15 moyens efficaces pour booster votre énergie. Fatigue chronique: comment augmenter votre niveau d’énergie de 91%

1 Pourquoi augmenter votre énergie

• Vos souhaits se réalisent plus vite
• La confiance en soi augmente
• Il y a un sentiment de satisfaction avec la vie en général
• La vitalité et l’efficacité augmentent, vous avez le temps de faire plus de choses

Une personne à haute énergie est toujours joyeuse, énergique, elle a assez de force pour tout. Il réalise ses envies rapidement et facilement. On a le sentiment qu’il a de la chance dans tout, tout est si facile pour lui.

Une personne à faible énergie se révèle tout « avec un grincement », elle rencontre des obstacles et des résistances, cela la rend peu heureuse et elle tombe dans des émotions négatives et son énergie diminue encore plus. Le cercle est fermé.

2 raisons de la basse énergie

Il existe plusieurs raisons de ce type et elles peuvent être divisées en deux groupes – externes (manifestées dans le monde physique) et internes (non manifestées dans le monde physique).

1 Mauvaise nutrition

Si une personne mange de la nourriture malsaine et non vivante (restauration rapide, plats cuisinés, etc.), alors elle tire très peu d’énergie réelle de la nourriture. Une telle nourriture épuise même le corps, c’est-à-dire diminue l’énergie.

2 Mode de vie sédentaire

Si une personne mène une vie sédentaire, son énergie commence à mal circuler et divers phénomènes stagnants se développent dans le corps, dont le maintien nécessite déjà beaucoup plus d’énergie.

3 Télévision, communication avec des personnes que vous n’aimez pas

Si vous passez constamment du temps devant la télévision ou en compagnie de personnes qui vous déplaisent, alors vous ne vous reposez pas et ne gagnez pas en force, mais gaspillez votre précieuse énergie à l’extérieur, au lieu de la diriger vers vous-même, vers vos affaires, vos projets. ou tâches … Vous donnez volontairement votre énergie et elle ne vous reviendra jamais.

4 émotions négatives

Les émotions négatives comme la colère, la peur, la colère, le ressentiment, l’envie, la déception, affaiblissent l’énergie et enlèvent l’énergie nécessaire pour d’autres choses utiles. Vous ne donnez votre énergie à nulle part.

Des pensées comme les ondes radio

Le corps et la conscience humains ont un certain niveau d’énergie, qui a maintenant été appris à lire à l’aide de dispositifs médicaux sensibles.

Les médecins ont remarqué que, par exemple, chez les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, le cerveau émet des signaux énergétiques très faibles.

Important! Si vous avez une maladie, cela ne signifie pas que vous êtes incapable de réaliser vos désirs avec le pouvoir de la pensée. Vous avez juste besoin de quelques autres techniques >>>

Les résultats de l’étude ont confirmé: si notre cerveau et notre conscience sont faibles et désexcités, tout le corps en souffre, des maladies apparaissent dans différentes parties du corps.

Mais ce n’est pas tout.

Les pensées des personnes sans énergie peuvent être comparées à de la musique à la radio, que vous pouvez à peine entendre. Vous ne pouvez pas distinguer un mot. Et une personne sans énergie, une personne à faible énergie, ne peut pas additionner sa radio – elle n’a pas de force.

Comme vous le savez, nous sommes capables d’influencer la réalité avec nos pensées dirigées. Nous transmettons des informations à l’Univers, souhaitant que ce que nous demandons nous vienne.

Pour ce faire, nous visualisons, présentant des images de notre avenir. Nous réfléchissons à ce que nous voulons, notons nos objectifs, etc.

Imaginez que pour que l’Univers entende notre demande, nous devons communiquer nos pensées haut et fort.

Imaginez que nous sommes radio et avec l’aide de la voix, des pensées et des émotions envoyons nos désirs dans l’espace, dans le monde.

Si l’Univers nous entend, il nous répondra rapidement. Une personne avec une forte énergie recevra des réponses aux demandes données beaucoup plus rapidement.

Mais qu’arrive-t-il aux ondes radio faibles? Ils n’atteignent tout simplement pas le destinataire.

Comment cela se manifeste-t-il dans la vie de tous les jours? Nous visualisons et rendons, mais rien ne se passe.

Secret énergétique

Voici la réponse – rendez votre voix plus lumineuse – augmentez votre énergie.

Quel est l’agent désénergisant le plus puissant? De quoi souffre le corps et toute notre vie?

C’est la dépression, le stress, c.-à-d. un état de conscience dans lequel nous nous sentons mal, nous sommes bouleversés, offensés, en colère, etc.

Tous les états qui peuvent être appelés en un mot sont négatifs.

Ils nous ont vraiment interrompus, êtes-vous d’accord? Ça se sent physiquement!

J’y ajouterais aussi de l’excitation, des inquiétudes, des doutes.

Cela inclut également une excitabilité excessive, lorsqu’une personne ne peut pas se concentrer et est incapable de contrôler ses pensées.

Tout cela nous affaiblit et nous désexcite.

Comment améliorer l’énergie?

Une forte énergie humaine menace d’acquérir:

• excellente santé,
• jeunesse,
• activité et infatigable,
• succès dans la vie,
• bonne humeur et positif,
• réalisation facile des désirs!

Eh bien, quels sont exactement les moyens d’augmenter l’énergie?

Je vous ai posé cette question, mes abonnés, et j’ai reçu jusqu’à 85 lettres! Merci beaucoup à tous ceux qui ont partagé des informations aussi précieuses.

1.1. Cours

Selon de nombreux témoignages, les désirs sont exaucés en courant.

Je suis sûr que ce n’est pas occasionnel.

Beaucoup plus de coureurs remarquent un phénomène tel que le bonheur de courir, ils l’apprécient vraiment et ressentent une incroyable explosion d’énergie. Courir sans ambiguïté conduit à l’éveil d’une sorte de force à l’intérieur du corps, qui, au moment de son apogée, peut renforcer notre flux mental dans l’Univers.

En courant, pensez à votre désir, visualisez son accomplissement et dirigez l’énergie reçue en courant dans l’univers pour le réaliser.

1.3. Piscine

Un voyage à la piscine est idéal pour tonifier l’esprit.

Parfois, comme pratique supplémentaire, je fais ceci: après avoir terminé une séance dans la piscine, quand je prends une douche, j’imagine comment l’eau lave tous les griefs, toute la négativité, toutes les mauvaises choses qui me sont jamais arrivées .

Ainsi, après l’entraînement, je sors plein d’énergie et d’une attitude positive.

1.4. Exercices physique

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais le sport, la danse et tout autre type d’activité physique ont un effet bénéfique sur l’augmentation de la «transmission» d’énergie personnelle.

Dans ce cas, il est important de choisir votre type d ‘«activité», qui apporterait un maximum de satisfaction, provoquerait un déferlement d’émotions positives, une envie de faire plus dans la direction choisie.

Le secret est qu’en faisant cela, nous améliorons non seulement le corps, mais nous nous connectons également de manière absolument positive, nous nous débarrassons des pensées négatives, des expériences, du stress.

C’est le cas universel lorsque nous améliorons l’esprit à travers le corps.

2.1. Yoga

Cela a déjà été prouvé plus d’une fois en théorie et en pratique, et je suis sûr que ce n’est plus un secret pour vous, que l’état que le pratiquant éprouve pendant les cours de yoga lui permet d’atteindre l’harmonie intérieure, la concentration et en même temps. le temps visualise son désir.

Substances stimulant l’énergie

Les herbes adaptogènes contiennent des substances qui ne modifient pas le fonctionnement des systèmes et des organes, mais aident le corps à fonctionner normalement dans des conditions difficiles. On pense que ces plantes fonctionnent comme un vaccin contre le stress moléculaire. Ils provoquent un peu de stress dans le corps, à la suite de quoi le système nerveux apprend à mieux résister aux facteurs de stress.

Voici quelques herbes dont il a été démontré qu’elles ont des effets bénéfiques:

• Rhodiola rosea – augmente l’énergie et la concentration, combat la fatigue et l’épuisement professionnel. Augmente la concentration, la vitesse et la précision lorsque vous travaillez dans des conditions stressantes.
• Eleutherococcus épineux – réduit la fatigue mentale et physique, aide à combattre le stress, améliore la concentration et la mémoire.
• Schisandra chinensis – combat la fatigue mentale, la faiblesse, augmente le temps de travail vigoureux.
• Le carthame Leuzea, ou le carthame Raponticum – sont utilisés comme médicament fortifiant et adaptogène. Les préparations de Leuzea sont indiquées dans le cadre d’une thérapie combinée pour l’asthénie, la fatigue physique et mentale.
• Panax ginseng – soulage la fatigue, améliore les capacités cognitives – réflexion et apprentissage.
• Ashwagandha (ginseng indien) – soulage le stress, a un effet positif sur le système nerveux central, améliore l’immunité.
• Basil – soulage le stress et la fatigue, améliore la mémoire, normalise le sommeil.

Vous pouvez utiliser ces herbes dans des teintures ou des comprimés comme indiqué. Le basilic peut être ajouté aux aliments comme épice ou consommé frais, et certaines herbes peuvent également être ajoutées au thé.

Oligo-éléments

Il est conseillé de construire correctement votre alimentation, et d’ajouter des aliments contenant du fer, du magnésium, des protéines et d’autres oligo-éléments et vitamines dont nous avons besoin pour nous.

La fatigue et l’apathie peuvent être causées par un simple manque de magnésium ou de fer dans le corps. L’anémie ferriprive peut se développer avec une variété de conditions associées à une perte de sang, ainsi qu’à un manque d’aliments riches en fer dans l’alimentation.

Aliments énergisants

Afin de rester en forme et d’être rempli de force, il est très important pour nous de manger des aliments qui augmentent notre énergie.

1. Graines de céréales germées. Les défenseurs des aliments sains et les végétariens confirmeront que les grains germés sont un générateur d’énergie et de force. Cela est dû aux vitamines E et au groupe B, ainsi qu’au magnésium, au calcium et au fer. De plus, les substances actives des germes stimulent le cerveau et le système nerveux. Vous pouvez ressentir cet effet en ajoutant une poignée de grains germés à vos salades, céréales ou fromage cottage préférés.
2. Riz brun. Il est riche en magnésium, qui aide notre corps à produire de l’énergie, ainsi que des protéines et des glucides «lents». Ce produit polyvalent peut être un excellent plat d’accompagnement avec du poisson, de la volaille ou de la viande maigre, et il se marie également bien avec les légumes frais ou cuits. Un ingrédient indispensable pour un déjeuner ou un dîner sain.
3. La farine d’avoine contient du magnésium, des protéines, du phosphore et de la vitamine B1 (thiamine) – des nutriments qui affectent les niveaux d’énergie. Ces substances font de l’avoine un aliment idéal pour lutter contre la fatigue. Assurez-vous d’inclure des flocons d’avoine dans votre petit-déjeuner. Pour un repas plus nutritif, ajoutez une poignée de noix ou de graines.
4. Légumineuses. Ils fournissent généreusement au corps des protéines végétales saines (pour lesquelles ils sont particulièrement appréciés par les végétariens) et des glucides complexes qui maintiendront un niveau d’énergie confortable tout au long de la journée. Les lentilles ou les haricots combinés à une salade fraîche constituent un excellent repas complet, même pour les mangeurs de viande.
5. Épinard. Ce légume à feuilles hypocalorique est une excellente source de fer, qui est activement impliqué dans le métabolisme énergétique du corps. Pour une meilleure absorption, assurez-vous de saupoudrer les épinards frais ou cuits avec quelques gouttes de jus de citron.
6. Carotte. Comme les autres fruits et légumes oranges ou rouges, les carottes sont extrêmement riches en bêta-carotène, un pigment naturel qui se transforme en vitamine A lors de la digestion. À son tour, cette vitamine est une arme puissante contre les radicaux libres qui endommagent les cellules du corps au quotidien. Afin de ne pas perdre son pouvoir vital, et aussi de ne pas perdre d’importants minéraux qui aident à combattre la fatigue et le stress, il est préférable de ne pas faire bouillir les carottes, mais de les cuire, les cuire à la vapeur ou les utiliser fraîches dans les salades.
7. Chou. Quels produits en plus de ceux mentionnés donnent de la vigueur? Légumes dans toute leur variété. En ce sens, le chou-fleur n’a pas d’égal. La combinaison de vitamines B1, B2, C, PP, de phosphore et de fer aide à surmonter la fatigue, l’irritabilité et stimule la bonne humeur. Préparez des accompagnements de chou-fleur, des soupes en purée et des salades pour rester de bonne humeur.
8. Betterave – fait référence aux aliments qui peuvent augmenter l’endurance du corps. Un fait intéressant: des scientifiques britanniques ont découvert il y a quelques années que grâce au nitrate des betteraves, le corps absorbe plus d’oxygène et devient donc plus résilient.
9. Poisson de mer. Saumon, sardines, hareng, maquereau – tous ces types de poissons nous fournissent des acides oméga-3 essentiels, qui prennent soin des vaisseaux sanguins, nourrissent le cerveau, améliorent la concentration et l’humeur. La protéine trouvée dans le poisson est également parfaitement absorbée, entre dans la construction des muscles et assure une sensation de satiété. N’oubliez pas de l’inclure dans votre menu 2 à 3 fois par semaine.
10. Des œufs. Grâce à la structure unique du blanc d’œuf, le corps humain en assimile 97% et les acides aminés contenus dans les œufs sont activement impliqués dans la restauration et la construction de nos muscles. Pour ceux qui aiment le sport, un œuf de ferme n’est vraiment pas simple, mais en or.
11. Champignons. Cet aliment est riche en fer, ce qui nous aide à combattre la fatigue, la léthargie et à favoriser la production d’oxygène. Les champignons contiennent des vitamines D et B12, qui influencent la production d’énergie dans les cellules. De plus, les micronutriments contenus dans les champignons protègent les composants des cellules responsables de la synthèse des réserves énergétiques.
12. Yaourt. Naturellement, sans sucre et toutes sortes d’additifs. Il contient des protéines essentielles à nos muscles, ainsi que du calcium et du magnésium pour une récupération optimale après le travail ou l’entraînement. Les produits laitiers nous fournissent également des vitamines B2 et B12, qui soutiennent l’activité cérébrale.
13. Des noisettes et les fruits secs. Les noix sont considérées comme un produit merveilleux qui donne de l’énergie. C’est une source d’énergie avec des réserves de protéines, d’acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux. Ce cocktail stimule le cerveau et dynamise tout le corps. Ne vous laissez pas emporter par les noix, surtout pour le sommeil à venir. Limitez 20 à 30 grammes d’amandes ou de noisettes le matin. Fruits secs, noix – une bonne combinaison de graisses saines, de protéines et de fibres. La fibre ralentit la libération de glucose, ce qui nous fournit plus d’énergie. La fibre est un glucide complexe considéré comme sain. Les raffinés ne sont pas utiles. Les glucides raffinés ne contiennent pas de fibres, ils sont donc rapidement décomposés en glucose. En conséquence, nous obtenons du carburant pour une courte période de temps. Les graisses contenues dans les graines, les noix, les huiles nous remplissent également de force.
14. Amande. C’est un accumulateur naturel d’énergie: les amandes sont riches en protéines, magnésium, cuivre et riboflavine – vitamine B2, impliquée dans de nombreux processus importants de l’organisme. Les substances contenues dans les amandes aident également à neutraliser les toxines et à maintenir la vigilance mentale. Ajoutez quelques noix au petit-déjeuner ou mettez-les dans un sac à emporter avec vous au travail ou sur la route.
15. Les graines de citrouille peuvent vous donner de la force. Ils sont une source de graisses saines, de protéines et de fibres. Aide à être en forme. Ils contiennent également du manganèse, du magnésium, du zinc et du phosphore, qui vous aident à rester éveillé tout au long de la journée.
16. Les graines de chia sont considérées comme un super aliment pour une raison. Contiennent beaucoup de nutriments: fibres, protéines, glucides, acides gras oméga-3 et oméga-6, calcium (il y en a 5 fois plus que dans le lait), potassium (et cet oligo-élément est deux fois plus que dans la banane), fer, magnésium et autres. Le corps assimile parfaitement tout cela et reçoit ainsi beaucoup d’énergie, saturant pendant longtemps. De plus, les graines de chia sont bonnes pour stabiliser la glycémie.
17. Bananes. Ils contiennent beaucoup de glucose et de fructose, et il y a aussi des fibres, ce qui vous permet d’utiliser de manière optimale l’énergie des glucides. Si vous ajoutez une banane au petit-déjeuner, vous aurez suffisamment de vigueur et de force jusqu’au déjeuner. C’est aussi une excellente collation au milieu d’une journée fatigante au travail.
18. Pommes. Ils sont très riches en pectine – fibre alimentaire soluble qui aide le corps à absorber progressivement l’énergie et à en éliminer les toxines nocives. Les pommes contiennent des glucides qui vous fournissent une énergie vitale. Ils vous permettent de mener une vie active sans pertes pour le corps, de maintenir le tonus musculaire. Ce produit sature en vitamines, macronutriments, utiles pour presque tous les organes internes.
19. Des oranges. La vitamine C, le potassium et l’acide folique immunitaire sont ce que ces agrumes nous donnent, en plus du fructose et un goût frais. Afin de ne pas perdre de précieuses fibres, il est préférable de ne pas presser le jus d’orange, mais de manger le fruit entier, avec de fines partitions de tranches juteuses.
20. Grenat. Ce fruit hypocalorique est connu pour sa teneur en antioxydants. Cela signifie que la grenade sera utile pour la récupération après une activité physique comme rien d’autre. Avant une séance d’entraînement, le fruit lui-même et son jus devraient également être utiles – ils sont riches en potassium, en fer et en vitamines B, qui sont importants pour le travail musculaire et leur fournissent de l’énergie. De plus, il contient également du magnésium et du calcium.
21. Baies. Très bientôt, une abondance panachée de baies apparaîtra sur nos tables. Et c’est une autre source de force. Toutes les baies sont remplies d’antioxydants qui protègent les cellules du corps de la destruction et ont un effet bénéfique sur le cerveau. En conséquence, nous nous sentons joyeux et joyeux. Pour ce faire, vous devez manger 200 à 300 g de baies par jour. N’oubliez pas les boissons aux fruits et les smoothies vitaminés.
22. Mon chéri. C’est un excellent allié dans la lutte contre la fatigue et le stress – une cuillerée vous revigorera mieux qu’une canette entière de boisson énergisante à la composition chimique douteuse. Le miel est une source précieuse d’antioxydants (vitamines B et C), ainsi que de minéraux et d’oligo-éléments (magnésium, potassium, cuivre). Ajoutez-le au yogourt naturel pour le petit-déjeuner ou le thé de l’après-midi.
23. Chocolat noir. Les sucreries seront ravies d’apprendre que le chocolat noir est l’un des produits énergétiques sains. Pourtant, parce qu’ils le fabriquent à partir de fèves de cacao, qui peuvent vous charger de vigueur toute la journée. L’hormone du bonheur, l’endorphine, qui est produite de la manière la plus active, motive également les exploits de travail. Cependant, vous ne devez pas mettre de chocolat dans les barres – limitez-vous à 30 à 40 g par jour.
24. Le thé au gingembre contient des antioxydants et des nutriments qui fournissent un puissant regain d’énergie. Cette boisson peut être servie chaude ou sur glace.
25. L’eau, comme l’essence pour une voiture, est le carburant de notre corps. Par conséquent, pour se remonter le moral, il suffit de boire un verre d’eau propre et non gazeuse. Assurez-vous de boire un verre d’eau à température ambiante après le réveil, cela vous soulagera de la sensation de fatigue matinale.

Dans cet article, nous avons sélectionné pour vous les conseils les plus intéressants pour augmenter votre énergie et être en forme. Si vous étiez intéressé, partagez sur les réseaux sociaux. Si vous avez quelque chose à ajouter, écrivez-le dans les commentaires. Cordialement, soyez en forme et rempli d’énergie positive!

Types d’énergie

L’énergie humaine est présentée en deux variétés:

• physique;
• et libre (ou énergie vitale).

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Grâce à l’énergie physique, la vie normale du corps humain a lieu. Il est également nécessaire de maintenir un ton élevé d’énergie libre.

Pour que vous ayez toujours beaucoup d’énergie physique, il est important de respecter ces règles:

• mangez correctement des aliments de qualité;
• bon repos (un sommeil sain joue un rôle énorme);
• pratiquer une activité physique élevée;
• visitez régulièrement des bains et des saunas dans lesquels l’énergie négative se dissout;
• visitez la nature plus souvent;
• le yoga et les arts martiaux sont très montrés.

Mais pour maintenir une vitalité élevée, l’énergie physique seule ne suffit pas. Il est important d’avoir suffisamment d’énergie gratuite. Mais avant de commencer à l’augmenter, prenez soin de votre corps physique. Quand cela vous fait du bien, commencez à augmenter votre potentiel d’énergie libre.

Mais d’abord, déterminez à quel niveau actuel d’énergie libre vous vous trouvez. Les symptômes suivants indiqueront un manque de vitalité:

• refus de prendre des mesures;
• augmentation de la somnolence;
• irritabilité;
• difficile de se lever le matin.

Une augmentation du niveau d’énergie libre peut être réalisée de 2 manières:

• en réduisant le gaspillage d’énergie;
• en augmentant son potentiel d’énergie libre.

Mais avant de vous dire comment augmenter l’énergie, parlons de ce sur quoi nous dépensons notre énergie gratuite.

Où va l’énergie gratuite

La vitalité nous quitte à de tels moments:

1. Lorsque nous souffrons d’expériences négatives. Tous vous privent activement de votre énergie créatrice (en particulier des sentiments de culpabilité, d’anxiété, de peur).
2. Avec des expériences stressantes.
3. Quand nous nous sentons comme une personne très importante.
4. Moyens non naturels pour augmenter votre potentiel énergétique (en raison de l’alcool, des boissons énergisantes). Ces techniques d’augmentation du bilan énergétique sont très similaires à celles d'emprunter de l’argent à un taux d’intérêt élevé. Vous prenez de l’énergie aujourd’hui, mais demain (ou plus tard), elle devra être restituée en beaucoup plus grande quantité. Par conséquent, vous devez recourir à ces méthodes aussi rarement que possible.
5. Quand on fume.
6. Nous nous gaspillons sur de petites choses. Posez-vous la question: « Vous en tenez-vous à des priorités claires? » Cela vaut la peine de le faire pour ne pas gaspiller vos forces vitales en vain.

Vous dépensez votre énergie sur n’importe quelle expérience, souvent même sur celles qui ne sont pas particulièrement importantes pour vous (vous inquiétez de la vie des célébrités, de la situation économique du pays, de la victoire de votre équipe de football préférée, etc.).

Faites attention uniquement à vos proches (parents, proches, amis – tous ceux dont vous pouvez influencer la vie). Vous pouvez même faire une liste spéciale dans laquelle vous mettez les choses de première importance et mettez à la dernière place ce qui peut attendre.

Dans le même temps, il est important que 80% de votre vitalité soit dépensée dans les trois premiers sous-paragraphes de cette manière:

• 50 pour cent pour le premier élément;
• 20 – à la seconde;
• 10 – le troisième;
• les 20 pour cent restants à tout le monde.

N’oubliez pas que l’énergie gaspillée en bagatelles ne vous reviendra plus jamais. Par conséquent, investissez-le mieux dans des choses plus importantes, afin que plus tard, il vous revienne au centuple.

Après avoir traité des dépenses énergétiques, passons maintenant aux méthodes d’augmentation de l’énergie.

Rêver, fixer des objectifs

Les rêves et les objectifs réels que vous essayez d’atteindre vous remplissent d’une quantité très importante d’énergie gratuite. Mais cela ne fonctionnera que si les rêves et les objectifs sont inventés par vous personnellement et non par une autre personne qui vous les a imposés. Lorsque l’âme et l’esprit sont dans une relation harmonieuse l’un avec l’autre pour leurs propres besoins, vous obtenez beaucoup d’énergie gratuite pour réaliser vos plans.

Si vous suivez votre propre chemin, l’Univers vous aidera de toutes les manières possibles et fournira toujours l’épanouissement énergétique nécessaire!

Crois le!

Dans ce cas, l’objet de votre foi ne joue pas un rôle essentiel: il peut être Dieu, un esprit supérieur, l’Univers, la superconscience ou autre chose. L’essentiel est que grâce à la foi, vous serez également rempli d’assez d’énergie libre.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://pastlives-healing.ru/kak-povyisit-svoyu-energetiku/ https://silavmisli.ru/tonkij-mir/kak-povysit-energetiku.html https: // sun -craft.org/samopoznanie/kak-povysit-energiyu/ https://TayniyMir.com/samorazvitie/kak-povyisit-svoyu-energetiku.html