Das chronische Müdigkeitssyndrom ist ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Überlastung, ein Zusammenbruch, der auch nach einer langen Pause nicht verschwindet. Diese Krankheit ist besonders typisch für Bewohner von Industrieländern und bevölkerten Megastädten. Die Hauptursache des Syndroms wird als langfristige psychoemotionale Belastung des menschlichen Nervensystems angesehen.

Grundsätzlich sind Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren anfällig für das chronische Müdigkeitssyndrom, da sie in diesem Alter am effizientesten sind und nach Erfolg und Karrierewachstum streben und sich selbst unerträglich belasten. Laut Statistik sind etwa 85-90% der von dieser Krankheit Betroffenen Einwohner großer, dicht besiedelter Städte mit einem beschleunigten Lebenstempo und einer ungünstigen Umweltsituation. Die meisten Fälle wurden bei Einwohnern der USA und Australiens registriert.

Interessante Fakten:

Das chronische Müdigkeitssyndrom kann sich in Form einer Epidemie ausbreiten, von der mehrere hundert Einwohner einer einzelnen Stadt betroffen sind. So wurden 1984 in der Stadt Incline Village (Nevada, USA) etwa 200 Fälle dieser Krankheit registriert.
Frauen leiden mehrmals häufiger an diesem Syndrom als Männer, ihr Anteil unter den Kranken liegt bei 75-80%.
Eine erhöhte Verantwortung bei der Arbeit (Ärzte, Piloten) kann chronische Müdigkeit hervorrufen.
Das chronische Müdigkeitssyndrom ist seit 1988 offiziell als eigenständige Krankheit anerkannt.
Oft leiden Frauen darunter. Dies zeigt sich darin, dass sie nach der Arbeit einen Wunsch haben – nach Hause zu kommen und sich von der Außenwelt zu trennen. Am Morgen stehen die Ausgeruhten auf, aber buchstäblich in einer Stunde wiederholt sich alles wieder.

Im Gegensatz zum chronischen Müdigkeitssyndrom wird Müdigkeit einfach durch Ruhe, Schlaf und Entspannung wiederhergestellt.

Wie kann man weniger müde werden?

Sprechen wir jetzt darüber, wie Sie bei der Arbeit weniger müde werden können. Es sind mehrere wichtige Grundsätze zu beachten.

Lernen Sie, Grenzen zwischen Arbeit und persönlicher Zeit zu setzen.

Eine typische Situation: Sie haben die Arbeit bereits verlassen, als plötzlich ein Kollege anruft und mit Ihnen bespricht, wie Ihr Tag im Büro verlaufen ist. Oder bittet um Rat.

In der Regel leiden Verantwortliche, die nicht zum richtigen Zeitpunkt „Nein” sagen können, unter dieser Wichtigkeit. Sie sind diejenigen, die bei der Arbeit sehr müde werden, weil sie nicht abgelenkt werden können.

TRINKGELD! Schalten Sie Ihr Telefon aus oder ignorieren Sie Leute, die Sie unbedingt wieder in diesen Sumpf bringen möchten. Denken Sie daran: Sie kommen nach Hause – Sie beginnen sich auszuruhen, und es gibt keine andere Wahl.

Verhalten Sie sich in den Wänden des Büros genauso.

Hören Sie nicht auf lokalen Klatsch und Gespräche – es wird Ihnen immer noch keinen praktischen Nutzen bringen. Verschwenden Sie Ihre wertvolle Aufmerksamkeit nicht auf nutzlose Informationen.

Sprechen Sie während Ihrer Mittagspause mit Kollegen – lassen Sie dies Ihren Urlaub sein. Sie sollten sich jedoch bei der Erstellung des Berichts nicht von ihnen ablenken lassen. Dann können Sie arbeiten und werden nicht müde wie zuvor.

Diversifizieren Sie Ihre Freizeit.

Wenn Ihr einziger Wunsch nach der Arbeit darin besteht, ins Bett zu gehen und nie wieder aufzustehen, bekämpfen Sie ihn. Das Gehirn braucht frische Eindrücke und Empfindungen.

WICHTIG! Versuchen Sie öfter ins Kino, in die Theater oder in Ausstellungen zu gehen. Treffen Sie Freunde in einem Café, treiben Sie Sport, finden Sie sich ein neues Hobby, das Sie entspannen wird.

Bekämpfe die Routine mit aller Kraft.

Versuchen Sie beispielsweise einen anderen Weg, um zur Arbeit zu gelangen, oder ändern Sie Ihr Notebook auf Ihrem Desktop. Selbst scheinbar unbedeutende Kleinigkeiten können den grauen Alltag erheblich beeinflussen.

Die Ursachen von Müdigkeit

Müdigkeit wird gefördert durch:

Alkohol
Koffein
Übermäßige körperliche Aktivität
Mangel an körperlicher Aktivität
Schlafmangel
Unsachgemäße Ernährung
Bestimmte Medikamente

Krankheiten können Müdigkeit verursachen:

Anämie
Krebs
Leberversagen
Nierenversagen
Herzkrankheiten
Hyperthyreose
Hypothyreose
Fettleibigkeit

Müdigkeit wird durch einige mentale Zustände ausgelöst:

Depression
Angst
Stress
Sehnsucht

Müdigkeitssymptome

Die Hauptsymptome der Müdigkeit sind:

Erschöpfung nach körperlicher oder geistiger Aktivität
Energiemangel auch nach Schlaf oder Ruhe
Müdigkeit wirkt sich negativ auf die täglichen Aktivitäten der Person aus
Muskelschmerzen oder Entzündungen
Schwindel
Mangel an Motivation
Reizbarkeit
Kopfschmerzen

Burnout-Symptome und Stadien

Symptome chronischer Müdigkeit treten nicht sofort auf, sondern entwickeln sich zu dieser psychischen Erkrankung. Es gibt mehrere Stufen, die bestimmten Erscheinungsformen der CMEA entsprechen.

Bühne	Symptom
Begeisterung	Ein Mensch ist so von der Arbeit inspiriert, dass er von nichts abgelenkt wird, 24 Stunden am Tag arbeiten kann und noch keine CMEA-Symptome ihn stören.
Sich beruhigen	Da bereits weniger Energie vorhanden war, musste ich in den normalen Betriebsmodus zurückkehren.
Frustration	Ein Mensch wird gereizt, seine Stimmung ändert sich oft, er zweifelt an allem, es fällt ihm schwer, Entscheidungen zu treffen.
Ermüden	Ein Mensch ist ständig nervös, weil er die Monotonie satt hat. Asthenie setzt ein.
Gleichgültigkeit	Alles, was eine Person tut, geschieht formal und ohne Begeisterung.

Wenn Sie müde sind und nichts gefällt

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Viele Menschen leben jahrelang in einem Zustand mangelnder Kraft, ohne darauf Wert zu legen. Jemand schämt sich zuzugeben, dass er ein Problem hat, während jemand bereits daran gewöhnt ist, so zu leben.

Wenn eine Person das Leben satt hat, was zu tun ist:

Fügen Sie Zeit hinzu, um sich in Ihrem Tagesablauf auszuruhen, und machen Sie 2-3 kurze Pausen während der Arbeit.
Wenn Sie Hausarbeiten erledigen, müssen Sie alle 2-4 Stunden eine Pause von 15-30 Minuten einlegen. Während dieser Zeit müssen Sie nichts tun. Sie können ein Buch lesen, einen Film ansehen oder Tee trinken.
Planen Sie Zeit für körperliche Aktivität ein, 10-15 Minuten Sutra sind ausreichend. Diejenigen mit einer sitzenden Arbeit können 2-3 Übungen wählen, die am Arbeitsplatz ausgeführt werden können: Heben auf Zehen, kreisende Bewegungen mit den Händen, während der Pause können Sie die Treppe hinaufgehen;
Planen Sie einen Arbeitstag. Jeder Mensch hat seine eigene Zeit, wenn er am produktivsten ist. Wichtige Dinge müssen in Momenten der Stärke getan werden. Wenn die Energie niedrig ist, ist es besser, wichtige Arbeiten zu stoppen und mechanische Arbeiten auszuführen: Papiere sortieren, Dinge am Arbeitsplatz in Ordnung bringen;
Aufmerksamkeit wechseln: Meditation oder Hobbys machen, ins Kino oder Theater gehen. Eine müde Person möchte niemanden sehen, so dass Sie alleine spazieren gehen können.
Den Anfang und das Ende des Tages in Ruhe ohne Telefon und Fernseher zu erleben. Vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen müssen Sie mindestens 30 Minuten in der Stille verbringen, ohne über die bevorstehenden Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten nachzudenken.
Richten Sie einen Schlafmodus ein und hören Sie auf, vor einem Fernseher oder Monitor zu sitzen. Sie müssen vor Mitternacht einschlafen und mindestens 7 und nicht mehr als 9 Stunden schlafen.
In fortgeschrittenen Fällen, wenn unabhängige Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Psychologen und Psychotherapeuten können helfen, interne Probleme zu lösen, die Ursache für Burnout zu finden und zu beseitigen.

Beachten Sie! Es kann für eine Person schwierig sein, ihre Gefühle mit Familienmitgliedern zu teilen, weil sie Angst haben, beurteilt zu werden. Oft nehmen Verwandte moralische Erschöpfung nicht ernst und sagen: „Wovon werden Sie müde? Du machst nichts! ” Es ist wichtig zu verstehen, dass wenn eine Person des Lebens müde ist, dies ein ernstes Problem ist, keine Laune.

Wie wirkt sich dieser Zustand auf das Leben aus?

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Nur wenige Menschen wissen, was zu tun ist, wenn eine Person lebensmüde ist, obwohl dieser Zustand gesundheitsschädlich ist. Wenn eine Person unter Stress steht, nimmt die Menge an grauer Substanz im Gehirn ab und das Risiko, Neurosen zu entwickeln, steigt.

Emotionales Burnout beeinträchtigt die Arbeit, eine Person kann nicht lange in einer Karriere vorankommen, was noch mehr Frustration verursacht. Müdigkeit tritt aufgrund von Stress auf, sie provoziert auch die Entwicklung von ischämischen Erkrankungen, erhöht das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt, was tödlich sein kann.

Psychologische Beratung

Um nach Perfektion zu streben, müssen Sie ein Gefühl der Proportionen bewahren Überhöhte Ideale und überwältigende Aufgaben zwingen die Menschen dazu, sich immer mehr anzustrengen, während die gesetzten Ziele unerreicht bleiben. Der erschöpfte und nicht erreichte gewünschte Mensch gibt auf und merkt, dass er müde ist und nichts anderes will.

Psychologen raten zur Prävention, um Burnout zu verhindern. Wenn die Person bereits an Lebensmüdigkeit leidet, was ist zu tun, um wiederkehrende Symptome zu vermeiden:

Verwenden Sie keine Schlaftabletten, Alkohol und Süßigkeiten. Wenn Sie immer über Wünsche sprechen, wartet der Körper von außen auf “Nahrung”;
Erkennen, dass Sie Probleme nicht vermeiden können. Der beste Weg, Stress zu vermeiden, besteht darin, darauf vorbereitet zu sein und nicht hysterisch zu werden, wenn etwas schief geht.
Seien Sie nicht frustriert mit Familie und Freunden. Der momentane Wunsch, eine Mutter oder einen Ehemann anzuschreien, ist die zukünftigen familiären Probleme nicht wert.
Lauf nicht vor Problemen davon. Schlechte Arbeit, erfolglose Beziehungen, Gesundheitsprobleme – all dies kann man nicht ignorieren. Wenn Sie die Reizquelle im Laufe der Zeit nicht entfernen, kehrt das Gefühl der Müdigkeit zurück.
Planen Sie Ihren Urlaub. Alltägliche Aktivitäten und Verantwortlichkeiten verbrauchen die Ressourcen des Nervensystems und können in der Ruhe wiederhergestellt werden. Es ist besser, das sinnlose Liegen auf der Couch zugunsten des Gehens aufzugeben;
Hören Sie auf, über die Meinungen anderer Menschen nachzudenken, und fordern Sie das Unmögliche von sich. Es macht keinen Sinn, sich Sorgen zu machen, wenn beim ersten Mal etwas nicht geklappt hat.
Holen Sie sich ein Haustier. Tiere machen die Menschen freundlicher, das Gehen mit dem Hund hilft, sich zu beruhigen und Kraft zu gewinnen.

Beachten Sie! Frauen fühlen sich eher müde, da sie sich oft zwischen Karriere und Zuhause entscheiden müssen. Nur wenige können ihren Arbeitsplatz verlassen und sich ganz ihren Familien widmen. Eine moderne Frau verbindet Hausarbeit und Karriere und hat manchmal das Gefühl, dass sie müde von sich selbst ist und sich über nichts mehr freut.

Es ist unwahrscheinlich, dass es mindestens eine erwachsene Person auf der Erde gibt, die noch nie Müdigkeit erlebt hat. Wenn körperliche Müdigkeit schnell vergeht, untergraben häufige moralische Überlastungen die Psyche. Müdigkeitsgefühle können sowohl im Alter von 15 als auch im Alter von 50 Jahren auftreten, unabhängig von Status und Position in der Gesellschaft. Um das Leben neu zu genießen, müssen Sie das Problem erkennen und seine Ursache beseitigen.

Ständige Müdigkeit: Gründe für den Lebensstil

Von Zeit zu Zeit erlebt jeder einen Ansturm bei der Arbeit, Stress in seinem persönlichen Leben, Panik aufgrund von Nachrichten oder steigenden Preisen. Dann werden Lethargie, Müdigkeit und Schläfrigkeit einfach zu den Abwehrmechanismen des Körpers – hören Sie auf, Negativität zu akzeptieren, es ist Zeit, sich auszuruhen!

Meistens hört eine Person, der die Batterien ausgehen, auf, auf die Qualität des Essens, den Schlaf und den emotionalen Hintergrund zu achten.

Mangel an Vitamin B12

Dieses Vitamin unterstützt die Funktion der Nerven und roten Blutkörperchen Ihres Körpers. Letztere wiederum sind am Transport von Sauerstoff zu den Geweben beteiligt, ohne den der Körper keine Nährstoffe zu der Energie verarbeiten kann, die er benötigt. Daher die Schwäche mit B12-Mangel. Dieser Zustand kann durch andere Anzeichen identifiziert werden: Zum Beispiel geht er sehr oft mit Durchfall und manchmal Taubheitsgefühl in den Fingern und Zehen und Gedächtnisproblemen einher.

Was zu tun ist. Vitaminmangel wird mit einer einfachen Blutuntersuchung festgestellt. Wenn er positiv getestet wird, wird Ihnen höchstwahrscheinlich empfohlen, mehr Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier zu essen. Das Vitamin wird auch in medizinischer Form hergestellt, aber es wird schlecht resorbiert und normalerweise nur in extremen Fällen verschrieben.

Mangel an Vitamin D.

Dieses Vitamin ist einzigartig, weil es von unserem eigenen Körper produziert wird. Dazu müssen Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen, und die jüngste Kritik an Bräunungsliebhabern trägt überhaupt nicht dazu bei. Die Presse ist voll von Warnungen, dass Sonnenbaden zu vorzeitigem Altern, Altersflecken und Krebs führen kann. Dies ist natürlich teilweise richtig, aber übermäßige Vorsicht ist nicht weniger gesundheitsschädlich. Laut Ärzten kann ein Vitamin-D-Mangel zu Herzproblemen, Bluthochdruck, neurologischen Störungen und einigen Arten von Krebs führen.

Was zu tun ist. Vitamin D-Spiegel werden auch mit einer Blutuntersuchung überprüft. Sie können es mit einer Fischdiät, Eiern und Leber auffüllen. Sonnenbaden ist aber auch notwendig. 10 Minuten pro Tag im Freien reichen aus, um Müdigkeit zu lindern.

Mangel an Eisen

Wenn Sie nicht genug Eisen haben, gibt es wenig Sauerstoff im Gewebe des Körpers. So fühlen Sie sich müde und träge. Anzeichen eines Eisenmangels sind trockene und brüchige Nägel, blasse Haut, Brustschmerzen und Atemnot, kalte Hände und Füße.

Zu viele Kohlenhydrate

Sind Sie ein Naschkatzen und haben zu jeder Mahlzeit ein Dessert auf Lager? Kein Wunder, dass Sie sich nicht gut fühlen. Wenn Sie schnelle Kohlenhydrate essen, steigt Ihr Blutzucker schnell an und fällt dann stark ab, und Sie spüren einen Zusammenbruch. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus und ersetzen Sie schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten, reichhaltiges Brot, Zucker) durch komplexe (Vollkornbrot, Haferflocken, Hartweizennudeln).

Einnahme von Medikamenten

Lesen Sie die Packungsbeilage des Arzneimittels, das Sie einnehmen. Vielleicht gehören zu den Nebenwirkungen Müdigkeit, Apathie, Schwäche. Einige Hersteller können diese Informationen jedoch vor Ihnen verbergen. Zum Beispiel können Antihistaminika (die für Allergien verwendet werden) Ihnen buchstäblich Energie entziehen, obwohl Sie dies auf dem Etikett nicht lesen werden. Viele Antidepressiva und Betablocker (Arzneimittel gegen Bluthochdruck) haben eine ähnliche Wirkung.

Was zu tun ist. Jede Person reagiert unterschiedlich auf Medikamente. Die Form und sogar die Marke des Arzneimittels können von Bedeutung sein. Bitten Sie Ihren Arzt, eine andere für Sie auszuwählen. Vielleicht bringt Sie das Ändern der Pillen wieder in Form.

Schilddrüsenfehlfunktion

Schilddrüsenprobleme können sich auch in Gewichtsschwankungen (insbesondere Schwierigkeiten beim Abnehmen), trockener Haut, Schüttelfrost und Menstruationsstörungen manifestieren. Dies sind typische Anzeichen einer Hypothyreose – einer unteraktiven Schilddrüse, aufgrund derer dem Körper Hormone fehlen, die den Stoffwechsel regulieren. In einem vernachlässigten Zustand kann die Krankheit zu Gelenkerkrankungen, Herzerkrankungen und Unfruchtbarkeit führen. 80% der Patienten sind Frauen.

Was zu tun ist. Gehen Sie zu einem Endokrinologen und entscheiden Sie, wie viel intensive Behandlung Sie benötigen. In der Regel müssen Patienten für den Rest ihres Lebens eine Hormonersatztherapie erhalten, obwohl die Ergebnisse die Mittel rechtfertigen.

Depression

Schwäche ist einer der häufigsten Begleiter von Depressionen. Im Durchschnitt leiden etwa 20% der Weltbevölkerung unter dieser Geißel.

Was zu tun ist. Wenn Sie keine Pillen nehmen und zu einem Psychologen gehen möchten, versuchen Sie, Sport zu treiben. Körperliche Aktivität ist ein natürliches Antidepressivum, das die Produktion des “Glückshormons” Serotonin fördert.

Darmprobleme

Zöliakie oder Zöliakie tritt bei etwa 1 von 133 Personen auf. Es besteht in der Unfähigkeit des Darms, das Gluten von Getreide zu verdauen, dh wenn Sie eine Woche lang auf Pizza, Keksen, Nudeln oder Brot sitzen, beginnen Blähungen, Durchfall, Gelenkbeschwerden und ständige Müdigkeit. Dieser Körper reagiert auf einen Mangel an Nährstoffen, die er aufgrund der Unfähigkeit des Darms, diese aufzunehmen, nicht aufnehmen kann.

Was zu tun ist. Führen Sie zunächst einige Tests durch, um sicherzustellen, dass das Problem wirklich im Darm liegt. In einigen Fällen ist eine endoskopische Untersuchung erforderlich, um die Diagnose zu bestätigen. Wenn die Antwort ja ist, müssen Sie Ihre Ernährung ernsthaft überdenken.

Herzprobleme

Ungefähr 70% der Frauen, die einen Herzinfarkt hatten, klagen über plötzliche und anhaltende Anfälle von Schwäche und ständiger Müdigkeit, die dem Herzinfarkt vorausgingen. Und obwohl der Herzinfarkt selbst für die schöne Hälfte der Menschheit nicht so schmerzhaft ist, wächst der Prozentsatz der Todesfälle bei Frauen ständig.

Was zu tun ist. Wenn Sie andere Symptome von Herzproblemen haben – Appetitlosigkeit, Atemnot, seltene, aber scharfe Schmerzen in der Brust -, ist es besser, einen Kardiologen aufzusuchen. Sie können ein Elektrokardiogramm (EKG) benötigen, Echokardiogramm oder Ultraschall von dem Herzen. Die Behandlung hängt von den Ergebnissen ab. Als vorbeugende Maßnahme gegen Herzerkrankungen können Sie Ihre Ernährung auf eine fettarme Ernährung umstellen und leichte Übungen machen.

Hypodynamie

Es klingt ironisch, aber je weniger Sie sich bewegen, desto müder werden Sie. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag auf der Couch liegen (z. B. Artikel schreiben), können Sie abends müde werden, als würden Sie Autos mit Kohle entladen. Diversifizieren Sie Ihre Aktivitäten: Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen (bei der Arbeit, beim Fahren, beim Transport), nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde pro Tag Zeit für den Sport. Gehen, laufen, zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen. Müdigkeit ist eindeutig keine Entschuldigung dafür, keinen Sport zu treiben. Schließlich gibt körperliche Aktivität Ihrem Körper neue Energie. Und die Müdigkeit danach wird angenehm sein.

Diabetes

Diese heimtückische Krankheit hat zwei Möglichkeiten, Sie zu zermürben. Erstens, wenn der Blutzuckerspiegel eines Patienten zu hoch ist, wird Glukose (dh potenzielle Energie) buchstäblich aus dem Körper gespült und verschwendet. Es stellt sich heraus, dass Sie sich umso schlechter fühlen werden, je mehr Sie essen. Übrigens hat der Zustand mit konstant hohem Blutzucker seinen eigenen Namen – potenzieller Diabetes oder Prädiabetes. Dies ist noch keine Krankheit, aber sie manifestiert sich auf die gleiche Weise in anhaltender Müdigkeit.

Das zweite Problem ist starker Durst: Der Patient trinkt viel und steht deshalb mehrmals pro Nacht “aus Not” auf – was für ein gesunder Schlaf es gibt.

Was zu tun ist. Andere Symptome von Diabetes sind vermehrtes Wasserlassen, gesteigerter Appetit und Gewichtsverlust. Wenn Sie den Verdacht haben, an dieser Krankheit zu leiden, können Sie Ihren Verdacht am besten überprüfen, indem Sie Blut für die Analyse spenden. Im Falle von Diabetes müssen Sie eine Diät machen, Ihren Blutzucker regelmäßig überprüfen, Medikamente einnehmen und möglicherweise Sport treiben. Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wird, kann „das Abnehmen und die Steigerung der körperlichen Aktivität verhindern, dass sich der Zustand verschlechtert.

Schlechter Schlaf

Sie können um zehn Uhr abends ins Bett gehen und um sieben Uhr morgens aufstehen, aber dies garantiert nicht, dass Sie fröhlich und fröhlich sind. Es geht nicht um die Anzahl der Stunden im Bett, sondern um die Qualität des Schlafes. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, besteht darin, nachts nicht fernzusehen, keine Geräte zu verwenden, Ihr Schlafzimmer zu lüften und Koffein und Alkohol zu vermeiden.

Apnoe

Während des Schlafes kann es zu einem kurzfristigen Atemstillstand kommen, der als Apnoe bezeichnet wird. Diese Störung hat viele Ursachen: Allergien, vergrößerte Mandeln, Fettleibigkeit oder Alkoholmissbrauch. Um Schlafapnoe loszuwerden, müssen Sie die zugrunde liegenden Ursachen dieses unangenehmen Phänomens behandeln.

Müdigkeit nach der Arbeit: körperliche Verfassung

Menschen werden müde von der Arbeit, wenn es zu viel Arbeit gibt. Wenn Ihr Arbeitstag nicht standardisiert ist, wenn Sie keine Mittagspause haben oder wenn er sehr kurz ist, wenn Sie lange Stunden in einer Position oder am Computer sitzen oder ein Jahr lang nicht im Urlaub waren, dann ist dies der Grund dafür Ihre Müdigkeit von der Arbeit ist schlechte Arbeitshygiene.

Was zu tun ist? Studieren Sie die Gesundheits- und Sicherheitsstandards und das Arbeitsgesetzbuch. Zögern Sie nicht, Ihre Rechte vor einem skrupellosen Arbeitgeber zu verteidigen! Denken Sie daran, dass die Kosten für verlorene Gesundheit viel höher sein können als das Geld, das Sie auf Kosten des Wohlbefindens verdienen können. Manchmal ist es billiger, den Job zu wechseln.

Fragen Sie sich: Was könnte mein Nutzen aus diesem Lebensstil sein?

Es kommt vor, dass Sie eine Pause von der Arbeit machen möchten, aber Sie können nicht. Entweder kommen ständig neue und neue Aufgaben hinzu, dann hat das Kind ein Treffen in der Schule, dann scheint es, dass Sie viel Kraft haben und mit allem fertig werden, und dann bam – und die Kraft ist irgendwo verschwunden. Der Grund für diese Müdigkeit ist Workaholism.

Was zu tun ist? Manchmal wird Arbeit als Gelegenheit genutzt, um aus dem Leben herauszukommen und nicht an etwas Unangenehmes zu denken. Es ist etwas ähnlich, wie ein Alkoholabhängiger seinen Kummer in einem Glas ertränkt. Dann finden wir tausend Gründe, uns wie ein Pferd bei der Arbeit zu fahren und keinen Ausweg zu sehen.

Fragen Sie sich: Was würde / würde ich tun, wenn ich nicht arbeiten würde? Woran würde ich denken / nachdenken? Wovon renne ich in den Workflow?

Müdigkeit nach der Arbeit: psychologische Gründe

Zuallererst werden wir der Monotonie müde. Haben Sie Ihre Funktionalität schon lange auswendig gelernt und sehen an diesem Arbeitsplatz keine Entwicklungsmöglichkeiten? Also bist du ihm einfach entwachsen.

Was zu tun ist? Es sieht so aus, als ob es Zeit für Sie ist, weiterzumachen. Sie können den Weg des vertikalen Karrierewachstums wählen und sich als Leiter des einen oder anderen Links versuchen. Eine andere Alternative ist nicht schlechter! – horizontales Karrierewachstum, dh eine Änderung des Profils, der Kunden und sogar allgemein der Art der Tätigkeit.

Fragen Sie sich: Was hindert Sie daran, einen Schritt nach vorne zu machen? Welche Schritte können unternommen werden, um diese Angst zu überwinden?

Vielleicht haben Sie es satt, allein zu sein? Haben Sie Probleme mit Kollegen, haben Sie niemanden, mit dem Sie essen oder Tee trinken können? Oder haben Sie im Gegenteil den Lärm und die Tatsache satt, dass Sie ständig von Kleinigkeiten abgelenkt werden?

Vielleicht entspricht die Position, die Sie einnehmen, nicht Ihrem Psychotyp. Zum Beispiel sind Sie introvertiert und Ihre Arbeit erfordert viel Kommunikation mit Kunden. Umgekehrt sind Sie extrovertiert und Ihre Arbeit umfasst Maschinen.

Was zu tun ist? Überlegen Sie, ob es eine Möglichkeit gibt, den Workflow neu zu organisieren. Oft sind Manager mit den Ideen ihrer Untergebenen zufrieden, was Zeit und Mühe sparen oder umgekehrt neue Horizonte meistern kann. Wenn Sie extrovertiert sind und keine Kommunikation haben, können Sie sich als Partyorganisator oder Wohltätigkeitsleiter versuchen.

Fragen Sie sich: Was hindert Sie daran, das für Sie am besten geeignete Unternehmen auszuwählen? Vielleicht sind dies die Einstellungen deiner Eltern oder deine eigenen Vorstellungen darüber, was ein guter Job sein sollte? schränken sie dich ein?

Schließlich kommt es vor, dass sich jeder Job sehr schnell als langweilig und uninteressant herausstellt. Sie wechseln den Arbeitgeber wie Handschuhe und niemand kann Sie länger als ein paar Monate interessieren.

Was zu tun ist? Überlegen Sie, welche Art von Aktivität Sie wirklich genießen. Der Psychologe und Wissenschaftler Mihai Csikszentmihalyi beschrieb den sogenannten „Flow” -Zustand, in dem Menschen gerne arbeiten und kreieren. Siehe den Artikel zu diesem Thema.

Fragen Sie sich: Wie denken Sie, in welchen Momenten nähern Sie sich ihm? Was trägt dazu bei? Gibt es Möglichkeiten, diese Funktionen in Ihre Arbeitsroutine zu integrieren?

Wir behandeln chronische Müdigkeit mit heilendem Schlaf

Schläfrigkeit während des Tages, Kopfschmerzen, Müdigkeit, mangelnde Aufmerksamkeit können auf eine schlechte Nachtruhe hinweisen.

Durch den Kauf einer neuen Matratze wird die Müdigkeit des ganzen Tages beseitigt. Die Wirbelsäule beugt sich unnötig auf einer Matratze, die keine orthopädische Unterstützung bietet, die Atmung wird flach, das Gehirn erhält weniger Sauerstoff und das Nervensystem wird erregt. Am Morgen leidet eine Person an einem Überschuss an Stresshormonen und Adrenalin: Reizbarkeit, Verlangen nach Süßigkeiten, Apathie.

Die richtige orthopädische Matratze, die für das Alter, die Größe und das Gewicht einer Person unter Berücksichtigung der Merkmale von Körperhaltung und Gesundheitsproblemen ausgewählt wird, lässt die Skelettmuskulatur arbeiten und entspannt die großen Rückenmuskeln, die normalerweise komprimiert und überlastet sind. Das Blut fließt frei durch die Arterien und Venen, der untere Rücken nimmt eine neutrale Position ein, der Schmerz verschwindet.

Für Menschen mit Rückenschmerzen ist es wichtig, eine anatomische Matratze zu wählen, die jedoch eine gute orthopädische Unterstützung der Wirbelsäule bietet.
Körperlich aktive Menschen mit einem großen Körpergewicht benötigen keine härtere Matratze, damit die Wirbelsäule funktioniert.
Beim Bücken müssen Sie eine Matratze mittlerer Härte mit anatomischem Füllstoff wählen.
Eine weiche Matratze wird bei Gelenk- und Muskelschmerzen sowie bei Zwischenwirbelhernien empfohlen.

Psychologische Erleichterung ist ein Mittel gegen Müdigkeit

Traurigkeit, Wut, Angst, Angst – Emotionen prägen den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden. Wenn Sie richtig an Ihren Emotionen arbeiten, können Sie Burnout überwinden.

Füge einfach Wasser hinzu. Erfrischen Sie sich, waschen Sie Ihr Gesicht – dies ist der Rat von Psychologen, der eine Wassertherapie gegen Müdigkeit empfiehlt und die Energie erhöht.
Laden Sie sich mit Ihrem eigenen Spiegelbild oder Kompliment auf. Ein kurzer Blick in den Spiegel sorgt für mehr Lebendigkeit, wie ein Kompliment von einer Person des anderen Geschlechts.
Emotionen auswerfen, um Ihre eigene Selbstbeherrschung nicht völlig zu verschwenden. Erlauben Sie sich, über Ängste, Wut, Stress und Frustration zu sprechen.
Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, die laut Psychologen vom Gefühl der Müdigkeit ablenkt.
Den Groll loslassen. Durch die Unterstützung von Ressentiments reagiert der Körper mit chronischem Stress, erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, unterdrückt die Immunität und verringert die Kraft. Indem Sie üben, Straftätern zu vergeben, können Sie die volle Kontrolle über die Reaktionen des Körpers wiedererlangen und Stress abbauen.
Meister Bauchatmung. In einem Stresszustand herrscht eine flache Brustatmung vor, die die Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert und zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führt. Tiefes Zwerchfellatmen mit abgerundetem Bauch ist eine visuelle Erinnerung an das Atmen und Entspannen.
Aufräumen. Hören Sie auf, einen Stapel Papiere zu verschieben und in einem überfüllten Schrank nach Dingen zu suchen – Unordnung hinterlässt das Gefühl, die Kontrolle über das Leben zu verlieren. Reinigung ist das Erreichen eines kleinen, aber bedeutenden Ziels, das sich verbessert.
Tu etwas Gutes. Altruismus-Handlungen leiten das Glück direkt ins Gehirn und steigern die Lebenszufriedenheit, das Selbstwertgefühl, das Gefühl der Selbstkontrolle, die körperliche Gesundheit und die Stimmung.

Wie Stress abbauen? Wählen Sie Ihre Entspannungstechnik

Die Stressreaktion bestimmt die Entspannungsmethode, die für die Person am besten geeignet ist.

Neigen Sie dazu, wütend, besorgt oder aufgeregt zu werden?
Probieren Sie Entspannungstechniken aus, die es Ihrem Geist ermöglichen, sich abzukühlen, z. B. Meditation, tiefes Atmen oder geführte Visualisierung, um sich an einem angenehm entspannenden Ort vorzustellen und Geräusche, Gerüche und taktile Empfindungen wiederzugeben.
Neigen Sie dazu, müde, zurückgezogen und schläfrig zu werden?
Der Körper reagiert auf Entspannung, die das Nervensystem stimuliert und energetisiert, wie z. B. rhythmische Übungen – Tanzen, Laufen, Gehen. Sie können einfach einen Gummi-Handgelenk-Expander verwenden, den Kopf rollen oder einen Tennisball werfen.
Neigen Sie dazu, sich von innen ängstlich zu fühlen und von außen langsam zu werden?
Wir müssen Entspannungstechniken identifizieren, die das Nervensystem neu starten, wie z. B. Gehen und Kraftyoga.

Erholungsruhe – ein Mittel gegen Müdigkeit

Energie, Stimmung, Produktivität und Gedächtnis hängen von einer Nachtruhe ab, denn fast ein Viertel der erwachsenen Russen schläft wenig und weiß wenig über Schlafhygiene:

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie nach 20 Uhr am Computer oder vor dem Fernseher verbringen. Helles Bildschirmlicht kann Probleme beim Einschlafen verursachen, indem es die Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das dem Gehirn mitteilt, dass es Nacht wird. Schalten Sie das Internet eine Stunde vor Ihrer erwarteten Schlafenszeit aus, lesen Sie besser.
Verstecken Sie den Wecker beim Einschlafen und hören Sie auf zu überwachen, wie viel Zeit Sie im Bett verbracht haben, da dies Angst verursacht. Bewusste Schlaflosigkeit hält das Gehirn wach und beeinträchtigt den tiefen, erholsamen Schlaf.
Temperatur reduzieren. Das Schlafzimmer sollte eine angenehme Kühle haben, die der inneren Körpertemperatur entspricht, die nachts abnimmt. Die ideale Temperatur beträgt 20-23 Grad.
Verweigern Sie Alkohol, der das Nervensystem unterdrückt und die Reaktion des Körpers auf interne und externe Reize steuert. Alkohol kann hypnotisch sein, wird aber mitten in der Nacht zum Erwachen führen. Alkohol stört den natürlichen 24-Stunden-Biorhythmus und erhöht den Blutdruck nachts, wenn eine Person normalerweise entspannt und ruhig ist.
Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu. Aerobic-Übungen verlängern die Dauer der Tiefschlafphase und verringern das Erwachen. Krafttraining erhöht die Immunität, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, was im modernen Leben wichtig ist, hilft, sich besser zu entspannen und schneller einzuschlafen.
Sorgen auf morgen verschieben. Führen Sie den ganzen Tag über Aufzeichnungen über alle Stressfaktoren, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Erklärungen und Lösungen für diese zu finden, und entwickeln Sie Aktionspläne. Sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, wissen Sie, dass alle Probleme schon lange berücksichtigt wurden, und dies hilft Ihnen, sich schneller zu entspannen.

Verwenden Sie die Regel von 15 Minuten für einen guten Schlaf: Wenn Sie eine Viertelstunde lang nicht einschlafen konnten, sollten Sie etwas Entspannendes tun – lesen, meditative Musik hören, stricken, aber einfach nicht einschalten Internet! Kehren Sie sofort ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

Wie kann man ständige Müdigkeit loswerden?

Wenn Sie gegen Müdigkeit trainieren, können Sie sich entspannen und erfrischt fühlen.

Eine gute Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern, besteht darin, entspannende Posen einzunehmen. Sie können eine der folgenden Posen wählen, die Ihre Haltung korrigieren, übermäßige Muskelverspannungen lindern und Ihren Körper mit Energie füllen:

Nehmen Sie zwei Handtücher: Rollen Sie eines in eine Walze, das andere viermal. Die Walze wird unter die Brustwirbelsäule gelegt, direkt unter den Schulterblättern, ein Handtuch – unter den Hinterkopf. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen hin und versuchen Sie, sich 3-5 Minuten lang zu entspannen.
Nehmen Sie eine Decke, rollen Sie sie mehrmals auf und formen Sie einen Zylinder. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden. Strecken Sie beide Arme vor sich aus. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an und halten Sie die Knie gebeugt, so dass der Unterschenkel einen rechten Winkel zum Boden bildet. Halten Sie diese Position für 5 Zählungen und wiederholen Sie 8 Mal für jedes Bein.
Legen Sie sich so hin, dass das Gesäß an der Wand anliegt, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie an Ihren Bauch. Legen Sie Ihre Füße an die Wand. Halte die Pose für 3-4 Minuten. Strecken Sie Ihre Beine, werfen Sie sie an die Wand und bleiben Sie weitere 2-3 Minuten in dieser Position. Dann spreizen Sie Ihre Beine ein wenig zur Seite, halten Sie die Pose für weitere 2-3 Minuten.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein in vier Schichten gefaltetes Handtuch unter Ihren Hinterkopf und entspannen Sie sich für 4-5 Minuten.

Der wichtigste Rat für einen modernen Menschen: Schreiben Sie eine Woche lang eine Liste wichtiger Dinge und fügen Sie dann den ersten Punkt hinzu – einen tiefen Schlaf, bei dem ein paar andere Dinge geopfert werden.

Eine gute orthopädische Matratze mit dem erforderlichen Grad an Steifheit und Anatomie hilft dabei, Stress und Müdigkeit vom Körper abzubauen, schneller einzuschlafen und mit Kraft und neuer Kraft aufzuwachen!

Wie kann man nach einem anstrengenden Tag Müdigkeit lindern?

Es gibt stressige Zeiten in unserem Leben, in denen Sie nur ausatmen und sich entspannen müssen, um Energie für neue Heldentaten zu gewinnen. Vor allem, wenn Sie sieben Tage die Woche arbeiten müssen.

Manchmal ist das nicht so einfach: Wenn der Körper immer unter Spannung steht, muss man sich bemühen, sich zu erholen. Wie viel zu arbeiten und nicht müde zu werden?

Für Büroangestellte

Viele Leute beschweren sich, dass sie die Büroarbeit sehr satt haben. Dies schließt auch Informationsermüdung ein. Was ist in diesem Fall zu tun? Hier sind einige hilfreiche Tipps.

Die einfachste und effektivste bewährte Methode ist der Schlaf.

TRINKGELD! Wenn Sie einen akuten Schlafmangel verspüren, möchten Sie nichts. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Artikel mit zusätzlicher Zeit für diese wunderbare Aktivität in den Tagesplan aufnehmen.
Meditation. Sie sind vielleicht nicht für jeden geeignet: Um mit dem Verlauf der Meditation fertig zu werden, muss man einen besonderen Charakter haben, wie Kenner sagen. Trotzdem ist es einen Versuch wert: Entspannende Musik wird Ihnen trotzdem zugute kommen und Ihnen helfen, Müdigkeit nach der Arbeit schnell zu lindern. Es reicht aus, eine Viertelstunde pro Tag dafür aufzuwenden, um positive Veränderungen zu bemerken.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Wir sind das, was wir essen, und schädliche Pralinen aus dem Automaten wirken nicht zu Ihren Gunsten. Versuchen Sie, auf die richtige Ernährung umzusteigen: Es ist jetzt auf dem Höhepunkt seiner Popularität, und dies ist kein Zufall. Gut ausgewähltes Essen kann Ihr Wohlbefinden wirklich beeinträchtigen. Um die Wirkung zu verstärken, konsultieren Sie Ihren Arzt und informieren Sie sich über die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers.
Umgib dich mit Dingen, die dem Auge gefallen. Lassen Sie Komfort in Ihrem Zuhause herrschen. Es ist sehr wichtig, sich nach einem anstrengenden Tag wohl zu fühlen.

Für Arbeiter

Nach harter körperlicher Arbeit braucht jeder Mensch Ruhe und Erholung. Lassen Sie uns herausfinden, wie man 12 Stunden am Tag arbeitet und nicht müde wird.

Auch hier hat der Schlaf noch niemanden gestört. Wenn Sie schlafen, erholt sich der Körper viel effizienter. Quälen Sie sich deshalb nicht mit Schlafmangel – wenn Sie körperlich aktiv sind, brauchen Sie viel Schlaf. Dies erspart Ihnen Überlastung und hält Sie langfristig gesund.
Vergessen Sie nicht die Massage und sparen Sie kein Geld für die Dienste eines guten Spezialisten, der Ihren Lebensstil berücksichtigt und in der Lage ist, einen Komplex speziell für Sie auszuwählen.

Übrigens! Massage entspannt die Muskeln perfekt, stellt ihre Vitalität wieder her, verbessert die Durchblutung, was sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt.
Wasserverfahren. Wasser ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen: Nehmen Sie häufig ein Bad mit Salz und Schaum, schwimmen Sie im Pool, duschen Sie kräftig, um einen Massageeffekt zu erzielen. Schon das einfache Rauschen des Wassers beruhigt die Nerven und führt zu einem Zustand der Harmonie und des Friedens.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung so bequem wie möglich ist, zumindest außerhalb der Geschäftszeiten. Gummibänder, die den Körper straffen, sind nicht für Wohnkleidung geeignet.

Lebensmittel als Energiequelle und Heilmittel gegen Müdigkeit

Milch mit Honig und Lakritz

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Müdigkeit loszuwerden, besteht darin, ein Glas Milch mit Honig und Lakritz zu trinken.

2 Esslöffel Honig und einen Teelöffel Lakritzpulver in ein Glas warme Milch geben.
Gut umrühren und diese Wundermilch zweimal täglich trinken: morgens und abends.
Ermüdung wird wie von Hand entfernt.

indische Stachelbeere

Stachelbeere hat medizinische Eigenschaften und ist das beste Volksheilmittel gegen Müdigkeit.

Entfernen Sie die Samen von 5-6 Stachelbeeren.
Zerkleinern Sie die Beeren in einen matschigen Zustand und geben Sie 300 ml heißes Wasser hinzu.
Die Mischung 20 Minuten kochen lassen und dann abkühlen lassen.
Die Flüssigkeit abseihen und dreimal täglich trinken.
Wenn der resultierende Saft zu sauer erscheint, können Sie etwas Honig hinzufügen.

Trinken Sie Wasser und andere Flüssigkeiten

Es ist sehr wichtig, Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Symptome von Müdigkeit zu reduzieren.

Idealerweise sollte eine Person 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken, um Müdigkeit zu vermeiden.
Sie können Milch, Fruchtsaft, erfrischenden grünen Tee oder einen gesunden Smoothie durch 1-2 Gläser Wasser ersetzen.

Magermilch

Wie gesagt, eine ausgewogene Ernährung ist eine starke Waffe gegen Müdigkeit. Sie müssen Ihre Kohlenhydrataufnahme mit viel Protein ergänzen, das Magermilch enthält.

Proteine in der Milch, zusammen mit einer Kohlenhydratdiät, werden Sie von Müdigkeit und Schläfrigkeit befreien und Energie hinzufügen.
Es ist großartig, wenn Sie Ihren Tag mit in Magermilch getränktem Haferflocken beginnen.

Asiatischer Ginseng

Ginseng ist seit der Antike für seine energieauffüllenden Eigenschaften bekannt. Seit Jahrhunderten werden seine Wurzeln verwendet, um einen abgemagerten und geschwächten Körper zu heilen.

Verwenden Sie unbedingt asiatischen Ginseng, um Müdigkeit zu bekämpfen.
Sie müssen auf Ginseng zurückgreifen, wenn Sie wirklich erschöpft sind.
Nehmen Sie sechs Wochen lang täglich 2 Gramm gemahlenen Ginseng ein.
Bald werden Sie eine Welle von Kraft und Energie spüren.

Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel

Achten Sie auf die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie essen. Es muss auf das erforderliche Minimum reduziert werden. Übermäßige Mengen an fetthaltigen Lebensmitteln führen unweigerlich zu Fettleibigkeit und Übergewicht – zu erhöhter Müdigkeit.

Idealerweise sollten Sie darauf achten, nicht mehr als 10% Ihrer täglichen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen. Dies reicht aus, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Kartoffeln

Mittlere ungeschälte Kartoffeln in Scheiben schneiden und über Nacht in Wasser einweichen.
Trinken Sie dieses Wasser am Morgen. Es wird mit Kalium gesättigt sein.
Dies hilft dem Körper, Nervenimpulse zu übertragen und die Muskelfunktion zu verbessern.
Diese natürliche Medizin heilt schnell Müdigkeit und Erschöpfung.

Spinat

Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Spinat hinzu. Die darin enthaltenen Vitamine füllen Ihren Körper mit Energie.

Gekochter Spinat ist nicht weniger nützlich als eine der Zutaten in einem Salat.
Sie können auch eine Suppe mit Spinat zubereiten und diese jeden Tag in Ihre Ernährung aufnehmen.

Behandlung des Burnout-Syndroms: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Um das chronische Müdigkeitssyndrom zu heilen, müssen Sie mehr innere Arbeit an sich selbst leisten. Ich möchte Ihnen eine indikative Schritt-für-Schritt-Anleitung geben, um diese Krankheit loszuwerden.

Schritte	Beschreibung
Schritt 1. Ändern Sie dringend Ihre Umgebung.	Der beste Weg, dies zu tun, ist ein außerplanmäßiger Urlaub, und es spielt keine Rolle, wo. Wenn es keine finanzielle Möglichkeit gibt, gehen Sie einfach mit einem Zelt in den Wald oder aufs Land. Die Hauptsache ist nicht still zu sitzen, sondern zu versuchen, neu zu starten, dein Leben zu überdenken.
Schritt 2. Fordern Sie sich heraus.	Schieben Sie sich einfach, setzen Sie sich ein Ziel, fordern Sie sich selbst heraus und beseitigen Sie die Ängste, die Sie zurückhalten. Dies erhöht Ihr Selbstwertgefühl und Sie werden verstehen, dass Sie in diesem Leben viel wert sind.
Schritt 3. Kommunizieren.	Dies können alte Freunde, neue Bekannte sein. Laden Sie sie ein, Sie für interessante Partys zu besuchen, alles selbst zu organisieren und in diesen kreativen Prozess einzutauchen.
Schritt 4. Holen Sie sich ein schönes Notizbuch, in das Sie alle Ihre Probleme und Lösungsmöglichkeiten aufschreiben.	Machen Sie es langsam und sicher Schritt für Schritt, damit Ihre Probleme allmählich gelöst werden. Es wird mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es wird Ihnen Kraft geben, weil Sie ständig kleine Siege erringen werden.
Schritt 5. Nehmen Sie orientalische Praktiken auf.	Meditation und Yoga sind nur ein Schatz an Gesundheit. Viele Übungen finden Sie kostenlos im Internet. Sie können sich für spezielle Kurse anmelden, um zu lernen, wie man die Übungen professionell macht und sich entspannt.

Und parallel zu dieser inneren Arbeit werden Sie von einem Arzt behandelt. Ein Psychologe oder Psychotherapeut kann Ihnen helfen. Wenn Sie jedoch stark genug sind, können Sie versuchen, das Problem für eine Weile selbst zu lösen.

Engagiert für Menschen, die es satt haben zu leben und Angst haben
, mit Schwierigkeiten nicht fertig zu werden.

Burnout-Prävention

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Ihren Tag am besten gestalten können, damit Ihnen nie der Gedanke einfällt: “Wie müde ich vom Leben bin.” Ich werde Ihnen einige vorbeugende Maßnahmen als Empfehlungen vorstellen.

Was ist Burnout bei der Arbeit und wie kann man es vermeiden?

Weg	Beschreibung
Bereiten Sie sich auf Stress vor	Sie müssen verstehen, dass Stress im Allgemeinen ein normales Phänomen ist. Sie sollten keine Angst davor haben und versuchen, es zu vermeiden. Sie müssen nur Techniken lernen, die Ihnen helfen, mit Stresssituationen umzugehen. Dazu müssen Sie mehr lesen, an Schulungen und Marathons zur Selbstentwicklung teilnehmen. Mit einem Wort, Sie müssen an sich selbst arbeiten.
Fahren Sie von sich selbst momentane Wünsche	Tun Sie niemals etwas, wenn Sie sich sehr geärgert fühlen. Sie können Holz in einem Anfall von Wut brechen, böse Dinge sagen, eine Person beleidigen, eine Beziehung ruinieren. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren und nur in einem ruhigen Zustand Entscheidungen zu treffen und Beziehungen zu klären.
Denken Sie immer daran, was der größte Wert in Ihrem Leben ist.	Formulieren Sie im Allgemeinen Ihren Normenkodex, Ihre Regeln und Ihre eigenen Gesetze und befolgen Sie diese. Es wird einfacher für Sie zu leben, Sie werden sicher sein, dass Sie immer das Richtige tun. Nichts kann dich in die Irre führen.
Holen Sie sich ein Haustier	Es ist möglich, dass das Gehen mit ihm Sie beruhigt. Dies ist besonders für Frauen geeignet, die keine Kinder und keine Familie haben und sich nicht um jemanden kümmern müssen. Eine Hauskatze, ein Hund oder sogar ein einfacher Papagei werden Ihre Einsamkeit aufhellen und Ihre Wahrnehmung der Welt verbessern.
Beobachten Sie Ihren Körper	Verwandeln Sie sich nicht in Gelee, das nur Ihre natürliche Schönheit beeinträchtigt. Sie müssen immer in guter Form sein, damit genügend Energie für das, was geplant ist, und für das, was spontan getan werden muss, vorhanden ist. Im Allgemeinen ist der Körper der Tempel der Seele. Möchtest du, dass deine Seele in einem schönen Haus lebt?
Entscheidungen treffen	Zögern Sie nicht, warten Sie nicht auf etwas, sondern treffen Sie schnelle Entscheidungen, wenn Sie schwierige Probleme haben. Auch wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie vorgehen sollen, gewöhnen Sie sich an, alles aufzuschreiben, zusammenzustellen, zu planen und Prioritäten zu setzen. Es ist sehr wichtig, dass solche Dinge schriftlich ausgeführt werden, da sie in diesem Fall genau auf dem Subkortex hinterlegt sind.

Das Leben sollte als Geschenk behandelt werden, das, wie wir alle wissen, nur positive Emotionen in uns hervorrufen sollte. Denken Sie auch daran, dass unsere Gedanken materiell sind. Senden Sie keine negativen Gedanken wie folgt in den Raum: “Ich bin des Lebens müde” – es hat eine schreckliche Energie, die dieselben Ereignisse zu sich zieht.

Kümmere dich um dein Leben und versuche es jeden Tag zu genießen! Niemand ist verpflichtet, Ihre Eindrücke zu organisieren und eine Stimmung für Sie zu schaffen! Wir selbst schaffen unsere Gegenwart und Zukunft!

Müdigkeit: Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Jeder kennt Müdigkeit als ein natürliches Indiz dafür, dass der Körper eine Pause braucht. Wenn Sie jedoch ständig und häufig über einen längeren Zeitraum müde sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um mögliche Ursachen auszuschließen.

Hinweis: Häufige Ermüdung kann auf einen schwerwiegenden Zustand hinweisen. Dies gilt insbesondere dann, wenn zusätzlich Symptome wie Nachtschweiß, trockene Schleimhäute, Blut im Stuhl, geschwollene Lymphknoten oder ungewöhnlich hoher Durst auftreten. Dann sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Ein Arztbesuch wird auch empfohlen, wenn:

Müdigkeit kann nicht durch Schlafen, Ausruhen und Sport im Freien kontrolliert werden
Müdigkeit dauert länger als Sie es gewohnt sind
Müdigkeitsattacken beeinträchtigen Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit in Ihrer Arbeit und / oder Ihrem täglichen Leben erheblich
Sie werden mühelos müde
Die Müdigkeit bleibt bestehen, ohne die lebhaften Phasen zu verändern

Was macht der Arzt?

Der Arzt wird zuerst Ihre Krankengeschichte im ersten Interview (Anamnese) schreiben, um die Ursache der Müdigkeit herauszufinden. Sie müssen offen und ehrlich über Ihre Lebenssituation und mögliche Probleme sprechen, sonst kann Ihnen der Arzt nicht helfen. Mögliche Fragen zur Geschichte:

Wie müde ist es Wie lange dauert es? Wie geht es tagsüber mit Müdigkeit?
Gibt es noch andere Beschwerden?
Ist Müdigkeit für Sie neu und unbekannt?
Schläfst du während der Fahrt ein?
Beeinflusst dies die Müdigkeit im Alltag?
Leiden Sie unter Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen?
Wie gut und wie lange schläfst du nachts?
Schnarchst du?
Wie ist Ihr sozialer, beruflicher und ehelicher Status (Angst, Stress, Über- / Unternachfrage usw.)?
Haben Sie kürzlich gewonnen oder verloren?
Hatten Sie kürzlich eine Infektion?
Leiden Sie an einer chronischen Krankheit?
Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein?
Benutzt du drogen
Sind Sie regelmäßig Umweltgefahren ausgesetzt (z. B. Arbeiten mit Toxinen und Schadstoffen, Lärmbelastung)?

Der Anamnese folgt eine körperliche Untersuchung. Der Schwerpunkt liegt auf den Lymphregionen, dem Herzen, den Atemwegen, dem Magen-Darm- und Urogenitaltrakt sowie der Funktion des Nervensystems und der Muskeln. Um dies zu tun, kann Ihr Arzt durchführen, einen Bluttest, einen Blutzucker – Test, ein Schlaflabor Prüfung mit einer Gehirnwelle (EEG) Aufnahme und ein Elektrokardiogramm (EKG).

Behandlung

Wenn Ihr Arzt eine Grunderkrankung als Ursache für Ihre Müdigkeit identifiziert hat, empfiehlt er eine geeignete Therapie. Einige Beispiele:

Infektionen wie Grippe oder Erkältung – und damit auch Müdigkeit – verschwinden in der Regel nach einigen Tagen von selbst, wenn der Körper Krankheitserreger abwehrt. Vielleicht können Sie zum Beispiel mit Antipyretika, Schleimentfernern, Einatmen usw. die Symptome lindern und den Heilungsprozess unterstützen.

Mit Anämie aufgrund von Eisenmangel. Lebensmittel, die Eisen enthalten, können normalerweise helfen, das Symptom zu lindern. Das Spurenelement kommt beispielsweise in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse (Brokkoli, Spinat), Rüben und Nüssen vor. Eisen aus tierischen Produkten (wie Fleisch) kann jedoch vom Körper besser aufgenommen werden. Bei schwerem Eisenmangel wird Ihr Arzt Ihnen auch ein Eisenpräparat verschreiben.

Wenn die Anämie durch einen Mangel an Folsäure oder Vitamin B12 verursacht wird, helfen Sie auch mit geeigneten Ergänzungen.

Die Schilddrüse funktioniert gut mit Medikamenten. Die Betroffenen müssen in der Regel lebenslang künstliche Schilddrüsenhormone einnehmen.

Bei psychischen Erkrankungen kann eine Verhaltenstherapie in Kombination mit regelmäßiger Bewegung hilfreich sein.

Schlafapnoe beruht normalerweise auf Fettleibigkeit. Betroffene sollten daher so viel Gewicht wie möglich verlieren. Normalerweise reichen ein paar Pfund aus, um nachts öfter zu atmen und besser zu schlafen. Wer auf Alkohol verzichtet und auf der Seite schläft, kann seine nächtlichen Atemprobleme besser bewältigen. Wenn all dies nicht ausreicht, sind Atemmasken, Bissschienen oder chirurgische Korrekturen möglich.

Was kannst du selbst machen?

Sie können viel tun, um fit zu bleiben, stark zu bleiben und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Stellen Sie jedoch zunächst sicher, dass Müdigkeit keine ernsthafte Erkrankung ist.

Wenn möglich, leben Sie nach Ihrer inneren Uhr: Einige Menschen sind morgens besser vorbereitet und effizienter, während andere erst abends ihre Höchstleistung erreichen. Versuchen Sie, Ihre täglichen Routinen aufeinander abzustimmen und so gut wie möglich mit Ihrer internen Uhr zu schlafen.
Ein Nickerchen zwischen den täglichen Sorgen hilft beim Aufladen der Batterien und schützt vor Müdigkeit.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, die reich an Vitaminen und Fetten ist, und vermeiden Sie Übergewicht.
Trinken Sie genug, ungefähr zwei Liter pro Tag. Wasser, ungesüßter Tee oder Fruchtsaft werden empfohlen.
Trinken Sie Alkohol in Maßen und rauchen Sie nicht.
Trainieren Sie regelmäßig, um die Durchblutung anzuregen. Aber übertreiben Sie es nicht, zu viel Sport kann auch anstrengend sein.
Eine kalte Dusche oder Kontrastdusche regt morgens die Durchblutung an und beseitigt Müdigkeit.
Versuchen Sie, Stress (Arbeit, Familie) abzubauen und Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung besser zu erlernen.
Einige Medikamente machen dich müde. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Alternative.

Insgesamt: Müdigkeit ist behandelbar, aber normalerweise nur aufgrund von Änderungen im Lebensstil und im Tagesablauf. Darüber hinaus erscheinen Erfolge nicht über Nacht, sondern allmählich. Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://svetlanaduda.com/prichinyustalosti https://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat – ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/ja-ustala-ot-zhizni.html https://srazu.pro/vospriyatie/esli-ustal – ot-zhizni.html https://mnogosna.ru/article/kak-izbavitsya-ot-postoyannoj-ustalosti/ https://aif.ru/health/life/o_chem_govorit_postoyannaya_ustalost_8_vozmozhnyh_prichin https://goporabchem.ru/article- ya -bystro-ustayu-8-udivitelnykh-prichin https://elizaveta-zubova.ru/ustalost-posle-rabotyi/ https://prosimptom.ru/az/ustalost-pochemu-chelovek-bystro-ustaet.html

Aufnahmequelle: lastici.ru