ক্লান্ত। কেন? কি করো? আমি কিছু চাই না। ক্লান্তি দুর্বলতা (শক্তি হ্রাস) – কারণ, লক্ষণ এবং দুর্বলতার চিকিত্সা

দুর্বলতা চিহ্নিত করার জন্য চিহ্নিতকারী হ’ল কোনও ব্যক্তি বিশেষত কোনও অসুবিধা ছাড়াই সাধারণত সম্পাদন করে এমন কিছু ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন।

দুর্বলতা মোটামুটি তিন ধরণের মধ্যে ভাগ করা যেতে পারে – শারীরবৃত্তীয়, প্যাথলজিকাল এবং সাইকোলজিকাল।

শারীরবৃত্তীয় দুর্বলতা – কোনও ব্যক্তি শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রমের পরে ক্লান্ত বোধ করে, দিনের সময় বা পুরো রাত বিশ্রামের অভাব হয়।

প্যাথলজিকাল দুর্বলতা – কোনও রোগ কোনও রোগের উপস্থিতিতে বা তার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে ক্লান্ত বোধ করে যখন শরীরের বেশিরভাগ বাহিনী প্যাথলজির সাথে লড়াই করার জন্য একত্রিত হয়। এই ক্ষেত্রে, দুর্বলতার অনুভূতি অবশ্যই একটি লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

মানসিক দুর্বলতা – একটি বিশেষ সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় তার শক্তিগুলির প্রতি আস্থার অভাবের কারণে একজন ব্যক্তি দুর্বল বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক কর্মক্ষেত্রে পরীক্ষিত হতে এত ভয় পান যে ভয় এবং স্ট্রেস আক্ষরিকভাবে তাদের নিঃশেষ করে দেয় এবং একজন ব্যক্তি যত বেশি চিন্তিত এবং নার্ভাস থাকেন তার শক্তি তত কম।

দুর্বলতা – কারণ

দুর্বলতার প্রধান কারণগুলি হ’ল:

- অনুপযুক্ত পুষ্টি – যখন কোনও ব্যক্তি খাদ্য সহ, “সম্পূর্ণ যুদ্ধের প্রস্তুতিতে” তার শরীর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ না করে – ভিটামিন, খনিজ, শর্করা (হাইপোভিটামিনোসিস, এভিটামিনোসিস)
- বেকড পণ্য থেকে তৈরি বেকড পণ্য খাওয়া হ’ল এক ধরণের খাবার যা সাধারণ শর্করা যুক্ত করে যা ইনসুলিন (একটি হরমোন) মুক্তি দেয় যা ফলস্বরূপ কেবল ওজন বাড়িয়ে তোলে না, দুর্বলতার অনুভূতির দিকেও পরিচালিত করে। উপায় দ্বারা, কিছু লোকের গম বা গ্লুটেনের স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা থাকে, তাই এই উপাদানগুলি থেকে পণ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি চঞ্চল, নিস্তেজ অনুভব করতে পারে।
- শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি;
- যথাযথ বিশ্রামের অভাব, বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না পায়;
- শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতা, মানসিক চাপ, ভয়, হতাশা
- সিডেন্টারি লাইফস্টাইল (শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা);
- শরীরের ডিহাইড্রেশন (ডিহাইড্রেশন), বিশেষত বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে বা উচ্চ পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার প্রভাবের অধীনে কাজ করার সময়;
- খারাপ অভ্যাস – অ্যালকোহল, ধূমপান, মাদকাসক্তিগুলির অত্যধিক আসক্তি;
- একটি প্যাথোজেনিক সংক্রমণের শরীরে উপস্থিতি (ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া, ছত্রাক), পাশাপাশি হেল্মিন্থিক আক্রমণ;
- কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া – শেডেটিভস (সেডেভেটিভস), ট্র্যানকুইলাইজারস, অ্যান্টিপ্রেসেন্টসস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, পেশী শিথিলকারী, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, রক্তচাপ হ্রাস এবং অন্যান্য;
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম;
বিভিন্ন রোগ: রক্তাল্পতা, হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস মেলিটাস, যক্ষ্মা, হেপাটাইটিস, লিভার সিরোসিস, অ্যালার্জি, শ্বাসনালীর হাঁপানি, উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া (ভিভিডি), নিউরোসিস, ডার্মাটোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ (আইএইচডি), পেরিকার্ডাইটিস, মায়োকার্ডাইটিস, ম্যালিওকার্ডাইটিস ক্যান্সার), এইচআইভি সংক্রমণ, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, স্কোলিওসিস, কিফিসিস, লর্ডোসিস, স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলি, অটোইমিউন রোগ
বিষ – খাদ্য, রাসায়নিক যৌগ, ধাতু;
প্যাথলজিকাল অবস্থা – সানস্ট্রোক, হিটস্ট্রোক
শরীরের জন্য পরিবেশগত পরিস্থিতি প্রতিকূল – তাপ, আবহাওয়ার পরিবর্তন, উচ্চ বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, চৌম্বকীয় ঝড়, অপর্যাপ্ত অক্সিজেন, দূষিত বায়ু;
তীব্র রক্ত হ্রাস;
মহিলাদের দুর্বলতা struতুস্রাব, গর্ভাবস্থার কারণে হতে পারে;
আধ্যাত্মিক উপাদান – কিছু লোক তাদের উপর যে কোনও প্রতিকূল আধ্যাত্মিক পদার্থের প্রভাবের কারণে অবিচ্ছিন্ন দুর্বলতা বোধ করতে পারে, সুতরাং, এই জাতীয় লোকদের জন্য ঘন ঘন পথ Godশ্বরের দিকে প্রত্যাবর্তন, অনুতাপ, স্বীকারোক্তি, আলাপ, প্রার্থনা এবং উপবাস।

কারণ এবং পরিণতি

কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে প্রথমে কারণটি উত্থাপিত হয়েছে তা নির্ধারণ করতে হবে। আসুন দেখে নেওয়া যাক উদাসীনতা ও হতাশার মূল কারণগুলি।

মারাত্মক মানসিক চাপ এবং সমস্যা। গুরুতর মানসিক চাপ, অতিরিক্ত কাজ এবং একাধিক সমস্যার কারণে যখন কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনা অবস্থায় থাকে তখন অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং শক্তির সরবরাহ অনিবার্যভাবে হ্রাস পায়। বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি বিশ্রামের জন্য শরীরের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করে। এটি এমন পর্যায়ে আসে যে কোনও ব্যক্তি বেশ কয়েক দিন ধরে ঘর থেকে বের হয় না। সে কেবল সেখানেই পড়ে আছে, প্রাচীরের মুখোমুখি।
স্বাস্থ্য সমস্যা. একটি ঠাণ্ডা শুরু হওয়া, দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রসারণ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির কাজগুলিতে ব্যাঘাতের কারণে একটি ব্রেকডাউন দেখা দিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি রোগের পুনরুদ্ধার এবং লড়াইয়ের জন্য সঞ্চিত শক্তির পুরো স্টোরকে নির্দেশ দেয়। অতএব, আর কোনও কিছুর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি আর নেই।
অ্যাভিটামিনোসিস। বি ভিটামিনের অভাব, ফলিক অ্যাসিড, কম হিমোগ্লোবিন (রক্তাল্পতা) দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। শরীরে শক্তি পূরণের পর্যাপ্ত সংস্থান নেই।
ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। অতিরিক্ত লোডের অধীনে, মানব দেহ অভ্যন্তরীণ রিজার্ভগুলি ব্যবহার করে তার ক্ষমতাগুলির সীমাতে কাজ করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে শক্তির অভাব ছাড়াও আরও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হতে পারে।
সংবেদনশীল বার্নআউট এটি মূলত এমন লোকদের বৈশিষ্ট্য যাঁর কাজ যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত (চিকিত্সক, শিক্ষক, বিক্রয় পরিচালক, ইত্যাদি)। একঘেয়ে, নিয়মিত কাজ করার সময় বার্নআউট সিন্ড্রোমও ঘটে occurs একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপে এবং কিছু করার আকাঙ্ক্ষায় সম্পূর্ণ আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

কোনও ব্যক্তির জীবনের অর্থ হারাতে গেলে শক্তি এবং সম্পূর্ণ হতাশার সম্পূর্ণ ক্ষতি হয়। এটি প্রিয়জনের মৃত্যুর কারণে, একটি অসহনীয় রোগ, সাধারণ জীবনের জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তনের কারণে ঘটতে পারে। যে ব্যক্তির বেঁচে থাকার কোনও কারণ নেই সে ভাঙা গাড়ির মতো he সে যেতে এবং চলাফেরা করতে পারে না।

এই ধরনের রাষ্ট্র যত দিন স্থায়ী হয়, তত বেশি ব্যক্তি নিজের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায়, অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেয়, আনন্দ করতে পারে না। তার অস্তিত্বের কোন লক্ষ্য নেই, কোন প্রেরণা নেই, শক্তি নেই, শক্তি নেই। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শেষ করার জন্য কেবল একটি আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। আত্মা খারাপ হলে করণীয় সম্পর্কে ইতিমধ্যে লিখেছি। এটি পড়তে ভুলবেন না।

কেউ অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্যগুলিতে সান্ত্বনা খুঁজছেন তবে এটি কেবল বেদনাদায়ক মানসিক অবস্থাকেই বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা রয়েছে। পরিসংখ্যান অনুসারে, অবহেলিত দীর্ঘমেয়াদী হতাশার প্রায় 3% আত্মহত্যা করে। এজন্য সময়মতো বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া এত জরুরি।

প্রাথমিক পর্যায়ে উদাসীনতা আপনার নিজেরাই মোকাবেলা করা যেতে পারে। তারপরে আমি আপনাকে বলব কোথায় বেঁচে থাকার এবং আনন্দ করার শক্তি পাওয়া যায়।

পুরুষদের অবিরাম ক্লান্তি এবং দুর্বলতার কারণগুলি

মহিলাদের মধ্যে অলসতা, মাথাব্যথা এবং স্ট্রেস সহজাত বিশ্বাসের বিপরীতে পুরুষরাও কল্পনাশক্তির অসুস্থতায় ভোগেন।

পুরুষদের মধ্যে অবিরাম ক্লান্তি নিম্নলিখিত কারণগুলির পটভূমির বিপরীতে বিকশিত হয়:

মানসিক ক্লান্তি
অনিদ্রা,
অক্সিজেনের অভাব
ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব,
শেডেটিভ এবং অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ,
ভাইরাসজনিত রোগ,
বিষণ্ণতা,
কম টেস্টোস্টেরন স্তর,
প্রতিদিনের নিয়ম এবং ভুল জীবনযাত্রার সাথে সম্মতি না।

মহিলাদের মধ্যে ধ্রুব ক্লান্তির কারণগুলি

মহিলা দেহের একটি বৈশিষ্ট্য হ’ল পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা, যার সাথে মহিলার দেহে বহু পরিবর্তন যুক্ত হয়।

প্রথমত, প্রারম্ভিক মাসিক সিনড্রোম, struতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় গুরুতর ক্লান্তি অনুভূত হয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, ক্লান্তি চিকিত্সার জন্য কোনও নির্দিষ্ট উপায় নেই যা মহিলা শরীরে অভ্যাসগত পরিবর্তনগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে উত্থিত হয়েছিল। এখানে কোনও ব্যথা সংবেদনগুলি সংশোধন করা সম্ভব any

এছাড়াও, মহিলাদের মধ্যে প্রচণ্ড ক্লান্তি এবং দুর্বলতা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত হতে পারে। সময়মতো গুরুতর মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ রোধ করার জন্য, প্রতি ছয় মাসে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার উপযুক্ত।

1 ভিটামিন বি 12 এর অভাব

এই ভিটামিন আপনার দেহের স্নায়ু এবং লোহিত রক্ত কণিকা কার্য করতে সহায়তা করে। পরেরটি, পরিবর্তে, টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের সাথে জড়িত, যা ছাড়া শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তিতে পুষ্টি প্রক্রিয়া করতে পারে না। অতএব বি 12 এর অভাব সহ দুর্বলতা। এই অবস্থাটি অন্যান্য লক্ষণগুলির দ্বারাও স্বীকৃত হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই এটি ডায়রিয়ার সাথে হয় এবং কখনও কখনও আঙ্গুলগুলিতে অসাড়তা এবং স্মৃতি সমস্যা।

কি করো. সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিনের ঘাটতি ধরা পড়ে। যদি তিনি ইতিবাচক পরীক্ষা করেন তবে আপনাকে সম্ভবত আরও বেশি মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে। ভিটামিন aষধি আকারেও উত্পাদিত হয় তবে এটি খারাপভাবে শোষণ করে এবং সাধারণত চরম ক্ষেত্রেই এটি নির্ধারিত হয়।

2 ভিটামিন ডি এর অভাব

এই ভিটামিনটি অনন্য কারণ এটি আমাদের নিজের দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়। সত্য, এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট রোদে কাটাতে হবে এবং ট্যানিং প্রেমীদের সর্বশেষ সমালোচনা এটিকে মোটেই অবদান রাখে না। সংবাদপত্রটি সতর্কবার্তা দ্বারা পরিপূর্ণ যে সূর্যস্রাবণ অকাল বয়স, বয়স দাগ এবং ক্যান্সার হতে পারে। এটি অবশ্যই আংশিক, সত্য, তবে অতিরিক্ত সতর্কতা স্বাস্থ্যের পক্ষে কম বিপজ্জনক নয়। ভিটামিন ডি এর অভাব, হুঁশিয়ারি, হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, স্নায়বিক অসুস্থতা এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

কি করো. রক্ত পরীক্ষা করে ভিটামিন ডি এর স্তরও পরীক্ষা করা হয়। আপনি এটি একটি মাছের ডায়েট, ডিম এবং লিভার দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে পারেন। তবে রোদ পোড়ানোও জরুরি। দিনের বাইরে 10 মিনিট ক্লান্তি দূর করার জন্য যথেষ্ট হবে।

3 ওষুধ গ্রহণ

আপনি যে ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলির প্যাকেজ লিফলেটটি পড়ুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হ’ল ক্লান্তি, উদাসীনতা, দুর্বলতা। তবে কিছু নির্মাতারা আপনার কাছ থেকে এই তথ্যটি গোপন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিহিস্টামাইনস (অ্যালার্জির জন্য ব্যবহৃত) আক্ষরিকভাবে আপনার থেকে শক্তি চুষতে পারে, যদিও আপনি এটি লেবেলে পড়বেন না। অনেক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বিটা-ব্লকার (হাইপারটেনশনের ওষুধ) এর একই প্রভাব রয়েছে।

কি করো. প্রতিটি ব্যক্তি ওষুধে আলাদাভাবে সাড়া দেয়। ওষুধের আকার এবং এমনকি ব্র্যান্ডের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য অন্য একটি চয়ন করতে বলুন – সম্ভবত বড়িগুলি পরিবর্তন করা আপনাকে আবার আকারে ফিরে আসবে।

4 থাইরয়েড গ্রন্থির কুফল

থাইরয়েডের সমস্যাগুলি ওজনের ওঠানামায় (বিশেষত ওজন হ্রাস করতে অসুবিধায়), শুষ্ক ত্বক, শীতল হওয়া এবং struতুস্রাবের অনিয়মের ক্ষেত্রেও নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এগুলি হাইপোথাইরয়েডিজমের সাধারণ লক্ষণ – একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড গ্রন্থি, যার কারণে শরীরে বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের অভাব রয়েছে। অবহেলিত অবস্থায়, এই রোগটি যৌথ রোগ, হৃদরোগ এবং বন্ধ্যাত্ব হতে পারে। ৮০% রোগী মহিলা।

কি করো. এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দেখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনার কতটা নিবিড় চিকিত্সা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, রোগীদের সারাজীবন হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপিতে বসতে হয়, যদিও ফলাফলগুলি এর ন্যায্যতা প্রমাণ করে।

5 হতাশা

দুর্বলতা হতাশার অন্যতম সাধারণ সহচর। গড়ে, প্রায় 20% জনসংখ্যার এই বিপর্যয় ভুগছে।

কি করো. যদি আপনি বড়ি নিতে চান না এবং কোনও মনোবিদের কাছে যেতে চান, তবে খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক, “সুখ” হরমোন সেরোটোনিন উত্পাদন প্রচার করে।

6 অন্ত্রের সমস্যা

সিলিয়াক ডিজিজ, বা সিলিয়াক ডিজিজ 133 জনের মধ্যে প্রায় 1 জন ঘটে। এটি সিরিয়ালগুলির আঠালো হজম করার জন্য অন্ত্রের অক্ষমতা নিয়ে জড়িত থাকে, এটি হ’ল যদি আপনি এক সপ্তাহের জন্য পিজ্জা, কুকিজ, পাস্তা বা রুটির উপর বসে থাকেন, ফোলাভাব, ডায়রিয়া, জয়েন্টগুলিতে অস্বস্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি শুরু হয়। এই শরীরটি পুষ্টির ঘাটতিতে প্রতিক্রিয়া জানায় যা অন্ত্রগুলি সেগুলি গ্রহণ করতে অক্ষমতার কারণে এটি গ্রহণ করতে পারে না।

কি করো. সমস্যাটি অন্ত্রে আসলেই রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে কয়েকটি পরীক্ষা চালিয়ে যান। কিছু ক্ষেত্রে, রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করতে এন্ডোস্কোপিক পরীক্ষার প্রয়োজন হয়। উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে আপনাকে আপনার ডায়েটটি গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

দুর্বলতার ক্ষেত্রে আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

যদি দুর্বলতা কয়েক দিনের মধ্যে না চলে যায়, বা আরও বেশি, দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে অবশ্যই আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনার কোনও ডাক্তারকে দেখাতে দ্বিধা করা উচিত নয় এবং ক্ষেত্রে দুর্বলতার সাথে যেমন লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকে:

ডিসপেনিয়া
কাশি
জ্বর, সর্দি, জ্বর
পেট খারাপ;
ওজনে তীব্র হ্রাস;
মেজাজ পরিবর্তন, উদাসীনতা, হতাশা।

দুর্বলতার জন্য আমার কোন ডাক্তার দেখা উচিত?

দুর্বলতা যদি প্রধান অভিযোগ হয় তবে একজন সাধারণ অনুশীলনকারী (সাধারণ অনুশীলনকারী বা পারিবারিক ডাক্তার) এর সাথে পরামর্শ করা ভাল।

দুর্বলতার পটভূমির বিপরীতে যদি পেটের সমস্যা হয় তবে আপনি একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

যদি দুর্বলতা হৃদয়ের অঞ্চলে ব্যথা বা অস্বস্তির সাথে থাকে তবে আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনি হেমাটোলজিস্ট, অনকোলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট, এন্ডোক্রাইনোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের ডাক্তারদের পরামর্শের জন্য উল্লেখ করতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণ

শারীরবৃত্তীয় স্তরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অবস্থা হ’ল দেহের কোষগুলিতে শক্তির অবিচ্ছিন্ন অভাব বা শক্তি বিপাকের লঙ্ঘন। এটি অনিবার্যভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করে: এটি দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করে এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে, যেহেতু নৈতিক সংস্থানগুলি এমনকি প্রিয়জনের পক্ষেও পর্যাপ্ত নয়।

সাধারণত, সঠিক ঘুম এবং বিশ্রামের পরে কোনও গুরুতর ক্লান্তি চলে যায়। যদি কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভাল খায় তবে স্বচ্ছন্দ এবং ক্লান্ত মনে হতে থাকে, যা তাকে তার স্বাভাবিক কাজগুলি করতে বাধা দেয়, এটি রোগগত অবস্থার বেশি।

দীর্ঘস্থায়ী দুর্বলতা এবং ক্লান্তি ধীরে ধীরে উপস্থিত হয় এবং কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য বুঝতে পারে না যে তিনি এখনকার সময়ের সাথে পুরানো সময়ে তার অভিনয়কে তুলনা করার চেষ্টা না করা পর্যন্ত কতটা সুযোগ হারিয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা প্রায়শই শক্তি বা ক্ষয়কে বয়স বা জীবন পরিস্থিতিতে দায়ী করে, এর ফলে লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ!

৩,০০০ এরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম হতাশা বা হাইপোকন্ড্রিয়া নয়, তবে একটি স্বতন্ত্র সোম্যাটিক অসুস্থতা, যদি উপযুক্ত ব্যবস্থা না নেওয়া হয় তবে পেশাগত এবং সামাজিক শারীরিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে [1]।

সময়কালে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

ক্রমাগত ক্ষতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস । ছয় বা আরও মাস ধরে আদর্শের 50% এরও বেশি দ্বারা নির্দেশিত লক্ষণ অনুযায়ী স্বাস্থ্যের অবনতি ক্লিনিকাল তাত্পর্যপূর্ণ।
ক্লান্তি । যে ক্রিয়াকলাপগুলি একটি বিশাল সমস্যায় পরিণত হওয়ার আগে কঠিন ছিল না। এবং এটি কেবল কাজের সমস্যাগুলি নিয়েই নয়: স্বল্প হাঁটাচলা, কোনও বন্ধুর সাথে একটি ক্যাফেতে ভ্রমণ বা একটি শিশু স্কুলে যাওয়ার সাথে ক্লান্তি আসে। এটি কোনও ব্যক্তিকে সকালে খালি মনে করতে পারে।
মেজাজ দোল – সম্পূর্ণ উদাসীনতা থেকে রাগের প্রাদুর্ভাব।
ঘুমের ব্যাঘাত: তন্দ্রা, অনিদ্রা, পর্যাপ্ত বা অনিয়মিত ঘুম জোর করে না।
মাথাব্যথা যা তীব্রতা, প্রকৃতি বা সময়কালের আগে আলাদা ছিল।
স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনায় সমস্যা: প্রতিবন্ধী মনোনিবেশ, মেজাজের অবনতি, তথ্য মনে রাখতে অসুবিধা, বিরক্তি।
অনাক্রম্যতা হ্রাস, উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন ঘা ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।
শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি ।
লিম্ফ নোডের বিভিন্ন গ্রুপের বৃদ্ধি: জরায়ু, অ্যাক্সিলারি বা অন্যান্য।
মাইলজিয়া – কোনও আপাত কারণে পেশী ব্যথা।
আর্থ্রালজিয়া – জয়েন্টগুলিতে ব্যথা, প্রধানত বড়, প্রায়শই পরিযায়ী।
অ্যালার্জি এবং আলোর সংবেদনশীলতা, গোলমাল [2]।

তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলির প্রথমটি হ’ল চাবি, বাকি অংশগুলি ছবির পরিপূরক। উন্নত ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি না শুধুমাত্র জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে, তবে জীবন-হুমকির পরিস্থিতিও উত্সাহিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘনত্ব বা হতাশায় হঠাৎ অবনতি হওয়াই রাস্তায় দুর্ঘটনার একটি সাধারণ কারণ। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে, লক্ষণ এবং চিকিত্সা প্রত্যেকের জানা উচিত।

শর্তের কারণগুলি: কেবল অতিরিক্ত কাজ করা নয়

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির একক কারণটি বিচ্ছিন্ন করা কঠিন। ভাইরাল সংক্রমণ থেকে শুরু করে মানসিক চাপ পর্যন্ত অনেক তত্ত্ব রয়েছে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি কারণের সংমিশ্রণের কারণে ঘটে। তবে একমাত্র অতিরিক্ত কাজ করা যথেষ্ট নয়, কারণ বিশ্রামের পরেও প্যাথলজিকালিক ক্লান্তি দূর হয় না।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং তন্দ্রা সিনড্রোমে কারণগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে থাকতে পারে:

ভাইরাস সংক্রমণ। এক বিস্তৃত তত্ত্ব অনুসারে সাইটোমেগালভাইরাস, এন্টারোভাইরাস, পাশাপাশি এপস্টাইন-বার ভাইরাস, বিভিন্ন ধরণের হার্পস, কক্সস্যাকি এবং হেপাটাইটিস সি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শুরু হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে [৩]। এটি অন্ততপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে স্থানান্তরিত সংক্রমণগুলি দেহের শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং এর বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে।
অতিরিক্ত শারীরিক এবং মানসিক-মানসিক চাপ, স্ট্রেস। তীব্র ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বা কঠোর শারীরিক পরিশ্রম ল্যাকটিক অ্যাসিডের বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের ব্যত্যয় ঘটায়, যা শরীরের অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিকাশ ঘটাতে পারে। স্ট্রেস দেহে শক্তি জমে ও মুক্তির প্রক্রিয়াটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে যার ফলস্বরূপ শরীর পর্যাপ্ত “জ্বালানী” গ্রহণ করে না। এই নিচে আরো বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।
মাইক্রো এবং macronutrients অভাব। এই তত্ত্বটি ক্লিয়ারিকাল নিশ্চিতকরণের সন্ধান করে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলির মধ্যে হ’ল পেশী ব্যথা, স্প্যামস, মেজাজ এবং ঘুমের ব্যাধি। এটি এই লক্ষণগুলি যা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির বৈশিষ্ট্য। কিছু বিজ্ঞানীর মতে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের (সিএফএস) প্রাথমিক অবস্থান ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং দেহে ভারী ধাতব (অ্যালুমিনিয়াম, পারদ এবং অন্যান্য) অতিরিক্ত মাত্রায় জমে থাকা বিপাকীয় ব্যাধি নিয়ে গঠিত [৪]। ভারসাম্যহীন ডায়েট, স্ট্রেস, খারাপ অভ্যাস, মানসিক ব্যাধি এবং আরও অনেক কারণে শরীরে খনিজগুলির ভারসাম্যহীনতা ঘটে।

বিঃদ্রঃ

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মায়োকার্ডিয়াম এবং স্নায়ুতন্ত্র সহ শরীরের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টিস্যুগুলির সঠিক ক্রিয়াকে ব্যাহত করে। এর অভাবটি কেবল সিএফএসের সমস্ত লক্ষণকেই উস্কে দেয় না, কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপের লঙ্ঘন করে, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় [5]।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অন্যতম প্রধান “কাঠামোগত লিঙ্ক”। বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে, এটি কোষের সমস্ত উপাদানগুলির মধ্যে দ্বিতীয় স্থান এবং শক্তি, প্লাস্টিক এবং ইলেক্ট্রোলাইট বিপাকের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে, ভিটামিন সি এর বিপাকক্রমে অংশগ্রহণ করে, প্রোটিন সংশ্লেষণের কোনও পর্যায়েই এটি ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না এবং আরও অনেক কিছু। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সেলুলার স্তরে কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে শক্তি বিপাক সরবরাহ করে। অতএব, বর্ধিত ক্লান্তি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে যুক্ত। ডোপামিনের আপেক্ষিক ঘাটতি পূরণ করে, উপাদানটি উদ্বেগ এবং বিরক্তির লক্ষণগুলি দূর করতে সক্ষম হয়। ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের সমস্ত নিউরোপেপটিড সংশ্লেষণে একটি অপরিহার্য অংশগ্রহণকারী []]।

উপরের দিক থেকে বোঝা যায়, “চোখের সামনে দৃশ্যমান” কারণগুলি নির্বিশেষে, সেলুলার স্তরে ম্যাগনেসিয়াম প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্যাথোজেনেসিসে জড়িত থাকে।

দুর্বলতার চিকিত্সা করা

স্বল্পমেয়াদী দুর্বলতার কিছু সাধারণ নির্দেশিকা দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি স্থির দুর্বলতা অনুভব করে তবে এটি একটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার কারণ, কারণ এই ক্ষেত্রে চিকিত্সা এই শর্তের মূল কারণটি নির্মূল করা হবে।

দুর্বলতা – কী করব? সাধারণ সুপারিশ

1 পুষ্টিকে সাধারণকরণ করুন – কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং ম্যাক্রো-মাইক্রো অ্যালিমেন্টগুলি শক্তির উত্স। আপনি যদি সকালে কিছু না খেয়ে থাকেন তবে ভারী শারীরিক বা মানসিক কাজ করতে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

2 নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করুন – কাজ / বিশ্রাম / ঘুম, পর্যাপ্ত ঘুম পান। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও ব্যক্তি 22:00 টার পরে বিছানায় গেলে শরীর সবচেয়ে কার্যকরভাবে শক্তি অর্জন করে। অতিরিক্ত কাজ এড়ান, অর্থের পাশাপাশি 24/7 কাজ করা অনেক লোককে অনেকগুলি অসুস্থতা এনে দেয়, যার জন্য এইরকম পরিশ্রমের মাধ্যমে উপার্জিত অর্থটি সবসময় পর্যাপ্ত হয় না।

3 আপনি যদি অনেক বেশি পরিশ্রম করেন তবে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। মানসিক দুর্বলতার জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির অতিরিক্ত গ্রহণও যখন সহায়তা করতে পারে তখন মানসিক দুর্বলতা দেখা দেয়।

4 আরও সরান, সকালের অনুশীলন করুন। কোনও ব্যক্তি যত কম সরে যায়, তার পেশী কর্সেট দুর্বল হয়ে যায়, যা সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলিতে স্থির দুর্বলতা বাড়ে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির এমনকি কেবল তার পায়ে হাঁটা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এ ছাড়াও, অবিচ্ছিন্ন બેઠার কাজ সহ, নিতম্ব এবং পায়ে একজনের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, পাগুলির পুষ্টি বিঘ্নিত হয়, পায়ে দুর্বলতা অনুভূত হয় এবং কখনও কখনও অসাড়তা অনুভূত হয়। আপনি দিনের বেলা যত বেশি সক্রিয়ভাবে সরে যাবেন, আপনার রক্ত সঞ্চালন তত ভাল হবে, আপনি তত বেশি “আকৃতির” বোধ করবেন।

5 যদি আপনি কোনও বিরক্তিকর ফ্যাক্টর দ্বারা ক্লান্ত হয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজের জায়গা, সংবাদ দেখা, কম্পিউটার গেমস খেলা – আপনার জীবন থেকে এই উপাদানটি সরিয়ে দিন বা এর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।

6 আপনি যেখানে অনেকটা সময় ব্যয় করেন সেই অঞ্চলটি ভেন্টিলেট করুন। হ্যাঁ, অক্সিজেনের অভাব কেবল দুর্বলতা নয়, মাথা ঘোরাও করতে পারে।

7 প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। তাপের অভাবে শরীরের ডিহাইড্রেশন হতে পারে। ঘন ঘন দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা শরীরে জলের অভাবকে ইঙ্গিত করতে পারে। গড়ে একজন ব্যক্তি 70০% জল নিয়ে গঠিত, সুতরাং, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ কেবল তখনই সম্ভব যখন দেহে প্রয়োজনীয় জলের ভারসাম্য বজায় থাকে।

8 খাবারে বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে – সরব (অ্যাক্টিভেটেড কার্বন, অটক্সিল, এন্টারোসেল) গ্রহণ করুন এবং আরও তরল পান করুন।

Struতুস্রাবের সময় মহিলাদের দুর্বলতা হরমোন মাত্রায় পরিবর্তিত হওয়ার কারণে নয়, রক্ত ক্ষয়ের কারণও হয়। তীব্র রক্ত হ্রাস দ্বারা পুরুষদের দুর্বলতাও হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে সুস্থতার উন্নতি করতে, ডালিম, রস (আপেল-গাজর, বিটরুট) ব্যবহার সাহায্য করবে।

ড্রাগগুলির সাথে দুর্বলতার চিকিত্সা করা

গুরুত্বপূর্ণ! ওষুধ ব্যবহার করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না!

তীব্র রক্ত ক্ষয় (আঘাত বা struতুস্রাবের সাথে) মধ্যে আয়রন-ভিত্তিক ওষুধের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে – ফারবিটল, হেমোস্টিমুলিন, ফেরোপ্লেক্স।

স্নায়বিক ব্যাধি, নিউরোস, পিএমএস – “গ্র্যান্ডাক্সিন” এর জন্য।

হতাশাজনক অবস্থার জন্য, উদ্বেগের অনুভূতি – “টেনোটেন”।

আগ্রাসন উপশম করতে বর্ধমান বিরক্তি, ক্লান্তি সহ – “গ্লাইসিন”।

শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য, মানসিক ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উদ্দীপনা, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ – ভিটামিন-খনিজ জটিলগুলি “সুপ্রেডিন”, “ভিট্রাম”।

শক্তি এবং শক্তি না থাকলে কী করবেন

শুরু করার জন্য, এটি উদাসীনতা এবং শক্তি হ্রাসের কারণ চিহ্নিত করার মতো। আমি আপনাকে নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য একটি চিকিত্সা পরীক্ষা করান।
প্রতিদিনের রুটিনটি সামঞ্জস্য করুন এবং জীবনের গতি কমিয়ে দিন যাতে এটি আপনাকে ক্লান্ত করে না।
মনস্তাত্ত্বিক বিশ্লেষণে নিযুক্ত হন।

চিহ্নিত কারণের উপর নির্ভর করে, বেঁচে থাকার শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করার উপায়গুলি বেছে নিন। এগুলি 2 টি বড় গ্রুপে বিভক্ত:

শারীরবৃত্তীয়;
মানসিক.

শারীরবৃত্তীয় পদ্ধতি

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়মগুলি আপনাকে শক্তির সাথে আপনার শরীরকে রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। আমি আপনাকে বলব আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার কী করা উচিত।

সঠিক খাও. আমাদের শরীরের কাজ সরাসরি যা খায় তার উপর নির্ভর করে। বেশি শাকসবজি, ফলমূল, সামুদ্রিক খাবার খান। পরিষ্কার জল পান করুন। যতটা সম্ভব মিষ্টি, স্টার্চি, ফ্যাটি, অ্যালকোহল খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। তবে আপনি কীভাবে খাবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। ফোন বা টিভির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে, রান চালাতে নাশতা ছাড়া আপনার সচেতনভাবে খাবার নেওয়া দরকার।
ক্যাফিনযুক্ত উচ্চমাত্রায় আপনার খাবারের সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি কফি এবং এনার্জি ড্রিংকের সাহায্যে আপনার জ্বালানী সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে অভ্যস্ত হন তবে আমার কাছে আপনার জন্য খারাপ খবর আছে। ক্যাফিন আপনার ইতিমধ্যে ছড়িয়ে পড়া স্নায়ুতন্ত্রকে আরও ছিন্নভিন্ন করে। এটি অপব্যবহার করবেন না। এবং সাধারণত পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ারদের প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
যথেষ্ট ঘুম. আপনার শরীর এবং মন যথাযথ বিশ্রাম প্রয়োজন। একটি রাতের ঘুমের সময়, মস্তিষ্কটি দিনের বেলা জুড়ে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি থেকে মুক্তি পায়। আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করার জন্য সাত বা আট ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার। রাত ১১ টার পরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সকাল than টার পরে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করবেন না। যাইহোক, আপনি যদি খুব দীর্ঘ ঘুমান, তবে প্রফুল্লতার পরিবর্তে আপনি “অভিভূত” এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।
সরান সকালের অনুশীলনগুলি শরীরকে জাগ্রত করতে, শক্তি অর্জন করতে এবং সামনের দিনের জন্য শক্তি পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করে। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে এটিকে চার্জিং বলা হয়। যদি অনুশীলনটি এখনও আপনার অভ্যাস না হয়ে ওঠে, তবে শুরু করার জন্য, কেবল 10 মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় সংগীতে নাচুন। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়টি প্রতি দিন 30 মিনিটের প্রস্তাবিত সময় পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন।
যথাযথ বিশ্রাম পান। বিশ্রাম ও শক্তি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যান। এটি মানসিক চাপকে মোকাবেলা করতে, শিথিল করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, জিনিসগুলিকে চিন্তাগুলি সৃজন করতে, আনন্দ এবং সুখের বোধ খুঁজে পেতে সহায়তা করে। ধ্যান চলাকালীন, কেউ এবং কিছুতেই আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। আপনার ফোনের জন্য বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে ধ্যান করতে শিখতে সহায়তা করবে।

মনস্তাত্ত্বিক উপায়

শারীরিক ক্লান্তি মোকাবেলার উপায়গুলি আমরা দেখেছি। তবে প্রায়শই আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বলে ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি এবং আত্মাকে কিছু ব্যবসায় রেখেছেন। তবে এর কোন ফল নেই। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আর্থিক সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করছেন তবে সব কিছুই কার্যকর হয় না।

আপনার চিন্তা ধ্বংসাত্মক হয়ে ওঠে। আমি আপনাকে “নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাকে পরাজিত করার উপায়” নিবন্ধটি পড়তে পরামর্শ দিচ্ছি।

এবং এখন আমি আপনাকে বলব যে যদি কিছু কাজ না করে এবং বেঁচে থাকার শক্তি না থাকে তবে কোথায় শক্তি পাবেন।

পরিস্থিতি যতটা সম্ভব নেতিবাচকভাবে উপস্থাপন করুন। যদি শোকের কারণে (মৃত্যু, অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ) কারণে উদাসীনতা দেখা দেয় না, তবে আপনি মানসিকভাবে পরিস্থিতিকে সবচেয়ে ভয়াবহ পরিণতিতে আনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিচ্ছেদ করার আগে প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া। তাহলে দেখা যাচ্ছে যে কারণটি নিজেই এতটা ভয়ানক নয়। অতিরঞ্জিত করার এই উপায়টি স্নায়ুতন্ত্রকে কাঁপানো এবং জীবনে মূল্যবোধগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
সেটিংস পরিবর্তন করুন। যখন কাজ করার এবং বেঁচে থাকার শক্তি নেই, তখন পরিবেশটি পরিবর্তনের উপযুক্ত। নিজেকে বাড়ি ছেড়ে বনে, নদীতে বা পাহাড়ে যেতে বাধ্য করুন। প্রকৃতির সাথে ityক্য আন্তঃশান্তি খুঁজে পেতে, জিনিসগুলিকে চিন্তায় সজ্জিত করতে, প্রাণশক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। যদি আপনি প্রকৃতির বাইরে যেতে না পারেন, তবে কমপক্ষে ঘরে আসবাবটি পুনরায় সাজান, অভ্যন্তরটি আপডেট করুন।
বেড়াতে যান আপনার যদি পর্যাপ্ত টাকা থাকে তবে বেড়াতে যান। রাস্তা নিজেই এবং বাড়ি থেকে দূরে থাকা পরবর্তী জীবনের প্রতিচ্ছবিতে অবদান রাখে। কোন দিকটি চয়ন করতে হবে, কোথায় যেতে হবে, কী করবেন। এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দীর্ঘ ভ্রমণে পাওয়া যাবে।
নেতিবাচকতার সমস্ত উত্স বর্জন করুন। অপ্রীতিকর মানুষের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন। তাদের মধ্যে এমন শক্তি পাম্প থাকতে পারে যারা আপনার কাছ থেকে জীবনশক্তি এবং শক্তি চুষে ফেলে। সংবাদ দেখার একই প্রভাব রয়েছে। নিউজ ফিড সর্বদা নেতিবাচক তথ্য (খুন, বিপর্যয়, সংঘাত) দ্বারা প্রভাবিত হয়। নেতিবাচকতার একটি ধারা আপনার মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেয়ে তথ্যের শূন্যতায় নিজেকে সন্ধান করা ভাল।
আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। আমরা যখন উদাসীন অবস্থায় থাকি তখন মনে হয় আমরা কিছুই অনুভব করি না। তবে এই ঘটনাটি নয়। এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার আবেগগুলি বর্ণনা করতে শুরু করুন। আপনার আত্মার গভীরতা থেকে পুরানো অভিযোগ, অব্যক্ত তিরস্কার, ক্রোধ জোগান। নিজেকে পিছনে রাখবেন না। যদি আপনার কান্না বা চিৎকারের মতো মনে হয় তবে এটি করুন। এখন আপনার লেখা সমস্ত কিছু পুড়িয়ে ফেলুন। অন্তত কিছুক্ষণের জন্য, আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
দাতব্য কাজ করুন। আমরা আমাদের নিজের সমস্যার প্রতি এতটাই মনোনিবেশ করেছি যে আশেপাশের লোকদের আমরা খেয়াল করি না যাদের আমাদের নিজের চেয়েও বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হয়। কমপক্ষে একজনকে সহায়তা করুন – একটি শিশু, প্রতিবন্ধী ব্যক্তি, একজন বৃদ্ধ – এটি কোনও ব্যাপার নয়! আপনি অসাধারণ প্রতিক্রিয়া এবং কৃতজ্ঞতা বোধ করবেন। বুঝতে পারেন যে আপনি এই পৃথিবীতে অকেজো নয়। সম্ভবত অন্য লোকেদের সাহায্য করা আপনার জীবনের নতুন অর্থ হয়ে উঠবে।
বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার বাচ্চাদের সাথে (আপনার, ভাগ্নে, বন্ধুবান্ধব ইত্যাদি) বেশি সময় ব্যয় করুন। তাদের সাথে যোগাযোগ সর্বদা সবচেয়ে আন্তরিক। শিশুরা সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করে না। এবং কখনও কখনও তারা খুব ভাল পরামর্শ দেয়। তাদের সাথে সিনেমাগুলি, বিনোদন পার্ক, রোলারব্ল্যাডিং বা আইস স্কেটিংয়ে যান। আপনার আবেগ আবার প্রাণ ফিরে আসবে, এবং আপনার আত্মা গলে যাবে।

তবে সমস্ত পরিস্থিতি নিজেকে স্ব-সামঞ্জস্য করতে ndণ দেয় না। গুরুতর ক্ষেত্রে সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তা প্রয়োজন।

যদি আপনার জীবনে সবচেয়ে খারাপ ঘটনা ঘটে থাকে এবং আপনি কী করতে চান এবং পরবর্তী সময়ে কীভাবে বেঁচে থাকেন তা জানেন না, তবে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। সেশনগুলির সময়, আপনি কথা বলতে পারবেন, নিজের বোধ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে বলবেন। একটি বিশেষজ্ঞ আপনার কথা শুনবে, আপনাকে সমর্থন করবে, আপনাকে মারাত্মক অবস্থার কারণগুলি বুঝতে এবং জীবনে নতুন নতুন সহায়তার সন্ধান করতে সহায়তা করবে।

হতাশার প্রকাশগুলি থেকে মুক্তি দিতে, থেরাপিস্ট ওষুধগুলি (এন্টিডিপ্রেসেন্টস) লিখে দিতে পারেন। তারা রোগীর অবস্থা থেকে মুক্তি দেয়। তারা সামাজিক অভিযোজন বজায় রাখতে এবং স্থিতিশীল অবস্থায় একজন ব্যক্তিকে বজায় রাখতে সহায়তা করে।

তবে, বড়িগুলি কেবল পরিণতিগুলি সরিয়ে দেয়, কারণটি নয়। অতএব, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের সহায়তা একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, ওষুধ প্রত্যাহারের পরে, ব্যক্তিটি আবার তীব্র উদাসীনতা এবং হতাশার অবস্থায় পড়বে। আপনার চেতনা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেছেন তা বদলাতে হবে।

শেষ পর্যন্ত, আমি আপনাকে জীবনের জন্য শক্তি কোথায় পাবেন তার একটি ছোট ভিডিও দেখার পরামর্শ দিচ্ছি।

1 মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত প্রাতঃরাশ

মা আপনাকে সর্বদা প্রাতরাশ খেতে বাধ্য করে। তবে সে খুব সহজেই বাসা থেকে পালাতে বাগেল বা কাপকেক গিলে বোঝাতে চাইছিল। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ খাবারগুলি সুস্বাদু তবে এগুলি দ্রুত হয় কারণ এগুলি দ্রুত পোড়ায়। কয়েক ঘন্টা আপনি ইতিমধ্যে ধ্বংস হয়ে যাবে।
চিনি এবং স্টার্চের সংমিশ্রণগুলি কেবলমাত্র আমাদের দেহের গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষমতাকে ধন্যবাদ অস্থায়ীভাবে শক্তি বাড়ায়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয়, তাই রক্তে শর্করার সঙ্গে সঙ্গে বৃদ্ধি ঘটে এবং রক্তে ইনসুলিনের একটি উল্লেখযোগ্য মুক্তি ঘটে। ইনসুলিন রক্তে শর্করাকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে কমায়। কখনও কখনও এটি স্বাভাবিকের তুলনায় চিনির মাত্রা কমে যায় এবং কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধা দেখা দেয়। রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি হলে চেতনা মেঘাচ্ছন্ন হতে পারে এবং অনেক লোককে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়।
কীভাবে শক্তি বাড়ান:
আপনার দিনটিকে শস্য এবং প্রোটিন দিয়ে শুরু করুন যা গ্লুকোজে রূপান্তর করতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে শক্তির স্তর আরও দীর্ঘায়িত করে।
উদাহরণস্বরূপ, ওটমিলের এক প্লেট বা টমেটো এবং পেঁয়াজযুক্ত কয়েক কাপল সিদ্ধ বা ভাজা ডিম।

২ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব

ট্রেন করতে খুব ক্লান্ত? আপনি যাই করুন না কেন, আপনার অনুশীলন মিস করবেন না। অনুশীলন আপনার তত্পরতায় যোগ করবে। এমনকি প্রাচীনকালেও দার্শনিক এবং চিকিত্সকরা বিশ্বাস করতেন যে শারীরিক শিক্ষা ব্যতীত স্বাস্থ্যকর হওয়া অসম্ভব। গবেষণাটি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে অবদান রাখে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কঠোর মানসিক বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় যারা ক্রমাগত সক্রিয়ভাবে শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত থাকেন তারা মানসিক, মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
এবং আপনাকে ম্যারাথন করতে হবে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকে কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলিতে ব্যস্ত হয়ে থাকে, যেমন হাঁটাচলা, ওজন সহ এরিবিক্স চালায় বা করে এমন লোকদের তুলনায় ক্লান্তিটি দ্রুত মুক্তি দেয়।
কীভাবে শক্তি বাড়ানো যায়:
প্রতিদিন কেবলমাত্র 10 মিনিট হলেও ব্যায়াম করুন। আপনার যদি সময়ের জন্য পুরোপুরি চাপা থাকে তবে অফিসের অর্ধেক পথ হাঁটুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি উঠে পড়ার সাথে সাথে আপনার অনুশীলনগুলি করুন। এটি আপনাকে একটি এস্প্রেসোর চেয়ে ভাল জাগিয়ে তুলবে।
আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজ শেষে ক্লান্তি থেকে ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে 10-20 মিনিটের জন্য হাঁটুন। এমনকি কম্পিউটারে বসে না বসে কাজের জন্য কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পেশী এবং রক্ত প্রবাহের পক্ষে ভাল।

খেলাধুলা এবং স্ট্রেস

যখন কোনও ব্যক্তি স্ট্রেস অনুভব করে, তখন তার দেহ নিউরোট্রান্সমিটারগুলির একটি ককটেল তৈরি করে: অ্যাড্রেনালাইন, কর্টিসল, নোরপাইনফ্রাইন। এই শেক স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির সাথে লড়াই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ।

পূর্বে, আদিম মানুষের জন্য একটি চাপজনক পরিস্থিতি ছিল, উদাহরণস্বরূপ, একটি শিকারী দ্বারা আক্রমনাত্মক আক্রমণ। এবং এই পদার্থগুলির শরীরে ইনজেকশন কোনও ব্যক্তিকে দ্রুত পালাতে বা জীবনের হুমকির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

আধুনিক বিশ্বে আমরা আর শিকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করি না, তবে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতিতে স্ট্রেস অনুভব করি: বস চিৎকার করেছিলেন, স্ত্রীর সাথে লড়াই করেছেন, কী হারিয়েছেন, ইত্যাদি etc. পার্থক্যটি হ’ল আগে কোনও ব্যক্তি তার চাপযুক্ত আগ্রাসন ছুঁড়ে ফেলেছিল, তবে এখন তা নয়।

এবং এখানে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আসা। উপরের হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি কেবল শারীরিক পরিশ্রমের সময় দেহে অবনমিত হয় । রাসায়নিক ককটেল কার্যকর শুধুমাত্র জীবন-নাশক পরিস্থিতিতে সময় এবং সময় এটি “বিষাক্ত” শরীরের বাকি।

সুতরাং, খেলাধুলা হরমোনগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে:

স্ট্রেস হরমোনের (কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন) ভাঙ্গন ঘটে ।
এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদিত হয় – আনন্দের হরমোন ।
বৃহত পেশী গোষ্ঠীর কাজের সময়, টেস্টোস্টেরনও উত্পাদিত হয়, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে।

তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ভারসাম্যগুলির একটি ভারসাম্য সেট আপনাকে নতুন শক্তি এবং প্রাণশক্তি দেবে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের গুরুত্ব

কার্ডিও প্রশিক্ষণ শক্তি এবং শক্তি পর্যায়েও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে রয়েছে:

চালান,
সাইক্লিং,
সুস্থতা,
জাম্পিং দড়ি ইত্যাদি

সংক্ষেপে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এমন কিছু ।

যেমন আপনি জানেন, কার্ডিও লোড চলাকালীন, হৃদয়ের পেশী জড়িত থাকে এবং পাম্প করে । হৃদয় শক্তিশালী হয়, এর আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং এক বীটে আরও রক্ত পাম্প করার ক্ষমতা। সংক্ষেপে, ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। এর অর্থ হল যে আপনি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে কম ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না, তবে উত্পাদনশীল মানসিক কাজের সময়ও বাড়িয়ে তুলবেন, যা শেখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সহায়ক পরামর্শ

একটি ওয়ার্কআউট এবং নিজের জন্য ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলি বেছে নিন । আমরা সবাই আলাদা এবং একই ক্রিয়াকলাপগুলি সবাইকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি সত্যিই এটি চালানো এবং এটি থেকে উত্সাহ পেতে পছন্দ করি। তবে আমার বন্ধু, দৌড়ানোর সময়, তার পরে পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং তাই পরে তিনি ক্লান্ত বোধ করেন। তবে বক্সিং তাঁর জন্য দুর্দান্ত, যা তাকে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিযুক্ত করে।

সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, রাস্তায় আরও হাঁটুন, একটি বাইক চালান, জিমের জন্য সাইন আপ করুন, নৃত্য, যোগব্যায়াম, কুস্তি।

সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ (surfactants)

এর মধ্যে রয়েছে:

নিকোটিন,
অ্যালকোহল,
নরম এবং শক্ত ড্রাগ,
শক্তি এবং তাই।

যে কোনও কিছু যা পরিবর্তিত চেতনার দিকে পরিচালিত করে বা শক্তির অস্থায়ী ফেট দেয়।

আপনি কি কোনও মনোবৈজ্ঞানিক পদার্থে লিপ্ত হন?

আমি এই পদার্থগুলির ক্ষতি এবং নির্ভরতা সম্পর্কে কথা বলব না, এটি সম্পর্কে সবাই জানেন। আসুন তারা কীভাবে আমাদের সামগ্রিক শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করি।

আসুন কল্পনা করুন যে আমাদের প্রত্যেকের একটি স্মার্টফোনের মতো একটি নির্দিষ্ট চার্জ স্তর সহ ভিতরে একটি ব্যাটারি রয়েছে । এবং এই খুব চার্জ একটি নির্দিষ্ট খরচ ।

উদাহরণস্বরূপ, এখন আমাদের ব্যাটারি করা হয় 50% চার্জ, এবং শক্তি খরচের হয় গড় রুটিন দৈনন্দিন কাজকর্ম চালায় যথেষ্ট যাবে।

এবং তাই আমরা কিছু সার্ফ্যাক্যান্ট্যান্ট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি (এটি যে কোনও একেই নয়, প্রভাবের নীতিটি সবার জন্য একই)। এটি একটি এনার্জি ব্যাংক হতে দিন ।

জাদু ঘটবে এই যেখানে. আমাদের শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং এখন আমরা ইতিমধ্যে আরও জোরালো এবং সক্রিয় অনুভব করছি। আপনার ইতিমধ্যে শক্তি ইতিমধ্যে রাতে শোতে যাবেন না, বরং পরীক্ষার প্রস্তুতি নিতে বসে, বা নাইট ক্লাবে (কে কী) যেতে পারেন।

এবং এখন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থগুলির কোনওরই বাহ্যিক থেকে শক্তি নেয় না, এটি দেহের অভ্যন্তরীণ সংরক্ষণাগার ব্যবহার করে । একটি ড্রাইভ এবং জোরের সময়কালের পরে, আমরা অবশ্যই “যেতে দাও”, তার পরে একটি ব্রেকডাউন এবং শক্তি খরচ আবার হ্রাস পাবে । কেবলমাত্র এখন আমাদের ব্যাটারি চার্জ এখন 50% নয়, যেমনটি প্রাথমিকভাবে ছিল তবে ইতিমধ্যে 15 শতাংশ ।

সার্ফ্যাক্ট্যান্টস আপনাকে সহজেই ট্যাপটি আরও শক্তভাবে খোলার অনুমতি দেয় এবং দ্রুত অভ্যন্তরীণ শক্তি ছেড়ে দেয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি কার্যকর হয় না এবং ব্যক্তির জীবনযাত্রার সাধারণ মান নীচে নেমে যায় ।

তবে আমরা উপরে যে সমস্ত বিষয় নিয়ে কথা বললাম – কার্যকর ঘুম, উচ্চমানের পুষ্টি, অনুপস্থিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পুনরায় পূরণ করা, খেলাধুলা খেলা – আমাদের জন্য কাজ করে এবং সামগ্রিক শক্তি এবং শক্তির স্তর বৃদ্ধি করে।

3 কফির তলাবিহীন কাপ

একদিনে আপনার পঞ্চম কাপ কফি পান করছেন? ক্যাফিন কেবল আপনাকে সারা রাত কুঁচকিয়ে তুলবে না, এটি আপনার হরমোনগুলির সাথে কিছু করে। কফি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল, দুটি হরমোন উত্পাদন করে যা উদ্দীপনা বাড়ায় ulates তবে প্রভাবটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তাই খুব শীঘ্রই আপনি প্রাণবন্ততার জন্য আরও একটি কাপ পান করতে চান। সমস্যাটি হচ্ছে, তৃতীয় কাপের পরে ক্যাফিন কাজ বন্ধ করে দেয়। এ যেন স্পঞ্জ চেপে ধরার মতো।
যে সমস্ত লোকেরা সারা দিন প্রচুর কফি পান করেন তারা অ্যাড্রেনালিন উত্পাদনকে বাড়াতে পারেন, যা শেষ পর্যন্ত একটি ঘাটতি সৃষ্টি করে, যা অবসন্নতা এবং সর্বনাশকে ডেকে আনে।
কীভাবে শক্তি বাড়ানো যায়:
একদিন কফিতে পিছনে কাটুন – আপনাকে এটি পুরোপুরি কাটাতে হবে না। দিনে 1-3 কাপ আপনাকে সুর দেবে। গবেষণা দেখায় যে কফি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। তদতিরিক্ত, যে সমস্ত ব্যক্তিরা অর্ধেক জীবন কফি পান করেন তারা আলঝাইমার ডিজিজ এবং ডিমেনশিয়াতে কম সংবেদনশীল হন।

4 মিষ্টি নাস্তা

বিকাল ৪ টা এবং আপনার রিচার্জ করা দরকার। চকোলেট মেশিনে চলে? ভুল পদক্ষেপ .. মিষ্টি আসলে আপনার জ্বালানী সংরক্ষণ করে।
আপনার প্রাতঃরাশে কি হয়েছে মনে আছে? মিষ্টিগুলি শক্তির দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়, যা হঠাৎ করে একটি সংকটের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। রেড বুলের মতো এনার্জি ড্রিংকের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। বিশেষত, এনার্জি ড্রিংকগুলি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মানুষের পক্ষে ক্ষতিকারক। স্থূল লোকেরা অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি গ্রহণের কারণে ইতিমধ্যে খুব বেশি ইনসুলিন উত্পাদন করে।
মিষ্টি তাদের দেহে আরও চিনি প্রেরণ করে। শেষ পর্যন্ত, এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে (যখন ইনসুলিন কোষ দ্বারা শোষিত হয় না এবং রক্তে জমা হয়), ডায়াবেটিসের একটি শর্ত।
পাশাপাশি “স্বাস্থ্যকর” রসের জন্যও নজর দিন, কারণ এগুলিতে প্রায়শই চিনিও বেশি থাকে। এক গ্লাস রসে 8-10 চামচ চিনি থাকতে পারে – ঠিক এক গ্লাস কোলার মতো।
কী করবেন:
গাজর বা সেলারি, মিমি মিমি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো জড়ানো মোটা ফাইবার বা প্রোটিন জলখাবার চয়ন করা আরও ভাল…।
একটি সতেজ, স্বল্প-চিনিযুক্ত পণ্য রস ফোঁটার সাথে খনিজ জলের ঝলকানি হতে পারে।
সবুজ সয়াবিন সয়া এবং প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি মহিলাদের জন্য খুব উপকারী কারণ তাদের মধ্যে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, নন-স্টেরয়েডাল উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা কেবলমাত্র ইস্ট্রোজেন হিসাবে নয়, মানবদেহে অ্যান্টিস্টেরোজেন হিসাবেও কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রিয়েল এস্ট্রোজেনগুলির বিপরীতে, তারা উদ্দীপিত করে না, তবে হরমোন নির্ভর টিউমারগুলির বৃদ্ধি দমন করে।
বাদাম, বিশেষত পেস্তা, বাদাম এবং আখরোট শক্তির আর একটি উত্স। এগুলিতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তবে এগুলিকে মুষ্টিমেয় খাবারে খাবেন না – কারণ এগুলিতে উচ্চ ক্যালরি বেশি। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে প্রতিদিন 300g এর বেশি খাবেন না।

5 আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করছেন না

আপনার অফিসের ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়েছেন? স্বাচ্ছন্দ্য, মাথা ঘোরা, অশ্রু ও পেশীর দুর্বলতা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ।
ম্যাগনেসিয়াম একটি মূল উপাদান যা শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখে এবং 300 জনেরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত। এটি পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন, এমনকি একটি হৃদয়, অনাক্রম্যতা এবং হাড়ের শক্তি সমর্থন করে।
মূত্রবর্ধক এবং অ্যান্টিবায়োটিকের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি তৈরি করতে পারে।
কী করবেন:
শাকের মতো সবুজ শাকসব্জী খাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উত্স। এছাড়াও, হালালবাট জাতীয় কিছু ধরণের মাছের এক 100 গ্রাম পরিবেশনায় 90 মিলি ম্যাগনেসিয়াম থাকে। বাদাম, পুরো শস্য এবং মটরশুটিও ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ।
মহিলাদের প্রতিদিন 310-320mg ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, গর্ভবতী (350-400 মিলিগ্রাম) এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য (310-360mg) বেশি। আপনি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

রোদ উপভগ করো

আমরা যখন অন্ধকার জায়গায় নিজেকে খুঁজে পাই তখন প্রায়শই আমরা ক্লান্ত ও হতাশাবোধ করি। অন্ধকার আমাদের শরীরকে কম সেরোটোনিন তৈরি করে তোলে, একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার, যা আমাদের ঘুমে অনুভব করে। পর্দা খুলুন এবং সূর্যের আলোতে দিন, তাজা বাতাসে হাঁটুন। কয়েক মিনিটের মধ্যেই আপনি সম্ভবত আরও সুখী এবং আরও শক্তিশালী বোধ করবেন।

আপনার বাড়িতে তৈরি শক্তি পানীয় প্রস্তুত করুন …

প্রাকৃতিক শক্তি পানীয়গুলির জন্য প্রচুর রেসিপি রয়েছে এবং সহজতমগুলির মধ্যে একটি হ’ল 4 টি উপাদান: লেবু, আদা, মধু এবং জল। আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার যা দরকার তা এখানে:

আদা রস 1 টেবিল চামচ, লেবুর রস 1 টেবিল চামচ এবং মধু 1 টেবিল চামচ মিশ্রণ;
1 গ্লাস জলে ;ালা এবং আলোড়ন;
ইচ্ছা করলে কয়েকটি বরফ কিউব যোগ করুন।

… অথবা এক গ্লাস জল আছে

চিকিৎসকদের মতে, ডিহাইড্রেশন ক্লান্তির অন্যতম প্রধান কারণ। ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, এবং মেজাজের দোলগুলি অন্তর্ভুক্ত। আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের প্রয়োজনীয় দৈনিক তরল গ্রহণ করে না এবং তীব্র তৃষ্ণা বোধ করলে আমরা কেবল এক গ্লাস জলের জন্য পৌঁছাই for সুতরাং, পরের বার আপনি যখন নিদ্রাহীন এবং চঞ্চল অনুভব করবেন তখন এক গ্লাস জল পান করুন এবং দেখুন কী ঘটে।

আপনার প্রিয় টিউনটি গান করুন

অনুশীলন বা হাঁটার মতোই গান করা আমাদের মস্তিষ্ককে জাগ্রত করে এবং রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে । আপনি যদি আপনার মেজাজকে উত্তেজিত করে এমন সুরকে শোনান, আপনি শীঘ্রই দৃig় এবং নতুন সাফল্যের জন্য চার্জ বোধ করবেন। তদ্ব্যতীত, গাওয়া একটি ভাল প্রাকৃতিক প্রতিষেধক এবং প্রতিদিনের সমস্যাগুলি থেকে আপনার মনোযোগকে দূরে সরিয়ে দেয়।

একটি এন্টি স্ট্রেস ফুট ম্যাসেজ চেষ্টা করুন

একটি পুরোপুরি এন্টি স্ট্রেস ফুট ম্যাসেজ আপনার ক্লান্ত শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। পায়ে 7,000 এর বেশি স্নায়ু শেষ, 19 টি বিভিন্ন পেশী, 107 লিগামেন্ট এবং 26 টি হাড় থাকে। নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করা ব্যথা, চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।

পায়ে ম্যাসাজ করার ক্ষেত্রে সাধারণত আস্তে আস্তে দৃ firm়ভাবে ঘষা এবং আপনার থাম্ব বা নাকলস দিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজের পয়েন্টগুলি টিপতে হয় । বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্টদের অনুসরণ করুন বা অনুরূপ ভিডিওগুলি।

কিছু বাদাম চিবান

বাদাম একটি বিকেলের নাস্তার জন্য উপযুক্ত পছন্দ। এটিতে রাইবোফ্লাভিন এবং এল-কার্নিটাইন রয়েছে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত উপাদানগুলি । বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা এবং অন্যান্য খনিজ রয়েছে, পাশাপাশি ভিটামিনগুলি যা সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরে স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।

প্রসারিত

5 মিনিটের জন্য প্রসারিত দিনের উপর নির্মিত চাপ থেকে মুক্তি দেয় । এটি এমন একটি অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট যা পিছন এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং এই সত্যটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত।

এই শক্তি বৃদ্ধির সমস্ত পদ্ধতিই বহু লোকের পক্ষে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে, আপনি যদি বেশ কয়েকদিন ধরে একটানা ক্লান্ত বোধ করছেন এবং কোনও কিছুই কাজ করছে বলে মনে হচ্ছে না, কোনও সম্ভাব্য শারীরিক বা মানসিক সমস্যা চিহ্নিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

মানসিক কারণ

ক্লান্তি, অলসতা এবং শক্তির অভাবের কারণগুলি কেবল আমাদের শারীরিক অবস্থাই নয়, আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাতেও লুকিয়ে রাখা যেতে পারে। শরীর ঠিক থাকলেও আমরা এখনও অভিভূত, ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারি। শারীরিক অবস্থা আমাদের মেজাজ এবং মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে বিপরীতটিও সত্য – সংবেদনশীল এবং মানসিক অবস্থা শারীরিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে।

প্রেরণা এবং আনন্দ

সবকিছু মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এবং এটি মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে কোনও পদক্ষেপের জন্য আপনাকে শক্তি বরাদ্দ করা হবে কিনা। এই প্রক্রিয়াটি একবার দেখে নেওয়া যাক।

যদি, কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করার পরে, আপনি আপনার কাজের জন্য একটি পুরষ্কার পান, আপনি একটি ডোজ আনন্দ পান, তবে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এই ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি বরাদ্দ করার পক্ষে এটি উপযুক্ত । উদাহরণস্বরূপ, আদিম মানুষ শিকারে গিয়েছিল, শিকারকে অনুসরণ করেছিল। এবং যখন এই শিকারি গুহায় ফিরে আসল, তখন সে ধরা পড়ে থাকা ম্যামথের বৃহত্তম এবং সর্বাধিক সুস্বাদু টুকরোটি পেয়েছিল। তিনি তার ক্রিয়াকলাপের জন্য ইতিবাচক শক্তিশালীকরণ পেয়েছিলেন এবং পরের বার মস্তিষ্ক শরীরে অনুসন্ধান করার জন্য এবং নতুন শিকারের শিকার করার জন্য শক্তি দেয়।

এখন একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন যেখানে কোনও ব্যক্তি সাফারিটিতে সময় এবং শক্তি শিকার করতে ব্যয় করে এবং যখন সে বাড়ি ফিরে আসে তখন সে এ থেকে কিছুই পায় না । মস্তিষ্কের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি অর্থহীন ক্রিয়া সম্পাদন করে, যেহেতু এটি কোনও পুরষ্কার পায় না। এবং তাই, এই ক্রিয়াগুলি জ্বালানি বিনিয়োগের পক্ষে উপযুক্ত নয়।

এটি আপনার জীবনে আজ ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বেতন থেকে মনোরম ক্রয় দিয়ে নিজেকে দয়া করে করুন, তারপরে আপনার কাজের আরও শক্তি থাকবে। আপনি কলেজ বা স্কুলে সম্পন্ন প্রতিটি হোম ওয়ার্কের জন্য একটি পুরষ্কারের কথা ভাবেন । আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন এবং যেখানে আপনার শক্তির অভাব রয়েছে সেখানে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি প্রয়োগ করুন।

মানসিক বা মানসিক অবসাদ

কেবল আমাদের শরীরই ক্লান্ত হতে পারে না, তবে আমাদের মস্তিষ্কও ক্লান্ত হতে পারে। কখনও কখনও শক্তির অভাব মানসিক অবসাদের সাথে যুক্ত হতে পারে ।

উপসর্গ গুলো কি:

বিরক্তি;
নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, আত্ম-নিয়ন্ত্রণে সমস্যা;
বিশ্বজুড়ে, লোক এবং পেশার প্রতি আগ্রহের অভাব;
ঘনত্ব এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরির অবনতি।

শরীরের আর সংস্থান নেই, সুতরাং যে কোনও ক্রিয়াকলাপ শক্তির অপচয় হিসাবে বিবেচিত হয়।

এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত অনুশীলন অনেক সাহায্য করে:

প্রতিদিন সম্পূর্ণ নির্জনতা, শান্ততা এবং অন্ধকারে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় সংগীত হেডফোনগুলিতে শুনুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গান শুনলে মেজাজ এবং প্রেরণা বাড়ে।

সঙ্গীত উপলব্ধি করতে এবং বাহ্যিক পরিবেশের উপলব্ধি বন্ধ করতে সর্বাধিকভাবে মস্তিষ্কের স্যুইচ করার জন্য অন্ধকার এবং নির্জনতা প্রয়োজন which

অন্যান্য উপায় আছে:

ম্যাসেজ;
গরম নুন স্নান;
ফলদায়ক তীব্র workout।

শক্তির 4 উত্স বেঁচে থাকার শক্তি খুঁজে পেতে

নিস্তেজতা, দুর্বলতা, ক্লান্তির অনুভূতি সবার জানা। নিজেকে এই অবস্থায় কাজ করতে বা অধ্যয়ন করতে বাধ্য করা কেবল অবাস্তব। এবং আপনি যত বেশি এটি করেন, নিজেকে তিরস্কার করুন এবং স্ব-উজ্জ্বলনে জড়িত থাকুন, নিজেকে সাধারণ জীবনে ফিরিয়ে দেওয়ার সম্ভাবনা তত কম।

বেঁচে থাকার শক্তি খুঁজে পেতে, আপনার জানতে হবে যে চারটি উত্স থেকে সমস্ত শক্তি আমাদের কাছে আসে। তাদের প্রতিটিকে নিয়মিতভাবে বিকাশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি খুঁজে পেতে পারেন।

উত্স # 1। শারীরিক

এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা “একটি সুস্থ দেহে – একটি সুস্থ মন” বলে, কারণ শরীর একজন ব্যক্তির জন্য শক্তির প্রধান সঞ্চয়কারী। এবং জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির সাথে মিল রেখে আপনার প্রথমে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার সুস্থতা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।

শরীর থেকে শুরু করে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকার শক্তি খুঁজে পেতে পারেন তা এখানে:

সঠিকভাবে শ্বাস নিন।

শ্বাস নেওয়ার সময় বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ফুসফুসগুলির মাত্র ১/৩ ব্যবহার করেন, যখন দেহ খুব অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং তদনুসারে শক্তি এবং শক্তি পায়। শ্বাস নিতে কিছুটা সময় নিন এবং আপনি আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।

পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আরও প্রায়ই প্রকৃতিতে থাকুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে পাহাড়ে থাকুন।
প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন।

আসলে, কোনও “পেঁচা” এবং “লার্কস” নেই, কেবলমাত্র একটি বিঘ্নিত জৈবিক ঘড়ি রয়েছে। ঘুমের সেরা সময়টি 22.00 থেকে 5.00 অবধি। তারপরেই শরীর যতটা সম্ভব সুস্থ হয়ে উঠবে।
জাঙ্ক ফুড ব্যবহার করবেন না।

কী, যদি খাবার না হয় তবে আমাদের বেঁচে থাকার শক্তি দেয়। এবং মাঝে মাঝে বেঁচে থাকা সহজ নয়, মজা করাও। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্বাদযুক্ত সমস্ত জিনিস প্রায়শই খুব স্বাস্থ্যকর হয় না। তবে নিজের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ করার দরকার নেই।

একজনের কেবলমাত্র তার ব্যবহার হ্রাস করতে হবে এবং আপনার ডায়েটে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ আরও স্বাস্থ্যকর খাবার (শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল) যুক্ত করতে হবে।
আপনার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করুন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার যদি ভঙ্গি কম থাকে তবে সফল হওয়া অসম্ভব। এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করা হয় যে কুঁকড়ানো, আপনি দেহে শক্তি সঞ্চালনকে ক্ষতিগ্রস্ত করেন এবং এটি সৃজনশীলতাকে বাধা দেয়। অতএব, আমরা আপনাকে বিশেষভাবে অনুশীলনের সাহায্যে আপনার ভঙ্গির যত্ন নেওয়ার এবং এটি শক্তিশালী করার পরামর্শ দিচ্ছি।
খেলাধুলা কর.

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ সহ্য করতে এবং মানসিক চাপকে ভালভাবে মুক্তি দেয়। খেলাধুলা করতে আপনার শক্তি অপচয় করতে ভয় করবেন না – বিপরীতে, এটি কেবল আপনার প্রাণশক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

উত্স # 2। সংবেদনশীল

বেশিরভাগ প্রাণশক্তি নেতিবাচক আবেগগুলিতে নষ্ট হয়। তারা দেহটি নিকাশ করে এবং জীবনকে নির্যাতনে পরিণত করে। অতএব, আপনার আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা উচিত।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে কীভাবে নিজের মধ্যে শক্তি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু নিয়ম রয়েছে:

মানুষের সমালোচনা বা মূল্যায়ন করবেন না।

অন্য কারও “জাম” উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, আপনি অনুপ্রেরণা আঁকেন না, তবে বিপরীতে, আপনি আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি নষ্ট করেন।
সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।

মোট নিয়ন্ত্রণ চাপযুক্ত কারণ বেশিরভাগ জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। শান্ত থাকতে শিখুন এবং পরিস্থিতি যেমনটি ঠিক তেমনভাবে গ্রহণ করুন।
রাগ এবং জ্বালা “ফিড” করবেন না।

নেতিবাচক আবেগ যদি উত্থাপিত হয়, তাদের মাধ্যমে বেঁচে থাকার দরকার। তবে এগুলি আপনার জীবনের কমান্ডার না করা গুরুত্বপূর্ণ important আপনার নেতিবাচক কারণ কী ঘটছে তা বুঝুন এবং এড়াতে চেষ্টা করুন।
আপনার নিজের জীবনের জন্য দায়িত্ব নিন।

আপনি সফল না হলে প্রত্যেককে এবং সমস্ত কিছুতে দোষ দেবেন না। আপনার নেতিবাচক আবেগ এবং দাবী বিশ্বকে সৃজনশীল কিছুতে রূপান্তর করুন।

উত্স # 3। মানসিক

মানসিক ক্রিয়াকলাপ বিপুল পরিমাণ শক্তি শোষণ করে। এবং আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এটি অকেজো, বা আরও খারাপ – ধ্বংসাত্মক কিছুতে ব্যয় করা বোকামি। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং ভাল এবং দরকারী কিছু তৈরি করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে ব্যবহার করা আরও ভাল।

সঠিক চিন্তাভাবনার সাহায্যে নিজের মধ্যে শক্তি কীভাবে খুঁজে পাবেন এবং এটিকে নষ্ট করবেন না তা এখানে রয়েছে:

সোশ্যাল মিডিয়া এবং টিভি দেখার জন্য ব্যয় করা সময়কে হ্রাস করুন।

বৈজ্ঞানিক নিবন্ধগুলি পড়ার, আকর্ষণীয় এবং শিক্ষামূলক চলচ্চিত্র দেখার, আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করার জন্য এবং খেলাধুলায় সময় দেওয়ার জন্য ভাল সময় দেওয়া ভাল। তবে আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে আপনি স্মার্টফোনের স্ক্রিনে স্টারিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন!
বক্তব্য এবং চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করুন।

আপনার বক্তৃতা থেকে পরজীবী শব্দগুলি যেমন ধ্বংসাত্মক এবং অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি বাদ দিন। ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন কেননা এটি কল্যাণকে উত্সাহ দেয়।
ধ্যানের সাথে জড়িত থাকুন।

এই প্রাচীন পূর্ব অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এটি পুরোপুরি মাথা “মুক্তি” দেয়, শক্তি এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
মানসিকভাবে বিকাশ।

আপনার মস্তিষ্ককে ভাল বই, ধ্রুপদী সংগীত কনসার্ট, স্মার্ট লোকের সাথে কথোপকথন দিয়ে খাওয়ান এবং এটি অবশ্যই আশ্চর্যজনক ধারণাগুলির সাথে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

উত্স # 4। আধ্যাত্মিক

এবং পরিশেষে, জীবনের শক্তির শেষ, সবচেয়ে শক্তিশালী উত্স হ’ল আপনার আধ্যাত্মিকতা। আপনি কীভাবে নিজের সম্পর্কে অনুভব করেন এবং বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করেন তা অত্যাবশ্যক শক্তির প্রাপ্যতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এই ক্ষেত্রে উন্নয়ন আপনাকে সম্প্রীতি এবং অবিশ্বাস্য পরিমাণ শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

বিশেষজ্ঞরা আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ করতে বাঁচতে কীভাবে নিজের মধ্যে অনুপ্রেরণা এবং শক্তি খুঁজে পান সে সম্পর্কে বিভিন্ন টিপস দেয়:

ধন্যবাদ কৃতজ্ঞতা একটি সৃজনশীল অনুভূতি এক।

নতুন দিন এবং এটি যে সুযোগ দেয় তার জন্য Thankশ্বরকে ধন্যবাদ জানাই। প্রতিটি ছোট জিনিস জন্য আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের ধন্যবাদ। নিজের প্রতি কৃতজ্ঞতা এবং বিশ্বের প্রতি খোলামেলা বিকাশ করুন, এটি আপনাকে সত্যিকারের সুরেলা ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে।
নেক আমল কর।

গণিতের সমস্ত বিধিগুলির বিপরীতে, আপনি যখন ভাল ভাগ করেন তখন আপনার অন্তর আরও বেশি পূর্ণ হয়। কখনও কখনও একটি সহজ হাসি আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট।

আপনার সহায়তা সরবরাহ করে এবং দয়া দেখিয়ে আপনি আরও বেশি উত্সাহী হন, আপনি নিজের গুরুত্ব অনুভব করেন।
সম্পর্ক তৈরি করুন।

ভালোবাসা, অন্য কোনও কিছুর মতো নয়, আমাদের অর্জনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দেয়। আমরা যখন প্রেমে পড়ি তখন আমরা অনুভব করি যে আমরা পর্বতমালা সরিয়ে নিতে পারি।

সম্ভবত আমাদের প্রত্যেকে একটি গল্প বলতে পারে যখন কোনও মেয়ে একটি ছেলেকে ক্যারিয়ারের সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল, বা তার বিপরীতে – তিনি তার সৃজনশীল বিকাশে অবদান রেখেছিলেন।

নিবন্ধটির লেখক ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণ করেছেন যে, প্রেমে পড়ে একজন মাদকাসক্ত ব্যক্তির একজন একজন সফল ব্যবসায়ী, ছুতার কর্মশালার মালিক হিসাবে পরিণত হয়েছিল।
আপনার গন্তব্য অনুসন্ধান করুন।

লক্ষ্যগুলি জীবনের চলাকালীন পরিবর্তিত হতে পারে এবং দিকনির্দেশও তা পারে। এটি সাধারণ, প্রধান জিনিসটি সর্বদা আপনার সামনে বীকনটি দেখা, আপনি এই মুহুর্তে কোথায় যাচ্ছেন তা জানতে। এই ধরনের সচেতনতা আপনাকে অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি দেবে, শক্তি নিক্ষেপ ও অপচয় থেকে বাঁচায়।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনার প্রাণশক্তিটির স্তরটি আরও অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা সরাসরি আপনার উপর নির্ভর করে না, উদাহরণস্বরূপ, আবহাওয়া বা পরিবেশের অবস্থা state তবে এখনও, বেশিরভাগ শক্তি প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করা যায় can

লোক প্রতিকার সহ দুর্বলতার চিকিত্সা

গুরুত্বপূর্ণ! দুর্বলতার জন্য লোক প্রতিকার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন!

বার্চ রস। দিনে 3 বার 1 গ্লাস পরিমাণে তাজা বার্চ স্যাপের দৈনিক ভোজন শরীরকে ভাল পরিমাণে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান, তরল দিয়ে ভরাট করবে, স্ল্যাগিং থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে এবং প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ দেবে।

ফিশ ফ্যাট এই দুর্দান্ত পণ্যটি “খারাপ” কোলেস্টেরলের সংবহনতন্ত্রকে পরিষ্কার করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির বিকাশকে বাধা দেয় এবং দেহে শক্তি জোগায়। দিনে 3 বার খাবারের 20 মিনিটের আগে ২-৩ চা চামচ ফিশ তেল নিন।

লিন্ডেন বা ভার্বেন চা। লিন্ডেন বা ভার্বেন ভিত্তিক চা পান করুন দিনে ২-৩ বার, ড্যান্ডেলিয়ন জ্যামের সাথে স্বাদ মিষ্টি করা।

আইসল্যান্ডীয় শ্যাওলা। 500 মিলি ঠাণ্ডা জলের সাথে 2 চা চামচ আইসল্যান্ডীয় শ্যাওলা thenালুন, তারপরে এই মিশ্রণটি আগুনে রাখুন এবং এটি একটি ফোঁড়াতে নিয়ে আসুন। এর পরে, এজেন্টকে জোর দেওয়ার জন্য এক ঘন্টার জন্য আলাদা রাখতে হবে, যাতে ঝোলটি শীতল হয়ে যায়, এটি ছড়িয়ে দিন এবং দিনের বেলা কয়েকবার পান করুন।

ওয়াইন, অ্যালো এবং মধু। প্রাপ্তবয়স্ক অ্যালো রসের 150 মিলি মিশ্রণ, 250 গ্রাম মে মধু এবং 350 মিলি রেড ওয়াইন (উদাহরণস্বরূপ, “কাহারস”) মিশ্রিত করুন। তারপরে মিশ্রণটি ধারন করার জন্য একটি অন্ধকার এবং শীতল জায়গায় এক সপ্তাহের জন্য ধারক রাখুন। ফলাফলের আধান 1 টেবিল চামচ মধ্যে একটি ব্রেকডাউন সঙ্গে নেওয়া হয়। চামচ, দিনে 3 বার, খাবারের 20 মিনিট আগে।

সেলারি. 2 চামচ .ালা। কাটা সেলারি শিকড়ের টেবিল চামচ 200 মিলি জল। উত্সাহিত করতে পণ্যটি ২ ঘন্টা রেখে দিন। দিনের বেলা বেশিরভাগ পদ্ধতির ফলস্বরূপ আধান পান করুন, খাওয়ার আগে প্রায় 15-20 মিনিট আগে। যাইহোক, প্রতিকার ডার্মাটাইটিস, আর্কিটারিয়া, সিস্টাইটিস, পাইলোনেফ্রাইটিস, গাউটকেও সহায়তা করে।

রোজশিপ। রোজশিপ ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে, এটি একটি সংক্রামক প্রকৃতির রোগগুলির চিকিত্সায় উপকারী যা সাধারণত ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এই পণ্য প্রস্তুত করতে, 2 চামচ pourালা। কাটা গোলাপের নিতম্বের টেবিল চামচ 500 মিলি জলে, এজেন্টটিকে কম আঁচে রাখুন এবং 15 মিনিট ধরে এটি রান্না করুন তারপরে আঠা এজেন্টকে আলাদা করে রাখুন, বাটিটি মুড়িয়ে রাখুন যাতে ঝোলটি ভালভাবে পাতানো হয়। সকালে স্ট্রেইন এবং একটি চা হিসাবে সারা দিন পান করুন, সম্ভবত প্রাকৃতিক মধু যোগ করার সাথে। পেটের জন্য রুক্ষ এবং ভারী খাবার থেকে সেই দিনটিকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল হবে।

লেবুর রস, মধু এবং মাখন। 1 চা চামচ তরল মধু, 1 চা চামচ লেবুর রস এবং 1 চামচ মিশ্রণ তৈরি করুন। চামচ উদ্ভিজ্জ তেল (পছন্দসই জলপাই) এবং ফলস্বরূপ সকালে খালি পেটে গ্রহণ করুন।

বাদাম, লেবু, অ্যালো এবং মধু। 500 গ্রাম আখরোটের কার্নেল, 300 গ্রাম মধু, 3-4 লেবুর রস এবং 100 গ্রাম অ্যালো জুসের মিশ্রণ তৈরি করুন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি খাবারের 30 মিনিট আগে 1 চা চামচ দিনে 3 বার নেওয়া উচিত এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ করা উচিত।

এলিথেরোকোকাস এবং জিনসেং মূল। এলিথেরোক্কাস এবং জিনসেং মূলের দুর্দান্ত টনিক এবং টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রতিদিন এলিথেরোকোকাস টিঙ্কচার বা জিনসেং রুটের 15-20 ফোঁটা নিন। এটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য শক্তি এবং প্রাণবন্ততা বাড়াতে সাহায্য করবে।

পাইন স্নান। সূঁচগুলিতে থাকা প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাধারণ টনিক এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা কোনও অসুস্থতার পরে দুর্বলতা থাকলে বিশেষত কার্যকর is থেরাপিউটিক এফেক্ট হিসাবে, আপনি বাথরুমে পিনের সূঁচ বা জুনিপার এসেনশিয়াল অয়েল কয়েক ফোঁটা যুক্ত করতে পারেন এবং পাইনের বাষ্পগুলি গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন। যদি কোনও তেল না থাকে (ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি হয়), তবে আপনি জল দিয়ে শঙ্কুযুক্ত সূঁচ, শঙ্কু, ডালগুলি pourালুন এবং আগুনে লাগাতে পারেন, একটি ফোঁড়া আনতে পারেন এবং আরও 30 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করতে পারেন। ব্রোথ পরে একটি idাকনা দিয়ে coveredেকে রাখা উচিত এবং 12 ঘন্টার জন্য মিশ্রিত করার জন্য আলাদা করা উচিত। এর পরে, ব্রোথটি ছড়িয়ে দিন এবং এটি 750 মিলি পরিমাণে বাথরুমে যুক্ত করুন।

লেমনগ্রাস চাইনিজ এক গ্লাস ফুটন্ত পানির সাথে 20 গ্রাম স্কিসান্দ্রা চিনেসিস ourালাও, পাত্রে coverেকে রাখুন এবং 60 মিনিটের জন্য আলাদা করে রাখতে হবে inf আপনি 1 চামচ মধ্যে আধান নিতে হবে। দিনে 3 বার চামচ, উষ্ণ, খাবারের 20 মিনিট আগে।

লেবু এবং রসুন। আস্ত লেবু, জেস্টের সাথে একত্রে কেটে কাটা অর্ধ লিটার জারে, এতে কাটা ৫ টি লবঙ্গ রসুন যোগ করুন এবং ঠান্ডা সিদ্ধ জল দিয়ে ভরে নিন। একটি idাকনা দিয়ে জারটি বন্ধ করুন এবং একটি শীতল অন্ধকার জায়গায় মিশ্রিত করতে 4 দিন রেখে দিন। আপনার 1 টি চামচ মধ্যে দুর্বলতা জন্য এই লোক প্রতিকার গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রতিদিন সকালে চামচ, খালি পেটে, খাবারের 20 মিনিট আগে। ফ্রিজে রাখা.

প্রার্থনা। প্রার্থনার শরীরে উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে না বলা অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, 90 তম বা উচ্চারণের জোরে জোরে ঘোষণা। সাধারণভাবে, যখন কোনও ব্যক্তি Godশ্বরের প্রশংসা করে এবং গান করে, তখন সে একটি বিশেষ শ্রদ্ধাবোধজনক অবস্থায় প্রবেশ করে। তিনি আপনাকে জীবনে যা দিয়েছেন তা-ই Jesusশ্বর পিতা এবং প্রভু যীশু খ্রীষ্টকে ধন্যবাদ জানাই এবং আপনি শক্তি ও আনন্দের অনুভূতি অনুভব করবেন।

দুর্বলতা প্রতিরোধ

শক্তি হ্রাস রোধ করতে, নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি মেনে চলুন:

হাইপোথার্মিয়া এড়িয়ে চলুন
ভাল খান, ভিটামিন এবং মাইক্রোইলিমেন্টগুলি সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন;
আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করছেন তার মেয়াদোত্তীর্ণ তারিখগুলি ট্র্যাক করুন;
প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন;
কাজ / বিশ্রাম / ঘুমের পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান;
বিরক্তি দূর করুন বা তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন;
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করুন
আপনি যে ঘরে প্রচুর পরিমাণে সময় কাটাচ্ছেন সেটিকে ভেন্টিলেট করুন এবং এতে দূষণের অনুমতিও দিন না – ভিজা পরিষ্কার করুন, এয়ারকন্ডিশনার পরিষ্কার করতে ভুলবেন না;
আরও সরানো;

উপসংহার

দুর্ভাগ্যক্রমে, শক্তি সঞ্চয় করার ক্ষেত্রে, আমাদের শরীরটি কাপ নয়, তবে একটি ফানেল। শক্তি ক্রমাগত নষ্ট হয়, কাজ, অধ্যয়ন, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, চাপ এবং অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে ব্যয় হয়। সুতরাং, শক্তির মজুদগুলি নিয়মিত পুনরায় পূরণ করা দরকার । এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে এবং করা উচিত, যা আমরা উপরে উপরে লিখেছিলাম।

এই নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত কিছুই কেবল তখনই কার্যকর হবে যদি আপনার কাছে কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে যা ধ্রুব ক্লান্তি, অলসতা এবং শক্তির অভাবের কারণ হতে পারে। মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর মানুষেরই প্রচুর শক্তি থাকে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://medicina.dobro-est.com/slabost-upadok-sil-prichinyi-simptomyi-i-lechenie-slabosti.html https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/ Kak -dalshe – zhit esli-নেট-Sil https://mediccare.ru/slabost-upadok-sil-prichiny-simptomy-i-lechenie-slabosti.html https://aif.ru/health/life/o_chem_govorit_postoyannaya_ustalost_8_vozmozhnyh_prichin HTTPS: //www.fdoctor.ru/simptom/slabost/ https://www.kp.ru/guide/khronicheskaja-ustalost.html http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/ https: / /WellnessPress.ru/telo/net-sil-i-ehnergii-chto-delat/ https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-dejstvennyh-priemov-na-sluchaj-esli-okruzhayuschie- দোভেলি -ভাস-ডু-বেলগো-কালেনিয়া-2162415 / https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-najti-v-sebe-sily.html

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru