує вашого опонента в тому, що ви щирі і впевнені в своїх словах.

Виключіть негативні думки з внутрішнього діалогу

Контроль внутрішнього діалогу – нехай і дуже складний, але відмінний спосіб дисциплінувати себе. Спробуйте протягом тижня відстежувати всі думки, які приходять вам в голову. І виписуйте ті, що пов’язані з невпевненістю в собі. Задайте собі питання «Які докази я можу привести на користь цього переконання?» Проаналізувавши свої записи, ви зрозумієте, що більшість негативних думок не мають під собою ніяких підстав, а що залишилися причини для затиснення і тривоги можна пропрацювати.

Крім цього, складіть список ваших позитивних рис характеру і досягнень. Просто зачитуйте його, коли в потік думок вкрадеться негативне переконання.

Стеж за мовою

Зберігай розмірну мова і стеж за дикцією. Не квапся, чи не ковтай слова, не йди на високі ноти. В голосі повинна звучати впевненість, твердість і характер.

Будьте самим собою

Скиньте маску. Перестаньте бути кимось іншим. Досить відповідати чужим очікуванням.

Знайдіть хобі, почніть жити і не залежати від інших. Люди краще ставляться до тих, хто не приховує емоцій і почуттів, а живе своїм життям.

Зберігайте зоровий контакт зі співрозмовником

Коли ви спілкуєтеся з людьми, дивіться їм в очі. Чи не озирайтеся на всі боки і не утикані в телефон. Коли ви фокусируете на людях увагу, вони відчувають, що важливі вам. Разом з цим почуттям прийде і повагу до вас.

Подолання дитячих травм і образ

Всі ми родом з дитинства. Набути впевненості в собі найпростіше тим, чиї батьки намагалися виховати цю рису в дитині. Але буває і зворотна ситуація – вам намагалися переконати, що ви не здатні, не красиві, вас неможливо полюбити. В такому випадку, завдання як набути впевненості в собі – встає перед вами. Психологія впевненої поведінки говорить про те, що якщо ви вже не підліток, підняти свою самооцінку буде не так просто. Позбутися від гніту невдоволення собою можливо, якщо взяти до уваги такі поради:

Опрацювання минулого досвіду і прийняття власних почуттів – необхідний етап в опрацюванні питання як розвинути впевненість в собі.

Страх, комплекси – це дитячі образи, від яких ви зможете позбутися і полюбити себе.

Відповідь на питання, як відчувати себе впевнено, закладений в дитинстві. Знайдіть сили заглянути в минуле і позбутися від образ на батьків, вчителів, всіх, хто міг вас образити. Вправи на опрацювання минулого досвіду і комплексів найкраще проводити з психологом, але якщо немає такої можливості, ви впораєтеся й самі. Важливо підвищити осознаваемость минулих образ. Від гніву можна позбутися, якщо виховати в собі звичку висловлювати його допомогою виплеску емоцій через фізичні вправи. Будучи, наприклад, міцним хлопцем – можна переносити тяжкості або зайнятися боротьбою. Впевнена поведінка – це вміння бути спокійним, а спокій приносять працю, фізичні вправи, вміння контролювати емоції.

Боязкість, невпевненість – це не вроджені якості.

Деякі психологи пишуть, що комплекси з приводу невпевненості – звичка. Формування їх проходить протягом всього життя – найчастіше в дитинстві, коли вселити міф про нашу неспроможність найпростіше. Поки ми маленькі, виховати нас впевненими в собі завдання батьків. Але не всім мамам і татам дано це зрозуміти – значить, ставши дорослими, ми самі стаємо в стані тренувати свою особистість.

Думайте про ідеальний «я»

«А що б зробила на моєму місці впевнена в собі я?» – це відмінний питання, який періодично варто задавати собі. Особливо коли ви стоїте на кордоні чогось нового, скуті незручністю.

Необов’язково відразу намагатися заговорити з цікавим чоловіком або вриватися в компанію мрії із заявою, що вас неодмінно повинні взяти на роботу. Почніть з малого: посміхніться симпатичному незнайомцеві, відправте резюме. І не переживайте про наслідки. Готовність ризикувати і брати на себе відповідальність – відмінна риса впевненого в собі людини.

Розмовляйте з незнайомцями

Поодинці відвідайте захід, де ви нікого не знаєте, і спробуйте зіграти роль впевненого в собі людини. Необов’язково відразу ставати душею компанії, та й навряд чи це вийде в суспільстві незнайомців. Але в подальшому ви будете почувати себе впевненіше.

Крім цього, пробуйте заводити невеликі діалоги з незнайомцями в повсякденних ситуаціях. Будьте доброзичливі з касиркою в супермаркеті або обміняйтеся парою фраз з офіціантом в кафе. Однак для деяких людей це правило не працює. Якщо під час спілкування з незнайомцями ви відчуваєте сильний дискомфорт, експеримент краще припинити.

Виконуйте ручну роботу

Незвично, але тим не менше ручна праця підвищує впевненість в собі. Кулінарія, вирізка по дереву, в’язання, ліплення, малювання – абсолютно будь-яке заняття, яке вашій душі завгодно. Виберіть ручну діяльність, яка вам більше подобається. Самодисципліна – це хороший спосіб повернути собі почуття власної гідності. Крім того, коли ви закінчите свою вашу роботу, вас це обов’язково обрадує, і ви з гордістю зможете сказати собі: ” Я зробив це !”

Зовнішній вигляд

Недоглянутість і неакуратність може провернути поганий жарт. Якщо ти погано виглядаєш, неохайний, погано одягнений, то про яку впевненості може йти мова? Презентабельний вигляд робить образ чоловіка і дозволяє відчувати себе в своїй тарілці.

Елементарні рекомендації, як підвищити самооцінку і впевненість чоловікові

Не нехтуйте підготовкою. Експромт гарний тільки для несподіваних ситуацій. До всього іншого потрібно готуватися. Якщо ви збираєтеся виступати, проаналізуйте свою промову і жестикуляцію, вивчіть додаткову інформацію. Для підприємця важливо не просто створити бізнес, але також досконально знати свій товар, мати навички продажів і розбиратися в маркетингу. Хороша підготовка і свідомість власної компетентності допомагають людині підвищити впевненість в собі.
Велике значення має мова тіла. Наберіть в пошуковику Google фразу «Power Pose». Пози, які ви знайдете в розділі «Картинки», надають людині впевненості. Спробуйте повторити деякі з них. Якщо вони здаються вам дуже химерними, дотримуйтеся хоча б мінімальних правил: випряміть спину, дивіться людині в очі, постарайтеся розслабитися.
Слідкуйте за голосом. Ваш співрозмовник легко розпізнає в вас невпевненого людини, якщо ви будете говорити занадто тихо і невиразно. Знаючи, що він це відчуває, ви відчуваєте ще більший дискомфорт. Контролюйте гучність своєї мови і її темп.
Вчіться оптимізму і намагайтеся мислити позитивно. Ставтеся до своїх провалів правильно. Ви не повинні занадто сильно переживати через невдачі. Як тільки ви навчитеся цьому, ви підвищите впевненість в собі. Тільки не втрачайте наполегливості.
Самонавіювання. Набагато більше користі принесуть сказані самому собі прості слова «У тебе все вийде», ніж повні страху думки. Приділіть трохи часу, щоб протягом декількох хвилин за допомогою вербальних переконань підвищити свою впевненість. І пам’ятайте, що таким методом потрібно користуватися регулярно.
Розвивайте емоційний інтелект. Якщо людина впевнена в собі, його емоції завжди будуть відповідати ситуації. Він розуміє, що відчуває в даний момент, і здатний контролювати негативні і руйнівні почуття.
Дійте! Зберіться і зробіть хоч що-небудь. Не так уже й важливо, якого роду буде активність і чи дасть вона результат. Можна просто полити квіти в кімнаті. Спробуйте, і ви відразу ж відчуєте, як знову наповнюється енергією. Чи знаєте ви про те, що байдикування стомлює людини ще більше? Непевного в собі людині складно почати щось і довести це до завершення. Доробіть що-небудь до кінця, і ви почнете вірити, що здатні на багато що.
Вивчіть себе. Перед тим, як почати бій, досвідчений полководець намагається дізнатися свого супротивника якомога краще. Інакше він ніколи не здобуде над ним верх. Ви самі є своїм ворогом у боротьбі за впевненість у собі. Як підвищити самооцінку, подолати сумніви і страхи? Прислухайтеся до власних думок. Ведіть щоденник, записуючи туди все, про що думаєте, намагайтеся зрозуміти, чому з’явилися ці емоції. Після цього пошукайте в собі щось хороше, подумайте про те, як ви міняєте життя оточуючих на краще і про те, що ви любите. Проаналізуйте властиві вам обмежують судження. Так вже вони реальні насправді? Зустрітися з самим собою.
Зосередьтеся на вирішенні хвилюючого вас питання. Можливо, ви занадто багато скаржитеся або весь час концентріруетесь на будь-якої проблеми. Замість цього сфокусуйте свою увагу на її вирішенні. Це допоможе підвищити впевненість в собі.
Приведіть у порядок робочий стіл. Багатьом така порада здасться незначним, але якщо в фізичному світі вас оточує хаос, це обов’язково позначиться на ваших думках. А безлад в голові з часом призводить до невпевненості в собі.

Спосіб пізнання своєї особистості, вироблення поваги, почуття гідності, впевненості в собі

Необхідно застосувати наступні кроки:

Вивчити свою особистість, записати на листку паперу – позитивні і негативні сторони. Які були успіхи в житті, невдачі, що вдається відмінно, де бачите межа можливостей, чого побоюєтеся, яка діяльність надихає, приносить радість, де найбільш компетентні, які прагнення?
Визначаємо самооцінку, що ви думаєте про себе, записуємо все внутрішні переконання, як сприймаєте свою особистість з боку? Більше позитивних або негативних суджень?
Аналіз життя, що робите кожен день, що подобається, що б хотіли змінити? Потрібно скласти 2 списку і поставити завдання щодо змін. Тільки рішучі кроки і відкритість світу принесуть трансформації в життя. Все вийде, адже в кожній людині багато позитивних якостей, умінь.
Ви вже багато зробили для зміни життя, є чим пишатися. Тепер потрібно максимально використовувати в житті свої сильні сторони, зробити мінімум один крок в напрямку поставлених цілей протягом дня і записувати результати в щоденник успіху, підвищуючи впевненість з кожною перемогою в житті і над собою.

Отже, як розвинути впевненість в собі? – пізнати справжню сутність, всі грані своєї особистості і досягати неймовірних висот, спираючись на переваги, таланти.

Виходьте із зони комфорту

Пробуйте нове. Подорожуйте, знайомтеся з новими людьми, міняйте місце проживання або роботу.

Коли ти розумієш, що зробив щось, не дивлячись на страх, стає так приємно.

Тому виходьте із зони комфорту, отримуйте здоровий кайф і знаходьте впевненість в собі.

Боріться з тим, що лякає вас

Це один з найскладніших, але найбільш ефективних методів. Щоб підвищити впевненість в собі, ви повинні боротися і долати свої страхи. Маленькі тривоги в повсякденному житті або фобії – не уникайте їх, будьте сміливіше! У вас конфліктні відносини зі знайомим? Постарайтеся це вирішити. Боїтеся натовпу? Практикуйте публічні виступи. Долаючи раз по раз свої страхи, ви зможете по-справжньому пишатися собою!

Витягніть руки з кишень

Не варто ховати руки в кишенях або за спиною. Це може переконати вашого співрозмовника в тому, що ви все-таки щось приховуєте. Найкраще дозволити рукам знаходитися в спокійному і розслабленому положенні. Якщо ви сидите, можна, наприклад, покласти їх на коліна або на стіл.

Навчіться приймати компліменти

Люди по-різному реагують на компліменти. Хтось починає відмахуватися, інші соромляться, відповідають тим же або навіть починають акцентувати увагу на власні недоліки. Все це – неадекватна реакція, яка говорить про низьку самооцінку. До того ж, заперечуючи комплімент, ви знецінюєте думку того, хто його зробив.

Кращою реакцією стане ваша щира посмішка і подяка. Чи не додумувати нічого за співрозмовника і не звинувачуйте його в лестощів – повірте в те, що деякі ваші якості і особливості і справді привабливі.

Поради

Не бійтеся ставити себе випробуванням, що перевищує ваші фізичні або психічні можливості. Сильна напруга покаже вам, як легко все може бути досягнуто, і, таким чином, допоможе вам вдосконалити свої навички. Вийдіть зі своєї зони комфорту.
Ви можете забезпечити себе додатковою часткою впевненості, використовуючи техніку гіпнозу Best Me, вселивши собі досягнення довгострокової мети і знизивши тим самим стрес.
Не зациклюйтеся на своїх помилках і не загострювати увагу на негативних моментах. Вони лише відтіняють ваші гідності і підказують подальші шляхи самовдосконалення. Немає почуття краще, ніж досягнення того, що було недоступне раніше.

Фактори, які впливають на впевненість в собі

Існують зовнішні і внутрішні чинники, від яких залежить впевненість в собі і самооцінка людини. Але так як вони тісно пов’язані між собою, ми розглянемо їх в цілому.

1 Наше оточення

Домоглися успіху особистості з підвищеною упевненістю в собі намагаються не спілкуватися з тими, хто вічно сумнівається у власних силах або налаштований песимістично. Успішні люди знають, що мислення людини багато в чому залежить від кола спілкування, тому вони тягнуться до оптимістів з високою самооцінкою.

2 Погане харчування і брак сну

Впевнений в собі людина навряд чи стане харчуватися чим попало і шкодити своєму здоров’ю. Можна гіпнотизувати себе позитивними установками, але вони не допоможуть, так як хворе тіло завжди впливає на наш внутрішній стан.

Якщо ви не висипаєтеся, то не сподівайтеся, що впевненість в собі буде вашим супутником. Для неї потрібна велика сила волі. А це енергія, для відновлення якої необхідний повноцінний сон і регулярний відпочинок.

3 Ступінь сили волі

Напевно ви хоча б один раз намагалися замінити погану звичку хорошою і терпіли при цьому невдачу. Кожен другий провал в цьому випадку відбувається через слабку силу волі. Але це якість абсолютно необхідно, щоб з самого ранку ви могли змусити себе працювати над самооцінкою відповідно до рекомендацій, про які ми розповімо далі.

Ви немов ходите по колу. Вам не судилося підвищити свою впевненість, тому що ви не впевнені в собі. Щоб ваші зусилля не здавалися вам безглуздими, почніть тренувати силу волі. Ви зможете підвищити самооцінку, якщо дуже захочете. Згадайте, як після роботи ви втомлений валитесь в ліжко. Але ось друзі запрошують в бар, і ви щодуху несете на вечірку. Секрет в тому, що всередині вас завжди є енергетичні резерви.

4 Професіоналізм і впевненість в собі

Психологи деякий час назад виявили одну цікаву особливість. Підвищена впевненість в собі знаходиться в пропорційній залежності від професіоналізму. Таким чином, набуваючи навички і вдосконалюючи їх, ви починаєте більше вірити в себе. З іншого боку, на все це потрібен час.

Однак саме така впевненість вважається справжньою. І одного разу вона може стати рисою вашого характеру.

5 Тривожність і страхи

Спостерігайте за собою. Коли ви знову відчуєте невпевненість, постарайтеся зрозуміти, що конкретно ви відчуваєте. Може бути, ви відчуваєте страх або сумніваєтеся в чомусь? Вам потрібно навчитися розпізнавати ці емоції і визнаватися в них самому собі.

Як правило, в такому стані людини не залишають такі думки:

А якщо я отримаю відмову?
А якщо я не зможу?
В мене не вийде.
Я готовий зробити все, але тільки не це.

Людина часто боїться того, що в реальності не існує. Замініть ці питання іншими і найкраще запишіть їх. Постарайтеся зрозуміти, що привело вас до таких думок. Запитайте себе, чи так уже все безнадійно?

6 Внутрішні підказки

Що ви говорите собі вранці, коли прокинулися, і ввечері, перед тим як лягти спати? А що вимовляєте, якщо зіткнулися з перешкодою?

Наш внутрішній співрозмовник має великий вплив не тільки на психіку, але й на вчинки, які ми здійснюємо в життя.

7 Напруга і стрес

Якщо ви не вмієте справлятися з напругою і стресом, то ніколи не підвищите впевненість в собі. Вчіться помічати стресові ситуації, щоб запобігти їх негативний вплив. Якщо вам складно вчасно відстежити їх, то періодично влаштовуйте собі маленький відпочинок. Він ніколи не буде зайвим, зате відмінно зніме напругу.

Використовувати стратегію аналізу життя

Корисно розглядати внутрішню задоволеність життям в усіх напрямках, життя дуже різноманітна, часто концентруючи увагу на одній сфері, забуваємо про інших. Тільки вміння комплексно сприймати життя і прагне до змін, допоможе краще зрозуміти себе, прагнення, пріоритети, цілі.

Отже, аналіз життя і впевненості варто проводити за наступними напрямками, ставимо оцінку від 1 до 10:

Фізична життя, здоров’я – загальний стан, енергійність, рівень задоволеності фізичним станом, над чим варто працювати?
Особисте життя – чи все влаштовує в стосунках, що добре і не дуже, чи є взаєморозуміння, бажання знайти коханого або поліпшити відносини? Можна і самостійно комфортно себе почувати, все індивідуально;
Сімейне життя – відносини з родичами, дітьми, сімейством. Чи все добре, над чим варто попрацювати?
Соціальна життя – впевненість при спілкуванні, нові знайомства, підтримки зв’язку з друзями, чи задоволені соціальним самовираженням, рівнем відносин?
Професійна життя – наскільки впевнено виконуєте професійні обов’язки, чи все виходить, чи є прагнення розвиватися, змінити рід діяльності? Чи багато досягли, чи задоволені результатами?
Фінансова життя – чи вмієте управляти фінансами, заробляти, розподіляти, чи вистачає на основні питання, виходить жити в плюс або в мінус?
Призначення в житті – чи є сенс життя, місія, яку виконуєте, що дає енергію для звершень, здобутків. Людині необхідно реалізовувати особливу функцію – передача знань, нести добро, допомагати близьким, прагнути поліпшити світ. Важливо знайти своє покликання.

Розваги – в життя необхідно мати час для відпочинку, хобі, інтересів, особистий час для самореалізації, для улюблених занять. Це можуть бути танці, спів, в’язання, малювання, походи в кіно, вишивка – все, що приносить задоволення.

Оцінивши всі сфери життя, можна виявити хворі точки, над чим варто працювати, змінювати, вдосконалювати, покращувати.

Впевненість жінок і чоловіків

Бути впевненим для чоловіка означає бути рішучим, активно діяти, досягати досконалості в будь-якої діяльності. Йому дуже важливо прагнути до чогось конкретного і отримувати цілком відчутні результати.

Щоб відчувати підвищену впевненість, чоловікові достатньо вести себе відповідним чином. Він заряджається енергією від власних вчинків. У жінки подібний стан відбувається з внутрішнього настрою. Воно залежить від її самооцінки і ставлення до навколишнього світу.

Якщо жінка відчуває дискомфорт в будь-якої ситуації, вона втрачає впевненість в собі. Якщо в її душі мир, то вона, навпаки, знаходить віру в свої сили. Для представниць прекрасної статі важливі зовнішні прояви, які вона переживає всередині: то, як вона виглядає, її манери, компліменти з боку оточуючих.

Для жінки важливий показник впевненості в собі – її самооцінка. На неї впливають такі фактори, як тривожність, почуття сорому, відчуття нікчемності, безпорадність і залежність, а також йдуть рука об руку перфекціонізм і прокрастинація.

Сидіть за столом

СОО Facebook Шеріл Сендберг помітила, що на зборах жінки часто вважають за краще сидіти не за столом, а на стільцях біля стіни або в кутку кімнати. Скористайтеся можливістю опинитися в центрі уваги і сядьте за стіл. Так ви зможете краще взяти участь в обговореннях.

Давайте поглянемо правді в обличчя: людина не може весь час бути впевненим. Але лідери розуміють, що навіть у важкі хвилини їм потрібно випромінювати впевненість. За допомогою всіх цих методів ви не тільки будете виглядати, але і почнете відчувати себе впевнено.

Що допомагає мені підтримувати впевненість в собі

Аналізуючи аргументи Лілії, я зрозумів, що почуття впевненості в чому залежить від оточення, в якому ми знаходимося. Любляча сім’я, яка тебе підтримує, поважає, цінує. Друзі, які прислухаються до твоєї думки.

Батьки, яким необхідно твоя і допомогу. Всі ці складові впливають на наше почуття впевненості, посилюючи його, або зменшуючи, залежно від обставин. Я дуже радий, що моє оточення тільки допомагає бути сильним і впевненим, але звичайно, тільки цим джерело не вичерпується.

Також я використовую такі прийоми для вироблення впевненості і спокою:

Перенесення на папір. Буває, виникають ситуації або люди, які намагаються загнати мене в рамки невпевненості. У таких випадках, прийшовши додому, я виливаю цю ситуацію на папері. Іноді письмово, іноді малюю. Після чого, бгають листок або рву його, і спалюю в попіл. Разом з тліючої папером йдуть і негативні почуття, які породила дана ситуація.
Шукаю способи перетворювати «ні» в «так». Наше суспільство ще живе стереотипами, і як тільки хтось відходить від загальноприйнятих правил (це відноситься до будь-чого, починаючи від поведінки, закінчуючи будівництвом) його відразу намагаються переконати в своїх можливостях.
Моя вам порада, тримайтеся подалі від таких людей і втілюйте свою мрію. Чуже «це неможливо!» не зупинить ваш план, якщо ви самі цього не захочете. Доведено на особистому прикладі будівництва будинку. Скептики просто здолали, особливо «досвідчені», ті що паркан поправити не можуть, що говорити про будівлі
Невдача не привід зупинятися. Як будь-яка нормальна людина я стикався з невдачами і засмучувався. Однак, з часом навчився вилучати досвід з будь-яких ситуацій, в тому числі і поганих. Проаналізувавши невдачу я не зациклююсь на ній, а йду далі, намагаючись не згадувати про погане.

Який подивитися фільм, що підвищує самооцінку і впевненість в собі

Є чудові фільми, що підвищують упевненість в собі. Їх герої надихають на позитивні зміни і вчать ділитися радістю з навколишнім світом. Без перебільшення можна сказати, що той, хто подивився одну з цих кінокартин і розмірковував про неї, значно просунувся в своєму розвитку. І це не дивно, тому що мистецтво тим і сильно, що нікого не залишає байдужим.

«Там, де серце»

Життя кожного з нас нагадує колесо. І навіть якщо сьогодні ти на висоті, немає ніякої гарантії, що завтра ти не впадеш на дно. У вагітної сімнадцятирічної дівчини не залишилося нічого, крім кімнатної квітки в горщику. Щовечора вона потайки пробирається в величезний гіпермаркет, щоб переночувати. Героїня Наталі Портман не впадає у відчай і не плаче, вона знає, що якщо йти на поводу у емоцій, то можна втратити останню надію. Вона розуміє, що не варто сподіватися на справедливість світу, а потрібно взяти себе в руки і діяти. Це прекрасне і сумне кіно потрібно побачити всім. Чоловіків воно навчить дбайливо ставитися до своїх жінок і не завдавати їм болю. А жінок фільм надихне навіть у найскладнішій ситуації бути сильними, але зберегти м’якість і добродушність по відношенню до людей.
«Історія Рона Кларка»

Ми всі знаємо Меттью Перрі та обожнюємо його за комедійні ролі, які він виконав. Але голлівудський актор абсолютно неповторний в образі добродушного викладача в фільмі «Історія Рона Кларка». В основі кінокартини лежить реальна історія з життя звичайного шкільного вчителя, який віддав багато сил і енергії, щоб виховати в підопічних любов до знань і віру в майбутнє. Тут Перрі постає перед глядачем зовсім іншим. Він вчить, що любити дітей – це значить не потурати їм зерна і не балувати, але бути розуміючими і справедливими до них.
“В гонитві за щастям”

Напевно, хтось інший, опинившись на місці головного героя, опустив би руки і так нічого і не зробив. Але перед нами непересічна особистість. Кріс Гарднер не слухався тих, хто пророкував йому провал. Він вважав, що якщо інші домоглися успіху, то і він здатний на це, треба тільки вірити в свою мрію. І у нього все вийшло.
«Джеррі Магуайер »

Те, що сталося з Джеррі Магуайер, психотерапевти визначають як досвід, отриманий завдяки життєвих труднощів. Коли дивишся це кіно, поринаєш в те, що відбувається настільки глибоко, що раптом стають очевидними ті речі, які ти багато разів спостерігав в навколо себе. Після закінчення фільму ще довго міркуєш про побачене. Забути це кіно буде важко.
«Цілитель Адамс»

Легендарний фільм розповідає про події, які відбувалися в реальному житті. Це приголомшлива історія про добродушного доктора, який вселяв в своїх хворих оптимізм і надію на зцілення. Вона допомагає усвідомити, що кожному потрібна любов і підтримка оточуючих. Якщо зараз ви перебуваєте в пошуку самого себе, обов’язково подивіться це кіно.
«Ефект метелика »

Як би ви вчинили, якби були обдаровані незвичайною здатністю нашого героя? А якби розуміли, що ваші дії вплинуть на безліч інших доль? Іноді виправити ситуацію не означає зробити її краще. Саме цей урок глядач зрозуміє разом з героєм фільму. А ще, що жалю про минуле ні до чого не приведуть, і замість цього потрібно намагатися змінити майбутнє, навіть якщо при цьому доведеться пожертвувати собою. Але саме таким шляхом можна прийти до щастя.
«Хористи »

Цей французький фільм простий і нехитрий, але ми з першого погляду закохуємося в нього. Складно сказати, чим він підкорює своїх глядачів. Можливо, своєю добротою або вірою. Або секрет в головному герої, який вважав, що покарання не допоможе виховати в людині любов, а жорстокість створює найгірше на Землі суспільство. Нічим не примітний чоловік, що живе по сусідству, зробив світ трішечки кращим.

Якщо кожен буде щось робити для розвитку своєї душі, то все людство стане на шлях позитивних змін. Разом ми будемо мінятися на краще і зробимо життя більш благополучною, радісною і цікавою.

Як підвищити самооцінку і впевненість? Психологія радить бути сміливими. Адже тоді ви зможете зробити все, що захочете. А якщо будете потурати своїм страхам, то потоне в них, так і не зрушивши з місця.

Стійте прямо, не облокачивайтесь і ні до чого не притуляйтеся

Якщо вам доводиться виступати перед аудиторією або розмовляти з людиною стоячи, чи не спирайтеся на трибуну, стіну або бар. Стійте прямо. Адже ви хочете показати, що ви захоплені обговоренням, а не просто ліниво слухаєте розмову.

висловлюйте емоції

Не тримайте емоції в собі. Покажіть людям, що ви відчуваєте.

Обійміть подругу, поплескайте по плечу одного.

Зосередьтеся на сильних сторонах

Менше думайте про свої недоліки. Ми всі люди. У нас всіх є слабкості.

Ви вже склали список зі своїх 20 кращих якостей? Перечитуйте його кожен день.

Заповніть простір жестами

Чим більше простору ви займете, тим впевненіше будете виглядати. Не бійтеся широко розводити руками і жестикулювати (як Хілларі Клінтон). Нехай вас буде багато. Але стежте за своїми рухами. Занадто багато швидких жестів виглядають хаотично.

Отже, підняти самооцінку і впевненість в собі можна, дотримуючись таким алгоритмом:

Пізнати себе як особистість;
Визначити сильні та слабкі сторони;
Прийняти себе;
Зрозуміти, що гідні поваги;
Розвинути впевненість шляхом вправ;
Використовувати переваги особистості в житті.

Існує закон – ставлення оточуючих до людини і віра в його сили залежить від внутрішнього сприйняття і впевненості в собі. Чим сильніша, впевнена особистість, тим більше людей готові їй вірити, співпрацювати, взаємодіяти, поважати, приймати, любити.

Тому орієнтація на зовнішню оцінку згубна, все залежить від людини, які імпульси посилаються в зовнішній світ, які установки керують життям. Змінивши мислення, самосприйняття, розвинувши впевненість в собі, зміни в житті не змусять довго чекати.

Важливий момент – негативне мислення руйнує впевненість, знижує самооцінку, руйнує життя. Люди навіть не помічають, як поступово самі заганяють себе в глухий кут, відчуваючи безвихідь, постійний стрес, втрату сил і навіть депресію.

Ідея позитивного мислення досить проста, але в житті занадто багато негативу: новини, історії друзів, родичі скаржаться на свої проблеми, потрібно виробляти стійкість, як до вірусу, мінімізувати вплив таких думок на життя, закладати позитивні установки.

Цікаво, що мозок людини не розрізняє позитивні і негативні думки, вся інформація – це керівництво до дії, невпевненість – “я невдаха”, “у мене нічого не виходить” призводить до результату – постійні складнощі в житті, проблеми, все валиться з рук. Може, варто змінити хід думок і включити іншу хвилю – успіху і позитиву?

Перший крок до вирішення питання: Як розвинути впевненість в собі? – це формування позитивного внутрішнього образу, яке наповнювало свідомість вірою в себе і майбутні досягнення. Як же втілити зміни в життя?

Твердо стійте на ногах

Якщо ви схрещує ноги чи переносите вагу з однієї ноги на іншу, у співрозмовників може скластися враження, що ви смикається і нервуєте.

випромінюйте спокій

Багато людей, яким доводиться вести складну розмову, починають базікати ногами, смикати колінами або занадто активно жестикулювати. Це, безумовно, відволікає від почуття страху і занепокоєння, яке спалює вас зсередини. Однак на співрозмовника подібні сигнали тіла справляють неприємне враження. По-перше, вони явно показують, що ви нервуєте. А по-друге, заражають оточуючих такий же нервозністю. Краще все ж заспокоїтися і випромінювати спокій.

Рухайтеся, як упевнена в собі людина

Використовуйте мову тіла. Тримайте спину прямо. Розправте плечі. Дивіться вперед і не відводите погляд.

Уявні образи – аутогенних тренування, візуалізація

Рішучість і дії можна для ефективності підкріплювати внутрішніми думками, образами. Щоранку варто налаштовувати себе: “я найкращий, у мене все виходить”, “я завжди досягаю поставлених цілей”.

Візаулізація – уявлення себе, життя в бажаної формі, нагадує перегляд картин або фільму. Корисно ввечері перед сном подавати такий образ у всіх подробицях, приміряючи нову роль. Можливо, також використовувати альбом бажань – картини, фото, які будуть стимулювати мислення в напрямку до досягнення цілей.

Важливо не тільки уявляти, уявляти нове життя, але і робити кроки назустріч мріям і бажанням, поступово змінювати звички, виробляти мислення успішного і компетентної людини, гідного поваги і перемог. Все в комплексі обов’язково дасть результат.

Дії і думки нерозривно пов’язані, нові дії покращують самосприйняття і впевненість так само, як і позитивні думки сприяють рішучості і освоєння нових горизонтів.

Вправи на розвиток впевненості в собі

Впевненість – це не тип темпераменту, що він дав нам з народження і не змінюється протягом життя. Це властивість особистості цілком піддається коригуванню, за допомогою зовнішніх (суспільство, в якому ви перебуваєте, сім’я) і внутрішніх (сила волі, бажання змінити себе) факторів.

Нижче наведено печінку вправ, які Лілія надала для нашої уваги. Я випробував деякі на собі, і можу сказати, що частина з них легкі, деякі – складні, і вимагають залучення внутрішніх ресурсів, але найголовніше – вони діють, і допомагають виробленню впевненості та рішучості, хоча я думаю у мене з цим і так повний порядок)))

«Корсет впевненості». Якщо ви знову побоялися висловити своє обурення нахабі, які пролізли без черги, виконуйте цю вправу. Воно підвищить настрій і подарує відчуття внутрішньої сили. Для початку, зігніть, свесьте руки і пройдіть, тягнучи ноги, ніби вам 90 років.
Тепер розігніться, вдихніть на повні груди, розправте плечі, витягніть шию і пройдіть вперед широкими впевненими кроками. Відчуваєте різницю? Ще варіант. Сидячи на стільці, схрестивши руки, ноги, зігніть.
Брови самі собою починають хмуритися, правда? А тепер максимально розкрийте, сядьте рівно, поставте обидві ноги на підлогу, і посміхніться. Чи відчуваєте? Тіло наповнюється теплом і енергією.
«Візуалізація моєї впевненості». Розкреслите аркуш паперу як зазначено нижче, або роздрукуйте цю схему. У ній є 10 якостей, які притаманні впевненому людині. Оцініть кожне якість, наскільки воно притаманне вам, від 0 до 10 балів. При цьому за 0 можна вважати точку перетину всіх ліній, а 10 балів – точка дотику кола і лінії. Відповідно, чим більше балів, тим більше розвинене якість. Перегляньте кожен напрямок, і письмово дайте відповідь, що заважає вам розвивати ту чи іншу якість?
А тепер подивіться, що допомагає тим якостям, які найкраще розвинені?
Такий докладний аналіз не тільки дозволить розширити кругозір, а й перенести позитивний досвід в інші сфери (з вираженого якості в менш розвинене). Також, вправа розкриває, наскільки іноді мізерні перешкоди на шляху до впевненості.
«Мої звички». Розкреслите аркуш паперу на 2 колонки. У першій колонці пропишіть свої основні звички, і погані, і хороші. Далі, в другій колонці, навпроти кожної звички, пропишіть, в чому може бути вторинна вигода для вас.
Перегляньте свої відповіді, найчастіше вторинна вигода вельми низька, проте зазначена звичка «не дає» вам бути гнучким у своїй поведінці, звужує кругозір, а значить, від неї слід відмовитися, і бути більш вільним.
«Символ впевненості». Коли будете в наступний раз на прогулянці, подивіться уважно навколо себе. Що з навколишнього середовища вселяє вам упевненість? Силу? Безпека? Виберете предмет, який буде Вашим символом впевненості.
Це може бути дерево, тварина, скульптура, будівля, елемент декору, в загальному, що завгодно. Розгляньте добре цей предмет, зафіксуйте в пам’яті дрібні деталі. Закрийте очі і постарайтеся подумки побачити цей предмет у всіх подробицях, напишіть в своїй уяві напис над предметом «Мій символ впевненості».
Повертайтеся до цього уявного образу кожен раз, коли ваша поведінка стає невпевненим. Для цього досить зробити пару глибоких вдихів, закрити очі і уявити свій символ.
«Експеримент». Вправа для вироблення впевненості і чарівності, не вимагає спеціальних приготувань. Перебуваючи на вулиці, або в інших громадських місцях, виберете людини і дивіться йому в очі до тих пір, поки він не відведе погляд.
Цю маніпуляцію слід проробляти 3-5 разів на день, щодня. Вже через тиждень вправ від вашої нерішучості і сором’язливості не залишиться і сліду, і, ймовірно, що з наступного «жертвою» ви навіть затіє розмову.
«Вчимося бути особистістю». При всій зовнішній простоті техніка досить складна, оскільки вимагає постійного відстеження своєї поведінки. За займенниками «ми», «наше», «нас» ховається страх прояви себе, невпевненість. Відповідно, кожен раз, коли ви помічаєте, що знову говорите «ми», по суті, маючи на увазі себе, міняйте займенник на «Я».
На початку такого тренування невпевненість може посилитися, але якщо ви продовжите регулярно стежити за своєю мовою і, висловлюючи свої почуття і дії говорити «Я», то незабаром відчуєте себе більш впевнено, з’явиться бажання відстоювати свою точку зору і т.д.

Мозок швидко вловить, що при вживанні певних слів йому «боляче», і подальше побудова речень буде здійснюватися без них.

Складіть список своїх позитивних якостей

Напишіть 20 рис характеру або звичок, якими ви пишаєтеся. Переглядайте цей список регулярно, особливо коли відчуваєте негативні емоції.

Не метушися

Більшість людей схильні піддаватися невеликої паніки і починати метушитися. Людина не стоїть на місці, смикається, активно жестикулює, похитує рукою або ногою. Будь-яка вібрація або переміщення виглядає панікою. Така нервозність відразу видно, а людина виглядає безглуздо і смішно.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/46152/ https://rb.ru/list/be-confident/ https://TopThinkBlog.ru/kak-obresti-uverennost- v-sebe / https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/psihologi-dali-11-sovetov-kak-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom-1932765/ https://mensby.com/mens/ brutal / 4168-how-look-confident https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/uverennost-v-sebe.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bbe432c48032300ab746f04/kak-razvit-uverennost- v-sebe-5-deistvennyh-metodov-5bd0ca5c064ed400ad69504f https://blog.molodost.bz/development/kak-povysit-uverennost-v-sebe/ https://salid.ru/journal/kak-razvit-uverennost-v -sebe https://ru.wikihow.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% B5% D0% B5-% D0% B2-% D1% 81% D0% B5% D0% B1% D0% B5 http://start-for.ru/kak -vyrabotat-v-sebe-uverennost /

Джерело запису: lastici.ru