Quasi tutti dormono male. L’insonnia rovina in modo significativo la salute e la vita di una persona. Voglio sdraiarmi e riposare, ma i miei pensieri non mi lasciano rilassare. Pertanto, il sonno arriva in un momento in cui è ora di alzarsi. L’uomo non ha dormito abbastanza, è di cattivo umore e si sente male.

Quasi sempre, forti stress o esperienze che qualsiasi persona moderna è soggetta a rovinare il sonno. Le ragioni possono essere molto diverse, molto ci rende nervosi. Dopo un po ‘, il sistema nervoso di un tale stile di vita fallisce.

Lo stress è la risposta biochimica e psicologica del corpo a ciò che sta accadendo. L’insonnia è il risultato di un’esperienza stressante a cui una persona pensa tutta la notte. Su uno sfondo nervoso, una grande quantità di ormoni entra nel flusso sanguigno, che ha un cattivo effetto sul sistema nervoso e interferisce con il sonno.

Trattamento corpo rilassante

Una vita attiva rende nervose molte persone. I problemi di sonno iniziano, il sistema immunitario umano si indebolisce in modo significativo. Tutto ciò porta a problemi di salute. Se una persona sa come rilassarsi prima di andare a letto, sarà in grado di calmarsi, addormentarsi rapidamente e ripristinare le forze al mattino.

Esistono diversi metodi che possono aiutare ad alleviare lo stress notturno e ad addormentarsi rapidamente.

Esercizio fisico. Quando una persona è esausta, può addormentarsi rapidamente e dormire bene tutta la notte. Il riscaldamento o l’esercizio dovrebbero avvenire tutti i giorni al mattino. La sua durata minima è di 30 minuti I carichi sportivi sono quegli “strumenti” che saranno davvero utili per il corpo.
Esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione aiuteranno a normalizzare il sistema nervoso. Permettono di addormentarsi rapidamente e migliorare il sonno. Prima di iniziare gli esercizi di respirazione, devi sdraiarti comodamente sul letto, inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
Rilassamento muscolare. Questo metodo sarà utile per quelle persone che spesso sforzano i muscoli e non riescono a rilassarsi completamente di notte. Una persona dovrebbe sentire il suo corpo e trovare una comprensione reciproca con esso. Prima di iniziare a rilassarsi, dovrebbe sdraiarsi comodamente a letto. Quindi è necessario chiudere gli occhi e, a turno, contrarre i muscoli. Puoi iniziare con i piedi e salire gradualmente. Ogni muscolo deve essere mantenuto in tensione per 4-6 secondi. La respirazione dovrebbe essere regolare, calma, non dovresti ritardarla. Dopodiché, il corpo si rilasserà e la persona potrà addormentarsi rapidamente e dormire profondamente tutta la notte.
Massaggio. Un leggero massaggio scioglie le tensioni prima di andare a letto e dona tranquillità. Meglio se qualcuno lo farà. Il massaggio parte dalla parte inferiore del corpo e si sposta gradualmente verso l’alto. Vale la pena prestare maggiore attenzione al collo e alle spalle, perché il più delle volte sono queste parti del corpo che sono in tensione. L’olio da massaggio può essere utilizzato a piacere.
La dieta corretta per la notte. Le persone spesso lavorano fino a tardi e mangiano molto prima di andare a letto. Per questo motivo, lo stomaco lavora tutta la notte e digerisce il cibo. L’ultimo pasto viene assunto 2-3 ore prima di coricarsi. Se vuoi davvero mangiare qualcosa dopo un certo tempo, allora è meglio bere 1 bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Un bicchiere di kefir soddisferà la fame prima di andare a letto

1 Smetti di dormire e preparati per il lavoro

In senso figurato, ovviamente. Nonostante la semplicità, è efficace: se il sonno non va, allora devi immaginare che la tua sveglia suona già e l’alba sta albeggiando fuori dalla finestra. Gioca nella tua testa tutte le tue azioni: come alzarti, metterti una vestaglia sulle spalle, lavarti, fare colazione, lavarti i denti e uscire di casa nella strada umida del mattino.

Dopo pochi minuti, con una buona immaginazione, diventerai così pigro da fare tutto questo che il sogno verrà da solo.

2 Chiudere la narice destra

Questo consiglio non è inteso per i pazienti ipotesi e c’è una spiegazione abbastanza logica per questo: se chiudi la narice destra mentre sei sdraiato sul lato sinistro, la pressione sanguigna diminuirà. Come sappiamo, quando la pressione scende, vuoi dormire. Non esagerare, respira lentamente, con calma e profondamente.

3 “Farfalla”

La posa della farfalla è un asana dello yoga, durante il quale non devi sforzarti e pensare a quanto diligentemente e correttamente hai piegato le gambe. Al contrario, rilassa il corpo e la mente e sentirai la tensione allontanarsi da tutto il corpo, a partire dalla zona pelvica.

Inoltre, la farfalla uniforma la pressione sanguigna, aiuta con i crampi mestruali ed è molto utile per le donne. Questo esercizio può essere eseguito anche a letto.

Ma vale la pena rinunciare a un’attività fisica intensa prima di andare a dormire.

4 Ascolta la musica binaurale

Gli antichi, suonando il ritmo dei tamburi, sapevano che aveva un effetto speciale sul cervello umano: crea uno stato d’animo combattivo o, al contrario, si calma.

I battiti binaurali moderni sono più difficili da creare, ma contengono comunque un terzo battito, che viene percepito non dalle orecchie, ma direttamente dal nostro cervello. Le tracce binaurali del sonno sono davvero rilassanti.

Pertanto, prima di andare a letto, invece della solita playlist, prova qualcosa di nuovo e noterai come il relax non ti farà aspettare a lungo.

Insonnia: le cause principali

Perché si verifica l’insonnia? Ci sono diversi motivi principali, dalla gravidanza allo stress. Per vincere la battaglia con un disturbo, il primo passo è stabilire la causa principale del disturbo del sonno.

I disturbi del sonno sono vissuti da circa una persona su tre sul pianeta.

Programma di sonno irregolare

I continui cambiamenti negli orari di lavoro, la privazione intermittente del sonno nei giorni feriali o il sonno eccessivo nei fine settimana causano tutti problemi di sonno. Cerca di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Se di solito ti svegli alle 7 del mattino, quindi nei giorni di riposo, alzati entro e non oltre le 8-9 del mattino. Questo aiuterà il tuo corpo a stabilire schemi di sonno e regolare il tuo ritmo circadiano (orologio interno). Il corpo si sentirà sonnolento ed energizzato solo in determinati momenti.

Dieta malsana

Prima di porre la domanda “insonnia – cosa fare”, analizza la tua dieta.

Carboidrati raffinati. Gli studi hanno dimostrato che mangiare grandi quantità di carboidrati raffinati, come il pane bianco invece dei cereali integrali, può peggiorare l’insonnia.
Alcol. Alcune persone pensano che bere aiuti a dormire, ma non lo è. Al contrario, l’alcol riduce la qualità del sonno e induce la sonnolenza diurna. Inoltre, le bevande possono abbattere gradualmente il ritmo circadiano, il che causa insonnia.
Caffeina. Molte persone usano bevande contenenti caffeina come tonico. Funzionano, ovviamente, ma disturbano anche il sonno. Quindi non bere caffè o altre bevande diverse ore prima di coricarsi.

Fatica

L’insonnia può essere causata da iperattività, una condizione in cui il tuo cervello semplicemente non può rilassarsi. In uno stato di agitazione, il corpo non può prepararsi psicologicamente al sonno. Per rilassarti, non aspettare fino a tardi con i progetti di lavoro e cerca di lasciar andare ogni pensiero preoccupante.

Depressione o ansia

Circa il 50-80% delle persone che soffrono di depressione e aumento dell’ansia riferisce problemi di sonno. La depressione peggiora l’insonnia e l’insonnia peggiora la depressione. L’ansia disturba anche il sonno e il sonno povero è un percorso diretto all’ansia. Tutto questo assomiglia a un circolo vizioso.

Circa il 50-80% delle persone che soffrono di depressione e aumento dell’ansia riferisce problemi di sonno.

Gravidanza

L’insonnia durante la gravidanza è comune. Infatti, fino al 78% delle donne incinte non riesce a dormire bene. Molto spesso, i problemi di sonno iniziano nel terzo trimestre.
Ciò è facilitato da una serie di fattori:

Cambiamenti ormonali
Disagio fisico
Necessità frequente di usare il bagno

Nonostante l’insonnia durante la gravidanza sia un problema comune, secondo i medici scompare subito dopo il parto.

Alcune malattie

Molte malattie causano disturbi del sonno. Ad esempio, l’apnea. Questa è una condizione in cui una persona smette improvvisamente di respirare durante il sonno. Secondo prove scientifiche, il 38% delle persone con apnea notturna soffre di insonnia.

La sindrome delle gambe senza riposo è un altro disturbo comune che causa l’insonnia. La malattia neurologica provoca disagio agli arti inferiori e disturba l’umore assonnato.

Alcuni farmaci

L’insonnia è un effetto collaterale di molti farmaci comuni. I principali gruppi di farmaci che causano problemi di sonno sono:

Antidepressivi. Alcuni farmaci usati per trattare l’ansia e la depressione possono interferire con il sonno sano.
Medicinali per l’ipertensione. Si ritiene che gli alfa-bloccanti riducano il sonno REM e i beta-bloccanti riducono la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Steroidi. Gli steroidi, compresi quelli usati per trattare l’artrite, possono interferire con l’addormentarsi. Quindi è meglio usarli al mattino.

Caratteristiche dell’insonnia indotta da stress

Sullo sfondo dello stress, si verificano interruzioni nel ciclo sonno-veglia. Una persona semplicemente non può addormentarsi, meditando sugli eventi accaduti durante il giorno. A poco a poco, i segni di insonnia aggravano la situazione. La tensione nervosa si accumula a causa della mancanza di sonno, che porta alla manifestazione di irritabilità e depressione emotiva.

È importante sapere! In una grave malattia mentale, le persone si svegliano regolarmente nel cuore della notte, come dopo un incubo. Diventa difficile svegliarsi al mattino e la sensazione di debolezza persiste per tutto il giorno. Il corpo inizia a logorarsi, il che è pieno di complicazioni.

Classificazione

L’insonnia può durare settimane o mesi, manifestarsi sporadicamente o essere persistente. Ogni specie ha le sue caratteristiche.

Esistono 3 forme principali di disturbo del sonno:

L’insonnia situazionale disturba dopo un piccolo shock nervoso (spostamento, cambio di squadra). Una persona sarà in grado di iniziare tranquillamente ad addormentarsi dopo aver attraversato un periodo di adattamento alle nuove condizioni.
L’insonnia a breve termine si verifica sullo sfondo di una grave situazione stressante causata dalla morte di un parente, dal divorzio o dal licenziamento. Il paziente sarà in grado di addormentarsi tranquillamente solo con il tempo. Ci vogliono da diverse settimane a 2-3 mesi o più per abituarsi.
L’insonnia cronica dura più di 30 giorni. Il disturbo del sonno prolungato si verifica a causa di gravi disturbi mentali. Il trattamento deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico. Il problema potrebbe non risolversi da solo.

Presentazione clinica e fattori causali

L’insonnia si manifesta con un addormentato prolungato. Con una permanenza costante in uno stato di stress, il quadro clinico diventa più pronunciato.

Sullo sfondo di una mancanza cronica di sonno, il paziente inizia a preoccuparsi dei seguenti sintomi:

risvegli notturni;
stanchezza dopo il riposo;
sensazione di depressione e perdita di energia durante il giorno;
irragionevole dimostrazione di aggressività;
compromissione della memoria, concentrazione e attività mentale;
mal di testa;
tosse nervosa;
violazione del processo digestivo.

L’insonnia si manifesta in ogni persona a vari livelli, a seconda della natura e della gravità della privazione del sonno. Per eliminare il problema, dovrai eliminare l’irritante e applicare tecniche di rilassamento. Vale la pena concentrarsi sul seguente elenco di ragioni per lo sviluppo delle nevrosi:

difficoltà sul lavoro;
licenziamento;
morte di persone care;
lungo decorso della malattia;
disabilità;
problemi nella vita personale;
sovraccarico costante.

L’insonnia è caratteristica sullo sfondo della sovraeccitazione nervosa, non solo per gli adulti, ma anche per i neonati.

È importante sapere! Il bambino potrebbe avere paura di qualcosa o provare stress a causa della dentizione. Un bambino in età scolare è sopraffatto a scuola e nei club sportivi. La situazione è aggravata dai picchi ormonali caratteristici del periodo della pubertà.

Meditazione di consapevolezza

L’essenza della meditazione consapevole è osservare la mente e il corpo e accettare senza giudizio tutti i pensieri e le sensazioni. Questo processo ha un effetto positivo sul benessere e migliora il sonno. Uno studio del 2015 ha rilevato che la meditazione consapevole è utile per combattere l’insonnia, la depressione e la stanchezza.

E questa tecnica è più semplice di quanto sembri:

sedersi in una posizione comoda;
concentrarsi sulla respirazione;
se i pensieri iniziano a vagare, ripensare a inspirare ed espirare.

Respirazione profonda

La profondità e la frequenza respiratoria influiscono sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca. Queste tecniche ti aiuteranno a respirare più profondamente e con più calma:

Respirazione diaframmatica. Siediti o sdraiati. Inspira dal naso contando fino a dieci. In questo caso, i muscoli dell’addome dovrebbero muoversi di più e non il torace. Quindi, sempre contando fino a dieci, rilascia tutta l’aria dall’addome. Ripeti il ciclo 5-10 volte.
Respirazione 4-7-8. Questa tecnica è stata sviluppata da Andrew Weil specificamente per i pazienti che soffrono di insonnia e ansia. Posiziona la punta della lingua dietro i denti superiori. Espira tutta l’aria attraverso la bocca con un suono sibilante. Chiudi la bocca e inspira dal naso contando fino a quattro. Trattenete il respiro, conta fino a sette. Espira di nuovo con un suono sibilante contando fino a otto. Ripeti il ciclo tre volte.

Ascoltare la musica

La musica è rilassante, aiuta a combattere lo stress, l’ansia e l’insonnia. E lo fa anche meglio degli audiolibri o del silenzio.

Una buona scelta sono composizioni strumentali tranquille, classici, jazz leggero, suoni della natura o qualunque cosa ami. Ad esempio, per me questo è microfunk di San Pietroburgo:

Sdraiati, spegni le luci e concentrati sul ritmo e sulla melodia.

Movimenti meditativi

Ci sono movimenti simili nello yoga e nel tai chi. Gli scienziati hanno confermato i loro effetti positivi sul sonno. Non importa quale scegli, ma devi esercitarti regolarmente, almeno tre volte a settimana.

Il tai chi è un’antica ginnastica cinese che combina movimenti fluidi e respirazione profonda. Gli esercizi sono semplici, non richiedono attrezzature aggiuntive e possono essere eseguiti sia da soli che in gruppo.

Lo yoga è noto per aiutare a far fronte a varie malattie, migliorare il benessere durante la gravidanza e alleviare l’insonnia. Quindi ti suggeriamo di provare una di queste opzioni:

Sonno yogico dallo stress.
Yoga per un sonno profondo e riposante.
Un tratto rilassante che si può fare a letto.

Prova diverse tecniche per trovare quella che funziona per te. Ma ricorda, i risultati non saranno istantanei. Quindi non arrenderti se non te ne accorgi dopo la prima volta.

Fallo regolarmente, e poi puoi superare qualsiasi difficoltà nella vita senza stress eccessivo.

Raccomandazioni di psicologi nella lotta contro l’insonnia

Le situazioni stressanti sono i compagni di una persona moderna. A volte possono portare a gravi conseguenze come depressione e disturbi del sonno. Con l’insonnia in un contesto di stress, devi iniziare a combattere subito, prima dovresti provare a fare a meno dei farmaci. Per fare questo, devi sapere come calmare i nervi prima di andare a letto.

Le persone spesso fanno la domanda: “Cosa fare se l’insonnia supera e non riesco a dormire?” Prima di tutto, devi sviluppare l’abitudine di disconnetterti da tutti i problemi due ore prima di andare a dormire.

Droga dalla farmacia

Non puoi ricordare e meditare sugli eventi del giorno passato, cercare una soluzione ai problemi che sono sorti. Si consiglia di posticipare tutto questo al giorno successivo.
È utile fare una passeggiata la sera per prendere una boccata d’aria fresca.
Il rilassamento ha un buon effetto sul sonno, puoi fare un bagno caldo con oli. Le candele decorative possono essere utilizzate per l’atmosfera. Questi bagni rilasseranno non solo il corpo, ma anche il sistema nervoso, che aiuterà a prepararsi al sonno.
Sarà utile bere una tisana lenitiva a base di valeriana o una speciale raccolta di erbe. Tale tè può essere acquistato in farmacia, ma dovresti considerare se esiste un’intolleranza individuale ai componenti.
Un libro interessante ti aiuterà a calmarti prima di andare a letto, così come un esercizio di respirazione, in cui è importante cercare di rilassarti il più possibile.
Devi addormentarti in una stanza pre-ventilata.

Tutti questi suggerimenti aiuteranno a ripristinare il sonno dopo lo stress.

Se, mentre sei a letto per 20 minuti, non riesci ancora ad addormentarti, non dovresti torturarti. Si consiglia di alzarsi e darsi da fare. Ma è severamente vietato utilizzare qualsiasi gadget. Se senti di voler dormire, devi andare di nuovo a letto. Di solito bastano pochi di questi cerchi, dopo di che è possibile addormentarsi rapidamente. Pochi lo sanno, ma meno tempo trascorri a letto prima di andare a letto, migliore sarà il tuo sonno. Si può concludere che ridurre il tempo trascorso a letto migliorerà notevolmente la qualità del sonno. Devi anche cercare di circondarti di emozioni positive, aiutano a far fronte alla depressione, che causa uno scarso sonno.

Nella maggior parte dei casi, i disturbi del sonno sono causati da una maggiore eccitabilità emotiva e questo non richiede l’uso di farmaci per l’insonnia. Ma accade che una persona si svegli sistematicamente presto e non possa più addormentarsi. Questo segno può essere il primo sintomo della depressione. In questo caso, devi consultare un medico, vale a dire un neurologo. Egli prescriverà ulteriori test, un trattamento adeguato e aiuterà a far fronte alla depressione.

Metodi di meditazione di base prima di coricarsi:

Esistono molte tecniche per alleviare la paura e l’ansia attraverso la meditazione. Di seguito sono riportate alcune delle tecniche di meditazione del sonno più basilari.

Metodo n. 1:

Sdraiato sulla schiena rilassa il corpo, chiudi gli occhi, controlla la profondità e la frequenza della respirazione. Molte volte dite mentalmente “il mio respiro è regolare e calmo”, poi immaginatevi nel luogo più comodo (mare, foresta) e gradualmente dissolvetevi in esso. La musica per la meditazione prima di coricarsi aiuterà a migliorare il risultato, poiché a causa dell’esacerbazione delle funzioni dell’immaginazione, sarà più facile essere nel luogo desiderato.

Metodo n. 2:

L’inizio è lo stesso, ma invece di viaggiare in riva al mare, l’oggetto dell’immaginazione dovrebbe essere il tuo stesso corpo. Sdraiato con gli occhi chiusi, percorri il corpo con l’occhio della mente, immaginando come ogni sua parte si rilassa gradualmente.

Guida

Sfortunatamente, il mondo moderno è pieno di situazioni stressanti e ansiose, ma non dovresti sprecare molto tempo prezioso a pensarci. Prova a pensare di più alla salute del tuo corpo. Renditi importante che il sonno è la migliore medicina e meno stress è meglio è il sonno.

Prepararsi per dormire è importante per riaddormentarsi velocemente.

Minima eccitazione ed emozione

Più ti preoccupi durante il giorno, più è probabile che di notte continuerai a partecipare mentalmente a situazioni di conflitto passate e, di conseguenza, non avrai tempo per dormire. Impara a contenere le emozioni negative! Se ti trovi di fronte a qualche circostanza spiacevole, trova l’occasione per calmarti, per distrarti almeno nei primi minuti, finché le emozioni non si calmano. Cominciando a prenderti cura del tuo benessere psicologico, sicuramente eviterai i problemi di sonno.

Doccia o bagno rilassante

Fare un bagno caldo con vari oli aromatici o schiuma aromatica aiuta anche ad addormentarsi rapidamente. Tuttavia, anche una doccia calda ha un buon effetto. Dopo il bagno, indossa calzini morbidi. Nota che in camera da letto, la temperatura dell’aria dovrebbe essere di circa tre gradi inferiore alla temperatura diurna che è confortevole per te. Sdraiati sotto le coperte e cerca di dormire.

Non mangiare troppo di notte

Una cena pesante alla vigilia di andare a dormire non favorisce in alcun modo un rapido addormentamento. Se non vuoi soffrire di insonnia, ti consigliamo di non mangiare pasti pesanti a tarda notte. Tuttavia, se hai fame, è improbabile che tu possa addormentarti rapidamente. Si ritiene che una certa categoria di alimenti possa favorire un buon sonno. Stiamo parlando di latte caldo, noci, banane, pesce, pane integrale. Allo stesso tempo, le proteine possono interferire con il rapido addormentarsi, tuttavia, così come le bevande contenenti caffeina, cibi grassi o zuccherini, nicotina, alcol.

Bevi tè o latte caldo

Se stai pianificando un sonno riposante e confortevole, bevi una tazza di latte caldo o una tisana con miele durante la notte. Queste bevande, a differenza di quelle che contengono caffeina o alcol, ti aiutano ad addormentarti rapidamente e goderti un sonno piacevole.

Atmosfera tranquilla o musica tranquilla

Come abbiamo già accennato, molte persone hanno bisogno del silenzio completo per addormentarsi, ma ci sono anche persone che si addormentano più comodamente mentre registrano i suoni della natura: un fuoco scoppiettante, una cascata, il suono del mare, il canto degli uccelli e presto. Tuttavia, l’elenco delle possibili colonne sonore non si limita a questo. È possibile che tu possa addormentarti più velocemente se accendi un po ‘di musica calma e rilassante, ovviamente, dovrebbe essere suonata abbastanza tranquillamente.

Come rilassarsi prima di andare a letto

Negli ultimi cinque anni, il mondo è stato abbracciato da una nuova tendenza della cosiddetta “vita lenta”. “Smettila di correre come un cavallo guidato! – ci dice il loro motto. “Fermare!” Questo movimento coinvolge sia uomini d’affari che top manager, oltre a medici, ingegneri, insegnanti e casalinghe.

L’idea di fermare la corsa e guardarsi intorno ha catturato le menti di molti, ma non tutti riescono a farlo al meglio. Perché sta succedendo?

Il fatto è che il modo di vivere moderno ci ha insegnato a correre così tanto che spesso semplicemente non possiamo fare altrimenti. Abbiamo dimenticato come riposare in piena forza, come liberarci e lasciar andare i pensieri, come rilassarci da soli, come fare i nostri affari lentamente e completamente.

Invece della felicità mattutina a letto, beviamo una tazza di caffè forte, costringendoci a svegliarci. Invece di andare tranquillamente a letto, ci giriamo a lungo, ricordando il giorno passato. Anche dopo aver dormito per un numero sufficiente di ore, spesso ci alziamo spezzati, perché non sappiamo come rilassarci prima di andare a letto e questo non ci fa riposare. È di questo problema che parleremo in modo più dettagliato.

Cosa succede quando dormiamo?

Il sonno non è solo il resto del corpo fisico. Questa è un’opportunità unica per il cervello di elaborare tutte le informazioni ricevute durante il giorno e per le cellule di entrare nella fase di rinnovamento attivo. Durante il sonno, il corpo controlla il lavoro di tutti i suoi sistemi, dando tregua a chi se lo può permettere. Anche il cuore inizia a battere con molta più calma che durante il giorno.

Affinché tutti questi processi procedano in modo naturale, devi essere in grado di rilassarti prima di andare a letto e calmarti. Addormentarsi dovrebbe essere graduale e coerente: è questo tipo di addormentarsi che sarà più vantaggioso.

Come rilassarsi prima di andare a letto?

Prima di tutto, “rilassamento” si riferisce al rilascio della tensione da tutti i muscoli. Per questi scopi, puoi usare un bagno caldo o un massaggio rilassante.

A volte le peculiarità del nostro lavoro lasciano una sorta di “impronta” sul nostro corpo: tensione eccessiva al collo, affaticamento degli occhi o pesantezza alle gambe. Puoi far fronte a tali problemi con l’aiuto di una serie di movimenti calmi dello yoga o di altra ginnastica orientale.

Non dimenticare anche un posto letto adatto! Un materasso troppo morbido o un cuscino scomodo contribuiranno solo al disagio muscolare.

Dopo il rilassamento fisico, pensieri e sentimenti vengono armonizzati. Per rilassarti velocemente prima di coricarti e addormentarti profondamente, approfitta dei progressi della medicina alternativa come l’aromaterapia e la musicoterapia.

La musica rilassante selezionata correttamente non solo distrarrà da pensieri ed esperienze inquietanti, ma aiuterà anche a organizzare le tue impressioni della giornata, a calmarti e rilassarti veramente. È stato notato che gli adulti che ascoltano regolarmente musica piacevole prima di coricarsi hanno meno probabilità di soffrire di disturbi depressivi e malattie psicosomatiche. Se contemporaneamente ti prepari anche un tè alla menta e fai cadere un paio di gocce di camomilla, ginepro o olio di lavanda sulla batteria, il risultato non tarderà ad arrivare!

Per scegliere musica rilassante di qualità prima di andare a letto, usa i consigli dettagliati dei nostri articoli Ninne nanne per adulti e Come scegliere la giusta musica rilassante prima di andare a letto?

A chi è utile la meditazione?

Una tecnica generale di rilassamento sotto forma di una pratica di meditazione notturna ha un effetto benefico su tutte le rappresentanti femminili, indipendentemente dalla loro età. Sebbene ci siano ragazze per le quali la meditazione, associata al potere della Luna, è semplicemente vitale. È opportuno utilizzare questa tecnica in presenza delle seguenti manifestazioni negative dello stato di salute:

irregolarità mestruali;
problemi di pelle secca;
stato depressivo;
pensieri oppressivi prima di eventi futuri;
mancanza di calda comunicazione con il mondo esterno;
il desiderio di ripristinare la respirazione, rilassando i muscoli;
la necessità di accelerare il processo di addormentarsi;
la necessità di migliorare la qualità della vita notturna.

Come addormentarsi più velocemente con sonniferi, compresse, gocce

Se hai provato molti metodi, ma non sei riuscito a ottenere il risultato desiderato, ha senso prestare attenzione ai farmaci sotto forma di gocce, compresse o sonniferi. Naturalmente, il medico dovrebbe prescrivere il medicinale.

Se decidi di acquistare un qualche tipo di farmaco leggero che viene venduto liberamente nelle farmacie senza prescrizione medica, fai molta attenzione quando lo prendi in seguito. Segui tutte le raccomandazioni contenute nelle istruzioni. Non aumentare la dose, credendo che in questo modo l’effetto sarà più evidente – non è così! Il superamento della dose può solo danneggiare il tuo corpo e procurarti seri problemi di salute.

Quindi, a quali farmaci dovresti prestare attenzione? Potrebbe essere qualcosa a base di erbe come menta, valeriana, camomilla, motherwort e così via. Inoltre, i tranquillanti sono considerati molto efficaci, che sono progettati per calmare il sistema nervoso, le emozioni opache – sono spesso l’unica via d’uscita se l’insonnia è provocata da qualsiasi grave stress

I sonniferi, di regola, influenzano i recettori nervosi, aiutandoli a produrre l’ormone del sonno – ovviamente, con il problema in discussione, questa è una buona soluzione.

Inoltre, non scartare varie vitamine. Molto spesso, lo sviluppo dell’insonnia cronica si verifica a causa del fatto che il corpo ha un disperato bisogno di vitamine B e D, calcio, magnesio.

Avvertenze

Non prendere sonniferi ad eccezione della difenidramina HCl (Benadryl, USA)! Sono pericolosi e c’è il rischio di complicazioni.
Evita le bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.
Se hai intenzione di meditare, è meglio farlo a letto per non addormentarti sul pavimento.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://urazuma.ru/stress/uspokoitsya-i-usnut.html https://www.adme.ru/svoboda-kultura/9-dejstvennyh-sposobov-bystro-usnut- kogda -eto-dejstvitelno-nuzhno-1937565 / https://www.cosmo.ru/lifestyle/lifehacks/proshchay-bessonnica-kak-bystro-usnut-za-1-minutu/ https://znatoksna.ru/sovety/ vazhno -znat / kak-uspokoitsja-pered-snom.html https://Lifehacker.ru/4-bedtime-strategies/ https://psyhoday.ru/stress/sredstva-ot-bessonnicy.html https: // sorocket. ru / 2020/04/22/11-sposobov-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi-i-usnut / https://DobryjSon.ru/newest/relaksacia-pered-snom.html https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81 % D1% 8F-% D0% B8-% D1% 83% D1% 81% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8C

Fonte di registrazione: lastici.ru