Come trovare la pace interiore. Tranquillità, calma e armonia nella vita

Tranquillità in psicologia

L'armonia, dal punto di vista della psicologia, implica un lavoro ben coordinato in cui il sistema stesso e tutti i suoi elementi soddisfano con successo il loro scopo. Inoltre, l'intero processo di lavoro ha un'assoluta organizzazione e ponderatezza delle azioni. Quando l'armonia è raggiunta, allora tutti i bisogni necessari sono soddisfatti, i rapporti con il mondo esterno sono in equilibrio.

L'armonia stessa appare nel momento in cui tutti i membri del suo lavoro accettano e comprendono la loro importanza e l'importanza degli obiettivi comuni.

Importante! Qualsiasi azione volta a migliorare e fare del bene nel formato di lavoro del sistema porta all'emergere dell'armonia. Il processo inverso, design malvagio e dannoso, porta alla disarmonia.

È in uno stato di armonia che una persona può raggiungere la pace della mente. Ciò significa che non deve preoccuparsi dei pericoli esterni, tutti i suoi bisogni attuali sono soddisfatti, vede il suo obiettivo e ha abbastanza saggezza per sapere come raggiungerlo. Una volta raggiunta la pace interiore, una persona può anche acquisire forza e fiducia in se stessa.

Perché la pace interiore è così importante:

– Inizi a vedere e ad apprezzare tutte le piccole cose che non avresti mai pensato fossero importanti, come la capacità di camminare, mangiare, respirare, avere un tetto sopra la testa e persino il sole che non smette mai di sorgere.

– Impari ad essere paziente, perché la giornata inizia e finisce uguale per tutti. Nessuno può saltare avanti o indietro.

– Imparerai come sfruttare al meglio ogni momento, sapendo benissimo che un giorno lasceremo tutti questo mondo.

– Impari a camminare verso il tuo obiettivo un passo alla volta. Lo sappiamo tutti, ma non lo facciamo mai finché non troviamo la pace interiore.

– Inizi a vedere cambiamenti drammatici nella salute e nel benessere. Cibo e alcol non sono più la via della salvezza perché ti rendi conto che non sono la chiave per una vita felice.

– Le tue relazioni diventano più positive perché impari ad apprezzare ogni momento con le persone che ami.

– La tua salute migliora e il processo di invecchiamento rallenta.

– Inizi a formare il controllo sugli aspetti della vita che puoi controllare, in particolare le tue abitudini e il tuo stile di vita.

– Ti senti più sicuro nell'accettare sfide e compiti che di solito eviti.

– Sei più calmo riguardo agli eventi e alle perdite spiacevoli, pur non fingendo che tutto vada bene per te.

Perché sempre più persone si sforzano di trovare la pace della mente?

Nel nostro tempo, le persone vivono in una vita molto difficile, a causa di varie realtà negative di natura politica, economica e sociale. A questo si aggiunge un potente flusso di informazioni negative che cadono sulle persone dagli schermi televisivi, dai siti di notizie su Internet e dalle pagine dei giornali.

La medicina moderna spesso non è in grado di alleviare lo stress. Non è in grado di far fronte a disturbi mentali e fisici, varie malattie che sono causate da squilibrio dovuto a emozioni negative, ansia, ansia, paura, disperazione, ecc.

Tali emozioni hanno un effetto distruttivo sul corpo umano a livello cellulare, ne riducono la vitalità e portano a un invecchiamento precoce.

Insonnia e perdita di energia, ipertensione e diabete, malattie del cuore e dello stomaco, malattie oncologiche: questo non è un elenco completo di quei disturbi gravi, la cui causa principale può essere condizioni di stress del corpo derivanti da tali emozioni dannose.

Platone una volta disse: “L'errore più grande che i medici commettono è che cercano di guarire il corpo di una persona senza cercare di guarire la sua anima; tuttavia, l'anima e il corpo sono la stessa cosa e non possono essere trattati separatamente! “

Sono passati secoli, persino millenni, ma questo detto del grande filosofo dell'antichità rimane vero oggi. Nelle condizioni di vita moderne, il problema del supporto psicologico per le persone, proteggendo la loro psiche dalle emozioni negative è diventato estremamente urgente.

Perché le persone perdono la calma

Per molti, diventa poco chiaro come trovare la pace della mente quando le distrazioni sono costantemente presenti. Gli psicologi dicono che ci sono ragioni principali che ti impediscono di trovare l'armonia. Dopo averli identificati, puoi lavorare su te stesso e avvicinarti a uno stato di calma permanente:

1. Paura. Spesso le persone sono tormentate dall'attesa e dalla paura di come andrà questo o quell'evento. Questo stato disturberà fino a quando tutto sarà fatto e rimarrà nel passato. Sarà più facile affrontare queste situazioni se proverai a vivere il momento. Non pensare mentalmente al prossimo evento, ma cerca di sentire il presente.
2. Colpa. A causa del fatto che una persona si rende conto internamente che potrebbe offendere qualcuno o non fare la promessa, può essere rimproverata dalla sua stessa voce interiore. Mentalmente, tornerà costantemente a questi pensieri. Per aiutarti a farcela, è importante prendere una decisione saggia. Invece di rimproverarti, dovresti ammettere la tua colpa e trovare modi per fare ammenda.
3. Congiuntura. Questo accade quando una persona fa solo promesse, ma alla fine non può mantenerle, non per colpa sua, ma per coincidenza delle circostanze. Di conseguenza, si sente in colpa per ciò in cui non è coinvolto, ma ha fatto una promessa. Se questa situazione si verifica regolarmente, è importante imparare a rifiutare. Quindi puoi allontanarti dall'abitudine di dare false speranze.
4. Essere insultato. Come ritrovare la serenità se qualcuno ha offeso qualcuno? L'autostima può riportare l'attenzione su se stessa per molto tempo nei pensieri. Per ritrovare la pace interiore il prima possibile, devi imparare a perdonare l'autore del reato prima ancora che si presenti con le scuse.
5. Condizione aggressiva. In un tale stato d'animo, è molto difficile sforzarsi di calmarsi e ritrovare la pace della mente. Ogni persona sperimenta il negativo più di una volta. La cosa principale in questi momenti è cercare di sfogare la tua rabbia non in presenza degli altri, in modo da non scuotere la loro condizione.

Le emozioni possono rompere l'equilibrio mentale.

Segni di stress cronico e squilibri interni

È di fondamentale importanza diagnosticare correttamente e tempestivamente la presenza di uno squilibrio mentale di una persona.

Una condizione simile in psicologia è caratterizzata da stress cronico, una malattia con le seguenti caratteristiche comportamentali ed emotive:

• Manifestazioni irragionevoli di rabbia e rabbia.
• Irragionevole permalosità.
• Eccessiva emotività e pignoleria.
• Mancanza di motivazione e desiderio di auto-miglioramento.
• Depressione prolungata.
• Diminuzione della concentrazione, distrazione e imprecisione.
• Un forte calo delle prestazioni.
• Deterioramento della memoria, percezione di nuove informazioni e attività cerebrale.
• Incertezza nelle proprie capacità, insoddisfazione per il modo di vivere.
• Apatia per la comunicazione con gli altri, isolamento e solitudine “urlante”, che scoppia dall'interno.
• Frustrazione e letargia, accompagnati da una sensazione di stanchezza.
• Perdita di interesse per gli eventi mondiali.
• Uno stato d'animo pessimista e pensieri negativi sono motivi per pensare al tuo stress cronico.
• Mancanza di appetito e diminuzione del livello di interesse per hobby, hobby, attività preferite.
• Sensazione irragionevole di ansia e paura, attacchi di panico regolari.
• Irragionevole freddezza nei confronti di un partner, manifestata nella perdita del desiderio sessuale.
• Violazione della solita routine quotidiana, accompagnata da insonnia.

Il corpo umano ha la capacità di rigenerarsi e ripristinare a livello genetico. Il tuo compito è rilevare il problema in tempo, avendo arruolato il desiderio di trovare una via d'uscita da questa situazione.

L'impatto della pacificazione sulla vita

La tranquillità ha un effetto benefico sulla vita di tutti i giorni, questo può essere rintracciato in diversi aspetti:

• C'è un'opportunità per esprimere con calma la propria posizione nelle controversie. Spingendo il discorso, una persona smette di perdere i pensieri, non si eccita, non si affretta, il suo discorso viene misurato.
• Un marito o una moglie possono interrompere le liti in anticipo, nella fase in cui sono appena incipienti.
• In caso di situazioni impreviste e pericolose, una persona equilibrata internamente dà ogni possibilità di risolvere il problema in breve tempo.
• Nel perseguire i tuoi obiettivi, l'appeasement ti aiuta a mantenere la calma e rimanere in linea con i tuoi desideri.
• L'autocontrollo aiuta a crescere i figli. Un processo genitoriale a tutti gli effetti richiede un approccio amorevole, oltre a pazienza e cura.
• La sistemazione dei rapporti tra le persone sarà data meglio proprio a coloro che sanno come affrontare i propri sentimenti ed emozioni.

Sulla base dei punti precedenti, possiamo concludere che la pace della mente significa:

• la capacità di una persona di mantenere la lucidità mentale in qualsiasi situazione della vita, anche in quelle estreme;
• la capacità di prendere decisioni informate e rapide anche in un periodo di tripudio di emozioni;
• manifestare la propria volontà di raggiungere gli obiettivi;
• una manifestazione di fiducia, amicizia al mondo.

La capacità di trovare l'equilibrio dentro di te aiuta nella vita di tutti i giorni

Come arrivare alla pace e alla felicità

Ovviamente non possiamo fornire una ricetta universale adatta a tutti coloro che sono alla ricerca di pace e felicità. Tuttavia, possiamo offrire strumenti per contribuire a rendere il percorso di ricerca più facile ed efficiente:

Conosci te stesso, capisci che gli errori sono la norma

Vale la pena ascoltare la tua “voce interiore”, fidarti dei tuoi pensieri e darti il ​​diritto di sbagliare. L'auto-flagellazione costante non sarà in grado di cambiare la realtà; per andare avanti, devi perdonare la svista e accettarla come una preziosa esperienza dell'universo.

Vivi nel presente

Alcuni ricordi e rimostranze del passato, paure del futuro infestano la realtà presente. Una persona si precipita agli estremi e cerca di capire come sarebbe se la situazione fosse diversa, come sarà quando non è possibile fare questo o quello. Tali riflessioni portano via preziosi minuti di vita e non consentono di vivere appieno il gusto della realtà.

Impara a rifiutare

Non assumerti un peso insopportabile. Devi essere in grado di valutare con sobrietà la situazione e non esitare a rifiutare se ci sono ragioni.

Perdonare

Non puoi nutrire risentimento per il mondo intero. Il fatto che non ci lasciamo andare ci trascina in una palude esplosiva di negatività e utopia. Vale la pena perdonare una persona, anche se non vuole scusarsi E non c'è bisogno di aspettare che il colpevole venga di corsa per il perdono.

Lasciar andare il negativo

Periodicamente, è necessario condurre sessioni di rilassamento, tecniche psicologiche per rimuovere i blocchi e liberarsi dal carico emotivo. Puoi andare nella natura e ritirarti con le forze dell'universo, rompere i piatti e un forte urlo all'aperto aiuta. Dopo ogni spiacevole incidente, litigio, scandalo, risentimento, rimane un piccolo residuo di sentimenti negativi. Se questi “pesi” non vengono rimossi, si accumulano e diventano un peso pesante, con il quale è difficile avere l'equilibrio dell'anima.

Come mantenere la tranquillità e l'equilibrio in ogni situazione?

• Adozione. Accetta tutto così com'è, ti darà leggerezza. Impara ad accettare le persone e le circostanze così come sono, senza voler soddisfare i tuoi standard e desideri. Impara anche ad accettare e ad amare te stesso per come sei, con tutti gli errori e le mancanze!

• Attenzione. Allontana il centro dell'attenzione dallo stimolo e concentralo su te stesso, sul tuo mondo interiore, sulle sensazioni nel corpo. Evita i fattori esterni e le sostanze irritanti.

• Rilassamento profondo. Rimuovi ansia, fretta, rabbia, risentimento, ecc. Se si è verificata tensione nel corpo, rimuoverla. Sii totalmente rilassato internamente!

• Respiro. Guarda il tuo respiro, respira in modo uniforme e calmo, profondamente. L'espirazione non deve essere inferiore alla durata dell'inspirazione. Fai un respiro profondo ed espira. Continua a respirare in modo uniforme e regolare.

• Consapevolezza. Sii il più consapevole e raccolto possibile.

• Pensa positivamente. Smetti di creare pensieri negativi, e se tali pensieri si sono fatti strada nella coscienza, allora osservali, guardali mentre ti lasciano e si dissolvono, come le onde di una pietra lanciata in un lago. Cerca di pensare bene agli altri, a te stesso, alla vita, ecc.

• Rispetto. Rispetta te stesso e gli altri.

• Fiducia. Abbi fiducia in te stesso. Rallegrati, dì a te stesso “Ci riuscirò”.

• Naturalezza. Cerca di essere naturale, rilassato e rilassato.

• Sorridi. Sorridi spesso. Sorridi sempre mentre ti guardi allo specchio quando comunichi con altre persone. Sorridi di cuore e sii di umore gioioso. Tratta tutto con umorismo!

Sii, sii e basta, senza pensieri inutili. Sii presente nel momento. Sii un osservatore esterno. Osserva gli eventi che si svolgono da lontano, traccia le cause degli eventi, senza pensieri. Essere solo.

Se vuoi proteggerti da tutte le avversità, hai scelto il pianeta sbagliato. Qui ci troviamo costantemente di fronte a situazioni che ci spingono fuori dalla nostra zona di comfort e squilibrio. Dobbiamo essere sempre pronti per questa sfida. Smetti di vivere come un coniglio codardo, accetta con calma tutte le sfide del destino. Smetti di prendere la posizione della vittima, che tutti si sforzano di offendere o agganciare. Se ci accade qualcosa di spiacevole, è solo per insegnarci qualcosa e renderci più forti. Dobbiamo solo discernere una lezione in questo, imparare da un'esperienza positiva e andare avanti!

Prima di tutto, conquista te stesso e il tuo pensiero negativo, la tua codardia, rabbia, risentimento, ecc. Dopo aver ripristinato la pace interiore, è molto più facile per noi far fronte a compiti emergenti! La vita rimarrà una lotta in salita se ci crediamo. Ma la vita può essere un gioco interessante se iniziamo a pensare in questo modo. Non dovresti resistere alla vita, devi usare quelle circostanze e opportunità che sono a portata di mano. E creare una vita più piacevole, raggiungere gli obiettivi desiderati.

Modalità di formazione dell'equilibrio mentale e dell'armonia

Il raggiungimento è possibile in due modalità:

Prima modalità

Un processo consapevole e guidato dalla persona per costruire, regolare e regolare tutti i componenti dell'armonia interiore. In questo caso l'equilibrio individuale costruito nel processo di lavoro è stabile, positivo, energetico e ottimale.

Seconda modalità

Inconscio, caotico, quando una persona vive, obbedendo inconsciamente e seguendo l'inclusione automatica di una catena di pensieri, emozioni e azioni. In questo caso, la nostra natura è costruita in una gamma controllata a bassa frequenza ed è realizzata come distruttiva e distruttiva per una persona.

Nel tempo, avendo costruito una visione del mondo positiva che funziona per noi, possiamo creare i nostri modi per integrare e installare il bilanciamento interno in qualsiasi momento, anche quello più critico.

Come ristabilire la tranquillità dopo un conflitto o un problema in modo semplice

La tranquillità è una cosa molto delicata e fragile. Una piccola spinta, una spinta è sufficiente per romperlo. E poi, dopo un fastidio, ne inizieranno altri; la salute può risentirne. Soprattutto se il problema era inaspettato, come un colpo da dietro. Come una scossa da cui hai perso l'equilibrio e hai iniziato a cadere. Non sei ancora caduto, ma stai per cadere …

Una tale spinta è particolarmente pericolosa se sei per natura incline a “rimanere bloccato” sul male e preoccuparti di quello che è successo per molto tempo. Se l'esperienza dura più di tre ore, non è salutare. Le vittime di naufragi e incidenti spesso muoiono durante le prime tre ore. Non da danni e ferite; sono rimasti intatti. Muoiono per gli effetti dello stress, per il fatto di aver perso la serenità. Naturalmente non morirai; ma puoi ristabilire la tranquillità dopo un conflitto o un problema abbastanza rapidamente.Dopo un litigio e una lite, le scimmie cercano subito qualcuno da abbracciare? E abbracciano la piccola scimmia; o condividere il cibo con un'altra scimmia. Stanno cercando un oggetto per amore e tenerezza – ed è giusto che sia così. Durante il combattimento, ormoni dannosi e distruttivi sono entrati nel corpo. Devono essere “estinti” con buoni ormoni. Ormoni di felicità e amore. E queste sostanze utili sono prodotte da tocchi gentili, da comunicazioni gentili con “amici”, da buone relazioni e contatti piacevoli.

Non devi abbracciare qualcuno. Ma puoi immediatamente fare qualcosa di buono per gli altri. Dai da mangiare a un cane o un gatto, versa le briciole sugli uccelli, istruisci un amico a “mettere mi piace” sulla sua pagina, dì belle parole a un collega o parente, o anche a un vicino. Fai un piccolo regalo a qualcuno. Può essere grande! In generale, entrare in buona comunicazione con gli “amici” è ciò che deve essere fatto il prima possibile. E il corpo produrrà immediatamente ormoni “buoni” salvavita. È così che funziona. La tranquillità tornerà. L'equilibrio sarà corretto. E le conseguenze della “spinta” saranno distrutte, scompariranno. Non danneggerà la tua salute. Non cadrai! Inoltre, ti dimenticherai di un incidente spiacevole molto più velocemente. Sbiadirà nella tua memoria, non si trasformerà in un ricordo doloroso.

Quindi entro tre ore è necessario ritrovare la tranquillità. Non con lamentele e storie su quello che è successo, ma in questo modo: “fare del bene”. Le buone parole e le buone azioni possono neutralizzare completamente le conseguenze dei guai. Salva la tua salute e forza. pubblicato da econet.ru.

Tecniche efficaci per ripristinare l'equilibrio mentale

Ripristinare la tranquillità è facile. L'importante è rivivere i piaceri della vita. Se vuoi sbarazzarti di una malattia mentale, allora è importante essere guidato nella risoluzione del problema dalle seguenti regole:

1. Sintonizzati per cambiare il tuo stile di vita. Sii paziente e impara a percepire gli eventi da un punto di vista positivo.
   
2. Impara le tecniche indiane per trovare l'armonia interiore. La meditazione ti aiuta ad allontanarti dai problemi urgenti, ritirandoti nella tua mente. La ginnastica respiratoria “Pranayama” è popolare tra gli amanti delle tecniche ayurvediche.
3. Diventa consapevole del fatto che la vita è fatta di strisce “bianche” e “nere”. Se aggiungi razionalità alla visione del mondo, sarà più facile percepire gli eventi che si stanno verificando.
   Elenca 3-5 azioni significative di cui sei orgoglioso. Decora la tua creazione con una cornice squisita e appendila ben visibile nella tua camera da letto. Ricordati delle “vittorie” passate fermandoti ogni giorno a un dipinto fatto in casa.
4. Una conversazione cuore a cuore con una persona cara è un altro modo importante per sbarazzarsi della depressione. Parla a un amico o al tuo coniuge dei problemi che ti danno fastidio. Condividi i tuoi pensieri più intimi, apriti e accetta il sostegno, accompagnato da parole d'addio.
5. Impara a non fare niente. Seduto vicino alla finestra, osserva i passanti, parla del loro comportamento, distraendo dallo stato depressivo.
6. Scrivi pensieri negativi su carta, liberando la tua mente dall'energia negativa. Getta via o brucia un pezzo di carta che ha problemi urgenti, senza un po ‘di rimpianto.
7. Immagina senza limitare la tua immaginazione alla struttura della decenza e della moralità. Visualizza i tuoi sogni più sfrenati immaginando la probabilità che tali eventi accadano.
8. Fai opere di beneficenza aiutando le persone e gli animali bisognosi. Non è necessario essere un milionario per fare una buona azione. La compassione è mostrata in una ciotola di cibo per un cane randagio o in una calda coperta donata a un rifugio per neonati.
9. Non dimenticare l'attività fisica, perché con l'aiuto dello sport puoi liberarti rapidamente e senza danni alla salute dai pensieri negativi e dall'energia negativa. Unisciti alla palestra o fai jogging esplorando le bellezze paesaggistiche della regione.
   
10. Immagina di essere costantemente all'interno di una speciale sfera protettiva che ti protegge dai pensieri negativi e dall'energia negativa.
11. Metti il ​​palmo della mano sul petto, senti il ​​ritmo del tuo cuore. La vita che batte dentro può assumere un'immagine completamente diversa. La cosa principale è fare uno sforzo per questo e volere cambiamenti.
12. Cerca di rimanere calmo e calmo nelle situazioni di stress. Con l'aiuto di azioni decise e pensiero razionale, puoi uscire dall'acqua rapidamente e senza danneggiare la tua reputazione. Ti è stata posta una domanda spiacevole? Prepara risposte universali in anticipo, prevenendo un momento imbarazzante.
13. Pensa a cosa puoi essere grato. Non essere drammatico facendo una lista come questa. La vita, i propri cari, una giacca calda, un tetto sopra la testa, cibo caldo e abbondante – ci sono diversi motivi per dire “grazie”.
14. Sbarazzati delle cattive abitudini guardando le cose di tutti i giorni da una nuova angolazione. Il profilo aromatico del cibo cambierà in modo significativo se smetti di fumare sigarette.
15. Cerca di valutare razionalmente cosa sta succedendo. Guardati intorno, etichettando gli oggetti con nomi caratteristici. Le realtà sono molto più semplici di quanto sembri a prima vista.
16. Sentiti libero di sorridere. La manifestazione di un'emozione positiva sincera non causerà disgusto o negatività nella società, ma, al contrario, contribuirà a uno stato d'animo positivo.
    
17. Considera i tuoi problemi dall'esterno. Immagina che un amico o un coniuge ti abbia contattato con una domanda identica. Cosa faresti? Le soluzioni sono in superficie.
18. Non trascurare i servizi di massaggiatori professionisti e chiropratici. La sessione ayurvedica ti permette di rilassarti non solo fisicamente, ma anche spiritualmente.
19. Impara a dire “No” alle persone se davvero non vuoi aiutarle. Mostra reattività solo in situazioni in cui non puoi davvero fare a meno del tuo aiuto.
20. Guarda la tua dieta. Il menu giornaliero dovrebbe contenere una grande quantità di acqua e sostanze biologicamente attive contenute in cibi sani. Parla con il tuo dietologo se vuoi migliorare la tua salute cambiando l'elenco dei tuoi pasti abituali.
21. Accetta i tuoi successi e fallimenti come eventi compiuti. Non saltare sopra la “testa” – è più doloroso cadere da lì. Tuttavia, sforzati di migliorarti, valutando adeguatamente le tue capacità e abilità.
22. Leggi libri affascinanti che incanteranno la tua mente e risveglieranno la tua immaginazione. La letteratura sviluppa il pensiero associativo e aiuta a distrarsi dai problemi.
23. Fai shopping divertendoti con lo shopping. Non rispondere alle telefonate durante lo shopping, concentrati sull'acquisto di beni.
    
24. Perdona le persone, non accumulare risentimento e rabbia dentro, distruggendo la tua stessa coscienza.
25. Incontra amici o familiari per goderti bei ricordi mentre ti allontani da problemi urgenti.
26. Ascolta musica rilassante per calmarti e avere uno stato d'animo positivo.
27. Renditi conto che per ristabilire la tua tranquillità, dovrai reimparare a vivere, godendoti gli eventi del passato e aspettando con impazienza le avventure future.

Rispondere immediatamente a domande urgenti, migliorare il tuo status sociale dall'oggi al domani, stabilire immediatamente relazioni con la persona amata e ottenere inaspettatamente una posizione in azienda sono obiettivi immediati, ma non problemi che ti fanno sentire depresso. È impossibile cambiare la realtà in un giorno, ma è possibile riconsiderare la visione del mondo degli eventi in corso.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://srazu.pro/psihoterapiya/kak-obresti-dushevnyj-pokoj.html https://kolesogizni.com/razvitie/vnutrennij-pokoj https://omkling.com/dushevnoe – ravnovesie / https://sunmag.me/sovety/28-01-2014-kak-vosstanovit-dushevnoe-ravnovesie.html https://motivacii-net.ru/dushevnoe-ravnovesie-spokojstvie-i-garmonija-v- zhizni / https://sun-craft.org/samopoznanie/kak-obresti-dushevnoe-spokojstvie/ https://regressionsoul.com/dushevnoe-ravnovesie/ https://econet.ru/articles/prostoy-sposob-vernut- dushevnoe -ravnovesie