Plats cuisinés
kcal 440,2 kcal	protéines 8,2 g	matières grasses 9,9 g	glucides 83,2 g
Plat de 100 g
kcal 110,1 kcal	protéines 2,1 g	graisses 2,5 g	glucides 20,8 g

Qu’est-ce que le petit-déjeuner sec et l’histoire de son origine

Il n’y a pas si longtemps, nos ancêtres ne pouvaient pas imaginer que le petit-déjeuner serait une céréale avec des morceaux de fruits ou des boules trempées dans du lait. Mais maintenant, vous ne surprendrez personne avec cela, car le petit-déjeuner sec est non seulement savoureux, mais aussi très rapide. Le petit-déjeuner sec, bien sûr, signifie diverses céréales, muesli ou collations.

Le monde a appris la nourriture «sèche» pour la première fois en 1863. Il a été inventé par l’Américain James Jackson, et il ressemblait à une plaque de son pressé. Bien sûr, ce n’était pas savoureux, mais c’était très sain et nutritif.

Et quand, au début du 20e siècle, toute l’Amérique et l’Europe étaient complètement friandes de régimes pour améliorer la santé, cette idée a été reprise par les frères Kellogg. Ils ont essayé de faire des céréales pour le petit déjeunerà partir de grains de maïs, en les faisant tremper dans l’eau et en les passant à travers des rouleaux. Au début, ils n’ont réussi à rien de spécial, cela ressemblait à de la pâte crue, déchirée en petits morceaux. Et seul le hasard leur a révélé le secret du succès. Une fois que cette « pâte » a été placée sur une plaque à pâtisserie chaude et oubliée. Le résultat a été les premiers cornflakes, qui ont ensuite été commercialisés sous le nom de marque Kelloggs Corn Flakes. Cette entreprise a ouvert ses portes au tout début du 20e siècle. Depuis lors, le nombre de fans du petit-déjeuner aux céréales a augmenté à plusieurs reprises, et de cette idée beaucoup d’autres sont nées. Des morceaux de fruits secs sont ajoutés aux flocons, ils sont écrasés et roulés en boules, mélangés à divers produits. C’est ainsi que sont préparés le muesli et les collations – une délicatesse préférée de nombreux enfants.

Contre-indications à utiliser

Caries chroniques, car une forte teneur en sucre détruit l’émail des dents.
Réactions allergiques, car il existe de nombreux composants chimiques dans les flocons de maïs.
Diabète sucré de type 2 – avec cette maladie, vous ne devez pas manger d’aliments à indice glycémique élevé.
Augmentation de la coagulation sanguine et tendance à la thrombophlébite.
Obésité, car les aliments glucidiques contribuent à l’accumulation de graisse corporelle.
Troubles du tractus gastro-intestinal (les additifs peuvent provoquer des coliques, de la constipation).
Intolérance individuelle.

Les méfaits et la teneur en calories des céréales pour petit-déjeuner

Souvent, toutes sortes de céréales et de muesli sont annoncés comme petit-déjeuner pour mincir. Après tout, ils ne contiennent pas de graisses, mais seulement des substances et des fibres utiles, utiles pour la digestion. Cependant, au fil du temps, les chercheurs ont analysé la composition de ces produits et ont prouvé que ce n’était pas tout à fait vrai. Il était basé sur 10 céréales de petit-déjeuner différentes, et il s’est avéré qu’elles contiennent autant de matières grasses et de sucre que les biscuits aux pépites de chocolat. Mais il y avait très peu de fibres en eux.

Le moindre avantage, bien sûr, est dans les collations. En effet, lors de leur préparation, la plupart des nutriments sont retirés des matières premières. Une portion de ces céréales pour petit-déjeuner peut contenir 0,4 à 2 g de fibres et l’apport quotidien de ces fibres est de 20 à 30 g. Par conséquent, pour reconstituer les réserves de fibres du corps, il est préférable d’acheter des céréales et du muesli à partir de grains entiers qui n’ont pas été traités thermiquement. Le traitement thermique consiste généralement à faire frire les céréales dans l’huile, ces petits déjeuners contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui signifie qu’ils sont très riches en calories.

En général, toutes les céréales sucrées pour petit-déjeuner sont très riches en calories. Par exemple, 100 g d’oreillers remplis de lait contiennent environ 400 kcal, tandis que les boules de chocolat contiennent 380 kcal. Cette teneur en calories est comparable à celle des bonbons ou des gâteaux. De plus, le sucre et d’autres additifs sont plus susceptibles de nuire à l’organisme. Par conséquent, si un enfant demande des tampons de chocolat ou des étoiles en sucre, il est préférable de prendre soin de ses dents et de son système digestif et d’acheter des céréales crues. Et vous pouvez les cuisiner avec des fruits, des fruits secs ou du miel, et ce sera tout aussi délicieux. Et si un fabricant peu scrupuleux ajoute des édulcorants (substituts du sucre) au lieu du sucre, alors un tel produit devrait être complètement abandonné. 100 g de muesli ou de flocons de céréales frites contiennent de 350 à 375 kcal, mais crus – 2 fois moins.

Vous devez également tenir compte du fait qu’il y a beaucoup de glucides dans le riz, le blé et les flocons de maïs, qui sont facilement absorbés par le corps. D’une part, cela fait des céréales pour petit-déjeuner une bonne recharge du cerveau et une excellente source d’énergie. En revanche, ces glucides sont mauvais pour la silhouette.

En ce qui concerne les divers additifs et produits utilisés dans la fabrication du muesli, des céréales et des collations, il convient de s’y attarder plus en détail. Le fait est que les flocons et les collations sont souvent frits dans de l’huile ou de la graisse hydrogénée partiellement hydrogénée. Ces aliments augmentent la concentration de cholestérol dans le sang, ce qui peut provoquer des maladies cardiovasculaires. De plus, toutes sortes d’exhausteurs de goût, d’arômes, de régulateurs d’acidité, d’agents levants, etc. sont souvent ajoutés aux céréales pour petit-déjeuner. Si la céréale contient de tels additifs ou tout autre « E », il vaut mieux la refuser.

Lorsque vous achetez du muesli, même sain, vous devez tenir compte du fait qu’il ne peut être administré aux enfants qu’après 6 ans. Sinon, les intestins délicats du bébé ne pourront pas digérer les fibres grossières contenues dans les flocons.

Achat et stockage appropriés des céréales pour petit-déjeuner

Lors de l’achat de céréales pour petit-déjeuner en magasin, assurez-vous de lire attentivement leur composition et leur teneur en calories indiquées sur l'emballage afin d’éviter les réactions allergiques chez le bébé. Cela est particulièrement vrai pour les céréales contenant du gluten: blé, seigle, avoine et orge.

Puisque les Siriels sont secs, aucun agent de conservation ne leur est ajouté. Plus la liste des ingrédients de vos céréales pour petit-déjeuner est petite, mieux c’est.

Le stockage du produit est également important. Vous devez conserver vos céréales pour petit-déjeuner dans un endroit sec et ne pas les garder ouvertes pendant une longue période.

Perte de poids et régime

Ceux qui veulent perdre du poids croient souvent que le produit les aidera dans cette affaire. Cependant, ceux qui souhaitent perdre du poids ne doivent pas utiliser ce produit, car la teneur élevée en sucre et en glucides ne contribue qu’à l’accumulation de graisse corporelle.

Mais si vous n’avez pas assez de volonté pour abandonner les cornflakes, vous pouvez les mélanger dans un rapport 1: 1 avec du son et diluer avec du yogourt grec. En conséquence, les protéines et les fibres grossières réduiront considérablement l’indice glycémique, c’est-à-dire qu’elles ralentiront les processus d’absorption dans l’intestin. Dans ce cas, les céréales peuvent être consommées une heure avant l’exercice, de sorte que toutes les calories accumulées soient dépensées pendant l’entraînement. Le taux quotidien ne doit pas dépasser 1 cuillère à soupe. l.

Cornflakes au lait

L’essentiel dans ce plat est que vous devez vous en souvenir, vous devez le manger tout de suite! Sinon, les flocons se ramolliront dans le lait et se transformeront en bouillie. Mais le but est d’obtenir un plat avec des céréales délicieuses et croquantes. De plus, il existe deux options de cuisson, avec du lait froid et du lait chaud, ici, comme on dit, pour un amateur.

Alors, préparez les cornflakes. Si vous aimez le petit-déjeuner avec du lait chaud, faites bouillir le lait séparément.

Versez les céréales dans un bol profond, versez sur du lait froid ou chaud. Versez de manière à ce que le lait recouvre les flocons aux 2/3.

Prenez des baies ou des fruits frais, cela peut être des fraises, des mûres, des myrtilles, des morceaux de pomme, des groseilles noires ou rouges, des framboises, etc. Ajoutez à l’assiette aux céréales.

Biscuits à l’avoine et à la banane

2 bananes
1 tasse de gruau instantané

Préparation:

Pétrir les bananes à la fourchette jusqu’à ce qu’elles soient réduites en purée, ajouter les flocons d’avoine et remuer.
Ajouter le chocolat, les raisins secs et les noix si désiré.
Préchauffer le four à 180 degrés, mettre les biscuits sur du papier sulfurisé et cuire au four jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

Casserole d’avoine et de fruits au lait de coco

Ingrédients:

95 g de flocons d’avoine
240 ml de lait de coco
1 oeuf
1 cuillère à soupe. l. huile végétale
2 bananes mûres de taille moyenne
30 g de noix
100 g de myrtilles (peut être remplacé par 150 g de fraises ou 120 g de framboises)
30 g de sucre
1 cuillère à café extrait de vanille facultatif
1/2 cuillère à café levure chimique
1/2 cuillère à café cannelle
1 pincée de sel

Préparation:

Mélangez les flocons d’avoine, la moitié des noix, la levure chimique, la cannelle et le sel.
Mélanger séparément le sucre, le lait de coco, l’huile végétale, l’œuf et l’extrait de vanille (facultatif). Battre au fouet jusqu’à consistance lisse.
Épluchez les bananes, coupez-les en tranches et déposez-les au bas du formulaire. Pré-graisser la forme avec de l’huile végétale. Mettez des myrtilles sur les bananes.
Mettez les ingrédients secs sur le dessus des fruits, répartissez-les uniformément en forme. Remplissez avec le mélange oeuf-lait pour qu’il recouvre complètement tous les ingrédients secs. Saupoudrer les noix restantes sur le dessus.
Nous faisons cuire au four, préchauffé à 190 degrés, pendant 30 à 40 minutes, jusqu’à ce que le dessus devienne doré et que la casserole soit complètement prise.

Granola maison

Ingrédients:

180 g de compote de pommes
40 g de beurre
400 g de flocons d’avoine
5 cuillères à soupe l. miel liquide
1 pomme
35 g d’arachides
35 g de flocons de noix de coco
1 cuillère à café cannelle

Préparation:

Mélanger le miel, le beurre fondu, la cannelle et la compote de pommes.
Ajouter les flocons d’avoine et remuer.
Mettez les flocons d’avoine sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé.
Saupoudrer d’une pomme coupée en petits cubes sur le dessus.
Nous faisons cuire au four à 170 degrés pendant 40 à 50 minutes.
Toutes les 10 minutes, nous sortons et remuons les flocons d’avoine pour que tout soit cuit uniformément.
10 minutes avant la préparation, nous sortons la farine d’avoine, ajoutons les copeaux et les arachides, mélangeons et renvoyons au four pour atteindre.

Casserole au chocolat et aux bananes

Ingrédients:

2,5 tasses de gruau
2 tasses de lait
3 bananes
2 oeufs
0,5 tasse de cacao
0,3 tasse de sucre
0,3 cuillère à café levure chimique

Préparation:

Purée de bananes et mélanger avec des œufs, du cacao en poudre, du sucre, du sel, de la levure chimique et de la vanille (facultatif).
Versez le mélange avec du lait et remuez pour qu’il ne reste plus de grumeaux de cacao.
Remplissez les flocons d’avoine, mélangez et versez dans le moule.
Vous pouvez mettre des tranches de banane sur le dessus.
Nous faisons cuire au four pendant 40 à 45 minutes à 180 degrés. Au moment de servir, il peut être brisé en morceaux et recouvert de lait ou de yogourt.

Barres granola

Ingrédients:

100 g de flocons d’avoine
100 g de fruits secs
50 g de noix
1 à 2 cuillères à soupe l. mon chéri
1 à 2 cuillères à soupe l. huile végétale inodore

Préparation:

Chauffer le miel, ajouter de l’huile et remuer.
Ajouter les flocons, les fruits secs hachés et les noix et mélanger.
Nous étalons dans un moule recouvert de papier sulfurisé et faisons cuire au four à 180 degrés jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Gruau avec du yaourt dans un bocal

Avec un petit-déjeuner sain et sain dans un pot – des flocons d’avoine paresseux avec du yogourt, vous obtiendrez un regain d’énergie pour toute la journée, vous aurez un petit-déjeuner savoureux et satisfaisant.

Ça prendra

flocons d’avoine Hercules – une demi-tasse;
yaourt – un tiers de verre;
lait – un tiers de tasse;
banane,
cannelle.

Comment cuisiner

Versez Hercule, cannelle dans un bocal et versez-y le yaourt, le lait.
Fermer et bien agiter pour que tous les composants soient mélangés.
Placez le bocal à couvercle au réfrigérateur pendant la nuit.
Ouvrir le matin, ajouter les morceaux de banane, remuer.

Vous pouvez conserver jusqu’à 3 jours, manger des flocons d’avoine réfrigérés.

Gruau paresseux sur l’eau dans un bocal

Pour perdre du poids, il est préférable de cuisiner sans lait – gruau avec de l’eau bouillante. Faites bouillir un verre d’eau et versez l’eau dans un pot de flocons d’avoine. Laisser reposer 5 minutes, jusqu’à ce que les flocons soient tendres. Ensuite, mélangez et ajoutez les ingrédients de la recette selon la liste.

Pour cuisiner, vous aurez besoin de: flocons d’avoine instantanés – 40 grammes; eau – 1 verre; amandes – 1 cuillère à soupe; baies séchées (canneberges, myrtilles, cerises) – 1 cuillère à soupe; cannelle au goût.

Gruau aux fruits dans un bocal

Vous pouvez ajouter n’importe quel fruit à l’ensemble de démarrage paresseux d’avoine, en été – pêches, poires, prunes, abricots, pommes et baies. En hiver et toute l’année, il est délicieux de tremper le porridge nocturne avec de la banane, des agrumes: orange, mandarine.

Ingrédients

flocons d’avoine – 2 cuillères à soupe;
yogourt naturel – 3 cuillères à soupe;
lait – une demi-tasse;
confiture d’orange (confiture) – 1 cuillère à soupe;
mandarines – 1 pc.

Recette

Ajouter les flocons d’avoine, le lait, le yogourt, la confiture d’orange dans le bocal.
Fermez le couvercle et secouez le bocal jusqu’à ce que les aliments soient combinés.
Ouvrez, ajoutez les tranches de mandarine, coupez-les en deux, mélangez avec une cuillère.
Fermez le bocal avec un couvercle et mettez-le au frais pendant la nuit.

Conserver jusqu’à 3 jours. Mangez des flocons d’avoine réfrigérés

Comment préparer un petit-déjeuner paresseux: 5 idées de pots

La farine d’avoine est populaire parmi les amateurs de régimes amaigrissants; l’avoine est considérée comme un produit précieux pour une bonne nutrition. Les crêpes diététiques sont préparées à partir de flocons d’avoine pour le petit-déjeuner, cuites au four en utilisant la recette PP pour les flocons d’avoine, et les crêpes sont préparées dans l’eau du carême. Mais cuire des crêpes prend du temps, ce qui n’est généralement pas suffisant le matin.

Nous vous suggérons de choisir de délicieuses options pour les petits déjeuners rapides, en complément des recettes de gruau inhabituelles données ci-dessus. 5 autres idées de flocons d’avoine paresseux dans un pot – des idées pour un petit-déjeuner sain, sain et rapide dont vous n’avez pas besoin pour cuisiner et manger votre gruau frais. Tout ce dont vous avez besoin pour préparer des flocons d’avoine paresseux est de rassembler les ingrédients dans un bocal, de les verser sur le liquide et de les réfrigérer pendant la nuit. De délicieuses idées:

Avec des dates.
Aux baies: myrtilles, cerises, cerises, fraises.
Avec du lait cuit fermenté.
Pas de lait avec du jus.
Avec du fromage.
Avec « Snowball ».

Recette de gruau à la vapeur

Si vous ne faites pas cuire les flocons d’avoine, mais versez de l’eau bouillante dessus, il est préférable de le faire le soir.

Prendre 100 * g de flocons d’avoine, rincer 2-3 fois à l’eau bouillie tiède, éliminer les « débris » qui surgissent.
Placez les céréales dans une tasse. Vous pouvez prendre un bocal en verre ou des plats en émail.
Versez de l’eau bouillante dessus. Mais, mieux vaut ne pas être raide, mais 70-80 degrés. Il faut que l’eau recouvre les flocons de quelques millimètres…. Couvrir d’une soucoupe.
Chauffer au micro-ondes le matin. Ou mettez de l’eau chaude. Vous pouvez ajouter un peu de sel.
La farine d’avoine cuite à la vapeur avec de l’eau bouillante est prête. Bon petit-déjeûner.

Combien de farine d’avoine à la vapeur avec de l’eau bouillante

Dans ce cas, 10 à 20 minutes suffiront, selon le type de flocons d’avoine. Ainsi, 20 minutes avant le petit-déjeuner, faites cuire les flocons d’avoine à la vapeur et couvrez-les d’une soucoupe, vous pouvez également les recouvrir d’une serviette.

Gruau dans l’eau avec de l’huile

Vous pouvez ajouter de l’huile de lin pressée à froid ou de l’huile d’olive extra vierge aux céréales finies pour en rehausser la saveur et les bienfaits. Mais ces huiles doivent être de haute qualité et exemptes de rancissement, c’est très important.

Gruau dans l’eau avec du miel ou du lait concentré

Vous pouvez également ajouter du miel naturel ou du lait concentré aux flocons finis. Ce sera plus savoureux, mais la teneur en calories du plat augmentera considérablement, les avantages d’un plat naturel, en termes de correction de poids, diminueront considérablement.

Gruau p. Les bienfaits de l’avoine bouillie

La farine d’avoine dans l’eau fournit au corps:

vitamines et mineraux;
énergie;
protéine;
fibre;
métabolisme normal;
protection de l’estomac et des intestins contre les maladies.

Contient:

vitamines: B1, B2, PP, E;
minéraux:
potassium – abaisse la pression artérielle;
magnésium – renforce le CVS;
phosphore – améliore les processus biochimiques dans le cerveau;
fer – stimule le processus d’hématopoïèse;
calcium – participe à la formation de la structure du tissu osseux et des dents.

Les flocons d’avoine « Hercules » sont riches en fibres alimentaires, qui jouent un grand rôle positif dans la santé de l’organisme:

ralentir le flux de glucose dans le sang;
abaisser le taux de cholestérol;
absorber et éliminer les toxines;
saturer pendant une longue période sont responsables d’une longue sensation de satiété;
renforcer les parois des vaisseaux sanguins; soutenir l’immunité;
maintenir un environnement bactérien intestinal sain.

Plus de temps libre le matin

Après avoir cuisiné des flocons d’avoine le soir, vous disposerez de 10 à 15 minutes de temps libre le matin. Bien sûr, vous pouvez dormir plus longtemps, mais il vaut mieux utiliser ces précieuses minutes pour renforcer la colonne vertébrale, améliorer la posture, élargir la poitrine, effectuer des pratiques de respiration utilisant le diaphragme, ainsi que le vide de l’abdomen. Vous pouvez rester dans le «bar» pendant une ou deux minutes, mais il est très important de le faire correctement. Tous ces exercices prépareront le tractus gastro-intestinal à l’apport alimentaire et les systèmes cardiovasculaire, nerveux et autres à une longue journée de travail stressante. Mais avec du café, il vaut mieux attendre un peu, jusqu’à 11h, 11h30.

Le matin, vous pouvez préparer du « Golden Milk » ou une boisson au citron et au gingembre. Une bonne option est un verre d’eau propre, qui «réveillera» le tube digestif, vous aidera à remplacer votre cigarette du matin ou à arrêter de fumer.

Comment conserver l’avantage

Il n’y a pas une seule recette pour les plats préparés à la vapeur ou en versant des flocons d’avoine avec de l’eau, des produits à base de lait aigre. La bouillie préparée par cette méthode peut être rendue plus utile en raison des composants d’accompagnement ajoutés. Par exemple, une petite quantité de fibres dans un plat non cuit peut être reconstituée en ajoutant des fruits et légumes, qui sont plus que suffisants de cette enzyme. Ceux-ci incluent les pommes, les baies, les kakis, les fraises, les bananes, les carottes, le brocoli, etc.

Les noms alimentaires utiles incluent la farine d’avoine paresseuse, qu’il est recommandé de consommer non seulement par les adultes, mais aussi par les enfants.

Ce plat est préparé en versant de la crème sure, du lait, du yaourt, du yaourt le soir (cela est possible du matin au soir). Des fruits ajoutés, des noix, des fruits secs complèteront le produit avec des vitamines, des micro et macro éléments nécessaires à l’organisme. Le préparer pour le petit-déjeuner ne sera pas difficile.

Méthode de cuisson

Dans un récipient en verre avec un couvercle (pot de 0,5 l), mettez des flocons d’avoine, préalablement lavés à l’eau bouillie tiède et séchés.
Ajouter le produit laitier fermenté pour couvrir les flocons, ajouter les pommes tranchées, la banane, ajouter un peu de cannelle et de noix. Si l’ingrédient du lait n’est pas sucré, ajoutez 1 c. mon chéri.
Fermez le récipient avec un couvercle et secouez.
Laisser au réfrigérateur pendant quelques heures (toute la nuit).
Un petit-déjeuner sain et rapide est prêt.

Méthode de cuisson à la vapeur

Les flocons d’avoine cuits à la vapeur à base de flocons d’avoine polis sont également considérés comme un petit-déjeuner rapide. Il vaut la peine d’utiliser des flocons d’avoine (pas instantanés).

Gruau au chocolat

Pour que la farine d’avoine soit délicieuse, plusieurs ingrédients sont parfois utilisés à la fois. Les flocons sont mélangés avec du yogourt, de la poudre de cacao, du miel, des bananes finement hachées et du lait sont ajoutés. Le plat fini prend une riche couleur brune avec une odeur de chocolat. Les ingrédients doivent être pris dans le rapport suivant: pour un demi-verre de flocons d’avoine, vous avez besoin de 2/3 de tasse de lait, 100 g de yaourt et deux cuillères à soupe de cacao (poudre), de miel et de bananes – au goût. Une fois tous les produits mélangés dans un pot, le récipient est envoyé au réfrigérateur pendant la nuit et le matin, le mélange est consommé pour le petit-déjeuner.

Gruau aux oranges

Ceci est une autre recette populaire de gruau de nuit. Une bouillie inhabituellement savoureuse et originale est obtenue avec l’ajout de confiture d’orange et de morceaux d’agrumes. Pour cuisiner, vous aurez besoin des produits suivants: quelques cuillères à soupe de flocons d’avoine, du yaourt sans sucre, du lait chaud, du miel naturel et de la confiture d’orange. Et aussi, vous devez absolument mettre des tranches de pamplemousse, d’oranges ou de mandarines. La bouillie doit être préparée de la manière habituelle, comme dans les recettes précédentes. Ajoutez des agrumes finement hachés, une cuillère à soupe de confiture et du miel sur le dessus. Cependant, les suppléments peuvent être utilisés dans n’importe quelle quantité. Tout dépendra des goûts et des préférences de chacun.

La farine d’avoine infuse parfaitement au réfrigérateur pendant la nuit et acquiert le goût et l’arôme des agrumes. Un pot de bouillie peut être conservé pendant trois jours. Il est recommandé d’être consommé au petit-déjeuner, car ce plat est riche en calories pour le dîner.

Secrets: comment préparer des flocons d’avoine sans faire bouillir le soir

Si votre objectif est de perdre du poids, vous ne devez pas utiliser de lait, il vous suffit de faire cuire du porridge dans de l’eau.
Le miel ne doit pas être mis dans de la bouillie chaude, car il perd toutes ses propriétés bénéfiques et, par conséquent, il ne reste que des glucides simples.
Vous pouvez diversifier le goût de la bouillie avec des épices, par exemple du curcuma, du gingembre en poudre, des herbes et de l’ail.
Vous ne devriez pas acheter de flocons instantanés, car ils ont été nettoyés et ont perdu presque toutes leurs propriétés utiles.
Si vous ne pouvez pas manger vos flocons d’avoine cuits à la vapeur dans l’eau, vous pouvez utiliser un thé aux fruits. Il doit être préparé à partir de fruits secs, par exemple à partir de pommes ou de poires.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://www.povarenok.ru/recipes/show/80306/ https://on-line-wellness.com/raznoe/hlop-ya-s-molokom-na-zavtrak – pol-za-i-vred.html https://pervyebljuda.ru/kukuruznye-xlopya-s-molokom-kak-pravilno-gotovit/ https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-receptov- vkusnejshih -zavtrakov-iz-ovsyanki-1149310 / https://razgadamus.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke.html https://uspeh-z.ru/ovsyanka-na-vode/ https://prooves.ru / ovsjanka-bez-varki / https://FB.ru/article/435199/ovsyanka-na-noch-polza-i-vred-prostyie-retseptyi http://kashavar.ru/25-kak-zavarit-ovsyanuyu- kashu .html

Source d’enregistrement: lastici.ru