Unser Online-Schlafrechner verfügt über zwei Modi. Auf diese Weise können Sie Ihre Schlafzeit so bequem wie möglich berechnen, um genügend Schlaf zu erhalten.

Ich möchte zur richtigen Zeit aufwachen

Wenn Sie die Zeit berechnen möchten, zu der Sie ins Bett gehen müssen, um frisch und aktiv aufzuwachen, müssen Sie die linke Seite des Rechners verwenden (bei Mobilgeräten oben). Stellen Sie auf Ihrer Uhr die gewünschte Weckzeit ein und klicken Sie auf „Berechnen”. Unten werden sechs Schlafzeiten angezeigt, basierend auf 1,5-stündigen Schlafzyklen.

Ich möchte zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen

Wenn Sie wissen, wann Sie ins Bett gehen möchten, verwenden Sie die rechte Seite des Schlafrechners (unten auf Mobilgeräten). Stellen Sie die geplante Ruhezeit ein und klicken Sie auf “Berechnen”. Sie sehen sechs Optionen für den optimalen Zeitpunkt des Aufwachens unter Berücksichtigung der Schlafphasen.

Vergessen Sie nicht, der ausgewählten Zeit etwas Zeit hinzuzufügen, bevor Sie den Alarm einstellen, damit sich der Körper entspannen und einschlafen kann. Normalerweise beträgt diese Zeit 10 bis 20 Minuten, aber wenn Sie Ihren Körper beobachten, können Sie diese Zeit genau einstellen.

Was wissen wir über Schlaf?

Wir alle lieben es zu schlafen. Denn ein guter Schlaf gibt uns nach einem anstrengenden Tag die nötige Ruhe, gibt uns Kraft für neue Erfolge. Schlaf stärkt das Immunsystem. Es gibt sogar eine Theorie, dass das Zentralnervensystem in einem Traum an der Analyse und Regulierung der Arbeit innerer Organe beteiligt ist. Und Träume ermöglichen es Ihnen auch, in das Unterbewusstsein zu schauen und eine schwierige Lösung zu finden. In einem Traum analysieren wir Informationen, stellen sie in die Regale und erinnern uns daran. Nicht umsonst lebt das Sprichwort “Der Morgen ist weiser als der Abend” weiter, es ist nicht umsonst, dass man vor der entscheidenden Entscheidung mit dem Gedanken “schlafen” muss. Vergessen wir nicht, dass die Menschen seit Jahrhunderten lernen, Träume zu interpretieren, und zuversichtlich sind, dass Träume uns die Gegenwart genauer zeigen und die Zukunft vorhersagen. Das Thema Schlaf ist sehr interessant und umfangreich. Aber auch ohne wissenschaftliche Berechnungen verstehen wir, dass es sehr wichtig ist, gut zu schlafen.

Nach der Tradition wird angenommen, dass der Schlaf 8 Stunden betragen sollte. Aber ist es wirklich so? Um diese Frage richtig zu beantworten, müssen Sie verstehen, wie wir schlafen, welche Schlafphasen es gibt und wie wir die Schlafzeit berechnen und in welcher Schlafphase es besser ist, aufzuwachen.

Schlafphasen und ihre Eigenschaften

In einem Traum gibt es einen Wechsel von Phasen des langsamen und des REM-Schlafes.

Unmittelbar nach dem Einschlafen fallen wir in einen langsamwelligen Schlaf, der aus vier Phasen besteht:

Dösen. Zu diesem Zeitpunkt führt das Gehirn aufgrund seiner Trägheit immer noch eine Aktivität durch, die allmählich abnimmt. Der müde Körper fällt in einen tiefen Schlaf. Zu diesem Zeitpunkt besteht immer noch die Gefahr, dass Sie regelmäßig aufwachen.
Während der zweiten Phase beruhigt sich der Körper, das Bewusstsein wird ausgeschaltet. Die Muskelaktivität nimmt ab, aber die Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen nimmt zu.
Die dritte Stufe ist der zweiten sehr ähnlich, aber darin arbeitet das Gehirn mit einer anderen Intensität. Diese Stufen werden oft zu einer zusammengefasst.
Die vierte und tiefste Stufe. Es ist diese Phase des tiefen Schlafes, die angenehme und erholsame Träume gibt.

Die Phase des REM-Schlafes ist zeitlich kürzer als die Phase des langsamen Wellenschlafes. In dieser Phase wird das Gehirn aktiv. Wenn eine schlafende Person beobachtet wird, kann diese Phase häufig durch die “sich bewegenden” Augen bestimmt werden. Zu dieser Zeit sehen wir die hellsten und intensivsten Träume.

Ein vollständiger Schlafzyklus besteht aus langsamem Wellenschlaf (alle vollen Stadien) und REM-Schlaf. Dieser Zyklus dauert normalerweise 90 Minuten. Es ist am einfachsten, etwa 5 Minuten nach dem Ende des REM-Schlafes aufzuwachen – der Schlaf ist flach und das Gehirn ist aktiv. Auf diese Weise fühlen Sie sich ziemlich aktiv – im Gegensatz zum Aufwachen während der Tiefschlafphase. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihr Erwachen richtig zeitlich festlegen.

Es wird angenommen, dass die höchste Schlafqualität von 22.00 bis 24.00 Uhr ist

Warum brauchen Sie einen Schlafrechner?

Wie bereits erwähnt, müssen Sie pünktlich aufwachen, um bequem aufzuwachen. In der tiefsten Phase ist das Aufwachen das Schwierigste. Zu diesem Zeitpunkt hören wir möglicherweise nicht einmal den Ton des Weckers oder reagieren nicht darauf. Der Körper ist in einem trägen Zustand und es wird schwierig sein, sich zu erholen. Wie werden wir uns den ganzen Tag fühlen, wenn wir in der falschen Phase aufwachen oder nicht genug Schlaf bekommen?

schläfriger Zustand für den ganzen Tag;
Kopfschmerzen;
Reizbarkeit;
schlechtes Gedächtnis;
schlechte Konzentration;
Ich will nicht arbeiten

Ständiger Schlafmangel kann katastrophale Folgen haben:

Depression;
Reizbarkeit;
Muskelschmerzen;
Schläfrigkeit;
Lethargie;
Schwindel;
Gedächtnisschwäche;
Lethargie und langsame Reaktion;
Verschlechterung des Sehvermögens;
Halluzinationen;
geschwächte Immunität.

Daher ist es sehr wichtig, in der richtigen Phase aufzuwachen. Wie kann berechnet werden, wann diese Phase kommt? Wir haben bereits gesagt, dass ein vollständiger Schlafzyklus 90 Minuten beträgt. Daher müssen wir einen oder mehrere vollständige Zyklen schlafen. Unser Schlafrechner hilft Ihnen dabei, richtig zu berechnen, wann Sie ins Bett gehen müssen, um einfach zur richtigen Zeit aufzuwachen, oder wann Sie aufwachen müssen, wenn Sie jetzt ins Bett gehen.

Phasen des zeitlichen Schlafes einer Person

Geräte zur Steuerung der Schlafphase

Jetzt bietet der Technologiemarkt viele technische Geräte an, die über einen intelligenten Wecker mit Schlafphasen verfügen. Leider stellt sich oft nach dem Kauf heraus, dass selbst ein solches Gerät falsch sein kann und nicht rechtzeitig aufwacht. Dies liegt daran, dass verschiedene Geräte den Zustand einer schlafenden Person unterschiedlich verfolgen. Bevor Sie sich für ein bestimmtes Modell entscheiden, fragen Sie den Verkäufer, wie das Fitness-Armband die Schlafphasen bestimmt, um die für Sie am besten geeignete auszuwählen.

Wann gehe ich ins Bett?

Damit können Sie berechnen, wie viel Zeit Sie brauchen, um ins Bett zu gehen, abhängig davon, wie lange Ihr Wecker eingestellt ist, und dabei die Schlafphasen berücksichtigen. Geben Sie die Zeit ein, zu der Sie aufwachen möchten, und klicken Sie auf Berechnen.

Ich möchte aufwachen

Ich muss schlafen gehen

Wenn nur noch wenig Zeit übrig ist, können Sie sich hinlegen

* Wählen Sie aus den berechneten Zeiten einen beliebigen Zeitpunkt aus, zu dem Sie bequemer ins Bett gehen können. Denken Sie nur an Ihre Zeit zum Einschlafen. Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten einschlafen, gehen Sie 15 Minuten früher als die berechnete Zeit ins Bett.

Wann muss ich aufwachen?

Wählen Sie die Zeit aus, zu der Sie ins Bett gehen, um Ihre ideale Alarmzeit zu berechnen, und tippen Sie auf Berechnen. Berücksichtigen Sie auch die ungefähre Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen – fügen Sie sie bei der Eingabe der Zeit hinzu. Unsere Berechnung berücksichtigt die Schlafphasen und ermöglicht es Ihnen, zum perfekten Zeitpunkt aufzuwachen.

Ich gehe schlafen

Aufwachen in Wenn die Zeit knapp ist, aufwachen in

* Wählen Sie eine beliebige Zeit aus der berechneten Zeit, in der Sie aufwachen müssen. Denken Sie nur an Ihre Zeit zum Einschlafen: Geben Sie die ungefähre Zeit an, zu der Sie bereits einschlafen, und gehen Sie nicht einfach ins Bett.

Suchen Sie nach einem Schlafphasenrechner, der Ihnen alle Schlafphasen nach Zeit anzeigt? Dann sind Sie in unserem Schlafphasenrechner herzlich willkommen.

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass es keine gute Idee ist, mitten in Ihrem Schlafzyklus aufzuwachen. Wenn der Alarm ertönt, ist es höchstwahrscheinlich sehr schwierig, sich zu erholen, oder Sie müssen den ganzen Tag in einem halbschläfrigen Zustand leben. Wenn Sie zur berechneten Zeit einschlafen oder aufwachen, klingelt Ihr Wecker ungefähr nach dem Ende des nächsten Schlafzyklus und es ist sehr einfach aufzuwachen! Unser Rechner in russischer Sprache hilft Ihnen dabei.

Natürlich müssen Sie Ihre persönlichen Merkmale und Ihre persönliche Länge des Schlafzyklus berücksichtigen, um genaue Berechnungen durchführen zu können, da unsere ungefähr sind. Das Messen der Dauer Ihres Zyklus hilft beispielsweise bei “Smart Alarm”. Lesen Sie in diesem Artikel mehr darüber, was es ist und wie Sie das richtige auswählen. Für weitere Details über die Phasen des Schlafes, lesen Sie unseren Artikel „Stages of gesunden Schlaf: Dauer und Zyklizität. “

Vor- und Nachteile eines frühen Aufstehens

Ich habe immer zwei Hände, um meinen Tag so früh wie möglich zu beginnen und mehr zu erledigen. Aber leider gehöre ich ursprünglich nicht zu den Menschen, die von selbst im Morgengrauen aufwachen. Ich habe meinen Freund immer beneidet, der dazu in der Lage ist. Aber jetzt hat sich mein Regime geändert, ich habe etwas zu vergleichen, und als ich darüber nachdachte, brachte ich einige Vor- und Nachteile dieses Falls heraus.

Profis

Bessere Leistung. Dieses Plus ist vielleicht das bedeutendste. Sie können die Arbeit am Morgen problemlos erledigen, sodass Sie sich den ganzen Tag ausstrecken können. Jetzt stehe ich gerne früh auf, mache alle notwendigen Dinge vor dem Mittagessen und widme den Rest der Zeit weniger wichtigen Dingen. Für mich ist es viel einfacher, als um neun Uhr aufzuwachen, zu schwingen, und ich möchte nichts übernehmen.
Der Speicher funktioniert besser. Ja, Freunde, haben Sie jemals bemerkt, dass sich das Gehirn morgens besser Informationen merkt? Ich erinnere mich, als sie in der Schule gebeten wurden, Gedichte oder einige Absätze aus der Geschichte zu lernen, endete das abendliche Pauken selten mit Erfolg. Und sobald Sie früh aufstehen, setzen Sie sich an das Lehrbuch und Sie sind fertig! Das Material prallte von den Zähnen ab. Übrigens können Sie in diesem Artikel lesen, wie Sie das Gedächtnis verbessern können.
Sie werden aufhören zu spät zu kommen und können ruhig einpacken. Kennen Sie die Situation, in der Sie in Eile alles anziehen, schneller aus dem Haus rennen, etwas vergessen und zu spät zum Transport und damit zur Arbeit oder zur Schule kommen? Wie peinlich dann, sich beim Chef zu entschuldigen. Aber das alles kann vermieden werden, man muss nur etwas früher aufwachen. Es ist meine Gewohnheit, sofort auf dem Wecker aufzustehen, die Zeit, für die ich mit einem Spielraum berechne, da ich verschiedene unvorhergesehene Situationen berücksichtige. Ich habe immer Zeit, mich fertig zu machen, zu frühstücken und ruhig dorthin zu gehen, wo ich muss. Übrigens bleiben immer noch 15 Minuten, wenn ich am richtigen Ort ankomme.
Ein Gefühl der Fröhlichkeit und ein Energieschub für den ganzen Tag. Sobald Sie einen neuen Tagesablauf festgelegt haben – gehen Sie um zehn Uhr abends ins Bett und stehen Sie früh auf – das ist kein Problem, aber eine Freude!

Minuspunkte

Überwältigt fühlen. Sie werden morgens überwältigt aufstehen, aber nur, wenn Sie nicht der richtigen Routine folgen.
Dies ist keine leichte Aufgabe, und es wird schwierig sein, sich neu zu schulen. Es wird nicht einfach für “Eulen” sein, die es gewohnt sind, lange aufzubleiben und in letzter Minute aufzustehen und dann kopfüber zu fliegen. Der Körper wird Widerstand leisten, aber alles wird zur Gewohnheit. Bevor das Baby geboren wurde, war ich eine echte “Nachteule”. Ich blieb gern lange auf und stand so spät wie möglich auf. Am Wochenende schlief ich bis 11 Uhr morgens. Und jetzt scheint es mir schrecklich! Wie können Sie so viel Zeit verschwenden? Die Umstrukturierung des Körpers dauerte Monate, aber am Ende gelang es mir, mein Regime leicht zu ändern.
Familienschwierigkeiten. Ja, dieser Nachteil ist auch sehr bedeutend. Ich verstehe, wie schwierig es für Menschen in Paaren ist, die unterschiedliche tägliche Routinen haben. Zum Beispiel steht eine Frau im Morgengrauen auf und geht sehr früh ins Bett, und ein Ehemann, der erst um zehn Uhr abends von der Arbeit nach Hause kommt, schläft um Mitternacht ein und schläft morgens bis zum letzten Moment. Wann kann ein solches Paar Zeit finden, um zusammen zu sein?

Um wie viel Uhr ist es besser aufzuwachen

Um zu verstehen, wann es am besten ist, morgens aufzustehen, hören Sie sich die Meinung von Experten an.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind

Diese Art von Person hat eine sehr enge Beziehung zu Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

Der einfachste Weg für Lerchen aufzuwachen ist um sechs Uhr morgens, im Winter kann sich die Zeit um eine Stunde verschieben. Solche Leute gehen natürlich auch früh ins Bett, nicht buchstäblich bei Sonnenuntergang.

Lerchen arbeiten am besten vor Mittag oder von vier bis sechs Uhr abends. Zwischen eins und drei wird ihnen empfohlen, ein Nickerchen zu machen, um ihre Kräfte wieder aufzufüllen.

Es wird empfohlen, um neun oder zehn Uhr abends ins Bett zu gehen. Je später, desto überwältigter werden sie sich fühlen.

Wenn Sie eine Eule sind

Für diese Art von Menschen ist frühes Aufstehen eine wirklich schmerzhafte Qual.

Die beste Zeit zum Aufwachen ist neun Uhr morgens. Diese Menschen sind vollständig aufgewacht und können erst gegen 11 Uhr morgens zur Arbeit gehen. Es sind Eulen, die häufig Kaffee kaufen, um sich vor der Arbeit aufzumuntern.

Die optimale Zeit für wichtige Aufgaben ist am Abend oder mindestens gegen zwei Uhr nachmittags.

Eulen können leicht bis 23 Uhr wach bleiben. Aber um Mitternacht nimmt ihre Leistung ab und es ist besser, bis dahin ins Bett zu gehen.

Ziele und Lebenseinstellung

Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie zuerst viel opfern müssen. Für eine Weile müssen Sie Partys aufgeben. Bis sich Ihr Körper wieder aufbaut, werden Sie müder und Ihre Produktivität kann sinken. Um dies einfacher zu handhaben, müssen Sie klare Ziele haben.

Warum ist es so wichtig?

Erstens motivieren uns Ziele. Sie helfen Ihnen, aus dem Bett zu kommen, wenn Sie ein weiteres Nickerchen machen möchten.
Zweitens bestimmen Ziele unser Handeln. Jedes Ziel muss ein bestimmtes Aktionssystem haben, durch dessen Ausführung wir das gewünschte Ergebnis erzielen.

Beispielsweise:

Ziel: 5 Kilogramm bis zum 1. April 2017 zu verlieren.
Aktionssystem: Essen Sie weniger als 2.000 Kalorien pro Tag (essen Sie keine Süßigkeiten und Fast Food) und trainieren Sie: Cardio zweimal pro Woche (Joggen oder Schwimmen), Gewichtheben zweimal pro Woche und Yoga zum Dehnen.

Definieren Sie drei Hauptziele für sich selbst und schreiben Sie für jedes ein Aktionssystem auf.

Abendritual

Um morgens einfach und bequem aufzuwachen, müssen Sie sich abends im Voraus vorbereiten. Hier sind einige Tipps.

Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen

Das Licht von den Bildschirmen von Smartphones, Tablets und Computern wirkt sich negativ auf die Schlafqualität und die Einschlafgeschwindigkeit aus. Schalten Sie daher 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen alle Geräte aus.

Bereiten Sie sich im Voraus auf morgen vor

Definieren Sie Pläne für den nächsten Tag auch abends, um morgens keine Zeit und Energie dafür zu verschwenden. Entscheiden Sie, was zu tun ist, was zu tragen ist, was zu kochen ist.

Schlafphasen

Die Menschen haben sich schon lange für den ungewöhnlichen Schlafzustand interessiert. Wissenschaftler konnten dieses Phänomen jedoch erst im letzten Jahrhundert vollständig untersuchen, als Geräte auftauchten, die es ermöglichten, vom menschlichen Gehirn erzeugte elektrische Impulse aufzuzeichnen. Elektroden wurden mit dem Kopf der Probanden verbunden und das Verhalten des Gehirns während und nach dem Einschlafen wurde beobachtet.

Es wurden viele interessante Entdeckungen gemacht, aber das Wichtigste ist immer noch die Isolierung von Schlafphasen, die sich im Laufe der Nacht mehrmals zyklisch ändern.

Einschlafen

Während dieser Zeit verlangsamt sich die Reaktion einer Person auf äußere Reize, der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz sinkt, die Atmung wird gleichmäßig und tief und die Gehirnaktivität wird gehemmt.

Normalerweise dauert das Einschlafen 20 bis 40 Minuten. Wenn der Schlaf nicht innerhalb einer Stunde kommt, können wir über seine Störungen sprechen.

Bei starker Müdigkeit oder geistiger Überlastung kann sich eine Person jedoch sofort ausschalten. Aus diesem Grund ereignen sich häufig Unfälle auf der Straße oder in Nachtschichten in Fabriken.

Langsamer Schlaf

Nach dem Einschlafen nimmt die Gehirnaktivität weiter ab, die Phase des langsamen Schlafes beginnt mit zwei Immersionsgraden.

Während des oberflächlichen Enzephalogramms sind periodisch auftretende Ausbrüche – “schläfrige Spindeln” – deutlich sichtbar. In solchen Momenten reagiert ein Mensch empfindlich auf harte Geräusche, seinen Namen und die seiner Mutter auf den Schrei eines Kindes.
Dies geschieht nicht im Tiefschlaf. Die Person schaltet sich vollständig aus und selbst wenn ein Traum vorhanden ist (oft gibt es Albträume), erinnert sie sich nach dem Aufwachen an nichts.

REM-Schlaf

Die Phase des langsamen Schlafes wird durch eine schnelle ersetzt. Es wird auch als paradox bezeichnet, da die Gehirnaktivität dem Zustand der Wachsamkeit sehr ähnlich ist. Gleichzeitig bewegt eine Person unter geschlossenen Augenlidern schnell und chaotisch ihre Augäpfel und sieht einen Traum, den sie direkt nach dem Aufwachen im Detail erzählen kann. Allmählich werden die Erinnerungen an Träume gelöscht und zur Mittagszeit sind selbst ihre Handlungen bereits schwer zu merken.

In dieser Phase schlafen wir sehr leicht und das Gehirn reagiert leicht auf äußere Reize. Es sind ihre Ärzte und Psychologen, die empfehlen, es zum einfachen Erwachen zu verwenden.

Allgemeiner Zyklus

Die Dauer der langsamen Schlafphase beträgt normalerweise 15 bis 20 Minuten des oberflächlichen Stadiums und 35 bis 45 Minuten des tiefen Schlafes. Dann gibt es 15-20 Minuten REM-Schlaf.

Insgesamt sind dies ungefähr anderthalb Stunden, was einen Standardschlafzyklus darstellt. Um genug Schlaf zu bekommen, brauchen sie 5 oder 6, aber für einige sind vier Zyklen oder sechs Stunden Schlaf genug.

Es gibt möglicherweise nicht die perfekte Zeit für alle, um einzuschlafen und aufzuwachen. Und um uns zu erholen, brauchen wir eine andere Anzahl von Schlafzyklen. Aber wie können Sie dann unter alltäglichen Bedingungen ohne Geräte das Stadium Ihres Schlafes berechnen und die beste Zeit zum Erwachen einfangen? Dies ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Fange den Moment

Jetzt geben viele Ratschläge, wie man richtig einschlafen und aufwachen kann. Sie helfen jemandem, und jemand beschwert sich, dass es erst schlimmer wurde, nachdem er Tipps und Tricks aus dem Internet der neu geprägten Schlafgurus verwendet hatte.

Die Sache ist, dass jeder Organismus individuell ist und Sie mehrere wichtige Punkte gleichzeitig berücksichtigen müssen.

Natürlicher Chronotyp

Nach mehreren Beobachtungen haben Wissenschaftler ein interessantes Muster identifiziert. Manche Menschen wachen am frühen Morgen leichter auf und der Höhepunkt ihrer geistigen und körperlichen Aktivität fällt in der ersten Hälfte des Tages. Andere fühlen sich für ein paar Stunden nach dem Aufwachen träge und gehemmt, aber nachmittags und abends sind sie voller Kraft und Energie.

Also wurden wir in “Lerchen” und “Eulen” unterteilt. Wenig später erschien eine andere Gruppe – “Tauben”, deren Vertreter keine ausgeprägten Aktivitätsspitzen aufweisen.

Mithilfe von Tests, die von Psychologen entwickelt wurden, können Sie feststellen, zu welchem Chronotyp Sie gehören. Die meisten von ihnen sind jetzt leicht im Internet zu finden und online zu gehen:

Horn-Ostberg-Test;
Hildebranta-Test;
Breus-Klassifikation;
Temperaturtest.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Ergebnisse dieser Tests auch sehr relativ sind. Jemand mag eine ausgesprochene “Eule” sein, während andere nur eher zu diesem Chronotyp neigen.

Im Allgemeinen können Sie anhand der Testergebnisse eine allgemeine Vorstellung davon bekommen, wann es besser ist, morgens aufzuwachen und wann es Zeit ist, in den Urlaub zu fahren.

Erworbene Gewohnheiten

Es wird angenommen, dass der Chronotyp einer Person genetisch festgelegt ist. Zahlreiche Experimente haben jedoch gezeigt, dass es mit bewusster Anstrengung geändert werden kann. Die Frage ist nur, ob es getan werden sollte.

Gegen deine eigene Natur zu gehen ist keine gute Idee. Daher ist es im Idealfall am besten, Ihren Zeitplan an Ihre natürlichen Tagesrhythmen anzupassen.

Wenn eine Lerche gezwungen ist, Nachtschichten zu arbeiten, muss sich der Körper zweifellos nach einer bestimmten Zeit neu organisieren, um in einen für ihn schwierigen Zeitplan zu passen. Die Anpassungszeit wird jedoch lang sein und kann mit Depressionen und Schlafstörungen einhergehen. Oft können die Leute es nicht ertragen und wechseln einfach den Job, um einen bequemeren zu finden.

Die Kraft der Zeit im Leben eines Menschen

Die Art des Tages ist mit der Kraft der Zeit verbunden, die uns dazu bringt, in diese Welt zu kommen und sie zu verlassen. Wenn Sie das Horoskop richtig berechnet haben, können Sie die Lebensspanne einer Person, das Leben des Universums und vieles mehr herausfinden (nur sehr wenige Menschen können dies tun).

Die Wahrnehmung der Zeit hängt von unserer Wahrnehmung der Welt ab. In der Kindheit vergeht die Zeit langsam und näher am Alter läuft die Zeit immer schneller. Deshalb sollte ein Mensch näher am Alter der Entwicklung seines Bewusstseins und seiner spirituellen Werte mehr Aufmerksamkeit schenken als materiellen Dingen, die ihm der Tod sehr bald nehmen wird.

Eine Person sollte sich bemühen zu sehen, dass Zeit ein Gesetz ist, das Respekt erfordert. Wenn wir diesem Gesetz folgen, werden wir gesünder und glücklicher, wir werden Leichtigkeit fühlen und am Ende werden wir uns frei fühlen. Das Befolgen von Naturgesetzen und -rahmen ist echte Freiheit für einen Menschen.

Wenn Sie in Ihrem Leben mindestens einen Aspekt von allem, was Sie in diesem Artikel lernen, akzeptieren und anwenden können, wird dies Ihnen bereits nach einer Weile enorme Kraft geben.

Es gibt eine Regel im vedischen Wahrnehmungssystem, die für Sie wichtig ist:

Wählen Sie von allen Empfehlungen, die Sie heute lernen werden, die Empfehlungen aus, die Ihnen gefallen und die am praktischsten erscheinen, und wenden Sie sie in Ihrem Leben an. Sie müssen nicht versuchen, alles auf einmal zu akzeptieren – das ist nicht möglich.

Wir sind alle unterschiedlich, daher kann eine Empfehlung für eine Person und nicht für eine andere Person gelten. Seien Sie clever.

Dosha Unterschiede zwischen Menschen

Im Ayurveda gibt es ein wichtiges Dosha-Konzept.

Dosha sind die Eigenschaften des menschlichen Körpers. Es gibt drei Hauptdoshas.

Das erste Dosha heißt Vata. Bedeutet wörtlich Leichtigkeit und Luftigkeit im Körper. Oft haben solche Menschen einen dünnen Körperbau.

Das zweite Dosha heißt Pita. Es bedeutet einen “Gallen” -Zustand von Körper und Geist, in dem eine Person wegen allem nervös sein kann. Er kann rotgesichtig, laut, frech, gut verdaulich usw. sein. Solche Menschen haben in der Regel einen starken Körper und einen “feurigen” Charakter.

Das dritte Dosha heißt Kapha. Bedeutet wörtlich Schleim. Normalerweise ist diese Person ruhig und freundlich und neigt dazu, übergewichtig zu sein. Manchmal wird es schläfrig und träge.

Diese Doshas mischen und bilden verschiedene Arten von Charakteren und Körpern.

Es gibt bestimmte Tests, um Ihr Dosha zu bestimmen. Mit diesen Tests können Sie Ihr Dosha bestimmen. Und dann ist es bereits möglich festzustellen, welche Art von Ernährung und Aktivität des Lebens für Sie richtig ist.

Ein Produkt in einem Geschäft kann für eine Person gut und für eine andere Person giftig sein. So sorgfältig müssen Sie sich Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit gemäß den Empfehlungen des Ayurveda nähern.

Eine Person sollte die Probleme von Doshas, Ernährung und anderen Aspekten eines gesunden Lebensstils bereits vor der Geburt von Kindern verstehen.

Denn wenn wir unsere Kinder mit Lebensmitteln füttern, die für sie giftig sind, werden wir zu Kindermorden. Und wenn wir sie mit gesunden Lebensmitteln füttern, garantieren wir ihnen zumindest eine gute Gesundheit und ein langes Leben.

Vor der Geburt eines Kindes sollten die Eltern in der Lage sein, seine Natur zu bestimmen, zu wissen, welche Produkte für ihn ein Arzneimittel und welche giftig sind.

Was ein Mensch in Kindheit und Jugend isst, ist die Grundlage für das Wohlbefinden im Erwachsenenalter und im Alter.

Hauptperioden in Tagen

Der Tag ist in 6 Perioden von 4 Stunden unterteilt.

In jeder dieser Perioden dominiert ein bestimmtes Dosha im menschlichen Körper.

1 Periode. 2 – 6 Uhr

Während dieser Zeit wirkt Vata oder Leichtigkeit im menschlichen Körper.

Der Schlaf ist zu dieser Zeit unruhig und es ist am besten, während dieser Zeit aufzuwachen. In dieser Zeit ist es am einfachsten, aus dem Bett zu kommen.

2 Periode. 6 – 10 Uhr

Kapha wirkt hauptsächlich im Körper. Dies manifestiert sich in der Tatsache, dass eine Person zu diesem Zeitpunkt zum Schlafen neigt.

Wenn Sie in dieser Zeit über den Geist nachdenken und schlafen, dann nimmt dieser Traum die ganze Kraft des nächsten Tages und die Person fühlt sich träge.

3 Periode. 10 – 14 Uhr

Zu diesem Zeitpunkt ist die Pita aktiv. Dies ist die Zeit der Aktivität und Aktivität und auch die beste Zeit zum Essen.

4 Periode. 14 – 18 Uhr

Vata ist wieder aktiv. Zu diesem Zeitpunkt kann eine ziemlich ernsthafte geistige Aktivität stattfinden.

5 Periode. 18 – 22 Uhr

Die Schwere entsteht durch die Wirkung von Kapha. Zu diesem Zeitpunkt muss eine Person Zeit haben, um ins Bett zu gehen.

6 Periode. 22 – 2 Uhr

Pita arbeitet. Zu diesem Zeitpunkt ist es für eine Person schwierig einzuschlafen. Es ist sehr schwierig, genug Schlaf zu bekommen, wenn er nach 22:00 Uhr ins Bett geht.

Normalerweise benötigt eine gesunde Person 7 Stunden, um genügend Schlaf zu bekommen. Wenn Schlaf und Ernährung gesund und korrekt sind, sollte sich eine Person nach 7-stündigem Schlafen selbst wecken.

Mitternacht ist eine Zeit der Ruhe für die ganze Natur, da die Sonne am tiefsten steht. Die Sonne ist für die Gesetze der Zeit verantwortlich, daher ist das Regime des Tages und die Ernährung eng mit der Sonnenaktivität verbunden.

Wann müssen Sie ins Bett gehen?

Die beste Zeit zum Schlafen und Ausruhen ist von 21:00 bis 00:00 Uhr.

Bis Mitternacht wird 1 Stunde Schlaf als 2 Stunden gezählt, was selbst von modernen Wissenschaftlern bestätigt wird. Zu diesem Zeitpunkt ruht das menschliche Nervensystem.

Um dies zu überprüfen, können Sie ein Experiment durchführen:

Heben Sie auf und gehen Sie um 21:00 Uhr ins Bett und wachen Sie dann um 1:00 Uhr oder 2:00 Uhr nachts auf. Und Sie werden das Gefühl haben, vollständig geschlafen zu haben.

Im Osten leben viele Menschen nach diesem Regime. Sie schlafen zu dieser Zeit und gehen zu anderen Zeiten ihren Geschäften nach.

Zu anderen Zeiten ruht das Nervensystem nicht. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht geschlafen haben, können Sie mindestens 12 Stunden hintereinander schlafen, aber die Psyche wird nicht ruhen. Infolgedessen wird es Faulheit, Apathie, Schläfrigkeit geben.

Wann müssen Sie morgens aufstehen?

Von 2-00 bis 6-00 Vata-Arbeiten, die Begeisterung und Fröhlichkeit verleihen.

Welche Energie wirkt auf die Zeitspanne, in der ein Mensch aufwacht, dann die Wirkung dieser Energie im Laufe des Tages und er wird sich selbst fühlen.

Daher müssen Sie zwischen 2 und 6 Uhr morgens aufwachen und die Person wird den ganzen Tag unter dem Einfluss der Energie der Vata-Fröhlichkeit stehen.

Im Osten wird diese Zeit die Zeit der “Heiligen” genannt. Zu dieser Zeit versuchen Menschen, die zur spirituellen Entwicklung und zum Selbstbewusstsein neigen, aufzustehen. Am frühen Morgen möchten Sie natürlich an das Erhabene denken.

Und solch eine Person kann den ganzen Tag über das Erhabene nachdenken und fröhlich sein. Er wird auch weitsichtig und seine Intuition entwickelt sich gut.

Japanische Wissenschaftler untersuchten auch die Zeit vor Sonnenaufgang und fanden Folgendes heraus:

In der Zeit vor Sonnenaufgang wird die Atmosphäre von speziellen Sonnenstrahlen durchdrungen, die eine besondere Wirkung auf den Körper haben. Zu diesem Zeitpunkt arbeitet der Körper in zwei Modi: Tag und Nacht, dh in passiven und aktiven Modi.

Und es ist der Wechsel vom Nachtmodus zum Tagesmodus, der zu diesem Zeitpunkt erfolgt. Mit anderen Worten, es sind diese Strahlen, die diese Modi umschalten.

Wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt schläft, tritt dieser Wechsel nicht auf. Dann handelt er den ganzen Tag geschwächt. Dann kämpft er den ganzen Tag gegen Schläfrigkeit, weil er im falschen Regime ist. Daher der ständige Gebrauch von Kaffee und Tee, die leichte Drogen sind.

Auch dieser Zeitraum (von 2 bis 6 Stunden) eignet sich hervorragend zur Reinigung des Körpers. Und wenn eine Person früh aufsteht, wird ihr Körper auf natürliche Weise gereinigt und von Giftstoffen befreit.

Von 6 bis 7 Uhr – dies ist die Zeit des Beginns der Angst.

Zu dieser Zeit beginnt Kapha zu dominieren, was schwere, langsame und gehemmte Eigenschaften hat.

Wenn eine Person nach dieser Zeit aufwacht, fühlt sie sich den ganzen Tag träge und schwer. Auch im Laufe des Tages beginnen viele Dinge eine solche Person zu ärgern. Er verliert seine Vitalität und seine Aktivität nimmt ab, die Entschlossenheit verschwindet.

Eine solche Person ist leicht zu erkennen. Er sagt: “Ich habe keine Zeit.” Dies bedeutet, dass er die Zeit verpasst hat, indem er zur falschen Zeit aufgestanden ist. Mit anderen Worten, wenn eine Person zur falschen Zeit aufsteht, muss sie die Zeit den ganzen Tag “aufholen”.

Von 7 bis 8 Uhr – Stresszeit.

Zu diesem Zeitpunkt wacht eine Person bereits in einem Stresszustand auf. Bald muss er zur Arbeit oder zur Schule laufen, also hat er es eilig, sich anzuziehen, zu essen usw. Über welche Art von Gesundheit können wir sprechen, wenn wir in einem kranken Zustand aufwachen?

Tatsächlich gilt ein Tag als verloren, wenn eine Person in einem Stresszustand aufsteht. Er ist voller Pessimismus, chronisches akademisches Versagen und Trägheit. Ein Mensch wird zum Sklaven seiner eigenen Fehler.

Wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt ständig aufsteht, befindet sie sich in einer defensiven Position. Wörtlich sagt er: „Warum berührst du mich? Sieh dich an. “

Von 8 bis 9 Uhr – die Zeit des vorzeitigen Alterns.

Wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt aufwacht, wird die Stresssituation chronisch. Es gibt überhaupt keine Chance für Gesundheit.

Die Reizbarkeit dieser Person wird so hoch, dass sie bereits die Beziehungen in der Familie und bei der Arbeit beeinträchtigt. Unter solchen Bedingungen verliert er die Fähigkeit, selbst einfache Entscheidungen zu treffen und auszuführen.

In diesem Zustand wird ein Mensch ständig von seiner eigenen Hilflosigkeit gequält, was oft zu Selbstmord führt.

Von 9 bis 10 Uhr – die Zeit des Todes.

Eine Person, die zu diesem Zeitpunkt aufsteht, kann weder den Zielen des Lebens folgen noch darüber nachdenken. Die Abhandlungen besagen, dass eine solche Person bereits tot ist, obwohl sie noch lebt.

Da ein Mensch nicht über den Sinn des Lebens nachdenken kann, werden die Mechanismen der Selbstzerstörung im Körper aktiviert. In Anbetracht dessen gelangen chronisch unheilbare Krankheiten in den Körper.

Fazit darüber, wann man ins Bett geht und aufsteht

In diesem Artikel haben Sie also eine Menge Informationen gelernt. Zum besseren Verständnis des Themas werde ich nun eine kurze Zusammenfassung machen.

Zuerst haben Sie gelernt, dass es 3 Doshas (Eigenschaften des Körpers) gibt:

Baumwolle
Er fragt
Kapha

Diese Doshas überwiegen 2 Mal am Tag im menschlichen Körper (der Tag ist in 6 Perioden unterteilt).

Zweitens wissen Sie jetzt, wann Sie morgens ins Bett gehen und aufstehen müssen:

Es ist besser, zwischen 2 und 6 Uhr morgens aufzustehen (wenn Vata in Kraft ist)
Sie müssen bis 22-00 Uhr ins Bett gehen (wenn Kapha in Kraft ist)

Der richtige Tagesablauf ist eine der Grundlagen für die menschliche Gesundheit und Langlebigkeit. Der Tagesablauf bestimmt zusammen mit der richtigen Ernährung maßgeblich die menschliche Gesundheit. Es reicht aus, die Dinge in diesen Bereichen in Ordnung zu bringen, und wir werden uns vor vielen Krankheiten und Sorgen retten können.

Bestimmung des Chronotyps

Es gibt drei menschliche Chronotypen – Lerchen, Eulen und Tauben. Dies wird durch die Art der täglichen Aktivität bestimmt. Der Chronotyp erklärt den Wechsel von Tag- und Nachtaktivität.

Anhand des Chronotyps lässt sich leicht bestimmen, wann Sie aufstehen und wann Sie richtig ins Bett gehen müssen.

Lerchen. Sie wachen morgens leicht von selbst auf, in der ersten Tageshälfte wird eine erhöhte körperliche und geistige Aktivität mit einem charakteristischen Rückgang am Nachmittag beobachtet. Sie gehen sehr früh ins Bett, was die Eulen überrascht.
Eulen. Wachen Sie spät nach 10 Uhr alleine auf. Aktivität manifestiert sich am Abend und in der Nacht. Sie gehen spät ins Bett, wenn Lerchen bereits mehrere Phasen des langsamen Wellenschlafes durchlaufen haben.
Tauben. Dies ist ein Zwischentyp, der “Taubenmann” kann regelmäßig die Merkmale einer Eule und einer Lerche zeigen.

Rat

Lerchen wachen um 5-7 Uhr auf, Eulen – um 10-12 Uhr, Tauben – um 7-9 Uhr morgens.

Schlafphasen

Der nächste wichtige Schritt bei der Bestimmung der besten Zeit zum Aufwachen sind die Phasen und wie sie das Wohlbefinden einer Person zu verschiedenen Zeiten des Erwachens beeinflussen. Die Hauptunterteilung erfolgt in langsamen und REM-Schlaf. Die langsame hat vier Unterphasen mit unterschiedlicher Dauer.

Phasen des langsamen Wellenschlafes:

Die erste Phase dauert 15 Minuten und wird als Nickerchen bezeichnet.
Die zweite Phase dauert 25 Minuten, es kommt zu einer Verlangsamung der Arbeit der inneren Organe.
Die dritte und vierte Phase dauern etwa 40 Minuten und sind der Hauptbestandteil eines gesunden Schlafes.

In der schnellen Phase ist der Körper völlig entspannt, aber die Gehirnaktivität beginnt. Träume, die in dieser Phase gesehen wurden, sind in guter Erinnerung. Die Herzfrequenz steigt, die Augäpfel bewegen sich aktiv. Die schnelle Phase dauert etwa 20% der gesamten Ruhezeit.

Der Schlaf beginnt in der ersten Phase des langsamen Schlafes und dauert bis zur vierten Phase, die etwa 2 Stunden dauert. Dies ist ein vollständiger Zyklus, der mindestens viermal wiederholt werden muss. Daraus folgt, dass Sie nach 8 Stunden ab dem Moment, in dem Sie in die erste Phase eintreten, morgens aufstehen müssen. Wenn eine Person es gewohnt ist, zwischen 23 und 12 Uhr ins Bett zu gehen, müssen Sie um 7 bis 8 Uhr aufstehen.

Die Verbindung des Wohlbefindens mit der Erweckungsphase

Das Aufwachen ohne Wecker geht mit Fröhlichkeit einher, die Person fühlt sich völlig ausgeruht. Ein solcher Traum kann als vollständig angesehen werden. Die Zeit, in der eine Person schlief, vorausgesetzt, sie fühlt sich morgens gut, wird als individuelle Norm angesehen. Das Erwachen erfolgt in der anfänglichen langsamen Phase, wenn der Körper bereit ist, wach zu sein, aber noch nicht in die schnelle Phase eingetreten ist. Wenn Sie gezwungen werden müssen, in der Phase des langsamen Schlafes aufzuwachen, wird Müdigkeit spürbar, der Körper stellt die Muskelaktivität für eine lange Zeit wieder her.

Rat

Wenn Sie im Stadium des REM-Schlafes aufwachen, können Sie Kopfschmerzen und ein leicht nebliges Bewusstsein bemerken, aber bunte Träume werden besser in Erinnerung bleiben.

Es gibt eine Theorie, dass Menschen, die in der Phase des langsamen Tiefschlafes ständig von einem Wecker geweckt werden, anfällig für verschiedene neuropsychiatrische Erkrankungen sind. Mit dem Wissen über die Dauer jeder Phase können Sie die Ruhezeit verkürzen und zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen – in dem Stadium, in dem der Körper dazu bereit ist.

Wie man in 15 Minuten schläft

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in kurzer Zeit genügend Schlaf zu bekommen. Solche Techniken wurden lange Zeit praktiziert, viele berühmte Künstler und Schriftsteller, die lange arbeiten mussten, übten mehrmals täglich 20 Minuten lang oder 2-3 mal täglich 4 Stunden lang ein Nickerchen. Dies half, schnell wieder zu Kräften zu kommen und eine neue Arbeitsphase mit “frischen” Gedanken zu beginnen. Es ist schwer zu beurteilen, ob dies die Gesundheit beeinträchtigt, da viele andere Faktoren berücksichtigt werden müssen.

Wichtig!

Die vorgeschlagenen Methoden können sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Es wird empfohlen, nur selten auf sie zurückzugreifen, wenn wirklich Bedarf besteht.

Wie kann man schnell schlafen und zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen?

In 15 Minuten ruhen lassen. Dies ist die Erfindung von Leonardo Da Vinci, der zu den kreativen Menschen gehört, die es geschafft haben, in kurzer Zeit genug Schlaf zu bekommen. Er ruhte sich alle 4 Stunden 15 Minuten aus. Das Wesentliche dieser Methode ist einfach, aber nicht jeder kann sie beherrschen. Für viele ist es schwierig, sich zum Schlafen zu zwingen, und dies funktioniert nur, wenn sie sehr müde sind. Diese Methode ist gesundheitsschädlich, da die Mindestzeit für eine Phase mindestens 1,5 Stunden beträgt. Da Vincis Methode beraubt einige der für den Körper wichtigen Phasen vollständig, was mit einer Abnahme der Abwehrkräfte, dem Auftreten chronischer Krankheiten und psychischen Störungen droht.
In 20 Minuten ruhen lassen. Umfasst das Einschlafen in einer bestimmten Position. Sie müssen auf dem Bauch liegen, den Kopf nach links drehen, ein Bein beugen und an den Bauch drücken, die Hand gerade über den Körper legen. Diese Methode wird durch eine Tasse Kaffee direkt vor dem Schlafengehen ergänzt. Koffein wirkt in 20 Minuten und wirkt als natürlicher Wecker. Diejenigen, die einen solchen Traum praktizieren, glauben an seine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
Die Methode des Soldaten. Der Wecker startet 30 Minuten lang, nach dem Aufwachen wird er für eine weitere halbe Stunde neu angeordnet, dies wird 4 Mal wiederholt. Menschen, die diese Methode ausprobiert haben, bemerken innerhalb von 6-7 Stunden eine Anklage wegen Lebhaftigkeit.

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Um zur richtigen Zeit aufzuwachen, ist es wichtig, den Schlaf richtig zu organisieren. Sie sollten sich in einem belüfteten Raum ausruhen. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, eine warme Dusche zu nehmen und 3-4 Stunden im Voraus zu Abend zu essen. Es ist wichtig, dass die Sonnenstrahlen nicht in den Raum gelangen. Jalousien oder Vorhänge sollten gut vor Straßenbeleuchtung geschützt sein. Eine Person wird schnell einschlafen und zur richtigen Zeit aufwachen, wenn keine Nebengeräusche zu hören sind und die Augen nicht durch ein helles Licht gereizt werden.

Rat

Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund in einem beleuchteten Raum ausruhen müssen, wird der Ressource Mschistota.ru empfohlen, eine Schlafmaske zu verwenden. Dadurch werden zusätzliche Bedingungen für schnelles Einschlafen und hochwertige Ruhe geschaffen.

“Intelligenter Wecker”

Es gibt intelligente Alarme, die wissen, wann sie aufstehen müssen. Sie können die Schlafphase anhand von Bewegungen, Pulsfrequenz und anderen Indikatoren bestimmen. Ein „intelligenter Wecker” hat einen Fehler, aber jeder kann ihn ausprobieren. Dieses Gerät ist sehr empfindlich und seine Ergebnisse können durch versehentliches Erwachen in der Nacht, Nebengeräusche von der Straße und das Bellen eines Hundes beeinträchtigt werden. Es ist möglich, dass ein intelligenter Wecker nicht zum am besten geeigneten Zeitpunkt funktioniert. Wenn eine Person jedoch ruhig schläft und alle charakteristischen Zeichen jeder Phase vorhanden sind, kann das Gerät ein guter Helfer werden.

Aber kein intelligenter Wecker kann die beste Zeit zum Aufwachen am Morgen so genau berechnen wie das menschliche Gehirn. Der Körper selbst sagt Ihnen, wann Sie ins Bett gehen müssen und wann Sie aufwachen müssen. Sie müssen lediglich Bedingungen für einen gesunden Schlaf schaffen. Und mit hartem Training und Verlangen kann sich jede Lerche in eine Eule verwandeln – und umgekehrt.

Wann Sie gemäß Ihrer biologischen Uhr aufstehen müssen

Für jeden Chronotyp von Menschen wird der optimale Zeitpunkt für das Erwachen berechnet. Sie wird von der biologischen Uhr bestimmt, die von einer Reihe von Faktoren beeinflusst wird, darunter genetische Veranlagung, Arbeit und Lebensstil. Um den maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen, müssen die Aufsteh- und Schlafmethoden befolgt werden.

Lerchen

Die beste Zeit, um Vertreter dieses chronologischen Typs aufzuwecken, ist der frühe Morgen von 6 bis 7. Am Morgen haben Lerchen eine aktive körperliche und geistige Aktivität, die bis Mittag abnimmt. Am Nachmittag von 13 bis 15 brauchen Sie Ruhe. Nach dem Schlafen sind die Menschen wieder voller Energie und können von 16.00 bis 18.00 Uhr effektiv arbeiten. Gehen Sie zwischen 21.00 und 22.00 Uhr ins Bett. Bis 23.00 Uhr fühlen sich die Lerchen überarbeitet, sodass sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen.

Eulen

Laut der biologischen Uhr ist der Zeitraum von 8 bis 10 Uhr für das Aufwachen von Eulen geeignet. Solche Menschen können endlich erst nach 11 Uhr aufwachen und effektiv arbeiten – von 13 bis 14 Uhr oder abends bis 23 Uhr. Zu einer Zeit, in der Lerchen bereits mehrere Phasen langsamen Schlafes durchlaufen haben, sind Eulen noch wach, obwohl ihnen geraten wird, vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Ein späteres Einschlafen wird aufgrund der verringerten Melatoninproduktion schwieriger.

Tauben

Tauben sind ein chronologischer Zwischentyp zwischen Eulen und Lerchen. Diese Menschen sollten zwischen 7 und 9 Uhr morgens aufwachen und spätestens um 23 Uhr ins Bett gehen, um nachts mehr Energie zu sammeln und sich tagsüber fröhlich zu fühlen. Die optimale Schlafzeit für Tauben beträgt 8 Standardstunden.

Wann steht man morgens auf? Definieren Sie zunächst Ihren Chronotyp

Das Wort “Chronotyp” bedeutet, dass eine Person zur Gruppe der “Eulen” oder “Lerchen” gehört. Es ist nicht nötig, im Detail zu erklären, wer sie sind: “Lerchen” stehen gerne früh auf, aber “Eulen” können es nicht ertragen.

Wenn Sie eine “Eule” sind, ist es sinnlos, Sie früh am Morgen aufzuziehen. Sie werden sich ekelhaft fühlen, Ihre Produktivität wird auf Null gehen und bis zur Mittagszeit wird Ihr einziger Wunsch sein, wieder einzuschlafen. Wie das Sprichwort sagt, haben sie sie aufgezogen, aber vergessen aufzuwachen … Wann müssen die “Eulen” aufwachen? Zwischen 8 und 10 Uhr.

Aber für eine Lerche ist es das, was Sie brauchen, um im Morgengrauen (um 5-6 Uhr) aufzustehen. In ein paar frühen Morgenstunden wird er in der Lage sein, den ganzen nächsten Tag so viele Dinge wie möglich zu tun. Es gibt ein tadschikisches Sprichwort: “Eine Stunde am Morgen ist wertvoller als zwei Stunden am Abend.” Höchstwahrscheinlich wurde es von “Lerchen” erfunden. Wenn Sie sie fragen, wann Sie aufstehen müssen, antworten sie zuversichtlich: “Früh!”

Es sei daran erinnert, dass “Eulen” und “Lerchen” extreme Optionen sind und die meisten Menschen einem chronologischen Zwischentyp angehören. Sie werden auch “Tauben” genannt. Im Großen und Ganzen ist es ihnen egal, wann sie morgens aufstehen müssen. “Tauben” sind ebenso leicht an jede Zeit des Erwachens zu gewöhnen.

Was sind Schlafphasen und wie können Sie besser verstehen, wann Sie morgens aufstehen müssen?

Der Nachtschlaf besteht aus 4-6 Zyklen, in denen jeweils ungefähr die gleichen Veränderungen im Gehirn auftreten. Diese Zyklen dauern 1,5 bis 2 Stunden und bestehen jeweils aus mehreren Phasen.

Der Zyklus beginnt mit der 1. und 2. Phase des Langsamschlafes, in der eine Person am oberflächlichsten schläft. Dann geht er in einen tiefen, langsamen Schlaf – es ist sehr schwierig, zu diesem Zeitpunkt aufzuwachen. Langsamer Schlaf endet und wird zu schnellem Schlaf. In der Phase des REM-Schlafes sieht eine Person den Hauptteil der Träume, und das Erwachen tritt zu diesem Zeitpunkt ebenfalls nur schwer auf. Wenn der REM-Schlaf endet, endet der gesamte Zyklus. Der nächste beginnt, genau so in seiner Struktur.

Wenn eine Person alleine aufwacht (das heißt, niemand weckt sie auf), tritt das Erwachen am häufigsten an der Grenze zweier Zyklen auf, wenn der Traum am oberflächlichsten ist. Wenn wir am Wochenende ohne Wecker aufstehen, fühlen wir uns daher kräftig und schläfrig. Aber an Wochentagen, wenn Sie zu einer festgelegten Zeit aus dem Bett müssen, kann der Moment des Erwachens nur während eines tiefen Schlafes kommen, wenn es am schwierigsten ist, aufzuwachen. Daher kann man nur von Fröhlichkeit träumen.

Unter dem Gesichtspunkt der Schlafstruktur ist die beste Zeit zum Aufwachen die wenigen Minuten, die auf das Ende eines oder den Beginn eines anderen Schlafzyklus fallen.

Versuchen Sie, mit Ihrer Weckzeit zu experimentieren, da ein Zyklus 1,5 bis 2 Stunden dauert. Lassen Sie die Gesamtdauer Ihres Schlafes ein Vielfaches dieser Zahlen sein. Um einfach aufzuwachen, müssen Sie möglicherweise nur eine halbe Stunde später oder eine Stunde früher als gewöhnlich aufstehen.

Ein Beispiel. Sie schlafen um 23.00 Uhr ein, wachen um 07.00 Uhr auf und haben das Gefühl, nicht genug geschlafen zu haben. Wann müssen Sie aufstehen, um wach zu sein? Lass uns zählen. Vorausgesetzt, Sie haben 1,5-stündige “Schlaf” -Zyklen, ist die Struktur Ihres Schlafes nachts wie folgt: 23.00-00.30 – der erste Zyklus, 00.30-02.00 – der zweite Zyklus, 02.00-03.30 – der dritte, 03.30-05.00 – der vierte, 05.00 -06.30 – fünfter, 06.30 – 08.00 – sechster.

So haben Sie die Möglichkeit, erfrischt aufzuwachen, wenn Sie gegen halb sieben oder acht Uhr morgens aufstehen. Und Ihre üblichen sieben Uhr morgens sind eine gute Zeit zum Schlafen, und deshalb bekommen Sie normalerweise nicht genug Schlaf!

Intelligente Alarme – eine Garantie für einfaches Aufwachen?

Es gibt spezielle Geräte, mit denen Sie zum besten Zeitpunkt aufwachen können. Dies sind die sogenannten Smart Alarme. Durch die Bewegungen einer Person in der Nacht und manchmal durch einige andere Indikatoren (abgegebene Geräusche, Pulsfrequenz) bestimmen sie die Schlafphasen und “verstehen”, wann es am besten ist, die schlafende Person zu wecken. In den letzten Jahren gab es sogar Anwendungen für Telefone, die ähnliche Funktionen ausführen. Aktivieren Sie eine solche Anwendung, stellen Sie Ihr Smartphone in die Nähe Ihres Bettes und schlafen Sie!

Leider sind sowohl Alarme als auch Apps sehr ungefähr, wenn Sie aufstehen müssen. Alle diese Programme weisen einen Fehler von bis zu 25% auf, was ihre Anwendung nicht zu einer Garantie für ein “korrektes” Erwachen macht. Alles kann die Qualität der Ergebnisse beeinträchtigen: sowohl ein versehentliches Erwachen mitten in der Nacht als auch ein Besuch Ihres Hundes, der sich entscheidet, zu Füßen des Besitzers zu schlafen und viel Lärm macht und sich bequem hinlegt.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://budilnik-online.com/sleepcalculator/ https://vremiasna.ru/sleep-calculator https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-rano- vstavat -po-utram.html https://stroyew.ru/kak-prosypatsya-vovremya-kakoe-luchshee-vremya-dlya-probuzhdeniya-po-utram.html https://sladson.ru/poleznye-sovety/vremya/ luchshee -vremya-dlya-probuzhdeniya.html https://sergeiyurev.com/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-i-vstavat/ https://mschistota.ru/sleep/vo-skolko-nado-vstavat.html https: //infson.ru/interesnoe/vo-skolko-vstavat-po-utram https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/vo-skolko-nuzhno-vstavat/

Aufnahmequelle: lastici.ru