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O que fazer se você está cansado da vida – as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo – o que fazer?

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O que é fadiga e síndrome da fadiga crônica.

A síndrome da fadiga crônica é uma sensação constante de fadiga e excesso de trabalho, um colapso que não desaparece mesmo após um longo descanso. Esta doença é especialmente típica para residentes de países desenvolvidos e megacidades populosas. A principal causa da síndrome é considerada estresse psicoemocional de longo prazo no sistema nervoso humano.

Basicamente, as pessoas de 25 a 45 anos são suscetíveis à síndrome da fadiga crônica, pois nessa idade são mais eficientes e se esforçam para o sucesso e o crescimento na carreira, sobrecarregando-se com cargas insuportáveis. Segundo as estatísticas, cerca de 85-90% das pessoas que sofrem desta doença são residentes de grandes cidades densamente povoadas, com um ritmo de vida acelerado e uma situação ambiental desfavorável. O maior número de casos foi registrado entre residentes nos Estados Unidos e na Austrália.

Fatos interessantes:

A síndrome da fadiga crônica pode se espalhar na forma de uma epidemia, afetando várias centenas de residentes de uma única cidade. Assim, em 1984, na cidade de Incline Village (Nevada, EUA), foram registrados cerca de 200 casos dessa doença.
As mulheres sofrem desta síndrome várias vezes mais do que os homens, sua proporção entre os doentes é de 75-80%.
O aumento da responsabilidade no trabalho (médicos, pilotos) pode provocar fadiga crônica.
A síndrome da fadiga crônica foi oficialmente reconhecida como uma doença independente desde 1988.
Muitas vezes as mulheres sofrem com eles, isso se manifesta no fato de que depois do trabalho elas têm um desejo – voltar para casa e se desconectar do mundo exterior. De manhã, os descansados ​​se levantam, mas literalmente em uma hora tudo se repete.

Ao contrário da síndrome da fadiga crônica, a fadiga é simplesmente restaurada pelo repouso, sono e relaxamento.

Como ficar menos cansado?

Agora vamos falar sobre como ficar menos cansado no trabalho. Existem vários princípios importantes para se manter em mente.

  1. Aprenda a estabelecer limites entre o trabalho e o tempo pessoal.

Uma situação típica: você já saiu do trabalho, quando um colega liga de repente e começa a discutir com você como foi o seu dia no escritório. Ou pede conselhos.

Normalmente, pessoas responsáveis ​​que não sabem dizer “não” na hora certa sofrem com essa importunação. São eles que ficam muito cansados ​​no trabalho devido à incapacidade de se distrair.

GORJETA! Experimente desligar o telefone ou ignorar as pessoas que estão ansiosas para levá-lo de volta a este pântano. Lembre-se: você chega em casa – começa a descansar e não há outra escolha.

  1. Comporte-se da mesma maneira dentro das paredes do escritório.

Não dê ouvidos às fofocas e conversas locais – isso ainda não trará nenhum benefício prático. Não desperdice sua preciosa atenção com informações inúteis.

Converse com seus colegas de trabalho durante o intervalo para o almoço – deixe que estas sejam suas férias. Mas você não deve se distrair com eles durante a preparação do relatório. Então você pode trabalhar e não se cansar como antes.

  1. Diversifique seu tempo de lazer.

Se o seu único desejo depois do trabalho é ir para a cama e nunca mais se levantar, lute contra isso. O cérebro precisa de novas impressões e sensações.

IMPORTANTE! Tente ir ao cinema, teatros, exposições com mais frequência. Encontre amigos em um café, pratique esportes, encontre um novo hobby que o relaxará.

  1. Lute contra a rotina com todas as suas forças.

Por exemplo, tente uma rota diferente para chegar ao trabalho ou mude o notebook em sua área de trabalho. Mesmo pequenas coisas aparentemente insignificantes podem afetar significativamente a vida cotidiana cinzenta.

As causas da fadiga

A fadiga é promovida por:

  • Álcool
  • Cafeína
  • Atividade física excessiva
  • Falta de atividade física
  • Falta de dormir
  • Nutrição inadequada
  • Certos medicamentos

Doenças podem causar fadiga:

  • Anemia
  • Câncer
  • Insuficiência hepática
  • Insuficiência renal
  • Doenças cardíacas
  • Hipertireoidismo
  • Hipotireoidismo
  • Obesidade

A fadiga é desencadeada por alguns estados mentais:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Estresse
  • Anseio

Sintomas de fadiga

Os principais sintomas de fadiga incluem:

  • Esgotamento após atividade física ou mental
  • Falta de energia mesmo depois de dormir ou descansar
  • A fadiga afeta negativamente as atividades diárias da pessoa
  • Dor muscular ou inflamação
  • Tontura
  • Falta de motivação
  • Irritabilidade
  • Dor de cabeça

Sintomas e fases de burnout

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

Os sintomas de fadiga crônica não aparecem imediatamente, mas à medida que a doença psicológica se desenvolve. São várias etapas, que correspondem a determinadas manifestações do CMEA.

Etapa Sintoma
Entusiasmo Uma pessoa é tão inspirada pelo trabalho que não se distrai com nada, ela pode trabalhar 24 horas por dia e nenhum sintoma de CMEA ainda a incomoda.
Acalmando Já havia menos energia, então tive que voltar ao modo de operação normal.
Frustração A pessoa fica irritada, seu humor muda muitas vezes, ela duvida de tudo, é difícil para ela tomar decisões.
Fadiga Uma pessoa está constantemente nervosa porque está cansada da monotonia. A astenia se instala.
Indiferença Tudo o que uma pessoa faz é feito de maneira formal, sem entusiasmo.

Se você está cansado e nada agrada

O marido não quer intimidade com a esposa – as causas do problema e o conselho de um psicólogo

Muitas pessoas vivem anos sem forças, sem dar importância a isso. Alguém tem vergonha de admitir que tem um problema, enquanto alguém já está acostumado a viver assim.

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

Se uma pessoa se sente cansada da vida, o que fazer:

  • Acrescente tempo para descanso em sua rotina diária, faça 2-3 pausas curtas durante o trabalho;
  • Ao fazer as tarefas domésticas, a cada 2-4 horas você precisa fazer uma pausa de 15-30 minutos, durante este tempo você não precisa fazer nada. Você pode ler um livro, assistir a um filme ou tomar um chá;
  • Reserve tempo para a atividade física, o sutra de 10-15 minutos é o suficiente. Quem tem trabalho sedentário pode escolher 2 a 3 exercícios que podem ser feitos no local de trabalho: levantar na ponta dos pés, movimentos circulares com as mãos, durante o intervalo pode subir escadas;
  • Planeje um dia de trabalho. Cada pessoa tem seu próprio tempo quando é mais produtiva. Coisas importantes precisam ser feitas em momentos de força. Quando há pouca energia, é melhor interromper trabalhos importantes e fazer trabalhos mecânicos: separar papéis, colocar as coisas em ordem no local de trabalho;
  • Mude a atenção: faça meditação ou passatempos, vá ao cinema ou teatro. Uma pessoa cansada não quer ver ninguém, então você pode dar um passeio sozinho;
  • Para atender o começo e o fim do dia em paz, sem telefones e sem TV. Antes de ir para a cama e depois de acordar, é preciso passar pelo menos 30 minutos em silêncio, sem pensar nos próximos assuntos e responsabilidades;
  • Estabeleça um modo de espera, pare de sentar na frente de uma TV ou monitor. Você precisa adormecer antes da meia-noite e dormir pelo menos 7 e não mais do que 9 horas;
  • Em casos avançados, quando ações independentes não ajudam, você deve consultar um médico. Psicólogos e psicoterapeutas poderão ajudar a resolver problemas internos, encontrar e eliminar a causa do esgotamento.

Observação! Pode ser difícil para uma pessoa compartilhar suas experiências com seus familiares porque tem medo de ser julgada. Freqüentemente, os parentes não levam o esgotamento moral a sério e dizem: “Do que você está se cansando? Você não está fazendo nada! ” É importante entender que se uma pessoa está cansada da vida, isso é um problema sério, não um capricho.

Como essa condição afeta a vida?

Como se livrar dos pensamentos ruins em sua cabeça e o que fazer se eles subirem constantemente

Poucas pessoas sabem o que fazer se uma pessoa está cansada da vida, embora essa condição seja perigosa para a saúde. Quando uma pessoa está sob estresse, a quantidade de massa cinzenta no cérebro diminui e o risco de desenvolver neuroses aumenta.

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

O esgotamento emocional atrapalha o trabalho, a pessoa não consegue progredir na carreira por muito tempo, o que causa ainda mais frustração. A fadiga ocorre devido ao estresse, também provoca o desenvolvimento de doenças isquêmicas, aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, que pode ser fatal.

Conselho psicológico

Na busca pela perfeição, você precisa observar um senso de proporção. Ideais inflados e tarefas opressivas forçam as pessoas a se esforçarem cada vez mais, enquanto as metas estabelecidas permanecem inatingíveis. O exausto e não alcançado a pessoa desejada desiste e percebe que está cansada, e que não quer mais nada.

Os psicólogos aconselham o envolvimento na prevenção para prevenir o esgotamento. Se a pessoa já experimentou fadiga durante a vida, o que fazer para prevenir sintomas recorrentes:

  • Evite usar pílulas para dormir, álcool e doces. Se você sempre se preocupa com os desejos, o corpo estará esperando por “nutrição” de fora;
  • Percebendo que você não pode evitar problemas. A melhor maneira de evitar ceder ao estresse é estar preparado para ele e não ficar histérico quando algo der errado.
  • Não fique frustrado com a família e os amigos. O desejo momentâneo de gritar com a mãe ou com o marido não compensa os problemas familiares que surgirão no futuro;
  • Não fuja dos problemas. Mau trabalho, relacionamentos ruins, problemas de saúde – você não pode fechar os olhos para tudo isso. Se você não remover a fonte de irritação, com o tempo, a sensação de fadiga retornará;
  • Planeje suas férias. As atividades e responsabilidades do dia a dia consomem os recursos do sistema nervoso e podem ser restaurados durante o descanso. É melhor desistir de ficar deitado no sofá sem pensar em favor de caminhar;
  • Pare de pensar nas opiniões das outras pessoas e exija o impossível de si mesmo. Não vale a pena se preocupar se algo não deu certo da primeira vez;
  • Arranja um animal de estimação. Animais tornam as pessoas mais gentis, levar o cachorro para passear ajuda a se acalmar e ganhar força.

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

Observação! As mulheres têm maior probabilidade de se sentirem cansadas, pois muitas vezes precisam escolher entre uma carreira e um lar. Poucos podem deixar seus empregos e se dedicar inteiramente à família. A mulher moderna combina tarefas domésticas e carreira e às vezes sente que está cansada de si mesma e não está mais feliz com nada.

É improvável que haja pelo menos 1 pessoa adulta na Terra que nunca experimentou fadiga. Se a fadiga física passar rapidamente, sobrecargas morais frequentes minam a psique. A sensação de fadiga pode ocorrer tanto aos 15 quanto aos 50 anos, independentemente do status e da posição na sociedade. Para começar a aproveitar a vida de novo, você precisa reconhecer o problema e eliminar sua causa.

Fadiga constante: razões de estilo de vida

De vez em quando, todos vivenciam agitação no trabalho, estresse na vida pessoal, pânico devido a notícias ou aumento de preços. Então a letargia, a fadiga e a sonolência tornam-se simplesmente os mecanismos de defesa do corpo – pare de aceitar a negatividade, é hora de descansar!

Na maioria das vezes, uma pessoa que ficou sem bateria para de prestar atenção à qualidade da alimentação, sono e histórico emocional.

Falta de vitamina B12

Esta vitamina ajuda o funcionamento dos nervos e dos glóbulos vermelhos do corpo. Estes, por sua vez, estão envolvidos no transporte de oxigênio aos tecidos, sem os quais o corpo não pode processar nutrientes na energia de que necessita. Daí a fraqueza com deficiência de B12. Esta condição pode ser identificada por outros sinais: por exemplo, muitas vezes é acompanhada de diarreia e, por vezes, dormência nos dedos das mãos e dos pés e problemas de memória.

O que fazer. A deficiência de vitamina é detectada com o exame de sangue mais simples. Se o teste for positivo, você provavelmente será aconselhado a comer mais carne, peixe, laticínios e ovos. A vitamina também é produzida na forma medicinal, mas é mal absorvida e geralmente é prescrita apenas em casos extremos.

Falta de vitamina D

Esta vitamina é única porque é produzida pelo nosso próprio corpo. É verdade que para isso você precisa passar pelo menos 20-30 minutos ao sol todos os dias, e as últimas críticas aos amantes do bronzeamento não contribuem em nada para isso. A imprensa está repleta de avisos de que o banho de sol pode causar envelhecimento precoce, manchas senis e câncer. Isso é parcialmente verdade, é claro, mas o cuidado excessivo não é menos perigoso para a saúde. A deficiência de vitamina D, alertam os médicos, pode causar problemas cardíacos, hipertensão, distúrbios neurológicos e alguns tipos de câncer.

O que fazer. Os níveis de vitamina D também são verificados com um exame de sangue. Você pode reabastecê-lo com uma dieta de peixes, ovos e fígado. Mas o banho de sol também é necessário. 10 minutos por dia ao ar livre serão suficientes para aliviar a fadiga.

Falta de ferro

Se você não tiver ferro suficiente, haverá pouco oxigênio nos tecidos do corpo. Assim, você se sente cansado e letárgico. Os sinais de deficiência de ferro são unhas secas e quebradiças, pele pálida, dor no peito e falta de ar, mãos e pés frios.

Muitos carboidratos

Você adora doces e tem uma sobremesa guardada para cada refeição? Não é à toa que você não se sente bem. Afinal, quando você come carboidratos rápidos, o açúcar no sangue sobe rapidamente e depois cai drasticamente, e você sente um colapso. Equilibre sua dieta e substitua os carboidratos rápidos (doces, pão rico, açúcar) por complexos (pão integral, aveia, macarrão duro).

Tomando medicamentos

Leia o folheto informativo do medicamento que está a tomar. Talvez entre os efeitos colaterais estejam fadiga, apatia, fraqueza. No entanto, alguns fabricantes podem ocultar essas informações de você. Por exemplo, os anti-histamínicos (usados ​​para alergias) podem literalmente sugar sua energia, embora você não leia isso no rótulo. Muitos antidepressivos e beta-bloqueadores (medicamentos para hipertensão) têm um efeito semelhante.

O que fazer. Cada pessoa reage à medicação de forma diferente. A forma e até mesmo a marca do medicamento podem ser importantes. Peça ao seu médico para escolher outro para você – talvez a troca dos comprimidos o ajude a voltar à forma.

Mau funcionamento da tireoide

Problemas de tireoide também podem se manifestar em flutuações de peso (especialmente dificuldade para perder peso), pele seca, calafrios e irregularidades menstruais. Esses são sinais típicos de hipotireoidismo – uma glândula tireoide hipoativa, devido à qual o corpo carece de hormônios que regulam o metabolismo. Em um estado negligenciado, a doença pode levar a doenças nas articulações, doenças cardíacas e infertilidade. 80% dos pacientes são mulheres.

O que fazer. Consulte um endocrinologista e decida quanto tratamento intensivo você precisa. Via de regra, os pacientes precisam fazer terapia de reposição hormonal pelo resto de suas vidas, embora os resultados justifiquem os meios.

Depressão

A fraqueza é uma das companheiras mais comuns da depressão. Em média, cerca de 20% da população mundial sofre com esse flagelo.

O que fazer. Se você não quer tomar comprimidos e ir ao psicólogo, experimente praticar esportes. A atividade física é um antidepressivo natural, promovendo a produção do hormônio da “felicidade”, serotonina.

Problemas intestinais

A doença celíaca, ou doença celíaca, ocorre em cerca de 1 em 133 pessoas. Consiste na incapacidade do intestino de digerir o glúten dos cereais, ou seja, se você sentar sobre pizza, biscoito, macarrão ou pão por uma semana, começa a inchaço, diarréia, desconforto nas articulações e fadiga constante. Esse corpo reage à falta de nutrientes que não pode receber devido à incapacidade do intestino de absorvê-los.

O que fazer. Primeiro, faça alguns testes para se certificar de que o problema está realmente no intestino. Em alguns casos, o exame endoscópico é necessário para confirmar o diagnóstico. Se a resposta for sim, você terá que reconsiderar seriamente sua dieta.

Problemas cardíacos

Cerca de 70% das mulheres que tiveram um ataque cardíaco se queixam de crises repentinas e prolongadas de fraqueza e fadiga constante que antecederam o ataque cardíaco. E embora o ataque cardíaco em si não seja tão doloroso para a bela metade da humanidade, a porcentagem de mortes entre as mulheres não para de crescer.

O que fazer. Se tiver outros sintomas de problemas cardíacos – perda de apetite, falta de ar, dores no peito raras, mas agudas – é melhor consultar um cardiologista. Você pode precisar de um eletrocardiograma (ECG), ecocardiograma ou ultra-som do coração. O tratamento depende dos resultados. Como prevenção de doenças cardíacas, você pode mudar sua dieta para uma dieta com baixo teor de gordura e fazer exercícios leves.

Hipodinâmica

Parece irônico, mas quanto menos você se move, mais você se cansa. Por exemplo, se você trabalha o dia todo (escrever artigos, digamos) deitado no sofá, à noite você pode se cansar como se estivesse descarregando carvão em carros. Diversifique suas atividades: se você passa muito tempo sentado (no trabalho, dirigindo, no transporte), reserve pelo menos meia hora por dia para a prática de esportes. Caminhe, corra, faça exercícios em casa ou vá à academia. A fadiga claramente não é desculpa para não praticar esportes. Afinal, a atividade física dará ao seu corpo uma nova energia. E o cansaço depois disso será agradável.

Diabetes

Essa doença insidiosa tem duas maneiras de cansá-lo. Primeiro, quando o nível de açúcar no sangue de um paciente está muito alto, a glicose (ou seja, a energia potencial) é literalmente eliminada do corpo e desperdiçada. Acontece que quanto mais você come, pior você se sente. A propósito, o estado de açúcar no sangue constantemente alto tem seu próprio nome – diabetes potencial ou pré-diabetes. Esta ainda não é uma doença, mas se manifesta da mesma forma em fadiga duradoura.

O segundo problema é a sede forte: o paciente bebe muito e por isso levanta várias vezes à noite “por necessidade” – que sono saudável que é.

O que fazer. Outros sintomas de diabetes incluem aumento da urina, aumento do apetite e perda de peso. Se você suspeita que tem essa doença, a melhor maneira de verificar suas suspeitas é doar sangue para análise. No caso do diabetes, você precisará fazer dieta, verificar o açúcar no sangue regularmente, tomar medicamentos e, possivelmente, praticar exercícios. Se você for diagnosticado com pré-diabetes, “perder peso e aumentar a atividade física podem prevenir o agravamento da condição.

Sono de má qualidade

Você pode ir para a cama às dez da noite e levantar-se às sete da manhã, mas isso não garante que você estará alegre e alegre. Não se trata do número de horas passadas na cama, mas da qualidade do sono. Uma maneira fácil de melhorar seu sono é evitar assistir TV à noite, não usar gadgets, arejar seu quarto e evitar cafeína e álcool.

Apnéia

Durante o sono, você pode ter uma parada respiratória de curto prazo chamada apnéia. Esse distúrbio tem muitas causas: alergias, aumento das amígdalas, obesidade ou abuso de álcool. Para se livrar da apnéia do sono, você precisa tratar as causas subjacentes desse fenômeno desagradável.

Fadiga após o trabalho: condição física

As pessoas se cansam de trabalhar quando há muito trabalho. Se o seu dia de trabalho não é padronizado, se você não tem uma pausa para o almoço ou é muito curto, se você fica sentado em uma posição ou no computador por longas horas, ou não está de férias há um ano, então o motivo para o cansaço do trabalho é uma má higiene ocupacional.

O que fazer? Estude as normas de saúde e segurança e o código do trabalho. Não hesite em defender os seus direitos perante um empregador sem escrúpulos! Lembre-se de que o custo da saúde perdida pode ser muito maior do que o dinheiro que você pode ganhar à custa do bem-estar. Às vezes é mais barato mudar de emprego.

Pergunte-se: qual poderia ser meu benefício com esse estilo de vida?

Acontece que você gostaria de dar um tempo no trabalho, mas não pode. Ou novas e novas tarefas vão surgindo o tempo todo, aí a criança tem reunião na escola, aí parece que você tem muita força e aguenta tudo, e aí bam – e a força desapareceu em algum lugar. A razão para esse cansaço é a compulsão por trabalho.

O que fazer? Às vezes, o trabalho é usado como uma oportunidade para sair da vida e não pensar em algo desagradável. É algo semelhante a como um viciado em álcool afoga sua tristeza em um copo. É então que encontramos mil motivos para nos conduzir como um cavalo no trabalho e não vemos saída.

Pergunte a si mesmo: o que eu estaria / estaria fazendo se não estivesse trabalhando? o que eu estaria pensando / ponderando? do que estou fugindo para o fluxo de trabalho?

Fadiga depois do trabalho: razões psicológicas

Em primeiro lugar, nos cansamos da monotonia. Você aprendeu sua funcionalidade de cor há muito tempo e não vê nenhuma oportunidade de desenvolvimento neste local de trabalho? Então você acabou de superá-lo.

O que fazer? Parece que é hora de você seguir em frente. Você pode escolher o caminho do crescimento vertical da carreira e tentar ser gerente de um ou outro link. Outra alternativa não é pior! – crescimento horizontal da carreira, ou seja, mudança de perfil, de clientes e até de uma forma geral do tipo de atividade.

Pergunte a si mesmo: o que o impede de dar um passo adiante? que passos podem ser dados para superar esse medo?

Talvez você esteja cansado de ficar sozinho? Você tem problemas com seus colegas, não tem com quem jantar ou tomar chá? Ou, pelo contrário, cansa-se do barulho e do facto de se distrair constantemente com ninharias?

Talvez a posição que você ocupa não corresponda ao seu psicótipo. Por exemplo, você é introvertido e seu trabalho envolve muita comunicação com os clientes. Por outro lado, você é extrovertido e seu trabalho envolve máquinas.

O que fazer? Considere se há alguma maneira de reorganizar o fluxo de trabalho. Freqüentemente, os gerentes ficam felizes com as idéias de seus subordinados, o que pode economizar tempo e esforço ou, ao contrário, dominar novos horizontes. Se você é extrovertido e sente falta de companhia, por que não tentar ser um organizador de festas ou líder de caridade?

Pergunte a si mesmo: o que o impede de escolher o negócio que melhor se adapta a você? talvez sejam as atitudes de seus pais ou suas próprias idéias sobre o que um bom trabalho deveria ser? eles restringem você?

Por fim, acontece que qualquer trabalho rapidamente se torna enfadonho e desinteressante. Você muda de empregador como luvas e ninguém pode interessá-lo por mais de alguns meses.

O que fazer? Pense no tipo de atividade que você realmente gosta. O psicólogo e cientista Mihai Csikszentmihalyi descreveu o chamado estado de “fluxo”, no qual as pessoas ficam felizes em trabalhar e criar. Veja o artigo neste tópico.

Pergunte-se: como você pensa, em que momentos você se aproxima dele? o que contribui para isso? existem maneiras de incorporar esses recursos em sua rotina de trabalho?

Tratamos a fadiga crônica com sono reparador

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

Sonolência durante o dia, dor de cabeça, cansaço, falta de atenção podem indicar pouco descanso à noite.

O cansaço do dia todo é eliminado com a compra de um colchão novo. A coluna vertebral se dobra desnecessariamente em um colchão que não oferece suporte ortopédico, a respiração torna-se superficial, o cérebro recebe menos oxigênio e o sistema nervoso fica agitado. De manhã, a pessoa sofre de excesso de hormônios do estresse e adrenalina: irritabilidade, desejo por doces, apatia.

O colchão ortopédico correto, selecionado para a idade, altura e peso de uma pessoa, levando em consideração as características de postura e problemas de saúde, fará com que os músculos esqueléticos trabalhem e relaxe os grandes músculos das costas, geralmente comprimidos e sobrecarregados. O sangue fluirá livremente pelas artérias e veias, a região lombar assumirá uma posição neutra e a dor irá embora.

  • Para pessoas com dores nas costas, é importante escolher um colchão anatômico, mas com um bom suporte ortopédico para a coluna.
  • Pessoas fisicamente ativas com grande peso corporal não precisam de um colchão mais duro para manter a coluna funcionando.
  • Ao inclinar-se, deve-se escolher um colchão de dureza média com preenchimento anatômico.
  • Um colchão macio é recomendado para dores nas articulações e músculos, hérnias intervertebrais.

O alívio psicológico é um remédio contra a fadiga

Tristeza, raiva, ansiedade, medo – as emoções deixam uma forte marca no estado geral de saúde e bem-estar. Trabalhar suas emoções corretamente pode ajudá-lo a superar o esgotamento.

  1. Apenas adicione água. Refresque-se, lave o rosto – este conselho é dado por psicólogos, que recomendam a terapia da água contra o cansaço e para aumentar as energias.
  2. Carregue-se com seu próprio reflexo ou elogio. Uma rápida olhada no espelho dá um impulso de vivacidade, como um elogio de uma pessoa do sexo oposto.
  3. Para jogar fora as emoções para não se perder completamente o autocontrole. Permita-se discutir medos, raiva, estresse e frustração.
  4. Ligue sua música preferida, que, segundo psicólogos, distrai da sensação de cansaço.
  5. Deixando de lado o ressentimento. Ao apoiar o ressentimento, o corpo responde com estresse crônico, aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, suprime a imunidade e diminui a força. Ao praticar o perdão dos ofensores, você pode recuperar o controle total das reações do corpo e conter o estresse.
  6. Domine a respiração abdominal. No estado de estresse, prevalece a respiração torácica superficial, o que reduz o suprimento de oxigênio ao cérebro, causando exaustão física e mental. A respiração profunda e diafragmática com abdome arredondado é um lembrete visual para respirar e relaxar.
  7. Limpando. Pare de mexer em uma pilha de papéis e de procurar coisas em um armário lotado – a desordem deixa uma sensação de perda de controle sobre a vida. A limpeza é a realização de um objetivo pequeno, mas significativo, que tonifica.
  8. Faça algo bom. Atos de altruísmo canalizam a felicidade diretamente para o cérebro, aumentando a satisfação com a vida, a auto-estima, a sensação de autocontrole, saúde física e humor.

Como se livrar do estresse? Escolha sua técnica de relaxamento

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

A resposta ao estresse determina o método de relaxamento mais adequado para a pessoa.

  1. Você tende a ficar com raiva, preocupado ou excitado?
    Experimente técnicas de relaxamento que permitam que sua mente esfrie, como meditação, respiração profunda ou visualização guiada – para se imaginar em um local agradavelmente relaxante, reproduzindo sons, cheiros e sensações táteis.
  2. Você tende a ficar cansado, retraído e com sono?
    O corpo responderá ao relaxamento que estimula e energiza o sistema nervoso, como exercícios rítmicos – dança, corrida, caminhada. Você pode simplesmente usar um expansor de pulso de borracha, rolar a cabeça ou jogar uma bola de tênis.
  3. Você tende a se sentir ansioso por dentro e lento por fora?
    Precisamos identificar técnicas de relaxamento que irão reiniciar o sistema nervoso, como caminhada e ioga de força.

Descanso recreativo – um remédio contra a fadiga

Energia, humor, produtividade e memória dependem de uma noite de descanso, porque quase um quarto dos russos adultos dormem pouco e sabem pouco sobre higiene do sono:

  1. Reduza o tempo passado no computador ou em frente à TV após as 20h. A luz brilhante da tela pode causar problemas para adormecer ao inibir a produção de melatonina, um hormônio que diz ao cérebro que é noite. Desligue a Internet uma hora antes da hora prevista para dormir, melhor ler.
  2. Esconda o alarme ao adormecer, pare de monitorar quanto tempo você passou na cama, pois isso causa ansiedade. A insônia consciente mantém o cérebro acordado e prejudica o sono profundo e restaurador.
  3. Reduza a temperatura. O quarto deve ter um frescor confortável que corresponda à temperatura corporal interna, que diminui à noite. A temperatura ideal é de 20-23 graus.
  4. Recuse o álcool, que suprime o sistema nervoso, que controla a resposta do corpo aos estímulos internos e externos. O álcool pode ser hipnótico, mas provocará o despertar no meio da noite. O álcool atrapalha o biorritmo natural de 24 horas, aumenta a pressão arterial à noite, quando a pessoa costuma estar relaxada e calma.
  5. Adicione atividade física. O exercício aeróbico aumenta a duração da fase de sono profundo e diminui a quantidade de despertar. O treinamento de força aumenta a imunidade, aumenta a resistência ao estresse, o que é importante na vida moderna, ajuda a relaxar melhor e adormecer mais rápido.
  6. Adie as preocupações para amanhã. Ao longo do dia, mantenha um registro de todos os estressores, reserve um minuto para encontrar explicações e soluções para eles e desenvolva planos de ação. Assim que sua cabeça tocar o travesseiro, você saberá que todos os problemas foram considerados há muito tempo, e isso o ajudará a relaxar mais rápido.

Use a regra dos 15 minutos para uma boa noite de sono: se você não conseguiu adormecer por um quarto de hora, deve fazer algo relaxante – ler, ouvir música meditativa, fazer tricô, mas não ligar a Internet! Volte para a cama imediatamente se sentir sono.

Como se livrar do cansaço constante?

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

Os exercícios contra a fadiga podem ajudá-lo a relaxar e a se sentir revigorado.

Uma ótima maneira de aliviar a fadiga é fazer poses relaxantes. Você pode escolher uma das seguintes posturas que irão corrigir sua postura, aliviar o excesso de tensão muscular e encher seu corpo de energia:

  1. Pegue duas toalhas: enrole uma em um rolo, a outra – dobre quatro vezes. O rolo é colocado sob a coluna torácica, logo abaixo das omoplatas, uma toalha – sob a nuca. Deite-se com os braços estendidos e as pernas esticadas, tente relaxar por 3-5 minutos.
  2. Pegue um cobertor, enrole-o várias vezes, formando um cilindro. Deite-se de costas, dobrando os joelhos e descanse os pés no chão. Estenda ambos os braços à sua frente. Levante as pernas alternadamente, mantendo os joelhos dobrados de forma que a perna forma um ângulo reto com o chão. Segure esta posição por 5 contagens, repita 8 vezes para cada perna.
  3. Deite-se de forma que as nádegas apoiem contra a parede, dobre os joelhos e pressione-os contra o estômago, descanse os pés contra a parede. Mantenha a postura por 3-4 minutos. Estique as pernas, jogando-as na parede, fique nesta posição por mais 2-3 minutos. Em seguida, afaste as pernas um pouco para os lados e mantenha a postura por mais 2-3 minutos.
  4. Deite-se no chão, coloque uma toalha dobrada em quatro camadas sob a nuca e relaxe por 4-5 minutos.

O conselho mais importante para uma pessoa moderna: escreva uma lista de coisas importantes por uma semana e, em seguida, adicione a ela o primeiro item – um sono profundo, sacrificando algumas outras coisas.

Um bom colchão ortopédico com o grau necessário de rigidez e anatomia ajudará a aliviar o stress e a fadiga do corpo, adormecer mais rápido e acordar com vigor e vigor renovado!

Como aliviar o cansaço depois de um dia difícil?

Existem períodos estressantes em nossa vida em que você só precisa expirar e relaxar, ganhar energia para novas façanhas. Principalmente se você tiver que trabalhar sete dias por semana.

Às vezes, isso não é tão fácil de fazer: se o corpo está sempre em tensão, você tem que fazer um esforço para se recuperar. Quanto para trabalhar e não se cansar?

Para funcionários de escritório

Muitas pessoas reclamam que ficam muito cansadas do trabalho de escritório. Isso também inclui fadiga de informações. O que fazer neste caso? Aqui estão algumas dicas úteis.

  • O método testado pelo tempo mais simples e eficaz é o sono.

    GORJETA! Se você sente falta de sono aguda, não quer nada, não deixe de incluir na programação do dia um item com tempo adicional para essa atividade maravilhosa.

  • Meditação. Eles, talvez, não sejam adequados para todos: para lidar com o curso da meditação, você precisa ter um tipo especial de caráter, como dizem os conhecedores. Mesmo assim, vale a pena tentar: a música relaxante irá beneficiá-lo de qualquer maneira e irá ajudá-lo a aliviar rapidamente o cansaço após o trabalho. Basta dedicar um quarto de hora por dia a isso para perceber mudanças positivas.

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

  • Reveja sua dieta. Nós somos o que comemos e os chocolates nocivos da máquina de venda automática não funcionam a seu favor. Tente mudar para uma nutrição adequada: agora está no auge da popularidade, e isso não é coincidência. Alimentos bem escolhidos podem realmente afetar seu bem-estar. Para potencializar o efeito, consulte o seu médico, descubra as necessidades individuais do seu corpo.
  • Cerque-se de coisas que sejam agradáveis ​​aos olhos. Deixe o conforto reinar em sua casa. É muito importante estar confortável após um dia difícil.

Para trabalhadores manuais

Após árduo trabalho físico, qualquer pessoa precisa de descanso e descanso. Vamos descobrir como trabalhar 12 horas por dia e não nos cansar.

  • Novamente, o sono ainda não incomodou ninguém. Quando você dorme, o corpo se recupera com muito mais eficiência. Portanto, não se atormente com a falta de sono – se você faz atividade física, precisa dormir muito. Isso o salvará do excesso de trabalho e o manterá saudável a longo prazo.

  • Não se esqueça da massagem e não economize dinheiro com os serviços de um bom especialista que vai levar em conta o seu estilo de vida e poderá escolher um complexo especialmente para você.

    POR FALAR NISSO! A massagem relaxa perfeitamente os músculos, restaura a sua vitalidade, melhora a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico no bem-estar.

  • Procedimentos de água. A água é uma ótima maneira de relaxar: muitas vezes tome banhos com sal e espuma, nade na piscina, tome um banho forte para criar um efeito de massagem. Até o simples som do murmúrio da água acalma os nervos e conduz a um estado de harmonia e paz.

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

  • Certifique-se de que suas roupas são o mais confortáveis ​​possível, pelo menos fora do horário de expediente. Quaisquer bandas elásticas que apertem o corpo não são adequadas para uso doméstico.

Alimentos como fonte de energia e cura para a fadiga

Leite com mel e alcaçuz

Uma das maneiras mais eficazes de se livrar da fadiga é beber um copo de leite com mel e alcaçuz.

  • Adicione 2 colheres de sopa de mel e uma colher de chá de alcaçuz em pó a um copo de leite morno.
  • Mexa bem e beba este leite milagroso duas vezes ao dia: de manhã e à noite.
  • A fadiga será removida manualmente.

groselha indiana

A groselha tem propriedades medicinais e é o melhor remédio popular para a fadiga.

  • Remova as sementes de 5-6 groselhas.
  • Esmague as bagas até ficarem pastosas e adicione 300 ml de água quente.
  • Cozinhe a mistura por 20 minutos e deixe esfriar.
  • Coe o líquido e beba três vezes ao dia.
  • Se o suco resultante parecer muito azedo, você pode adicionar um pouco de mel.

Beba água e outros líquidos

É muito importante manter o corpo hidratado ao longo do dia para reduzir os sintomas de fadiga.

  • O ideal é que a pessoa beba de 8 a 10 copos de água por dia para evitar o cansaço.
  • Você pode substituir 1-2 copos de água por leite, suco de frutas, chá verde refrescante ou um smoothie saudável.

Leite desnatado

Como dissemos antes, uma dieta balanceada é uma arma poderosa contra a fadiga. Você precisa complementar a ingestão de carboidratos com muita proteína, que o leite desnatado contém.

  • As proteínas do leite, junto com uma dieta de carboidratos, irão aliviar a fadiga e sonolência e adicionar energia.
  • É ótimo se você começar o dia com aveia embebida em leite desnatado.

Ginseng asiático

Desde os tempos antigos, o ginseng é conhecido por suas propriedades de reposição de energia. Durante séculos, suas raízes foram usadas para curar um corpo emaciado e enfraquecido.

  • Certifique-se de usar ginseng asiático para combater a fadiga.
  • Você precisa recorrer ao ginseng se estiver realmente exausto.
  • Tome 2 gramas de ginseng em pó todos os dias durante seis semanas.
  • Logo você sentirá uma onda de força e energia.

Reduza o consumo de alimentos gordurosos

Preste atenção à quantidade de alimentos gordurosos que ingere. Deve ser reduzido ao mínimo necessário. Quantidades excessivas de alimentos gordurosos levam inevitavelmente à obesidade e ao excesso de peso – ao aumento da fadiga.

  • Idealmente, você deve ter cuidado para não consumir mais de 10% de sua ingestão diária de gordura saturada. Isso é o suficiente para acelerar seu metabolismo.

Batatas

  • Corte as batatas médias com casca em rodelas e deixe de molho em água durante a noite.
  • Beba essa água pela manhã. Ele ficará saturado de potássio.
  • Isso ajudará o corpo a transmitir impulsos nervosos e melhorar a função muscular.
  • Este medicamento natural cura rapidamente a fadiga e a fadiga.

Espinafre

Adicione o espinafre à sua dieta diária. As vitaminas nele contidas encherão seu corpo de energia.

  • O espinafre cozido não é menos útil como um dos ingredientes de uma salada.
  • Você também pode fazer uma sopa com espinafre e incluí-la na dieta todos os dias.

Como tratar a síndrome de burnout: um guia passo a passo

O que fazer se você está cansado da vida - as razões e a solução para o problema. Estou cansado de tudo - o que fazer?

Para curar a síndrome da fadiga crônica, você precisa fazer um trabalho mais interno em si mesmo. Eu gostaria de apresentar a você uma instrução passo a passo indicativa para se livrar dessa doença.

Passos Descrição
Etapa 1. Mude seu ambiente com urgência. A melhor maneira de fazer isso é sair de férias não programadas, e não importa onde. Se não houver oportunidade financeira, basta ir para a floresta com uma barraca ou para o campo. O principal não é ficar parado, mas sim tentar reiniciar, repensar a sua vida.
Etapa 2. Desafie-se. Apenas se esforce, defina uma meta, desafie-se e elimine os medos que o estão impedindo. Isso vai aumentar a sua autoestima, você vai começar a entender que vale muito nessa vida.
Etapa 3. Comunique-se. Podem ser velhos amigos, novos conhecidos. Convide-os a visitá-lo em festas interessantes, organize tudo você mesmo, mergulhe neste processo criativo.
Passo 4. Arranja um bom caderno no qual você anota todos os seus problemas e maneiras de resolvê-los. Faça isso lenta e seguramente, passo a passo, para que gradualmente seus problemas sejam resolvidos. Vai levar mais tempo, mas vai te dar força, porque você sempre vai ganhar pequenas vitórias.
Etapa 5. Adote as práticas orientais. Meditação e ioga são apenas um tesouro de saúde. Muitas práticas podem ser encontradas na Internet gratuitamente, você pode se inscrever em cursos especiais para aprender a fazer os exercícios profissionalmente e relaxar.

E paralelamente a esse trabalho interno, você é tratado por um médico. Um psicólogo ou psicoterapeuta pode ajudá-lo. Mas, se você for uma pessoa forte o suficiente, pode tentar lidar com o problema sozinho por um tempo.

Dedicado àquelas pessoas que estão cansadas de viver e temem
não conseguir enfrentar as dificuldades.

Prevenção de burnout

Agora vamos conversar sobre como organizar melhor o seu dia para que nunca mais lhe venha à cabeça o pensamento: “como estou cansado da vida”. Apresentarei algumas medidas preventivas como recomendações.

O que é o esgotamento no trabalho e como evitá-lo?

Caminho Descrição
Prepare-se para o estresse Você precisa entender que o estresse é geralmente um fenômeno normal, você não deve ter medo dele, tente evitá-lo. Você só precisa aprender técnicas que o ajudarão a lidar com situações estressantes. Para fazer isso, você precisa ler mais, participar de treinamentos, maratonas de autodesenvolvimento. Em uma palavra, você precisa trabalhar em si mesmo.
Expulse de si mesmo desejos momentâneos Nunca faça nada se estiver muito irritado. Você pode quebrar madeira em um acesso de raiva, dizer coisas desagradáveis, ofender uma pessoa, arruinar um relacionamento. Aprenda a controlar suas emoções e, apenas em um estado calmo, tome decisões e resolva relacionamentos.
Lembre-se sempre de qual é o maior valor em sua vida. Geralmente, formule seu código de normas, regras, suas próprias leis e siga-o. Será mais fácil para você viver, você terá a certeza de estar sempre fazendo a coisa certa. Nada pode desviá-lo do caminho.
Arranja um animal de estimação É possível que caminhar com ele o acalme. Isso é especialmente adequado para mulheres que não têm filhos e famílias, e ninguém para cuidar. Um gato doméstico, um cão ou mesmo um simples papagaio irão iluminar sua solidão e melhorar sua percepção do mundo.
Cuidado com o seu corpo Não se transforme em geleia, pois isso só tirará sua beleza natural. É preciso estar sempre em boa forma para que haja energia suficiente para o que está sendo planejado, bem como para o que precisa ser feito de forma espontânea. Em geral, o corpo é o templo da alma. Você quer que sua alma more em uma bela casa?
Tomar decisões Não hesite, não espere nada, mas tome decisões rapidamente se tiver problemas difíceis. Mesmo que você não consiga descobrir o que fazer, adquira o hábito de escrever, comparar, planejar e priorizar. É muito importante que essas coisas sejam feitas por escrito, pois neste caso são precisamente depositadas no subcórtex.

A vida deve ser tratada como uma dádiva que, como todos sabemos, deve causar apenas emoções positivas em nós. Lembre-se também de que nossos pensamentos são materiais, não envie pensamentos negativos para o espaço como este: “Estou cansado da vida” – ela tem uma energia terrível que atrairá os mesmos eventos para si.

Cuide da sua vida e tente aproveitá-la todos os dias! Ninguém é obrigado a organizar suas impressões e criar um clima para você! Nós mesmos criamos nosso presente e futuro!

Fadiga: quando você deve consultar um médico?

Todo mundo conhece a fadiga como uma indicação natural de que o corpo precisa de uma pausa. No entanto, se você está constantemente cansado e frequentemente por um longo período de tempo, você deve consultar seu médico para descartar qualquer causa possível.

Observação: a fadiga frequente pode indicar uma condição séria. Isso é especialmente verdadeiro se sintomas adicionais como suores noturnos, membranas mucosas secas, sangue nas fezes, gânglios linfáticos inchados ou sede anormalmente alta aparecerem. Então você definitivamente deve visitar um médico.

Uma visita ao médico também é recomendada se:

  • A fadiga não pode ser controlada dormindo, descansando e fazendo exercícios ao ar livre
  • A fadiga dura mais do que você está acostumado
  • Ataques de fadiga afetam muito seu desempenho físico e mental em seu trabalho e / ou vida diária
  • Você se cansa sem esforço
  • A fadiga persiste sem alterar as fases vivas e vigorosas

O que o médico está fazendo?

O médico escreverá primeiro seu histórico médico na primeira entrevista (histórico) para descobrir a causa da fadiga. Você deve falar aberta e honestamente sobre sua situação de vida e possíveis problemas, caso contrário o médico não poderá ajudá-lo. Possíveis questões de história:

  • Quão cansado está? Quanto tempo leva? Como vai o cansaço durante o dia?
  • Existem outras reclamações?
  • A fadiga é algo novo e desconhecido para você?
  • Você adormece enquanto dirige?
  • Isso afeta a fadiga na vida cotidiana?
  • Você está sofrendo de sintomas de depressão ou ansiedade?
  • Quão bem e por quanto tempo você dorme à noite?
  • Voce ronca?
  • Qual é o seu estado social, profissional e conjugal (ansiedade, estresse, demanda excessiva / excessiva, etc.)?
  • Você ganhou ou perdeu recentemente?
  • Você teve uma infecção recentemente?
  • Você está sofrendo de uma doença crônica?
  • Você toma medicamentos regularmente?
  • Você usa drogas?
  • Você está regularmente exposto a riscos ambientais (por exemplo, trabalhar com toxinas e poluentes, poluição sonora)?

O histórico médico é seguido por um exame físico. O foco está nas regiões linfáticas, coração, trato respiratório, trato gastrointestinal e geniturinário e na função do sistema nervoso e músculos. Para fazer isso, o médico pode realizar um exame de sangue, um teste de glicose no sangue , um exame de laboratório do sono com registro de ondas cerebrais (EEG) e um eletrocardiograma (EKG).

Tratamento

Se o seu médico identificou uma condição subjacente como a causa de sua fadiga, ele recomendará a terapia apropriada. Alguns exemplos:

Infecções como gripe ou resfriado comum – e, portanto, também fadiga – geralmente desaparecem por conta própria após alguns dias, se o corpo lutar contra os patógenos. Talvez você possa, por exemplo, com antipiréticos, removedores de muco, inalação, etc., para aliviar os sintomas e apoiar o processo de cicatrização.

Com anemia por deficiência de ferro. Alimentos que contêm ferro geralmente podem ajudar a controlar o sintoma. O oligoelemento é encontrado, por exemplo, em alimentos vegetais como grãos inteiros, vegetais de folhas verdes (brócolis, espinafre), beterraba e nozes. No entanto, o ferro de produtos animais (como a carne) pode ser melhor absorvido pelo corpo. Para deficiência de ferro grave, o médico também prescreverá um suplemento de ferro.

Se a anemia for causada por falta de ácido fólico ou vitamina B12, também ajude com suplementos apropriados.

A glândula tireóide funciona bem com medicamentos. Os afetados geralmente precisam tomar hormônios tireoidianos artificiais pelo resto da vida.

Para doenças mentais, a terapia comportamental combinada com exercícios regulares pode ajudar.

A apnéia do sono geralmente é baseada na obesidade. Portanto, os indivíduos afetados devem perder tanto peso quanto possível. Normalmente alguns quilos são suficientes para respirar com mais frequência à noite e dormir melhor. Quem se abstém de álcool e dorme deitado de lado pode lidar melhor com seus problemas respiratórios noturnos. Se tudo isso não bastasse, máscaras respiratórias, talas de mordida ou correção cirúrgica são possíveis.

O que você pode fazer sozinho

Há muitas coisas que você pode fazer para manter a forma, ficar forte e prevenir episódios de fadiga. Mas primeiro, certifique-se de que a fadiga não seja uma condição médica séria.

  • Se possível, viva de acordo com seu relógio interno: algumas pessoas estão mais preparadas e eficientes pela manhã, enquanto outras só atingem seus níveis máximos de desempenho à noite. Tente alinhar suas rotinas diárias e durma com seu relógio interno da melhor maneira possível.
  • Tirar uma soneca entre as preocupações diárias ajuda a recarregar as baterias e protege contra o cansaço.
  • Certifique-se de ter uma dieta balanceada rica em vitaminas e gorduras e evite o excesso de peso.
  • Beba o suficiente, cerca de dois litros por dia. Água, chá sem açúcar ou suco de frutas são recomendados.
  • Beba álcool com moderação e não fume.
  • Faça exercícios regularmente para estimular a circulação. Mas não exagere, muitos esportes também podem ser exaustivos.
  • Um banho frio ou de contraste irá estimular a circulação pela manhã e eliminar o cansaço.
  • Tente reduzir o estresse (trabalho, família) e aprender melhor as técnicas de relaxamento, como ioga, treinamento autogênico ou relaxamento muscular progressivo.
  • Alguns medicamentos deixam você cansado. Peça uma alternativa ao seu médico.

Geral: A fadiga é tratável, mas geralmente apenas devido a mudanças no estilo de vida e na rotina diária. Além disso, os sucessos não aparecem da noite para o dia, mas gradualmente. Dê a si mesmo o tempo que você precisa.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://svetlanaduda.com/prichinyustalosti https://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat – ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/ja-ustala-ot-zhizni.html https://srazu.pro/vospriyatie/esli-ustal – ot-zhizni.html https://mnogosna.ru/article/kak-izbavitsya-ot-postoyannoj-ustalosti/ https://aif.ru/health/life/o_chem_govorit_postoyannaya_ustalost_8_vozmozhnyh_prichina https://goporabchem.ru/article- -bystro-ustayu-8-udivitelnykh-prichin https://elizaveta-zubova.ru/ustalost-posle-rabotyi/ https://prosimptom.ru/az/ustalost-pochemu-chelovek-bystro-ustaet.html

Fonte de gravação: lastici.ru

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