Цей порада проста, як все геніальне. Глибокі вдихи і видихи – швидкий спосіб знизити рівень стресу. Згідно з дослідженнями, правильне дихання нормалізує тиск і розслабляє тіло. Важливо при цьому думати на абстрактні теми. Якщо продовжувати в голові вирішувати стресову завдання, цей спосіб виявиться малоефективним.

більше смійтеся

Чи не дорікайте себе за перегляд смішних відео на YouTube або чергової серії ситкому. Ви не прокрастініруете, а боретеся з психічним напруженням. Сміх знижує рівень гормонів стресу – кортизолу та адреналіну.

Однак вченим вдалося довести, що вже одне передчуття веселощів дає аналогічний ефект. Тобто для поліпшення настрою і розслаблення достатньо дізнатися про вихід нової серії улюбленого гумористичного шоу, а його перегляд дозволить закріпити результат.

Складіть список справ і викресліть із нього зайве

Чіткий план дій дозволить ранжувати завдання на термінові і не дуже. Маючи на руках перелік справ, простіше сфокусуватися, тверезо оцінити, як багато часу займе їх виконання, і розслабитися.

При цьому сміливо відкладіть на завтра те, що можна, але не обов'язково робити сьогодні. Завищені вимоги до себе – одна з найпоширеніших причин стресу. Тому геть перфекціонізм, дозвольте собі бути недосконалим і розслабленим.

займися спортом

Експерти пропонують цей варіант без розшифровки, тобто кардіо, силові або будь-які інші тренування відмінно підійдуть. А якщо займатися в групі – антистресовий ефект стає ще більш вираженим.

Погуляй в парку

Навіть 15-хвилинна прогулянка на природі сприяє зниженню рівня стресу. Не обов'язково шукати великий парк або ліс – досить невеликий алеї з деревами.

прополощи горло

Блукаючий нерв допомагає нервовій системі розслабитися. При постійному стресі він стає менш “тренованим”, а полоскання стимулює його і допомагає позбутися від переживань.

Слухай шум хвиль

Дослідження показали, що навіть записані в вигляді аудіофайлу хвилі допомагають менше переживати!

Лягайте і вставайте раніше

Рано лягаючи і встаючи, ви будете починати день в більш продуктивному настрої. Навпаки, якщо ранок пройшло хаотично, досить імовірно, що і весь день складеться в тому ж дусі. Щоб цього уникнути, вранці дайте собі час розслабитися і увійти в більш розмірений ритм. Ви можете зробити якісь справи заздалегідь, попереднім ввечері, а час, що звільнився вранці витратити на те, що вам подобається, – читання, медитацію, записи в щоденнику і т.д.

Не турбуйтеся про те, що ви не в силах контролювати

Занепокоєння забирає багато енергії і часу. Не витрачайте час даремно, турбуючись про те, що від вас не залежить. Скільки б ви не переживали, все одно це нічого не змінить. Якщо ж мова йде про ситуації, на які ви можете вплинути, зосередьтеся нема на проблемі, а на можливих її рішеннях. Чим більше ви будете витрачати енергії на обмірковування проблеми, тим складнішою вона буде здаватися. Навпаки, якщо ви направите енергію на пошук рішення, то зрозумієте, що проблема не так страшна, як здавалося.

Складайте списки майбутніх справ

Кожен день з ранку складайте список того, що належить зробити. Це організовує і дисциплінує. Закреслюйте то, що вже зроблено. Якщо спочатку вам занадто складно скласти вичерпний список, обмежтеся найнеобхіднішими справами. Так ви зможете уникнути відчуття перевантаженості і визначте для себе, що потрібно зробити сьогодні, а що можна відкласти на день-другий.

Зниження вираженості фізіологічних симптомів

Перераховані ознаки проявляються по-різному у кожного пацієнта. У деяких невроз супроводжується тільки декількома симптомами з перерахованих проявів, а деякі відзначають майже всі перераховані зміни в своєму організмі. Серед поширених симптомів пацієнти відзначають головний біль, нудоту, запаморочення, напруга в тілі і голові.

Напруга в тілі

Це основний супутник захворювання. Невротичні розлади практично завжди супроводжуються м'язовими «зажимами». Це явище відбувається як за фізіологічними, так і з психологічних причин. В організмі людини відбувається нерівномірний розподіл м'язової навантаження, з'являються дистонічні реакції.

Деякі дослідники стверджують, що напруга будь-якої частини тіла пов'язано з конкретними психологічними проблемами. Так наприклад:

Почуття ворожості по відношенню до оточуючих призводить до напруження м'язів рук.
Підвищений тонус м'язів стегон і тазу в дорослому віці викликаний сексуальними проблемами.
Напруга в голові при неврозі викликано глибокими переживаннями, невирішеними конфліктами, низькою самооцінкою людини.

Психологічні проблеми дуже тісно пов'язані з соматичними проявами. Саме тому позбавлятися від цього симптому потрібно в комплексі заходів щодо подолання невротичного розладу.

При неврозі постійна напруга в тілі лікується не тільки лікарськими препаратами, але також активно застосовуються фізичні вправи. Вони призначаються в залежності від того, які м'язи не можуть розслабитися. Тут доречними будуть:

релаксаційні масажі;
різні водні процедури;
лікарські препарати при сильно вираженому симптомі;
робота з психологом, психотерапевтом з приводу рішення причини «затиску» м'язів.

Нудота при неврозі

Цей симптом далеко не всі лікарі пов'язують з психологічними проблемами. Тільки досвідчені фахівці гастроентерологи або терапевти при нудоті відправляють пацієнта на консультацію до психотерапевта чи невропатолога. Нудота при неврозі може тривати від кількох годин до кількох днів. І її не можна пов'язувати з неякісною їжею і приймати сорбенти або бактерії для кишкової флори – результату абсолютно не буде.

Постійна нудота при неврозі часто спостерігається при почутті відрази до предмету, людині або діяльності, якщо пацієнт накопичив образи, у нього невдоволення своїм життям, своїм здоров'ям або зовнішнім виглядом. Постійно взаємодіючи з тим, що людина вважає негідним або поганим, при неврозі буде проявлятися через основний симптом – нудоту.

Варіантів лікування два:

зниження вираженості симптому, короткострокові техніки із застосуванням нейролептиків або антидепресантів;
тривала психотерапія, спрямована на усунення не тільки симптому, але і причин неврозу.

Запаморочення при цьому захворюванні

Це явище досить зв'язати з патологією НС, так як не завжди запаморочення при неврозі супроводжується проблемами зі внутрішніми органами. Людина може скаржитися на слабкість, запаморочення, хоча при здачі аналізів все результати будуть в межах норми, вимірювання артеріального тиску також ніякої патології не покаже. В цьому випадку можна сміливо стверджувати, що симптом викликаний психогенними причинами.

З'являється запаморочення при депресії, панічних атаках, вегетосудинної дистонії, фобіях, тривозі. Доповнюється воно шумом в голові, підвищеною дратівливістю і розладами сну. При запамороченнях психогенної природи вилікувати людину від них неможливо без застосування психотерапевтичних технік.

Якщо запаморочення доповнюється проблемами зі слухом, порушеннями ходи, то мова може йти про порушення в роботі вестибулярного апарату. В цьому випадку надає допомогу ЛОР-лікар. При змінах в аналізах крові і при обстеженнях серцево-судинної системи запаморочення викликається неврологічними або судинними недугами. Лікар, який працює з пацієнтом, не може відразу діагностувати психогенне запаморочення, тому спочатку слід провести негативну діагностику – усунення фізіологічних причин симптому.

В процесі лікування запаморочення при неврозі застосовуються лікарські препарати, спеціальна гімнастика і дихальні вправи, а також психотерапевтичні методики.

Женіть неприємні думки геть

Це прописна істина, але багато людей часто забувають про це і починають цілий день думати про той чи інший негативний і неприємну подію, яка сталася з ними вранці, вчора ввечері або пару днів назад. Чим більше ви думаєте про це, тим важче вам буде вийти з похмурого і апатичного стану, в яке ви себе самі і загнали.

Якщо ви хочете зробити висновки і зрозуміти, що саме пішло не так і в який момент це сталося, то чітко скажіть собі, що зробите це завтра, коли ваші емоції не керуватимуть вами.

Пообіцяйте своєму мозку, що як тільки вранці ви відкриєте очі, то відразу ж почнете думати про те, яким саме чином можна вирішити в вашому житті проблему. Ваш мозок обов'язково «погодиться» з таким рішенням.

Прокинувшись же на наступний ранок, ви почнете мислити тверезо. Ви з подивом зауважите, що вчорашню проблему, через яку ви так переживали і побивалися, можна вирішити дуже легко і просто. І якщо гарненько подумати, то ніяка це і не проблема, а чергова звичайна ситуація, які завжди були, є і будуть в житті будь-якої людини.

Причини емоційної напруги

Стан емоційної напруги в більшості випадків викликано невмінням людини висловлювати свої емоційні та чуттєві переживання. Зазвичай це стосується переробки і виплеску негативних емоцій, які надають найбільш руйнівний вплив на психіку. Саме в вираженні подібних почуттів багато людей відчувають труднощі. Це пов'язано з соціальними нормами поведінки, заборонами на вираз агресивності і невдоволення. Багатьом з дитячого віку навіюється, що не можна злитися на певних людей або чинити опір якихось дій. Виховання сили волі і характеру призводить до створення зовні позитивного і бажаного образу – людини. Який не плаче, не злиться, не ображається, який здатний пробачити все і насолоджується тим, що є неприйнятним. Проблема в тому, що від просто приховування подібні переживання нікуди не зникають і починають руйнувати не тільки психіку, але і фізичне здоров'я людини. Замість того щоб відмовлятися від визнання певних почуттів необхідно вчити дітей висловлювати їх в конструктивній формі, не затримуючи всередині.

Крім таких внутрішніх факторів, які вбираються в самому ранньому віці, існує ще й зовнішній вплив. Так, стресові ситуації і постійний дискомфорт, викликаний зовнішніми подіями, призводить до емоційної напруги. Сюди можна віднести нецікаву роботу, обридлого чоловіка, дратівливих дітей, галасливих сусідів, будівництво за вікном, нереалізовані мрії. Багато з цих факторів навіть не відзначаються людиною свідомо, коли він намагається розібратися в причинах власного роздратування, але вони продовжують впливати. І якщо поміняти свій спосіб реагування і прояву емоцій можна за кілька місяців, то деякі зовнішні обставини не піддаються нашому впливу.

Різниця між нашим уявленням про те, яким має бути світ і тим, з якими його проявами ми стикаємося, є найсильнішим чинником, що провокує емоційну напругу. Різниця ці можуть виникати на підставі об'єктивних чи вигаданих відмінностей. Так, цілком логічно чекати підтримки і уваги від близької людини, і коли замість цього відбувається зрада або глузування виникає напруга. Але також це можуть бути ілюзії, що викликають дедалі більші претензії до світу – наприклад, бажання щоб все обідали в певний час або розуміли ваші слова з першого разу.

Додатковими факторами, які роблять людину більш сприйнятливим до подій і призводять до перенапруження, є підвищена втома, депривація сну, будь-яка незадоволеність. Фізичний стан грає найважливішу роль в регуляції емоцій, відповідно, якщо є незначне емоційне потрясіння при збалансованому відчутті тіла вона може пройти непоміченим. І навпаки, швидкоплинне зауваження незнайомої людини може привести до серйозного емоційного зриву на тлі недосипу і голоду.

Поміркуйте

Якщо ви бажаєте зняти нервову напругу, знайти внутрішній спокій і гармонію, стати більш врівноваженим і позитивною людиною, то медитація – це саме те, що вам потрібно! Чим більше ви будете медитувати, тим простіше і легше вам буде абстрагуватися від насущних проблем. Люди, регулярно практикують медитацію, можуть без праці позбутися негативних думок, адже їх розум стає спокійніше і вже не хоче реагувати на всілякі дурниці, яка до реального життя не має ніякого відношення. Ніколи не вщухає шум мегаполісу, постійні пробки, інтриги і плітки на роботі перестануть хвилювати вас, так як, медитуючи, ви відкриєте для себе більш досконалий внутрішній світ, який буде сприяти вашому самовдосконалення та особистого зростання.

Медитативні практики дозволяють усвідомити, що тільки поверхневі і недалекі люди переживають через сущих дрібниць і поводяться так, ніби на їх очах руйнується весь світ, хоча нічого страшного в тому, що колега в черговий раз забув вимкнути світло в убиральні, немає.

Все симптоматика: зовнішні і внутрішні прояви

Якщо говорити про симптоми нервового напруження, то їх варто розділити на дві групи, до першої відносяться зовнішні, до другої внутрішні.

Зовнішні прояви:

постійний стан втоми;
мляве розбите стан;
дратівливість.

У деяких випадках дратівливість не сильно може проявлятися, але зазвичай вона рано чи пізно дає про себе знати. Дані симптоми є початковим етапом розвитку нервового перенапруження, далі починають проявлятися і внутрішні симптоми.

внутрішні:

стану, при яких переважає млявість і байдужість, деяка загальмованість, при цьому людина відчуває тривогу, даний стан має депресивний характер;
стану підвищеної активності, збудженість, нав'язливість.

Даний етап є досить небезпечним для людини і слід негайно вживати заходів, так як наступний етап розвитку здатний впливати на інші системи організму і вражати їх.

У процес розвитку і поглиблення симптомів спостерігаються:

можлива аритмія і гіпертонія, ускладнення в серцево-судинній системі, що може привести до інсульту і інфаркту
всі симптоми двох перших етапів розвитку збою в нервовій системі мають вплив на імунну систему , що значно погіршує її роботу і може в кінцевому результаті дати збій, це відбивається в частих інфекційних захворюваннях, можливі випадки, коли це призводить до аутоімунному процесу;
– порушення в травній системі , що призводить до проносів і запорів, може викликати виразку шлунка і дванадцятипалої кишки.

Дуже важливо в процесі розвитку не упустити момент, коли можна обійтися досить простим лікуванням, але, якщо не приділити увагу такого стану можуть розвинутися серйозні патології. Крім цього, нервове перенапруження може досягти тієї точки, коли лікування передбачає психотропні препарати.

Прийміть ванну або контрастний душ

Ванна, контрастний або звичайний душ, будь-які інші водні процедури допоможуть зняти нервову напругу, розслабитися і позбутися від поганих думок. Якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, наберіть повну ванну гарячої води, додайте улюблену піну або будь-яке інше косметичний засіб, зробіть кави або чай, залиште всі свої проблеми і турботи за дверима ванної кімнати, поринете в гарячу воду і відчуєте кожною клітинкою вашого тіла, що життя прекрасне.

Приймаючи ванну, можна включити улюблену музику, взяти з собою книгу або журнал, запалити свічки і т.д. У дитинстві вам подобалося купатися з гумовими качечка? Не варто відмовляти собі в цьому задоволення і в дорослому віці, якщо це принесе вам радість і подарує позитивні емоції.

Контрастний душ є більш доступним і м'яким варіантом моржування, так як кожен бажаючий без спеціальної підготовки може почати його практикувати. Дана процедура не тільки допоможе вам зняти нервову напругу і загартувати організм, але і позбавить від поганого настрою. Справа в тому, що під час прийняття контрастного душу людський організм виробляє ендорфіни, які ще називають «гормонами щастя». Назва говорить сама за себе. Спробуйте прийняти контрастний душ і зможете переконатися в цьому на власному досвіді.

Допоможи собі сам!

Зняти нервову напругу і швидко взяти себе в руки в стресовій ситуації можна і в домашніх умовах без допомоги лікарів. Для того щоб допомогти собі самостійно, можна скористатися деякими рекомендаціями:

Обов'язково давати нервовій системі розслаблятися.
Серйозно поставитися до правильному чергуванню і співвідношенню роботи і відпочинку.
Ідеальне середовище для нервової системи, коли людина знаходиться в спокійній і доброзичливій обстановці. Цього іноді важко дотримуватися в силу того, що не завжди можна вибрати робочу обстановку, але доброзичливе стан в домашніх умовах можна і потрібно забезпечити.
Будь-які фізичні вправи та заняття спортом сприятливо впливають не тільки на здоров'я в цілому, але і на нервову систему.
Коли емоційний стан вимагає допомоги, потрібно звернутися до лікаря за правильними рекомендаціями.

Не можна в житті уникнути будь-яких ситуацій, які здатні принести негативний вплив. Але можливо допомогти нервовій системі, отримувати відпочинок, розслаблення і розрядку. Більше уваги приділити правильному сну.

Не варто вживати каву перед сном, курити і приймати алкоголь – це допоможе уникнути проблем з безсонням. Також, допоможуть прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Правильний сон – це дотримання режиму, лягати і вставати потрібно в один і той же час.

Якщо існують проблеми сімейного характеру, або на роботі, можливо важкі стосунки з колегами, варто вирішити їх якомога швидше, але обов'язково в спокійній і тихій обстановці.

Коли людина знаходиться серед невирішених проблем, то зняти напругу в голові неможливо, що рано чи пізно призведе до нервового зриву. Коли ситуації неможливо вирішити самостійно, потрібно звернутися до психолога, який знайде правильний метод і дасть поради.

Важкі ситуації в родині небезпечні не тільки для дорослих, але і для дітей, так як вони сприймають психологічно все дуже важко.

Дуже гарний вплив на нервову систему мають фізичні навантаження. Заняття спортом, допоможуть забути про неприємності, крім цього при навантаженні виробляється гормон радості – ендорфін. Також, невелика втома від спорту допоможе швидше заснути, і не буде виникати проблем з безсонням.

Не варто забувати про сприятливий ефект від заняття спортом. Це може бути абсолютно різні фізичні вправи – фітнес, плавання, тренажери, велоспорт. Варто приділити увагу йозі, так як це дозволяє підвищити стійкість до стресів, встановити захист до ситуацій, які здатні викликати нервову напругу.

Такі заняття допоможуть розслабитися, нормалізувати загальний стан, зміцнити сон і привести емоційний стан в порядок. Також, сприятливо позначаються на нервовому стані дихальні гімнастики.

Можна займатися танцями, творчістю, що також сприятливо позначиться на нервовій системі. Не варто забувати про розслаблення, масажі, басейні, гімнастики, все це здатне знімати емоційне і фізичне напруження. Заспокоїть нервову систему спокійна музика, медитація, звуки природи.

Народна медицина

Народні засоби, які добре допомагають від стресу і нервового напруження:

Перед сном прийняти ванну з додаванням лаванди, пропорції використовувати: 50 г рослини на 1 л окропу, залити і настояти протягом 10 хвилин, потім додати у ванну.
Можна використовувати додавання в ванну масел, це може бути ромашка, м'ята, жасмин, апельсин. Досить буде від 5 до 10 крапель. Можна для ванни використовувати відвари з різних трав: череда, календула, материнка, валеріана, меліса, шишки хмелю – всі вони здатні надавати заспокійливі і розслаблюючу дію.
Можна використовувати ароматну подушку, яку легко зробити самостійно, досить в ганчір'яний мішечок зашити шишки хмелю, її потрібно розташувати поруч з місцем сну. Можна, також, використовувати будь-які трави, які знімають нервову напругу – лаванда, м'ята, меліса, звіробій.
Можна приготувати чай або відвар, який здатний нормалізувати сон, зняти напругу і розслабити.

Для приготування такого чаю, можна використовувати ті ж трави, що входять до складу лікарських препаратів.

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги безпосередньо залежать від стану потерпілого людини. Заспокійливі таблетки і психотропні препарати призначаються лікарем в тих випадках, коли вправи і регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих і дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічної напруги складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики для домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруги допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес і нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи і знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсоння.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виражається в поведінці особистості. Вона затиснута і закомплексована: її травми відображаються на зовнішності і манері поведінки людини. Він скутий, сутулий і незграбний. Для боротьби з внутрішніми зажимами використовують гімнастику.

Зняття напруги і стресу:

вихідне положення – стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
на видиху тіло повільно витягує вгору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки людини. Психоемоційне напруження через різкі зміни на роботі або в особистому житті супроводжується нападами паніки – таку вправу послабить тривожність, і психічне напруження зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на носочках і втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслабляється і повертається у вихідне положення.

затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжною стрес. У людини болить голова, проявляється тремор в кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікуючим лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз і робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу і його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану криється в порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади проявляються у людей, які не боролися з постійним емоційним напруженням.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо розпланувати режим дня, скласти правильний раціон і потурбуватися про здоров'я організму. Засоби від напруги викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням і поведінкою, стануть профілактикою стресу в майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішнє напруження допоможуть:

заняття спортом;
нові захоплення;
поїздки за місто;
нові знайомства і зустрічі;
своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – установки, якими живе людина, створюють його реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання і самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона не боїться майбутнього, не боїться невідомості.

Режим дня – це збалансовані добу, за які організм встигає відпочити і отримати потрібну навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися від такого прояву стресу, як переїдання або голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затиснута тіло не може розслабитися, протистояти стресу і його наслідків. Для загартовування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг вранці або ввечері перед сном. Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути накопичене напруга.

Подолати напруга вдасться, якщо виховати в собі стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість на нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою засновані на поєднанні медитативних технік і фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей і причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії і гарного самопочуття.

Як позбавиться від невротичної головного болю?

У психології вважається, що емоційне напруження – це психофізіологічний стан організму, яке складається із сукупності емоційних переживань, викликаних різними причинами.
Важливо! Найчастіше напруга починає проявлятися, коли людина постійно накопичує в собі і не може викинути ззовні внутрішні переживання, постійно стримує свої емоційні прояви: гнів, лють, страх, тривогу. Знайти причину переживань і усунути її – головна умова в боротьбі за своє здоров'я.

Виділено найбільш часто зустрічаються причини напруженого стану:

Генетичні чинники – вважається, що людям, які мають меланхолійний склад характеру зі слабкістю нервових процесів, напруженість може передаватися у спадок.
На появу і загострення емоційної напруги може впливати соціальне середовище. Часто цьому впливу піддаються діти, коли від батьків йде надмірна опіка або завищені вимоги. Дитину в яслах і дитячому саду вчать, що не можна відкрито проявляти невдоволення, злість, агресивність. Як виплеснути свої емоції, не пояснюють. Формується емоційна скутість, що переходить в напругу.
Для дорослих причиною напруженості і стресів стають важкі життєві моменти: катастрофи, аварії, хвороби, розлучення. Такі травматичні струсу починають культивувати тривогу за своє життя і здоров'я, своїх домашніх.
Сучасне життя така, що люди часто відчувають підвищені навантаження. Найчастіше ситуації вимагають привести в дію приховані можливості організму, але фізичної активності для цього недостатньо. Заважають пасивний спосіб життя, сидяча робота за комп'ютером (особливо у чоловіків), відсутність рухомих тренувань. Це порушує обмін речовин і приводить до дисбалансу, звідси з'являється постійна напруга в тілі.

Пасивний спосіб життя впливає на ослаблення організму і заважає боротися з напругою розуму і тіла
На питання, як прибрати нервову напругу, психологія пропонує дієві способи. Для людей, які в змозі самі впоратися з емоційним напруженням, корисні будуть корекційні методи:

Заняття самоаналізом дають можливість зрозуміти тривогу. На думку психологів, найчастіше люди надто драматизують проблему. За допомогою нехитрого рішення на аркуші паперу можна розібрати її на можливі плюси і мінуси. Потім відсікти все, що заважає жити.
Зняти розумову і психічну напруженість допоможе аутотренінг. У ньому добре поєднуються м'язове розслаблення і самопереконання. Подібні вправи є на психологічних сайтах. Результати корисно підживлювати фізичними та інтелектуальними заняттями: читанням книг, творчістю, приємними тренуваннями у вигляді модної норвезької ходьби з палицями.
Добре зарекомендували себе методи релаксації і зняття психоемоційного напруження. Основні з них – медитація, вправи на дихання, розслаблення м'язів, кін на якомусь об'єкті, наприклад, свічці, лицьової точці, звуках. Якщо вміти під час занять відключатися від усіх думок, за допомогою релаксації можна привести в порядок думки, почуття, емоції, зменшити тривожність.

Методи аутотреніга сприяють зняттю розумового і м'язового напруги

Психологи закликають активно прибирати зі свого життя навколишні обставини і людей, що викликають напругу, якщо вони пов'язані з роботою, колом спілкування, сімейними негараздами. Корисно оточувати себе речами, які приносять моральне задоволення: книги, картини, посуд, квіти.
Фізично і емоційно вдається «втекти» від тривоги, тому тривожним людям треба регулярно займатися бігом, вправами, скорегувати режим, забезпечити спокійний сон, знайти цікаве хобі, розширити коло приємного спілкування.
Сильний ефект дає об'єднання всіх стандартних і нестандартних варіантів, що сприяють виходу з проблеми. У психології такий метод називають мозковим штурмом. Головна умова – порадитися з близькими і друзями, щоб побачити травматичну ситуацію з іншого боку.

Емоційне напруження ніколи не з'являється просто так, нізвідки. Для того, щоб воно розвинулося, потрібен тривалий вплив одного або декількох факторів. У більшості випадків люди не можуть собі пояснити, чому у них раптово псується настрій або пропадає бажання займатися самовдосконаленням. Розглянемо докладніше причини емоційної напруги.

У кожної людини є ті чи інші надії з приводу власного життя. Одні роблять великий акцент на самореалізацію, інші розчиняються в сім'ї. Якщо з якихось причин наявні очікування не виправдовуються, то у особистості відбувається внутрішня депривація. Раптом губляться звичні орієнтири, все здається безглуздим і незрозумілим.

Чи не радують навіть ті речі, які колись становили основу щасливого існування. Настає стан емоційного напруження, яке дуже згубно позначається на здоров'ї. Не завжди у індивіда є можливість задовольнити будь-які свої бажання. Найчастіше, цьому заважають певні обставини, які і створюють значні перешкоди на шляху до щасливого світовідчуттям.

постійний стрес

Коли якась проблема тривалий час не вирішується, то особистість вводить себе в стан стресу. Як правило, це почуття посилюється, якщо нічого не робити. Людина починає відчувати себе непотрібним і незначним, у нього стрімко подає самооцінка, розвивається комплекс неповноцінності. Починає здаватися, що складність взагалі не має ніякого рішення.

Насправді це, звичайно, не так. Постійний стрес виснажує, змушує сумніватися в собі і закриватися від світу в свої переживання. Емоційне напруження наростає, якщо індивід не знаходить сприятливого для себе рішення. Адже кожному з нас необхідно відчувати певну впевненість в завтрашньому дні. Коли ж з якихось причин цього не відбувається, то внутрішній стан починає збільшуватися.

Страхи і фобії

Вони в тій чи іншій мірі є у всіх. Всілякі тривожні стани – часта причина появи емоційної напруги. Проблема в тому, що не кожен може відкрито розповідати про свої переживання оточуючих. У сучасному суспільстві в якості норми закріпилася модель успішної людини. На думку багатьох людей, така особистість повинна легко справлятися з будь-якими труднощами, не мати недоліків, максимально прагнути до самовдосконалення і роботі над собою.

Сучасні люди пред'являють до себе підвищені вимоги. Їм здається, що вони повинні встигнути всюди, при цьому бажано ще бути краще за інших – знайомих, друзів і родичів. На ділі виявляється, що індивід не може постійно перебувати на межі своїх можливостей. Поступово відбувається згасання сил.

Нездатність відкрито проявляти власні почуття – ще одна причина, по якій розвивається емоційне напруження. Далеко не кожна людина може з легкістю розповісти оточуючим про свої емоції. Деякі люди настільки соромляться висловлювати почуття, що вважають за краще відмовчуватися, аби не виявляти перед оточуючими індивідуальну слабкість.

Їм нелегко даються визнання власних фобій і поразок. Невміння виражати почуття продиктовано боязню осуду суспільства. Це серйозна проблема, яка неминуче призводить до емоційної напруги. Цей стан характеризується підвищеною тривожністю, відчуттям покинутості й самотності. Той, хто з тієї чи іншої причини стає заручником власного страху, згодом не може діяти відкрито, не відчуваючи при цьому почуття провини.

Стан емоційної напруги згубно відбивається на фізичному і душевному здоров'ї. Поза всякими сумнівами, з ним треба вміти ефективно працювати, щоб вчасно долати почуття безвиході. Зняття емоційної напруги допоможе звільнитися від внутрішнього вантажу, який тяжіє над особистістю. Як це робити правильно, без шкоди для себе? Спробуємо розібратися в такому непростому питанні.

Позитивне мислення

Воно завжди в житті знадобиться. Необхідно поступово вчитися спрямовувати свої думки в позитивну сторону. Негативні події, безумовно, вибивають з колії, однак завжди чомусь вчать і дозволяють робити своєчасні висновки. Позитивне мислення – велика річ, яка вчить не зациклюватися на дрібних невдачах.

Що б не відбувалося, важливо пам'ятати про те, що всі труднощі тимчасові. Ніколи не буває так, що проблеми залишаються з нами назавжди. У більшості випадків вони так чи інакше вирішуються. Уміння бачити в людях, подіях щось хороше і прекрасне завжди стане в нагоді. Зняття емоційної напруги – завжди довгий процес, що вимагає великої концентрації уваги. Люди, які навчилися думати про власне благополуччя, врешті-решт, знаходять спокій і умиротворення.

вираз почуттів

Ні в якому разі не слід тримати все переживання в собі. Така позиція не призведе ні до чого хорошого. Щоб звільнитися від емоційної напруги, необхідно навчитися откритоговоріть про свої почуття, які не соромлячись їх присутності. Зробити це не так просто, як багато хто думає: доведеться витрачати додатковий час, виробляти нову звичку, пробувати незвичну модель поведінки в дії.

Але витрачені зусилля, безумовно, того варті. Навчитися виявляти свої почуття природним чином так само важливо, як і зуміти відшукати власне предназначеніе.Емоціональное напруга буде поступово йти, тому, як людина перестане боротися з самим собою і заганяти себе в жорсткі рамки.

переоцінка ідеалів

Прагнення у всьому і завжди догоджати суспільству може привести до нервового виснаження. Зняттю емоційної напруги сприятиме перегляд власної індивідуальної позиції. Потрібно зрозуміти, чому вам необхідно завжди бути на висоті перед оточуючими. Часто подібна поведінка властиво людям із заниженою самооцінкою.

Переоцінка ідеалів допоможе зрозуміти, в чому полягає помилка і що конкретно потрібно міняти в житті. Часто люди навіть не усвідомлюють того, що сильно страждають. Вони намагаються догодити іншим, тим самим упускаючи власні можливості. Потрібно набратися сміливості поглянути на ситуацію зсередини і зробити відповідні висновки.

наявність мети

Цікавим є той факт, що до неврозу можуть привести не тільки ситуації, пов'язані з втратою чогось близького. Причиною захворювання може бути і яскраве радісна подія, наприклад, народження дитини, весілля, початок навчання в бажаному коледжі, університеті.
Невроз часто виникає у меланхоліків і холериків. Ці типи темпераменту характеризуються емоційною нестабільністю, тому типові меланхоліки і холерики складніше переживають психотравмуючі ситуації.
Фізичні та психоемоційні навантаження в підсумку призводять до цієї нервової патології. Якщо людина постійно працює або навчається і не має достатньо часу для розслаблення, відпочинку, він в групі ризику. Особливо при супутніх проблеми в особистому житті розвитку неврозу не уникнути.
При тривалих або інтенсивних соматичних захворюваннях, психологічні проблеми, пов'язаних з неможливістю закінчити розпочату справу, також з'являються симптоми сильного неврозу.

Не варто тримати все в собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сам. А є такі ситуації, які можуть привести до депресій, розладів в сім'ї і на роботі. Кращий спосіб того, як зняти емоційну напругу – виговоритися. Можна провести бесіду зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
Не потрібно намагатися контролювати все і всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, більше всіх піддаються емоційної напруги. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться побудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він буде приймати людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що у людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серце тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження в цьому випадку? Тут варто задуматися: може бути, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити перед собою цілі і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії або хобі.
Докласти на область потилиці холод.
Заварити чай з листя м'яти перцевої з медом.
Виконувати масаж тих областей, які болять з використанням лимонного масла.
Релаксація. Зняти напругу, причому болюче, допоможе звичайне розслаблення. Для цього потрібно прийняти зручну позу, визначити голову на підголівник і постаратися розслабити лобові, жувальні і скроневі м'язи.

Заведіть домашню тварину

Не знаєте як позбутися стресу в домашніх умовах самостійно? Заведіть домашнього улюбленця. Негативні моменти відступлять на другорядне місце, коли є відповідальність за кішку, собаку, тхора або єнота. Прийти додому, забитися в крісло, плакати, шкодуючи себе – немає. Доведеться приділити час вихованцеві. Відповідальність за жива істота – велика справа. Поки будете годувати, гладити улюбленого пухнастого або гладкого вихованця, то поступово покращиться настрій.

Будь-яка тварина чуйно реагує на зміну самопочуття людини. Особливо тонко відчувають коти і собаки. Погладьте мурчал котика, почухайте за вушком собаку і зрозумієте, що вилікувати нервове перенапруження можуть не тільки ліки.

Не сидіть склавши руки, коли потрібно впоратися з проблемою

Відчувши підступають тривогу, стрес, напруга у всьому тілі, почніть щось робити. Прибирання будинку (заодно позбудетеся від непотрібних речей), заняття рукоділлям, малювання, будь-який рух полегшить самопочуття.

До нервових розладів призводять постійні переживання і стреси. Намагайтеся, щоб голова з руками були завжди зайняті справою. Залиште негативні думки, налаштовуйтесь на позитив.

У кожної людини має бути улюблена справа (хобі), яким би хотілося зайнятися незалежно від настрою. У хвилини засмучених почуттів, стресу це стане порятунком.

Хороший варіант, коли не знаєте як зняти стрес вдома, самостійно – заведіть щоденник. Записуйте все, що хвилює, потім читайте, аналізуйте.

Коли закінчилися домашні справи, включите комедійний фільм, повністю пориньте в сюжет.

Побалуйте себе смачною їжею – допоможе впоратися зі стресом

Існує думка, що нервовий зрив заїдають всім підряд, а потім товстіють. Можливо, у когось так і виходить. Спробуйте контролювати ситуацію, самостійно готувати корисну, одночасно красиву їжу. Адже зняття стресу знаходиться в ваших руках. Відправляйтеся по магазинах, наповнюйте корзину продуктами:

вода. Обов'язково беріть просто чисту негазовану воду, вона змиє весь негатив;
чорний, гіркий шоколад
цитрусові з кислинкою (лимони, грейпфрути) корисні при стресах;- овочі, фрукти бажано помаранчевого кольору;
курка (крильця з шийками). Будете обгризати прожаренние кісточки, одночасно забуваючи про стрес;
мармелад (різнокольоровий).

Викладіть покупки будинку на стіл, вже стане веселіше.

Навчіться вставати раніше

Які ще існують методи, як зняти стрес в домашніх умовах самостійно? Потрібно навчитися вставати в один час, бажано раніше.

Якщо відразу встати рано важко, заводите будильник спочатку на півгодини раніше, ніж зазвичай. Поступово додавайте 30 хвилин, побачите як ранній підйом стане звичним.

Ранній підйом збільшує світловий день, а денне світло – хороший засіб проти стресу. День здасться довше, встигнете виконати заплановані справи. При ранньому підйомі забудете про безсоння. До вечора будете буквально падати, а діставшись до подушки моментально засипати.

Смійтеся і посміхайтеся кожен день

Ворог поганого настрою – сміх. Починайте ранок з посмішки. Підійдіть до дзеркала – привітайте себе ранкової посмішкою.

Намагайтеся знаходити всюди позитивні моменти. Не відповідайте грубістю на грубість, краще посміхніться – це обеззброїть.

Якщо з вами живуть діти, то занудьгувати буде ніколи. Веселіться з ними, грайте в настільні ігри, малюйте, складайте смішні віршики, веселіться! Головне, забороніть негативних думок перейти до стресу.

Купуйте корисні звички і знання

Думаєте як вийти зі стресу – навчитеся самостійно чогось нового, корисного:

почніть вивчати іноземну мову (заодно сплануєте подорож в країну, де мова є рідною);
пробуйте малювати олівцями, аквареллю, вугіллям;
купите старенький, дешевий автомобіль, зробіть з нього що-небудь приголомшливе (таке заняття моментально вивітрить стрес);
спробуйте схуднути або набрати вагу (в залежності від комплекції);
пробуйте кожен день нові фрукти;
навчитеся самостійно готувати страви різних країн, запрошуйте на дегустацію друзів;
зробіть звичкою вечірні прогулянки за любої погоди;
починайте ранок з простих фізичних вправ.

Перераховувати цікаві заняття можна нескінченно. Знайдіть собі відповідний варіант, домагайтеся досконалості самостійно. Повірте, стрес відступить.

Починаємо боротися зі стресом вже сьогодні!

Отже, якщо ви ставитеся до людей з першої групи, то поради по боротьбі зі стресом вам не потрібні.

Ви і без них знаєте як поводитися в складних ситуаціях, які не ламаєтеся і не істерія.

Якщо ви ставитеся до людей з другої або четвертої групи, то поради щодо позбавлення від стресу вам просто не допоможуть.

У першому випадку в стресовій ситуації ви забудете про всі поради і станете істерії, у другому ж випадку будете настільки вперті, що ні вважаєте за потрібне діяти за чиєюсь вказівкою.

А ось якщо ви належите людям з третьої групи, то поради про те, як впоратися зі стресом допоможуть вам долати будь-які життєві ситуації і залишатися переможцем.

Основні методики розслаблення (релаксації), що дозволяють краще переносити стрес

Бажання і продуманість дій за власним оздоровлення, цілеспрямовані кроки в наміченому напрямку допоможуть знайти ефективні засоби – ви дізнаєтеся які методики дозволяють краще переносити стрес, які попереджати, а згодом і перемагати його.

Як відрізнити стрес від банального хвилювання або короткочасного нервового напруження

Як ми вже говорили, стрес – нормальна реакція. Якщо ви посварилися з рідними або вас мучать проблеми на роботі – поганий настрій практично гарантовано. Однак воно швидко проходить і не зачіпає фізичну сферу.

Але при хронічному стресі картина інша – дні йдуть, а тривога нікуди не пропадає, до того ж до неї приєднуються і інші симптоми. Розглянемо найтиповіші ознаки серйозного стресу, який не пройде сам по собі:

Безсоння або постійна сонливість, часті нічні пробудження.
Втома, яка не проходить ні після вихідних, ні після відпустки.
Головний біль, запаморочення.
Нудота, відсутність апетиту або, навпаки, постійне переїдання, розлад роботи шлунково-кишкового тракту.
Напади пітливості, не пов'язаної зі спекою або фізичними зусиллями, тремор, оніміння кінцівок.
Складнощі з концентрацією уваги і прийняттям навіть найпростіших рішень, забудькуватість, втрата інтересу до занять, які раніше радували і відволікали від проблем.
Зниження лібідо.
Різка втрата або набір ваги.
Висип алергічного типу.
Різкі і невмотивовані перепади настрою або ж постійна пригніченість, страх, відчуття, що зміни на краще неможливі в принципі, дратівливість і агресивність.

На замітку
За статистикою майже 70% росіян час від часу відчувають значний стрес.

Лікування стресу: підходів багато – мета одна

Хронічний стрес не з'являється на рівному місці, він розвивається поступово. Зазвичай спочатку виникає тривога, страх перед майбутнім і нервозність через його невизначеності. Організм адаптується до нових обставин, направляючи всю енергію на забезпечення тих систем, які можуть допомогти подолати проблему, – наприклад м'язів. Справа в тому, що наша нервова система набагато старше прийнятих соціумом норм і засад, і для неї будь-які проблеми вирішуються втечею або боєм, а значить, м'язи повинні бути готові до такого розвитку подій. Але в сучасній реальності нам вже не потрібно бігати і битися, і тому м'язова напруга залишається незатребуваним. Це призводить до болів, тремору, втоми. У той же самий час на підтримку роботи систем, які беруть участі в боротьбі з обставинами, виділяється не так вже й багато енергії. Наприклад,

На компенсацію тиску йдуть величезні ресурси. Організм в якійсь мірі звикає жити в стані постійної бойової готовності, перебудовується метаболізм.

Але через якийсь час, якщо травмує ситуація залишається невирішеним, настає виснаження, і людина вже не може протистояти обставинам – а звідси один крок до депресії. І не тільки: тканини, позбавлені припливу крові, починають атрофуватися, а імунна система дає збої, відкриваючи дорогу інфекціям.

Лікування стресу завжди підбирається індивідуально і залежить від його інтенсивності. Те, що може допомогти в самому початку процесу, виявиться безсилим при субдепрессівного стані або депресії.

На ранніх стадіях стресу ще можливо впоратися з ним без застосування сильнодіючих засобів. На цьому етапі хороший ефект роблять розслаблюючі процедури – ванни або масаж, а також зміна способу життя і звичок, вітамінна дієта, фітотерапія, м'які заспокійливі препарати, ароматерапія.

Якщо стрес вже захопив людини, необхідно підключити психотерапію – заняття з психологом допоможуть виробити правильну реакцію на травмуючі події і змінити мислення.

Якщо ж стрес вже переродився в депресію, необхідна серйозна медикаментозна терапія. У цих випадках можуть бути призначені антидепресанти, транквілізатори, нейролептики. Приймати їх потрібно тільки за рекомендацією і під контролем лікаря.

Зверніть увагу
Стрес – це не результат того, що людина «надто зациклена на проблемах». Звичайно, в ситуації, що травмує похмурі думки лише погіршують стан. Однак хронічний стрес може наздогнати і зовсім маленьких дітей, і навіть тварин – словом, тих, кого вже точно не можна звинуватити в схильності драматизувати події.

Лікування без застосування лікарських засобів

Займатися самолікуванням при стресі ризиковано – людина з нервовим перенапруженням навряд чи здатний адекватно оцінювати свій стан і ефективність вжитих заходів. Але знати про те, як лікується стрес, необхідно.

Спокій, тільки спокій: безлекарственниє методи зняття стресу

У ряді випадків для позбавлення від стресу лікарські препарати не потрібні. Це стосується станів, які не загрожують перейти в нервовий зрив. Перш за все слід зробити все можливе для усунення причини стресу. Наприклад, якщо робота зовсім перестала приносити задоволення, потрібно шукати нову; якщо відносини несуть в собі лише негатив – варто задуматися про їх припинення. Оскільки подібні проблеми неможливо вирішити відразу, в процесі роботи над причинами стресу необхідно боротися і з його проявами.

Ефективним нелікарським методом зняття стресу є аутогенне тренування. Це психотерапевтична методика, що дозволяє відновити нервову рівновагу, порушене в результаті стресу. Вона грунтується на релаксації, самонавіювання і самовихованні. Ряд вправ дозволяє розслабити м'язи, нормалізувати серцебиття і дихання, усунути головний біль. Формули аутогенного тренування допомагають виробити байдужість до дратівливої фактору, позбутися нав'язливої залежності від чого-небудь, активізувати розумові процеси.

Ще одна методика впливу на організм в період стресу – бодіфлекс. Це система дихальних вправ, що дозволяє розслабити м'язи. В процесі освоєння методики людина починає дихати не грудьми, а діафрагмою. В процесі занять тіло наповнюється енергія і спокоєм.

Спробуйте зайнятися гімнастикою – фізичні навантаження відмінно знімають нервову напругу. Знайомі з дитинства вправи (присідання, стрибки, нахили) допоможуть досягти потрібного ефекту за умови регулярних занять. Найкраще їх виконувати на свіжому повітрі. Також при стресі для зняття напруги рекомендується плавати, їздити на велосипеді, грати в волейбол, теніс, футбол.

Є й варіанти занять в групі – це йога, пілатес, тай-чи. Ряд духовних і фізичних практик дозволить не тільки позбавити організм від симптомів стресу, але і переглянути ставлення до причин, його викликали.

Основа системи фізичних вправ пілатесу була розроблена Джозефом пілатесом спеціально для льотчика Германа Акімова ще на початку ХХ століття, але тільки в 90-х роках минулого століття вона стала популярною у всьому світі … Вправи супроводжуються концентрацією на дихальному ритмі і вимагають чіткої взаємодії розуму і тіла. А ось гімнастика тай-чи спочатку була зовсім не гімнастикою, а видом бойового мистецтва.

Благотворно впливає на нервову систему ароматерапія. При головних болях, безсонні, стомлюваності і дратівливості, викликаних стресом, показані масла цитрусових, ялівцю, м'яти, герані, лаванди, троянди, хмелю, бергамоту.

Ще одним продуктивним методом зняття стресу є хобі-терапія. Малювання, музика, вишивка, малюнок, випилювання лобзиком, рибалка, кулінарія, квітникарство – улюблена справа дозволить відволіктися від проблем і отримати від життя задоволення. Цього ж ефекту можна досягти подорожуючи.

Якщо розібратися в собі і в проблемі самостійно не виходить, допоможе робота з психологом. Звичайно, дуже важливо, щоб це був досвідчений і компетентний фахівець.

При хронічному стресі і загрозу зриву психотерапевт (не психолог) може порадити поєднувати немедикаментозні методи з лікарськими.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://Lifehacker.ru/9-sposobov-snyat-stress/ https://www.cosmo.ru/health/your_health/hvatit-perezhivat-10-rabotayushchih-sposobov-izbavleniya- ot-stressa / https://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/ https://econet.ru/articles/nevroz-kak-snyat-postoyannoe-napryazhenie-v- golove https://gudi1991.ru/stress/kak-snyat-psihologicheskoe-napryazhenie.html https://psyhoday.ru/stress/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie.html https://rptp-rd.ru/psihoterapiya /kak-snyat-vnutrennee-napryazhenie.html https://presnyavmo.ru/sposoby-borby-so-stressom-samye-effektivnye-metodiki-borby-so.html https://samovar-san.ru/programmnoe-obespechenie/lechenie-stressa-kakie-metody-pomogayut-izbavitsya-ot-simptomov-i.html https://www.kp.ru/guide/lechenie-stressa.html https://www.pravda.ru/navigator/kak-snjat-stress.html

Джерело запису: lastici.ru