Якщо ви хочете розрахувати час, в яке потрібно лягти, щоб прокинутися свіжим і активним, вам потрібно скористатися лівою частиною калькулятора (в мобільних пристроях верхній). На годиннику задайте потрібний час пробудження і натисніть “Розрахувати”. Нижче з’являться шість варіантів часу засинання, заснованих на 1,5-годинних циклах сну.

Хочу лягти в заданий час

Якщо ж ви знаєте, у скільки плануєте відходити до сну, скористайтеся правої частина калькулятора сну (в мобільних пристроях нижньої). Задайте час планованого засипання і натисніть “Розрахувати”. Ви побачите шість варіантів часу, в яке оптимально буде прокинутися, враховуючи фази сну.

Не забудьте перед установкою будильника до вибраного часу додати деякий час для того щоб дозволити організму розслабитися і заснути. Зазвичай цей час становить 10-20 хвилин, але, поспостерігавши за своїм організмом, ви зможете точно скорегувати цей час.

Що ми знаємо про сон

Всі ми любимо поспати. Адже хороший сон дає нам такий необхідний після важкого дня відпочинок, дає нам сили для нових звершень. Сон зміцнює імунітет. Є навіть теорія, яка стверджує, що уві сні центральна нервова система займається аналізом і регулюванням роботи внутрішніх органів. А ще сновидіння дозволяють зазирнути в підсвідомість, знайти важке рішення. Уві сні ми аналізуємо інформацію, розкладаємо її по поличках і запам’ятовуємо. Недарма живе приказка “Ранок вечора мудріший”, недарма кажуть, що з думкою потрібно “переспати” перед вирішальним вибором. Не забудемо і про те, що століттями люди вчилися тлумачення снів, будучи впевненими, що сни показують нам точніше сьогодення і пророкують майбутнє. Тема сну дуже цікава і обширна. Але і без наукових викладок ми розуміємо, що дуже важливо добре виспатися.

За традицією вважається, що сон повинен бути 8 годин. Але чи так це насправді? Для того щоб правильно відповісти на це питання потрібно розуміти, як ми спимо, які бувають фази сну, і тоді ми зрозуміємо, як розрахувати час сну і в яку фазу сну краще прокидатися.

Фази сну і їх характеристика

Уві сні йде чергування фаз повільного і швидкого сну.

Відразу після засипання ми занурюємося в повільний сон, що складається з чотирьох стадій:

Дрімота. В цей час мозок по інерції ще продовжує вести активність, яка поступово знижується. Втомлений організм провалюється в глибокий сон. У цій стадії ще є ризик періодично прокидатися.
Під час другої стадії організм заспокоюється, свідомість відключається. М’язова активність знижується, але чутливість до звуків підвищується.
Третя стадія дуже схожа на другу, але в ній мозок працює з іншого інтенсивністю. Найчастіше ці стадії об’єднують в одну.
Четверта, найглибша стадія. Саме ця фаза глибоко сну дарує приємні і спокійні сни.

Фаза швидкого сну менше за часом у порівнянні з фазою повільного сну. У цій фазі мозок приходить в активний стан. Найчастіше, спостерігаючи за сплячою людиною, цю фазу можна визначити по “бігають” очам. У цей час ми бачимо найяскравіші і насичені сни.

Повний цикл сну складається з фази повільного сну (всіх повноцінних стадій) і фази швидкого сну. Цей цикл зазвичай становить 90 хвилин. Найлегше прокидатися приблизно через 5 хвилин після закінчення фази швидкого сну – сон неглибокий, а мозок активний. При цьому ви будете відчувати себе цілком активним – на відміну від пробудження під час фази глибокого сну. Саме тому так важливо правильно розрахувати час пробудження.

Вважається, що найякісніший сон з 22.00 до 24.00

Навіщо потрібен калькулятор сну

Як уже згадувалося, щоб комфортно прокинутися, потрібно прокинутися вчасно. У глибокій фазі прокинутися найважче. У цей час ми можемо навіть не почути звук будильника або не відреагувати на нього. Організм знаходиться в загальмованому стані, і прийти в норму буде важко. Що ми будемо відчувати весь день, якщо прокинемося не в тій фазі або НЕ виспимося?

сонний стан на весь день;
головну біль;
дратівливість;
погана пам’ять;
погана концентрація;
не хочеться працювати.

Постійний же недосип може привести до плачевних наслідків:

депресія;
дратівливість;
м’язові болі;
сонливість;
млявість;
запаморочення;
порушення пам’яті;
загальмованість і уповільнена реакція;
погіршення зору;
галюцинації;
ослаблений імунітет.

Тому дуже важливо прокинутися в потрібній фазі. Як же прорахувати, коли настане ця фаза? Ми вже говорили, що повний цикл сну складає 90 хвилин. Отже, нам потрібно спати один або кілька повних циклів. Наш калькулятор сну допоможе вам правильно розрахувати, коли потрібно лягти для того щоб легко прокинутися в потрібний час, або у скільки потрібно прокинутися, якщо ви ляжете зараз.

Фази сну людини за часом

Технічні засоби для контролю фаз сну

Зараз ринок техніки пропонує досить багато технічних пристроїв, що мають серед своїх можливостей і розумний будильник з фазами сну. На жаль, часто після покупки з’ясовується, що навіть такий гаджет може помилитися і не розбудити вчасно. Це відбувається тому що в різних пристроях по-різному відслідковуються стану сплячої людини. Тому перш ніж зупинити свій вибір на конкретній моделі, поцікавтеся у продавця, як фітнес браслет визначає фази сну, щоб вибрати найбільш підходящий для себе.

У скільки мені лягати спати?

З його допомогою можна розрахувати, у скільки потрібно лягати спати, в залежності від того, на скільки у вас заведено будильник, враховуючи фази сну. Введіть час, в яке вам потрібно прокинутися і натисніть Порахувати.

Я хочу прокинутися в

Потрібно лягти спати в

Якщо часу залишилося мало, можна лягти в

* Вибирайте будь-який час з розрахованих, в яке вам зручніше лягти спати. Тільки врахуйте ще ваш час на засинання. Якщо ви засинаєте, наприклад, 15 хвилин, то лягайте на 15 хвилин раніше розрахованого часу.

У скільки мені потрібно прокинутися?

Виберіть час, в яке ви лягаєте спати, для розрахунку ідеального часу для будильника і натисніть Порахувати. Врахуйте також приблизний час, який вам потрібно для засипання – додайте його при введенні часу. Наш розрахунок враховує фази сну і дозволить вам прокинутися в ідеальне Веремій.

Я лягаю спати в

Прокидайтеся в
Якщо часу залишилося мало, прокидайтеся в

* Вибирайте будь-який час з розрахованих, в яке вам потрібно прокинутися. Тільки врахуйте ще ваш час на засинання: вкажіть приблизний час, в яке ви вже засипали, а не просто лягайте в ліжко.

Шукали калькулятор фаз сну, який вам покаже всі ваші фази сну за часом? Тоді вам до нашого Калькулятору фаз сну.

Можливо вам вже відомо, що прокидатися посередині циклу сну – не найкраща ідея. Швидше за все, при дзвінку будильника буде дуже важко прийти в себе, або ж весь день доведеться прожити в напів-сонному состянии. Якщо ж засипати або прокидатися в розрахований час, то ваш будильник продзвенить приблизно після закінчення чергового циклу сну, і прокинутися буде дуже легко! Наш калькулятор російською мовою допоможе вам в цьому.

Звичайно, потрібно враховувати ваші персональні особливості і вашу особисту тривалість циклу сну, для того, щоб робити точні розрахунки, адже наші досить приблизні. Виміряти тривалість вашого циклу допоможе, наприклад, “Розумний будильник”. Детальніше про те, що це таке і як вибрати відповідний читайте в цій статті. А більш детально про фазах сну читайте в нашій статті “Стадії здорового сну: тривалість і циклічність”.

Плюси і мінуси раннього підйому

Я завжди двома руками за те, щоб якомога раніше починати свій день і встигнути зробити більше справ. Але, на жаль, я з самого початку не з тих людей, що прокидаються на світанку з власної волі. Завжди заздрила своїй подрузі, яка здатна на таке. Але тепер мій режим змінився, мені є з чим порівняти, і при роздумах я винесла кілька плюсів і мінусів цієї справи.

плюси

Краща працездатність. Ось цей плюс, мабуть, найбільш значимий. Ви можете вранці з легкістю виконати ту роботу, яку могли розтягнути на весь день. Я тепер люблю встати раніше, зробити всі необхідні справи до обіду і присвятити решту часу менш важливим речам. Для мене це набагато простіше, ніж прокинутися о дев’ятій, розгойдатися, і братися вже ні за що не хочеться.
Пам’ять працює краще. Так, друзі, а ви звертали увагу на те, що вранці мозок запам’ятовує інформацію якісніше? Я пам’ятаю, коли в школі задавали вчити вірші чи якісь параграфи з історії, вечірня зубріння рідко закінчувалася успіхом. А варто було встати раніше, сісти за підручник і готово! Матеріал від зубів відскакував. До речі, як поліпшити пам’ять ви можете почитати в цій статті.
Ви припините спізнюватися і зможете спокійно зібратися. Вам знайома ситуація, коли ви поспіхом одягаєте то, що перше виявилося під рукою, швидше вибігаєте з дому, обов’язково щось забуваєте і в підсумку спізнюєтеся на свій транспорт, а отже і на роботу або навчання? Як ніяково потім виправдовуватися перед начальником. Але ж усього цього можна уникнути, варто лише прокинутися трохи раніше. У моїй звичці вставати відразу по будильнику, час для якого я розраховую з запасом, так як враховую різні непередбачені ситуації. У мене завжди є час на те, щоб зібратися, поснідати і спокійно вийти куди мені необхідно. До слова, завжди залишається хвилин 15, коли я приїжджаю в потрібне місце.
Відчуття бадьорості і заряд сил на весь день. Варто вам налагодити новий режим дня – лягати о десятій вечора і вставати рано стане не проблемою, а радістю!

мінуси

Почуття пригніченості. Ви будете вставати вранці розбитим, але тільки, якщо не будете дотримуватися правильного режиму.
Це непроста справа, і буде складно себе перевчити. Непросто доведеться «совам», які звикли пізно лягати і вставати в останню хвилину, а потім летіти стрімголов. Організм буде давати опір, але все стає звичкою. До народження дитини я була справжньою «совою», любила пізно лягати і якомога пізніше вставати, у вихідні відсиплялася до 11 ранку. А зараз мені це здається жахливим! Як можна втрачати стільки часу? Перебудова організму тривала місяцями, але в підсумку мені вдалося трохи поміняти свій режим.
Труднощі в сім’ї. Так, цей мінус також дуже значимий. Я розумію, як непросто доводиться людям в парі, у яких різний режим дня. Наприклад, дружина встає на світанку сонця і лягає дуже рано, і чоловік, який тільки о десятій вечора приходить з роботи, засинає опівночі, а вранці спить до останнього моменту. Коли ж такий парі знайти час на те, щоб побути разом?

У скільки краще прокидатися

Щоб зрозуміти, в який час найкраще вставати вранці, прислухайтеся до думки фахівців.

Якщо ви жайворонок

У такого типу людей дуже тісний взаємозв’язок зі сходом і заходом сонця.

Найпростіше жайворонків прокидатися о шостій ранку, взимку час може зрушити на годину. Вкладаються спати такі люди теж рано, звичайно, не в буквальному сенсі з заходом сонця.

Краща працездатність у жайворонків до обіду або з чотирьох до шести вечора. У період з першої до третьої їм рекомендується трохи подрімати, щоб заповнити свої сили.

Відходити до сну рекомендується в дев’ять-десять вечора. Чим пізніше, тим більше розбитими вони будуть себе почувати.

Якщо ви сова

Для даного типу людей вставати в ранній час – справжня болісна катування.

Кращий час для підйому – дев’ятій ранку. Повноцінно пробуджуються і можуть приступити до справ ці люди тільки близько 11 ранку. Саме сови – часті покупці кави з метою підбадьоритися перед роботою.

Оптимальний час для виконання важливих доручень – вечірній, або хоча б в районі другої години дня.

Сови можуть з легкістю НЕ спати до 11 вечора. Але опівночі їх працездатність знижується і краще до цього часу відправлятися в ліжко.

Цілі і ставлення до життя

Потрібно бути готовим, що спочатку доведеться багато чим пожертвувати. На час ви повинні будете відмовитися від вечірок. Поки організм не перебудується, ви будете більше втомлюватися, а ваша продуктивність може впасти. Щоб впоратися з цим було легше, потрібно мати чіткі цілі.

Чому це так важливо?

По-перше, цілі нас мотивують. Вони допомагають вставати з ліжка, коли хочеться ще поспати.
По-друге, цілі визначають наші дії. У кожної мети повинна бути певна система дій, виконуючи які ми доб’ємося бажаного результату.

наприклад:

Мета: схуднути на 5 кілограмів станом на 1 квітня 2017 року.
Система дій: споживати менше ніж 2 000калорій в день (не їсти солодке і фастфуд) і займатися спортом: кардіотренуваннями два рази в тиждень (бігом або плаванням), важкою атлетикою два рази в тиждень і йогою для розтяжки.

Визначте для себе три основні цілі і для кожної розпишіть систему дій.

вечірній ритуал

Щоб прокинутися вранці легко і комфортно, потрібно заздалегідь підготуватися з вечора. Ось кілька порад.

Не користуйтеся електронними пристроями перед сном

Світло від екранів смартфонів, планшетів і комп’ютерів погано позначається на якості сну і швидкості засинання. Тому за 1-2 години до того, як лягати, Вимкніть доступ.

Заздалегідь підготуйтеся до завтрашнього дня

Визначте плани на наступний день ще з вечора, щоб вранці не витрачати на це час і сили. Вирішіть, що потрібно зробити, що надіти, що приготувати.

фази сну

Незвичайним станом сну люди цікавилися давно. Але повноцінно дослідити цей феномен вчені змогли тільки в минулому столітті, коли з’явилися прилади, що дозволяють записувати створювані людським мозком електричні імпульси. До голови досліджуваних підключали електроди і спостерігали за тим, як веде себе мозок під час і після засипання.

Було зроблено багато цікавих відкриттів, але найважливішим досі вважається виділення фаз сну, які циклічно змінюються кілька разів протягом ночі.

засипання

У цей період відбувається уповільнення реакції людини на зовнішні подразники, знижується кров’яний тиск, зменшується частота серцевих скорочень, дихання стає рівним і глибоким, а мозкова активність загальмовується.

Зазвичай період засинання триває від 20 до 40 хвилин. Якщо сон не приходить протягом години, то можна говорити про його розладах.

Але при сильної втоми або психічних перевантаженнях людина може відключитися миттєво. Через це часто трапляються аварії на дорогах або в нічні зміни на виробництвах.

повільний сон

Після засипання мозкова активність продовжує знижуватися, настає фаза повільного сну, що має два ступені занурення.

Під час поверхневого на енцефалограмі чітко видно періодично з’являються сплески – «сонні веретена». У такі моменти людина чуйно реагує на різкі звуки, своє ім’я, а матері – на плач дитини.
У стадії глибокого сну цього не відбувається. Людина повністю вимикається, і навіть якщо присутній сновидіння (часто це бувають кошмари), після пробудження він нічого не пам’ятає.

Швидкий сон

Фаза повільного сну змінюється швидким. Його ще називають парадоксальним, так як мозкова активність дуже схожа на стан неспання. Але при цьому людина під закритими століттями швидко і хаотично переміщує очні яблука і бачить сон, який може детально розповісти відразу після пробудження. Поступово спогади про сни стираються і до обіду навіть їх сюжети вже складно пригадати.

У цій фазі ми спимо дуже чуйно, і мозок легко реагує на зовнішні подразники. Саме її медики і психологи рекомендують використовувати для легкого пробудження.

Загальний цикл

Тривалість повільної фази сну зазвичай становить 15-20 хвилин поверхневої стадії і 35-45 хвилин глибокої. Потім йдуть 15-20 хвилин швидкого сну.

В цілому виходить близько півтори години, які формують стандартний цикл сну. Для того щоб виспатися, їх потрібно 5 або 6, але деяким цілком вистачає чотирьох циклів або шести годин сну.

Не може бути ідеального для всіх часу для засинання і пробудження. І для відновлення сил нам необхідно різну кількість циклів сну. Але як же тоді обчислити в побутових умовах, без всяких приладів стадії свого сну і зловити кращий час для пробудження? Це не так складно, як може здатися на перший погляд.

спіймати момент

Зараз багато дають рекомендації по правильному засипанню і пробудженню. Кому-то вони допомагають, а хтось скаржиться, що стало тільки гірше після використання рад і прийомів з Інтернету від новоявлених гуру сну.

Вся справа в тому, що кожен організм індивідуальний і доводиться враховувати відразу кілька важливих моментів.

природний хронотип

Після множинних спостережень вчені виявили цікаву закономірність. Частина людей легше прокидається рано вранці, і пік їх розумової та фізичної активності випадає на першу половину дня. Інші ж ще пару годин після пробудження відчувають себе млявими і загальмованими, зате в другій половині дня і ввечері повні сил і енергії.

Так нас поділили на «жайворонків» і «сов». Трохи пізніше проявилася ще одна група – «голуби», представники якої не мають виражених піків активності.

Визначити, до якого хронотипу ви ставитеся, можна за допомогою розроблених психологами тестів. Більшість з них зараз легко знайти в Інтернеті і пройти онлайн:

Проба Горна-Остберга;
Тест Гільдебранта;
класифікація Бреуса;
температурний тест.

При цьому важливо пам’ятати, що результати цих тестів теж досить відносні. Хтось може бути яскраво вираженою «совою», а хтось лише більше схилятися до цього хронотипу.

Але в цілому за підсумками тестів можна отримати загальне уявлення про те, у скільки краще прокидатися вранці, і коли приходить пора вирушати на відпочинок.

придбані звички

Вважається, що хронотип людини закладений генетично. Але численні експерименти показали, що свідомо доклавши певних зусиль, його можна змінити. Питання лише, в тому, чи потрібно це робити.

Йти проти власної природи – не дуже хороша ідея. Тому в ідеалі краще пристосувати свій графік до природних добових ритмів.

Безперечно, якщо жайворонок змушений працювати в нічні зміни, то через певний час організму доведеться перебудуватися, щоб вписатися в складний для нього графік. Але період адаптації буде тривалим, він може супроводжуватися депресіями і порушеннями сну. Часто люди його не витримують і просто змінюють роботу на більш зручну для них.

Сила часу в житті людини

Режим дня пов’язаний з силою часу, яка змушує нас приходити в цей світ і йти з нього. Грамотно прорахувавши гороскоп можна дізнатися термін життя людини, термін існування Всесвіту і багато іншого (це можуть робити дуже мало людей).

Сприйняття часу залежить від нашого світосприйняття. У дитинстві час тягнеться повільно, а ближче до старості час біжить все швидше і швидше. Саме тому ближче до старості людина повинна більше уваги приділяти розвитку своєї свідомості і духовних цінностей, ніж матеріальним речам, які дуже скоро у нього забере смерть.

Людина повинна прагнути побачити, що час – це закон, який вимагає поваги. Слідуючи цим законом, ми будемо ставати більш здоровими і щасливими, будемо відчувати легкість, і, врешті-решт, ми будемо відчувати себе вільними. Дотримання природним законам і рамкам і є справжня свобода для людини.

Якщо Ви зможете прийняти і застосувати в своєму житті хоча б один аспект з усього, що дізнаєтеся в цій статті, то це вже дасть Вам величезну силу через деякий час.

Є одне правило в ведичної системі сприйняття, яке важливо Вам застосувати:

З усіх рекомендацій, які Ви сьогодні дізнаєтесь, виберіть і застосуєте в своєму житті ті рекомендації, які сподобалися Вам і здаються найбільш практичними. Вам не потрібно намагатися прийняти все відразу – це неможливо.

Ми всі різні, тому одна рекомендація може підходити одній людині і не підходити іншому. Будьте розумними.

Відмінності між людьми по дошам

У Аюрведе існує важливе поняття доша.

Доша – це якості людського тіла. Є три основні доши.

Перша доша називається вата. Буквально означає легкість і легкість в тілі. Часто такі люди мають худорляву статуру.

Друга доша називається пита. Чи означає «жовчний» стан свідомості і тіла, в якому людини може все нервувати. Він може бути червонопикий, гучний, зухвалим, з хорошим травленням і т.п. Такі люди, як правило, володіють міцним тілом і «вогненним» характером.

Третя доша називається капха. Буквально означає «слиз». Зазвичай це людина спокійна і добрий, схильний до повноти. Іноді це переходить в сонливість і загальмованість.

Ці доши перемішуються і утворюють різні типи характерів і тел.

Для визначення своєї доши існують певні тести. За допомогою цих тестів Ви зможете визначити свою дошу. А потім вже можна буде визначити, яке саме харчування і активність життя підходить саме Вам.

Один продукт в магазині може бути корисним для однієї людини і бути отрутою для іншої людини. Ось так ретельно потрібно підходити до свого життя і свого здоров’я за рекомендаціями Аюрведи.

Людина повинна розібратися в питаннях дош, харчування та інших аспектів здорового способу життя ще до народження дітей.

Тому що якщо ми будемо годувати своїх дітей продуктами, які є для них отрутою, то ми перетворимося в дітовбивців. А якщо ми будемо годувати їх корисними продуктами, то, як мінімум, гарантуємо їм хороше здоров’я і довге життя.

До народження дитини батьки повинні вміти визначати його природу, знати які продукти для нього є ліками, а які отрутою.

Те, що людина їсть в дитинстві і юності є основою самопочуття в зрілому віці і старості.

Основні періоди в добі

Добу діляться на 6 періодів по 4 години.

У кожен з цих періодів в тілі людини домінує певна доша.

1 період. 2 годині ночі – 6 годині ранку

У цей період в тілі людини діє вата або легкість.

Сон в цей час неспокійний і найкраще прокидатися саме в цей відрізок часу. У цей час найбільш легко встати з ліжка.

2 період. 6 годині ранку – 10 годин ранку

У тілі переважно діє капха. Це проявляється в тому, що людину хилить на сон в цей час.

Якщо піти на поводу у розуму і спати в цей період часу, то цей сон забирає всі сили з подальшого дня і людина відчуває себе млявим.

3 період. 10 годині ранку – 14 годин дня

У цей час діє пита. Це час діяльності і активності, а також це найкращий час для прийому їжі.

4 період. 14 годин дня – 18 годин вечора

Знову проявляється активність вати. У цей час може проходити досить серйозна розумова діяльність.

5 період. 18 годин вечора – 22 години вечора

Настає тяжкість в результаті дії капхи. У цей час людина повинна встигнути лягти спати.

6 період. 22 години вечора – 2 годині ночі

Діє пита. Людині важко заснути в цей час. Дуже складно виспатися, якщо він лягати після 22-00.

Зазвичай здоровій людині вистачає 7 годин, щоб виспатися. Якщо сон і харчування здорові і правильні, то проспав 7 годин, людина повинна прокидатися сам.

Північ – це час відпочинку для всієї природи, так як сонце знаходиться в максимально низькому положенні. Сонце відповідає за закони часу, тому режим дня і харчування тісно пов’язаний з сонячною активністю.

У скільки потрібно лягати спати?

Кращий час для сну і відпочинку – з 21-00 до 00-00.

До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. В цей час відпочиває нервова система людини.

Щоб переконатися в цьому, Ви можете провести досвід:

Взяти і лягти спати в 21-00, а потім прокинутися в 1-00 або 2-00 ночі. І Ви відчуєте, що повністю виспалися.

На сході багато людей живуть за цим режимом. Вони сплять в цей час, а в інший час займаються своїми справами.

В інший час нервова система не відпочиває. І якщо Ви не поспали в цей час, то потім можна спати хоч 12 годин поспіль, але психіка так і не відпочине. В результаті буде виникати лінь, апатія, сонливість.

В який час потрібно вставати вранці?

З 2-00 до 6-00 діє вата, яка дає ентузіазм і життєрадісність.

Яка енергія діє на період часу, в який прокидається людина, то дія такої енергії протягом всього дня і буде відчувати він на собі.

Тому потрібно прокидатися в проміжку з 2 до 6 ранку і людина весь день буде перебувати під впливом енергії вати – життєрадісності.

На сході цей час називається часом «святих». У цей час намагаються вставати люди налаштовані на духовний розвиток і самосвідомість. Рано вранці само собою хочеться думати про високе.

І така людина цілий день здатний думати про високе і бути радісним. Також він стає далекоглядним і у нього добре розвивається інтуїція.

Японські вчені також проводили дослідження часу перед сходом сонця і з’ясували наступне:

У досвітнє час атмосферу пронизують особливі сонячні промені, які викликають особливий ефект в тілі. У цей час тіло працює в двох режимах: нічному і денному, тобто в пасивному та активному режимах.

І саме перемикання з нічного режиму на денний режим відбувається в цей час. Іншими словами саме ці промені перемикають ці режими.

Але якщо людина в цей час спить, то цього перемикання не відбувається. Потім весь день він діє в ослабленому режимі. Потім він цілий день бореться з сонливістю, тому що знаходиться в неправильному режимі. Звідси постійне вживання кави і чаю, які є легкими наркотичними речовинами.

Також цей часовий проміжок (з 2 до 6 годин) відмінно підходить для очищення організму. І якщо людина прокидається рано, то його тіло природним чином очищається і звільняється від токсинів.

З 6 до 7 ранку – це час починаються занепокоєнь.

У цей час починає домінувати капха, яка має важкі, повільні і загальмовані якості.

Якщо людина прокидається після цього часу, то він цілий день відчуває млявість і важкість. Також протягом дня дуже багато речей починають дратувати таку людину. Він втрачає життєву силу, і його активність падає, пропадає рішучість.

Таку людину легко впізнати. Він каже: «У мене немає часу». Це означає, що він упустив час, вставши невчасно. Іншими словами, якщо людина встає невчасно, то йому весь день потім потрібно «наздоганяти» час.

З 7 до 8 ранку – час стресу.

У цей час людина прокидається вже в стані стресу. Скоро потрібно вибігати на роботу або навчання, тому він поспішає швидше одягнутися, поїсти і т.д. Про яке здоров’я може йти мова, якщо ми прокидаємося в хворому стані?

Фактично день вважається втраченим, якщо людина встала в стані стресу. Він наповнюється песимізмом, з’являється хронічна неуспішність і неохайність. Людина стає рабом власних помилок.

Коли людина постійно постає в цей час, то він стає в оборонну позицію. Буквально він говорить: «Що ви мене чіпаєте? На себе подивіться ».

З 8 до 9 ранку – час передчасного старіння.

Якщо людина прокидається в цей час, то стресова ситуація ставати хронічна. На здоров’я шансів не залишається взагалі.

Дратівливість цієї людини стає настільки висока, що вже заважає взаєминам в сім’ї і на роботі. В таких умовах він втрачає здатність приймати навіть прості рішення, а також їх виконувати.

У цьому стані людина постійно страждає від власної безпорадності, що нерідко призводить до самогубств.

З 9 до 10 ранку – час смерті.

Людина, що встає в цей час, не може ні слідувати цілям життя, ні думати про них. У трактатах говориться, що така людина вже мертвий, не дивлячись на те, що він ще живий.

Так як людина не здатна думати про мету життя, то в тілі включаються механізми самознищення. Зважаючи на це в тіло приходять хронічні невиліковні хвороби.

Висновок про те, у скільки потрібно лягати спати і вставати

Отже, в цій статті Ви дізналися досить великий обсяг інформації. Тепер для кращого розуміння теми зроблю невеликий резюме.

По-перше, Ви дізналися, що існують 3 доши (якості тіла):

вата
Він питає
Капха

Ці доши по 2 рази на добу переважають в тілі людини (добу діляться на 6 періодів).

По-друге, Ви тепер знаєте, у скільки потрібно лягати спати і вставати вранці:

Підйом краще здійснювати в проміжку з 2 до 6 ранку (коли діє вата)
Лягати потрібно до 22-00 (коли діє капха)

Правильний розпорядок дня – це одна з основ здоров’я та довголіття людини. Режим дня разом з правильним харчуванням багато в чому визначає здоров’я людини. Досить навести порядок в цих сферах і ми зможемо вберегти себе від безлічі хвороб і занепокоєнь.

визначення хронотипівхворих

Розрізняють три хронотипівхворих людини – жайворонки, сови і голуби. Це визначається характером добової активності. Хронотип пояснює чергування активності в нічний і денний час.

За хронотипу легко визначити, у скільки потрібно вставати і коли правильно лягати спати.

Жайворонки. Самостійно з легкістю прокидаються вранці, підвищена фізична і розумова активність спостерігається в першій половині дня з характерним спадом після полудня. Лягають спати дуже рано, ніж дивують сов.
Сови. Самостійно прокидаються пізно, після 10 ранку. Активність проявляється у вечірній і нічний час. Спати лягають пізно, коли жайворонки вже проходять кілька фаз повільного сну.
Голуби. Це проміжний тип, «людина-голуб» може періодично проявляти риси сови і жайворонка.

Порада

Жайворонкам властиво прокидатися в 5-7, совам – в 10-12, голубам – в 7-9 ранку.

фази сну

Наступний важливий етап у визначенні кращого часу для пробудження – фази і то, як вони впливають на самопочуття людини в різний час пробудження. Основне поділ відбувається на повільний і швидкий сон. Повільний має чотири підфази з різною тривалістю.

Фази повільного сну:

Перша фаза триває 15 хвилин, відома як дрімота.
Друга фаза триває 25 хвилин, відбувається уповільнення роботи внутрішніх органів.
Третя і четверта фаза тривають близько 40 хвилин, є основною частиною здорового сну.

У швидкій фазі організм повністю розслаблений, але починається мозкова діяльність. Сновидіння, побачені на цій фазі, добре запам’ятовуються. Відбувається почастішання пульсу, очні яблука активно рухаються. Швидка фаза займає приблизно 20% всього часу відпочинку.

Сон починається з 1-ї фази повільного сну, доходить до 4-ї, що займає близько 2 годин. Це повний цикл, який повинен повторитися не менше 4 разів. З цього випливає, що потрібно вставати вранці через 8 годин з моменту вступу в першу фазу. Якщо людина звикла лягати в проміжку між 11-12 вечора, потрібно вставати о 7-8 годині.

Зв’язок самопочуття з фазою пробудження

Пробудження без будильника супроводжується бадьорістю, людина відчуває себе повністю відпочив. Такий сон можна вважати повноцінним. Той час, який людина проспала, за умови хорошого самопочуття вранці вважається індивідуальний нормою. Пробудження відбувається в початковій повільній фазі, коли організм готовий до активного дня, але ще не перейшов в швидку фазу. Якщо доводиться вимушено прокидатися в фазі повільного сну, буде відчуватися втома, організм довго відновлює м’язову активність.

Порада

Прокинувшись на етапі швидкого сну, можна відзначити головний біль і легку затуманення свідомості, але барвисті сни при цьому запам’ятаються краще.

Є теорія, що люди, яких постійно будить будильник на фазі повільного глибокого сну, схильні до різних нервово-психічних порушень. Використовуючи знання про тривалість кожної фази, можна скоротити час відпочинку, прокидатися в певний момент – на етапі, коли організм до цього готовий.

Як виспатися за 15 хвилин

Є кілька способів виспатися за короткий час. Подібні методики практикуються давно, багато відомих художників і письменники, яким доводилося довго працювати, практикували короткий сон по 20 хвилин кілька разів на день або по 4 години 2-3 рази за добу. Це допомагало швидко відновлювати сили і приступати до нового етапу роботи зі «свіжими» думками. Позначалося це на здоров’я, судити складно, адже потрібно враховувати і багато інших чинників.

Важливо!

Запропоновані методики можуть негативно вплинути на здоров’я, рекомендується вдаватися до них рідко, коли дійсно є необхідність.

Як швидко виспатися і прокинутися в заданий час?

Відпочинок за 15 хвилин. Цей винахід Леонардо Да Вінчі, який відноситься до тих творчим людям, яким вдавалося висипатися за короткий термін. Він відпочивав по 15 хвилин кожні 4 години. Суть цього методу проста, але освоїти його може далеко не кожен. Для багатьох складно змусити себе заснути, і це спрацьовує тільки при сильній втомі. Цей метод шкідливий для здоров’я, адже мінімальний час однієї фази становить мінімум 1,5 години. Метод Да Вінчі повністю позбавляє деяких важливих для організму фаз, що загрожує зниженням захисних сил, появою хронічних захворювань і психічних порушень.
Відпочинок за 20 хвилин. Передбачає засипання в певній позі. Лежати треба на животі, голову повернути ліворуч, одне ногу зігнути і притиснути до живота, руку покласти прямо вздовж тіла. Цей метод доповнює чашка кави відразу перед сном. Кофеїн спрацьовує через 20 хвилин і виконує функцію природного будильника. Ті, хто практикує такий сон, вірять в його позитивну дію на серцево-судинну систему.
Солдатський метод. Будильник заводиться на 30 хвилин, після пробудження переставляється ще на півгодини, повторюється це 4 рази. Люди, спробувавши цей метод, відзначають заряд бадьорості протягом 6-7 годин.

Рекомендуємо: Стандартні розміри двоспальному ліжку в залежності від країни-виробника

Щоб прокинутися в потрібний час, важливо правильно організувати сон. Відпочивати слід в провітреній кімнаті, перед сном рекомендується приймати теплий душ і вечеряти за 3-4 години. Важливо, щоб в кімнату не потрапляли сонячні промені, жалюзі або штори повинні добре захищати від вуличного освітлення. Людина швидко засне і прокинеться в потрібний час, якщо немає сторонніх звуків, а очі не дратує яскраве світло.

Порада

Коли з певних причин доводиться відпочивати в освітленій кімнаті, ресурс Mschistota.ru рекомендують використовувати маску для сну, вона створить додаткові умови для швидкого засипання і якісного відпочинку.

«Розумний будильник»

Існують «розумні будильники», які знають, у скільки треба вставати. Вони здатні визначити фазу сну по рухах, частоті пульсу і іншими показниками. «Розумний будильник» має похибку, але спробувати його може кожен. Цей прилад дуже чутливий, і на його результати може вплинути випадкове пробудження вночі, сторонні звуки з вулиці, гавкіт собаки. Не виключено, що розумний будильник буде спрацьовувати не в найкращий час, але якщо людина спить спокійно і присутні всі характерні ознаки кожної фази, прилад може стати хорошим помічником.

Але ніякої розумний будильник не зможе так вірно розрахувати найкращий час для пробудження вранці, як людський мозок. Організм сам підкаже, скільки лягати і коли прокидатися, досить лише створити умови для здорового сну. А при старанній тренуванні і бажанні будь-жайворонок може перетворитися в сову – і навпаки.

Коли вставати згідно біологічному годиннику

Для кожного хронотипівхворих людей розраховане час, оптимальне для пробудження. Воно визначається біологічним годинником, на які впливає ряд факторів, включаючи генетичну схильність, роботу і спосіб життя. Щоб отримати максимальну користь для організму, необхідно дотримуватися режими підйому і відходу до сну.

жайворонки

Кращий час для пробудження представників цього хронологічного типу – ранній ранок, з 6 до 7. Вранці у жайворонків спостерігається активна фізична і розумова діяльність, яка знижується до полудня. Днем, в період з 13 до 15, необхідний відпочинок. Після сну люди знову сповнені сил і можуть ефективно працювати з 16 до 18. Лягати спати треба в 21-22 години, на 23 годину жайворонки почуваються перевтомленими, тому будуть зазнавати труднощів із засипанням.

сови

Згідно біологічному годиннику, совам для пробудження підійде період з 8 до 10 ранку. Остаточно прокинутися такі люди зможуть тільки після 11, а ефективно працювати – з 13 до 14 або ввечері, до 23 годин. У той час, коли жайворонки вже пройшли кілька фаз повільного сну, сови ще сплять, хоча спати їм рекомендується лягати до опівночі. Пізніше заснути буде складніше через зниженою вироблення мелатоніну.

голуби

Голуби – це проміжний хронологічний тип між совами і жайворонками. Цим людям слід прокидатися між 7 і 9 ранку і лягати не пізніше 23-ї години вечора, щоб накопичити більше сил за ніч і відчувати бадьорість протягом дня. Оптимальний час для сну у голубів – 8 стандартних годин.

У скільки вставати вранці? Для початку визначте свій хронотип

Під словом «хронотип» мається на увазі приналежність людини до групи «сов» або «жайворонків». Не треба докладно пояснювати, хто це такі: «жайворонки» люблять рано вставати, а «сови» цього не переносять.

Якщо ви – «сова», вас марно піднімати рано вранці. Ви будете огидно себе почувати, ваша продуктивність буде прагнути до нуля, і до самого обіду єдине ваше бажання буде полягати в тому, щоб знову заснути. Як то кажуть, підняти підняли, а розбудити забули … У скільки потрібно прокидатися «совам»? У проміжку з 8 до 10 години ранку.

А ось для «жайворонка» підйом на світанку (в 5-6 годин) – це те, що потрібно. За пару ранніх ранкових годин він зможе зробити стільки справ, скільки встигне за весь наступний день. Є така таджицька прислів’я: «Час вранці цінніше, ніж на дві години ввечері». Швидше за все, її придумали «жайворонки». Якщо у них поцікавитися, скільки потрібно вставати, вони впевнено дадуть відповідь: «раніше!»

Доречно згадати, що «сови» і «жайворонки» – це крайні варіанти, а більшість людей ставляться до проміжного хронологічним типу. Їх ще називають «голубами». Їм, за великим рахунком, все одно, в скільки вставати вранці. «Голуби» однаково легко звикають до будь-якого часу пробудження.

Що таке фази сну і як це допоможе зрозуміти, у скільки вставати вранці

Нічний сон складається з 4-6 циклів, протягом кожного з яких в мозку відбуваються приблизно однакові зміни. Ці цикли тривають по 1,5-2 години, і кожен з них, в свою чергу, складається з декількох фаз.

Цикл починається з 1й і 2й фази повільного сну, під час яких людина спить найбільш поверхово. Потім він переходить в глибокий повільний сон – прокинутися в цей час дуже складно. Повільний сон закінчується і переходить в швидкий. У фазу швидкого сну людина бачить основну частину сновидінь, і пробудження в цей час також відбувається з працею. Коли швидкий сон завершується, закінчується і весь цикл. Починається наступний, точно такий же за своєю структурою.

Коли людина прокидається сам (тобто його ніхто не будить), пробудження найчастіше настає на кордоні двох циклів, коли сон найповерховіший. Тому, встаючи в вихідні дні без будильника, ми відчуваємо себе бадьорими і виспатися. Але в будні, коли доводиться підніматися з ліжка в фіксований час, момент пробудження може припасти саме на глибокий сон, коли прокинутися найважче. В результаті про бадьорості залишається тільки мріяти.

Таким чином, з точки зору структури сну найкращий час для пробудження – це ті кілька хвилин, які припадають на закінчення одного-початок іншого циклу сну.

Так як один цикл триває 1,5-2 години, постарайтеся поекспериментувати з часом свого пробудження. Нехай загальна тривалість вашого сну буде кратною цим цифрам. Можливо, щоб прокидатися легко, вам всього лише варто вставати на півгодини пізніше або на годину раніше, ніж звичайно.

Приклад. Ви засинаєте в 23.00, прокидаєтеся о 07.00 і відчуваєте, що не виспалися. У скільки потрібно вставати, щоб бути бадьорим? Порахуємо. За умови, що у вас 1,5-годинні «сонні» цикли, вночі структура вашого сну буде така: 23.00-00.30 – перший цикл, 00.30-02.00 – другий цикл, 02.00-03.30 – третій, 03.30-05.00 – четвертий, 05.00 -06.30 – п’ятий, 06.30 – 08.00 – шостий.

Таким чином, у вас є шанс прокинутися бадьорим, якщо ви підніметеся приблизно о пів на сьому або восьмій ранку. А ваші звичні сьомій ранку – це час міцного сну, і саме тому ви зазвичай не висипаєтеся!

Розумні будильники – гарантія легкого пробудження?

Існують спеціальні прилади, які допомагають прокидатися в найвдаліший час. Це так звані розумні будильники. По рухах людини вночі і іноді за деякими іншими показниками (видаваним звуках, частоті пульсу) вони визначають фази сну і «розуміють», коли сплячого найкраще розбудити. В останні роки навіть з’явилися додатки для телефонів, які виконують аналогічні функції. Активуєте такий додаток, кладете смартфон недалеко від ліжка і спите!

На жаль, і будильники, і додатки дуже приблизно визначають, у скільки потрібно вставати. У всіх цих програм похибка до 25%, що не робить їх застосування гарантією «правильного» пробудження. Впливати на якість результатів може що завгодно: як випадкове пробудження серед ночі, так і візит вашої собаки, яка вирішить поспати в ногах у господаря і зробить чимало шуму, лягаючи зручніше.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://budilnik-online.com/sleepcalculator/ https://vremiasna.ru/sleep-calculator https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-rano-vstavat -po-utram.html https://stroyew.ru/kak-prosypatsya-vovremya-kakoe-luchshee-vremya-dlya-probuzhdeniya-po-utram.html https://sladson.ru/poleznye-sovety/vremya/luchshee -vremya-dlya-probuzhdeniya.html https://sergeiyurev.com/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-i-vstavat/ https://mschistota.ru/sleep/vo-skolko-nado-vstavat.html https: //infson.ru/interesnoe/vo-skolko-vstavat-po-utram https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/vo-skolko-nuzhno-vstavat/

Джерело запису: lastici.ru