Presque tout le monde a un mauvais sommeil. L’insomnie gâche considérablement la santé et la vie d’une personne. Je veux m’allonger et me reposer, mais mes pensées ne me permettent pas de me détendre. Par conséquent, le sommeil vient à un moment où il est temps de se lever. L’homme n’a pas assez dormi, il est de mauvaise humeur et se sent mal.

Presque toujours, de forts stress ou des expériences que toute personne moderne est sujette à des troubles du sommeil. Les raisons peuvent être très différentes, beaucoup de choses nous rendent nerveux. Après un certain temps, le système nerveux d’un tel style de vie échoue.

Le stress est la réponse biochimique et psychologique du corps à ce qui se passe. L’insomnie est le résultat d’une expérience stressante à laquelle une personne pense toute la nuit. Sur fond nerveux, une grande quantité d’hormones pénètre dans la circulation sanguine, ce qui a un effet néfaste sur le système nerveux et interfère avec le sommeil.

Soin corporel relaxant

Une vie active rend beaucoup de gens nerveux. Les problèmes de sommeil commencent, le système immunitaire humain s’affaiblit considérablement. Tout cela conduit à des problèmes de santé. Si une personne sait se détendre avant de se coucher, elle pourra se calmer, s’endormir rapidement et retrouver des forces le matin.

Il existe plusieurs méthodes qui peuvent aider à soulager le stress la nuit et à s’endormir rapidement.

Exercice physique. Lorsqu’une personne est épuisée, elle peut s’endormir rapidement et bien dormir toute la nuit. L’échauffement ou l’exercice doit avoir lieu quotidiennement le matin. Sa durée minimale est de 30 minutes Les charges sportives sont ces «outils» qui seront vraiment utiles pour le corps.
Exercices de respiration. Les exercices de respiration aideront à normaliser le système nerveux. Ils permettent de s’endormir rapidement et d’améliorer le sommeil. Avant de commencer les exercices de respiration, vous devez vous allonger confortablement sur le lit, inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Détente musculaire. Cette méthode sera utile pour les personnes qui sollicitent souvent leurs muscles et ne peuvent pas se détendre complètement la nuit. Une personne doit sentir son corps et trouver une compréhension mutuelle avec lui. Avant de commencer à se détendre, il doit s’allonger confortablement dans son lit. Ensuite, vous devez fermer les yeux et contracter à tour de rôle vos muscles. Vous pouvez commencer avec vos pieds et remonter progressivement. Chaque muscle doit être maintenu en tension pendant 4 à 6 secondes. La respiration doit être régulière, calme, vous ne devez pas la retarder. Après cela, le corps se détendra et la personne peut rapidement s’endormir et dormir profondément toute la nuit.
Massage. Un léger massage soulage les tensions avant d’aller au lit et vous donne la tranquillité d’esprit. Mieux vaut si quelqu’un le fait. Le massage commence par la partie inférieure du corps et se déplace progressivement vers le haut. Il vaut la peine de porter plus d’attention au cou et aux épaules, car le plus souvent, ce sont ces parties du corps qui sont en tension. L’huile de massage peut être utilisée à volonté.
Le régime correct pour la nuit. Les gens travaillent souvent tard et mangent beaucoup avant de se coucher. Pour cette raison, l’estomac fonctionne toute la nuit et digère les aliments. Le dernier repas est pris 2 à 3 heures avant le coucher. Si vous voulez vraiment manger quelque chose après un certain temps, il est préférable de boire 1 verre de kéfir faible en gras.

Un verre de kéfir satisfera la faim avant de se coucher

1 Arrêtez de dormir et préparez-vous au travail

Au sens figuré, bien sûr. Malgré la simplicité, il est efficace: si le sommeil ne va pas, alors vous devez imaginer que votre réveil sonne déjà et que l’aube se lève devant la fenêtre. Jouez dans votre tête toutes vos actions: comment se lever, mettre un peignoir sur les épaules, se laver, prendre le petit déjeuner, se brosser les dents et quitter la maison dans la rue humide du matin.

Après quelques minutes, avec une bonne imagination, vous deviendrez si paresseux pour faire tout cela que le rêve se réalisera de lui-même.

2 Fermez la narine droite

Ce conseil n’est pas destiné aux patients hypotendus, et il y a une explication tout à fait logique à cela: si vous fermez la narine droite en position couchée sur le côté gauche, la pression artérielle chutera. Comme nous le savons, lorsque la pression baisse, vous avez envie de dormir. N’en faites pas trop, respirez lentement, calmement et profondément.

3 “Papillon”

La posture du papillon est un asana du yoga, au cours duquel vous n’avez pas besoin de vous fatiguer et de réfléchir à la diligence et à la précision avec lesquelles vous avez plié vos jambes. Au contraire, détendez votre corps et votre esprit – et vous sentirez la tension disparaître de tout le corps, en commençant dans la région pelvienne.

De plus, le papillon uniformise la pression artérielle, aide à soulager les crampes menstruelles et est très bénéfique pour les femmes. Cet exercice peut être effectué même en position couchée.

Mais il vaut la peine de renoncer à une activité physique intense avant le coucher.

4 Écoutez de la musique binaurale

Les anciens, assommant le rythme sur les tambours, savaient que cela avait un effet spécial sur le cerveau humain: cela crée une ambiance de combat ou, au contraire, se calme.

Les battements binauraux modernes sont plus difficiles à créer, mais ils contiennent toujours un troisième battement, qui est perçu non pas par les oreilles, mais directement par notre cerveau. Les pistes de sommeil binaurales sont vraiment apaisantes.

Par conséquent, avant de vous coucher, au lieu de la liste de lecture habituelle, essayez quelque chose de nouveau – et vous remarquerez à quel point la relaxation ne vous fera pas attendre longtemps.

Insomnie – les principales causes

Pourquoi l’insomnie survient-elle? Il y a plusieurs raisons principales, de la grossesse au stress. Pour gagner la bataille contre une maladie, la première étape consiste à établir la cause profonde de votre trouble du sommeil.

Les troubles du sommeil touchent environ une personne sur trois sur la planète.

Horaire de sommeil irrégulier

Les changements constants d’horaires de travail, la privation intermittente de sommeil en semaine ou le sommeil excessif le week-end causent tous des problèmes de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end. Si vous vous réveillez habituellement à 7 heures du matin, les jours de repos, levez-vous au plus tard à 8 heures-9 heures. Cela aidera votre corps à établir des habitudes de sommeil et à réguler votre rythme circadien (horloge interne). Le corps ne se sentira somnolent et énergisé qu’à certains moments.

Mauvaise habitudes alimentaires

Avant de poser la question «insomnie – que faire», analysez votre alimentation.

Glucides raffinés. Des études ont montré que manger de grandes quantités de glucides raffinés, comme du pain blanc au lieu de grains entiers, peut aggraver l’insomnie.
De l’alcool. Certaines personnes pensent que boire aide à dormir, mais ce n’est pas le cas. À l’inverse, l’alcool réduit la qualité du sommeil et induit une somnolence diurne. De plus, les boissons peuvent abaisser progressivement le rythme circadien, ce qui provoque de l’insomnie.
Caféine. De nombreuses personnes utilisent des boissons contenant de la caféine comme tonique. Ils fonctionnent, bien sûr, mais ils perturbent également votre sommeil. Ne buvez donc pas de café ou d’autres boissons plusieurs heures avant de vous coucher.

Stress

L’insomnie peut être causée par l’hyperactivité, une condition dans laquelle votre cerveau ne peut tout simplement pas se détendre. Dans un état agité, le corps ne peut pas se préparer psychologiquement au sommeil. Pour vous détendre, ne vous asseyez pas tard avec des projets de travail et essayez de laisser aller toute pensée inquiétante.

Dépression ou anxiété

Environ 50 à 80% des personnes souffrant de dépression et d’anxiété accrue signalent des problèmes de sommeil. La dépression aggrave l’insomnie et l’insomnie aggrave la dépression. L’anxiété perturbe également le sommeil et un mauvais sommeil est une voie directe vers l’anxiété. Tout cela ressemble à un cercle vicieux.

Environ 50 à 80% des personnes souffrant de dépression et d’anxiété accrue signalent des problèmes de sommeil.

Grossesse

L’insomnie pendant la grossesse est courante. En fait, jusqu’à 78% des femmes enceintes ne peuvent pas bien dormir. Le plus souvent, les problèmes de sommeil commencent au troisième trimestre.
Ceci est facilité par un certain nombre de facteurs:

Changements hormonaux
Inconfort physique
Besoin fréquent d’utiliser la salle de bain

Bien que l’insomnie pendant la grossesse soit un problème courant, selon les médecins, elle disparaît immédiatement après l’accouchement.

Certaines maladies

De nombreuses maladies provoquent des troubles du sommeil. Par exemple, l’apnée. Il s’agit d’une condition dans laquelle une personne cesse soudainement de respirer pendant son sommeil. Selon des preuves scientifiques, 38% des personnes atteintes d’apnée du sommeil souffrent d’insomnie.

Le syndrome des jambes sans repos est une autre affection courante qui provoque de l’insomnie. La maladie neurologique provoque une gêne dans les membres inférieurs et perturbe l’humeur somnolente.

Certains médicaments

L’insomnie est un effet secondaire de nombreux médicaments courants. Les principaux groupes de médicaments qui causent des problèmes de sommeil sont:

Antidépresseurs. Certains médicaments utilisés pour traiter l’anxiété et la dépression peuvent nuire à un sommeil sain.
Médicaments contre l’hypertension artérielle. On pense que les alpha-bloquants réduisent le sommeil paradoxal et les bêta-bloquants réduisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Stéroïdes. Les stéroïdes, y compris ceux utilisés pour traiter l’arthrite, peuvent interférer avec l’endormissement. Il est donc préférable de les utiliser le matin.

Caractéristiques de l’insomnie induite par le stress

Dans un contexte de stress, des perturbations du cycle veille-sommeil se produisent. Une personne ne peut tout simplement pas s’endormir en réfléchissant aux événements qui se sont produits pendant la journée. Peu à peu, les signes d’insomnie aggravent la situation. La tension nerveuse s’accumule en raison du manque de sommeil, ce qui conduit à la manifestation de l’irritabilité et de la dépression émotionnelle.

Il est important de savoir! En cas de maladie mentale grave, les gens se réveillent régulièrement au milieu de la nuit, comme après un cauchemar. Il devient difficile de se réveiller le matin et la sensation de faiblesse persiste tout au long de la journée. Le corps commence à s’user, ce qui est semé d’embûches.

Classification

L’insomnie peut durer des semaines ou des mois, survenir de façon sporadique ou être persistante. Chaque espèce a ses propres caractéristiques.

Il existe 3 formes principales de troubles du sommeil:

L’insomnie situationnelle dérange après un léger choc nerveux (bouger, changer d’équipe). Une personne pourra commencer calmement à s’endormir après avoir traversé une période d’adaptation à de nouvelles conditions.
L’insomnie à court terme survient dans le contexte d’une situation de stress grave causée par le décès d’un parent, un divorce ou un licenciement. Le patient ne pourra s’endormir calmement qu’avec le temps. Il faut de plusieurs semaines à 2-3 mois ou plus pour s’y habituer.
L’insomnie chronique dure plus de 30 jours. Un trouble du sommeil prolongé est dû à de graves troubles mentaux. Le traitement doit être effectué sous la surveillance d’un médecin. Le problème peut ne pas disparaître de lui-même.

Présentation clinique et facteurs étiologiques

L’insomnie se manifeste par un endormissement prolongé. Avec un séjour constant dans un état stressant, le tableau clinique devient plus prononcé.

Dans le contexte d’un manque de sommeil chronique, le patient commence à s’inquiéter des symptômes suivants:

réveils nocturnes;
fatigue après le repos;
sensation de dépression et perte d’énergie pendant la journée;
démonstration d’agression déraisonnable;
altération de la mémoire, de la concentration et de l’activité mentale;
mal de crâne;
toux nerveuse;
violation du processus digestif.

L’insomnie se manifeste chez chaque personne à des degrés divers, selon la nature et la gravité de la privation de sommeil. Pour vous débarrasser du problème, vous devrez éliminer l’irritant et appliquer des techniques de relaxation. Il convient de se concentrer sur la liste suivante des raisons du développement de névroses:

difficultés au travail;
congédiement;
la mort d’êtres chers;
long cours de la maladie;
invalidité;
problèmes dans la vie personnelle;
surcharge constante.

L’insomnie est caractéristique dans le contexte de la surexcitation nerveuse, non seulement chez les adultes, mais aussi chez les nouveau-nés.

Il est important de savoir! Le bébé peut avoir peur de quelque chose ou éprouver du stress en raison de ses dents. Un enfant d’âge scolaire est débordé à l’école et dans les clubs sportifs. La situation est aggravée par les poussées hormonales caractéristiques de la période de la puberté.

Méditation de pleine conscience

L’essence de la méditation de pleine conscience est d’observer l’esprit et le corps et d’accepter sans jugement de toutes les pensées et sensations. Ce processus a un effet positif sur le bien-être et améliore le sommeil. Une étude de 2015 a révélé que la méditation de pleine conscience est bonne pour lutter contre l’insomnie, la dépression et la fatigue.

Et cette technique est plus simple qu’il n’y paraît:

asseyez-vous dans une position confortable;
se concentrer sur la respiration;
si les pensées commencent à vagabonder, pensez à nouveau à l’inhalation et à l’expiration.

Respiration profonde

La profondeur et la fréquence respiratoire affectent la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Ces techniques vous aideront à respirer plus profondément et plus calmement:

Respiration diaphragmatique. Asseyez-vous ou allongez-vous. Inspirez par le nez en comptant dix. Dans ce cas, les muscles de l’abdomen devraient bouger davantage, et non la poitrine. Puis, en comptant toujours jusqu’à dix, libérez tout l’air de votre abdomen. Répétez le cycle 5 à 10 fois.
Respiration 4-7-8. Cette technique a été développée par Andrew Weil spécifiquement pour les patients souffrant d’insomnie et d’anxiété. Placez le bout de votre langue derrière vos dents supérieures. Expirez tout l’air par la bouche avec un sifflement. Fermez la bouche et inspirez par le nez jusqu’à quatre. Retenez votre souffle, comptez jusqu’à sept. Expirez à nouveau avec un son sifflant pour un nombre de huit. Répétez le cycle trois fois.

Écouter de la musique

La musique est apaisante, aide à combattre le stress, l’anxiété et l’insomnie. Et il le fait encore mieux que les livres audio ou le silence.

Un bon choix est des compositions instrumentales calmes, des classiques, du jazz léger, des sons de la nature ou tout ce que vous aimez. Par exemple, pour moi, il s’agit d’un microfunk de Saint-Pétersbourg:

Allongez-vous, éteignez les lumières et concentrez-vous sur le rythme et la mélodie.

Mouvements méditatifs

Il existe des mouvements similaires dans le yoga et le tai chi. Les scientifiques ont confirmé leurs effets positifs sur le sommeil. Peu importe celui que vous choisissez, mais vous devez vous entraîner régulièrement, au moins trois fois par semaine.

Le Tai Chi est une ancienne gymnastique chinoise qui combine mouvement fluide et respiration profonde. Les exercices sont simples, ne nécessitent pas d’équipement supplémentaire et peuvent être exécutés seuls ou en groupe.

Le yoga est connu pour aider à faire face à diverses maladies, améliorer le bien-être pendant la grossesse et soulager l’insomnie. Nous vous suggérons donc d’essayer l’une de ces options:

Sommeil yogique du stress.
Yoga pour un sommeil sain et réparateur.
Un étirement relaxant qui peut être fait au lit.

Essayez différentes techniques pour trouver celle qui vous convient. Mais rappelez-vous, les résultats ne seront pas instantanés. Alors n’abandonnez pas si vous ne le remarquez pas après la première fois.

Faites-le régulièrement, et vous pourrez alors surmonter toutes les difficultés de la vie sans stress excessif.

Recommandations des psychologues dans la lutte contre l’insomnie

Les situations stressantes sont les compagnons d’une personne moderne. Parfois, ils peuvent entraîner des conséquences graves telles que la dépression et les troubles du sommeil. Avec l’insomnie sur fond de stress, vous devez commencer à vous battre tout de suite, vous devez d’abord essayer de vous passer de médicaments. Pour ce faire, vous devez savoir comment calmer vos nerfs avant de vous coucher.

Les gens se posent souvent la question: “Que faire si l’insomnie surmonte et que je ne peux pas dormir?” Tout d’abord, vous devez développer l’habitude de vous déconnecter de tous les problèmes deux heures avant le coucher.

Médicament de la pharmacie

Vous ne pouvez pas vous souvenir et méditer sur les événements de la journée passée, chercher une solution aux problèmes qui se sont posés. Il est recommandé de reporter tout cela au lendemain.
Il est utile de se promener le soir pour prendre l’air.
La relaxation a un bon effet sur le sommeil, vous pouvez prendre un bain chaud aux huiles. Les bougies décoratives peuvent être utilisées pour l’atmosphère. Ces bains détendront non seulement le corps, mais aussi le système nerveux, ce qui aidera à se préparer au sommeil.
Il sera utile de boire un thé apaisant à base de valériane ou une collection spéciale d’herbes. Un tel thé peut être acheté à la pharmacie, mais vous devez vous demander s’il existe une intolérance individuelle aux composants.
Un livre intéressant vous aidera à vous calmer avant de vous coucher, ainsi qu’un exercice de respiration, dans lequel il est important d’essayer de vous détendre le plus possible.
Vous devez vous endormir dans une pièce pré-ventilée.

Tous ces conseils aideront à restaurer le sommeil après le stress.

Si, pendant 20 minutes au lit, vous ne pouviez toujours pas vous endormir, vous ne devriez pas vous torturer. Il est recommandé de se lever et de se mettre au travail. Mais il est strictement interdit d’utiliser des gadgets. Si vous avez envie de dormir, vous devez vous recoucher. Habituellement, quelques cercles de ce type suffisent, après quoi il est possible de s’endormir rapidement. Peu de gens le savent, mais moins vous passez de temps au lit avant de vous coucher, meilleur sera votre sommeil. On peut en conclure que la réduction du temps passé au lit améliorera grandement la qualité du sommeil. Vous devez également essayer de vous entourer d’émotions positives, elles aident à faire face à la dépression, qui provoque un mauvais sommeil.

Dans la plupart des cas, les troubles du sommeil sont causés par une excitabilité émotionnelle accrue, ce qui ne nécessite pas l’utilisation de médicaments contre l’insomnie. Mais il se trouve qu’une personne se réveille systématiquement tôt et ne peut plus s’endormir. Ce signe peut être le premier symptôme de la dépression. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin, à savoir un neurologue. Il prescrira des tests supplémentaires, un traitement approprié et aidera à faire face à la dépression.

Méthodes de base de la méditation avant le coucher:

Il existe de nombreuses techniques pour soulager la peur et l’anxiété par la méditation. Voici quelques-unes des techniques de méditation du sommeil les plus élémentaires.

Méthode n ° 1:

Allongé sur le dos, détendez votre corps, fermez les yeux, surveillez la profondeur et la fréquence de la respiration. Plusieurs fois, dites mentalement “ma respiration est régulière et calme”, puis imaginez-vous dans l’endroit le plus confortable (bord de mer, forêt) et dissolvez-vous progressivement dedans. La musique pour la méditation avant le coucher aidera à améliorer le résultat, car en raison de l’exacerbation des fonctions de l’imagination, il sera plus facile d’être à l’endroit souhaité.

Méthode n ° 2:

Le début est le même, mais au lieu de voyager au bord de la mer, l’objet de l’imagination devrait être votre propre corps. Allongé les yeux fermés, promenez votre esprit à travers votre corps, en imaginant comment chaque partie se détend progressivement.

Conseils

Malheureusement, le monde moderne est plein de situations stressantes et anxieuses, mais vous ne devriez pas perdre beaucoup de temps précieux à y penser. Essayez de penser davantage à la santé de votre corps. Faites-vous remarquer que le sommeil est le meilleur remède, et moins il y a de stress, meilleur est le sommeil.

Il est important de se préparer à dormir pour vous rendormir rapidement.

Excitation et émotion minimales

Plus vous vous inquiétez pendant la journée, plus il est probable que la nuit, vous continuerez à participer mentalement à des situations de conflit passées et, par conséquent, vous n’aurez pas le temps de dormir. Apprenez à contenir les émotions négatives! Si vous êtes confronté à des circonstances désagréables, trouvez une occasion de vous calmer, d’être distrait au moins dans les premières minutes, jusqu’à ce que les émotions se calment. En commençant à prendre soin de votre confort psychologique, vous éviterez certainement les problèmes de sommeil.

Douche ou bain relaxant

Prendre un bain chaud avec diverses huiles aromatiques ou mousse aromatique vous aide également à vous endormir rapidement. Cependant, une douche chaude a également un bon effet. Après le bain, mettez des chaussettes douces. Notez que dans la chambre, la température de l’air doit être d’environ trois degrés inférieure à la température de jour qui vous convient. Allongez-vous sous les couvertures et essayez de dormir.

Ne pas trop manger la nuit

Un dîner copieux la veille du coucher ne favorise en aucun cas un endormissement rapide. Si vous ne voulez pas souffrir d’insomnie, nous vous déconseillons de manger des repas copieux tard le soir. Cependant, si vous avez faim, il est peu probable que vous puissiez vous endormir rapidement. On pense qu’une certaine catégorie d’aliments peut favoriser un bon sommeil. Nous parlons de lait chaud, de noix, de bananes, de poisson, de pain de grains entiers. Dans le même temps, les protéines peuvent interférer avec l’endormissement rapide, ainsi que les boissons contenant de la caféine, des aliments gras ou sucrés, de la nicotine, de l’alcool.

Boire du thé ou du lait chaud

Si vous prévoyez un sommeil réparateur et confortable, buvez une tasse de lait chaud ou une tisane avec du miel pendant la nuit. Ces boissons, contrairement à celles qui contiennent de la caféine ou de l’alcool, vous aident à vous endormir rapidement et à profiter d’un sommeil agréable.

Atmosphère calme ou musique calme

Comme nous l’avons déjà mentionné, de nombreuses personnes ont besoin d’un silence complet pour s’endormir, mais il y a aussi des personnes qui s’endorment le plus confortablement tout en enregistrant les sons de la nature – un feu crépitant, une cascade, le bruit de la mer, le chant des oiseaux et bientôt. Cependant, la liste des bandes sonores possibles ne se limite pas à cela. Il est possible que vous puissiez vous endormir plus rapidement si vous allumez une musique calme et relaxante, bien sûr, elle devrait être jouée assez doucement.

Comment se détendre avant de se coucher

Au cours des cinq dernières années, le monde a été embrassé par une nouvelle tendance de la soi-disant «vie lente». «Arrêtez de courir comme un cheval conduit! – leur devise nous dit. “Arrêter!” Ce mouvement implique à la fois des hommes d’affaires et des cadres supérieurs, ainsi que des médecins, des ingénieurs, des enseignants et des femmes au foyer.

L’idée d’arrêter la ruée et de regarder autour de soi a captivé l’esprit de beaucoup, mais tout le monde ne réussit pas à le faire au maximum. Pourquoi cela arrive-t-il?

Le fait est que le mode de vie moderne nous a tellement appris à nous dépêcher que souvent nous ne pouvons tout simplement pas faire autrement. Nous avons oublié comment nous reposer pleinement, nous libérer et lâcher prise, nous détendre par nous-mêmes, faire nos affaires lentement et complètement.

Au lieu du bonheur du matin au lit, nous buvons une tasse de café fort, nous forçant à nous réveiller. Au lieu de nous coucher tranquillement, nous nous tournons et nous tournons pendant longtemps, nous rappelant le jour passé. Même après avoir dormi suffisamment d’heures, on se lève souvent brisé, car on ne sait pas se détendre avant de se coucher, et cela ne nous apporte pas de repos. C’est de ce problème que nous parlerons plus en détail.

Que se passe-t-il quand nous dormons?

Le sommeil n’est pas seulement le reste du corps physique. C’est une occasion unique pour le cerveau de traiter toutes les informations reçues au cours de la journée, et pour les cellules d’entrer dans la phase de renouvellement actif. Pendant le sommeil, le corps vérifie le fonctionnement de tous ses systèmes, donnant un répit à ceux qui peuvent se le permettre. Même le cœur commence à battre beaucoup plus calmement que pendant la journée.

Pour que tous ces processus se déroulent naturellement, vous devez pouvoir vous détendre avant de vous coucher et vous calmer. L’endormissement doit être progressif et cohérent – c’est ce type d’endormissement qui sera le plus bénéfique.

Comment se détendre avant de se coucher?

Tout d’abord, la «relaxation» fait référence à la libération de la tension de tous les muscles. À ces fins, vous pouvez utiliser un bain chaud ou un massage relaxant.

Parfois, les particularités de notre travail laissent une sorte d ‘«empreinte» sur notre corps: tension excessive dans le cou, fatigue oculaire ou lourdeur dans les jambes. Vous pouvez faire face à de tels problèmes à l’aide d’une série de mouvements calmes issus du yoga ou d’une autre gymnastique orientale.

N’oubliez pas non plus un endroit pour dormir! Un matelas trop mou ou un oreiller inconfortable ne fera que contribuer à l’inconfort musculaire.

Après la relaxation physique, les pensées et les sentiments sont harmonisés. Pour vous détendre rapidement avant de vous coucher et vous endormir profondément, profitez des avancées de la médecine alternative comme l’aromathérapie et la musicothérapie.

Une musique relaxante correctement sélectionnée détournera non seulement des pensées et des expériences dérangeantes, mais aidera également à organiser vos impressions de la journée, à vous calmer et à vous détendre vraiment. Il a été remarqué que les adultes qui écoutent régulièrement de la musique agréable avant le coucher sont moins susceptibles de souffrir de troubles dépressifs et de maladies psychosomatiques. Si en même temps vous vous préparez également un thé à la menthe et déposez quelques gouttes d’huile de camomille, de genièvre ou de lavande sur la batterie, le résultat ne sera pas long à venir!

Afin de choisir une musique relaxante de qualité avant de vous coucher, utilisez les recommandations détaillées de nos articles Berceuses pour adultes et Comment choisir la bonne musique relaxante avant de vous coucher?

À qui la méditation est-elle bonne?

Une technique de relaxation générale sous la forme d’une pratique de méditation la nuit a un effet bénéfique sur toutes les représentantes, quel que soit leur âge. Bien qu’il existe des filles pour qui la méditation, associée au pouvoir de la Lune, est simplement vitale. Il convient d’utiliser cette technique en présence des manifestations négatives suivantes de l’état de santé:

Irrégularités menstruelles;
problèmes de peau sèche;
état dépressif;
pensées oppressives avant les événements futurs;
manque de communication chaleureuse avec le monde extérieur;
le désir de restaurer la respiration, tout en relaxant les muscles;
la nécessité d’accélérer le processus d’endormissement;
la nécessité d’améliorer la qualité de la vie nocturne.

Comment s’endormir plus rapidement avec des somnifères, des comprimés, des gouttes

Si vous avez essayé de nombreuses méthodes, mais que vous n’avez pas obtenu le résultat souhaité, il est logique de prêter attention aux médicaments sous forme de gouttes, de comprimés ou de somnifères. Bien sûr, votre médecin doit vous prescrire le médicament.

Si vous décidez d’acheter une sorte de médicament léger vendu librement dans les pharmacies sans ordonnance d’un médecin, soyez extrêmement prudent lorsque vous le prenez plus tard. Suivez toutes les recommandations contenues dans les instructions. N’augmentez pas la dose, en pensant que l’effet sera ainsi plus perceptible – ce n’est pas le cas! Le dépassement de la dose ne peut que nuire à votre corps et vous causer de graves problèmes de santé.

Alors, à quels médicaments devriez-vous faire attention? Cela pourrait être quelque chose à base d’herbes comme la menthe, la valériane, la camomille, l’agripaume, etc. De plus, les tranquillisants sont considérés comme très efficaces, conçus pour calmer le système nerveux, les émotions ternes – ils sont souvent la seule issue si l’insomnie est provoquée par un stress grave

En règle générale, les somnifères affectent les récepteurs nerveux, les aidant à produire l’hormone du sommeil – bien sûr, avec le problème en discussion, c’est une bonne solution.

Ne négligez pas non plus diverses vitamines. Très souvent, le développement de l’insomnie chronique se produit en raison du fait que le corps a un besoin urgent de vitamines B et D, de calcium et de magnésium.

Mises en garde

Ne prenez pas de somnifères à l’exception de diphenhydramine HCl (Benadryl, USA)! Ils sont dangereux et il y a un risque de complications.
Évitez les boissons contenant de la caféine avant de vous coucher.
Si vous allez méditer, il est préférable de le faire au lit pour ne pas vous endormir sur le sol.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://urazuma.ru/stress/uspokoitsya-i-usnut.html https://www.adme.ru/svoboda-kultura/9-dejstvennyh-sposobov-bystro-usnut- kogda -eto-dejstvitelno-nuzhno-1937565 / https://www.cosmo.ru/lifestyle/lifehacks/proshchay-bessonnica-kak-bystro-usnut-za-1-minutu/ https://znatoksna.ru/sovety/ vazhno -znat / kak-uspokoitsja-pered-snom.html https://Lifehacker.ru/4-bedtime-strategies/ https://psyhoday.ru/stress/sredstva-ot-bessonnicy.html https: // sorocket. ru / 2020/04/22/11-sposobov-izbavitsja-ot-chuvstva-trevogi-i-usnut / https://DobryjSon.ru/newest/relaksacia-pered-snom.html https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81 % D1% 8F-% D0% B8-% D1% 83% D1% 81% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8C

Source d’enregistrement: lastici.ru