সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন হ্রাস করার সময় আপনি কীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন। খাবার, ফল এবং পানীয় যা ক্ষুধা মেটায়

ক্ষুধা হ’ল …

শুরু করার জন্য, আপনার সাধারণত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া দরকার, ক্ষুধা কী? শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি খাদ্যের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রয়োজন, বা বরং, এমনকি কেবল একটি সংবেদনও। অনেকেই শুনে নি, সম্ভবত, তবে 2 ধরণের ক্ষুধা রয়েছে – শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক।

আমরা ইতিমধ্যে শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা সম্পর্কে সংক্ষেপে কথা বলেছি, তবে বিকল্প 2 এর কী হবে? এখানে সবকিছু পরিষ্কার, খাওয়ার মানসিক মনোভাব। এটি প্রায়শই অবচেতনভাবে ঘটে। এবং আপনার দেহটিকে এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

1. মানসিক ক্ষুধা, কেবল মাথা থেকে আসে from এবং শারীরিক মাত্র পেট থেকে আসে, এটি সত্যই শরীরের প্রয়োজন। এ কারণেই, মনে রাখবেন, আপনি কেবল তখনই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন যখন আপনার পেটে সত্যিকারের প্রসারিত এবং শূন্যতার সংবেদন রয়েছে;
2. আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট পণ্য খাওয়ার ইচ্ছা থাকে তবে এটি ক্ষুধার্ত নয়। যেহেতু, আপনি যদি সত্যিই খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি এমনকি সাধারণ রুটি এবং জল খেতে প্রস্তুত হবেন;
3. প্রধান জিনিস শারীরিক ক্ষুধা এবং মনস্তাত্ত্বিক এক মধ্যে পার্থক্য। যদি আপনি হঠাৎ খেতে চান, তবে এটি আসল ক্ষুধা নয়। আসল, শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আরও বেশি করে খেতে চাইবেন। সুতরাং আপনি এটি মোকাবেলা করতে হবে, এবং এমনকি সহ্য করতে হবে;
4. স্ট্রেস বা অনুরূপ পরিস্থিতিতে পরে না খাওয়ার চেষ্টা করুন, এটি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরক্ষা। তাকে কোনও কিছুর সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা দরকার এবং প্রথম যে জিনিসটি আসে তা হ’ল খাবার;
5. যদি আপনি খুব প্রয়োজনের বাইরে খেয়ে থাকেন তবে ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে ছেড়ে যায় না, এর অর্থ হ’ল আপনি এর মতো খেতে চাননি। আসল, শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা খাওয়ার পরে চলে যায়।

ক্ষুধা ও রক্তে শর্করার পরিমাণ

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নেমে গেলে ক্ষুধা দেখা দেয়। মস্তিষ্কে, হাইপোথ্যালামাস এর জন্য দায়ী, যা গ্লুকোজ স্তরগুলিতে ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করে – গ্লাইসেমিয়া।

চিনি, অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তবে এটি রক্তে অতিরিক্ত বা খুব অল্প পরিমাণে উপস্থিত হওয়া উচিত নয়। চিনি 3 প্রধান ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটি, সুতরাং ওজন হ্রাস করার সময় এটি ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত।

একটি ব্যবহারিক গাইড হ’ল গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (1-100 এর মধ্যে), যা নির্দেশিত পণ্য কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় তা নির্দেশ করে। একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক খাওয়ার পরে অবিলম্বে গ্লাইসেমিয়ায় দ্রুত বৃদ্ধি ইঙ্গিত করে, এতে ক্ষুধার উপস্থিতি সহ একই পরিমাণে তীব্র হ্রাস হয়।

সর্বাধিক গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে সাদা চিনি, তার উপর ভিত্তি করে মিষ্টি, সাদা ময়দা, অতিরিক্ত রান্না করা চাল রয়েছে। অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি অল্প সময়ের জন্য ক্ষুধা মেটায়, পরে এটি বাড়িয়ে দিন increase

গ্লাইসেমিক স্তর রক্তে হরমোন ইনসুলিনের মানকেও প্রভাবিত করে, অগ্ন্যাশয়কে ওভারলোড করে। তবে ইনসুলিন একমাত্র হরমোন নয় যা ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

ক্ষুধা এবং হরমোনগুলি

ক্ষুধা, খাবারের জন্য অভিলাষ হরমোনের সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত, নির্দিষ্ট হরমোনের ক্ষরণ বা অনুপস্থিতি।

হরমোনগুলি দেহের সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি মানসিক স্বাস্থ্য, চেহারা, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাসকেও প্রভাবিত করে।

এমনকি ক্ষুধা হরমোন নামে একটি হরমোন রয়েছে। এটি ঘেরলিন, ছোট অন্ত্রের মধ্যে লুকানো, ডুডেনিয়াম, পেটে। হজম ব্যবস্থা থেকে, ঘেরলিন রক্ত ​​প্রবাহের মধ্য দিয়ে মস্তিস্কে যায়, ইঙ্গিত দেয় যে পাচনতন্ত্র ফাঁকা এবং খাদ্য প্রয়োজন।

ওজন হ্রাস করার সময় ক্ষুধা নিবারণের একমাত্র উপায় হ’ল সঠিক পুষ্টি। স্বাস্থ্যকর এবং স্মার্ট ডায়েট, হরমোনগুলি আরও সুষম হবে। কঠোর ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা = বাড়ানো ঘেরলিনের স্তর = তীব্র ক্ষুধা।

অতিরিক্ত খাওয়ার মনোবিজ্ঞান

আপনি যদি অত্যধিক পরিমাণে খাওয়ার জন্য মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি বুঝতে না পারেন, তবে পরবর্তী কিলোগুলির ফিরে আসার সাথে একটি সিরিজের ডায়েটগুলি সারা জীবন ধরে চলবে । সুতরাং, যদি আপনি অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার্ত দ্বারা কষ্ট পান এবং আপনি খাওয়ার পরে প্রায়শই পেট এবং ক্লান্তি ভারী হয়ে ওঠেন, আপনাকে স্পষ্টতই যে কারণগুলি অতিরিক্ত পরিশ্রম করে তা আপনাকে সনাক্ত করতে হবে।

শৈশব থেকেই অজ্ঞান অভ্যাস

বিস্ময়করভাবে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আসক্তি জাগ্রত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন বাবা-মা তাদের সন্তানকে তফসিল অনুসারে কঠোরভাবে খেতে বাধ্য করে এবং পুরো অংশটি সমস্ত উপায়ে খায় – “সুস্থ হওয়ার জন্য” in এইভাবে, শিশু প্রাকৃতিক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের একটি ধারণা হারিয়ে ফেলে। এই ধরনের হাইপার-কেয়ারের ফলাফল হ’ল ওজনযুক্ত ব্যক্তি যার সাথে সমস্যা রয়েছে।

মনোযোগ এবং ভালবাসার অভাবের জন্য খাদ্য ক্ষতিপূরণ দেয়

এই কারণটি প্রথমটির ধারাবাহিকতা হতে পারে। সর্বোপরি, যদি কোনও কিশোর অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকতে থাকে তবে তিনি একটি নিয়ম হিসাবে জটিলগুলি অর্জন করেন। এমনকি যদি আপনি বয়সের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পরাস্ত করতে সক্ষম হন তবে অচেনা ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময় আত্ম-সন্দেহ, জনসাধারণের কথা বলার ভয় এবং উদ্বেগ সহ্য করা আরও অনেক কঠিন। সম্পূর্ণতা বিচ্ছিন্নতা এবং বাইরের বিশ্ব থেকে নিজেকে রক্ষা করার ইচ্ছা উত্সাহিত করে। সুতরাং, মনোযোগের অভাব, যোগাযোগ, আত্ম-উপলব্ধির অসম্ভবতা – এই সমস্তগুলি খাদ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা সাময়িকভাবে অন্যান্য সমস্ত প্রয়োজনকে অবরুদ্ধ করে।

শোষক হিসাবে কাজ করে

আপনি যে নার্ভাস উত্তেজনা ভুগছেন তা যদি আপনি চকোলেট বার খেতে চান, তবে এটি একটি নিশ্চিত সংকেত যে আপনার খাদ্যাভাস ওজন বাড়িয়ে তুলছে। খাদ্য একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হতে হবে না, এবং স্বল্পমেয়াদী আনন্দ তার প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে বেদনাদায়ক লড়াইয়ের পক্ষে মূল্য নয়। আপনি যদি নিজের ক্ষুধা কমাতে চান তবে বুঝতে হবে যে খাদ্য আপনার সমস্যার সমাধান করবে না, তবে সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে এটি তাদের বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাড়াহুড়ো করে খাবার

খাদ্য শোষণের প্রক্রিয়াটির জন্য ফোকাস এবং দায়িত্ব প্রয়োজন। অর্থাত্, খাবার শুরু করার সময় আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনাকে এবং কী প্রয়োজন। চলতে থাকা স্ন্যাকস, যখন আপনার কাছে পুরোপুরি খাওয়ার এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সময় নেই তখন অতিরিক্ত পাউন্ডের সরাসরি রাস্তা। তদ্ব্যতীত, “কামড়” গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজগুলিতে ব্যাঘাতের হুমকি দেয়।

কীভাবে পার্থক্য করবেন এবং কাটিয়ে উঠবেন?

আসলে এটি সংজ্ঞায়িত করা বেশ সহজ। আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে 6 টি পয়েন্ট রয়েছে।

1. সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বুঝতে হবে যে মানসিক ক্ষুধা মাথায় থাকে । আবেগ ভিত্তিক খাদ্যের লালসা মাথায় শুরু হয়। শারীরিক ক্ষুধা (রূপকভাবে বলা) পেটে থাকে । আপনি এটি আপনার পেটের সংবেদনগুলি দ্বারা চিনতে পারেন। ক্ষুধা শারীরিক হলে আপনি পেট চুষে, গণ্ডগোল করে, শূন্যতা এবং এমনকি পেটে ব্যথা অনুভব করেন।

2. সংবেদনশীল ক্ষুধা প্রায়শই নিজেকে একটি নির্দিষ্ট খাবারের অভ্যাস হিসাবে প্রকাশ করে। আপনি কেবল খেতে নয়, নির্দিষ্ট কিছু খেতে খেতে আপনি মৃত্যু চান: একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের ক্যান্ডি, বেকউইট, আচারযুক্ত শসা বা শৈশবকালের মতো একই আইসক্রিম। ক্ষুধা যখন মনস্তাত্ত্বিক হয়, তখন আপনাকে কেবল এই নির্দিষ্ট পণ্য বা থালা খাওয়া দরকার। “এটি” প্রথম স্থানে খান ।

   শারীরিক ক্ষুধা বিভিন্ন খাবার বা খাবারের প্রতি উদারতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। হ্যাঁ, কিছু খাবারের জন্য পূর্বানুমতি রয়েছে তবে সেগুলি নমনীয়। আপনি রাতের খাবার খেতে রাজি হন, যদি মুরগি না হয় তবে মাছ, মূল জিনিসটি খাওয়া। প্রথমে কিছু খাও ।

3. মানসিক ক্ষুধা অবাক করে নেওয়া হয় । আপনি কেবল খাবারের যত্ন নেন নি এবং এক মিনিট পরে আপনি ক্ষুধায় মারা যাচ্ছেন। ক্ষুধা শূন্য থেকে স্কোয়ালে স্তরে খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তিনি আপনাকে এখনই খাওয়া দাওয়া, খাওয়া, আপনার পেট পূরণ করুন!

   শারীরিক ক্ষুধা ধীরে ধীরে আক্রমণ করবে । পেট কাঁপছে বা গুড়গুড় করে। অনুভূতি হ’ল পেট খালি এবং পরিষ্কার is কয়েক ঘন্টা পরে – পেট ইতিমধ্যে বড় হয়। শারীরিক ক্ষুধা ক্রমবর্ধমান সংকেত দেয় যা এটি খাওয়ার সময়। আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই নয়, অদূর ভবিষ্যতে খাওয়া জরুরী।

4. মানসিক ক্ষুধা প্রায়শই একটি অপ্রীতিকর আবেগের সাথে জড়িত । সন্তানের স্কুলে সমস্যা রয়েছে, স্বামী অসুস্থ, আয়নায় প্রতিবিম্ব তার পক্ষে উপযুক্ত নয়। মানসিক ক্ষুধা এমন পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হয় যা আপনার মানসিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং চাপ সৃষ্টি করে causes

   শারীরিক ক্ষুধা বিশেষত মেজাজের উপর নির্ভর করে না, এটি শারীরিক প্রয়োজন থেকেই উদ্ভূত হয় । এটি প্রদর্শিত হচ্ছে কারণ শেষ খাবারের পরে 5 ঘন্টােরও বেশি সময় কেটে গেছে, কেউ আপনাকে বিরক্ত করার কারণে নয়।

5. সংবেদনশীল ক্ষুধার মধ্য দিয়ে খাবারের শোষণ প্রায়শই যান্ত্রিক, নির্বিঘ্নে চলাচলের মধ্য দিয়ে যায়। এ যেন অন্য কারও হাত কেক কেটে আপনার মুখে এনে দিচ্ছে। অথবা আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি একবারে ডাম্পলিংয়ের পুরো প্যাকেজটি খেয়ে ফেলেছেন। আপনি পূর্ণ হয়ে গেলেও এইটি চলে যাবে না।

   অপ্রীতিকর আবেগগুলি coverাকবার আকাঙ্ক্ষা থেকে অবিশ্বাসের জন্ম হয় (আবার নিবন্ধটি ডোপামিন আসক্তি, প্রোফাইল হলে পড়ুন)।

   আপনি যখন শরীরের চাহিদা মেটান তখন শারীরিক ক্ষুধা চলে যায়। এটি রিচার্জ এবং শরীরকে পুষ্ট করার ইচ্ছা থেকে আসে। এই প্রয়োজনীয়তা একবারে পূরণ হলে, ক্ষুধা মুছে যায়।

6. এবং শেষ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: মানসিক ক্ষুধা আপনার যা খেয়েছে তার সাথে যুক্ত লজ্জার বোধ তৈরি করে । মনস্তাত্ত্বিক অত্যধিক পরিশ্রমের বিপরীতটি হ’ল আপনি নিজের আবেগের অবস্থার উন্নতির জন্য খাওয়া করেন তবে বাস্তবে আপনি কুকিজ, কেক বা কাটলেটগুলির জন্য নিজেকে তিরস্কার করছেন। আপনি লজ্জা পান। আপনি নিজেকে খালাস করার প্রতিশ্রুতি দিন (“আমি ক্রীড়াতে যাব, ডায়েটে যাব, মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাব” ইত্যাদি – আগামীকাল)।

   শারীরিক ক্ষুধা প্রয়োজন হিসাবে খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। খাওয়ার অভিপ্রায় যখন শারীরিক ক্ষুধার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, তখন লজ্জা বা লজ্জা, অপরাধবোধ বা হতাশার কোনও অনুভূতি হয় না। আপনি কী খাবেন পাশাপাশি শ্বাস নিতেও বুঝতে পারছেন জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।

কীভাবে ক্ষুধা কমাবেন এবং স্বাস্থ্যকর হবেন

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি একটি অভ্যাস গঠনে 21 দিন সময় নেয়। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য দৃ are় সংকল্পবদ্ধ হন, তবে প্রথমে আপনাকে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি দিতে হবে, তবে দরকারীগুলি অর্জন করতে হবে। আপনি যখন নিজের ক্ষুধা পরিমিত করতে এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার ব্যবস্থা করেন, তখন আপনার পেট কম খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যার থেকে আপনার ওজন হ্রাস শুরু হবে। এছাড়াও, শরীর কম চাপ অনুভব করবে, যা স্বাস্থ্য রক্ষা করবে এবং যুবকদের দীর্ঘায়িত করবে। 21 দিনের জন্য খাদ্য শৃঙ্খলা পর্যবেক্ষণ করার জন্য নিজেকে একটি মানসিকতা দিন এবং ফলাফলটি আপনাকে কেবল সন্তুষ্ট করবে না, তবে আপনাকে নিজের যোগ্যতার প্রতি আস্থাও দেবে।

ক্ষুধা কমাতে বিভিন্ন পন্থা রয়েছে। আপনি নিজের জন্য সর্বাধিক অনুকূল বা তাদের মধ্যে বিকল্প বিকল্প চয়ন করতে পারেন। সবচেয়ে বড় কথা, অনাহার করবেন না এবং আপনার কেমন লাগছে তা মনোযোগ দিয়ে শোনেন না। আপনি যদি দুর্বল বোধ করেন, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলিতে ব্যথা বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজগুলিতে অসুবিধা অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ক্ষুধার অনুভূতি কীভাবে বাধা দেবে?

স্বাভাবিকভাবেই, ডায়েটে একটি পরিবর্তন, পুরোপুরি ক্ষুধা কাটিয়ে ওঠা কার্যকর হবে না এবং এর জন্য অন্যান্য উপায় রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার ক্ষুধা নিখুঁত করতে পারেন:

• একটি বিকল্প গরম স্নান করা হয়। অনেকে এই প্রক্রিয়াটিকে সঙ্গীত দিয়ে পরিপূরক করেন, বিভিন্ন মুখোশ তৈরি করেন ইত্যাদি। এই জাতীয় প্রক্রিয়া কেবল আপনাকে শিথিল করবে না, এটি আপনাকে খাওয়া থেকে বিরতও করবে;
• যদি আপনার কোনও শখ থাকে তবে অবশ্যই তা করুন। আপনার পছন্দসই ব্যবসা অবশ্যই আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত করতে সক্ষম হবে;
• পদচারণা বহিরঙ্গন পদচারণা একটি কার্যকর বিক্ষোভ হিসাবে উদ্ধৃত করা হয়। এবং প্লাসটি হ’ল আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয়, কেবল রাস্তায় হাঁটছেন;
• শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম এছাড়াও নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায়। যদিও এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তবুও আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করার চেষ্টা করা মূল্যবান।

সাধারণভাবে, আপনি আপনার ক্ষুধা বাধা দিতে একেবারে যে কোনও উপায় চয়ন করতে পারেন, সম্ভবত আপনার কিছু ব্যক্তিগত উপায় রয়েছে।

আপনার পেট বোকা

এটি যেভাবেই শুনুক না কেন, এরকম উপায় আছে! আপনি সত্যই তাকে কিছু সময়ের জন্য প্রতারণা করতে পারেন, যার ফলে ভুল সময়ে খেতে দেরি হচ্ছে। তাহলে আসুন আপনার পেটকে কিছুটা বোকা বানানোর কয়েকটি প্রাথমিক উপায়গুলি দেখুন:

1. জল খাওয়ার. এটি প্রতারণার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল উপায়। পানির খাওয়া কেবল শরীর পরিষ্কার করার জন্যই কার্যকর নয়, এটি ক্ষুধা বোধকে অস্থায়ীভাবে ডুবিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, খাবারের 15 মিনিট আগে মধ্যাহ্নভোজনে বা আরও ছোট সন্ধ্যায় খেতে পুরো গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার পেট আংশিকভাবে পূর্ণ করবে, আপনি কম খেতে চাইবেন;
2. আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান, তবে কেবলমাত্র প্রচুর চা দিয়ে এগুলি খান। সারমর্মটি একই, আপনি খানিকটা মিষ্টি খান এবং আপনার পেটের বেশিরভাগ অংশ চায়ের সাথে পূরণ করুন;
3. আপনার খাবারটি প্রায়শই সালাদ এবং অনুরূপ খাবারের সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন। শাকসবজি, ফলমূল এগুলিও বেশ ভাল। আরও বেশি বার ছোট স্ন্যাকস খাওয়ানো ভাল। যেমন তারা বলে, ছোট খাওয়া ভাল তবে প্রায়শই;
4. নিজেকে কেবল স্যুপ নয়, খাঁটি স্যুপ তৈরি করুন। তাদের ধারাবাহিকতা আপনাকে প্রায়শই ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না।

মানসিক কৌশল

পেট চালিত করার জন্য অনেকগুলি কৌশল রয়েছে এবং এর ফলে খাবার সম্পর্কে আবেগময় চিন্তাভাবনাগুলি বিভ্রান্ত হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

• মনোরম সংগীতের সাথে স্নান স্নিগ্ধ।
• একটি প্রিয় এবং আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ।
• খোলা বাতাসে হাঁটেন।
• শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম।
• সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেলগুলি ইনহেলেশন: আঙ্গুরের ফল, আপেল, পুদিনা, দারুচিনি।

ক্ষুধা নিরসনের কিছু মনস্তাত্ত্বিক কৌশল:

উপায়	সারাংশ
স্বাস্থ্যকর ঘুম	একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনাকে প্রাতঃরাশের সময় আরও তত্পর হয়ে উঠতে বোধ করতে সহায়তা করবে। ঘুমের অভাবে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা 25% বাড়ায়
মানসিক চাপ সহকারে	মানসিক চাপের মধ্যে থাকায় অনেকের মধ্যে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষা বাড়ে, যা হরমোন করটিসোলের উত্পাদন বৃদ্ধির দ্বারা ট্রিগার হয়। অতএব, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্রিয় পণ্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন	যে কোনও খাবার কল্পনা করা যায়। যেহেতু মস্তিষ্কটি কাল্পনিক চিত্র এবং বাস্তব চিত্রগুলির সংকেতগুলির মধ্যে পার্থক্য করে না তাই এটি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং প্রতিক্রিয়াতে একটি স্যাচুরেশন প্রেরণ প্রেরণ করে। কৌশলটি কাজ করার জন্য, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে একটি নির্দিষ্ট পণ্য উপস্থাপন করতে হবে।
ধ্যানমূলক (মনের কথা) খাবার	খাওয়ার সময়, তারা বহিরাগত ঘটনা এবং বস্তু দ্বারা বিভ্রান্ত হয় না। তারা ধীরে ধীরে খেতে থাকে, ক্রমাগত শরীরের প্রতিক্রিয়া শুনতে থাকে, যাতে তৃপ্তির মুহূর্তটি মিস না হয়।
স্ব-সম্মোহন	ক্ষতিকারক এবং নিষিদ্ধ কিছু খাওয়ার দৃ desire় ইচ্ছা নিয়ে তারা সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করে। এ জাতীয় মতামতগুলি আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে।
বিশেষ পাত্র ব্যবহার করা	তারা বেশিরভাগ ঠান্ডা শেডযুক্ত ছোট প্লেট চয়ন করে: নীল, বেগুনি, সবুজ। কাটারি সম্পর্কিত, তারা নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলা: চামচ – ছোট এবং কাঁটাচামচ – আরও অনেক কিছু

ক্ষুধা কীভাবে পরাভূত করবেন?

ক্ষুধার্ত বোধ করা একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোকের অসুবিধার কারণ হয়। এবং আমরা আরও লক্ষ করি যে কিছু পণ্য রয়েছে যেগুলি প্রতারণা ছাড়াই, তবে এখনও এই অনুভূতিটি ভালভাবে বাধা দিতে সহায়তা করে:

• এবং আবার জল, আপনি এটি করতে পারেন এবং এটি দিনে কয়েক লিটার পান করা উচিত। আপনি এবং আপনার শরীর পরিষ্কার হবে, এবং ক্ষুধা অনুভূতি হতে দেবে না, আপনি পরাজিত হবেন! একজন ব্যক্তির জন্য পানির দৈনিক আদর্শ 2 লিটার;
• আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে মিষ্টান্ন ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর প্রচেষ্টা করতে হবে। শাকসবজি, ফল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা ভাল। তারা ক্ষুধার অনুভূতি মেরে ফেলবে;
• প্রচুর নোনতা খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। নুন, যেমনটি অনেকে জানেন, শরীরের জল খুব ভালভাবে ধরে রাখে, যেমন মশলাদার এবং নোনতা পেটে বিরক্ত করে;
• অ্যালকোহল যথাসাধ্য চেষ্টা করুন তবে অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। তারা কেবল ভারী পানীয় পান করতেই নয়, তারা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতেও সহায়তা করে না;
• এই বিকল্পটি সবার জন্য প্রস্তাবিত হতে পারে না তবে ডায়েটরি পরিপূরক এবং অন্যান্য অনুরূপ ক্যাপসুল ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে।

পদ্ধতি 1. এক গ্লাস জল পান করুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণার্তকে বিভ্রান্ত করেন, তাই পানির পরিবর্তে তিনি খাবার খেতে শুরু করেন। এটি পানীয়ের ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণের জন্য বিশেষজ্ঞরা যে জোর দিয়েছিলেন তা কিছুই নয়।

প্রতিটি ব্যক্তির খাঁটি জলের দৈনিক প্রতিষ্ঠিত নিয়মটি পান করা উচিত যা একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রায় 1.5-2.5 লিটার। ক্ষুধার তীব্র বোধের ক্ষেত্রে আপনার এক গ্লাস জল খাওয়া দরকার।

যদি 15 মিনিটের পরে, এটি সরে না যায়, তবে কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি নিজের জন্য একটি ছোট নাস্তা সাজিয়ে নিতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ! স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন 1.5-2.5 লিটার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

পদ্ধতি 2. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

শরীরের গন্ধগুলির প্রভাবকে হ্রাস করবেন না। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণ করেছেন যে নির্দিষ্ট অ্যারোমাগুলি ক্ষুধার্ত ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয় এবং ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

অতএব, এই জাতীয় মুহুর্তগুলিতে ভ্যানিলা, বারগামোট, পুদিনা, কলা, দারুচিনি এমনকি লেবুর গন্ধ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পদ্ধতি 3. অনুশীলন বা হাঁটা

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে খেলাধুলা বা নিয়মিত হাঁটা ক্ষুধার অনর্থক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনার যদি খাবার সম্পর্কে আবেশী চিন্তাভাবনা থাকে এবং দৃ a় ক্ষুধা থাকে তবে আপনি কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন বা এক ঘন্টা হাঁটার জন্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন। টাটকা বায়ু সামগ্রিক কল্যাণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

গুরুত্বপূর্ণ! অ্যারোমাথেরাপি কার্যকরভাবে ক্ষুধা মোকাবেলা করতে পারে এবং কিছু গন্ধ ক্ষুধা দমন করে

প্রোটিন

ডায়েটে প্রোটিনের অন্তর্ভুক্তি পরিপূর্ণতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং তাই ওজন আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, দুটি প্রাতঃরাশের মধ্যে একটি তুলনা করা হয়েছিল: একটি প্রাতঃরাশে ডিম এবং ব্যাগেলের একটি প্রাতঃরাশ অন্তর্ভুক্ত। উভয় বিকল্পে ক্যালোরির সংখ্যা একই ছিল। তবে ওজন হ্রাসের প্রভাব আলাদা।

যারা স্বেচ্ছাসেবীরা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খেয়েছিলেন তারা 2 মাসের মধ্যে যারা সকালে ব্যাগেল খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় 65% বেশি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পেয়েছে।

তদতিরিক্ত, একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য পেশী হ্রাস রোধে সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই ওজন হ্রাস সহ ঘটে এবং যা স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

প্রোটিনের প্রতিদিন ব্যয় হওয়া মোট ক্যালোরির 20-30% ভাগ হওয়া উচিত। এবং এগুলিকে স্ন্যাকসে অন্তর্ভুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি নাস্তার পরে পরবর্তী পুরো খাবারে খাওয়া হবে এমন ক্যালোরির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব করে তোলে।

সেলুলোজ

উদ্ভিদ ফাইবারকে প্রথমে খালি পেট ভরাট করে এবং হজম সিস্টেমকে ধীরে ধীরে ক্ষুধা কমাতে বলে মনে করা হয়েছিল।

তবে, তখন দেখা গেল যে এটি কেবলমাত্র অর্ধেক সত্য।

দ্বিতীয় প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ফাইবার ক্ষুধা দমন করে তা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা দ্বারা এর বিপাকের সাথে যুক্ত। অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়াগুলি ফাইবারকে সংক্ষিপ্ত-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে রূপান্তর করে, যা রক্ত ​​প্রবাহে নির্গত হয় এবং হাইপোথ্যালামাসে পৌঁছে।

হাইপোথ্যালামাসে এই যৌগগুলির প্রভাব ক্ষুধার তাৎপর্যপূর্ণ দমনকে বাড়ে।

আপনার ক্ষুধা কমাতে আপনার কোন ফাইবার খাওয়া উচিত?

প্রথম পদক্ষেপটি ক্রুপ ছেড়ে দেওয়া।

ওজন হ্রাসকারী অনেক লোক একটি বড় ভুল করেন: তারা মূলত পুরো শস্য থেকে ফাইবার পাওয়ার চেষ্টা করেন। এটা সত্য নয়। এবং এজন্যই.

সমস্ত সিরিয়াল এমনকি পুরো শস্যগুলি হরমোনগুলির ইনসুলিন এবং লেপটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সামগ্রিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণে অন্তর্ভুক্ত।

পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি স্বাস্থ্যকর লোকের মতো হয় না। তবে যদি আপনি ইতিমধ্যে ওজন বেশি হন তবে প্রায় 100% সম্ভাবনার সাথে এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে আপনার ইনসুলিন এবং লেপটিন প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে। সুতরাং এই দুটি হরমোনের প্রতিরোধের লোকদের উপর, পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি এমনভাবে প্রভাবিত করে যে তারা তাদের অবস্থার আরও খারাপ করে।

এটি যখন মানের হয়, সত্যিকারের পুরো শস্য। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্টোরগুলিতে এই জাতীয় সিরিয়াল কেনা অত্যন্ত কঠিন। তাকগুলিতে থাকা এবং “সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পণ্য” নামে অভিহিত সমস্ত কিছুই প্রকৃতপক্ষে গভীর শিল্প প্রক্রিয়াকরণের একটি পণ্য যা একেবারে সমস্ত লোকের মধ্যে ইনসুলিন এবং লেপটিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, কেবল যারা ইতিমধ্যে এই হরমোনজনিত সমস্যা রয়েছে তাদের মধ্যে নয়।

ফাইবারের সঠিক উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শাকসবজি;
• বাদাম এবং বীজ;
• মটরশুটি

ফ্লাক্স বীজ এবং চিয়া বীজগুলি শাকসব্জী থেকে – বিশেষত সব ধরণের বাঁধাকপি, সালাদ শাকসব্জী, সেলারি, বিভিন্ন ধরণের পেঁয়াজ, কন্দ এবং শিকড়, মিষ্টি মরিচগুলি থেকে ভাল কাজ করে। বাদাম থেকে – বাদাম ফলমূল থেকে, সবুজ মটর এবং সবুজ মটরশুটিগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত।

সলিড নাস্তা

এটি ধরে নেওয়া যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় যে আপনি যদি কোনও তরলকে কামড় দেন তবে তৃপ্তির অনুভূতি আরও বেশি হবে, কারণ তরলটি পেট ভরে দেবে।

আসলে, পরীক্ষামূলক তথ্য অন্যথায় পরামর্শ দেয়।

সলিড এবং আধা-কঠিন স্ন্যাক্স তরল স্ন্যাকসের চেয়ে ক্ষুধার্তিকে আরও কার্যকরভাবে দমন করতে দেখানো হয়েছে। এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, তারা খাদ্য পরবর্তী অংশ গ্রহণ গ্রহণ স্থগিত করে।

এই ঘটনাটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে শক্ত খাবার অবশ্যই চিবানো উচিত। এবং এই সময় লাগে। এবং এই সময়টি মস্তিষ্কে পৌঁছানোর জন্য স্যাচুরেশনের সংকেতের জন্য যথেষ্ট।

এছাড়াও, দীর্ঘায়িত চিবানো স্বাদ গ্রহণকারীদের উদ্দীপিত করে যাতে তারা মস্তিষ্কে তৃপ্তির আরও কার্যকর সংকেত প্রেরণ করে।

বাদাম একটি আদর্শ হার্ড স্ন্যাক, বিশেষত ওজন হ্রাসের জন্য নির্দেশিত।

কালো কফি

কফির অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং এই বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হ’ল ক্ষুধা দমন।

ব্ল্যাক কফি ওয়াইওয়াই পেপটাইড প্রকাশের প্রচার করে। এটি হরমোন যা খাদ্য গ্রহণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অন্ত্রের মধ্যে লুকিয়ে থাকে এবং তৃপ্তির জন্য দায়ী।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ওয়াইওয়াই পেপটাইড ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কীভাবে খাবার ছাড়া ক্ষুধা মেটাবে

খাবারের চেয়ে শরীরে পানির প্রয়োজন বেশি। তরল গ্রহণের হার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া, একজন ব্যক্তি ধ্রুবক ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে, যেহেতু সংবেদনগুলি একই রকম হয়। এক গ্লাস উষ্ণ জল, ছোট ছোট চুমুকে মাতাল হওয়া, অস্বস্তি কমিয়ে দেবে এবং কিছু ক্ষেত্রে কয়েক ঘন্টা ধরে একেবারে উপশম করে।

ঠান্ডা জল এত তাড়াতাড়ি কাজ করে না, তবে এটি আপনাকে বিপাককে কিছুটা গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং দ্রুত সাদৃশ্য পেতে দেয়।

চা, কফি, ক্র্যানবেরি জুস, ক্যামোমিলের ocষধ, ageষি – এমন কোনও পানীয়ের সাহায্যে আপনি অল্প সময়ের জন্য ক্ষুধা বধ করতে পারেন।

ওজন কমানোর সময়

যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন, রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি ক্ষুধার অসহ্য প্রসারণ ঘটাতে পারে, যখন আপনার মাথাটি সরে যায় এবং স্ন্যাকিং ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করে।

আপনার ক্ষুধা নিখুঁত করতে এবং তীব্র ভাঙ্গনের অভিজ্ঞতা না পেতে আপনার প্রায়শই এবং অল্প অল্প করে খাওয়া দরকার:

• সূক্ষ্মভাবে কাটা ফল (আপেল, ট্যানগারাইনস, শক্ত নাশপাতি);
• শুকনো ফল – 1-2 শুকনো এপ্রিকট, একটি ছোট মুঠো কিসমিস, 2 টি ছাঁটাই;
• বাদাম – কিছু জিনিস।

আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে যেতে ভুলবেন না, এতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যুক্ত হয়। দুটি চুমুক নিন, একটি আপেল কিল খাওয়া।

পরিমিত খাবার

সীমিত পুষ্টির সাথে তীব্র ক্ষুধার তীব্র সংকট না অনুভব করার জন্য, এটি এমন খাদ্যের চয়ন করা প্রয়োজন যা জীবনের তালকে সবচেয়ে উপযুক্ত করে তোলে। শাকসব্জ এবং সিদ্ধ শাকসব্জী থেকে ভোগা মাংসপ্রেমীরা কেবল মানসিকভাবেই কঠিন নয়, অস্বাস্থ্যকরও বটে।

নিরামিষ ডায়েটে আপনার প্রায়শই খাওয়া দরকার – আক্ষরিক অর্থে প্রতি 2 ঘন্টা। তাহলে ক্ষুধা লাগবে না। যদি সেগুলি উপস্থিত হয়, গরম জল বা কাটা কাঁচা ফলের টুকরা দিয়ে হত্যা করুন kill

কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাবারগুলিতে, সিদ্ধ বা বেকড মাংসের সাথে একটি পাত্রে রাখুন, পনিরটিকে ছোট ছোট টুকরা করুন। আপনি যদি জলখাবার পেতে চান তবে এক টুকরো প্রোটিন পণ্য আদর্শ।

বাড়িতে আপনার ক্ষুধা নিখুঁত করতে, আপনি হালকা উট এবং স্যুপ ব্যবহার করতে পারেন, সর্বদা উষ্ণ। কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ, প্রথম কোর্সগুলি পেট ভরাট করে এবং 2-3 ঘন্টা ধরে তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে।

মানসিক ক্ষুধা

এই জাতীয় অবস্থা প্রায়শই শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে সমস্যাটিকে “দখল” করার, মিষ্টির সাহায্যে স্ট্রেস মোকাবেলা করার এবং শান্ত হওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে জড়িত।

যদি এই প্রশ্নটি হয় তবে ভ্যানিলা, দারুচিনি, এলাচ এর মিষ্টি গন্ধ নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আনন্দের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে।

এটিও হতে পারে:

• সুগন্ধযুক্ত স্নানের সল্ট, ঝরনা জেল;
• একটি সুগন্ধি সঙ্গে সুগন্ধি;
• ল্যাভেন্ডার এবং পুদিনা দিয়ে স্টাফ করা ছোট ছোট প্যাডগুলি যখন আপনার নিজের পার্সে এবং স্নিফের সাথে আপনার সাথে বহন করা দরকার তখন ক্ষুধার অনর্থক আক্রমণ নিজেকে অনুভূত করে তোলে;
• একটি মানিব্যাগ মধ্যে একটি দারুচিনি লাঠি রাখা।

একটি উষ্ণ, মিষ্টি সুবাস নিলে আমরা মস্তিষ্ককে এমন ভাবতে প্ররোচিত করি যে ইতিমধ্যে মিষ্টি খাওয়া হয়েছে।

এই পদ্ধতিটি যদি দেহে সত্যই খাবারের প্রয়োজন হয় তবে এটি কার্যকরভাবে কাজ করে না তবে এটি চাপজনক পরিস্থিতিতে ভালভাবে বিভ্রান্ত হয় এবং যখন সক্রিয় মস্তিষ্কের কাজের প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রম করতে দেয় না।

ক্ষুধার যন্ত্রণা

একটি অবস্থা যেখানে পরিপূর্ণ হওয়া বন্ধ হওয়ার সাথে সাথেই পেট ব্যথা শুরু হয় এটি একটি মোটামুটি সাধারণ প্যাথলজি। এ জাতীয় লক্ষণগুলির সাথে ক্ষুধার অনুভূতি সহ্য করা এবং বাধাগ্রস্ত করা অসম্ভব, কারণ তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা হৃদরোগের বিকাশকে নির্দেশ করে।

যখন চিকিত্সক একটি পরীক্ষা পরিচালনা করছেন এবং পরীক্ষার ফলাফল এখনও প্রস্তুত না হয় তখন কীভাবে এই পরিস্থিতি উপশম করা যায়:

• খাবারে দীর্ঘ বিরতি এড়ানো;
• উষ্ণ জল খেতে ভুলবেন না – প্রতি 30-40 মিনিট;
• নির্ণয়ের সময় ডায়েট থেকে টক ফলগুলি অপসারণ;
• আপনার সাথে একটি পাত্রে সিদ্ধ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস (মুরগী ​​বা টার্কি), বেকড (কাঁচা নয়) শাকসব্জী, শুকনো ফলগুলি সঙ্গে রাখুন;
• প্রতি ঘন্টা একটু জলখাবার করা;
• প্রতিটি কামড় ভালভাবে চিবানো, ধীরে ধীরে খাওয়া।

একবার নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

পুষ্টির পরামর্শ

বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন না, যখন ক্ষুধার্ত তীব্র সংক্রমণের মুখোমুখি হন। এটি কেবল শরীরের জন্যই ক্ষতিকারক নয়, কারণ এটি রক্তে শর্করার এক ফোঁটা সৃষ্টি করে, বিপাককে ব্যহত করে, তবে পছন্দসই ফলাফলও দেয় না – অনাহারের সময় ওজন হ্রাস বরং ধীরে ধীরে ঘটে।

তবে যারা ডাক্তারদের কথা শোনেন, মেয়েরা আবার ডায়েট করেন। এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি অকেজো হয়ে থাকে এমন সময় হালকা ক্ষুধার্ত ঘটনাগুলি সন্ধ্যায় বা দিনের বেলা প্রায়শই ছাপিয়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে কি করবেন?

সন্ধ্যায় আপনার ক্ষুধা মেটানোর চেয়ে

বিছানার আগে ছোট খাবারের জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকাটি আপনি যে ডায়েটটি পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে।

• নিরামিষ এক – এগুলি সবজি, ফল, বাদাম, বীজ;
• প্রোটিনে – একটি সামান্য কুটির পনির, সিদ্ধ মাংস বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির;
• কম ক্যালরিযুক্ত একের উপর – ব্র্যান, ফলের পানীয় সহ কম গ্লাসযুক্ত কেফিরের গ্লাস।

যথাযথ পুষ্টিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করার সময়, আপনি নরম পনির এবং শসা দিয়ে পুরো শস্য ক্রাউটোন দিয়ে সন্ধ্যার ক্ষুধা মেটাতে পারেন, ফ্লেসসিড তেলযুক্ত একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, রুটি ছাড়াই সবজি এবং মুরগির তৈরি একটি স্যুপ।

ওষুধ স্লিমিং

ক্ষুধার অনুভূতিকে ঘৃণা করে এমন বড়িগুলির সাথে আপনার খুব যত্নশীল হওয়া উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত since

সবচেয়ে জনপ্রিয়:

• ফ্লুওক্সেটিন;
• রেডুকসিন লাইট;
• রেডুস্লিম;
• টার্বোস্লিম “দিন এবং রাত”।

Contraindication এর অভাবে, বড়ি এবং গুঁড়ো ক্ষুধাজনিত বেদনাদায়ক আক্রমণের ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে ক্ষুধা কমাবেন কীভাবে

প্রায় সব স্থূল লোকের ক্ষুধার কেন্দ্রীয় নিয়ন্ত্রণের কার্যকরী ব্যাধি থাকে যার কারণে এই অনুভূতি প্রায়শই দেখা দেয়। ওজন হ্রাস করার সময়, কখনও কখনও ডায়েটে আটকে থাকা খুব কঠিন। করতে আপনার শরীরের রত, এই টিপস অনুসরণ করুন:

• প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের জন্য, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, এমন খাবার যা প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা, বিভিন্ন ভিটামিন, মাইক্রোইলিমেন্টের উত্স।
• আপনি কিছু খাওয়ার আগে অবশ্যই এক গ্লাস জল বা টমেটোর রস পান করতে ভুলবেন না। খেয়াল করবেন আপনি কম ক্ষুধার্ত হবেন।
• যতবার সম্ভব পুদিনা জলে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
• আপনার নাক এবং ঠোঁটের মধ্যবর্তী বিন্দুতে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মাঝখানের আঙুল দিয়ে টিপুন।
• অ্যালকোহল, আচার, মশলাদার, মিষ্টি এবং টক জাতীয় খাবার ছেড়ে দিন।
• একটি আপেল বা এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করবে।
• মনে রাখবেন যে মশলা এবং herষধিগুলি ক্ষুধা এবং ক্ষুধা উভয়েরই উদ্দীপক। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি আরও পাকা খাবার খাওয়াতে চান, তাই আপনার খাবারে গোলমরিচ, ধনিয়া, তরকারি বা অন্যান্য মশলা না খাওয়াই ভাল।
• খাবারের সময় আস্তে আস্তে খান এবং আপনার খাবারটি পুরোপুরি চিবান। সুতরাং আপনার নিজের কথা শোনার সময় হবে, সময়মতো খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
• টেবিল থেকে উঠে আসাটা অপুষ্টিজনিত কিছুটা অনুভূতির সাথে হওয়া উচিত। শরীর এটি পরিষ্কার করে দেয় যে এটি প্রায় মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের 20 মিনিটের পরে পূর্ণ।
• হালকা জলখাবারের জন্য শাকসব্জী ব্যবহার করুন, প্রায়শই কম ফল। অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এগুলিকে সরল দৃষ্টিতে রাখুন।
• লাঞ্চের জন্য, এটি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এতে প্রচুর ফাইবার থাকে, কোলেস্টেরল দূর হয়।
• ডায়েটে অবশ্যই শিম, মটর, মসুর ডাল থাকতে হবে – এগুলি পেট ভরে এবং হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• সন্ধ্যায় ক্ষুধা লাগলে আপনার দাঁত ব্রাশ করা দরকার। কখনও কখনও এই কৌশলটি একটি মনস্তাত্ত্বিক স্তরে কাজ করে। কোনও ব্যক্তির মধ্যে, ইনস্টলেশনটি স্থাপন করা হয় যে তারা খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করে, তাই কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।
• আপনি যদি রাতের খাবার থেকে বিরত থাকতে না পারেন তবে আপনার স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ক্রিম বা দুধের সাথে একটি মগ দুর্বল চা পান করা উচিত।
• আপনি যদি ক্ষুধা দমন করতে না জানেন তবে ডুমুরের একটি আধান প্রস্তুত করুন, নিকাশ করুন: 3 লিটার পানির সাথে 500 গ্রাম ফল pourালুন, তরলটি 2.5 লিটারে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। অর্ধেক গ্লাসে সজ্জার সাথে পান করা উচিত।
• কীভাবে ক্ষুধা নিবারণের জন্য ভাবছেন তাদের জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা উচিত। আপনার যদি মনে হয় আপনি কিছু খেতে চান, তবে কোনও সিট্রাস ফলের খোসা / তেল গন্ধ করুন। এছাড়াও, কোনও ফল বা ফুলের সুগন্ধি করবে।
• ধীরে ধীরে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি বাইরের বাইরে করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

সঠিক পুষ্টি

দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রথমত, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংগঠনের যত্ন নেওয়া উচিত:

1. ডায়েটের ভিত্তি হল শাকসবজি এবং ফলমূল। প্রাক্তনদের আরও বেশি হওয়া উচিত, কারণ তাদের মধ্যে কম সুক্রোজ রয়েছে। যদি আমরা ফলের কথা বলি, তবে সাইট্রাস ফল, আনারসকে অগ্রাধিকার দিন।
2. প্রচুর পরিমাণে তরল, বেশিরভাগ জল পান করুন। দেহে অল্প পরিমাণে তরল প্রায়শই ক্লান্তি, হজমজনিত সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, তাই এটির জন্য প্রতিদিন প্রায় ৮ গ্লাস পানি পান করার নিয়ম তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত “আদর্শ” এ ভলিউম বৃদ্ধি করা প্রয়োজন হয় না, কারণ শোথ দেখা দিতে পারে।
3. ডায়েটের সময়, কার্বনেটেড, চিনিযুক্ত পানীয়, কফি ছেড়ে দিন – এগুলি একটি নৃশংস ক্ষুধা জাগাতে পারে। ওজন হ্রাসকারীদের জন্য খনিজ জল এবং গ্রিন টি সেরা পছন্দ। আপনি ফলের পানীয়, ফলের পানীয় এবং জেলি পান করতে পারেন।
4. অতিরিক্ত ওজনের লোককে সহজ শর্করা – কেক, কেক, মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে। আপনি যদি স্বাদযুক্ত কিছু দিয়ে নিজেকে পম্পার করতে চান তবে ডার্ক চকোলেট, আঙ্গুর খেতে পারেন।
5. একটি ভাল প্রাতঃরাশ হ’ল জলের উপর মাখন যোগ না করে por এতে প্রচুর খনিজ ও ভিটামিন রয়েছে। নিজেকে ফলের টুকরো (কলা, আপেল আদর্শ), কুমড়ো বা বেকউইটের সাথে ভাতের দরিচ দিয়ে নিজেকে ওটমিলের সাথে চিকিত্সা করুন।
6. স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অভ্যাসগত অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনির পরিবর্তে, মধু ব্যবহার করুন, সূর্যমুখী তেলের পরিবর্তে – জলপাই (তিসি তেল), টক ক্রিম বা ক্রিমের পরিবর্তে – কম ফ্যাটযুক্ত দই।
7. পরিবেশন মাপ হ্রাস করুন। যদি আপনার 200 গ্রাম খাওয়ার অভ্যাস হয় তবে 150 গ্রাম খাবারটি খাওয়াই ভাল।
8. আপনার ডায়েটের বৈচিত্র্য দিন। নতুন অস্বাভাবিক ডায়েটরি রচনাগুলি কিনুন, নতুন স্বাদের সংমিশ্রণগুলি চেষ্টা করে দেখুন, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার জন্য অত্যাচার নয়, বরং আনন্দ দেবে।
9. সন্ধ্যা –৮ টার পরে খাবেন না। শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে হার্টের খাবারের পরিবর্তে, আপনি এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির, দই পান করতে পারেন, খানিকটা কুটির পনির খেতে পারেন।
10. ডায়েটের সময় নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই। জ্বালা উত্সাহিত করে এমন সমস্ত কারণগুলি নির্মূল করুন। আরও প্রায়শই হাঁটুন, খেলাধুলা করুন (শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন ধরণের), আনন্দদায়ক, ইতিবাচক লোকের সাথে যোগাযোগ করুন। এই কার্যকর পদ্ধতিটি আপনাকে সুস্বাদু কেক এবং প্যাস্ট্রিগুলির ধারণাগুলি দ্বারা কম বিভ্রান্ত হতে এবং আপনার খাদ্য অভ্যাসকে হারাতে সহায়তা করবে।

জলের ভারসাম্য বজায় রাখা

এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত সরিয়ে দিতে আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকর তরল ভারসাম্য বজায় রাখুন। চিকিত্সকরা 60 কেজি ওজনের শরীরের ওজন সহ প্রায় 1.8 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। মানবদেহের প্রতি কেজি জন্য গড় হার 30 মিলি হিসাবে বিবেচিত হয়। এর ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল গণনা করুন। চূড়ান্ত ডোজটি কিছুটা কম বা বেশি হতে পারে। এটি সমস্ত স্বতন্ত্র অনুভূতি, স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে।

যদি আপনি প্রচুর খাঁটি জল পান করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার ধীরে ধীরে এটির পরিমাণ বাড়ানো উচিত: প্রতিদিনের ডোজটিতে প্রতিদিন এক গ্লাস তরল যোগ করুন। তাহলে ফোলা ঘটে, আপনি আগের হার ফিরে যাওয়ার এবং পরবর্তীকালে পানি ভলিউম বৃদ্ধি প্রয়োজন আরও মসৃণ । উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত কাঁচ কয়েক দিন ধরে প্রসারিত করুন।

খাবারের এক ঘন্টা আগে তরলটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, পরে খাওয়া খাবার ভাল হজম হবে। তদতিরিক্ত, খাওয়ার আগে জল পান করে, আপনি আংশিকভাবে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করবেন, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবেন। প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে খাবারটি খানিকটা শোষিত হওয়ার পরে প্রায় 60 মিনিটের পরে জল পান করা উচিত। খাওয়ার সময় অবশ্যই আপনার ঠান্ডা জল পান করা উচিত নয় কারণ এটি হজমে হস্তক্ষেপ করবে।

ডায়েট

আপনার শরীরের জৈবিক ছন্দের সাথে মেলে এমন একটি ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে কীভাবে ক্ষুধা দমন করবেন তা শিখুন। আপনি পেঁচা বা লার্ক যাই হোক না কেন, আপনি নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করলেই আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সক্ষম হবেন:

• আপনার সকাল 7 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত প্রাতঃরাশ করতে হবে। এই সময় পেট ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি পরিবেশনটিকে 2 টি খাবারে ভাগ করতে পারেন। চিনি, শাকসবজি, ফলমূল ছাড়াই পানিতে সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ গ্রিন টি, এক গ্লাস কেফির পান করুন।
• 11 থেকে 12 টা পর্যন্ত স্যুপগুলি হজম হয়। যদি আপনি রুটি খান, তবে এটি ব্রান সংযোজন সহ ধূসর বা কালো হওয়া উচিত। এই পণ্য এবং খাবারের অভাবে, ফল বা দই, কেফির সহ একটি নাস্তা রাখাই ভাল is
• দেহের সবচেয়ে কঠিন খাবার হজম হয় বিকেল 13 থেকে 14 টা পর্যন্ত। সন্ধ্যায় ক্ষুধার তীব্র বোধ অনুভব না করার জন্য, খাবারের সময় জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন: পুরো শস্যের পাস্তা, শাকসব্জী, সিরিয়াল, রুটি।
• সন্ধ্যা 4 টা থেকে সন্ধ্যা from টা পর্যন্ত হালকা জলখাবার করার মতো। একটি আপেল, কিছু বেরি, কমলা, বা এক কাপ চা, এক গ্লাস রস, দই বা খনিজ জল পান করুন।
• রাতের খাবার সন্ধ্যা 6 টা থেকে রাত ৮ টা অবধি শোবার আগে ২ ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এই সময়ে, মাছ, মুরগী, উদ্ভিজ্জ সালাদ, দই বা কটেজ পনির কাসেরোল খান। রুটি, মিষ্টি, পাস্তা, সিরিয়াল, আলু ছেড়ে দিন।

মনোযোগ স্যুইচিং

কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, সঠিক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনোযোগ খাদ্য থেকে অন্য জিনিসগুলিতে স্থানান্তর করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার সময়, স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে আগ্রহী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শখ, যোগাযোগ, পদচারণা এবং নতুন দক্ষতার বিকাশ সাহায্য করবে। সাহিত্য অধ্যয়ন শুরু করুন, সমমনা লোকদের সন্ধান করুন । যোগাযোগ আপনাকে খাদ্য সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। কীভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করতে হয় তা জানতে, আপনি কী করতে চান তা ভেবে দেখুন।

প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে ধীরে ধীরে হ্রাস

খাওয়া খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করার ক্ষেত্রে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই সুপারিশগুলি আমলে নিয়ে আপনি কীভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারেন, অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পারেন:

• প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনুন 5%।
• সঙ্গে সঙ্গে মিষ্টি, স্টার্চিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিন foods
• কেবলমাত্র কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান: আপনি যদি আগে পুরো দুধ পান করেন তবে এটি কম ফ্যাটযুক্ত কেফিরের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। মনে রাখবেন যে খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি সেগুলি আপনার ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• খাওয়ার আগে অংশটির ওজন পরিমাপ করুন। এই সূচকটি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, 200 গ্রাম ডিশের পরিবর্তে 180 গ্রাম খান।
• মনে রাখবেন যে আপনার এক খাবারে প্রায় 50% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 20% ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত। এটি পছন্দসই যে পরেরটি একটি উদ্ভিজ্জ পদার্থ হতে পারে। শরীরে কম ফ্যাটযুক্ত উপাদান থাকার কারণে ওজন হ্রাস ঘটবে।
• অনেকের জন্য, ছোট অংশগুলিতে দিনে 5-6 বার খাওয়া ভাল। আপনি খাবারের মধ্যে হালকা জলখাবার করতে পারেন। ঘন ঘন খাওয়া অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলির (স্নেহ জমানোর) সক্রিয়করণের পক্ষে কম সুবিধাজনক নয়, যা কঠিন পরিস্থিতিতে জীবন রক্ষার লক্ষ্যে।
• খেতে, আপনার প্রকৃত ক্ষুধা এবং তৃপ্তি অনুভব করার জন্য, আপনি বিনোদনের ব্যতীত শান্ত পরিবেশে টেবিলটি অনুসরণ করেন। টিভি, কম্পিউটারের সামনে খাওয়া এটি অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত কারণ আপনি আরও বেশি খাবার গ্রহণ করতে পারেন, অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন।

কি ক্ষুধা হ্রাস করে

বাড়িতে খেতে চেষ্টা করুন, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি খাবারের আরও ভাল হজমের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করতে সক্ষম হবেন। আপনি অর্ডার বা স্বাদযুক্ত কিছু কিনতে প্রলোভিত হবে না। সুপারিশ ব্যবহার করুন:

1. খাবারের আধ ঘন্টা আগে পাকস্থলীর পরিমাণ ভরাট করতে এক গ্লাস জল, পাতলা রস, কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করুন। খাবারের আগে, আপনি 3-4 টি ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন, এটি ধীরে ধীরে আপনার মুখে গলিয়ে ফেলতে পারেন। অনেক পুষ্টিবিদ খাওয়ার আগে 2 চামচ খাওয়ার পরামর্শ দেন। l ব্র্যান জল বা কেফির দিয়ে পাতলা হয়। পানীয়, জল এবং খাবার আংশিকভাবে আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করবে যাতে আপনি কম খান।
2. অনুশীলন ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। খেলাধুলা করার সময়, প্রোটিন এবং অন্যান্য পদার্থের প্রয়োজনীয় বিনিময় ঘটে। যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্যও এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত।
3. একটি বিশেষ পানীয় পূর্ণতা বোধ উত্সাহ দেয়: 2 চামচ। 1 লিটার গ্রিন টি, প্রায় 10 মিনিটের জন্য 1 লিটার স্কিম মিল্কে সিদ্ধ করুন। দিনে 3 বার আধ গ্লাস পান করুন। এটি ক্যালরিতে কম এবং পুষ্টিকর।
4. খাবারে ন্যূনতম পরিমাণে নুন, ভিনেগার, সরিষা এবং মশলা থাকতে হবে। আপনার মেনু থেকে ধূমপানযুক্ত মাংস, শুকনো, ভাজা, আচার, সস বাদ দিন।
5. রাত 11 টার আগে বিছানায় যান। নির্দিষ্ট সময়ের পরে, গ্রোথ হরমোন উত্পাদিত হয়। আপনি যদি রাত ১১ টার আগে বিছানায় যেতে না পারেন, তবে 1 গামছা দিয়ে এক গ্লাস স্কিম দুধ পান করুন। মধু – এটি ক্ষুধা দমন করতে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে ।

যে খাবারগুলি ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ক্ষুধা দমন করে

পৃথক ফল অতিরিক্ত পাউন্ড না অর্জন এবং একই সাথে ক্ষুধা অনুভূতি মেটাতে সহায়তা করবে। এই পণ্যগুলিতে অনেকগুলি ভিটামিন, দরকারী অণুজীব রয়েছে:

• ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আঙ্গুরের বিশেষত সুপারিশ করা হয়, কারণ তাদের দেহ ইনসুলিনের স্বাভাবিক উত্পাদন করতে সক্ষম নয়। এই ফলটি হরমোনের স্তরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। এটি বিপাক গতিতে সহায়তা করে। সজ্জার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, যা শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
• আনারস হ’ল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা প্রোটিনগুলি দ্রুত হজম করতে সহায়তা করে, যার কারণে কোনও ব্যক্তি পরিপূর্ণ বোধ করে।
• শক্ত সবুজ আপেলগুলিতে ফাইবার থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।
• কমলাগুলি প্রফুল্ল হয়, শক্তির সাথে পরিপূর্ণ হয়, টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়, ফাইবারের কারণে তারা হজম প্রক্রিয়াতে ভাল প্রভাব ফেলে। ফলের মধ্যে পটাসিয়াম থাকে যা তরল দূরীকরণে সহায়তা করে।
• কলা পেটে তরল শোষণ করে। এগুলিতে পেকটিন, পটাসিয়াম, আয়রন এবং দ্রুত স্যাচুর থাকে।
• ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমাতে গাজর খান।
• কুমড়ো একটি কম-ক্যালোরি পণ্য যা ক্ষুধা প্রশমন করে, ক্ষুধামন্দা করে এবং একই সময়ে ক্ষতিকারক পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল সরিয়ে দেয়।

প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার

কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং কিছু চর্বি ক্ষুধা মেটাতে এবং বর্ধিত সময়ের জন্য প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে আরও কার্যকর। প্রোটিনগুলি শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। তাদের ব্যবহার, বিশেষত সকালে, কেবল মূল্যবান অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স হিসাবে পরিবেশন করবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতিও দেবে, অতিরিক্ত খাওয়া এবং জলখাবারের আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করবে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডায়েটে যেমন প্রোটিন জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• ডিম;
• মসুর ডাল;
• সয়াবীন গাছ মটরশুটি;
• মটর
• মটরশুটি;
• চর্বিহীন মাংস.

বিশেষজ্ঞরা উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়ার পরামর্শ দেয় যেমন: বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডোস, জলপাই।

চকোলেট

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, তবে মাত্র কয়েক টুকরো চকোলেট আপনাকে ক্ষুধা সম্পর্কে ভুলে যেতে এবং দেড় ঘন্টা ধরে আপনার ক্ষুধা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। তবে এটি অত্যধিক করবেন না, এই পণ্যটির উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে, হ্রাস না করার ঝুঁকি রয়েছে, তবে ফ্যাট রিজার্ভ বাড়িয়ে তোলা হবে। ক্ষুধা কমাতে শুধুমাত্র ডার্ক চকোলেটই উপযুক্ত, এতে কমপক্ষে 70% কোকো রয়েছে। এর তিক্ত স্বাদ এবং স্টেরিক অ্যাসিডের উপস্থিতি তৃপ্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে। যেহেতু পণ্যটির অন্ধকার সংস্করণ, দুগ্ধ সংস্করণের সাথে তুলনা করা কম মিষ্টি, তাই এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ইচ্ছা নেই। তদ্ব্যতীত, এটি তৃষ্ণার সৃষ্টি করে এবং জল পান করাও ক্ষুধা হ্রাস করে। পছন্দসই প্রভাব অর্জন করার জন্য, এক টুকরো চকোলেট চিবানো উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত করা উচিত।

মধু

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মধু খাওয়ার ফলে ক্ষুধার হরমোনের উত্পাদন হ্রাস হয় – ঘেরলিন। এটি স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। মধুতে জটিল শর্করা রয়েছে যা রক্তে গ্লুকোজ এবং ফ্যাট জমা করার ক্ষেত্রে তাত্পর্য বাড়ায় না। সুতরাং, যে সমস্ত লোকের শরীরের ওজন হ্রাস করতে চায় তাদের চিনি থেকে মধুতে পরিবর্তন করতে হবে এবং তারা সহজেই তাদের ক্ষুধা কমাতে পারে।

ফাইবার জাতীয় খাবার

গবেষণা অনুসারে, উদ্ভিদ ফাইবার একটি দুর্দান্ত ক্ষুধা দমনকারী। আঁশযুক্ত উচ্চ ডায়েটগুলি দ্রুত স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। পরিপাকতন্ত্রে তন্তুগুলি তাদের গঠন বজায় রাখার ক্ষমতা তাদের দীর্ঘস্থায়ীভাবে অন্ত্রের মধ্যে থাকতে দেয়। এটি হজমতা কমায় এবং স্ন্যাকিং থেকে বিরত রাখে। বিষয়টিতে: কীভাবে উপবাস না করে ওজন হ্রাস করবেন তবে ডায়েট মানে ক্ষুধা নেই। কিছু খাবার, ক্যালোরি বেশি না হলেও পুষ্টির উত্স হিসাবে কাজ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• আস্ত শস্যদানা;
• ফল (বিশেষত আপেল এবং অ্যাভোকাডোস);
• শাকসবজি;
• মটরশুটি;
• বাদাম

ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্তি পেটে ক্ষুধার্ত ছড়াছড়ি প্রতিরোধ করবে। এছাড়াও, তাদের ব্যবহার ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, যেহেতু শরীর তাদের প্রসেসিংয়ে যতটা শক্তি অর্জন করে তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে। ক্ষুধা কমাতে ডায়েটরি ফাইবারের সবচেয়ে কার্যকর উত্সগুলি সনাক্ত করতে অতিরিক্ত গবেষণা চলছে।

জটিল শর্করাযুক্ত খাবার foods

জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি, দ্রুত হজম হওয়া সাধারণগুলির বিপরীতে, দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্ত্রের মধ্যে ভেঙে যায় এবং ধীরে ধীরে রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়। সুতরাং, ফ্যাট স্টোরগুলিতে রূপান্তরিত হতে পারে এমন কোনও অতিরিক্ত শর্করা নেই। জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল ব্রাউন রাইস। এর ব্যবহার কেবলমাত্র দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি সরবরাহ করবে না, পাশাপাশি বিষাক্ত বিপাকজাতীয় পণ্যগুলির শরীরকেও পরিষ্কার করবে। ব্রাউন রাইস গ্যাসগুলির বর্ধিত গঠনকে দূর করবে, জল-লবণের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করবে এবং অন্ত্রের গতিবেগকে উন্নত করবে।

আর একটি পণ্য হল ওট ময়দা। সকালের খাবারে যোগ করার পরে, আপনি সারা দিন জুড়ে ক্ষুধায় একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস অর্জন করতে পারেন। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট প্রকাশ শরীরের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট জমা হতে বাধা দেবে will

শাক – সবজী ও ফল

ডায়েটিংয়ের সময় যদি ক্ষুধা বজায় থাকে তবে তা মনস্তাত্ত্বিক ভাঙ্গনকে উত্সাহিত করতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, সসেজ স্যান্ডউইচগুলি দিয়ে “নিজেকে বাঁচান”। এমনকি যদি জীবনে স্ট্রেস অব্যাহত থাকে, তবে আপনাকে এটিকে ফল বা শাকসব্জী দিয়ে “দখল” করার চেষ্টা করা উচিত। উদ্ভিদ তন্তুগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে এগুলি পেট ভরে দেয়, তাই শারীরবৃত্তভাবে এটি আর খাওয়া সম্ভব নয়। ফল এবং শাকসব্জি দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হতে পারে এবং অনেক উপকারী জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের উত্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। এটি কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও কার্যকর। আপেল নৃশংস ক্ষুধা বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শীর্ষস্থানীয়। আপনি যখন ক্ষুধা অনুভব করেন, তখন স্যান্ডউইচ বা ব্রাউনির পরিবর্তে একটি বড় আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন। স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত উপাদান এবং উচ্চ পরিমাণে বদহজম ফাইবার দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধা দূর করবে। নীচের সারণীতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের সংক্ষিপ্তসার জানানো হয়েছে যা ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সবচেয়ে জনপ্রিয় মিত্র all

পণ্য	কাঠামো
একটি আনারস	আনারসে একটি বিরল যৌগ রয়েছে – ব্রোমেলাইন। এটি একটি উদ্ভিদ এনজাইম যা খাদ্য হজমের উন্নতি করে, বিশেষত প্রোটিন (এটি জটিল প্রোটিনকে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে দেয়, যা খাবারগুলি পুরোপুরি শোষিত হতে দেয়)। এছাড়াও, ব্রোমেলাইন রক্ত ​​জমাট বাঁধা দ্বারা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
সাইট্রাস (লেবু, কমলা, জাম্বুরা)	প্রতিদিনের পরিমাণে ভিটামিন সি দেহ সরবরাহ করার জন্য 200 গ্রাম কমলা খাওয়া যথেষ্ট। এছাড়াও, ফলটিতে পটাসিয়াম বেশি থাকে, যা টিস্যুগুলি থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ নিশ্চিত করে। লেবু খাবারের প্রোটিন উপাদানগুলির বিপাকক্রমে একটি সক্রিয় অংশ গ্রহণ করে। জাম্বুরা বিভিন্ন রকম জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগের উত্স। আশ্চর্যজনকভাবে, সাইট্রাস ফলগুলি ওজন হ্রাস ডায়েটগুলির প্রধান উপাদান। তারা শুধুমাত্র তাজা খাওয়া হয়।
আঙ্গুর	জল-লবণ বিপাকের স্বাভাবিককরণ, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পণ্য নির্মূলের প্রচার করে। আঙ্গুরের স্কিনগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টিকর ঘন হয়।
ডুমুর	ডুমুর শর্করা সাধারণ মিষ্টির এক দুর্দান্ত বিকল্প। ক্ষুধা সন্তুষ্ট করে, কিন্তু একই সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড জমেও দেয় না।
আলু	প্রচুর পরিমাণে মাড়ির পরিমাণ থাকা সত্ত্বেও ওজন হ্রাসের সময় আলু শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলে। শাকসব্জীতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে যা দেহে জলের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে তোলে। এছাড়াও এটি ফ্যাট বিপাকের সাথে জড়িত। আলু উপকারী হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিক রন্ধনসম্পর্কীয় চিকিত্সাটি মেনে চলতে হবে: কোনও রূপে ভাজা বাদ দিন, জলে বা বাষ্পে ফুটন্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
বাঁধাকপি	উচ্চ ফাইবার সামগ্রী এবং কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর কারণে বাঁধাকপি দ্রুত পূর্ণতার বোধ তৈরি করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে। অধিকন্তু, শাকসব্জিতে থাকা টারট্রোনিক অ্যাসিড চর্বিযুক্ত মজুদ জমা করতে বাধা দেয়।

কার্যকর পানীয় এবং ককটেলগুলি যা দ্রুত ক্ষুধা মেটায়

অনাহারে থাকা ককটেল এবং ডিকোশনস হিসাবে, যদি আপনি অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধায় আক্রান্ত হন তবে আমরা এই পানীয়গুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি:

• শুকনো ফলের কমপক্ষে সর্বনিম্ন চিনি – হঠাৎ ক্ষুধার জন্য একটি উদ্ভাবনী প্রতিকার;
• পার্সলে আধান – একগুচ্ছ ভেষজ কাটা এবং এটি এক গ্লাস গরম জলে কাটা; এটি 20 মিনিটের জন্য ব্যবহার করুন;
• ডুমুর টিঙ্কচার – 0.5 লিটার ফুটন্ত পানিতে বেশ কয়েকটি ডুমুর ফল বানাতে হবে এবং 10 মিনিটের পরে ক্ষুধা প্রতারিত করার জন্য কার্যকর পানীয় প্রস্তুত থাকে;
• কম্বুচা এর আধান – না শুধুমাত্র ক্ষুধা মেটায় এবং ওজন হ্রাস উত্সাহ দেয় না, তবে শরীরের মাইক্রোফ্লোরা সাধারণ উন্নতিতেও অংশ নেয়;
• রসুনের টিঞ্চার – 3 লবঙ্গ পিষে এবং 250 মিলি হালকা গরম জল ;ালা; এই জাতীয় পানীয়টি এক ঘন্টার জন্য সংশ্লেষিত হবে এবং আপনার রাতে এটি পান করা দরকার – 1 চামচ।
• একটি অক্সিজেন ককটেল, যা আজ যে কোনও ক্রীড়া কেন্দ্রে কেনা যায়, কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস করে এবং এতে উপস্থিত বায়ু বুদবুদগুলির কারণে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।

লোক প্রতিকার

Ditionতিহ্যবাহী পদ্ধতিগুলি ক্ষুধা কমাতে নিরাপদতম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। Herষধিগুলি প্রায়শই এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়।

1. পার্সলে । অল্প বয়স্ক শাকগুলি ফুটন্ত জল দিয়ে তৈরি করা হয় এবং 15-20 মিনিটের জন্য একটি বদ্ধ পাত্রে মিশ্রিত করা হয়। অল্প আঁচে এটি সিদ্ধ করতে পারেন। দিনের বেলায় বেশ কয়েকটি চুমুক দিয়ে ঝোলটি পান করা হয়। 2 সপ্তাহ স্থায়ী কোর্স পরিচালনা করা কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, আধা গ্লাস আধান প্রতিদিন দুবার পান করা হয়।
2. খাওয়ার আগে, আপনি এক গ্লাস জল পান করতে পারেন এতে 2 টেবিল চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার মিশ্রিত করুন।
3. শুকনো তেতো ঔষধি । সংগ্রহ (চা চামচ) এক গ্লাস জলে isেলে ঠান্ডা করা হয় এবং চিজস্লোথ দিয়ে যায় through এটি খাওয়ার আগে 25-30 মিলি নেওয়া হয়। নেটলেট একইভাবে কাজ করে।
4. সেলারি গুল্ম 20 গ্রাম কাটা শুকনো গুল্ম এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য 200 মিলি জলে সেদ্ধ করা হয়, ফিল্টার করে এবং একটি গ্লাসে জল দিয়ে মিশ্রিত করা হয়। এটি খাবারের আগে মাতাল হয়, 50-70 মিলি।
5. রসুন আধান । 3 লবঙ্গ পিষ্ট হয়, এক গ্লাস জলে ভরা হয়, এক দিনের জন্য মিশ্রিত। খাবারের আগে, আধানের এক চামচ নিন।
6. ঠান্ডা চাপে তিসির তেল । 20 মিলি পণ্য প্রতিদিন যথেষ্ট, যা খাবারের দ্বারা সমান অংশে বিভক্ত হয়। খাবারের আধ ঘন্টা আগে তেল নেওয়া হয়।

কীভাবে herষধিগুলি কাজ করে

ক্ষুধা নিবারণ, হজমকে স্বাভাবিককরণ, অস্বস্তি হ্রাস, অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং শূন্যস্থান উন্নত করা, কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে ভেষজ সংগ্রহ করা। বিশেষজ্ঞরা ভেষজ প্রস্তুতিতে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।

বিভিন্ন bsষধিগুলির ক্রিয়া পৃথক, তবে তাদের কাজের মূলনীতি একই – তাদের অভ্যর্থনা ক্ষুধা হ্রাস করার উদ্দেশ্যে। কিছু গাছপালা পেট ভরিয়ে ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে, অন্যরা পেটে শ্লেষ্মা গঠনের প্ররোচনা দেয়, যা গ্যাস্ট্রিকের রস নিঃসরণ হ্রাস করে।

কিছু গুল্মগুলি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের শোষণ হ্রাস করতে সহায়তা করে, শরীর থেকে তাদের নির্গমনকে প্রচার করে। এগুলি টক্সিন, টক্সিন, ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে ক্ষুধা কমাতে ভেষজগুলি সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত।

ক্ষুধা দমনকারীরা

এমন অনেক ওষুধ রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি সাধারণত চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা হয়। বেশিরভাগ ওষুধগুলিতে ক্যাফিন থাকে, যা আপনাকে খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে দেহের সামগ্রিক ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে দেয়। তিনিই ক্ষুধার লড়াইয়ের মূল উপাদান হিসাবে বিবেচিত হন।

গুরুত্বপূর্ণ! ট্যাবলেট, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষিদ্ধ। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দমন করতে পারে। অনিদ্রা বা বর্ধক তন্দ্রা জাতীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

অনেকগুলি ট্যাবলেটগুলিতে তাদের রচনায় হাইড্রোজেল বা সেলুলোজ থাকে। তাদের ক্রিয়াটি পেটে gettingোকে, তারা ফুলে যায় এবং তৃপ্তির অনুভূতি জাগায় fact ফলস্বরূপ, ব্যক্তি কম খাবার খান।

অন্যান্য পদ্ধতিতে ফল না এনে ক্ষেত্রে বড়ি এবং অনুরূপ ওষুধের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্ষুধা কমানোর এই উপায়ের অনেক নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে।

ক্ষুধা কমাতে, অ্যানোরেক্টিকের গ্রুপ থেকে তহবিল নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি শরীরের জন্য নিরাপদ পদার্থ, যা অতিরিক্ত ওজন – অত্যধিক পরিশ্রমের কারণের উপর একটি হালকা প্রভাব ফেলে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় হ’ল মাইক্রোক্রিস্টালিন সেলুলোজ, যা পিষ্ট এবং প্রক্রিয়াজাত সুতি সেলুলোজ, এটি অ-বিষাক্ত, ব্যবহারের জন্য ব্যবহারিকভাবে কোনও contraindication নেই।

ড্রাগ টার্বোস্লিম জনপ্রিয়, যা রাতের বা দিনের বিকল্পের উপর নির্ভর করে রচনায় আলাদা হয়। ওজন কমাতে বিক্রয়ের জন্য চা এবং কফি টার্বোস্লিম রয়েছে। এই জটিলটিকে একটি খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, প্রাকৃতিক পদার্থের ভিত্তিতে যা শরীরের ক্ষতি করে না। এটি নিশ্চিত করা দরকার যে ওষুধের উপাদানগুলির মধ্যে কোনও ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা নেই।

Reduksin কেবলমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি মারাত্মক স্থূলতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত একটি শক্তিশালী ড্রাগ drug এর অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং গুরুতর contraindication রয়েছে।

গার্সিনিয়া ফোর্ট এমন একটি ওষুধ যা কার্যকরভাবে মিষ্টি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবারের অভ্যাসকে হ্রাস করে। এর ক্রিয়া খাওয়ার সাথে শেষ হয়, তবে যদি এই সময়ের মধ্যে কোনও ব্যক্তি মিষ্টি ছেড়ে দিতে পরিচালিত হয়, তবে পরবর্তী সময়ে তিনি সহজেই তাদের অনুপস্থিতি সহ্য করতে সক্ষম হবেন, যদি সঠিক পুষ্টি বজায় থাকে তবে।

কর্মের বিবরণ

এমসিসি ক্ষুধা হ্রাস করার একটি মৃদু উপায়। এই ড্রাগের ক্রিয়াটির ভিত্তি হ’ল পেটে, পানির প্রভাবে সেলুলোজ ফুলে যায়, তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। ব্যক্তি কম খায়। এছাড়াও, এই ড্রাগটি অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে, ক্ষতিকারক পদার্থগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে। এটি প্রায়শই সরু হিসাবে বিষের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।

টার্বোস্লিমের ক্রিয়া ক্ষুধা হ্রাসের সাথে জড়িত, এর অভ্যর্থনা আপনাকে বৃহত্তর শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করতে দেয়। একটি বিশেষ এনজাইম – প্রোমেলাইন (আনারস এক্সট্রাক্ট) এর সামগ্রীর কারণে এটি ফ্যাট বার্নার হিসাবে কাজ করে। ড্রাগের ক্রিয়া দীর্ঘমেয়াদী, এর প্রশাসনের কাছ থেকে তাত্ক্ষণিক প্রভাব আশা করা উচিত নয়। প্রতি মাসে 2-3 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব।

রেডুকসিন ক্ষুধা দমন এবং ক্ষুধা হ্রাস সম্পর্কে তথ্য প্রেরণের মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। তদ্ব্যতীত, এই ওষুধটি কার্যকর চর্বি পোড়াতে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করে promot তবে একই সময়ে, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করতে পারে, রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং হার্টবিটকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গার্সিনিয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। শরীর সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি চলে যায়। এটিতে একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স রয়েছে। এই ওষুধটি ব্যবহারের অনুমতি কেবল সেই ব্যক্তির জন্যই রয়েছে যাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ নেই।

দাম

এমসিসির ওষুধের দাম প্রতি প্যাকেজ 100-150 রুবেলের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। ডোজ উপর নির্ভর করে 3-4 সপ্তাহের কোর্সের জন্য, 4-8 প্যাকগুলি প্রয়োজন, যার জন্য 1000 রুবেল এর বেশি দাম পড়বে না। কোর্সের সময়কাল ২-৩ মাস হতে পারে।

জৈবিক সক্রিয় অ্যাডিটিভস টার্বোস্লিমের ওষুধের ধরণের উপর নির্ভর করে প্যাকেজ প্রতি গড়ে 400-600 রুবেল খরচ হয়। চায়ের দামের বিভাগটি প্যাকেজ প্রতি 150-300 রুবেল, কফি – 400 রুবেল থেকে।

রেডাক্সিনের সাথে চিকিত্সার কোর্সটি শুরু করার আগে আপনার সহনশীলতা পরীক্ষা করা উচিত। অভ্যর্থনা প্রতিদিন একটি ক্যাপসুল বাহিত হয়, এটি ডোজ অতিক্রম করা নিষিদ্ধ। কোর্সে 0.5-1 প্যাক প্রয়োজন, বৃহত্তম প্যাকটিতে 60 টি ক্যাপসুল রয়েছে, এটির খরচ 2000 রুবেল থেকে শুরু হয়।

গার্সিনিয়ার সাথে চিকিত্সার কোর্সটি 21 দিন। এই সময়ের জন্য, ড্রাগের একটি প্যাকেজ যথেষ্ট, যার জন্য 500-600 রুবেলের বেশি দাম পড়বে না।

প্রেরণা: কীভাবে নিজেকে না খাওয়ার জন্য জোর করবেন?

মুহুর্তগুলিতে যখন একটি নৃশংস ক্ষুধা জেগে থাকে, কেবলমাত্র দৃ motiv় প্রেরণাই আপনাকে ফ্রিজে যাওয়ার জন্য পিটানো পথে পা রাখা থেকে বিরত রাখতে পারে। নিজেকে না খেতে বাধ্য করার জন্য আমরা কার্যকর অনুপ্রেরণামূলক কৌশলগুলি সরবরাহ করি।

1 দৃশ্যায়ন: যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন যে আপনি আকর্ষণীয়, পাতলা এবং ফিট s এই সুন্দরী মহিলা কি রাতে গিয়ে খাবার খাওয়া শুরু করবেন?
2 একটি পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: আপনার কতটা ওজন করতে হবে, কোন আকারের পোশাক পরতে হবে?
3 স্কেল নিয়মিত । আপনি আর একবারে এক কেজি হারাতে পেরেছেন এই উপলব্ধির চেয়ে বিশ্বে আর কোন অনুপ্রেরণা নেই। আপনি আপনার নিখুঁত চিত্রের দিকে নিয়ে যাওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
4 নিজের সামনে অপরাধবোধের অনুভূতিটি খেলুন: নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন যে আপনি আগামীকাল যা খান তা আপনার বীজ কোমর এবং সুন্দর পোঁদে থাকবে।
5 কেবল একটি আয়নার সামনে খান at: খাওয়ার সময় আপনার প্রতিচ্ছবিটি দেখে, আপনি 20-25% কম খাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
6 “আগে এবং পরে”: ওজন হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হ’ল মহিলাদের ওজন হ্রাসকারীদের চিত্রগুলির মনন, যারা তাদের ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে এবং নিখুঁত ফর্ম অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল। আপনি কি এটা করতে পারবেন না?
7 সমমনা লোকদের সন্ধান করুন, ওজন হ্রাস করার জন্য এক ধরণের “চ্যালেঞ্জ” সজ্জিত করুন এবং আপনার ক্ষুধা একসাথে লড়াই করুন – উত্তেজনাপূর্ণ এবং কার্যকর।

কীভাবে বর্ধিত ক্ষুধা দূর করবেন?

আমরা কীভাবে অবিরাম ক্ষুধা অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারি এবং অত্যধিক খাওয়া বন্ধ করতে পারি তার বিষয়টি প্রকাশ করতে থাকি continue অন্যান্য পদ্ধতি এবং পদ্ধতি আছে। বিভিন্ন জীবন হ্যাক বিভিন্ন মানুষকে সহায়তা করে। নীচে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য দেওয়া হল।

তাহলে কি করা উচিত.

• আপনি রান করার মতো কার্ডিও ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন। এর পরে, হরমোন ঘেরলিনের পরিমাণ হ্রাস পাবে যার অর্থ নির্মম ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
• আরও প্রায়ই জল খাওয়ার অভ্যাসে পান। হতে পারে শরীর ডিহাইড্রেটেড এবং মস্তিষ্ক এটি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় বিভ্রান্ত করে।
• আপনি দাঁতগুলি ভালভাবে ব্রাশ করলে টুথপেস্টের দুর্গন্ধের কারণে আপনার ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এবং সাধারণভাবে, এই ক্রিয়াটি বিভ্রান্তিকর।
• আবারও সুস্বাদু খাবার দেখার দরকার নেই, এটি কিনুন, গন্ধ পাবেন, এটির কাছাকাছি থাকুন। বিশেষত, সুস্বাদু খাবারের ছবি এবং ভিডিও দেখার পরে অস্বাভাবিক ক্ষুধা জাগতে পারে।
• পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে আদা এবং রসুন সেবন অত্যধিক ক্ষুধা নিবারণ করতে সহায়তা করে।
• স্ন্যাকস সঠিক হওয়া উচিত বা কিছুই নয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক্সের জন্য উপযুক্ত নয় – মিষ্টি, জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড। সাধারণ বিকল্পগুলি হল কেফির, বাদাম, ডিম।
• চিউইং গাম তাত্ক্ষণিকভাবে সহায়তা করে। অস্থায়ী ব্যবস্থা হিসাবে এটি বেশ উপযুক্ত বিকল্প quite আপনি যদি সকালে গাম চিবান, আপনি সম্ভবত লাঞ্চের সময় কম খাবেন।
• একটি মজার শখ আছে। আমরা যা পছন্দ করি তা করতে গিয়ে ক্ষুধা সহ আমরা কিছুই লক্ষ্য করি না।
• বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল, অ্যারোমাথেরাপি ক্ষুধা ক্ষুন্ন করতে, শান্ত করতে এবং স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ডার্ক চকোলেট, পুদিনা, ভ্যানিলা, কলা, আপেল এর স্বাদ স্বাগত।
• পুরোপুরি আপনার নিজস্ব শাসন অনুযায়ী খেতে সাহায্য করে। স্বাভাবিক পরিমাণ 5 বা 6 খাবার, তবে এটি সবার জন্য নয়। এটি সমস্ত ব্যক্তিগত পছন্দ, ডায়েট অভ্যাস, প্রতিদিনের রুটিন, জীবনধারা, বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
• একটি ইতিবাচক মেজাজ সহ একটি ভাল প্রাতঃঘট কৌশলটি করবে – তারা অতিরিক্ত ক্ষুধা অপসারণ করবে। প্রাতঃরাশে ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাতঃরাশের উদাহরণগুলি সিরিয়াল, আমলেট।

মানসিক সমস্যার ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে প্রায়শই ওভারচারিং ঘটে। এগুলি হ’ল তাদের জীবন, ভয় এবং বিরক্তি, স্ব-সম্মান কম, ভালবাসা এবং যত্নের অভাব, অনুমোদন এবং গ্রহণযোগ্যতা নিয়ে অসন্তুষ্টি।

সন্ধ্যায় ক্ষুধা সামলাবেন কীভাবে?

আপনার জন্য সবচেয়ে উদ্বেগজনক প্রশ্নটি হল সন্ধ্যাবেলা ওজন কমানোর সময় ক্ষুধা কীভাবে পরাস্ত করতে হয়? কুটির পনির উপর আপনার বাজি রাখুন। এই পণ্যটিতে ধীর-শোষণকারী প্রোটিন কেসিন রয়েছে যা এটি রাতারাতি খাওয়ার জন্য আদর্শ করে তোলে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, কুটির পনির পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় কীভাবে আপনার ক্ষুধা মেটানো যায় সে বিষয়ে পরামর্শ:

1. 1 চামচ মিশ্রণ। কটেজ পনির অল্প জল দিয়ে, বীট।
2. 1 চামচ যোগ করুন। কোকো, এক চিমটি দারুচিনি, কয়েকটি কাটা বাদাম।

উপসংহার

কম ক্যালোরি খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত বোধ করেন। ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা নিরীক্ষণ করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। শাকসবজি দিয়ে আপনার অংশ বাড়ানোর চেষ্টা করুন, আরও প্রোটিন খাওয়া বা ছোট থালা দিয়ে আপনার মনকে বোকা বানানোর চেষ্টা করুন।

এই সহজ টিপসগুলি আপনাকে আপনার অংশের আকার পরিচালনা করতে সাহায্য করবে, কখন আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবে, কম খেতে হবে, এবং তবুও ক্ষুধা বোধ করবে না know

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://WomFit.com/pohudenie/diversity/kak-utolit-golod-pri-pohudenii.html https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-utolit-golod- pri -poxudenii-samye-effektivnye-i-bezopasnye-sposoby / https://pohudejkina.ru/kak-umenshit-appetit.html https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/golod/ https: // tonustela নেট / প্রপার-পুষ্টি / স্নিজেটি-অ্যাপেটিট এইচটিটিএমএল https://VapeAdept.ru/5-proverennyh-idej-kak-utolit-golod-bez-edy/ https://natureweight.ru/kak-snizit-appetit- chtoby -poxudet-v-domashnix-usloviyax / https://dieta-club.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda/ https://alllim.ru/593-kak-podavit-appetit.html https: / / বোর্মেন্টালডোকটর.আর / স্টাটিআই / কাক- স্নিজিট- অ্যাপেটিট / https://ya-krasotka.com/1157263081081670058/kak-utolit-golod-bez-edy-i-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda-samymi-dejstvennymi-i-prostymi-sposobami/ https://krasota.guru/ আকৃতি / lekarstva / Kak-snizit-appetit.html https://zen.yandex.com/media/bodystatus/kak-izbavitsia-ot-chuvstva-postoiannogo-goloda-posle-edy-sposoby-normalizacii-appetita-5dab21a3ec575b00aee62056 HTTPS: // ফিটজেড্রাভ.com/পিটানি / কাক- আইজব্যাভিটস্যা- টো- পোষ্টয়নানোগো- চুভস্তভা- গলোদা এইচটিএমএল