En perturbant nos habitudes de sommeil au profit d’autres «choses tout aussi importantes», nous nous assurons que nous trouverons le temps de dormir un peu plus tard, mais cela n’arrive souvent pas, et le corps fait des ravages au détriment de notre productivité, de notre énergie et la santé en général.

Comment puis-je me réveiller tôt et ne pas être fatigué déjà le matin?

Les gens ont tendance à garder leur anxiété loin de leur lit, de sorte qu’ils doivent se lever dès qu’il s’en va.

Mais si vous essayez d’apprendre à vous lever tôt facilement et à vous sentir positif, ce n’est peut-être pas une stratégie efficace.

Si vous voulez vous lever tôt et profiter de la matinée sans vous fatiguer, vous n’avez pas besoin de ce type de stress.

Au lieu de cela, définissez deux alarmes; l’un pour vous réveiller et l’autre pour vous rappeler de sortir du lit au cas où vous vous endormiriez. Réglez votre première alarme 5 ou 10 minutes avant que vous n’ayez vraiment besoin de vous lever.

Ensuite, après le déclenchement de la première alarme, passez du temps au lit à vous étirer, à prendre de longues respirations rafraîchissantes et à trouver quelques raisons d’être reconnaissant. Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous dans votre lit et laissez vos pieds toucher le sol .

Les avantages de se lever tôt

Voyons comment se réveiller tôt est bénéfique.

Votre productivité est considérablement augmentée. Si vous avez essayé le travail tôt le matin, vous connaissez déjà ce secret. Une tâche qui prend généralement deux à trois heures peut être effectuée en une heure le matin. Cela semble fantastique. Mais il vous suffit de commencer à vous entraîner à vous réveiller tôt le matin pour voir par vous-même.
Vous aurez plus de temps pour vous-même. Imaginez à quel point ce serait génial si le matin vous pouviez consacrer du temps uniquement à vos activités préférées. Peut-être que vous réaliserez enfin votre rêve d’être créatif, de lire des livres sur les tablettes ou d’ouvrir votre propre projet. Quoi qu’il en soit, l’inspiration du matin vous aidera.
Pour vous lever tôt, vous devez établir la bonne routine quotidienne. Si vous commencez à vous coucher au plus tard à 22 heures, vous dormirez mieux. Et le bien-être matinal vous ravira: une sensation de gaieté et de clarté des pensées pour toute la journée. Ce sont les trois principaux avantages de se lever tôt.

Les inconvénients

Il est impossible de ne pas mentionner les inconvénients. Pour une raison inconnue, ce sujet est souvent négligé. Cependant, pour prendre une décision éclairée, vous devez en être conscient.

Si vous ne suivez pas la routine quotidienne et que vous vous couchez tard, au lieu de la gaieté et de l’inspiration, vous vous sentirez fatigué, faible et un fort désir de vous allonger pendant une heure ou deux.
Ce ne sera pas facile au début. Peu de gens parviennent à introduire la pratique du réveil précoce dans la vie quotidienne sans résistance corporelle. Surtout si vous étiez un « hibou » avant.
Dans certains cas, cela peut conduire à un désaccord au sein de la famille. Un exemple classique: une femme qui se lève à 5 heures du matin et se couche à 22 heures. Au même moment, le mari rentre du travail, dîne à 20h-21h, puis se repose devant la télévision pendant une heure. Et seulement après 22 heures, il est prêt pour la tendresse. Mais à ce moment, la femme tombe de ses pieds. Elle se réveille à cinq heures!

L’horloge biologique et son effet sur le sommeil

Les rythmes biologiques (horloges) sont des processus cycliques dans le corps. Ils déterminent le moment du sommeil et de l’éveil. Le cours normal des biorythmes est nécessaire pour maintenir la santé.

Selon les biorythmes, il existe 3 groupes de personnes:

1 « Hiboux ». Les représentants de cette catégorie se couchent après 23 heures et se lèvent vers midi. Le pic de capacité de travail tombe sur la seconde moitié du jour ou de la nuit.
2 « alouettes ». Ces personnes ne sont pas gênées par la question « Pourquoi est-ce que je me réveille à 5 heures du matin, quelles en sont les raisons? » Ils se couchent après 21 heures et se réveillent à 4-5 heures du matin. Les « alouettes » sont les plus efficaces dans la première moitié de la journée.
3 « Colombes ». Les représentants de ce groupe n’ont pas d’heure fixe pour se coucher et se réveiller. Ils sont les meilleurs pour s’adapter aux différentes routines quotidiennes.

Selon les recherches, une personne devrait dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Cependant, certaines personnes font exception à cette règle.

Parmi les célèbres:

1 Margaret Thatcher. La «Dame de fer» n’a jamais dormi plus de 5 heures, elle pouvait se coucher tard et se lever tôt. Elle a vécu 87 ans.
2 Léonard de Vinci. L’inventeur et artiste médiéval ne dormait pas plus de 2 heures par jour. À intervalles réguliers, il s’est endormi pendant 15 à 20 minutes. L’inventeur a vécu jusqu’à 67 ans, ce qui au Moyen Âge était considéré comme une longévité.
3 Thomas Edison. Le scientifique considérait le sommeil comme une perte de temps et ne dormait pas plus de 5 heures. Pour les gens qui ont passé de nombreuses heures à «faire une occupation inutile», Edison a traité avec mépris. Il a vécu 84 ans.
4 Guy Julius César. Le dictateur romain ne dormait pas plus de 3 heures par jour. Dans le même temps, il s’est délibérément refusé un lit confortable. A été tué à 55 ans.
5 Benjamin Franklin. Le politicien américain dormait 4 heures par jour selon un horaire strict. Il a vécu 84 ans.

Le manque de sommeil n’a affecté ni la capacité de travail ni l’espérance de vie de ces personnes.

Pourquoi se lever tôt?

Les lève-tôt en font certainement plusieurs fois plus par jour que leurs homologues hiboux.
Le matin, le cerveau fonctionne de manière beaucoup plus productive, ce qui signifie que nous sommes en mesure de générer des idées plus cool et utiles.
Nous réussissons à prendre un petit déjeuner complet et à nous mettre au travail sans embouteillages.
Bonne humeur. Se lever de bonne humeur même à 6 heures du matin est réel.

Et ce n’est pas tout. Vous n’avez pas besoin de devenir yogi ou de suivre des cours de gestion du temps pour suivre de bonnes habitudes.

Commencez la journée en silence et en paix

Dans notre époque mouvementée, le silence, la paix et la tranquillité sont des «animaux rares», que tout le monde ne peut pas rencontrer.

Tôt le matin, il y a une occasion unique de la journée d’être seul avec vous-même et vos pensées.

Personne ne vous distraira

Vous êtes plus productif lorsque votre énergie est à son apogée. Savez-vous quand cela se produit habituellement? Le matin, quelque temps après le réveil.

Lorsque vous vous levez à sept heures du matin, vous commencez généralement à vous préparer pour le travail ou à prendre soin de vos enfants. Vos premières heures de la journée commencent à la même heure que celles qui vous entourent, c’est pourquoi vous êtes constamment distrait par quelque chose.

Les distractions de toute nature, qu’il s’agisse d’enfants, d’appels ou de SMS, entravent la productivité.

Si vous vous réveillez à cinq heures du matin, vous pouvez commencer la journée plus tôt que les autres. Vous aurez deux heures où rien ne vous dérangera. Vous pourrez utiliser votre productivité maximale et résoudre les problèmes les plus difficiles. Une fois que vous les avez traités, vous aurez un bon début de journée et votre motivation sera à son apogée.

Donnez un ton calme et tranquille tout au long de la journée

Vous devez avoir remarqué qu’au début de la matinée, toute la journée passe. La journée a commencé calmement, consciemment – la journée sera productive, concentrée et intéressante. La «course» a commencé le matin – jusque tard dans la soirée, il y aura le même bruit.

Ce n’est qu’en commençant calmement, consciemment notre journée, que nous nous préparons à vivre la journée avec plaisir, et non comment elle se déroulera.

Vous serez plus productif.

Maintenant, vous avez probablement l’habitude de vous lever à sept ou huit heures du matin. Vous vous couchez généralement à onze heures ou à minuit. Vous finissez généralement votre journée fatiguée et devant l’écran de télévision.

Si vous vous levez à cinq heures du matin, vous devrez vous coucher au plus tard à dix heures du soir. Du coup, vous ne perdrez plus votre temps à vous prélasser devant l’écran fatigué le soir.

Vous serez en meilleure forme car vous dormez mieux et avez deux heures pour vous occuper chaque matin. De l’extérieur, cela peut sembler négligeable, mais au total, c’est 14 heures supplémentaires par semaine et 728 heures par an.

Vous vous débarrasserez de la procrastination

Lorsque vous vous levez à sept ou huit heures du matin, vous vous retrouvez rapidement au milieu de vos routines quotidiennes. Immédiatement, quelque chose commence à vous distraire. Vous n’avez tout simplement pas le temps de vous mettre progressivement au travail. Et à la fin de la matinée, vous avez l’impression de n’avoir presque pas le temps de faire les choses importantes que vous vouliez gérer.

Dans de tels moments, vous voulez succomber à la procrastination. Vous vous direz que vous serez plus productif le lendemain matin et que la plupart de votre travail peut être reporté à ce moment-là.

Lorsque vous vous levez à cinq heures du matin, vous suivez une habitude. Vous commencez la journée calme et serein. De plus, vous essaierez de passer ces deux heures supplémentaires de manière productive, car ce n’est pas pour rien que vous vous êtes réveillé si tôt.

Temps heureux

Selon les Vedas, l’heure avant 5 heures du matin est particulièrement bénigne pour notre esprit, notre âme et notre corps. Cette fois s’appelle Brahma-muhurta et est propice aux pratiques spirituelles.

La sagesse védique ancienne dit que celui qui se réveille avant le lever du soleil est plus gai, surmonte facilement les difficultés de la vie et est en bonne santé.

Sommeil de qualité

Les heures de sommeil les plus utiles pour le corps se situent précisément avant minuit.

En pratiquant le réveil tôt, vous serez obligé de changer votre routine quotidienne et de commencer à vous coucher plus tôt. L’avantage de se lever tôt sera que vous aurez un sommeil de qualité.

De plus, en vous réveillant tôt et en ayant une journée productive, vous ne vous endormirez qu’en touchant votre tête sur l’oreiller.

À 7h30, faites plus que les autres toute la journée

Chaque matin, en me réveillant à 5 heures du matin, jusqu’à 9 heures du matin, j’ai le temps de me réchauffer, de méditer, de travailler stratégiquement avec mes tâches et mes projets, de travailler de manière productive sur mon projet pendant 60 minutes, de faire cinq kilomètres courez, tout en écoutant un audiocast, prenez une douche de contraste, ajustez-vous pour une journée productive et intéressante et mangez un petit-déjeuner sain.

D’autres ne parviennent à faire du café qu’avant 7h30, essayant d’une manière ou d’une autre de se sortir du sommeil.

Les bonnes habitudes mènent au succès

De nombreux entrepreneurs prospères ont appris à se lever très tôt – par exemple, Bill Gates, Jeff Bezos, Tim Cook et Elon Musk ont cette habitude. Toutes ces personnes se réveillent à cinq heures du matin ou même plus tôt. Et ils le font pour une raison.

Les personnes qui réussissent comprennent que se lever aussi tôt leur permet de maximiser leur productivité. Et avec une productivité maximale, ils ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

Se lever tôt construit le caractère

S’habituer à se lever à cinq heures du matin n’est pas facile. Tout le monde ne peut pas faire ça. Mais si vous développez cette habitude, vous obtiendrez un avantage que 90% des gens n’ont pas.

Le fait que vous ayez pu vous entraîner pour une ascension aussi difficile renforcera votre esprit et vous donnera le sentiment que vous pouvez tout accomplir.

Prenez du temps pour vous

Pourquoi se réveiller tôt et consacrer ce temps à résoudre les problèmes des autres? Bien sûr, les heures du matin sont notre propre heure. Parfois le seul pour toute la journée.

Pendant que tout le monde dort, vous êtes libre d’appels, de messages, de courriels et d’autres distractions qui se précipitent sans demander cent fois par jour sans interruption.

Les premières heures n’appartiennent qu’à vous. En ce moment, il est possible de consacrer du temps à ce qui est important pour vous.

Comment puis-je me réveiller plus facilement le matin?

Vous êtes-vous déjà réveillé quelques minutes avant un réveil? Vous vous êtes probablement senti bien reposé, plus alerte et de bien meilleure humeur.

Nous avons tous notre propre rythme circadien. C’est ce qui nous fait nous sentir éveillés le matin et somnolents le soir. Et le rythme circadien est quelque chose qui peut nous aider à nous réveiller plus facilement le matin.

Lorsque nous permettons à ce rythme de nous réveiller naturellement, nous nous sentirons rafraîchis, détendus et prêts à commencer la journée. Mais pour trop d’entre nous, nos angoisses interrompent nos rythmes circadiens naturels.

Solution au problème? Essayez une application de sommeil conçue pour surveiller votre rythme circadien pendant que vous dormez.

Vous indiquez simplement à votre application quand vous devez vous réveiller le matin, et elle sélectionnera l’heure dans la fenêtre attribuée, qui est l’heure la plus optimale pour vous réveiller.

1 Dormez suffisamment

Selon les recherches, l’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

Pendant que nous dormons, nous passons par cinq étapes du cycle de sommeil. La première étape est le sommeil léger, suivie d’une étape qui nous prépare à un sommeil profond. Ensuite, la phase de sommeil profond s’installe, et elle se poursuit jusqu’à la quatrième étape. Après ces quatre étapes, le sommeil paradoxal survient.

Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes et il est recommandé de faire cinq cycles de sommeil chaque nuit (7,5 heures).

Si vous devez vous coucher très tard, il est recommandé de dormir au moins trois cycles ou 4,5 heures de sommeil.

2 Soyez cohérent

Une fois que vous dormez suffisamment, vous devez vous concentrer sur la cohérence.

Le corps humain aime la cohérence. Votre corps et votre esprit vous seront reconnaissants si vous vous couchez et vous vous réveillez tous les jours à la même heure. Ce faisant, les hormones et les produits chimiques que nos organes libèrent s’habituent au schéma normal.

Et lorsque vous changez ce modèle, il faut du temps à votre corps pour s’adapter. C’est pour cette raison que les gens souffrent de décalage horaire après avoir changé de fuseau horaire et perturbé complètement le schéma auquel les organes sont habitués.

Chaque fois que vous modifiez votre rythme de sommeil, votre corps souffrira de quelque chose qui ressemble à une jambe micro-réactive. Vous aurez beaucoup plus de mal à vous réveiller, vous vous sentirez dépassé et vous ne ferez certainement pas vos tâches quotidiennes aussi bien que vous le pourriez.

3 Assurez-vous de vous détendre la nuit

Après avoir décidé d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour, posez-vous la question suivante:

« Que fais-tu avant de te coucher? »

De nombreuses personnes ont tendance à se coucher immédiatement après leur retour tardif du travail ou après une soirée en ville.

Ce n’est pas bon pour le corps ou l’esprit.

Au lieu de cela, vous devriez consacrer une heure chaque nuit à une bonne hygiène de sommeil.

Lisez un livre, prenez un bain ou écoutez de la musique. Et éloignez-vous des écrans à tout prix. La lumière bleue des appareils mobiles, des ordinateurs, des tablettes et des téléviseurs perturbe la production de mélatonine dans le cerveau, un produit chimique du sommeil qui vous aide à naviguer au pays des rêves.

Hygiène du sommeil

Pour arrêter de se réveiller constamment entre 4 et 6 heures du matin, il faut éliminer l’inconfort qui conduit au réveil précoce.

Quelle devrait être la chambre

Si une personne pose la question: «Pourquoi est-ce que je me réveille à 5 heures du matin tous les jours?», Alors vous devez faire attention à l’organisation du sommeil. Il ne devrait y avoir aucun objet dans la chambre à coucher qui encourage l’activité. La présence d’un mur suédois, d’un centre de musique, d’un ordinateur et d’une télévision n’est pas souhaitable. S’il est impossible de transférer ces objets à un autre endroit, il vaut la peine de zoner l’espace. L’équipement peut être installé dans des armoires spéciales avec portes.

Le lit et la literie doivent être confortables. La qualité du sommeil dépend en grande partie du matelas, qui doit s’adapter aux caractéristiques anatomiques du corps du dormeur. Les matériaux à partir desquels les accessoires sont fabriqués doivent être respirants et absorbants.

Si la lumière du jour devient la raison du réveil précoce, des rideaux occultants sont accrochés aux fenêtres. Avant de se coucher, la chambre est ventilée. Avec un manque d’oxygène, vous pouvez vous sentir somnolent, mais il est impossible de dormir dans une pièce étouffante.

Ce qui doit être jeté

30 à 40 minutes avant de vous coucher, vous devez éteindre la télévision et la musique. Le soir, vous ne devriez pas regarder des films et des programmes télévisés remplis de scènes de violence. La musique doit être calme et silencieuse. Les enfants devraient restreindre le jeu actif.

Pour dormir suffisamment, le soir, vous devez éviter de boire du thé fort, du café (ou des boissons à base de celui-ci), du chocolat, des aliments épicés et gras. Les produits contenant de la caféine stimulent le système nerveux. La nourriture lourde est lentement digérée, créant une gêne. Vous devez dîner 1,5 à 2 heures avant le coucher. Les produits à effet diurétique (agrumes, pastèque) ne sont pas recommandés.

Le régime aidera à faire face au problème. Pendant la journée, vous devez abandonner le sommeil. Vous devez vous coucher et vous lever en même temps.

Il est conseillé de s’allonger au plus tard 22 heures. Il est nécessaire d’observer la routine quotidienne même le week-end. Pendant la journée, vous devez être aussi actif que possible. Cette recommandation sera particulièrement efficace pour les personnes obligées de mener une vie sédentaire.

Rituel nocturne

Cette méthode est le plus souvent utilisée pour aider un enfant à s’endormir. Chaque soir avant de vous coucher, vous devez effectuer le même rituel, qui avec le temps sera associé à l’endormissement (prendre un bain, lire un conte de fées).

À la question «Pourquoi est-ce que je me réveille tôt et que je n’arrive pas à dormir? Que faire? » un examen médical peut répondre.

Et si vous vous réveillez très tôt et ne savez pas quoi en faire?

Le réveil précoce est également appelé insomnie, il se caractérise par un réveil beaucoup plus tôt que l’heure prévue et une fatigue chronique due au fait que le corps n’a pas le temps de récupérer. Habituellement, l’éveil commence à 4-5 heures du matin et apporte à une personne un sentiment de mélancolie, de désespoir et de dépression. Elle peut également se manifester par des réveils fréquents au milieu de la nuit avec de très courtes périodes de sommeil.

J’ai remarqué que de nombreuses personnes atteintes de ce type de trouble du sommeil parlent pour la plupart des phrases similaires « Je suis devenu irritable », « Je veux dormir tout le temps et je me sens fatigué », « Je suis allongé au lit pendant des heures et je ne peux pas dormir » … Si au moins une phrase vous est familière et proche, alors je propose de considérer les facteurs de cette condition. En effet, avant de décider comment se débarrasser de l’insomnie, vous devez comprendre pourquoi elle est survenue et en éliminer les causes.

Psycho-émotionnel. L’insomnie peut survenir en relation avec des conflits familiaux, des échecs amoureux, des inquiétudes concernant des difficultés financières ou des difficultés au travail. Ce sont les facteurs les plus courants. Vous pouvez avoir quelque chose de complètement différent, pas si global, mais qui vous prive de paix et d’équilibre.
Les maladies, ainsi que les douleurs chroniques, peuvent conduire à un état de veille constant.
Les troubles mentaux peuvent déclencher des insomnies, telles que la dépression ou l’anxiété.

Types d’insomnie

Épisodique. Ne dure pas plus de 7 jours. Elle peut survenir lors de stress ou de choc émotionnel (tomber amoureux, querelle, nouvel emploi …).
À court terme. Habituellement, sa durée ne dépasse pas trois semaines. Elle se manifeste à la suite de situations de stress sévère, telles que perte d'emploi, changement de résidence forcé, maladie …
Chronique. À partir de trois semaines. Peut survenir en cas d’utilisation prolongée de drogues psychoactives et d’alcool. Plus fréquent chez les personnes âgées.

Comment s’en débarrasser?

La première chose à faire est de trouver la raison et de la traiter. Si vous ne pouvez pas comprendre par vous-même ce qui se cache derrière l’anxiété ou quels types d’expériences ne vous permettent pas de vous détendre, demandez l’aide d’un psychothérapeute qualifié. Si l’insomnie est le signe d’une maladie physique, assurez-vous de consulter un médecin. Il pourra diagnostiquer et prescrire un traitement. Ne tergiversez pas avec l’espoir que le trouble du sommeil disparaîtra de lui-même s’il est présent pendant une période prolongée. En effet, au fil du temps, vous courez le risque d’acquérir des troubles concomitants tels que l’attention distraite, l’irritabilité et le surmenage chronique.

Conseils pour aider à améliorer le sommeil

Promenades en plein air. Le soir, essayez de marcher au moins jusqu’au magasin pour du pain, cela aidera votre corps à se détendre.
Exercices physique. Une heure et demie avant le coucher, faites des exercices, faites du yoga ou du fitness.
Prenez un bain chaud et buvez un verre de lait chaud. Cette méthode a un effet relaxant et calmant sur le système nerveux.

Si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit ou tôt le matin et que vous ne pouvez pas «fermer les yeux», prenez une position confortable et essayez de chasser les pensées dérangeantes et de penser à des choses agréables. Vous pouvez rêver du futur ou, au contraire, vous souvenir d’agréables moments du passé. La lecture d’un livre facile et intéressant peut être assez efficace.

Détente et sommeil de qualité pour vous, sans anxiété ni cauchemars, chers lecteurs!

Sources et liens utiles sur le sujet: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/5-sposobov-rano-vstavat-tem-kto-ignoriruet-rezhim-sna-1400615/ https://zen.yandex. com / media / id / 5d80cfbcddfef600ac3efabc / liudiam-kotorye-pozdno-lojatsia-i-pozdno-vstaiut-ranniaia-smert-grozit-na- 20 nauchis chasce – vstavat-ranshe-5d8371f21febd400adcabc0a https://108lepestkov.com/praktiki /rannij-podem-kakaya-polza.html https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/prosypayus-v-5-chasov-utra-i-ne-mogu-bolshe-zasnut/ http: //www.5amsystem. com / zechem-rano-vstavat / https://rb.ru/story/waking-up-at-5/ https://Qvilon.ru/samorazvitie/ochen-rano-prosypayus-chto-delat.html

Source d’enregistrement: lastici.ru