En primer lugar, es necesario colocar al paciente sobre una superficie firme y plana boca abajo. Coloque rollos de toallas en ambos lados cerca de su vientre y espinillas. Cubre tus piernas hasta los tobillos con una manta.

Luego sigue estos pasos:

Empiece con trazos ligeros. Aplique previamente el aceite en sus manos para un mejor deslizamiento, frote primero sobre las manos y luego sobre toda la piel con un movimiento circular, comenzando desde la parte inferior, desde la zona lumbar hasta la región cervical. Repita el procedimiento unas 3-4 veces.
Caricias profundas. Se refieren a las manos del masajista apretadas contra la zona de trabajo. Preste especial atención a las palmas de las manos y las yemas de los dedos, ya que harán la mayor parte del trabajo. No olvide que sus manos no deben levantarse de la superficie.
Trabaja en áreas que no se extiendan a la columna. Asegúrese de realizar movimientos desde el cóccix hasta los omóplatos. El procedimiento se repite hasta 3 veces.

En esta etapa, los músculos se calientan, por lo que los movimientos deben ser continuos. Para mayor comodidad, coloque una mano detrás de la otra, como si empujara la que está adelante.

Contraindicaciones

El procedimiento promueve cambios en el cuerpo, pero es posible que no siempre sean positivos debido a ciertas características del cuerpo.

Por eso es imperativo enumerar la lista de contraindicaciones:

procesos inflamatorios de cualquier tipo (complicaciones, agudos);
tuberculosis ósea;
hepatitis, VIH;
oncología;
fibras uterinas;
enfermedades asociadas con el trabajo del corazón;
sangrado;
envenenamiento;
problemas de riñón o vesícula biliar;
dolores agudos en el área del pecho.

Debe prestar atención a los lugares con lunares, verrugas, wen, heridas frescas. En este caso, debe masajear suavemente las áreas afectadas.

Indicaciones

Si el médico no establece contraindicaciones, la terapia puede traer al cuerpo no solo la recuperación, sino también la relajación. Puede pensar que las manos de un especialista solo actúan sobre las capas superficiales, pero al presionar ciertos puntos, puede curar los órganos internos.

Por lo tanto, el procedimiento se prescribe para:

Mejora la circulación sanguínea. Los problemas con las venas, los capilares en los músculos se eliminan, como resultado, están saturados con una gran cantidad de oxígeno y nutrientes, como resultado, se reduce la carga en el corazón.
Mejora la condición muscular. Elimina problemas de fatiga, tensión y espasmos musculares. Además, se liberan vasos pellizcados y fibras sensoriales.
Acelera los procesos metabólicos. Para ello, la temperatura en los tejidos masajeados aumenta zonalmente.
Acelera el trabajo del sistema nervioso. Para ello, se reduce el nivel de la hormona cortisol, también llamada «hormona del estrés».
Proporcionar un efecto reflejo en el pecho y la cavidad abdominal. Para hacer esto, los puntos biológicamente activos están especialmente irritados.
Retire las pinzas, alivie la inflamación. Para ello, se utilizan técnicas especiales, sobre las que se escribirá en un bloque aparte.
Aliviar el síndrome de dolor. Para ello, se estimula la producción de endorfinas en el organismo. Durante todo el procedimiento, la persona siente una relajación completa y una agradable sensación de hormigueo.
Mejora el trabajo del sistema nervioso central. Para ello, actúa sobre receptores sensibles ubicados debajo de la epidermis.
Mejora el estado de la epidermis. No es necesario acudir a esteticista ni gastroenterólogo para mejorar el estado de la epidermis. Bastan unas pocas visitas a un especialista que, con la ayuda de herramientas sencillas y sus propias manos, establecerá el trabajo de las glándulas sebáceas y sudoríparas.
Alivie el dolor en el cuello, espalda baja.
Ayude a resolver el problema de migrañas, artritis, miositis, etc.
Alivia las consecuencias de las fracturas de columna, caderas y otros huesos.
Ayuda en el tratamiento complejo de la gastritis (donde la dieta se aplica en conjunto).
Deshazte de la obesidad, la celulitis.

También se utiliza en el tratamiento de la depresión, inmunidad disminuida, diabetes y enfermedades respiratorias. De hecho, la terapia es universal en el tratamiento de muchos problemas del cuerpo humano, para ello es importante conocer los puntos del cuerpo, pinchando en los que pueden mejorar la salud.

Amasadura

Se hace así:

Amasadura. Los elementos básicos incluyen cizallar, prensar, enrollar y fieltrar. Se proporciona entrenamiento muscular.
Los movimientos de masaje deben realizarse para la espalda con toda la palma y alternar con el puño cerrado.
Acción delicada. Muévase hacia la articulación del hombro con movimientos suaves, sin sacudidas, repita estas acciones 3 veces. Luego cierre el puño y apriete de 3 a 5 veces.
Manos en posición paralela a la superficie de trabajo. Tome un pequeño pliegue de cuero entre sus manos y apriételo, y luego presione sobre las partes trabajadas con la base de la palma y los puños.
Recepción con la punta de los dedos. El bloque principal está completo y ahora puede pasar a métodos más suaves. La recepción se realiza con las yemas de los dedos: la piel se captura en la región lumbar y se tira ligeramente, sin darle a la persona una sensación de incomodidad. Repite 2-3 veces.

Todas las técnicas básicas de masaje de espalda en cuatro imágenes, técnicas básicas:

Trituración

Se hace de la siguiente manera:

1 acariciado alternativo. Esto se hace para ejercitar los músculos más a fondo. Coloque una mano sobre la otra y presione suavemente sobre la que trabaja. Todo el cepillo debe estar involucrado en el proceso para que el paciente sienta el efecto del trabajo realizado.

2 Frotar. Realizado con la palma y su lado lateral, adicionalmente aplique esfuerzos con las falanges mientras aprieta la mano en un puño. Estas son las partes recomendadas para calentar.

Entre el frotamiento destacan tres elementos principales:

como un peine: esto es apretar las manos en puños, así como alternar los dedos sobre todas las áreas accesibles de la piel;
aserrar es la colocación de las palmas enderezadas sobre las costillas, en esta posición, sin mirar hacia arriba de la piel, realizan a lo largo de la superficie para que los cepillos vayan en diferentes direcciones;
punción: los movimientos se llevan a cabo a lo largo de toda la columna de arriba a abajo.

3 Repita los pasos. Actúe con cuidado si una persona tiene hernias intervertebrales.

4 Realiza flexiones. Durante las flexiones, se crea el efecto de acciones agravantes para sentir mejor los músculos.

Fotos del técnico de masaje de espalda:

Masaje de la zona de los omóplatos.

Se hace de la siguiente manera:

El área de los omóplatos. Preste especial atención a este lugar: trabaje en la posición inicial, donde los brazos están a lo largo del cuerpo y con el brazo hacia atrás.
Continúe frotando como un peine. Se utilizan las falanges de los dedos y la base de las palmas.
Mueve tu mano hacia atrás. Al mismo tiempo, una persona no debería experimentar dolor. La tarea principal es calentar los músculos alrededor de la escápula. Es importante que la persona permanezca relajada.
Desarrollo de sitios. Entre ellos se encuentran la columna vertebral y los omóplatos. Use movimientos de cresta cuando haga ejercicio y presione periódicamente las falanges de los dedos hacia la superficie. Haz 5-7 repeticiones.
Realice el amasado. Para hacer esto, regrese su mano a su posición original y trabaje a través del área con la base de la palma. Tire suavemente de la piel hacia atrás y estire el área. Repite el proceso en ambos omóplatos y termina con la caricia.

Un conjunto de 4 ejercicios para calentar la espalda.

Se recomienda utilizar el complejo varias veces a la semana en casa. El número de actuaciones para cada ejercicio depende de su condición física y se selecciona individualmente. Los movimientos y posturas individuales como «gato» se pueden utilizar a diario y para la fatiga y la tensión muscular, dos o tres veces al día.

Al realizar los principales ejercicios del complejo , se alternan la tensión y la relajación, lo que previene los espasmos de los músculos de la espalda y el cuello, lo que conduce a enfermedades de la columna. La expansión de los capilares también aumenta, el metabolismo se acelera. Se entrenan el sentido del equilibrio y el aparato vestibular. Este complejo y cada movimiento individual en él mejora el tono del sistema nervioso y la transmisión de los impulsos nerviosos.

¡Precaución! No se recomienda estrictamente seleccionar ejercicios de forma independiente para usted mismo si ya padece alguna enfermedad de la espalda, incluidas curvaturas: escoliosis, lordosis, etc.

1 barco

Un excelente ejercicio para ejercitar todos los músculos de la espalda y calentar la zona lumbar. Cuando se realiza, los músculos abdominales también se fortalecen bien. Después de realizar este movimiento, los hombros se enderezan, la postura mejora y aparece la ligereza en todo el cuerpo. «Barco» se recomienda para todos los que quieran tener una columna vertebral sana.

Conozca las 8 propiedades útiles del «Barco» para la parte trasera aquí. El barco clásico se fabrica en dos versiones:

En posición supina.
En posición de decúbito prono.

Para un mejor estudio de los músculos de la espalda , la segunda opción es adecuada para nosotros.

Nos acostamos boca abajo, estiramos las piernas y los brazos hacia arriba tanto como sea posible, mientras estiramos la columna;
Nos doblamos hacia atrás: levantamos las palmas, los codos, los pies y las rodillas del suelo. Intentamos mantener los brazos y las piernas estirados;
Descansamos en la posición inicial durante unos segundos;

Repetimos la cantidad requerida de veces, en promedio, de siete a diez veces.

2 gato

Las estrías son naturales tanto para humanos como para animales. Una vez completado el trabajo asociado con la posición monótona de los músculos, intentamos estirar, estirando los músculos con más fuerza.

«Kitty»: un ejercicio que contribuye a un excelente estiramiento y flexibilidad de la columna y al estudio de todos los grupos musculares de la espalda. Es ideal para estirar los músculos de la espalda. Esta pose se incluye en varios complejos de gimnasia, incluidos los complejos de gimnasia rítmica y médica.

Nos ponemos a cuatro patas, apoyados en las rodillas y las manos.
Doblamos la espalda hacia arriba, mientras bajamos la cabeza. Nos agachamos lenta y suavemente, como lo hace un gato.

Realizamos una cantidad determinada de ejercicios: en promedio, diez veces en tres series.

3 cocodrilo

Este ejercicio está incluido en el complejo gimnástico del mismo nombre para la salud de la columna del Dr. Antipko, que consta de 12 pasos. Este complejo es uno de los mejores de su tipo para aliviar el dolor de columna. Solo el método japonés con un rodillo puede compararse con él en términos de eficiencia. Al hacerlo, está cargando de manera excelente los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda que sostienen la columna.

Nos acostamos boca arriba, con los brazos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia arriba.
Giramos el cuerpo hacia la izquierda y la cabeza hacia la derecha. Se levanta el muslo derecho.
El movimiento de la cabeza y el cuerpo en direcciones opuestas debe tener lugar de forma simultánea y simétrica.
Volvemos a la posición inicial y realizamos un movimiento en sentido contrario.

Es necesario realizar 10 de estos giros en ambas direcciones.

Masaje

La mejor opción es un masaje preliminar. El calentamiento preciso de los músculos de la espalda le permitirá prepararse mejor para el entrenamiento. Mejor aún, hágalo después para acelerar la recuperación, mejorar el flujo sanguíneo y terminar lógicamente su entrenamiento.

No todos los gimnasios tienen una sala de masajes, así que pasemos a formas más mundanas de calentar.

Ejercicios especiales

Es recomendable combinar estos ejercicios con estiramientos preliminares. Lo más importante que debe hacer antes de hacer ejercicio es tirar de los músculos de la espalda baja.

El clásico del género es un complejo calentamiento de los músculos del tronco. Empezamos por el cuello y la parte superior de la espalda. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas:

Hacemos movimientos circulares con la cabeza en todas direcciones. Sacudimos la cabeza de un lado a otro. Inclinamos la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda al máximo. Si es necesario, ayudamos a estos movimientos con la mano.
Extendimos los brazos doblados 90 grados hacia los lados con los codos hacia atrás. Con la máxima dilución, hacemos varios movimientos elásticos y juntamos los codos. Tire de los codos hacia adelante tanto como sea posible, tratando de tirar del área entre los omóplatos.
Posición inicial: los brazos están separados con los codos hacia atrás. Comenzamos los movimientos de rotación del cuerpo lo más lejos posible hacia la derecha. Nos estiramos en esta dirección tres veces. Luego repetimos lo mismo, solo hacia la izquierda. Intentamos mover nuestra mano en el sentido de rotación.
Manos en tus caderas. Desde esta posición, hacemos inclinaciones laterales del cuerpo, primero en una dirección, luego en la otra. Cada lado tiene 3 intentos de doblarse hacia un lado. Para mayor comodidad, puede ayudar con la mano: cuando nos doblamos hacia la derecha, nos estiramos sobre nuestra cabeza con la mano izquierda en la misma dirección. Del mismo modo con una inclinación hacia el otro lado.
Hacemos 10 curvas hacia adelante. Estamos tratando de alcanzar el suelo frente a nosotros con las piernas rectas. Las primeras 5 veces lo hacemos con la espalda redondeada, y las últimas las intentamos hacer con una región torácica uniforme. Asegúrese de que nada más que la parte baja de la espalda se doble: ni el pecho ni el cuello.
Manos en tus caderas. Hacemos movimientos de rotación del cuerpo alrededor del fulcro, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Realizamos 5-10 giros en cada sentido. Al mismo tiempo, intentamos inclinarnos lo más posible hacia atrás al pasar por la parte posterior de un círculo imaginario.
Hacemos la rotación nuevamente, pero solo con las caderas. En este caso, finalizamos el calentamiento de la columna en las vértebras lumbares inferiores.

La práctica ha demostrado que para un calentamiento completo antes del entrenamiento, debe completar todos los ejercicios del complejo. Y debes comenzar desde el cuello, bajando cada vez más. Esta es una rutina de ejercicios común para la mayoría de los asistentes al gimnasio.

Prevención del dolor entre los omóplatos.

La prevención más importante del dolor y el ardor entre los omóplatos es seguir las recomendaciones del médico. Dependiendo de la enfermedad que se haya diagnosticado, pueden ser diferentes. El ejercicio moderado le ayudará a mantener saludable el cuello y la columna vertebral. Necesita deshacerse de los malos hábitos por completo, o al menos reducirlos. Lo ideal es que el colchón sea ortopédico. Pero si no puedes comprarlo, puedes dormir con uno sólido. Una postura correcta también salvará la salud de su columna. El ejercicio debe realizarse al menos 3 veces a la semana, y mejor, todos los días. Es mejor practicar de 10 a 15 minutos al día que 2 veces a la semana durante una hora. Pero no se recomienda inclinarse o girar bruscamente, incluso si acaba de levantarse de la cama.

Ver también: síntomas y tratamiento del desplazamiento de los discos vertebrales en la región torácica

Si el trabajo sedentario causa dolor en el cuello y entre los omóplatos, debe levantarse y calentar cada 30-45 minutos. Será difícil entrenarte a ti mismo para hacer esto al principio. Pero, si no se rinde, su salud mejorará significativamente con el tiempo. También es útil caminar al menos un poco durante la pausa para el almuerzo.

Los zapatos de tacón son una de las razones por las que a menudo duelen el cuello y entre los omóplatos.

Por supuesto, las mujeres lo padecen con más frecuencia que los hombres. Es mejor usar tacones de hasta 6 centímetros de altura y usar un tacón más alto solo en vacaciones y por un tiempo limitado. Por cierto, no se recomienda usar zapatos sin tacón, porque a partir de esto se pueden desarrollar pies planos. Si el dolor es causado por una curvatura de la columna, el podólogo debe elegir zapatos ortopédicos especiales. Es necesario usarlo al menos varias veces a la semana, y en la etapa inicial usarlo casi constantemente.

No todo el mundo puede permitirse un masaje profesional regular. Al mismo tiempo, este procedimiento mejora la circulación sanguínea y alivia el dolor entre los omóplatos y en el cuello, por lo que tiene sentido aprender a automasarse. No es dificil. Al principio, sus manos se cansarán, pero luego se acostumbrarán. El masaje debe realizarse durante 15-40 minutos, dependiendo de la condición y la cantidad de tiempo que tenga a su disposición.

Para aliviar el espasmo muscular.

Para el trabajo sedentario, se recomienda hacer un ligero calentamiento cada hora.

Si la espalda comienza a enfermarse desde arriba o desde abajo debido a un espasmo muscular, puede relajar el departamento realizando los siguientes ejercicios:

de los ejercicios de respiración: al inhalar, tensan la espalda, al exhalar se relajan;
con extrema tensión: trate de tensar la parte dolorida de la espalda tanto como sea posible, manténgase en este estado durante 20-30 segundos.

Si el trabajo requiere que esté sentado durante la mayor parte del día, por ejemplo, en la oficina, el masaje del área espasmódica será eficaz. Se realizan movimientos de amasado, frotado, prensado profundo, vibración. El estiramiento se alterna con ejercicios isométricos. Puede aumentar la efectividad del masaje realizando asanas de yoga en un complejo.

La técnica manual no es inferior en eficacia al masaje con hielo. Frote el área espasmódica con un trozo de agua helada con un movimiento circular. Esto le permite aliviar el dolor y la tensión en los primeros minutos del masaje, así como activar el flujo sanguíneo.

Osteocondrosis

La osteocondrosis se ha vuelto muy rejuvenecida y, a veces, se diagnostica en niños que no han alcanzado la pubertad. Aunque durante varias décadas solo los ancianos padecían esta enfermedad. Un estilo de vida sedentario conduce al desarrollo de osteocondrosis. Con el paso del tiempo en la columna se observan cambios articulares de carácter distrófico.

Además, se desarrolla el proceso inflamatorio y se pellizcan las terminaciones nerviosas. Es por esto que se desarrollan impulsos dolorosos entre los omóplatos y la columna vertebral. Si el paciente tiene un resfriado, la tos y la secreción nasal, es decir, el proceso en sí, pueden ir acompañadas de un dolor intenso y agudo. La capacidad de moverse normalmente en estos pacientes es muy difícil. Hay debilidad en las manos, así como entumecimiento parcial y pérdida de movilidad.

Para evitar el desarrollo de osteocondrosis, vale la pena realizar gimnasia preventiva.

Esta patología prevé la administración intramuscular de medicamentos en combinación con formas de tabletas con un efecto antiinflamatorio. Los medios para uso externo, así como los procedimientos de masaje, han demostrado ser muy buenos. Para prevenir el desarrollo de patología, vale la pena realizar pequeñas actividades físicas y hacer breves pausas en el trabajo.

La importancia y los objetivos del calentamiento.

El calentamiento de los músculos de la espalda y la columna evita la aparición de enfermedades degenerativas.

El calentamiento de los huesos y tejidos blandos de la espalda antes del entrenamiento le permite calentar las estructuras músculo-ligamentosas y prepararse para movimientos más intensos.

Los ejercicios de calentamiento de espalda pueden ayudarlo a lograr los siguientes objetivos:

mejorar el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos para activar la circulación sanguínea en los músculos involucrados durante el entrenamiento;
calentar músculos y tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio;
aumente gradualmente su frecuencia cardíaca;
mejorar el estado de ánimo emocional y eliminar el sobreesfuerzo.

La efectividad del ejercicio y el riesgo de sensaciones desagradables (por ejemplo, dolores musculares, función motora limitada, etc.) dependen de qué tan correctamente se realice el calentamiento de la espalda antes del entrenamiento.

Por qué es importante fortalecer la espalda

La musculatura de la espalda consta de dos grupos de músculos:

Amplia. Atado en la parte inferior de la columna, diagonalmente más alto, cubriendo toda la espalda. En la parte superior, la espalda atlética parece alas, la silueta de un hombre con músculos desarrollados se asemeja a un triángulo con la parte superior hacia abajo. La parte inferior del músculo rodea la cintura.
Trapezoidal. Ciñen la base del cráneo, luego sostienen el cuello y mueven los hombros.

Músculos de la espalda

Los músculos y ligamentos están fijados a los segmentos de la columna y son responsables de las curvas y las curvas. Pero su tarea principal es aliviar el estrés de los discos de la columna vertebral, para mantener el cuerpo en una posición fisiológicamente correcta.

Vista lateral y frontal de la columna lumbar.

Si los músculos de la espalda están muy débiles, entonces ciertas partes de la columna se doblan de forma no natural, los discos intervertebrales están fuertemente presionados entre sí, se vuelven más delgados y pierden elasticidad. Como resultado, las articulaciones no están lubricadas; debido al aumento de la fricción, se produce un desgaste acelerado. Los huesos comienzan a irritar las terminaciones nerviosas y esto conduce a un dolor de espalda de diferente intensidad y duración. Calentar y entrenar los músculos de la espalda previene cambios degenerativos en los tejidos, mejora significativamente la calidad de vida durante muchos años. El ejercicio regular permite en muchos casos restaurar completamente el estado normal de la espalda.

Ejercicios de espalda

Si la espalda es débil, esto complica enormemente el curso de la patología adquirida de la columna. Una forma de vida sedentaria, una falta crítica de actividad física, el exceso de peso es un gran problema para la gente moderna. El calentamiento de la espalda es uno de los medios para eliminar o prevenir las molestias.

Miositis muscular

La miositis muscular aparece con resfriados, sobreesfuerzos, hipotermia o lesiones. El proceso de inflamación puede ocurrir tanto en formas agudas como crónicas. El dolor puede estar entre la escápula y la columna a la izquierda o a la derecha, así como descender a la zona lumbar.

Durante los impulsos dolorosos, el paciente experimenta una sensación de dolor y durante el movimiento todas las sensaciones se intensifican. Para eliminar la miositis se utilizan agentes externos: pomadas, geles o cremas. Deben tener un efecto analgésico y calentador.

Barco en el vientre

Tome una posición inicial, vientre sobre la colchoneta, tome una posición cómoda.
Estire las extremidades tanto como sea posible, estire los músculos de la columna vertebral.
Inclínese, mientras tensa los músculos de las extremidades. Aguanta unos segundos, a medida que los músculos ganan, el tiempo aumenta gradualmente.

«Barco» en el estómago

Barco en la espalda

Es más fácil de realizar, se recomienda aumentar el número de enfoques.

Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas apretadas entre sí.
Levante las piernas a unos 20-25 cm de la superficie horizontal, levante el torso, doble los brazos a la altura de los codos.
Permanezca en esta posición. Aparece fatiga: endereza gradualmente.
Acuéstese en la posición inicial, relaje todos los músculos.

La regla general para el calentamiento es que no debe haber fatiga severa; después de cada ejercicio, los músculos deben tener tiempo para descansar adecuadamente. Necesita sentir un calor agradable en los tejidos musculares.

Ejercicio lateral

Úlcera gastrointestinal

Aparece después de ingerir alimentos. Se caracteriza por cortes en el pecho y en la espalda entre las vértebras. Además, se acompaña de ardor de estómago y náuseas.

Puede confirmar la presencia de la enfermedad: si aplica calor en la espalda, se vuelve más fácil. Aparece acidez estomacal, que se elimina con la ayuda de medicamentos especiales.

Escoliosis

La escoliosis es probablemente una de las enfermedades más comunes del sistema musculoesquelético. Según las estadísticas, casi el 60% de la población mundial padece esta patología. Con la escoliosis, el esternón se ve afectado con más frecuencia. Las razones del desarrollo de un estado desagradable incluyen:

permanencia prolongada de la columna en una posición sentada;
anomalías congénitas;
lesión espinal.

La escoliosis se caracteriza por un dolor severo en el medio de los omóplatos, esta es una señal de que se está produciendo una curvatura gradual de la columna. En las primeras etapas del desarrollo de la enfermedad, los cambios pueden pasarse por alto, pero a medida que avanza, se nota una columna torcida.

La escoliosis se diagnostica en casi el 60% de la población del país

Debido al dolor constante y la posición antinatural de las vértebras, la espalda se cansa muy rápidamente y también puede notar un cambio en el nivel de los hombros. Se pueden dar impulsos dolorosos al área del pecho, persisten durante mucho tiempo. Si una persona con escoliosis comienza a hacer ejercicio, sentirá un dolor agudo y penetrante.

El tratamiento lleva mucho tiempo. Los pacientes deben usar un corsé especial que ayude a estirar las vértebras, así como agregar ejercicios de fisioterapia con estrés moderado y procedimientos de masaje. Para el dolor intenso, se recetan analgésicos y antiinflamatorios.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://vash-massazh.ru/massazh-spiny-i-pozvonochnika/ http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny / razminka-pozvonochnika.html https://FitNavigator.ru/trenirovki/programmy/razminka-dlya-spiny.html https://Sustavi.guru/bol-mezhdu-lopatkami.html https://NogoStop.ru/spina/ razminka -dlya-spiny-i-pozvonochnika.html https://spina.guru/diagnostika/boli-spine-mezhdu-lopatkami https://spina-expert.ru/fizkultura/razminka-dlya-spiny/ https: // drevmass -spina.ru/kak-ubrat-bol-i-napryazhenie-mezhdu-lopatkami-i-byt-zdorovym/

Fuente de grabación: lastici.ru