Le syndrome de fatigue chronique est une sensation constante de fatigue et de surmenage, une dépression qui ne disparaît pas même après un long repos. Cette maladie est particulièrement typique des résidents des pays développés et des mégapoles peuplées. La principale cause du syndrome est considérée comme un stress psycho-émotionnel à long terme sur le système nerveux humain.

Fondamentalement, les personnes âgées de 25 à 45 ans sont sensibles au syndrome de fatigue chronique, car à cet âge, elles sont les plus efficaces et s’efforcent de réussir et de progresser dans leur carrière, se chargeant de charges insupportables. Selon les statistiques, environ 85 à 90% des personnes atteintes de cette maladie sont des résidents de grandes villes densément peuplées, avec un rythme de vie accéléré et une situation environnementale défavorable. Le plus grand nombre de cas a été enregistré parmi les résidents des États-Unis et d’Australie.

Faits intéressants:

Le syndrome de fatigue chronique peut se propager sous la forme d’une épidémie, touchant plusieurs centaines d’habitants d’une même ville. Ainsi, en 1984, dans la ville d’Incline Village (Nevada, USA), environ 200 cas de cette maladie ont été enregistrés.
Les femmes souffrent de ce syndrome plusieurs fois plus souvent que les hommes, leur proportion parmi les malades est de 75 à 80%.
Une responsabilité accrue au travail (médecins, pilotes) peut provoquer une fatigue chronique.
Le syndrome de fatigue chronique est officiellement reconnu comme une maladie indépendante depuis 1988.
Souvent, les femmes en souffrent, cela se manifeste par le fait qu’après le travail, elles ont un désir: rentrer chez elles et se déconnecter du monde extérieur. Le matin, les reposés se lèvent, mais littéralement en une heure tout se répète.

Contrairement au syndrome de fatigue chronique, la fatigue est simplement restaurée par le repos, le sommeil, la relaxation.

Comment se fatiguer moins?

Parlons maintenant de la façon de se fatiguer moins au travail. Il y a plusieurs principes importants à garder à l’esprit.

Apprenez à établir des limites entre le travail et le temps personnel.

Une situation typique: vous avez déjà quitté le travail, lorsqu’un collègue appelle soudainement et commence à discuter avec vous de la façon dont votre journée au bureau s’est déroulée. Ou demande des conseils.

Habituellement, les personnes responsables qui ne peuvent pas dire «non» au bon moment souffrent d’une telle importunité. Ce sont eux qui sont très fatigués au travail en raison de l’incapacité d’être distraits.

ASTUCE! Essayez d’éteindre votre téléphone ou d’ignorer les personnes désireuses de vous ramener dans ce marais. N’oubliez pas: vous rentrez chez vous – vous commencez à vous reposer et il n’y a pas d’autre choix.

Comportez-vous de la même manière dans les murs du bureau.

N’écoutez pas les ragots et les conversations locaux – cela ne vous apportera toujours aucun avantage pratique. Ne gaspillez pas votre précieuse attention sur des informations inutiles.

Parlez à vos collègues pendant votre pause déjeuner – que ce soit vos vacances. Mais vous ne devez pas vous laisser distraire par eux lors de la préparation du rapport. Ensuite, vous pouvez travailler et ne pas vous fatiguer comme avant.

Diversifiez votre temps libre.

Si votre seul désir après le travail est d’aller au lit et de ne plus jamais vous lever, combattez-le. Le cerveau a besoin d’impressions et de sensations fraîches.

IMPORTANT! Essayez d’aller au cinéma, aux théâtres, aux expositions plus souvent. Rencontrez des amis dans un café, faites du sport, trouvez-vous un nouveau passe-temps qui vous détendra.

Combattez la routine de toutes vos forces.

Par exemple, essayez de vous mettre au travail avec un itinéraire inconnu ou changez de bloc-notes sur votre bureau. Même de petites choses apparemment insignifiantes peuvent affecter considérablement la vie quotidienne grise.

Les causes de la fatigue

La fatigue est favorisée par:

De l’alcool
Caféine
Activité physique excessive
Manque d’activité physique
Manque de sommeil
Mauvaise nutrition
Certains médicaments

Les maladies peuvent provoquer de la fatigue:

Anémie
Cancer
Insuffisance hépatique
Insuffisance rénale
Maladies cardiaques
Hyperthyroïdie
Hypothyroïdie
Obésité

La fatigue est déclenchée par certains états mentaux:

Dépression
Anxiété
Stress
Aspiration

Symptômes de fatigue

Les principaux symptômes de la fatigue comprennent:

Épuisement après une activité physique ou mentale
Manque d’énergie même après le sommeil ou le repos
La fatigue affecte négativement les activités quotidiennes de la personne
Douleur ou inflammation musculaire
Vertiges
Manque de motivation
Irritabilité
Mal de crâne

Symptômes et stades du burn-out

Les symptômes de fatigue chronique n’apparaissent pas immédiatement, mais au fur et à mesure que cette maladie psychologique se développe. Il existe plusieurs étapes, qui correspondent à certaines manifestations du CMEA.

Étape	Symptôme
Enthousiasme	Une personne est tellement inspirée par le travail qu’elle n’est distraite par rien du tout, elle peut travailler 24 heures sur 24, et aucun symptôme de CMEA ne le dérange encore.
Se calmer	Il y avait déjà moins d’énergie, j’ai donc dû revenir en mode de fonctionnement normal.
Frustration	Une personne devient irritable, son humeur change souvent, elle doute de tout, il lui est difficile de prendre des décisions.
Fatigue	Une personne est constamment nerveuse parce qu’elle est fatiguée de la monotonie. L’asthénie s’installe.
Indifférence	Tout ce qu’une personne fait se fait formellement, sans enthousiasme.

Si vous êtes fatigué et que rien ne vous plaît

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Beaucoup de gens vivent pendant des années dans un état de manque de force, sans y attacher d’importance. Quelqu’un a honte d’admettre qu’il a un problème, alors que quelqu’un a déjà l’habitude de vivre de cette façon.

Si une personne se sent fatiguée de la vie, que faire:

Ajoutez du temps de repos à votre routine quotidienne, prenez 2-3 courtes pauses pendant le travail;
Lorsque vous effectuez des tâches ménagères, toutes les 2 à 4 heures, vous devez faire une pause de 15 à 30 minutes, pendant ce temps, vous n’avez rien à faire. Vous pouvez lire un livre, regarder un film ou prendre un thé;
Prévoyez du temps pour l’activité physique, 10 à 15 minutes de sutra suffisent. Ceux qui ont un travail sédentaire peuvent choisir 2-3 exercices qui peuvent être faits sur le lieu de travail: soulever les orteils, mouvements circulaires avec les mains, pendant la pause, vous pouvez monter les escaliers;
Planifiez une journée de travail. Chaque personne a son propre moment où elle est la plus productive. Des choses importantes doivent être faites dans les moments de force. Lorsque l’énergie est faible, il vaut mieux arrêter les travaux importants et faire des travaux mécaniques: trier les papiers, mettre les choses en ordre sur le lieu de travail;
Changer d’attention: faire de la méditation ou des loisirs, aller au cinéma ou au théâtre. Une personne fatiguée ne veut voir personne, vous pouvez donc vous promener seule;
Pour rencontrer le début et la fin de la journée en toute tranquillité, sans téléphone ni télévision. Avant d’aller au lit et après le réveil, vous devez passer au moins 30 minutes en silence, sans penser aux affaires et aux responsabilités à venir;
Établissez un mode veille, arrêtez de vous asseoir devant un téléviseur ou un moniteur. Vous devez vous endormir avant minuit et dormir au moins 7 heures et pas plus de 9 heures;
Dans les cas avancés, lorsque des actions indépendantes n’aident pas, vous devriez consulter un médecin. Les psychologues et psychothérapeutes pourront aider à résoudre les problèmes internes, trouver et éliminer la cause de l’épuisement professionnel.

Noter! Il peut être difficile pour une personne de partager ses sentiments avec les membres de sa famille parce qu’elle a peur d’être jugée. Souvent, les proches ne prennent pas l’épuisement moral au sérieux et disent: «De quoi vous lassez-vous? Vous ne faites rien! ” Il est important de comprendre que si une personne est fatiguée de la vie, c’est un problème grave, pas un caprice.

Comment cette condition affecte-t-elle la vie?

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Peu de gens savent quoi faire si une personne est fatiguée de la vie, bien que cette condition soit dangereuse pour la santé. Lorsqu’une personne est stressée, la quantité de matière grise dans le cerveau diminue et le risque de développer des névroses augmente.

L’épuisement émotionnel interfère avec le travail, une personne ne peut pas avancer longtemps dans une carrière, ce qui provoque encore plus de frustration. La fatigue survient en raison du stress, elle provoque également le développement de maladies ischémiques, augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, qui peuvent être mortelles.

Conseils psychologiques

En recherchant la perfection, vous devez observer un sens des proportions. Des idéaux gonflés et des tâches écrasantes obligent les gens à déployer de plus en plus d’efforts, alors que les objectifs fixés restent inatteignables. L’épuisé et non atteint, la personne désirée abandonne et se rend compte qu’elle est fatiguée, et qu’elle ne veut rien d’autre.

Les psychologues conseillent de s’engager dans la prévention pour éviter l’épuisement professionnel. Si la personne a déjà éprouvé une fatigue vitale, que faire pour éviter les symptômes récurrents:

Évitez d’utiliser des somnifères, de l’alcool et des bonbons. Si vous parlez toujours des désirs, le corps attendra d’être «nourri» de l’extérieur;
Réaliser que vous ne pouvez pas éviter les problèmes. La meilleure façon de résister au stress est de s’y préparer et de ne pas devenir hystérique quand quelque chose ne va pas.
Ne soyez pas frustré avec votre famille et vos amis. Le désir momentané de crier après une mère ou un mari ne vaut pas les problèmes familiaux qui surgiront à l’avenir;
Ne fuyez pas les problèmes. Mauvais travail, mauvaises relations, problèmes de santé – vous ne pouvez pas fermer les yeux sur tout cela. Si vous ne supprimez pas la source d’irritation, avec le temps, la sensation de fatigue reviendra;
Planifiez vos vacances. Les activités et responsabilités quotidiennes consomment les ressources du système nerveux; elles peuvent être restaurées pendant le repos. Il vaut mieux renoncer à s’allonger sans réfléchir sur le canapé au profit de la marche;
Arrêtez de penser aux opinions des autres et exigez de vous-même l’impossible. Il est inutile de s’inquiéter si quelque chose n’a pas fonctionné la première fois;
Obtenez un animal de compagnie. Les animaux rendent les gens plus gentils, promener le chien aidera à se calmer et à gagner en force.

Noter! Les femmes sont plus susceptibles de se sentir fatiguées car elles doivent souvent choisir entre une carrière et un foyer. Rares sont ceux qui peuvent quitter leur emploi et se consacrer entièrement à leur famille. Une femme moderne combine tâches ménagères et carrière et se sent parfois fatiguée d’elle-même et n’est plus heureuse de rien.

Il est peu probable qu’il y ait au moins 1 personne adulte sur Terre qui n’ait jamais éprouvé de fatigue. Si la fatigue physique passe rapidement, les surcharges morales fréquentes minent la psyché. Des sentiments de fatigue peuvent survenir à 15 et 50 ans, quels que soient le statut et la position dans la société. Pour recommencer à profiter de la vie, vous devez reconnaître le problème et éliminer sa cause.

Fatigue constante: raisons de style de vie

De temps en temps, tout le monde éprouve une précipitation au travail, du stress dans sa vie personnelle, de la panique due aux nouvelles ou à la hausse des prix. Alors la léthargie, la fatigue et la somnolence deviennent tout simplement les mécanismes de défense du corps – arrêtez d’accepter la négativité, il est temps de se reposer!

Le plus souvent, une personne à court de piles cesse de prêter attention à la qualité de la nourriture, au sommeil et à ses antécédents émotionnels.

Manque de vitamine B12

Cette vitamine aide les nerfs et les globules rouges de votre corps à fonctionner. Ces derniers, à leur tour, sont impliqués dans le transport de l’oxygène vers les tissus, sans lesquels le corps ne peut pas transformer les nutriments en énergie dont il a besoin. D’où la faiblesse de la carence en vitamine B12. Cette condition peut également être reconnue par d’autres signes: par exemple, elle s’accompagne très souvent de diarrhée, et parfois d’engourdissements des doigts et des orteils et de problèmes de mémoire.

Que faire. La carence en vitamines est détectée par un simple test sanguin. S’il est positif, il vous sera probablement conseillé de manger plus de viande, de poisson, de produits laitiers et d’œufs. La vitamine est également produite sous forme médicinale, mais elle est mal absorbée et n’est généralement prescrite que dans des cas extrêmes.

Manque de vitamine D

Cette vitamine est unique car elle est produite par notre propre corps. Certes, pour cela, vous devez passer au moins 20 à 30 minutes au soleil chaque jour, et les dernières critiques des amateurs de bronzage n’y contribuent pas du tout. La presse regorge d’avertissements selon lesquels les bains de soleil peuvent entraîner un vieillissement prématuré, des taches de vieillesse et le cancer. C’est en partie vrai, bien sûr, mais une prudence excessive n’est pas moins dangereuse pour la santé. Une carence en vitamine D, avertissent les médecins, peut entraîner des problèmes cardiaques, une pression artérielle élevée, des troubles neurologiques et certains types de cancer.

Que faire. Les niveaux de vitamine D sont également vérifiés par un test sanguin. Vous pouvez le reconstituer avec un régime à base de poisson, des œufs et du foie. Mais les bains de soleil sont également nécessaires. 10 minutes par jour à l’extérieur suffiront à soulager la fatigue.

Manque de fer

Si vous manquez de fer, il y a peu d’oxygène dans les tissus du corps. Ainsi, vous vous sentez fatigué et léthargique. Les signes de carence en fer sont des ongles secs et cassants, une peau pâle, des douleurs thoraciques et un essoufflement, des mains et des pieds froids.

Trop de glucides

Vous aimez les sucreries et avez un dessert en réserve pour chaque repas? Pas étonnant que vous ne vous sentiez pas à votre meilleur. Après tout, lorsque vous mangez des glucides rapides, votre glycémie augmente rapidement, puis diminue fortement, et vous ressentez une dégradation. Équilibrez votre alimentation et remplacez les glucides rapides (bonbons, pain riche, sucre) par des glucides complexes (pain de grains entiers, flocons d’avoine, pâtes au blé dur).

Prendre des médicaments

Lisez la notice du médicament que vous prenez. La fatigue, l’apathie, la faiblesse figurent peut-être parmi les effets secondaires. Cependant, certains fabricants peuvent vous cacher ces informations. Par exemple, les antihistaminiques (utilisés pour les allergies) peuvent littéralement vous aspirer de l’énergie, même si vous ne lirez pas cela sur l’étiquette. De nombreux antidépresseurs et bêtabloquants (médicaments contre l’hypertension) ont un effet similaire.

Que faire. Chaque personne réagit différemment aux médicaments. La forme et même la marque du médicament peuvent avoir une importance. Demandez à votre médecin d’en choisir un autre pour vous – peut-être que changer les pilules vous remettra en forme.

Dysfonctionnement de la thyroïde

Les problèmes de thyroïde peuvent également se manifester par des fluctuations de poids (en particulier des difficultés à perdre du poids), une peau sèche, des frissons et des irrégularités menstruelles. Ce sont des signes typiques de l’hypothyroïdie – une glande thyroïde sous-active, en raison de laquelle le corps manque d’hormones qui régulent le métabolisme. Dans un état négligé, la maladie peut entraîner des maladies articulaires, des maladies cardiaques et l’infertilité. 80% des patients sont des femmes.

Que faire. Consultez un endocrinologue et décidez de la durée du traitement intensif dont vous avez besoin. En règle générale, les patients doivent suivre un traitement hormonal substitutif pour le reste de leur vie, bien que les résultats justifient les moyens.

Dépression

La faiblesse est l’un des compagnons les plus courants de la dépression. En moyenne, environ 20% de la population mondiale souffre de ce fléau.

Que faire. Si vous ne voulez pas prendre de pilules et consulter un psychologue, essayez de faire du sport. L’activité physique est un antidépresseur naturel, favorisant la production de l’hormone du «bonheur» sérotonine.

Problèmes intestinaux

La maladie cœliaque, ou maladie cœliaque, touche environ 1 personne sur 133. Cela consiste en l’incapacité des intestins à digérer le gluten des céréales, c’est-à-dire que si vous vous asseyez sur une pizza, des biscuits, des pâtes ou du pain pendant une semaine, des ballonnements, de la diarrhée, une gêne dans les articulations et une fatigue constante commencent. Ce corps réagit à un manque de nutriments qu’il ne peut pas recevoir en raison de l’incapacité des intestins à les absorber.

Que faire. Tout d’abord, effectuez quelques tests pour vous assurer que le problème est vraiment dans l’intestin. Dans certains cas, un examen endoscopique est nécessaire pour confirmer le diagnostic. Si la réponse est oui, vous devrez reconsidérer sérieusement votre alimentation.

Problèmes cardiaques

Environ 70% des femmes qui ont eu une crise cardiaque se plaignent d’épisodes soudains et prolongés de faiblesse et de fatigue constante qui ont précédé la crise cardiaque. Et bien que la crise cardiaque elle-même ne soit pas si douloureuse pour la belle moitié de l’humanité, le pourcentage de décès chez les femmes augmente constamment.

Que faire. Si vous présentez d’autres symptômes de problèmes cardiaques – perte d’appétit, essoufflement, douleurs thoraciques rares mais aiguës – il est préférable de consulter un cardiologue. Vous devrez peut – être un électrocardiogramme (ECG), échocardiogramme ou échographie du le cœur. Le traitement dépend des résultats. Pour prévenir les maladies cardiaques, vous pouvez changer votre alimentation en un régime faible en gras et faire de l’exercice léger.

Hypodynamie

Cela semble ironique, mais moins vous bougez, plus vous vous fatiguez. Par exemple, si vous travaillez toute la journée (écrivez des articles, par exemple) allongé sur le canapé, le soir, vous pouvez vous fatiguer comme si vous déchargiez des voitures avec du charbon. Diversifiez vos activités: si vous passez beaucoup de temps assis (au travail, en voiture, dans les transports), prévoyez au moins une demi-heure par jour pour le sport. Marchez, courez, faites de l’exercice à la maison ou allez au gymnase. La fatigue n’est clairement pas une excuse pour ne pas faire de sport. Après tout, l’activité physique donnera à votre corps une nouvelle énergie. Et la fatigue après ce sera agréable.

Diabète

Cette maladie insidieuse a deux façons de vous épuiser. Premièrement, lorsque le taux de sucre dans le sang d’un patient est trop élevé, le glucose (c’est-à-dire l’énergie potentielle) est littéralement évacué du corps et gaspillé. Il s’avère que plus vous mangez, plus vous vous sentirez mal. À propos, l’état de sucre dans le sang constamment élevé a son propre nom – diabète potentiel ou prédiabète. Ce n’est pas encore une maladie, mais elle se manifeste de la même manière dans la fatigue endurante.

Le deuxième problème est une forte soif: le patient boit beaucoup, et à cause de cela, il se lève plusieurs fois par nuit «par nécessité» – quel sommeil sain il y a.

Que faire. D’autres symptômes du diabète comprennent une augmentation de la miction, une augmentation de l’appétit et une perte de poids. Si vous pensez avoir cette maladie, la meilleure façon de vérifier vos soupçons est de faire un don de sang pour analyse. Dans le cas du diabète, vous devrez suivre un régime, vérifier votre glycémie régulièrement, prendre des médicaments et éventuellement faire de l’exercice. Si vous recevez un diagnostic de prédiabète, «la perte de poids et l’augmentation de l’activité physique peuvent empêcher la maladie de s’aggraver.

Sommeil de mauvaise qualité

Vous pouvez vous coucher à dix heures du soir et vous lever à sept heures du matin, mais cela ne garantit pas que vous serez de bonne humeur et de bonne humeur. Il ne s’agit pas du nombre d’heures passées au lit, mais de la qualité du sommeil. Un moyen simple d’améliorer votre sommeil est d’éviter de regarder la télévision la nuit, de ne pas utiliser de gadgets, d’aérer votre chambre et d’éviter la caféine et l’alcool.

Apnée

Pendant le sommeil, vous pouvez avoir un arrêt respiratoire à court terme appelé apnée. Ce trouble a de nombreuses causes: allergies, amygdales hypertrophiées, obésité ou abus d’alcool. Pour vous débarrasser de l’apnée du sommeil, vous devez traiter les causes sous-jacentes de ce phénomène désagréable.

Fatigue après le travail: condition physique

Les gens se lassent du travail quand il y a trop de travail. Si votre journée de travail n’est pas standardisée, si vous n’avez pas de pause déjeuner ou si elle est très courte, si vous êtes assis dans une même position ou devant l’ordinateur pendant de longues heures, ou si vous n’avez pas été en vacances depuis un an, alors la raison de votre fatigue du travail est une mauvaise hygiène du travail.

Que faire? Étudier les normes de santé et de sécurité et le code du travail. N’hésitez pas à défendre vos droits devant un employeur sans scrupules! N’oubliez pas que le coût de la santé perdue peut être beaucoup plus élevé que l’argent que vous pouvez gagner au détriment du bien-être. Parfois, il est moins coûteux de changer d’emploi.

Demandez-vous: quel pourrait être mon avantage de ce style de vie?

Il se trouve que vous aimeriez faire une pause dans votre travail, mais vous ne pouvez pas. Soit les tâches nouvelles et nouvelles affluent tout le temps, puis l’enfant a une réunion à l’école, puis il semble que vous avez beaucoup de force et que vous faites face à tout, puis bam – et la force a disparu quelque part. La raison de cette fatigue est le bourreau de travail.

Que faire? Parfois, le travail est utilisé comme une opportunité de sortir de la vie et de ne pas penser à quelque chose de désagréable. C’est un peu similaire à la façon dont un alcoolique noie son chagrin dans un verre. C’est alors que nous trouvons mille raisons de nous conduire comme un cheval au travail et de ne voir aucune issue.

Demandez-vous: que ferais-je / ferais-je si je ne travaillais pas? à quoi penserais-je / penserais-je? de quoi suis-je en train de fuir dans le flux de travail?

Fatigue après le travail: raisons psychologiques

Tout d’abord, on se lasse de la monotonie. Avez-vous appris votre fonctionnalité par cœur il y a longtemps et ne voyez pas d’opportunités de développement dans ce lieu de travail? Alors vous l’avez tout simplement dépassé.

Que faire? Il semble qu’il soit temps pour vous de passer à autre chose. Vous pouvez choisir le chemin de la croissance de carrière verticale et vous essayer à la tête de l’un ou l’autre lien. Une autre alternative n’est pas pire! – une évolution de carrière horizontale, c’est-à-dire un changement de profil, de clientèle et même en général du type d’activité.

Posez-vous la question: qu’est-ce qui vous empêche de faire un pas en avant? quelles mesures peuvent être prises pour surmonter cette peur?

Peut-être êtes-vous fatigué d’être seul? Vous avez des problèmes avec vos collègues, vous n’avez personne avec qui dîner ou prendre le thé? Ou, au contraire, vous lassez-vous du bruit et du fait que vous êtes constamment distrait par des bagatelles?

Peut-être que le poste que vous occupez ne correspond pas à votre psychotype. Par exemple, vous êtes introverti et votre travail implique beaucoup de communication avec les clients. À l’inverse, vous êtes extraverti et votre travail implique des machines.

Que faire? Considérez s’il existe un moyen de réorganiser le flux de travail. Souvent, les managers sont satisfaits des idées de leurs subordonnés, ce qui permet d’économiser du temps et des efforts ou, au contraire, de maîtriser de nouveaux horizons. Si vous êtes extraverti et que vous manquez de camaraderie, pourquoi ne pas vous essayer en tant qu’organisateur de fête ou chef de charité?

Posez-vous la question: qu’est-ce qui vous empêche de choisir l’entreprise qui vous convient le mieux? peut-être que ce sont les attitudes de vos parents ou vos propres idées sur ce que devrait être un bon travail? vous restreignent-ils?

Enfin, il arrive que tout travail se révèle très vite ennuyeux et sans intérêt. Vous changez d’employeur comme des gants et personne ne peut vous intéresser plus de deux mois.

Que faire? Pensez au type d’activité que vous aimez vraiment. Le psychologue et scientifique Mihai Csikszentmihalyi a décrit le soi-disant état de «flux», dans lequel les gens sont heureux de travailler et de créer. Consultez l’article sur ce sujet.

Demandez-vous: comment pensez-vous, à quels moments l’abordez-vous? qu’est-ce qui y contribue? existe-t-il des moyens d’intégrer ces fonctionnalités dans votre routine de travail?

Nous traitons la fatigue chronique avec un sommeil réparateur

Somnolence pendant la journée, maux de tête, fatigue, manque d’attention peuvent indiquer un mauvais repos la nuit.

La fatigue quotidienne est éliminée en achetant un nouveau matelas. La colonne vertébrale se plie inutilement sur un matelas qui ne fournit pas de soutien orthopédique, la respiration devient superficielle, le cerveau reçoit moins d’oxygène et le système nerveux s’agite. Le matin, une personne souffre d’un excès d’hormones de stress et d’adrénaline: irritabilité, envies de sucreries, apathie.

Le bon matelas orthopédique, sélectionné pour l’âge, la taille et le poids de la personne, en tenant compte des particularités de la posture et des problèmes de santé, fera travailler les muscles squelettiques et détendra les gros muscles du dos, qui sont généralement comprimés et surchargés. Le sang circulera librement dans les artères et les veines, le bas du dos prendra une position neutre, la douleur disparaîtra.

Pour les personnes souffrant de maux de dos, il est important de choisir un matelas anatomique, mais avec un bon soutien orthopédique de la colonne vertébrale.
Les personnes physiquement actives ayant un poids corporel élevé n’ont pas besoin d’un matelas plus dur pour maintenir la colonne vertébrale en état de marche.
Lorsque vous vous penchez, vous devez choisir un matelas de dureté moyenne avec un rembourrage anatomique.
Un matelas moelleux est recommandé pour les douleurs articulaires et musculaires, les hernies intervertébrales.

Le soulagement psychologique est un remède contre la fatigue

Tristesse, colère, anxiété, peur – les émotions laissent une forte empreinte sur l’état général de santé et de bien-être. Travailler correctement vos émotions peut vous aider à surmonter l’épuisement professionnel.

Ajoutez simplement de l’eau. Rafraîchissez-vous, lavez votre visage – ce conseil est donné par des psychologues, recommandant une thérapie par l’eau contre la fatigue et pour augmenter l’énergie.
Rechargez avec votre propre reflet ou compliment. Un coup d’œil rapide dans le miroir donne un regain de vivacité, comme un compliment du sexe opposé.
Pour rejeter des émotions pour ne pas laisser votre propre maîtrise de soi être complètement gâchée. Permettez-vous de discuter des peurs, de la colère, du stress et de la frustration.
Allumez votre musique préférée qui, selon les psychologues, distrait de la sensation de fatigue.
Abandonner le ressentiment. En soutenant le ressentiment, le corps réagit au stress chronique, augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, supprime l’immunité et diminue la force. En pratiquant le pardon des délinquants, vous pouvez reprendre le contrôle total des réactions du corps et contenir le stress.
Maîtrisez la respiration du ventre. Dans un état de stress, la respiration thoracique superficielle prévaut, ce qui réduit l’apport d’oxygène au cerveau, provoquant un épuisement physique et mental. La respiration profonde et diaphragmatique avec un abdomen arrondi est un rappel visuel pour respirer et se détendre.
Nettoyer. Arrêtez de déplacer une pile de papiers et de chercher des choses dans un placard bondé – l’encombrement laisse un sentiment de perte de contrôle sur la vie. Le nettoyage est la réalisation d’un objectif petit mais significatif qui se tonifie.
Faites quelque chose de bien. Les actes d’altruisme canalisent le bonheur directement dans le cerveau, augmentant la satisfaction de vivre, l’estime de soi, le sentiment de maîtrise de soi, la santé physique et l’humeur.

Comment se débarrasser du stress? Choisissez votre technique de relaxation

La réponse au stress détermine la méthode de relaxation la plus adaptée à la personne.

Avez-vous tendance à être en colère, inquiet ou excité?
Essayez des techniques de relaxation qui permettent à l’esprit de se rafraîchir, comme la méditation, la respiration profonde ou la visualisation guidée – pour vous imaginer dans un endroit agréablement relaxant, reproduisant des sons, des odeurs et des sensations tactiles.
Avez-vous tendance à devenir fatigué, renfermé et somnolent?
Le corps répondra à la relaxation qui stimule et dynamise le système nerveux, comme des exercices rythmiques – danse, course, marche. Vous pouvez simplement utiliser un extenseur de poignet en caoutchouc, rouler la tête ou lancer une balle de tennis.
Avez-vous tendance à vous sentir anxieux à l’intérieur et à devenir lent à l’extérieur?
Nous devons identifier des techniques de relaxation qui redémarreront le système nerveux, comme la marche et le yoga de force.

Repos récréatif – un remède contre la fatigue

L’énergie, l’humeur, la productivité et la mémoire dépendent d’une nuit de repos, car près d’un quart des adultes russes dorment peu et en savent peu sur l’hygiène du sommeil:

Réduisez le temps passé devant l’ordinateur ou devant le téléviseur après 20 h. La lumière vive de l’écran peut causer des problèmes d’endormissement en inhibant la production de mélatonine, une hormone qui indique au cerveau que la nuit tombe. Éteignez Internet une heure avant l’heure prévue du coucher, mieux vaut lire.
Cachez le réveil en vous endormant, arrêtez de surveiller le temps que vous avez passé au lit, car cela provoque de l’anxiété. L’insomnie consciente maintient le cerveau éveillé et nuit au sommeil profond et réparateur.
Réduisez la température. La chambre doit avoir une fraîcheur confortable qui correspond à la température interne du corps, qui diminue la nuit. La température idéale est de 20 à 23 degrés.
Refusez l’alcool, qui supprime le système nerveux, qui contrôle la réponse du corps aux stimuli internes et externes. L’alcool peut être hypnotique, mais provoquera un réveil au milieu de la nuit. L’alcool perturbe le biorythme naturel de 24 heures et augmente la tension artérielle la nuit, lorsqu’une personne est généralement détendue et calme.
Ajoutez de l’activité physique. L’exercice aérobie augmente la durée de la phase de sommeil profond et diminue la quantité d’éveil. L’entraînement en force augmente l’immunité, augmente la résistance au stress, ce qui est important dans la vie moderne, aide à mieux se détendre et à s’endormir plus rapidement.
Remettez les inquiétudes à demain. Tout au long de la journée, gardez un registre de tous les facteurs de stress, prenez une minute pour trouver des explications et des solutions pour eux et élaborez des plans d’action. Dès que votre tête touche l’oreiller, vous saurez que tous les problèmes sont considérés depuis longtemps, et cela vous aidera à vous détendre plus rapidement.

Utilisez la règle des 15 minutes pour un bon sommeil: si vous n’avez pas pu vous endormir pendant un quart d’heure, vous devriez faire quelque chose de relaxant – lire, écouter de la musique méditative, tricoter, mais ne pas allumer le L’Internet! Retournez immédiatement au lit si vous avez sommeil.

Comment se débarrasser de la fatigue constante?

Faire de l’exercice contre la fatigue peut vous aider à vous détendre et à vous sentir rafraîchi.

Une excellente façon de soulager la fatigue est de prendre des poses relaxantes. Vous pouvez choisir l’une des postures suivantes qui corrigera votre posture, soulagera l’excès de tension musculaire et remplira votre corps d’énergie:

Prenez deux serviettes: roulez l’une dans un rouleau, l’autre pliez quatre fois. Le rouleau est placé sous la colonne vertébrale thoracique, juste en dessous des omoplates, une serviette – sous l’arrière de la tête. Allongez-vous, les bras tendus et les jambes tendues, essayez de vous détendre pendant 3 à 5 minutes.
Prenez une couverture, roulez-la plusieurs fois, formant un cylindre. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Étendez les deux bras devant vous. Soulevez vos jambes en alternance, en gardant les genoux pliés de manière à ce que le bas de la jambe forme un angle droit avec le sol. Maintenez cette position pendant 5 temps, répétez 8 fois pour chaque jambe.
Allongez-vous pour que les fesses reposent contre le mur, pliez les genoux et appuyez-les contre votre ventre, posez vos pieds contre le mur. Tenez la pose pendant 3-4 minutes. Redressez vos jambes, jetez-les sur le mur, restez dans cette position pendant encore 2-3 minutes. Ensuite, écartez un peu les jambes sur les côtés, maintenez la pose pendant encore 2-3 minutes.
Allongez-vous sur le sol, en plaçant une serviette pliée en quatre couches sous l’arrière de votre tête, détendez-vous pendant 4 à 5 minutes.

Le conseil le plus important pour une personne moderne: écrivez une liste de choses importantes pendant une semaine, puis ajoutez-y le premier élément – un sommeil profond, en sacrifiant un peu d’autres choses.

Un bon matelas orthopédique avec le degré de rigidité et d’anatomicité requis aidera à soulager le stress et la fatigue du corps, à s’endormir plus rapidement et à se réveiller avec vigueur et vigueur renouvelée!

Comment soulager la fatigue après une dure journée?

Il y a des périodes stressantes dans notre vie où il suffit d’expirer et de se détendre, de gagner de l’énergie pour de nouveaux exploits. Surtout si vous devez travailler sept jours sur sept.

Parfois, ce n’est pas si facile à faire: si le corps est toujours en tension, il faut faire un effort pour récupérer. Combien pour travailler et ne pas se fatiguer?

Pour les employés de bureau

Beaucoup de gens se plaignent d’être très fatigués du travail de bureau. Cela inclut également la fatigue de l’information. Que faire dans ce cas? Voici quelques conseils utiles.

La méthode la plus simple et la plus efficace qui a fait ses preuves est le sommeil.

ASTUCE! Si vous ressentez un manque aigu de sommeil, que vous ne voulez rien, assurez-vous d’inclure dans le programme de la journée un élément avec du temps supplémentaire pour cette merveilleuse activité.
Méditation. Ils ne conviennent peut-être pas à tout le monde: pour faire face au cours de la méditation, vous devez avoir un type particulier de caractère, comme le disent les connaisseurs. Néanmoins, cela vaut la peine d’essayer: une musique relaxante vous sera de toute façon bénéfique et vous aidera à soulager rapidement la fatigue après le travail. Il suffit d’y consacrer un quart d’heure par jour pour constater des changements positifs.

Passez en revue votre alimentation. Nous sommes ce que nous mangeons et les chocolats nocifs du distributeur ne fonctionnent pas en votre faveur. Essayez de passer à une bonne nutrition: il est maintenant au sommet de sa popularité, et ce n’est pas un hasard. Une nourriture bien choisie peut vraiment affecter votre bien-être. Pour améliorer l’effet, consultez votre médecin, renseignez-vous sur les besoins individuels de votre corps.
Entourez-vous de choses qui plaisent à l’ œil. Laissez le confort régner dans votre maison. Il est très important d’être à l’aise après une dure journée.

Pour les ouvriers

Après un dur labeur physique, toute personne a besoin de repos et de repos. Découvrons comment travailler 12 heures par jour et ne pas se fatiguer.

Encore une fois, le sommeil n’a encore dérangé personne. Lorsque vous dormez, le corps récupère beaucoup plus efficacement. Par conséquent, ne vous tourmentez pas par le manque de sommeil – si vous faites de l’activité physique, vous avez besoin de beaucoup de sommeil. Cela vous évitera le surmenage et vous gardera en bonne santé à long terme.
N’oubliez pas le massage et n’épargnez pas d’argent pour les services d’un bon spécialiste qui tiendra compte de votre style de vie et saura choisir un complexe spécialement pour vous.

D’AILLEURS! Le massage détend parfaitement les muscles, redonne leur vitalité, améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être.
Procédures de l’eau. L’eau est un excellent moyen de vous détendre: prenez souvent des bains avec du sel et de la mousse, nagez dans la piscine, prenez une douche puissante pour créer un effet de massage. Même le simple bruit du murmure de l’eau calme les nerfs et conduit à un état d’harmonie et de paix.

Assurez-vous que vos vêtements sont aussi confortables que possible, au moins pendant les heures creuses. Les bandes élastiques qui resserrent le corps ne conviennent pas aux vêtements pour la maison.

Les aliments comme source d’énergie et comme remède contre la fatigue

Lait au miel et réglisse

L’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de la fatigue est de boire un verre de lait avec du miel et de la réglisse.

Ajoutez 2 cuillères à soupe de miel et une cuillère à café de poudre de réglisse dans un verre de lait chaud.
Remuez bien et buvez ce lait miracle deux fois par jour: matin et soir.
La fatigue s’envolera comme une main.

groseille indienne

La groseille à maquereau a des propriétés médicinales et est le meilleur remède populaire contre la fatigue.

Retirer les graines de 5 à 6 groseilles à maquereau.
Écrasez les baies jusqu’à ce qu’elles soient molles et ajoutez 300 ml d’eau chaude.
Faites cuire le mélange pendant 20 minutes puis laissez refroidir.
Filtrez le liquide et buvez trois fois par jour.
Si le jus obtenu semble trop acide, vous pouvez ajouter un peu de miel.

Boire de l’eau et d’autres liquides

Il est très important de garder votre corps hydraté tout au long de la journée pour réduire les symptômes de fatigue.

Idéalement, une personne devrait boire 8 à 10 verres d’eau par jour pour éviter la fatigue.
Vous pouvez remplacer 1 à 2 verres d’eau par du lait, du jus de fruits, du thé vert rafraîchissant ou un smoothie sain.

Lait écrémé

Comme nous l’avons dit, une alimentation équilibrée est une arme puissante contre la fatigue. Vous devez compléter votre apport en glucides avec beaucoup de protéines, que contient le lait écrémé.

Les protéines du lait, associées à un régime glucidique, vous soulagent de la fatigue et de la somnolence et ajoutent de l’énergie.
C’est génial si vous commencez votre journée avec des flocons d’avoine imbibés de lait écrémé.

Ginseng asiatique

Depuis l’Antiquité, le ginseng est connu pour ses propriétés régénératrices d’énergie. Pendant des siècles, ses racines ont été utilisées pour guérir un corps émacié et affaibli.

Assurez-vous d’utiliser du ginseng asiatique pour lutter contre la fatigue.
Vous devez recourir au ginseng si vous êtes vraiment épuisé.
Prenez 2 grammes de ginseng moulu chaque jour pendant six semaines.
Bientôt, vous ressentirez une poussée de force et d’énergie.

Réduisez votre consommation d’aliments gras

Faites attention à la quantité d’aliments gras que vous mangez. Il doit être réduit au minimum requis. Des quantités excessives d’aliments gras conduisent inévitablement à l’obésité et à un excès de poids – à une fatigue accrue.

Idéalement, vous devez faire attention à ne pas consommer plus de 10% de votre apport quotidien en graisses saturées. Cela suffit pour accélérer votre métabolisme.

Pommes de terre

Couper les pommes de terre moyennes non pelées en tranches et les faire tremper dans l’eau pendant une nuit.
Buvez cette eau le matin. Il sera saturé de potassium.
Cela aidera le corps à transmettre l’influx nerveux et à améliorer la fonction musculaire.
Cette médecine naturelle guérira rapidement la fatigue et la fatigue.

Épinard

Ajoutez des épinards à votre alimentation quotidienne. Les vitamines qu’il contient rempliront votre corps d’énergie.

Les épinards bouillis ne sont pas moins utiles comme l’un des ingrédients d’une salade.
Vous pouvez également faire une soupe aux épinards et l’inclure dans votre alimentation tous les jours.

Comment traiter le syndrome d’épuisement professionnel: un guide étape par étape

Pour guérir le syndrome de fatigue chronique, vous devez faire un travail plus intérieur sur vous-même. Je voudrais vous présenter une instruction étape par étape indicative pour se débarrasser de cette maladie.

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Étape 1. Changez votre environnement de toute urgence.	La meilleure façon de le faire est de partir en vacances imprévues, et peu importe où. S’il n’y a pas d’opportunité financière, allez simplement dans la forêt avec une tente ou à la campagne. L’essentiel n’est pas de rester immobile, mais d’essayer de redémarrer, de repenser votre vie.
Étape 2. Relevez le défi.	Poussez-vous, fixez-vous un objectif, mettez-vous au défi et éliminez les peurs qui vous retiennent. Cela augmentera votre estime de soi, vous commencerez à comprendre que vous valez beaucoup dans cette vie.
Étape 3. Communiquez.	Ceux-ci peuvent être de vieux amis, de nouvelles connaissances. Invitez-les à vous rendre visite pour des soirées intéressantes, organisez tout vous-même, plongez-vous dans ce processus créatif.
Étape 4. Procurez-vous un joli cahier dans lequel vous écrivez tous vos problèmes et les moyens de les résoudre.	Faites-le lentement et sûrement étape par étape afin que vos problèmes soient progressivement résolus. Cela prendra plus de temps, mais cela vous donnera de la force, car vous remporterez constamment de petites victoires.
Étape 5. Reprenez les pratiques orientales.	La méditation et le yoga ne sont qu’un trésor de santé. De nombreuses pratiques peuvent être trouvées gratuitement sur Internet, vous pouvez vous inscrire à des cours spéciaux pour apprendre à faire les exercices de manière professionnelle et vous détendre.

Et en parallèle de ce travail intérieur, vous êtes soigné par un médecin. Un psychologue ou un psychothérapeute peut vous aider. Mais, si vous êtes une personne assez forte, vous pouvez essayer de faire face au problème par vous-même pendant un certain temps.

Dédié à ces personnes qui en ont assez de vivre et qui ont peur de
ne pas pouvoir faire face aux difficultés.

Prévention de l’épuisement professionnel

Parlons maintenant de la façon de mieux organiser votre journée pour que la pensée ne vienne jamais du tout: “combien je suis fatigué de la vie”. Je vais vous présenter quelques mesures préventives sous forme de recommandations.

Qu’est-ce que le burn-out au travail et comment l’éviter?

Chemin	La description
Préparez-vous au stress	Vous devez comprendre que le stress est généralement un phénomène normal, vous ne devez pas en avoir peur, essayez de l’éviter. Il vous suffit d’apprendre des techniques qui vous aideront à faire face à des situations stressantes. Pour ce faire, vous devez en savoir plus, assister à des formations, des marathons de développement personnel. En un mot, vous devez travailler sur vous-même.
Éloignez-vous de vos désirs momentanés	Ne faites rien si vous vous sentez très ennuyé. Vous pouvez briser du bois dans un accès de colère, dire des choses désagréables, offenser une personne, ruiner une relation. Apprenez à contrôler vos émotions, et seulement dans un état calme, prenez des décisions et triez les relations.
Rappelez-vous toujours quelle est la plus grande valeur de votre vie.	En général, formulez votre propre code de normes, règles, vos propres lois et suivez-les. Cela deviendra plus facile pour vous de vivre, vous serez sûr de toujours faire la bonne chose. Rien ne peut vous égarer.
Obtenez un animal de compagnie	Il est possible que marcher avec lui vous calme. Cela convient particulièrement aux femmes qui n’ont pas d’enfants ni de famille et qui n’ont personne à qui s’occuper. Un chat domestique, un chien ou même un simple perroquet égayera votre solitude et améliorera votre perception du monde.
Surveille ton corps	Ne vous transformez pas en gelée, ce qui n’enlèvera que votre beauté naturelle. Il faut toujours être en forme pour qu’il y ait assez d’énergie pour ce qui est prévu, ainsi que pour ce qui doit être fait spontanément. En général, le corps est le temple de l’âme. Voulez-vous que votre âme vive dans une belle maison?
Prendre des décisions	N’hésitez pas, n’attendez rien, mais prenez rapidement des décisions si vous avez des problèmes difficiles. Même si vous ne savez pas quoi faire, prenez l’habitude d’écrire, de rassembler, de planifier et de prioriser. Il est très important que de telles choses soient effectuées par écrit, car dans ce cas, elles sont précisément déposées sur le sous-cortex.

La vie doit être traitée comme un cadeau qui, comme nous le savons tous, ne doit provoquer en nous que des émotions positives. Rappelez-vous aussi que nos pensées sont matérielles, n’envoyez pas de pensées négatives dans l’espace comme ceci: «Je suis fatigué de la vie» – elle a une énergie terrible qui attirera les mêmes événements sur elle-même.

Prenez soin de votre vie et essayez d’en profiter tous les jours! Personne n’est obligé d’organiser vos impressions et de créer une ambiance pour vous! Nous créons nous-mêmes notre présent et notre futur!

Fatigue: quand devriez-vous consulter un médecin?

Tout le monde sait que la fatigue est une indication naturelle que le corps a besoin d’une pause. Cependant, si vous êtes constamment fatigué et souvent pendant une longue période, vous devriez consulter votre médecin pour écarter toute cause possible.

Remarque: une fatigue fréquente peut indiquer une maladie grave. Cela est particulièrement vrai si des symptômes supplémentaires tels que des sueurs nocturnes, des muqueuses sèches, du sang dans les selles, des ganglions lymphatiques enflés ou une soif anormalement élevée apparaissent. Ensuite, vous devriez absolument consulter un médecin.

Une visite chez un médecin est également recommandée si:

La fatigue ne peut pas être contrôlée en dormant, en se reposant et en faisant de l’exercice à l’extérieur
La fatigue dure plus longtemps que d’habitude
Les attaques de fatigue affectent grandement vos performances physiques et mentales dans votre travail et / ou votre vie quotidienne
Vous vous fatiguez sans effort
La fatigue persiste sans changer de phase vive et vigoureuse

Que fait le docteur?

Le médecin rédigera d’abord vos antécédents médicaux lors du premier entretien (historique) pour découvrir la cause de la fatigue. Vous devez parler ouvertement et honnêtement de votre situation de vie et des problèmes éventuels, sinon le médecin ne pourra pas vous aider. Questions historiques potentielles:

À quel point est-il fatigué? Combien de temps cela prend-il? Comment se passe la fatigue au cours de la journée?
Y a-t-il d’autres plaintes?
La fatigue est-elle nouvelle et inconnue pour vous?
Vous vous endormez en conduisant?
Cela affecte-t-il la fatigue au quotidien?
Souffrez-vous de symptômes de dépression ou d’anxiété?
Comment et combien de temps dormez-vous la nuit?
Vous ronflez?
Quel est votre statut social, professionnel et matrimonial (anxiété, stress, sur / sous demande, etc.)?
Avez-vous gagné ou perdu récemment?
Avez-vous eu une infection récemment?
Souffrez-vous d’une maladie chronique?
Prenez-vous des médicaments régulièrement?
Consommez-vous de la drogue?
Êtes-vous régulièrement exposé à des risques environnementaux (p. Ex. Travail avec des toxines et des polluants, pollution sonore)?

Les antécédents médicaux sont suivis d’un examen physique. L’accent est mis sur les régions lymphatiques, le cœur, les voies respiratoires, les voies gastro-intestinales et urinaires, et la fonction du système nerveux et des muscles. Pour ce faire, votre médecin peut effectuer un test sanguin, un test de glycémie, un examen de laboratoire du sommeil avec un enregistrement des ondes cérébrales (EEG) et un électrocardiogramme (ECG).

Traitement

Si votre médecin a identifié une affection sous-jacente comme étant la cause de votre fatigue, il vous recommande un traitement approprié. Quelques exemples:

Les infections telles que la grippe ou le rhume – et donc aussi la fatigue – disparaissent généralement d’elles-mêmes après quelques jours si le corps combat les agents pathogènes. Peut-être que vous pouvez, par exemple, utiliser des antipyrétiques, des produits anti-mucus, des inhalations, etc., pour soulager les symptômes et soutenir le processus de guérison.

Avec une anémie due à une carence en fer. Les aliments contenant du fer peuvent généralement aider à gérer le symptôme. L’oligo-élément se trouve, par exemple, dans les aliments végétaux tels que les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards), les betteraves et les noix. Cependant, le fer provenant de produits d’origine animale (comme la viande) peut être mieux absorbé par l’organisme. En cas de carence en fer sévère, votre médecin vous prescrira également un supplément de fer.

Si l’anémie est causée par un manque de folate ou de vitamine B12, aidez également avec des suppléments appropriés.

La glande thyroïde fonctionne bien avec les médicaments. Les personnes touchées doivent généralement prendre des hormones thyroïdiennes artificielles à vie.

Pour la maladie mentale, une thérapie comportementale combinée à une activité physique régulière peut aider.

L’apnée du sommeil est généralement basée sur l’obésité. Par conséquent, les personnes touchées devraient perdre autant de poids que possible. En général, quelques kilos suffisent pour respirer plus souvent la nuit et mieux dormir. Quiconque s’abstient d’alcool et dort de son côté peut mieux faire face à ses problèmes respiratoires nocturnes. Si tout cela ne suffit pas, des masques respiratoires, des attelles occlusales ou une correction chirurgicale sont possibles.

Que pouvez-vous faire vous-même

Vous pouvez faire beaucoup pour rester en forme, rester fort et éviter les épisodes de fatigue. Mais d’abord, assurez-vous que la fatigue n’est pas une condition médicale grave.

Si possible, vivez en fonction de votre horloge intérieure: certaines personnes sont plus préparées et plus efficaces le matin, tandis que d’autres n’atteignent leur niveau de performance maximal que le soir. Essayez d’aligner vos routines quotidiennes et de dormir avec votre horloge interne du mieux que vous le pouvez.
Faire une sieste entre les soucis quotidiens permet de recharger les batteries et protège de la fatigue.
Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée riche en vitamines et en graisses et évitez l’excès de poids.
Buvez suffisamment, environ deux litres par jour. L’eau, le thé non sucré ou le jus de fruits sont recommandés.
Boire de l’alcool avec modération et ne pas fumer.
Faites de l’exercice régulièrement pour stimuler la circulation. Mais n’en faites pas trop, trop de sport peut aussi être épuisant.
Une douche froide ou une douche de contraste stimulera la circulation le matin et éliminera la fatigue.
Essayez de réduire le stress (travail, famille) et apprenez mieux les techniques de relaxation comme le yoga, l’entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive.
Certains médicaments vous fatiguent. Demandez à votre médecin une alternative.

Dans l’ensemble: la fatigue est traitable, mais généralement uniquement en raison de changements dans le mode de vie et la routine quotidienne. De plus, les succès n’apparaissent pas du jour au lendemain, mais progressivement. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://svetlanaduda.com/prichinyustalosti https://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat – ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/ja-ustala-ot-zhizni.html https://srazu.pro/vospriyatie/esli-ustal – ot-zhizni.html https://mnogosna.ru/article/kak-izbavitsya-ot-postoyannoj-ustalosti/ https://aif.ru/health/life/o_chem_govorit_postoyannaya_ustalost_8_vozmozhnyh_prichin https://goporabchem.ru/article- ya -bystro-ustayu-8-udivitelnykh-prichin https://elizaveta-zubova.ru/ustalost-posle-rabotyi/ https://prosimptom.ru/az/ustalost-pochemu-chelovek-bystro-ustaet.html

Source d’enregistrement: lastici.ru