Ao interromper nossos padrões de sono em favor de outras “coisas igualmente importantes”, garantimos a nós mesmos que encontraremos tempo para dormir algum tempo depois, mas isso geralmente não acontece, e o corpo cobra seu tributo às custas de nossa produtividade, energia e saúde em geral.

Como posso acordar cedo, E não estar cansado de manhã?

As pessoas tendem a manter a ansiedade longe da cama, de modo que precisam sair da cama assim que ela vai embora.

Mas se você está tentando aprender a acordar cedo com facilidade e se sentir positivo, essa pode não ser uma estratégia eficaz.

Se você quer acordar cedo e aproveitar a manhã sem se cansar, não precisa desse tipo de estresse.

Em vez disso, defina dois alarmes; um para te acordar e outro para te lembrar de sair da cama caso adormeça. Defina seu primeiro alarme 5 ou 10 minutos antes de realmente precisar se levantar.

Então, depois que o primeiro alarme disparar, passe algum tempo na cama se espreguiçando, respirando fundo e revigorando-se e pensando em alguns motivos para agradecer. Quando estiver pronto, sente-se na cama e deixe seus pés tocarem o chão .

Os benefícios de acordar cedo

Vamos descobrir como é benéfico acordar cedo.

Sua produtividade aumentou muito. Se você já tentou trabalhar de manhã cedo, você já conhece este segredo. Uma tarefa que normalmente leva de duas a três horas pode ser realizada em uma hora pela manhã. Parece fantástico. Mas você só precisa começar a praticar acordar de manhã cedo para ver por si mesmo.
Você terá tempo extra para si mesmo. Imagine como seria ótimo se de manhã você pudesse se dedicar apenas às suas coisas favoritas. Talvez você finalmente realize seu sonho de ser criativo, leia livros arquivados ou abra seu próprio projeto. De qualquer forma, a inspiração matinal irá ajudá-lo.
Para acordar cedo, você precisa estabelecer a rotina diária correta. Se você começar a ir para a cama antes das 22h, terá um sono melhor. E o bem-estar matinal irá deliciá-lo: uma sensação de alegria e clareza de pensamentos durante todo o dia. Esses são os três principais benefícios de se levantar cedo.

Minuses

É impossível não falar dos contras. Por alguma razão desconhecida, este tópico é freqüentemente esquecido. No entanto, para tomar uma decisão informada, você deve estar ciente deles.

Se você não seguir a rotina diária e ir para a cama tarde, então, em vez de vigor e inspiração, você se sentirá cansado, fraco e com muita vontade de deitar por uma ou duas horas.
Não será fácil no começo. Poucas pessoas conseguem introduzir a prática do despertar precoce na vida cotidiana sem resistência corporal. Especialmente se você fosse uma “coruja” antes.
Em alguns casos, isso pode levar à desarmonia na família. Um exemplo clássico: uma esposa que acorda às 5 da manhã e vai para a cama às 22 da noite. Ao mesmo tempo, o marido chega em casa do trabalho, janta às 20h00 e depois descansa em frente à TV por uma hora. E só depois de 22 horas ele está pronto para ternura. Mas, nesse momento, a esposa cai no chão. Ela acorda de novo às cinco!

O relógio biológico e seu efeito no sono

Ritmos biológicos (relógios) são processos cíclicos do corpo. Eles determinam o tempo de sono e vigília. O curso normal do biorritmo é necessário para manter a saúde.

Dependendo do biorritmo, existem 3 grupos de pessoas:

1 “Corujas”. Os representantes dessa categoria vão para a cama após as 23 horas e levantam-se mais perto do meio-dia. O pico da capacidade de trabalho cai na segunda metade do dia ou da noite.
2 “Cotovias”. Essas pessoas não se incomodam com a pergunta “Por que eu acordo às 5 horas da manhã, quais são as razões para isso?” Eles vão para a cama depois das 21h e acordam às 4-5h. “Skylarks” são mais capazes de trabalhar na primeira metade do dia.
3 “Pombas”. Os representantes desse grupo não têm horário fixo para ir para a cama e para acordar. Eles são os melhores em se adaptar aos diferentes regimes do dia.

De acordo com pesquisas, uma pessoa deve dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. No entanto, existem pessoas que são uma exceção a esta regra.

Entre os famosos:

1 Margaret Thatcher. A “Mulher de Ferro” nunca dormia mais de 5 horas, ela podia ir para a cama tarde e levantar cedo. Ela viveu 87 anos.
2 Leonardo da Vinci. O inventor e artista medieval não dormia mais do que 2 horas por dia. Em intervalos regulares, ele adormecia por 15-20 minutos. O inventor viveu até os 67 anos, o que na Idade Média era considerado longevidade.
3 Thomas Edison. O cientista considerou o sono uma perda de tempo e não dormiu mais do que 5 horas. Para as pessoas que passavam muitas horas em “ocupação inútil”, Edison tratava com desprezo. Ele viveu por 84 anos.
4 Guy Julius Caesar. O ditador romano não dormia mais do que 3 horas diárias. Ao mesmo tempo, ele deliberadamente negou a si mesmo uma cama confortável. Foi morto aos 55 anos.
5 Benjamin Franklin. O político americano dormia 4 horas por dia em uma programação rígida. Ele viveu por 84 anos.

A falta de sono não afetou a capacidade de trabalho nem a expectativa de vida dessas pessoas.

Por que acordar cedo?

Os madrugadores definitivamente fazem várias vezes mais em um dia do que suas contrapartes corujas.
De manhã, o cérebro funciona de forma muito mais produtiva, o que significa que somos capazes de gerar ideias mais interessantes e úteis.
Conseguimos tomar um café da manhã completo e trabalhar sem engarrafamentos.
Bom humor. Levantar-se animado mesmo às 6 da manhã é real.

E isso não é tudo. Você não precisa se tornar um iogue ou fazer cursos de gerenciamento de tempo para seguir bons hábitos.

Comece o dia em completo silêncio e paz

Em nosso tempo agitado, o silêncio, a paz e a tranquilidade são “animais raros”, que nem todos podem conhecer.

No início da manhã, há uma oportunidade única do dia para estar sozinho com você e seus pensamentos.

Ninguém vai te distrair

Você é mais produtivo quando sua energia está no auge. Você sabe quando isso geralmente acontece? Pela manhã, algum tempo depois de acordar.

Quando você acorda às sete da manhã, geralmente começa a se preparar para o trabalho ou a cuidar dos filhos. Suas primeiras horas do dia começam na mesma hora que as pessoas ao seu redor, e é por isso que você está constantemente distraído por alguma coisa.

Distrações de qualquer tipo, sejam crianças, ligações ou mensagens de texto, atrapalham a produtividade.

Se você acordar às cinco da manhã, pode começar o dia mais cedo do que os outros. Você terá duas horas, quando nada o incomodará. Você poderá usar sua produtividade máxima e resolver os problemas mais difíceis. Depois de lidar com eles, você terá um ótimo começo de dia e sua motivação atingirá o pico.

Defina um tom calmo e tranquilo ao longo do dia

Você deve ter notado que assim que a manhã começa, o dia inteiro passa. O dia começou com calma, conscientemente – o dia será produtivo, focado e interessante. A “corrida” começou pela manhã – até tarde da noite haverá o mesmo rebuliço.

Só começando com calma, conscientemente o nosso dia, nos propomos a viver o dia com prazer, e não como ele vai acabar.

Você será mais produtivo

Agora você provavelmente está acostumado a se levantar às sete ou oito da manhã. Você geralmente vai para a cama às onze ou meia-noite. Você costuma terminar o dia cansado e na frente da tela da TV.

Se você acordar às cinco da manhã, terá de ir para a cama, o mais tardar, às dez da noite. Como resultado, você não perderá mais seu tempo descansando em frente à tela cansado à noite.

Você ficará em melhor forma porque dorme melhor e tem duas horas para se ocupar todas as manhãs. Do lado de fora, pode parecer que isso é insignificante, mas no total são 14 horas adicionais por semana e 728 horas por ano.

Você vai se livrar da procrastinação

Quando você se levanta às sete ou oito da manhã, rapidamente se encontra no meio de suas rotinas diárias. Imediatamente, algo começa a distraí-lo. Você simplesmente não tem tempo para sintonizar gradualmente o trabalho. E, no final da manhã, você sente que quase não tem tempo para fazer as coisas importantes com as quais gostaria de lidar.

Nessas horas, você deseja sucumbir à procrastinação. Você vai dizer a si mesmo que será mais produtivo na manhã seguinte e que pode adiar a maior parte do trabalho até essa hora.

Quando você se levanta às cinco da manhã, está seguindo um hábito. Você começa o dia calmo e sereno. Além disso, você tentará gastar essas duas horas adicionais de forma produtiva, porque não foi à toa que acordou tão cedo.

Tempo feliz

De acordo com os Vedas, o horário antes das 5h é especialmente benigno para nossa mente, alma e corpo. Este momento é chamado de Brahma-muhurta e é auspicioso para práticas espirituais.

A antiga sabedoria védica diz que quem acorda antes do nascer do sol fica mais alegre, supera facilmente as dificuldades da vida e tem boa saúde.

Sono de qualidade

As horas de sono mais úteis para o corpo são precisamente antes da meia-noite.

Ao praticar acordar cedo, você será forçado a mudar sua rotina diária e começar a ir para a cama mais cedo. A vantagem de acordar cedo é que você terá um sono de qualidade.

Além disso, ao acordar cedo e ter um dia produtivo, você adormecerá apenas com o toque da cabeça no travesseiro.

Às 7h30 faça mais do que outros durante todo o dia

Todas as manhãs, acordando às 5 da manhã, até às 9 da manhã, tenho tempo para aquecer, meditar, trabalhar estrategicamente com minhas tarefas e planos, trabalhar produtivamente no meu projeto por 60 minutos, fazer cinco quilômetros corra, enquanto ouve um audiocast, tome um banho de contraste, ajuste-se para um dia produtivo e interessante e tome um café da manhã saudável.

Outros só conseguem fazer café antes das 7h30, tentando de alguma forma se arrancar do sono.

Bons hábitos levam ao sucesso

Muitos empreendedores de sucesso se treinaram para acordar muito cedo – por exemplo, Bill Gates, Jeff Bezos, Tim Cook e Elon Musk têm esse hábito. Todas essas pessoas acordam às cinco da manhã ou até mais cedo. E eles fazem isso por um motivo.

Pessoas de sucesso entendem que acordar tão cedo lhes permite maximizar sua produtividade. E com produtividade máxima, eles têm uma chance maior de atingir seus objetivos.

Levantar-se cedo constrói caráter

Acostumar-se a acordar às cinco da manhã não é fácil. Nem todos podem fazer isso. Mas se você desenvolver esse hábito, terá uma vantagem que 90% das pessoas não têm.

O fato de ter conseguido se acostumar a uma escalada tão difícil fortalecerá seu espírito e lhe dará a sensação de que você pode alcançar qualquer coisa.

Tire um tempo para você

Por que acordar cedo e se dedicar a resolver os problemas de outras pessoas? Claro, as horas da manhã são nosso próprio tempo. Às vezes, o único para o dia todo.

Enquanto todos estão dormindo, você fica livre de ligações, mensagens, e-mails e outras distrações que chegam sem pedir uma centena de vezes por dia sem parar.

As primeiras horas pertencem apenas a você. Neste momento, existe a oportunidade de dedicar tempo ao que é importante para você.

Como posso acordar mais fácil de manhã?

Você já acordou alguns minutos antes do despertador? Você provavelmente se sentiu bem descansado, mais alerta e com um humor muito melhor.

Todos nós temos nosso próprio ritmo circadiano. É isso que nos faz sentir acordados de manhã e com sono à noite. E o ritmo circadiano é algo que pode nos ajudar a acordar mais facilmente pela manhã.

Quando permitimos que esse ritmo nos acorde naturalmente, nos sentiremos revigorados, relaxados e prontos para começar o dia. Mas, para muitos de nós, nossas ansiedades interrompem nossos ritmos circadianos naturais.

Solução para o problema? Experimente um aplicativo de sono projetado para monitorar seu ritmo circadiano enquanto você dorme.

Você simplesmente informa ao seu aplicativo quando precisa acordar de manhã, e ele escolherá o horário na janela atribuída, que é o horário ideal para você acordar.

1 Durma o suficiente

De acordo com a pesquisa, o adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono.

Enquanto dormimos, passamos por cinco estágios do ciclo do sono. O primeiro estágio é o sono leve, seguido por um estágio que nos prepara para o sono profundo. Em seguida, o estágio de sono profundo se instala e continua até o quarto estágio. Após esses quatro estágios, ocorre o sono REM.

Os ciclos de sono duram cerca de 90 minutos e é recomendado que você faça cinco ciclos de sono todas as noites (7,5 horas).

Se você tiver que ir para a cama muito tarde, é recomendado que você tenha pelo menos três ciclos de sono ou 4,5 horas de sono.

2 Seja consistente

Depois de dormir o suficiente, você precisa se concentrar na consistência.

O corpo humano adora consistência. Tanto o seu corpo quanto a sua mente ficarão gratos se você for para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário. Ao fazer isso, os hormônios e substâncias químicas que nossos órgãos liberam se acostumam ao padrão regular.

E quando você muda esse padrão, leva tempo para que seu corpo se adapte. É por essa razão que as pessoas sofrem de jet lag depois que mudam de fuso horário e interrompem completamente o padrão ao qual os órgãos estão acostumados.

Cada vez que você muda seu padrão de sono, seu corpo sofre de algo que se assemelha a uma perna micro-reativa. Você achará muito mais difícil acordar, se sentirá sobrecarregado e, definitivamente, não estará fazendo suas tarefas diárias tão bem quanto poderia.

3 Certifique-se de relaxar à noite

Depois de decidir ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, pergunte-se o seguinte:

“O que você faz antes de dormir?”

Muitas pessoas tendem a cair na cama imediatamente após chegarem tarde do trabalho ou depois de uma noite na cidade.

Não é bom para o corpo ou a mente.

Em vez disso, você deve dedicar uma hora por noite à higiene adequada do sono.

Leia um livro, tome um banho ou ouça música. E fique longe das telas a todo custo. A luz azul de dispositivos móveis, computadores, tablets e televisores interrompe a produção de melatonina no cérebro, uma substância química do sono que o ajuda a navegar na terra dos sonhos.

Higiene do sono

Para parar de acordar constantemente entre 4 e 6 da manhã, é necessário eliminar o desconforto que leva ao despertar precoce.

Qual deveria ser o quarto

Se uma pessoa faz a pergunta: “Por que eu acordo às 5 da manhã todos os dias?”, Então você precisa prestar atenção na organização do sono. Não deve haver itens no quarto que incentivem a atividade. A presença de uma parede sueca, um centro de música, um computador e uma TV é indesejável. Caso não seja possível transferir esses itens para outro local, vale a pena zonear o espaço. O equipamento pode ser instalado em gabinetes especiais com portas.

A cama e a roupa de cama devem ser confortáveis. A qualidade do sono depende muito do colchão, que deve se adaptar às características anatômicas do corpo da pessoa que dorme. Os materiais com os quais os acessórios são feitos devem ser respiráveis e absorventes.

Se a luz do dia se torna a razão para o despertar precoce, cortinas blackout são penduradas nas janelas. Antes de ir para a cama, o quarto é ventilado. Com a falta de oxigênio, você pode se sentir sonolento, mas é impossível dormir em um quarto abafado.

O que deve ser descartado

30-40 minutos antes de ir para a cama, você precisa desligar a TV e música. À noite, você não deve assistir a filmes e programas de TV repletos de cenas de violência. A música deve ser calma e tranquila. As crianças devem ser limitadas a brincadeiras ativas.

Para dormir o suficiente, nas primeiras horas da noite, você deve evitar beber chá forte, café (ou bebidas à base dele), chocolate, alimentos condimentados e gordurosos. Produtos que contêm cafeína estimulam o sistema nervoso. Alimentos pesados são digeridos lentamente, criando desconforto. Você precisa jantar 1,5-2 horas antes de deitar. Produtos com efeito diurético (frutas cítricas, melancia) não são recomendados.

O regime ajudará a lidar com o problema. Durante o dia é preciso parar de dormir. Você precisa ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo.

É aconselhável deitar-se o mais tardar 22 horas. É preciso observar a rotina diária mesmo nos finais de semana. Durante o dia, você precisa ser o mais ativo possível. Esta recomendação será especialmente eficaz para pessoas forçadas a levar um estilo de vida sedentário.

Ritual noturno

Este método é mais frequentemente usado para ajudar a criança a adormecer. Todas as noites, antes de ir para a cama, é necessário realizar o mesmo ritual, que com o tempo será associado ao adormecimento (tomar banho, ler um conto de fadas).

À pergunta “Por que acordo cedo e não consigo dormir? O que fazer?” o exame médico pode responder.

E se você acordar muito cedo e não souber o que fazer com isso?

O despertar precoce também é denominado insônia, é caracterizado por despertar muito mais cedo do que o previsto e por fadiga crônica devido ao fato de o corpo não ter tempo para se recuperar. Normalmente, a vigília começa às 4-5 da manhã e traz à pessoa uma sensação de melancolia, desesperança e depressão. Também pode se manifestar como despertares frequentes no meio da noite com períodos muito curtos de sono.

Percebi que muitas pessoas com esse tipo de distúrbio do sono falam, em sua maioria, frases semelhantes: “Fiquei irritado”, “Quero dormir o tempo todo e me sinto cansado”, “Fico deitado na cama por horas e não consigo dormir” … Se pelo menos uma frase é familiar e próxima a você, então proponho considerar os fatores dessa condição. Na verdade, antes de decidir como se livrar da insônia, você precisa entender por que ela surgiu e eliminar as causas.

Psicoemocional. A insônia pode ocorrer em conexão com conflitos familiares, fracassos amorosos, preocupações com dificuldades financeiras ou dificuldades no trabalho. Esses são os fatores mais comuns. Você pode ter algo completamente diferente, não tão global, mas que o priva de paz e equilíbrio.
As doenças, assim como a dor crônica, podem levar à vigília constante.
Os transtornos mentais podem desencadear insônia, como depressão ou ansiedade.

Tipos de insônia

Episódico. Não dura mais do que 7 dias. Pode ocorrer durante o estresse ou choque emocional (apaixonar-se, brigar, novo emprego …).
Curto prazo. Normalmente, sua duração não é superior a três semanas. Manifesta-se a partir de graves situações de stress, como perda de emprego, mudança forçada de residência, doença …
Crônico. A partir de três semanas. Pode ocorrer com o uso prolongado de drogas psicoativas e álcool. Mais comum em pessoas idosas.

Como me livrar disso?

A primeira coisa a fazer é descobrir o motivo e lidar com isso. Se você não consegue entender sozinho o que está escondido atrás da ansiedade ou que tipo de experiências não permitem que você relaxe, procure ajuda qualificada de um psicoterapeuta. Se a insônia for um sinal de doença física, consulte um médico. Ele será capaz de diagnosticar e prescrever o tratamento. Não procrastine com a expectativa de que o distúrbio do sono vá embora por si mesmo se estiver presente por um longo período. De fato, com o tempo, você corre o risco de adquirir distúrbios concomitantes, como atenção distraída, irritabilidade e excesso de trabalho crônico.

Dicas para ajudar a melhorar o sono

Passeios ao ar livre. À noite, tente caminhar pelo menos até a loja para comprar pão, isso ajudará seu corpo a entrar em sintonia com o relaxamento.
Exercícios físicos. Uma hora e meia antes de deitar, faça alguns exercícios, faça ioga ou fitness.
Tome um banho quente e beba um copo de leite morno. Este método tem um efeito relaxante e calmante sobre o sistema nervoso.

Se você acordou no meio da noite ou de manhã cedo e não consegue pregar o olho, coloque-se em uma posição confortável e tente afugentar os pensamentos perturbadores e pensar em coisas agradáveis. Você pode sonhar com o futuro ou, ao contrário, relembrar momentos agradáveis do passado. Ler um livro fácil e interessante pode ser bastante eficaz.

Relaxamento e sono de qualidade para vocês, sem angústias e pesadelos, queridos leitores!

Fontes utilizadas e links úteis sobre o tema: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/5-sposobov-rano-vstavat-tem-kto-ignoriruet-rezhim-sna-1400615/ https://zen.yandex. com / media / id / 5d80cfbcddfef600ac3efabc / liudiam-kotorye-pozdno-lojatsia-i-pozdno-vstaiut-ranniaia-smert-grozīt na- chasce 20 nauchis – vstavat-ranshe-5d8371f21febd400adcabc0a https://108lepestkov.com/ praktiki /rannij-podem-kakaya-polza.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/prosypayus-v-5-chasov-utra-i-ne-mogu-bolshe-zasnut/ http: //www.5amsystem. com / zechem-rano-vstavat / https://rb.ru/story/waking-up-at-5/ https://Qvilon.ru/samorazvitie/ochen-rano-prosypayus-chto-delat.html

Fonte de gravação: lastici.ru