Leer un libro: este debería ser el primer elemento de su lista de tareas pendientes durante sus horas libres. La lectura es una cualidad que será útil muchas veces y ayudará en muchas cosas. Si necesita esperar a alguien o algo, será útil llevar una revista o un libro de bolsillo. Los dispositivos electrónicos también cuentan, pero ¿vale la pena mirar la pantalla con tanta frecuencia? Un libro tradicional tiene la capacidad de transmitir sensaciones especiales relacionadas con su textura, olor y sus propias asociaciones. ¿No te gusta leer? ¡Pase al siguiente elemento!

¡En un cuerpo sano, mente sana!

¿Cómo matar el tiempo con beneficios para la salud? El ejercicio fortalecerá su cuerpo, le dará un impulso de vigor y le ayudará a deshacerse de esos kilos de más. El ejercicio se puede hacer tanto en casa como en la oficina: los médicos recomiendan romper con el trabajo sedentario al menos cada hora para estimular la circulación sanguínea y mantener los músculos en buena forma.

Calienta tu cuello, hombros, espalda, brazos, piernas, dedos.
Aplaude con las manos detrás de la cabeza.
Continúe girando los brazos en las articulaciones de los codos y los hombros.
Si ejercitarse en la oficina llama demasiado la atención, pruebe con ejercicios isométricos (tensión muscular y relajación en determinadas posiciones estáticas).
¡Vuelva al negocio con renovado vigor!

Con musica de por vida

Si la lista de reproducción de 15 canciones favoritas no ha cambiado desde 2003, es hora de aportar algo nuevo. Encontrar música es mucho más fácil hoy que nunca. Los servicios temáticos de Internet pueden ofrecer nuevos artistas para escuchar, y puede descargar canciones de muchos recursos conocidos de forma gratuita. Los amigos también pueden ayudar compartiendo sus mejores hallazgos.

El orden es la clave de la productividad

Siempre tenga en cuenta una lista de posibles actividades que pueden ayudarlo a organizar su espacio. Pueden ser tareas rutinarias que siempre se posponen y no necesitan condiciones especiales para su realización. Es posible que desee pasar a uno de ellos en su tiempo libre. Aquí hay unos ejemplos.

Actualice el planificador. Hoy en día, muchas personas prefieren mantenerlo en un dispositivo móvil: las entradas antiguas se pueden eliminar y las nuevas se pueden organizar.
Limpia tu teléfono de mensajes y contactos innecesarios. Si tienes mucha información antigua en tu móvil (estadísticas de llamadas, archivos, música, imágenes), es hora de deshacerte de ellos.
Organiza tu bolso o billetera. Tenga cuidado, esconda grandes cantidades de dinero y objetos de valor de miradas indiscretas. Cuando haya gente cerca, puede organizar sus tarjetas de visita, tarjetas bancarias y otros elementos que, en última instancia, serán más fáciles de encontrar.

Comunicamos

La comunicación es necesaria para cada uno de nosotros. Entonces, ¿por qué no hablar con alguien cuando estás aburrido en el trabajo? Aquí tienes algunas ideas.

Encuentre una imagen divertida o un desmotivador en Internet y envíelo a sus colegas por correo electrónico o en un chat corporativo.

Invite a un colega con el que está trabajando en el mismo proyecto a tomar una taza de té o café y discutir los detalles de su colaboración. Será útil para los dos.

¿Piensas si alguien necesita tu ayuda? Si aún no tiene nada que hacer, ayude a un colega. Tenga la seguridad de que le responderá con un servicio de devolución.

Si uno de tus colegas te ayudó recientemente, no seas perezoso, escríbele algunas líneas con palabras de agradecimiento.

Llame a un familiar con el que no ha hablado durante mucho tiempo. O un amigo. No olvides a tus viejos amigos.

Entrena tu cerebro

Si su trabajo lleva al hecho de que pierde la agudeza de su mente, entonces esta sección es para usted. Vea qué hacer en el trabajo en su tiempo libre o durante su descanso.

¿Cuánto tiempo ha leído literatura sobre autodesarrollo? Es hora de empezar. Obtendrá nuevas ideas que lo ayudarán a tener más éxito.

Descarga conferencias en Internet sobre el tema que te interese. Si tiene permiso para trabajar, escuche los seminarios web con auriculares.

Asimismo, puede recomendar podcasts de audio. Los temas aquí son muy diferentes: desde la política hasta el estilo.

Aprenda un idioma extranjero. Hoy en día existen muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes, incluso gratuitas, que te permitirán repetir palabras extranjeras en cualquier lugar, aprender gramática, etc.

Encuentra un crucigrama e intenta resolverlo. Rebus, Sudoku, etc. también son adecuados.

Poniendo las cosas en orden

Sucede que en el trabajo de repente aparece mucho tiempo libre, ¿qué hacer en este caso? Poner en orden es una gran idea.

Revisa el escritorio de tu computadora. Actualiza tu fondo de pantalla. Elimine todo lo innecesario, cree accesos directos necesarios para el trabajo. ¿Quizás hace tiempo que desea instalar un programa o eliminar uno obsoleto? Actualice las contraseñas donde sea necesario. No olvide que a veces es simplemente necesario hacer esto.

Organice su bandeja de entrada de correo electrónico. Elimine el correo innecesario, ordene por carpetas, cancele la suscripción a los correos que no lea.

Su teléfono inteligente también necesita atención. Limpia la memoria, borra fotos y videos innecesarios. Realice una inspección de la aplicación: ¿qué necesita actualizar?

Ahora cuida tu lugar de trabajo. Desmontar papeles y material de oficina. Limpie el polvo de los muebles y la pantalla de la computadora.

Desmontar el contenido de los cajones del escritorio, mesitas de noche. Comprueba qué artículos tienes en tu armario y si es hora de llevártelos a casa.

Relajarse

Si tu jornada laboral te ha resultado difícil, debes descansar y relajarte lo antes posible. Por ejemplo, a la hora del almuerzo o al final de un turno. Por cierto, lea el artículo sobre por qué se cansa en el trabajo.

Simplemente no hagas nada. Nada en absoluto durante 2 minutos: cierre todas las ventanas de la pantalla de la computadora, deje su teléfono inteligente a un lado. Esto es ideal para cualquier trabajo.

Vea hermosas fotos en Internet. Por ejemplo, paisajes de diferentes partes del planeta o imágenes de animales exóticos.

Escuche una sesión de auto relajación. Una voz suave lo calmará y sintonizará con la relajación, deshaciéndose de la ansiedad.

Meditar. Incluso en el lugar de trabajo, puede hacer esto, lo principal es que nadie distraiga. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Trate de no pensar en nada, solo en su respiración. Sienta cómo inhala y exhala el aire.

Prepárese con té, café o cacao. Tomar un descanso. Beba despacio mientras disfruta del sabor de la bebida.

Video útil

Ahora, aquí hay un video divertido sobre cómo las personas se divierten cuando están aburridas en el trabajo. Atención: no repitas, ¡hecho por profesionales!

Aquí hay algunas cosas básicas que puede hacer en el trabajo cuando tiene tiempo libre. Alguien prefiere relajarse, alguien, para mejorar sus habilidades y participar en el desarrollo personal. Encuentre algo que sea adecuado para usted. No es nada difícil. Y luego no te arrepentirás de pasar horas haciendo tonterías, aunque podrías emplear el tiempo de manera útil.

Estar ocupado todo el tiempo

Escuchar la música. Si es posible, escuche música mientras trabaja para distraerse y pasar el tiempo más rápido. También ayudará a activar diferentes partes de su cerebro. Solo asegúrese de escuchar música que se adapte a su estado de ánimo; la música que es demasiado lenta puede adormecerlo.
- Cada persona tiene sus propias preferencias musicales. Experimente con la radio por Internet. Puede encontrar que en el trabajo le gusta escuchar música que es diferente a la música, prefiere escucharla en su tiempo libre.
Aproveche al máximo su hora de almuerzo. Sal de la oficina si es posible. Dé un paseo corto o conduzca a algún lugar para almorzar. No cene en la cafetería de la oficina. Invite a sus colegas a unirse a usted. Tal descanso con colegas fuera de la oficina lo energizará durante el resto del día.
- Trate de no hacer otras cosas durante la hora del almuerzo. Dedica este tiempo a ti mismo.
- Trate de encontrar otros lugares interesantes para cenar durante su descanso de vez en cuando. Involucre a sus colegas. Puedes encargarte de un café nuevo por la mañana de camino al trabajo.
Organiza tu lugar de trabajo. El desorden en el lugar de trabajo genera desorden en la cabeza. Tómese cinco minutos para simplemente ordenar su escritorio. Esta actividad no solo llevará mucho tiempo, sino que también podrá respirar mejor.
- El punto es que debes estar ocupado todo el tiempo. Si no tienes un espacio personal para organizar, ordena la sala común. ¿Cómo pueden negarte?
Haga un plan para una noche o un fin de semana. Cuando llegamos a casa del trabajo, es demasiado fácil simplemente dejarse caer frente al televisor durante horas y luego irse a dormir en piloto automático. Esto es genial en teoría, pero si sigues haciéndolo día tras día, puede parecer que ha llegado el día de la marmota. Es incluso peor si este comportamiento continúa durante el fin de semana. En su tiempo libre, haga un plan para la noche.
- Al hacer un plan, no solo estará ocupado, sino que también anticipará sus acciones. Estarás distraído, recargado de energías positivas y el trabajo no te parecerá una rutina, ya que podrás pasar un fin de semana de calidad. [6]
Solicite una nueva tarea (o tome la iniciativa usted mismo) si siente que su día va lento. El nuevo encargo te cautivará y no notarás cómo pasará la jornada laboral.
- Si te sientes lo suficientemente seguro, acepta un proyecto que no terminaste por alguna razón. Aprovecha el presente para cuidar tu futuro.
No se sienta culpable por dedicar unos minutos a usted mismo. Hay toneladas de estudios científicos que afirman que los pequeños descansos son beneficiosos para usted y su trabajo. De hecho, un descanso de dos minutos puede aumentar su productividad en un 11%. Te mantendrás al día con el calendario. [7] Así que no se sienta culpable por tomarse unos minutos para navegar por su página de Facebook, revisar su correo electrónico o tuitear.
- Solo asegúrese de que no afecte negativamente a su trabajo. Unos minutos en Facebook son buenos, pero una hora ya es demasiado. ¡Tomar descansos siempre es bueno si es un descanso corto entre el trabajo!

Descarga un audiolibro a tu teléfono.

Es hora de diluir el aburrimiento con una actividad útil. Encuentre un audiolibro para su profesión, negocio, liderazgo o afines. Utilice cada minuto para su desarrollo.

Actualice su perfil de redes sociales.

¿Ver si la información está actualizada? ¿Hay fotos comprometedoras? ¿El perfil está cerrado a los forasteros? ¿Están todos sus logros en la lista? Si está aburrido en el trabajo, ¿por qué no dedica unos minutos a actualizar su perfil?

Ofrezca ayudar a sus colegas.

Esta es una excelente manera de aliviar el aburrimiento. Ofrezca ayudar a un colega. Quizás él / ella no pueda resolver el problema y quiera hablar de ello. Esto fomenta la colaboración y mejora las relaciones con los colegas. ¡Actúe, pero no en detrimento de usted mismo!

Limpia la memoria caché de tu navegador.

El caché permite que los sitios se carguen más rápido. Cada vez que visita una página en Internet, se escriben algunos archivos en su computadora para acelerar la reapertura de esa página. Con el tiempo, este almacenamiento crece y el rendimiento del navegador se degrada.

Y aquí es muy útil que te aburras. Esto significa que hay tiempo para borrar la caché y el historial de navegación. Atención, hay un matiz: después de eliminar las cookies, deberá volver a ingresar su nombre de usuario y contraseña en los sitios.

Cuida tus pensamientos.

«Deja ir» tu mente. No te esfuerces. Deja que tus pensamientos «nazcan» libremente. Sólo sueña. Dicen que los soñadores son órdenes de magnitud más inteligentes.

Escribe gracias.

Las palabras amables aumentan la motivación de las personas. La gratitud hacia los colegas y sus clientes fortalece la relación con ellos. Tómate unos minutos para hacer esta sencilla actividad, ya que de todos modos es aburrida.

Principales actividades divertidas

Disfrute de algo delicioso: una barra de chocolate, un bollo, un pastel con mermelada. Si solo tienes sándwiches y chuletas caseras contigo, y quieres algo dulce, alto en calorías y dañino, dirígete a la tienda más cercana para comprar pasteles o helados. Solo asegúrate de que no te sigan, las autoridades tienen espías por todas partes.
Juega «Hearts», «Klondike», «Spider» o «Minesweeper» en la computadora. Quizás estos son los juegos de oficina más comunes que juegan todos los que no son perezosos y que aún no han sido sorprendidos haciendo esto.
¿No está seguro de qué hacer en el trabajo cuando no tiene nada que hacer (consulte ¿Qué hacer en casa?). Charle con sus compañeros de trabajo. Seguramente, ellos, como usted, no tienen nada que hacer o necesitan distraerse por un tiempo de las «obras de los justos». En cualquier caso, definitivamente encontrarás un interlocutor.
Un excelente «asesino» del tiempo libre es, por supuesto, la famosa Internet. ¿Dónde estamos sin él? Navega por sitios temáticos, estudia horóscopos, mira las últimas tendencias de la moda …
Si su organización aún no ha cerrado el acceso a varios mensajeros, aproveche la oportunidad para charlar con viejos amigos y, posiblemente, hacer contactos nuevos y útiles.
¿Alguna vez te has metido en el trabajo de abalorios? Quizás esta lección esté un poco desactualizada, pero con su ayuda no solo puede matar unas pocas horas, sino también crear algo así: una pulsera, una chuchería, un collar o una bonita figura de cuentas. ¿Por qué no tejer algo divertido para el árbol de Navidad? Original y muy bonita.
Tómese una pausa para el café o el té, lo que quiera. El café y el té son increíblemente vigorizantes, estimulantes y también aumentan significativamente la eficiencia. Si está a dieta, no agregue azúcar a su bebida. Puede reemplazarse con fructosa u otro edulcorante.
Observa a los transeúntes por la ventana. Incluso podría sorprenderse de lo mucho que no se dio cuenta.
¿Qué hacer en el trabajo cuando no hay nada que hacer (consulte ¿Qué hacer el fin de semana?). Escuche música en la computadora de su trabajo, en la radio o en el reproductor mp-3. Simplemente no cantes en voz alta. Especialmente si sus oídos ya han sido dañados por las acciones del oso.
Mira una película o una caricatura en tu teléfono o computadora. Solo hazlo con auriculares. No molestes a las personas que, a diferencia de ti, tienen trabajo.
Leer un libro o una revista. La opción que prefiera, en papel o electrónica, depende de sus preferencias personales.
Diviértete con crucigramas, charadas, sudoku y otros acertijos. Alguien encuentra un encanto especial, resolviendo acertijos y acertijos para niños.
Riega las plantas de la oficina. Seguramente, los empleados no los favorecen con especial frecuencia con su atención y cuidado. Aquí tienes una actividad útil y necesaria. Tal vez incluso te digan «gracias».
Ponte en orden. ¿Recuerdas cómo empezó el día en la imperecedera película Office Romance? Con la guía del «marafet». Refresca tu maquillaje, peina tu cabello. El único consejo: no te pintes las uñas en la oficina. Para estos fines, es mejor usar el baño. De lo contrario, no solo toda la oficina se enterará de tus trucos, sino también, posiblemente, de tus jefes.
Juega juegos móviles. Si tienes un dispositivo bastante «avanzado», puedes descargar juegos realmente emocionantes de Internet.
¿No está seguro de qué hacer en el trabajo cuando no hay nada que hacer (consulte ¿Qué hacer en el pueblo?). Pase un par de pruebas psicológicas: aprenderá muchas cosas nuevas e interesantes sobre usted. Solo queda elegir la prueba que te interesará.
Lea anécdotas e historias divertidas. Afortunadamente, Internet simplemente está plagado de ellos.

¿Qué hacer en el trabajo cuando no hay nada que hacer? Cambia de trabajo

Si te aburres sistemáticamente en el trabajo, debes cambiarlo. ¿Por qué hacer cosas que son aburridas y no quiero hacer? Por supuesto, puede que le paguen «así como así», pero tarde o temprano se volverá aburrido.

El trabajo debe ser divertido. Debe ser agradable y no percibirse como un lugar de exilio. No puede soportarlo por mucho tiempo en un entorno así. Significa que hay que decidir algo. Al final, venimos a este mundo para ser felices y no para sufrir, haciendo un negocio que no amamos.

Ahora sabe qué hacer en el trabajo cuando no hay nada que hacer.

Ocúpate de las tareas del día siguiente

Si hay muchos trabajadores en la oficina, inmediatamente verá que uno de ellos está aburrido en el trabajo y no tiene nada que hacer. Por lo tanto, se recomienda trabajar en la tarea al día siguiente, si es posible, para comenzar su implementación. Puede llevar mucho más tiempo de lo planeado completarlo. Y habiéndolo iniciado antes, puede completar la tarea de manera eficiente y a tiempo.

Mejora tus habilidades profesionales

Se recomienda a los empleados que quieran ocupar un puesto digno en la empresa que dediquen su tiempo libre a mejorar sus calificaciones. Esto puede ser participación en capacitaciones organizadas por la gerencia. Después de ellos se lleva a cabo la selección de calificación.

Se promueve a los empleados que han mostrado mejores resultados. Dichas capacitaciones son útiles no solo para obtener un ascenso, si el empleado quiere encontrar otro trabajo, tendrá una ventaja sobre otros buscadores de empleo.

Puede realizar la formación de forma remota en una computadora. Donde las capacitaciones sean realizadas por especialistas calificados. Además, se pueden seleccionar cursos para una especialidad relacionada. Debe tenerse en cuenta que estas capacitaciones se llevan a cabo principalmente de forma remunerada.

Estudiar o mejorar sus conocimientos en el dominio de una lengua extranjera será de gran ayuda en su trabajo. Esto le brindará la oportunidad de mejorar su calificación profesional y será beneficioso cuando viaje en viajes de negocios o turísticos a diferentes países.

Abre tu blog

Es difícil encontrar una oficina donde los empleados prescindan de Internet. Por tanto, si dispones de tiempo libre, puedes crear tu propio blog. Comunicarse con los visitantes requiere que esté constantemente frente a la computadora. Pero no todos los gerentes tratarán a un empleado con comprensión.

Porque ahora no hay gente sin teléfono, es mejor bloguear con él. Esto atraerá menos la atención del jefe, especialmente si abre varias pestañas con datos de trabajo en la computadora.

Busque ideas para mejorar su proceso de fabricación

Después de completar la tarea, si queda tiempo, los buenos especialistas mejoran sus habilidades. Sin embargo, esto no es suficiente para convertirse en líderes de la organización. Para hacer esto, debe trabajar en la mejora de los productos.

Esto ayudará a la capacidad de trabajar con Internet. Se recomienda estudiar no solo el proceso tecnológico de su empresa. Estudie el trabajo de los competidores. Compare las condiciones de trabajo y de producción. Entonces aparecerán ideas para mejorar el proceso de producción.

Si el empleado no sabe qué hacer en el trabajo cuando no hay nada que hacer, entonces debe buscar otro trabajo. Un buen especialista siempre encontrará algo que hacer.

Esto puede ser el autoaprendizaje, la búsqueda de otros métodos de trabajo, que mejorarán la calidad de los productos. Si un empleado está aburrido en el trabajo, no sabe qué hacer consigo mismo, se le recomienda que cambie de trabajo.

Si bien no hay tareas, mejore sus habilidades

Si no hay restricciones en el acceso a Internet, participe en el desarrollo personal. Lo principal es ser coherente y llevar lo que empezaste hasta el final.

Las habilidades adquiridas también serán útiles para el crecimiento de su carrera. Elige una actividad a tu gusto y no te quejes más del aburrimiento.

No hay un plan de desarrollo individual y perspectivas.

Las empresas estadounidenses IBM y Hewlett-Packard prestan gran atención al desarrollo de los empleados: tienen la oportunidad de aprender y crecer dentro de la empresa. El 67% de las empresas rusas, según una encuesta de HeadHunter, también forma a sus empleados. Un tercio de ellos acepta solicitudes de formación y, en base a ellas, selecciona u organiza cursos dentro de la empresa o de proveedores externos. En este caso, la trayectoria profesional se vuelve cada vez más clara. Desafortunadamente, no todas las organizaciones tienen planes de carrera individuales. Pero esto no significa que el desarrollo sea imposible.

Trabajar en una empresa con vagas perspectivas para uno mismo es un placer dudoso, por lo que es necesario disipar la niebla. ¿Cuáles son los pasos a seguir?

Todo, incluso lo nuevo, resulta rápido y sencillo

Los primeros meses de trabajo fueron interesantes y geniales, ¿pero luego el interés comenzó a declinar? No piense que esta es la norma: en la norma, por el contrario, es trabajar constantemente para su propio placer, de lo contrario, se pierde el significado del trabajo.

La mayoría de las dificultades las experimentan aquellas personas que simplemente no pueden hacer frente a sus deberes. Quienes se las arreglen con demasiada facilidad y empiecen a aburrirse deben reconsiderar sus patrones de trabajo habituales y no dudar en hablar de ello con la dirección:

ofrecer ayuda con otros proyectos;
expresar nuevas ideas para la implementación;
pedirle que le asigne nuevas tareas.

Seguramente, la empresa solo estará encantada con la oportunidad de proporcionarle regularmente proyectos importantes y, al mismo tiempo, podrá mantener un impulso de trabajo.

Falta de desafíos complejos y estratégicos

En un puesto ordinario, la melancolía a menudo se derrumba, parece que es hora de crecer y quieres algo más complicado: más responsabilidad, tareas de otro nivel … Pero da miedo decidir hablar con la dirección.

En el estudio, que se llevó a cabo en el marco del proyecto internacional «Comprensión de la carrera», se preguntó a los encuestados de qué depende la carrera. Y el 92% de los gerentes de recursos humanos entrevistados están convencidos de que una carrera depende de las cualidades personales y comerciales de una persona. Solo el 24% cree que el crecimiento profesional depende de la alta dirección. En otras palabras, ascender en la carrera profesional está en sus manos e inevitablemente va acompañado de una expansión de responsabilidades y poderes. Por lo tanto, si está aburrido en su puesto, es hora de evaluar su preparación para el crecimiento.

Si está listo para una mayor responsabilidad comercial, entonces ya es potencialmente un empleado más valioso para la empresa. La gerencia apreciará su deseo de resolver problemas más complejos y participar en la toma de decisiones estratégicas para el negocio, ¡adelante!

Cansado del trabajo monótono

Quizás las personas más comunes que sufren de aburrimiento en el trabajo son aquellas que se ven obligadas a realizar actividades monótonas. El trabajo monótono con números y documentos, así como el trabajo en producción, requieren una gran resistencia. Seguro que lo tienes, si estás haciendo algo así, lo más probable es que la perseverancia sea tu punto fuerte!

Y para combatir el aburrimiento durante el trabajo monótono, debe tomar una serie de medidas propuestas por especialistas en psicología del trabajo.

Tienes que crear la apariencia de actividad.

Una excelente opción para los perezosos e insoportables – para los trabajadores: necesita «eclosionar» las horas de trabajo, solo ocasionalmente realizando alguna tarea. Es posible convertirse en un campeón en solitario, pero es poco probable que realmente beneficie su carrera. La elección es suya: crear una imagen de persona de negocios (que es realmente aburrida) o desarrollarla de verdad. Descubra por qué se encuentra en una situación en la que tiene poco que hacer en el trabajo.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://www.syl.ru/article/152149/new_kak-ubit-vremya-kak-ubit-vremya-na-rabote-sovetyi https://narabote.club/process/ organizatsiya /chem-zanyatsya-v-svobodnoe-vremya.html https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1% 82% D1% 8C-% D1% 82% D0% B5% D1% 87% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5-% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 87% D0% B5% D0% B3% D0% BE-% D0% B4% D0% BD% D1% 8F https://zen.yandex.ua/media/shib/chto-delat-kogda- vam -skuchno-na-rabote-21-reshenie-kajdyi-naidet-svoe-5ea5cbcc9fff8e37dacabdb0 http://FitHealth.ru/work/career/chem-zanyatsya-na-rabote-kogda-delat-nechego/ https: // goin .ru / chem-zanjatsja-na-rabote-kogda-nechego-delat https://GorodRabot.ru/article/452 https://hh.ru/article/302521

Fuente de grabación: lastici.ru