আপনার উঠতে কোন সময় দরকার? আয়ুর্বেদ অনুসারে আপনার ঘুমাতে গিয়ে সকালে উঠার দরকার কি?

স্লিপ ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

আমাদের অনলাইন স্লিপ ক্যালকুলেটরের দুটি মোড রয়েছে। এটি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যতটা সম্ভব আপনার ঘুমের সময় গণনা করতে সহায়তা করবে।

আমি ঠিক সময়ে উঠতে চাই

আপনি যদি সতেজ এবং সক্রিয়ভাবে জেগে উঠার জন্য বিছানায় যাওয়ার সময়টি গণনা করতে চান তবে আপনার ক্যালকুলেটারের বাম দিকটি ব্যবহার করতে হবে (মোবাইল ডিভাইসে, শীর্ষে)। আপনার ঘড়িতে, পছন্দসই জাগ্রত সময় সেট করুন এবং “গণনা করুন” ক্লিক করুন 1.5

আমি একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে চাই

আপনি কখন ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তা যদি জানেন তবে ঘুমের ক্যালকুলেটরটির ডান দিকটি (মোবাইল ডিভাইসে, নীচে) ব্যবহার করুন। নির্ধারিত ঘুমের সময় সেট করুন এবং “গণনা” ক্লিক করুন। ঘুমের পর্যায়গুলি বিবেচনা করে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময়ের জন্য ছয়টি বিকল্প দেখতে পাবেন।

শরীরকে শিথিল করে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য অ্যালার্ম সেট করার আগে বাছাই করা সময়টিতে কিছু সময় যুক্ত করতে ভুলবেন না। সাধারণত এই সময়টি 10-20 মিনিট হয় তবে আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করে আপনি এই সময়টি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আমরা ঘুম সম্পর্কে কি জানি

আমরা সবাই ঘুমোতে ভালোবাসি। সর্বোপরি, একটি ভাল ঘুম একটি কঠিন দিনের পরে আমাদের যেমন একটি প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়, আমাদের নতুন সাফল্যের জন্য শক্তি দেয়। ঘুম প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে। এমনকি একটি তত্ত্ব আছে যে একটি স্বপ্নে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ বিশ্লেষণ এবং নিয়ন্ত্রণে জড়িত। এবং স্বপ্নগুলি আপনাকে অবচেতনভাবে দেখার জন্য, একটি কঠিন সমাধান খুঁজে পাওয়ার অনুমতি দেয়। একটি স্বপ্নে, আমরা তথ্য বিশ্লেষণ করি, এটি তাকগুলিতে রাখি এবং এটি মনে করি। “সকাল সন্ধ্যার চেয়ে প্রজ্ঞাময়” উক্তিটি যে কিছুতেই বাস করে, এটি কোনও কিছুর জন্য নয়, এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা বলে যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার চিন্তার সাথে “ঘুমানো” দরকার। আসুন ভুলে যাবেন না যে কয়েক শতাব্দী ধরে মানুষ স্বপ্নের ব্যাখ্যা দিতে শিখছে, আত্মবিশ্বাসী হয়ে স্বপ্ন আমাদের বর্তমানকে আরও সঠিকভাবে দেখায় এবং ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করে। ঘুমের বিষয়টি খুব আকর্ষণীয় এবং বিস্তৃত। তবে এমনকি বৈজ্ঞানিক গণনা ছাড়াই আমরা বুঝতে পারি যে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া খুব জরুরি।

Traditionতিহ্য অনুসারে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে ঘুমটি 8 ঘন্টা হওয়া উচিত। তবে আসলেই কি তাই? এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে বুঝতে হবে যে আমরা কীভাবে ঘুমাব, ঘুমের পর্যায়গুলি কী, এবং তারপরে আমরা কীভাবে ঘুমের সময় গণনা করব এবং কোন ঘুমের পর্যায়ে এটি জাগানো ভাল।

ঘুমের পর্যায় এবং তাদের বৈশিষ্ট্য

একটি স্বপ্নে, ধীর এবং আরইএম ঘুমের পর্যায়গুলির একটি বিকল্প রয়েছে।

ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই আমরা ধীর-তরঙ্গের ঘুমে পড়ি যা চারটি স্তর নিয়ে গঠিত:

1. ডোজে। এই সময়ে, মস্তিষ্ক, জড়তা দ্বারা, এখনও ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যায়, যা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। ক্লান্ত শরীর গভীর ঘুমে পড়ে। এই পর্যায়ে এখনও পর্যায়ক্রমে জেগে থাকার ঝুঁকি রয়েছে is
2. দ্বিতীয় পর্যায়ে দেহ শান্ত হয়, চেতনা বন্ধ হয়। পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় তবে শব্দগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
3. তৃতীয় স্তর দ্বিতীয়টির সাথে খুব মিল, তবে এটিতে মস্তিষ্ক একটি ভিন্ন তীব্রতায় কাজ করে। এই পর্যায়গুলি প্রায়শই একটিতে একত্রিত হয়।
4. চতুর্থ এবং গভীরতম পর্যায়। এটি গভীর ঘুমের এই ধাপ যা আনন্দদায়ক এবং বিশ্রামযুক্ত স্বপ্ন দেয়।

আস্তে ওয়েভ স্লিপ পর্বের তুলনায় আরইএম ঘুমের ধাপটি সময়ের চেয়ে কম। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়ে ওঠে। প্রায়শই, কোনও ঘুমন্ত ব্যক্তিকে পর্যবেক্ষণ করার সময়, এই পর্বটি “চলমান” চোখ দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। এই সময়ে, আমরা উজ্জ্বল এবং সবচেয়ে তীব্র স্বপ্ন দেখতে।

একটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র ধীর তরঙ্গ ঘুম (সমস্ত সম্পূর্ণ পর্যায়ে) এবং আরইএম ঘুম নিয়ে গঠিত। এই চক্রটি সাধারণত 90 মিনিটের হয়। আরইএম ঘুমের প্রায় 5 মিনিট পরে জেগে ওঠা সবচেয়ে সহজ – ঘুম অগভীর এবং মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। এটি করার মাধ্যমে আপনি বেশ সক্রিয় বোধ করবেন – গভীর ঘুমের পর্যায়ে ঘুম থেকে উঠার বিপরীতে। এজন্য আপনার জাগরণের সঠিকভাবে সময় দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে সর্বোচ্চ মানের ঘুম 22.00 থেকে 24.00 পর্যন্ত

আপনার ঘুমের ক্যালকুলেটর দরকার

উল্লিখিত হিসাবে, আরামে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে সময়মতো জাগানো দরকার। গভীরতম পর্যায়ে, জেগে ওঠা সবচেয়ে শক্ত কাজ। এই সময়ে, আমরা এমনকি অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ শুনতে পাচ্ছি না বা এটিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি না। দেহটি অলস অবস্থায় রয়েছে এবং পিছনে ফিরতে অসুবিধা হবে। আমরা যদি ভুল পর্যায়ে ঘুম থেকে উঠি বা পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে সারাদিন কীভাবে অনুভব করব?

• সারা দিন ঘুমের অবস্থা;
• মাথাব্যথা;
• বিরক্তি;
• দূর্বল স্মৃতি শক্তি;
• দুর্বল মনোযোগ;
• আমি কাজ করতে চাই না।

নিদ্রার অবিচ্ছিন্নতা বিপর্যয়কর পরিণতি ঘটাতে পারে:

• বিষণ্ণতা;
• বিরক্তি;
• পেশী ব্যথা;
• তন্দ্রা;
• অলসতা;
• মাথা ঘোরা;
• স্মৃতি হানি;
• অলসতা এবং ধীর সাড়া;
• দৃষ্টি ক্ষয়;
• হ্যালুসিনেশন;
• দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা।

সুতরাং, সঠিক পর্যায়ে জেগে ওঠা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্ব কখন আসবে গণনা করবেন? আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে একটি পূর্ণ ঘুম চক্র 90 মিনিটের। সুতরাং, আমাদের এক বা একাধিক সম্পূর্ণ চক্রটি ঘুমানো দরকার। আমাদের ঘুমের ক্যালকুলেটর আপনাকে সঠিক সময়ে সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য কখন বিছানায় যেতে হবে বা আপনি এখন ঘুমাতে গেলে কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে তা সঠিকভাবে গণনা করতে সহায়তা করবে।

সময়ে ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলি

স্লিপ ফেজ নিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম

এখন প্রযুক্তি বাজারে অনেকগুলি প্রযুক্তিগত ডিভাইস সরবরাহ করে যা তাদের ক্ষমতার মধ্যে ঘুমের পর্যায়গুলির সাথে একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রায়শই ক্রয়ের পরে, এটি সক্রিয় যে এমন গ্যাজেট এমনকি ভুল হতে পারে এবং সময়মতো না জাগাতে পারে। এটি কারণ বিভিন্ন ডিভাইস ঘুমন্ত ব্যক্তির রাজ্যগুলি আলাদাভাবে ট্র্যাক করে। সুতরাং, একটি নির্দিষ্ট মডেল সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, বিক্রয়কারীকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে ফিটনেস ব্রেসলেট আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন করতে ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে।

আমি কখন শুতে যাব?

এটির সাহায্যে আপনি ঘুমের ধাপগুলি বিবেচনায় রেখে আপনার অ্যালার্মটি কতক্ষণ সেট করা যায় তার উপর নির্ভর করে আপনার বিছানায় যাওয়ার সময়টি গণনা করতে পারেন। আপনি ঘুম থেকে উঠতে চান সময় প্রবেশ করুন এবং গণনা ক্লিক করুন ।

আমি ঘুম থেকে উঠতে চাই

ঘুমোতে দরকার

যদি খুব অল্প সময় বাকি থাকে তবে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন

* গণনা করা যেকোন সময় থেকে যেটিতে আপনার শোবার পক্ষে আরও সুবিধাজনক Choose ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কেবল আপনার সময়টি মনে রাখবেন। যদি আপনি ঘুমিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিট, তবে গণনার সময়ের চেয়ে 15 মিনিট আগে বিছানায় যান।

আমার কখন ঘুম থেকে ওঠা দরকার?

সময় আপনি বিছানায় যেতে আপনার আদর্শ বিপদাশঙ্কা সময় নিরূপণ এবং টোকা করতে নির্বাচন করুন হিসাব । আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আনুমানিক সময়টি বিবেচনা করুন – সময় প্রবেশের সময় এটি যুক্ত করুন। আমাদের গণনা ঘুমের পর্যায়গুলি বিবেচনা করে এবং আপনাকে সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে দেয়।

আমি ঘুমাতে যাই

ঘুম থেকে
যদি সময় খুব বেশী নেই, ঘুম থেকে

* গণনা করা সময় থেকে যে কোনও সময় আপনার ঘুম থেকে উঠতে হবে তা চয়ন করুন। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কেবল আপনার সময়টি মনে রাখুন: আপনি ইতিমধ্যে ঘুমিয়েছেন এমন আনুমানিক সময় নির্দেশ করুন এবং কেবল বিছানায় যাবেন না।

স্লিপ ফেজ ক্যালকুলেটরটির সন্ধান করছেন যা আপনাকে সময় মতো আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি প্রদর্শন করবে? তারপরে আপনি আমাদের স্লিপ ফেজ ক্যালকুলেটরে স্বাগতম are

আপনি ইতিমধ্যে জেনে থাকতে পারেন যে আপনার ঘুমের চক্রের মাঝামাঝি ঘুম থেকে ওঠা ভাল ধারণা নয়। সম্ভবত, যখন অ্যালার্মটি বেজে উঠবে, তখন এটি পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন হবে, বা আপনাকে সারাদিন ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে হবে। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন বা গণনার সময় ঘুম থেকে জেগে থাকেন, তবে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি পরবর্তী ঘুমের চক্রটি শেষ হওয়ার পরে বেজে যাবে এবং এটি জেগে উঠা খুব সহজ হবে! রাশিয়ান ভাষায় আমাদের ক্যালকুলেটর আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।

অবশ্যই, সঠিক গণনা করার জন্য আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং আপনার ঘুম চক্রের ব্যক্তিগত দৈর্ঘ্যের বিষয়টি বিবেচনা করা দরকার, কারণ আমাদের প্রায় আনুমানিক। আপনার চক্রের সময়কাল পরিমাপ করতে সহায়তা করবে, উদাহরণস্বরূপ, “স্মার্ট অ্যালার্ম”। এটি কী এবং কীভাবে সঠিক নিবন্ধটি চয়ন করতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন । আর ঘুম পর্যায়ক্রমে সম্পর্কে অধিক বিবরণের জন্য, আমাদের নিবন্ধ পড়ুন “সুস্থ ঘুম ধাপ: সময়কাল এবং cyclicity । “

প্রারম্ভিক এবং তাড়াতাড়ি উঠার কনস

আমার দিনটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করার এবং আরও কাজ করার জন্য আমার সবসময়ই দু’হাত রয়েছে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি মূলত সেই লোকদের মধ্যে নই যারা তাদের নিজের মত করে ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠে। আমি সর্বদা আমার সক্ষম বন্ধুটিকে vর্ষা করি যিনি এটি সক্ষম। তবে এখন আমার শাসনব্যবস্থা পরিবর্তিত হয়েছে, আমার সাথে তুলনা করার মতো কিছু আছে এবং আমি যখন এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছি তখন আমি এই মামলার বেশ কয়েকটি উপকার ও কুফল নিয়ে এসেছি।

ভাল

• আরও ভাল পারফরম্যান্স। এই প্লাসটি সম্ভবত সবচেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ। আপনি খুব সহজেই সকালে কাজটি করতে পারেন যা আপনি পুরো দিন ধরে প্রসারিত করতে পারেন। এখন আমি খুব তাড়াতাড়ি উঠতে চাই, মধ্যাহ্নভোজের আগে প্রয়োজনীয় সমস্ত কাজ কর এবং বাকী সময় কম গুরুত্বপূর্ণ কাজে নিয়োজিত কর। আমার জন্য, এটি নয়টা জেগে ওঠা, দোলন করা থেকে অনেক সহজ, এবং আমি কোনও কিছুই নিতে চাই না।
• স্মৃতিশক্তি আরও ভাল কাজ করে। হ্যাঁ, বন্ধুরা, আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে মস্তিষ্ক সকালে তথ্যকে আরও ভালভাবে মুখস্থ করে রাখে? আমার মনে আছে যখন স্কুলে তাদের কবিতা বা ইতিহাস থেকে কিছু অনুচ্ছেদ শিখতে বলা হয়েছিল, সন্ধ্যা ক্র্যামিং খুব কমই সাফল্যের সাথে শেষ হয়েছিল। এবং আপনি তাড়াতাড়ি উঠে পড়ার সাথে সাথে পাঠ্যপুস্তকে বসুন এবং আপনার কাজ শেষ! উপাদান দাঁত থেকে বাউন্স। যাইহোক, আপনি এই নিবন্ধে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন তা পড়তে পারেন।
• আপনি দেরী হওয়া বন্ধ করবেন এবং আপনি শান্তভাবে প্যাক আপ করতে পারেন। আপনি যখন পরিস্থিতিটির সাথে পরিচিত হন তখন যখন আপনি তাড়াহুড়ো করে যা কিছু হাতে রেখেছিলেন তাড়াতাড়ি ঘর থেকে দৌড়ে, কোনও কিছু ভুলে গিয়ে আপনার পরিবহণের জন্য, এবং কাজেই বা স্কুলের জন্য দেরী করে শেষ করে দেয়? বসকে অজুহাত জানাতে কেমন বিব্রতকর। তবে এগুলি এড়ানো যায়, একজনকে কেবল একটু আগে জেগে উঠতে হবে। অ্যালার্ম ঘড়িতে অবিলম্বে উঠা আমার অভ্যাসে পড়েছে, আমি বিভিন্ন অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি বিবেচনায় নেওয়ার সময়টি আমি একটি মার্জিনের সাথে গণনা করি। আমার সবসময় প্রস্তুত থাকার, প্রাতরাশ খাওয়ার এবং আমার যেখানেই প্রয়োজন সেখানে শান্তভাবে যেতে সময় হয়। যাইহোক, আমি সঠিক জায়গায় পৌঁছালে 15 মিনিট বাকি থাকে।
• প্রফুল্লতার অনুভূতি এবং পুরো দিনের জন্য শক্তির উত্সাহ। একবার আপনি যখন একটি নতুন প্রতিদিনের রুটিন স্থাপন করেন – সন্ধ্যা দশটায় ঘুমোতে যান এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠলে সমস্যা হবে না, তবে আনন্দ হবে!

বিয়োগ

• প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা. আপনি অভিভূত হয়ে সকালে উঠবেন, তবে আপনি যদি সঠিক রুটিনটি অনুসরণ না করেন তবেই।
• এটি কোনও সহজ কাজ নয় এবং নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ করা কঠিন হবে। “পেঁচার” পক্ষে খুব সহজ হবে না, যারা দেরি করে এবং শেষ মুহুর্তে উঠতে অভ্যস্ত এবং তারপরে মাথা উঁচু করে। শরীর প্রতিরোধ দেবে, তবে সবকিছু অভ্যাসে পরিণত হয়। শিশুর জন্মের আগে আমি সত্যিকারের “রাতের পেঁচা” ছিলাম, আমি দেরীতে থাকতে এবং যতদূর সম্ভব দেরিতে উঠতে পছন্দ করতাম, সপ্তাহান্তে আমি সকাল 11 টা পর্যন্ত ঘুমাতাম। এবং এখন এটা আমার কাছে ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে! আপনি এত সময় নষ্ট করতে পারেন কিভাবে? দেহের পুনর্গঠন কয়েক মাস ধরে চলেছিল, তবে শেষ পর্যন্ত আমি আমার শাসনব্যবস্থা সামান্য পরিবর্তন করতে পেরেছিলাম।
• পারিবারিক অসুবিধা। হ্যাঁ, এই অসুবিধাটিও খুব তাৎপর্যপূর্ণ। আমি বুঝতে পেরেছি যে প্রতিদিনের রুটিনে বিভিন্ন জুটি থাকা লোকদের পক্ষে এটি কতটা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ত্রী ভোরবেলায় উঠে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যায়, এবং একটি স্বামী, যিনি কেবল সন্ধ্যা দশটায় কাজ থেকে বাড়ি আসেন, মধ্যরাতে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকালে শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকেন। এমন দম্পতি কখন একসাথে থাকার জন্য সময় পাবে?

ঘুম থেকে ওঠার সময় আর কী

সকালে উঠা ভাল কি সময় তা বুঝতে, বিশেষজ্ঞদের মতামত শুনুন।

যদি আপনি সকালের মানুষ হন

এই ধরণের ব্যক্তির সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।

লার্কের ঘুম থেকে ওঠার সহজতম উপায়টি হল সকাল ছয়টায়, শীতের সময়টি এক ঘণ্টার মধ্যে স্থান পরিবর্তন করতে পারে। এই জাতীয় ব্যক্তিরাও খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যায়, অবশ্যই আক্ষরিক সূর্যাস্তের সময় নয়।

মধ্যাহ্নভোজ দেওয়ার আগে বা সন্ধ্যা চার থেকে ছয়টা পর্যন্ত লার্জরা সেরা কাজ করে। এক থেকে তিনজনের মধ্যে, তাদের শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি ঝোপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সন্ধ্যা সাড়ে নয়টা বা দশটায় বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরে, তারা আরও অভিভূত হবে।

যদি আপনি পেঁচা হন

এই ধরণের লোকের জন্য, তাড়াতাড়ি উঠা একটি বাস্তব বেদনাদায়ক অত্যাচার।

ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে ভাল সময় হল সকাল নয়টা। এই ব্যক্তিরা পুরোপুরি জাগ্রত এবং কেবল সকাল ১১ টার দিকে ব্যবসায়ের উদ্দেশ্যে নামতে পারে। কাজের পেছনে উত্সাহিত করার জন্য এটি পেঁচা যারা ঘন ঘন কফির ক্রেতা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদনের সর্বোত্তম সময়টি সন্ধ্যা বা কমপক্ষে দুপুর দুইটার দিকে।

পেঁচা সহজে রাত 11 টা পর্যন্ত জাগ্রত থাকতে পারে। তবে মধ্যরাতে, তাদের পারফরম্যান্স হ্রাস পায় এবং সেই সময় অবধি ঘুমাতে যাওয়া ভাল।

জীবনের দিকে লক্ষ্য এবং মনোভাব

আপনাকে প্রস্তুত হতে হবে যে আপনাকে প্রথমে অনেক ত্যাগ করতে হবে। কিছুক্ষণের জন্য, আপনাকে পার্টিগুলি ছেড়ে দিতে হবে। আপনার দেহ পুনর্গঠন না হওয়া পর্যন্ত আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে। এটিকে সহজভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনার স্পষ্ট লক্ষ্য থাকতে হবে।

ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন?

• প্রথমত, লক্ষ্যগুলি আমাদের অনুপ্রাণিত করে। আপনি যখন অন্য কোনও ঝাঁকুনি নিতে চান তখন এগুলি আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করে।
• দ্বিতীয়ত, লক্ষ্যগুলি আমাদের ক্রিয়াগুলি নির্ধারণ করে। প্রতিটি লক্ষ্যে অবশ্যই একটি ক্রিয়াকলাপের ব্যবস্থা থাকতে হবে, যা সম্পাদন করে আমরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করব।

উদাহরণ স্বরূপ:

• লক্ষ্য: 1 এপ্রিল, 2017 এর মধ্যে 5 কেজি ওজন হারাতে।
• অ্যাকশন সিস্টেম: দিনে ২ হাজারেরও কম ক্যালোরি খান (মিষ্টি এবং ফাস্টফুড খাবেন না) এবং অনুশীলন: সপ্তাহে দু’বার কার্ডিও (জগিং বা সাঁতার কাটা), সপ্তাহে দু’বার ভারোত্তোলন এবং প্রসারিত করার জন্য যোগা।

নিজের জন্য এবং প্রতিটি লেখার জন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য তিনটি প্রধান লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

সন্ধ্যার আচার

সহজে ও আরামের সাথে সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে সন্ধ্যা আগেই প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।

বিছানার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করবেন না

স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারগুলির পর্দা থেকে আসা আলো ঘুমের গুণমান এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার গতিতে খারাপ প্রভাব ফেলে। অতএব, বিছানায় যাওয়ার 1-2 ঘন্টা আগে সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করে দিন।

আগামীকাল জন্য আগাম প্রস্তুতি

এমনকি সন্ধ্যায় পরের দিনের জন্য পরিকল্পনাগুলি সংজ্ঞায়িত করুন, যাতে সকালে এটির সময় এবং শক্তি অপচয় না করে। কী করবেন, কী পরবেন, কী রান্না করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।

ঘুমের পর্যায়ক্রমে

লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের অস্বাভাবিক অবস্থায় আগ্রহী। কিন্তু বিজ্ঞানীরা কেবলমাত্র গত শতাব্দীতে এই ঘটনাটি পুরোপুরি তদন্ত করতে সক্ষম হয়েছিলেন, যখন ডিভাইসগুলি উপস্থিত হয়েছিল যা মানুষের মস্তিষ্কের দ্বারা নির্মিত বৈদ্যুতিক আবেগ রেকর্ড করা সম্ভব করেছিল। ইলেক্ট্রোডগুলি বিষয়গুলির প্রধানের সাথে সংযুক্ত ছিল এবং ঘুমানোর সময় এবং পরে মস্তিষ্কের আচরণ লক্ষ্য করা যায়।

অনেক আকর্ষণীয় আবিষ্কার করা হয়েছে, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল ঘুমের পর্যায়গুলির বিচ্ছিন্নতা, যা সারা রাত ধরে চক্রাকারে বেশ কয়েকবার পরিবর্তিত হয়।

ঘুম আসছে

এই সময়ের মধ্যে, বাহ্যিক উদ্দীপনা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, শ্বাস আরও গভীর এবং গভীর হয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাধা দেয়।

সাধারণত, ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়কাল 20 থেকে 40 মিনিট অবধি থাকে। যদি এক ঘন্টার মধ্যে ঘুম না আসে তবে আমরা তার ব্যাধিগুলি নিয়ে কথা বলতে পারি।

তবে গুরুতর ক্লান্তি বা মানসিক চাপের চাপের সাথে একজন ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে বন্ধ করতে পারেন। এ কারণে প্রায়শই সড়কগুলিতে বা কারখানায় রাতের শিফটে দুর্ঘটনা ঘটে থাকে।

ধীরে ধীরে ঘুম

ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে থাকে, ধীরে ধীরে ঘুমের পর্ব শুরু হয়, যার দুটি ডিগ্রি নিমজ্জন রয়েছে।

• এনসেফ্লাগ্রামে পৃষ্ঠপোষকতার সময়, পর্যায়ক্রমে প্রদর্শিত ফেটে – “ঘুমন্ত স্পিন্ডলস” স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। এই মুহুর্তে, কোনও ব্যক্তি কঠোর শব্দ, তার নাম এবং মা – বাচ্চার কান্নার প্রতি সংবেদনশীল।
• গভীর ঘুমের সময় এটি হয় না। একজন ব্যক্তি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়, এবং স্বপ্ন দেখেও (প্রায়শই স্বপ্ন দেখে), ঘুম থেকে ওঠার পরে তার কিছুই মনে থাকে না।

অবশিষ্ট ঘুম

ধীর ঘুমের ধাপটি দ্রুত পরিবর্তিত হয়। একে প্যারাডক্সিকালও বলা হয়, যেহেতু মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ জাগ্রত হওয়ার অবস্থার সাথে খুব মিল। তবে একই সময়ে, বন্ধ চোখের পলকের নীচে থাকা কোনও ব্যক্তি দ্রুত এবং অরাজকভাবে তার চোখের বলগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং একটি স্বপ্ন দেখে যা জেগে যাওয়ার পরে তিনি বিস্তারিতভাবে বলতে পারেন। আস্তে আস্তে স্বপ্নের স্মৃতিগুলি মুছে যায় এবং মধ্যাহ্নভোজনে এমনকি তাদের প্লটগুলি ইতিমধ্যে মনে রাখা শক্ত।

এই পর্যায়ে, আমরা খুব হালকা ঘুমাই, এবং মস্তিষ্ক সহজেই বাহ্যিক উত্তেজনায় প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি তার চিকিৎসক এবং মনোবিজ্ঞানীরা যাকে এটিকে সহজ জাগরণের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন recommend

সাধারণ চক্র

ঘুমের ধীর ধাপের সময়কাল সাধারণত পৃষ্ঠের পর্যায়টির 15-20 মিনিট এবং গভীর ঘুমের 35-45 মিনিট হয়। তারপরে আরইএম ঘুমের 15-20 মিনিট রয়েছে।

মোট, এটি প্রায় দেড় ঘন্টা হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা একটি স্ট্যান্ডার্ড ঘুম চক্র গঠন করে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে তাদের 5 বা 6 প্রয়োজন তবে কারও কারও জন্য চার চক্র বা ছয় ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট।

সবার ঘুমোতে এবং জেগে ওঠার উপযুক্ত সময় নাও থাকতে পারে। এবং সুস্থ হয়ে উঠতে আমাদের আলাদা আলাদা ঘুমের চক্র দরকার। তবে কীভাবে, আপনি কোনও পরিস্থিতিতে, আপনার ঘুমের পর্যায়ে না রেখে প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে গণনা করতে পারেন এবং জাগার সেরা সময়টি ধরতে পারেন? এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে ততটা কঠিন নয়।

মুহুর্তটি ধরুন

এখন অনেকে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমোবেন এবং জাগবেন সে বিষয়ে পরামর্শ দেন। তারা কাউকে সহায়তা করে এবং কেউ অভিযোগ করেন যে সদ্য মিন্টেড স্লিপ গুরুদের ইন্টারনেট থেকে টিপস এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরে এটি আরও খারাপ হয়েছিল।

জিনিসটি হ’ল প্রতিটি জীব পৃথক পৃথক এবং আপনাকে একবারে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে।

প্রাকৃতিক ক্রোনোটাইপ

একাধিক পর্যবেক্ষণের পরে, বিজ্ঞানীরা একটি আকর্ষণীয় নিদর্শন চিহ্নিত করেছেন। কিছু লোক খুব ভোরে খুব সহজে ঘুম থেকে ওঠে এবং তাদের মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিখর দিনের প্রথমার্ধে পড়ে। অন্যেরা, ঘুম থেকে ওঠার পরে কয়েক ঘন্টা ধরে, স্বাচ্ছন্দ্য এবং অলসতা বোধ করে তবে বিকেল এবং সন্ধ্যায় তারা শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ।

সুতরাং আমরা “লার্কস” এবং “পেঁচা “গুলিতে বিভক্ত ছিলাম। একটু পরে, আরেকটি দল উপস্থিত হয়েছিল – “কবুতর”, যার প্রতিনিধিদের ক্রিয়াকলাপের উচ্চ শিখর নেই।

মনোবিজ্ঞানী দ্বারা বিকাশিত পরীক্ষার সাহায্যে আপনি কোন ক্রোনোটাইপ সম্পর্কিত তা নির্ধারণ করতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই এখন ইন্টারনেটে সন্ধান করা এবং অনলাইনে যেতে সহজ:

• হর্ন-অস্টবার্গ পরীক্ষা;
• হিলদেব্রন্ত পরীক্ষা;
• স্তরের শ্রেণিবিন্যাস;
• তাপমাত্রা পরীক্ষা।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পরীক্ষাগুলির ফলাফলগুলিও খুব আপেক্ষিক। কেউ উচ্চারণযুক্ত “পেঁচা” হতে পারেন, অন্যরা কেবল এই ক্রোনোটাইপের দিকেই বেশি ঝুঁকছেন।

তবে সাধারণভাবে, পরীক্ষাগুলির ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়টি কখন ভাল এবং কখন অবকাশে যাওয়ার সময় হয় সে সম্পর্কে আপনি সাধারণ ধারণা পেতে পারেন।

অর্জিত অভ্যাস

এটি বিশ্বাস করা হয় যে কোনও ব্যক্তির ক্রোনোটাইপটি জিনগতভাবে নিচে রাখা হয়। তবে অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে সচেতন প্রচেষ্টায় এটি পরিবর্তন করা যায়। এটি করা উচিত কিনা একমাত্র প্রশ্ন।

আপনার নিজের প্রকৃতির বিরুদ্ধে যাওয়া ভাল ধারণা নয়। অতএব, আদর্শভাবে, আপনার প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালগুলির সাথে আপনার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করা ভাল।

নিঃসন্দেহে, যদি কোনও লার্ক রাতের শিফটে কাজ করতে বাধ্য হয়, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে তার পক্ষে একটি কঠিন সময়সূচীতে ফিট করার জন্য শরীরকে পুনর্গঠন করতে হবে। তবে অভিযোজন সময় দীর্ঘ হবে, এটি হতাশা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে হতে পারে। প্রায়শই লোকেরা এটি দাঁড়াতে পারে না এবং আরও সুবিধাজনক ব্যক্তির জন্য কেবল চাকরি পরিবর্তন করতে পারে।

একজন ব্যক্তির জীবনে সময়ের শক্তি

দিনের মোড সময়ের শক্তির সাথে সম্পর্কিত, যা আমাদের এই পৃথিবীতে আসে এবং এটিকে ছেড়ে দেয়। রাশিফল ​​সঠিকভাবে গণনা করে, আপনি কোনও ব্যক্তির আয়ু, মহাবিশ্বের জীবনকাল এবং আরও অনেক কিছু খুঁজে পেতে পারেন (খুব কম লোক এটি করতে পারে)।

সময়ের উপলব্ধি আমাদের বিশ্বের উপলব্ধি উপর নির্ভর করে। শৈশবকালে, সময় ধীরে ধীরে চলে যায়, এবং বার্ধক্যের কাছাকাছি সময়ে সময় দ্রুত এবং দ্রুত চলে faster এই কারণেই, বৃদ্ধ বয়সের নিকটে, একজন ব্যক্তির উচিত বৈষয়িক বিষয়গুলির চেয়ে তার চেতনা এবং আধ্যাত্মিক মূল্যবোধগুলির বিকাশের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া, যা খুব শীঘ্রই মৃত্যুর দ্বারা তার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া হবে।

একজন ব্যক্তির চেষ্টা করা উচিত যে সময়টি এমন একটি আইন যা সম্মানের প্রয়োজন। এই আইন অনুসরণ করে আমরা স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হয়ে উঠব, আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করব এবং শেষ পর্যন্ত আমরা মুক্তবোধ করব। প্রাকৃতিক আইন এবং কাঠামো অনুসরণ করা একজন ব্যক্তির আসল স্বাধীনতা।

আপনি যদি এই নিবন্ধটিতে শিখেছেন এমন প্রতিটি কিছুর কমপক্ষে একটি দিক যদি আপনি নিজের জীবনে গ্রহণ করতে এবং প্রয়োগ করতে পারেন তবে এটি ইতিমধ্যে আপনাকে কিছুক্ষণ পরে প্রচণ্ড শক্তি দেবে।

বৈদিক পদ্ধতিতে উপলব্ধির একটি নিয়ম রয়েছে যা আপনার জন্য প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ:

আপনি আজ যে সমস্ত প্রস্তাবনা শিখবেন তার মধ্যে আপনার জীবনে সেই প্রস্তাবগুলি বেছে নিন এবং প্রয়োগ করুন যা আপনি পছন্দ করেন এবং সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেন। আপনাকে একবারে সবকিছু গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে না – এটি সম্ভব নয়।

আমরা সবাই আলাদা, সুতরাং একটি সুপারিশ অন্য ব্যক্তির জন্য নয় বরং একজনের পক্ষে কাজ করতে পারে। স্মার্ট হও.

দোশা মানুষের মধ্যে পার্থক্য

আয়ুর্বেদে দোশের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা রয়েছে।

দোশা মানব দেহের গুণাবলী। তিনটি প্রধান দোশা আছে।

প্রথম দোশাকে বাটা বলা হয়। আক্ষরিক অর্থ দেহে স্বচ্ছতা এবং এয়ারনেস। প্রায়শই এই জাতীয় ব্যক্তিদের একটি পাতলা ফিজিক থাকে।

দ্বিতীয় দোশাকে পিটা বলা হয়। এর অর্থ মন এবং দেহের একটি “দ্বিচারিত” অবস্থা, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি সমস্ত কিছু সম্পর্কে নার্ভাস হতে পারেন। তিনি লাল মুখযুক্ত, উচ্চস্বরে, নিষ্প্রভ, ভাল হজম ইত্যাদি হতে পারে এই জাতীয় লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি শক্তিশালী শরীর এবং “জ্বলন্ত” চরিত্র থাকে।

তৃতীয় দোশাকে কাফ বলা হয়। আক্ষরিক অর্থ শ্লেষ্মা। সাধারণত এই ব্যক্তিটি শান্ত এবং দয়ালু, অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝোঁকেন। কখনও কখনও এটি তন্দ্রা এবং অলসতায় পরিণত হয়।

এই দোষগুলি বিভিন্ন ধরণের অক্ষর এবং দেহের মিশ্রণ তৈরি করে।

আপনার দোশা নির্ধারণের জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট পরীক্ষা রয়েছে। এই পরীক্ষাগুলির সাহায্যে আপনি আপনার দোশা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। এবং তারপরে আপনার জীবনের কী ধরণের পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ সঠিক তা ইতিমধ্যে নির্ধারণ করা সম্ভব হবে।

দোকানে একটি পণ্য এক ব্যক্তির পক্ষে ভাল এবং অন্য ব্যক্তির পক্ষে বিষ হতে পারে। এইভাবে আপনাকে আয়ুর্বেদ সুপারিশ অনুসারে আপনার জীবন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন সহকারে যেতে হবে।

কোনও শিশুর জন্মের আগেই দোশা, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যান্য দিকগুলির বিষয়গুলি বোঝা উচিত।

কারণ আমরা যদি আমাদের বাচ্চাদের এমন খাবার সরবরাহ করি যা তাদের জন্য বিষাক্ত হয়, তবে আমরা শিশু নির্যাতনে পরিণত হব। এবং যদি আমরা তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়াতে পারি তবে কমপক্ষে আমরা তাদের সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ জীবনের নিশ্চয়তা দিই।

একটি সন্তানের জন্মের আগে, পিতামাতার উচিত তার প্রকৃতি নির্ধারণ করতে, জেনে নিন কোন পণ্যগুলি তার জন্য ওষুধ এবং কোনটি বিষ।

শৈশব এবং কৈশোরে কোনও ব্যক্তি যা খায় তা যৌবনে এবং বার্ধক্যে ভাল থাকার ভিত্তি।

দিনের প্রধান সময়কাল

দিনটি ২৪ ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে ভাগ করা হয়।

এই প্রতিটি পিরিয়ডে একটি নির্দিষ্ট দোশা মানবদেহে আধিপত্য বিস্তার করে।

1 পিরিয়ড। সকাল 2 টা – 6 টা

এই সময়কালে, মানবদেহে ভ্যাট বা লাইটনেস কাজ করে।

এই সময়ে ঘুম অস্থির এবং এই সময়ের মধ্যে জেগে উঠা ভাল। এই সময়ে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা সবচেয়ে সহজ।

2 পিরিয়ড। সকাল 6 টা থেকে 10 টা

কাফা প্রাথমিকভাবে দেহে কাজ করে। এটি এই সময়ে প্রকাশিত হয় যে কোনও ব্যক্তির এই সময় ঘুমাতে থাকে।

যদি আপনি এই সময়ের মধ্যে মনের কথা চিন্তা করেন এবং ঘুমান, তবে এই স্বপ্নটি পরের দিন থেকে সমস্ত শক্তি নিয়ে যায় এবং ব্যক্তিটি অলসতা বোধ করে।

3 পিরিয়ড। সকাল 10 টা – 2 টা

এই সময়ে, পিটা সক্রিয় রয়েছে। এটি ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপের সময় এবং খাওয়ার উপযুক্ত সময়।

4 পিরিয়ড। দুপুর ২ টা – সন্ধ্যা। টা

ভাতা আবার সক্রিয়। এই মুহুর্তে, বেশ গুরুতর মানসিক কার্যকলাপ সংঘটিত হতে পারে।

5 পিরিয়ড। সন্ধ্যা 6 টা – 10 টা

ভারীতা কাফের ক্রিয়া ফলে আসে। এই সময়ে, একজন ব্যক্তির বিছানায় যাওয়ার সময় থাকতে হবে।

6 পিরিয়ড। রাত 10 টা – 2 টা

পিটা কাজ করে। এই মুহুর্তে কোনও ব্যক্তির ঘুমানো কঠিন। 22-200 পরে ঘুমোতে গেলে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুব কঠিন।

সাধারণত, একজন সুস্থ ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে 7 ঘন্টা প্রয়োজন। যদি ঘুম এবং পুষ্টি স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক হয়, তবে 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরে একজন ব্যক্তির নিজেকে জাগানো উচিত should

মধ্যরাত সমস্ত প্রকৃতির বিশ্রামের সময়, কারণ সূর্য তার সর্বনিম্ন অবস্থানে রয়েছে। সূর্য সময়ের আইনগুলির জন্য দায়ী, সুতরাং, দিনের ব্যবস্থা এবং পুষ্টি সৌর ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

বিছানায় যাওয়ার জন্য আপনার কী দরকার?

ঘুমোতে ও বিশ্রামের সর্বোত্তম সময়টি 21-00 থেকে 00-00 অবধি।

মধ্যরাত পর্যন্ত, 1 ঘন্টা ঘুম 2 ঘন্টা হিসাবে গণনা করা হয়, এটি আধুনিক বিজ্ঞানীরাও নিশ্চিত করেছেন। এই সময়ে, মানব স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রামে।

এটি যাচাই করতে, আপনি একটি পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন:

21-200-এ উঠে ঘুমোতে যান এবং তারপরে রাতে 1-00 বা 2-00-এ জেগে যান। এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়েছেন।

পূর্বে, অনেক লোক এই শাসন অনুযায়ী জীবনযাপন করে। তারা এই সময় ঘুমায়, এবং অন্য সময়ে তাদের ব্যবসা সম্পর্কে যায়।

অন্য সময়ে স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রাম নেয় না। এবং আপনি যদি এই মুহুর্তে ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি একটানা কমপক্ষে 12 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন, তবে মানসিকতা বিশ্রাম পাবে না। ফলস্বরূপ, অলসতা, উদাসীনতা, তন্দ্রা থাকবে।

সকালে উঠতে আপনার কোন সময় দরকার?

2-00 থেকে 6-00 পর্যন্ত ভাত কাজ করে, যা উত্সাহ এবং প্রফুল্লতা দেয়।

একজন ব্যক্তি জেগে ওঠার সময়কালে কী শক্তি কাজ করে, তারপরে সারাদিন এ জাতীয় শক্তির ক্রিয়া ঘটে এবং সে নিজেকে অনুভব করবে।

অতএব, আপনাকে সকাল 2 থেকে 6 টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং ব্যক্তিটি সারা দিন ভাত – প্রফুল্লতার শক্তির প্রভাবে থাকবে।

পূর্বে এই সময়টিকে “সাধুদের” সময় বলা হয়। এই মুহুর্তে, আধ্যাত্মিক বিকাশ এবং আত্ম-সচেতনতার দিকে ঝুঁকছেন এমন ব্যক্তিরা উঠার চেষ্টা করেন। খুব ভোরে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই উগ্র সম্পর্কে চিন্তা করতে চান।

এবং এই জাতীয় ব্যক্তি সারা দিন ধরে মহৎ সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং আনন্দিত হতে সক্ষম হয়। তিনি দূরদর্শীও হন এবং তার অন্তর্দৃষ্টি ভাল বিকাশ করে।

জাপানি বিজ্ঞানীরাও সূর্যোদয়ের আগে সময় নিয়ে গবেষণা করেছিলেন এবং নিম্নলিখিতগুলি খুঁজে পেয়েছিলেন:

ভোরের প্রাক্কালে, বায়ুমণ্ডল সূর্যের বিশেষ রশ্মি দ্বারা বিভক্ত হয় যা দেহে বিশেষ প্রভাব ফেলে। এই সময়, শরীর দুটি মোডে কাজ করে: রাত এবং দিন, যা প্যাসিভ এবং সক্রিয় মোডে।

এবং এটি নাইট মোড থেকে ডে মোডে স্যুইচ যা এই সময়ে ঘটে। অন্য কথায়, এটি এই রশ্মি যা এই মোডগুলিকে স্যুইচ করে।

তবে এই সময়ে যদি কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকে তবে এই স্যুইচটি ঘটে না। তারপরে তিনি সারা দিন দুর্বল মোডে অভিনয় করেন। তারপরে তিনি সমস্ত দিন নিদ্রাহীনতার সাথে লড়াই করেন কারণ তিনি ভুল শাসনে আছেন। অতএব কফি এবং চায়ের অবিরাম ব্যবহার, যা হালকা ওষুধ।

এছাড়াও, এই সময়কাল (2 থেকে 6 ঘন্টা পর্যন্ত) শরীর পরিষ্কার করার জন্য দুর্দান্ত। এবং যদি কোনও ব্যক্তি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, তবে তার শরীর প্রাকৃতিকভাবে পরিষ্কার হয়ে যায় এবং বিষ থেকে মুক্ত হয়।

সকাল 6 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত – এটি উদ্বেগ শুরুর সময় ।

এই সময়ে, কাপা আধিপত্য শুরু করে, যার মধ্যে ভারী, ধীর এবং বাধা গুণ রয়েছে।

এই সময়ের পরে যদি কোনও ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠে, তবে তিনি সমস্ত দিন অলস এবং ভারাক্রান্ত বোধ করেন। এছাড়াও, দিনের বেলাতে, এই জাতীয় ব্যক্তিকে প্রচুর জিনিসগুলি বিরক্ত করতে শুরু করে। তিনি প্রাণবন্ততা হারিয়ে ফেলেন এবং তার ক্রিয়াকলাপটি পড়ে যায়, সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না।

এই জাতীয় ব্যক্তিকে চিনতে সহজ। তিনি বলেছেন: “আমার হাতে সময় নেই” ” এর অর্থ হ’ল তিনি ভুল সময়ে উঠে সময়টি মিস করেছেন। অন্য কথায়, কোনও ব্যক্তি যদি ভুল সময়ে উঠে যায়, তবে তাকে সারাদিন সময় “ধরা” দরকার।

সকাল 7 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত – স্ট্রেসের সময় ।

এই সময়ে, একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে মানসিক চাপে জেগে। শীঘ্রই তাকে কাজ বা স্কুলে ছুটে যেতে হবে, তাই তিনি পোশাক, খাওয়া ইত্যাদির তাড়াহুড়োয় is আমরা অসুস্থ অবস্থায় জেগে উঠলে আমরা কোন ধরণের স্বাস্থ্যের কথা বলতে পারি?

আসলে, কোনও ব্যক্তি মানসিক চাপের মধ্যে উঠে পড়লে কোনও দিনকে হারানো হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি হতাশায় ভরা, দীর্ঘস্থায়ী একাডেমিক ব্যর্থতা এবং স্বচ্ছলতা দেখা দেয়। একজন ব্যক্তি তার নিজের ভুলের দাস হয়ে যায়।

এই সময়ে যখন কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত উঠে আসে, তখন সে একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে পরিণত হয়। আক্ষরিকভাবে তিনি বলেছেন: “আপনি আমাকে স্পর্শ করছেন কেন? নিজের দিকে তাকাও “।

সকাল 8 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত – অকালকালীন বার্ধক্যের সময় ।

এই সময়ে যদি কোনও ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠে, তবে চাপের পরিস্থিতি দীর্ঘস্থায়ী হয়। স্বাস্থ্যের কোনও সুযোগ নেই।

এই ব্যক্তির বিরক্তিকরতা এত বেশি হয়ে যায় যে এটি ইতিমধ্যে পরিবার এবং কর্মক্ষেত্রে সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে তিনি এমনকি সাধারণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার পাশাপাশি সেগুলি কার্যকর করার ক্ষমতাও হারিয়ে ফেলে oses

এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নিজের অসহায়ত্বের দ্বারা যন্ত্রণিত হয়, যা প্রায়শই আত্মহত্যার দিকে পরিচালিত করে।

সকাল 9 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত – মৃত্যুর সময় ।

যে ব্যক্তি এই সময়ে উঠে আসে সে জীবনের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে পারে না, সেগুলি নিয়ে ভাবতে পারে না। গ্রন্থগুলি বলে যে এই ব্যক্তিটি বেঁচে থাকা সত্ত্বেও এই জাতীয় ব্যক্তি ইতিমধ্যে মারা গেছেন।

যেহেতু কোনও ব্যক্তি জীবনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে সক্ষম নয়, তাই স্ব-ধ্বংসের পদ্ধতিগুলি দেহে সক্রিয় হয়। এটির পরিপ্রেক্ষিতে, দীর্ঘস্থায়ী অযোগ্য রোগগুলি দেহে প্রবেশ করে।

কোন সময় বিছানায় গিয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে উপসংহার

সুতরাং, এই নিবন্ধে আপনি বেশ কিছু তথ্য শিখেছেন। এখন, বিষয়টির আরও ভাল বোঝার জন্য আমি একটি সংক্ষিপ্তসার করব will

প্রথমত, আপনি শিখেছেন যে এখানে 3 টি দোশা (শরীরের গুণাবলী) রয়েছে:

• সুতি পশম
• সে প্রশ্ন করলো
• কাফ

এই দোষগুলি মানবদেহে দিনে 2 বার বিরাজ করে (দিনটি 6 পিরিয়ডে বিভক্ত)।

দ্বিতীয়ত, আপনি এখন জানেন যে আপনার ঘুমাতে এবং সকালে উঠার জন্য কোন সময় প্রয়োজন:

• সকালে 2 থেকে 6 টার মধ্যে উঠা ভাল (যখন ভ্যাট কার্যকর হয়)
• আপনার 22-200 অবধি বিছানায় যেতে হবে (যখন কাফা কার্যকর হবে)

সঠিক দৈনিক রুটিন হ’ল মানব স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুবাদের অন্যতম ভিত্তি। প্রতিদিনের রুটিন, যথাযথ পুষ্টির সাথে একত্রে মানুষের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। এই ক্ষেত্রগুলিতে জিনিসগুলি যথাযথভাবে স্থাপন করা যথেষ্ট এবং আমরা বহু রোগ এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে বাঁচাতে সক্ষম হব।

ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ

তিনটি মানব ক্রোনোটাইপ রয়েছে – লার্কস, পেঁচা এবং কবুতর। এটি দৈনিক ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। ক্রোনোটাইপ রাত্রি ও দিনের ক্রিয়াকলাপের বিকল্প ব্যাখ্যা করে।

ক্রোনোটাইপ দ্বারা, কোন সময় উঠতে হবে এবং কখন সঠিকভাবে বিছানায় যেতে হবে তা নির্ধারণ করা সহজ।

• বড়। তারা খুব সহজেই সকালে ঘুম থেকে ওঠে, বর্ধিত শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ দিনের প্রথমার্ধে বিকেলে একটি বৈশিষ্ট্যগত হ্রাস সহ পরিলক্ষিত হয়। তারা খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যায় যা পেঁচাগুলিকে অবাক করে।
• পেঁচা। সকাল দশটার পরে তাদের নিজেরাই দেরি করে উঠুন। কার্যকলাপ সন্ধ্যায় এবং রাতে নিজেকে প্রকাশ করে night তারা দেরিতে বিছানায় যায়, যখন লার্করা ইতিমধ্যে ধীরে ধীরে বেশ কয়েকটি পর্যায়ে চলে গেছে।
• ঘুঘু এটি একটি অন্তর্বর্তী প্রকার, “কবুতর মানুষ” পর্যায়ক্রমে পেঁচা এবং লার্চের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখাতে পারে।

পরামর্শ

বৃহত্তররা সকাল Lar-৯০-এ 5–7, পেঁচা – 10-12, কবুতর – তে জেগে ওঠে।

ঘুমের পর্যায়ক্রমে

জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণের পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হল পর্যায়ক্রমে এবং তারা জাগরণের বিভিন্ন সময়ে কোনও ব্যক্তির মঙ্গলকে কীভাবে প্রভাবিত করে। প্রধান বিভাগটি ধীর এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে ঘটে। ধীরে ধীরে একের মধ্যে বিভিন্ন মেয়াদ সহ চারটি উপ-পর্যায় রয়েছে।

ধীর তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়:

1. প্রথম পর্যায়ে 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি ন্যাপস হিসাবে পরিচিত।
2. দ্বিতীয় ধাপটি 25 মিনিট স্থায়ী হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকাজে ​​মন্দা রয়েছে।
3. তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায় প্রায় 40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রধান অংশ।

দ্রুত পর্বে, শরীর পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, তবে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ শুরু হয়। এই পর্বে দেখা স্বপ্নগুলি ভালভাবে স্মরণ করা হয়। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, চোখের বলগুলি সক্রিয়ভাবে সরে যায়। দ্রুত পর্যায়ে বিশ্রামের সময় প্রায় 20% লাগে।

ঘুম ধীর তরঙ্গ ঘুমের 1 ম পর্যায় থেকে শুরু হয়, 4 র্থ আসে, যা প্রায় 2 ঘন্টা সময় নেয়। এটি একটি সম্পূর্ণ চক্র যা কমপক্ষে 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এ থেকে এটি অনুসরণ করে যে আপনি প্রথম পর্যায়ে প্রবেশের মুহুর্তটি থেকে 8 ঘন্টা পরে আপনাকে সকালে উঠতে হবে। কোনও ব্যক্তি যদি রাত ১১-১২ এর মধ্যে বিছানায় যেতে অভ্যস্ত হয়, আপনার 7-8 টা বেজে উঠতে হবে।

জাগ্রত পর্বের সাথে সুস্থতার সংযোগ

অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যতীত জেগে ওঠার সাথে প্রফুল্লতা আসে, ব্যক্তি পুরোপুরি বিশ্রাম বোধ করে। যেমন একটি স্বপ্ন সম্পূর্ণ বিবেচনা করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি যে সময় ঘুমিয়েছিলেন, প্রদত্ত যে সকালে তিনি ভাল বোধ করেন, এটি একটি স্বতন্ত্র আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। জাগরণ প্রাথমিক ধীর ধাপে ঘটে, যখন দেহ জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে, তবে এখনও দ্রুত পর্বে প্রবেশ করেনি। যদি আপনাকে ধীর ঘুমের পর্যায়ে জেগে উঠতে বাধ্য হয়, ক্লান্তি অনুভূত হবে, শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করে।

পরামর্শ

আরইএম ঘুমের পর্যায়ে ঘুম থেকে ওঠা, আপনি মাথা ব্যাথা এবং কিছুটা কুয়াশাচ্ছন্ন সচেতনতা লক্ষ্য করতে পারেন তবে রঙিন স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণ করা হবে।

একটি তত্ত্ব রয়েছে যে ধীরে ধীরে গভীর ঘুমের ধাপে অ্যালার্ম ঘড়ির দ্বারা ক্রমাগত জেগে থাকা লোকেরা বিভিন্ন নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগে আক্রান্ত হন। প্রতিটি পর্যায়ের সময়কাল সম্পর্কে জ্ঞান ব্যবহার করে, আপনি বিশ্রামের সময়টি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে জেগে উঠতে পারেন – যখন দেহ এটির জন্য প্রস্তুত থাকে।

15 মিনিটে কীভাবে ঘুমাবেন

অল্প সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই জাতীয় কৌশলগুলি দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করা হয়, অনেক বিখ্যাত শিল্পী এবং লেখক যারা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হয়েছিল দিনে 20 মিনিট বা দিনে 4 ঘন্টা 2-3 বার শর্ট নেপস অনুশীলন করেছিলেন। এটি দ্রুত শক্তি ফিরে পেতে এবং “নতুন” চিন্তাগুলি নিয়ে কাজের একটি নতুন পর্যায়ে শুরু করতে সহায়তা করে। এই স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়েছে কিনা তা বিচার করা কঠিন, কারণ আরও অনেক কারণকে অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ!

প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সত্যিই যখন কোনও প্রয়োজন হয় তখন খুব কমই তাদের এগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কীভাবে দ্রুত ঘুমাবেন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে জাগবেন?

1. 15 মিনিটের মধ্যে বিশ্রাম করুন। এটি লিওনার্দো দা ভিঞ্চির আবিষ্কার, যারা সেই সৃজনশীল লোকদের অন্তর্ভুক্ত যারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিলেন। তিনি প্রতি 4 ঘন্টা 15 মিনিট বিশ্রাম নেন। এই পদ্ধতির সারমর্মটি সহজ তবে সকলেই এটি আয়ত্ত করতে পারে না। অনেকের পক্ষে, নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করা কঠিন এবং তারা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখনই এটি কাজ করে। এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক, কারণ এক ধাপের সর্বনিম্ন সময় কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা। দা ভিঞ্চির পদ্ধতি শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি পর্যায়কে সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত করে, যা প্রতিরক্ষা হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উপস্থিতি এবং মানসিক ব্যাধিগুলির হুমকি দেয়।
2. বিশ মিনিটে বিশ্রাম নিন। একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমিয়ে পড়া জড়িত। আপনাকে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত, একটি পা বাঁকুন এবং এটি আপনার পেটে টিপুন, আপনার হাত সোজা শরীরের সাথে রাখুন। এই পদ্ধতিটি বিছানার ঠিক আগে এক কাপ কফি দিয়ে পরিপূরক করা হয়। ক্যাফিন 20 মিনিটের মধ্যে কাজ করে এবং একটি প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে কাজ করে। যারা এই জাতীয় স্বপ্নের অনুশীলন করেন তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে এর ইতিবাচক প্রভাবকে বিশ্বাস করেন।
3. সৈনিক পদ্ধতি। অ্যালার্ম ঘড়িটি 30 মিনিটের জন্য শুরু হয়, জেগে ওঠার পরে আরও অর্ধ ঘন্টা এটি পুনরায় সাজানো হয়, এটি 4 বার পুনরাবৃত্তি হয়। লোকেরা, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, 6-7 ঘন্টার মধ্যে প্রাণবন্ততার চার্জটি লক্ষ্য করে।

প্রস্তাবিত: উত্সের দেশটির ভিত্তিতে স্ট্যান্ডার্ড ডাবল বিছানার মাপ

সঠিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনার ঘুমকে সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার একটি বায়ুচলাচলে রুমে বিশ্রাম নেওয়া উচিত; বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি গরম ঝরনা এবং ডিনারটি 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সূর্যের রশ্মি ঘরে প্রবেশ না করে, অন্ধ বা পর্দাগুলি রাস্তার আলো থেকে ভালভাবে রক্ষা করা উচিত। কোনও ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠবেন, যদি কোনও বহিরাগত শব্দ না থাকে এবং চোখ উজ্জ্বল আলো দ্বারা বিরক্ত হয় না।

পরামর্শ

যখন কোনও কারণে আপনাকে আলোকিত ঘরে বিশ্রাম নিতে হবে, এমসিস্তোটা.আর রিসোর্সটি একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং মান বিশ্রামের জন্য অতিরিক্ত শর্ত তৈরি করে।

“স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি”

স্মার্ট অ্যালার্ম রয়েছে যা কী সময় উঠতে পারে তা জানে। তারা নড়াচড়া, নাড়ির হার এবং অন্যান্য সূচক দ্বারা ঘুমের পর্ব নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়। একটি “স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি” এর একটি ত্রুটি রয়েছে, তবে প্রত্যেকে এটি চেষ্টা করতে পারে। এই ডিভাইসটি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং এর ফলাফলগুলি রাতের বেলা দুর্ঘটনাজনিত জাগরণ, রাস্তায় বহিরাগত শব্দ, একটি কুকুরের ছোঁড়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটা সম্ভব যে একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে কাজ করবে না, তবে যদি কোনও ব্যক্তি শান্তভাবে ঘুমায় এবং প্রতিটি পর্বের সমস্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ উপস্থিত থাকে তবে ডিভাইসটি একটি ভাল সহায়ক হতে পারে।

তবে কোনও স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়িটি মানুষের মস্তিষ্কের মতো নির্ভুলভাবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় গণনা করতে পারে না। দেহ নিজেই আপনাকে জানিয়ে দেবে কখন বিছানায় যেতে হবে এবং কখন ঘুম থেকে উঠবে, আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে। এবং কঠোর প্রশিক্ষণ এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে, যে কোনও লার্ক পেঁচায় পরিণত হতে পারে – এবং তদ্বিপরীত।

কখন আপনার জৈবিক ঘড়ি অনুসারে উঠবেন

প্রতিটি ক্রোনোটাইপ মানুষের জন্য, জাগরণের জন্য অনুকূল সময় গণনা করা হয়। এটি আপনার জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা জেনেটিক প্রবণতা, কাজ এবং জীবনযাত্রা সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শরীরের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ঘুম থেকে ওঠার পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন।

বড়

এই কালানুক্রমিক ধরণের প্রতিনিধিদের জাগ্রত করার সর্বোত্তম সময়টি ভোর সকাল 6 টা থেকে 7 টা অবধি সকালে লার্কগুলির সক্রিয় শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ থাকে যা দুপুরের মধ্যে হ্রাস পায়। বিকেলে, 13 থেকে 15 অবধি আপনার বিশ্রাম দরকার। ঘুমানোর পরে, লোকেরা আবার শক্তিতে পূর্ণ হয় এবং বিকাল ৪ টা থেকে সন্ধ্যা from টা পর্যন্ত কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে তাদের রাত ১১ টা -২২ এ বিছানায় যাওয়া উচিত, রাত ১১ টা নাগাদ লার্কগুলি খুব বেশি পরিশ্রমী বোধ করে, তাই তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হবে।

পেঁচা

জৈবিক ঘড়ি অনুসারে, সকাল 8 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত সময়টি পেঁচার জাগরণের জন্য উপযুক্ত। এই জাতীয় লোকেরা শেষ পর্যন্ত কেবল 11 পরে জেগে উঠতে পারে এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে – 13 থেকে 14 বা সন্ধ্যা পর্যন্ত, 23 টা অবধি। এমন সময়ে যখন লার্করা ইতিমধ্যে ধীরে ধীরে বেশ কয়েকটি পর্যায়ে চলে গেছে, পেঁচা এখনও জেগে থাকে, যদিও তাদের মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস হওয়ায় পরে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে।

কবুতর

কবুতরগুলি পেঁচা এবং লার্চের মধ্যে একটি মধ্যবর্তী কালানুক্রমিক প্রকার। এই ব্যক্তিদের সকাল and টা থেকে 9 টার মধ্যে ঘুম থেকে ও রাত্রে 11 টা নাগাদ ঘুমাতে হবে যাতে রাতে আরও শক্তি জমে এবং দিনের বেলা আনন্দিত হয়। কবুতরগুলির জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময়টি 8 স্ট্যান্ডার্ড ঘন্টা।

সকালে উঠার সময় কি? প্রথমে আপনার ক্রোনোটাইপটি সংজ্ঞায়িত করুন

“ক্রোনোটাইপ” শব্দের অর্থ একজন ব্যক্তি “পেঁচা” বা “লার্ক্স” এর গ্রুপের অন্তর্গত। তারা কে তা বিশদে বিশদ দেওয়ার দরকার নেই: “লার্কস” তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ করে তবে “পেঁচা” এটিকে দাঁড়াতে পারে না।

আপনি যদি “পেঁচা” হন তবে আপনাকে খুব সকালে তাড়াতাড়ি বড় করা অসার। আপনি ঘৃণ্য বোধ করবেন, আপনার উত্পাদনশীলতা শূন্যে যাবে এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনার একমাত্র আকাঙ্ক্ষা আবার ঘুমিয়ে পড়বে। এই কথাটি যেহেতু, তারা তাদের উত্থাপন করেছিল, কিন্তু জাগতে ভুলে গিয়েছিল … “পেঁচা” ঘুম থেকে ওঠার কী সময় দরকার? সকাল 8 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত।

তবে একটি লার্কের জন্য, ভোর বেলা (5-6 টা বাজে) ওঠার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হল। খুব ভোরে কয়েক ঘন্টার মধ্যে, তিনি পরের দিনটির জন্য যথাসম্ভব অনেক কিছু করতে সক্ষম হবেন। একটি তাজিক প্রবাদ আছে: “সকালে একটি ঘন্টা সন্ধ্যার দুই ঘন্টার চেয়ে বেশি মূল্যবান।” সম্ভবত, এটি “লার্কস” দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। আপনি যদি ওঠার জন্য কোন সময় তাদের জিজ্ঞাসা করেন তবে তারা আত্মবিশ্বাসের সাথে উত্তর দেবে: “প্রথম দিকে!”

এটি স্মরণ করার জন্য প্রাসঙ্গিক যে “পেঁচা” এবং “লার্কস” চূড়ান্ত বিকল্প এবং বেশিরভাগ লোক অন্তর্বর্তী কালানুক্রমিক ধরণের। তাদের “কবুতর” নামেও ডাকা হয়। তারা এবং বড় আকারে, সকালে উঠার সময় কোন যত্ন করে না। “কবুতর” জাগরণের যে কোনও সময় অভ্যস্ত হওয়া সমান সহজ।

ঘুমের পর্যায়গুলি কী কী এবং কীভাবে এটি আপনাকে সকালে উঠার সময়টি বুঝতে সহায়তা করবে

রাতের ঘুম 4-6 চক্র নিয়ে গঠিত যার প্রতিটি সময়ে মস্তিষ্কে প্রায় একই পরিবর্তন ঘটে। এই চক্রগুলি 1.5-2 ঘন্টা অবধি চলে এবং এগুলির প্রত্যেকে বিভিন্ন সময়ে পর্যায়ক্রমে গঠিত।

চক্রটি ধীর তরঙ্গ ঘুমের 1 ম এবং 2 য় পর্যায়ক্রমে শুরু হয়, সেই সময়কালে একজন ব্যক্তি সবচেয়ে উচ্চ স্তরের ঘুমান। তারপরে তিনি গভীর ধীর ঘুমে যান – এই সময়ে জেগে উঠা খুব কঠিন very ধীরে ধীরে ঘুম শেষ হয় এবং দ্রুত ঘুমে পরিণত হয়। আরইএম ঘুমের পর্যায়ে একজন ব্যক্তি স্বপ্নের মূল অংশটি দেখেন এবং এই সময়ে জাগ্রত হওয়াও অসুবিধা সহ ঘটে। যখন আরইএম ঘুম শেষ হয় তখন পুরো চক্রটি শেষ হয়। পরেরটি শুরু হয়, এর কাঠামোর মধ্যে ঠিক একই।

যখন কোনও ব্যক্তি নিজে থেকে জেগে থাকে (অর্থাত্ তাকে কেউ জাগায় না), জাগরণটি প্রায়শই দুটি চক্রের সীমান্তে ঘটে, যখন স্বপ্নটি সর্বাধিক পৃষ্ঠপোষক হয়। অতএব, অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই সাপ্তাহিক ছুটিতে উঠে আমরা প্রচণ্ড এবং নিদ্রাহীন বোধ করি। তবে সপ্তাহের দিনগুলিতে, যখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানা থেকে উঠতে হয়, জাগ্রত হওয়ার মুহূর্তটি কেবল গভীর ঘুমের সময় আসতে পারে, যখন জেগে ওঠা সবচেয়ে কঠিন। ফলস্বরূপ, কেউ কেবল প্রফুল্লতার স্বপ্ন দেখতে পারেন।

সুতরাং, ঘুমের কাঠামোর দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে ভাল সময় হ’ল সেই কয়েক মিনিট যা একের শেষে বা অন্য ঘুম চক্রের শুরুতে পড়ে ।

যেহেতু একটি চক্র 1.5-2 ঘন্টা স্থায়ী হয় তাই আপনার জাগ্রত হওয়ার সময়টি নিয়ে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের মোট সময়কাল এই সংখ্যার একাধিক হতে দিন। খুব সহজেই ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনাকে আধ ঘন্টা পরে বা স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে উঠতে হবে ।

একটি উদাহরণ । আপনি 23.00 এ ঘুমিয়ে পড়ুন, 07.00 এ ঘুম থেকে উঠুন এবং মনে করুন যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি। জাগ্রত হওয়ার জন্য আপনাকে আর কখন উঠতে হবে? চল গুনি. প্রদত্ত যে আপনার 1.5-ঘন্টা “ঘুম” চক্র রয়েছে, রাতে আপনার ঘুমের কাঠামো নিম্নরূপ হবে: 23.00-00.30 – প্রথম চক্র, 00.30-02.00 – দ্বিতীয় চক্র, 02.00-03.30 – তৃতীয়, 03.30-05.00 – চতুর্থ, 05.00 -06.30 – পঞ্চম, 06.30 – 08.00 – ষষ্ঠ।

এইভাবে, আপনি সকাল সাড়ে ছয় বা আটটায় উঠে সতেজতা জাগ্রত হওয়ার সুযোগ পাবেন। এবং আপনার সকাল সাতটা স্বাভাবিক সময় ঘুমের জন্য ভাল সময়, এবং এ কারণেই আপনি সাধারণত পর্যাপ্ত ঘুম পান না!

স্মার্ট অ্যালার্মগুলি কি সহজেই জাগ্রত হওয়ার গ্যারান্টি রয়েছে?

এমন বিশেষ ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে সেরা সময়ে জাগাতে সহায়তা করে। এগুলি তথাকথিত স্মার্ট অ্যালার্মগুলি। রাতে কোনও ব্যক্তির চলাফেরার মাধ্যমে এবং কখনও কখনও কিছু অন্যান্য সূচক দ্বারা (শব্দগুলি নির্গত হয়, নাড়ির হার), তারা ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে এবং যখন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগ্রত করা সবচেয়ে ভাল তখন “বুঝতে” “ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এমনকি এমন ফোনের জন্য অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা একই ধরণের কার্য সম্পাদন করে। এই জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনটি সক্রিয় করুন, আপনার স্মার্টফোনটিকে আপনার বিছানার কাছে রাখুন এবং ঘুম দিন!

দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন আপনাকে উঠতে হবে তখন অ্যালার্ম এবং অ্যাপ্লিকেশন উভয়ই খুব আনুমানিক । এই সমস্ত প্রোগ্রামের 25% পর্যন্ত ত্রুটি রয়েছে, যা তাদের প্রয়োগটিকে “সঠিক” জাগরণের নিশ্চয়তা দেয় না। যে কোনও কিছুই ফলাফলের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে: মধ্যরাতে দুর্ঘটনাজনিত জাগরণ, বা আপনার কুকুরের কাছ থেকে আসা উভয়ই যিনি মালিকের পায়ে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে থাকেন এবং প্রচুর শব্দ করেন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://budilnik-online.com/sleepcalculator/ https://vremiasna.ru/sleep-calculator https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-rano- vstavat -po-utram.html https://stroyew.ru/kak-prosypatsya-vovremya-kakoe-luchshee-vremya-dlya-probuzhdeniya-po-utram.html https://sladson.ru/poleznye-sovety/vremya/ লুচ্চি -ভ্রেম্যা-ড্লিয়া-প্রোবুঝডেনিয়া এইচটিএমএল https://sergeiyurev.com/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-i-vstavat/ https://mschistota.ru/sleep/vo-skolko-nado-vstavat.html https: //infson.ru/interesnoe/vo-skolko-vstavat-po-utram https://buzunov.ru/articles/s ঘুম- সুস্থতা- Gigiena-sna/vo-skolko-nuzhno-vstavat /