হাঁটা কেন আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। হাঁটা কেন দরকারী?

উপকারিতা

মানবদেহ এমনভাবে কাজ করে যাতে এর সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য সর্বদা চলমান থাকা প্রয়োজন। যে সমস্ত ব্যক্তি জীবনের বেশিরভাগ স্থির অবস্থানের জন্য ব্যয় করেন তাদের হৃদরোগ বা হজমে সমস্যা সহ অনেকগুলি রোগের ঝুঁকি বেশি।

যারা গবেষকরা স্থূলত্বের পূর্বশর্তগুলির সাথে কাজ করেন তাদের যুক্তি রয়েছে যে অতিরিক্ত ওজন আরও বেশি উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনযাত্রার (মানুষের ক্রিয়াকলাপ) দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং কেবল তখনই – খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর দ্বারা।

হাঁটা একটি উপকারী ব্যায়াম যা লোকদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বার্ধক্যে ভাল দেখতে সহায়তা করে। এটি আপনার অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আসুন এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের প্রধান সুবিধাগুলি হাইলাইট করি:

চিত্রের পাতলাতা	সিস্টেমেটিক ওয়াকিং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়। গ্লুটিয়াল এবং হিপ অঞ্চলে ওজন সমস্যাযুক্ত লোকেরা একটি অনুশীলন শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভলিউম হ্রাস করতে থাকে। এর অর্থ হ'ল হাঁটা একটি দ্রুত বিপাককে উত্সাহ দেয়, যার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হতে বাধা দেয়।
ভাল ঘুম	হাঁটা হরমোন কর্টিসল এর স্তরকে কমিয়ে সহায়তা করে, যার ফলে ঘুমের উন্নতি ঘটে। সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের পরে হাঁটা ভালভাবে করা হয় is এটি আপনাকে গুণগতভাবে খাদ্য হজম করতে দেয় এবং একটি পূর্ণ পেট ঘুমের সময় অস্বস্তি তৈরি করে না। এছাড়াও, যদি কোনও ব্যক্তি তীব্র উদ্বেগের অবস্থায় থাকে তবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত উপায়।
শক্তিশালী অনাক্রম্যতা	এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে হাঁটাচলা শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে সক্রিয়ভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে দেয়। রক্তে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে, যার কারণে শরীর বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। রক্তের সংবহন মানব দেহের প্রতিরক্ষামূলক উপাদানগুলির সঞ্চালনকে অনুমতি দেয়, স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিসহ সমস্ত ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া ধ্বংস করে।
শক্ত কঙ্কাল	সর্বাধিক সুপরিচিত বয়স সম্পর্কিত হাড়ের সমস্যা হ'ল অস্টিওপরোসিস। কঙ্কালের উপর সাধারণ পরিধান এবং টিয়ার হাঁটা দিয়ে দেরি হতে পারে। পর্বতারোহণকে একটি মাঝারি চাপযুক্ত অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে মিলিত হলে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
হৃদয়ের ফাংশন সঠিক করুন	হাঁটার সাথে একযোগে কার্ডিও প্রশিক্ষণ হৃদয় এবং রক্তনালীগুলির মান উন্নত করতে সহায়তা করবে। হাঁটা হৃদপিণ্ডের পেশীগুলি প্রশিক্ষণে সহায়তা করে, আরও কঠোর এবং আরও ভাল পরিশ্রম করার অনুমতি দেয়।
উচ্চ রক্তচাপ সুরক্ষা	বেশিরভাগ লোক যাঁরা বেশিরভাগ স্থিতিশীল জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, তারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন। তবে সকাল এবং সন্ধ্যা হেঁটে এই রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে। হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু জমার প্রতিরোধ করা হয়, পাত্রগুলির দেয়াল শক্তিশালী হয়, তাই প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​তাদের মধ্য দিয়ে স্বাভাবিক বিভাগের মধ্য দিয়ে যায়। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।
সর্বদা একটি ভাল মেজাজে	কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো হাঁটাচলাও আনন্দের হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে, একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচক আবেগ এবং সুখের বোধ দেয়। মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন গ্রহণ করায় হাঁটা মানসিক ক্ষমতা বাড়ায়। এই কারণে, কোনও ব্যক্তি প্রতিদিনের জিনিসগুলিকে আরও যুক্তিযুক্ত ও ন্যায়বিচারের সাথে দেখতে শুরু করে, সমস্যার সম্ভাব্য কারণগুলি এবং সেগুলি সমাধান করার উপায়গুলি খুঁজে বের করে।
স্বাস্থ্যকর ফুসফুস	হাঁটার সময় একজন ব্যক্তি তাজা বাতাস ফুসফুস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে। একজন ব্যক্তি বাড়ির অভ্যন্তরে যে বায়ু গ্রহণ করেন তাতে অক্সিজেনের পরিমাণ অনেক কম থাকে। তাই ঘরে বসে অনুশীলনের চেয়ে হাঁটা অনেক বেশি উপকারী।
ডায়াবেটিস নেই	ডায়াবেটিস বংশগত হিসাবে পরিচিত। তবে, তাজা বাতাসে নিয়মিতভাবে হাঁটা এই বেদনাদায়ক শৃঙ্খলা ভাঙতে সহায়তা করবে। হাঁটা বিপাকের উন্নতি করে, তাই রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়।
নতুন পরিচয়	হাঁটার সময় আপনি সহজেই সমমনা লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন, যাদের সাথে আপনি পরবর্তীকালে যৌথ স্বাস্থ্য পদচারণার ব্যবস্থা করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সরাসরি যোগাযোগ হ'ল সমস্ত সমস্যার জন্য সেরা ওষুধ।

হাঁটার সুবিধা

হাঁটার ব্যবহার কী? এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত যে জানা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্প-তীব্র ব্যায়াম যেমন হাঁটাচলা মস্তিষ্কে স্নায়ুজনিত পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে পারে। হাইকিং ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনযুক্ত লোকের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, এর অর্থ হ'ল পুষ্টিগুলির প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলিতে দ্রুত সরবরাহ করা হবে।

এর জন্য ধন্যবাদ, আন্তঃআত্রীয় চাপও হ্রাস পেয়েছে, এবং দৃষ্টি উন্নতি করা হয়েছে। হাঁটা গ্লুকোমা লড়াই করতে সহায়তা করে।

হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল । এটি হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে, হার্টের হারকে সমান করে এবং রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। এমন অনেকগুলি পরিচিত কেস রয়েছে যখন হৃদরোগে ভুগছেন লোকেরা তাদের অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছে, হার্টের প্যাথলজগুলির বিকাশ বন্ধ করে দিয়েছে। নিয়মিত হাঁটা আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

ফুসফুস ফাংশন পুনরুদ্ধার করা হয়। চলার সময়, তারা অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হয়, তাদের পরিমাণ বেড়ে যায়। শরীর বর্জ্য পণ্য এবং বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পায়।

প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটা হজম এবং অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। সমান্তরালভাবে, এটি আরও খাঁটি জল খাওয়ার পক্ষে মূল্যবান।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হলে হাঁটা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ছয় মাসের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিতভাবে চালানো বা হাঁটাচলা করা মানুষের দেহগুলি গ্লুকোজ প্রক্রিয়াকরণে আরও ভাল।

আপনি হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিটি রাখলে, আপনি মেরুদণ্ডের চারপাশের টিস্যুগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন। এটি পিছনের পেশী শক্তিশালী করে। পিঠের নীচে ব্যথা হওয়ার জন্য হাঁটাচলাও সুপারিশ করা হয়।

দীর্ঘমেয়াদে হাঁটা পেশীর স্বন বাড়ে এবং ওজন হ্রাস করে। পেশীবহুল কাঠামো শক্তিশালী হয়, এবং জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত হয়। নিয়মিত হাঁটা ফাটল এবং হাড়ের ক্ষয় রোধে সহায়তা করে।

অনিদ্রার জন্যও হাঁটাচলা উপকারী। শোবার আগে অবসর সময়ে হাঁটা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নতি করে, স্ট্রেস, প্রশান্তি এবং অক্সিজেনের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুষ্টি দেয়। এটি ধন্যবাদ, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব হবে, এবং ব্যক্তি আরও ভাল ঘুমাবে। হাঁটাচলা 1.5 ঘন্টা বেশি সময় চলবে না।

হাঁটা ওজন হ্রাস এবং নবজীবনের জন্য উপকারী । নিয়মিত হাঁটা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে রাখতে সহায়তা করবে।

শরীরে প্রভাব

হাঁটা একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা ট্রাঙ্ক এবং অঙ্গগুলির পেশী দ্বারা বাহিত হয়। কোর এবং পিঠ, পা এবং বাহুগুলির পেশীগুলি হাঁটা প্রক্রিয়ায় জড়িত। আপনি জিজ্ঞাসা করেন হাঁটা কী করে এবং কীভাবে এটি দেহে প্রভাব ফেলে:

1. একটি হৃদয়. হাঁটাচলা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় যা সাধারণত পুরো শরীরের জন্য উপকারী।
2. মস্তিষ্ক। হাইকিং প্রারম্ভিক ডিমেনশিয়া রোধ করতে পারে (“বোধশক্তি”) এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
3. শ্বাসযন্ত্র. হাঁটা যখন, ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এ কারণে শরীরে প্রবেশ করে বাতাসের পরিমাণ বেড়ে যায়।
4. পেশী. পুরো শরীর চলমান, সমস্ত পেশী জড়িত। হাঁটা চলাকালীন, স্থিতিশীল পেশীগুলি আমাদের আত্মবিশ্বাসের আন্দোলন সরবরাহ করে এবং আমাদের জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেস হ্রাস করে। এটি দ্রুত পরিধান থেকে জোড়গুলি সংরক্ষণ করে।
5. হাড় এবং জয়েন্টগুলি। হাঁটার সময়, জয়েন্টগুলি প্রাকৃতিকভাবে লুব্রিকেটেড হয়, যা তাদের পরিধান-প্রতিরোধী করে তোলে। হাড়ের অবস্থার উন্নতি হয়।
6. দৃষ্টি। হাঁটাহাঁটি গ্লুকোমার একটি ভাল প্রতিরোধ হতে পারে। হাঁটা চোখের চাপ হ্রাস করে, যার ফলে অপটিক স্নায়ু প্রভাবিত হয়। অপটিক স্নায়ুর উপর চাপের কারণে দৃষ্টিশক্তি সমস্যা দেখা দেয়।
7. হজম। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ যেমন উন্নত হয় তেমনি ট্রাঙ্কের পেশীগুলির কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির হালকা ম্যাসেজও এর প্রভাব দেয়।
8. স্নায়ুতন্ত্র. হাঁটা শরীরের স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি খুব সহজ উপায় হ'ল বাইরে হাঁটতে যাওয়া এবং কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়া। নিজের সাথে একা সময় উদ্বেগের বিষয়গুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে। হাঁটতে হাঁটতে আবেগ শান্ত হয়ে যায়। এটি আপনাকে সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি নিখুঁতভাবে দেখতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
9. অনাক্রম্যতা উন্নতি করুন। এবং এখানে মিলিত “রক্ত এবং অক্সিজেন” এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি সরানো হয়, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয়। সাধারণভাবে অনাক্রম্যতা বাড়ানো আপনাকে রোগ প্রতিরোধ করতে দেয়।

সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য

হাঁটার আকারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা এবং বয়স্ক উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। প্রবীণদের জন্য এটি হ'ল হৃদরোগ, আলঝাইমার রোগ, “সেনাইল মারসামাস” এর ঝুঁকি হ্রাস করার প্রতিরোধ হবে । পেশী এবং জয়েন্টগুলি তাদের স্ট্রেস গ্রহণ করবে, যা তাদের আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে দেবে।

হাঁটা বৃদ্ধদের ওজন হ্রাস করতে, শ্বাসকে স্বাভাবিক করতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত হবে, এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত হবে।

মনোযোগ. মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের জন্য, হাঁটাচলা “সেনাইল” রোগের বিরুদ্ধে একটি প্রফিল্যাক্সিস।

কোনটি ভাল – হাঁটা বা চালানো

অনেকে আরও ভাবেন যে কোনটি বেশি কার্যকর, দৌড়াতে বা হাঁটতে হবে? রান করার সুবিধাগুলি প্রথমে বিবেচনা করা উচিত:

• তিনি এনারোবিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ;
• শরীর আরও শক্তি ব্যয় করে, হৃদয় এবং ফুসফুস আরও কঠোর পরিশ্রম করে;
• অধিক ক্যালোরি পোড়া হয়, সুতরাং, চিত্র এবং ওজন হ্রাস জন্য দৌড়াতে পছন্দনীয়।

Contraindication এর অভাবে, চিকিত্সকরা অবশ্যই বয়স্কদেরও জগিংয়ের পরামর্শ দেন। তবুও, দৌড়াদৌড়ি বিভিন্ন ধরণের বিপদগুলির সাথে পরিপূর্ণ যা আপনাকে সচেতন হতে হবে। এটি সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধে পড়ুন।

দ্রুত দৌড়াতে দেহে প্রচুর চাপ পড়ে। সীমাবদ্ধতার জন্য তাকে কাজ করতে হবে। অতএব, অনেকের পক্ষে এটি ক্ষতিকারক বা বিপজ্জনকও হতে পারে। এটি বিদ্যমান রোগগুলি, পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতার জন্যও রয়েছে। যদি কোনও ব্যক্তি খেলাধুলা না করে এবং তত্ক্ষণাত দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার সমতল পা দিয়েও চালানো উচিত নয়। হাঁটার ক্ষেত্রে, এই প্যাথলজি দিয়ে এটি অনুমোদিত, তবে বিশেষ জুতাগুলিতে অনুশীলন করা বা স্নিকার্সগুলিতে অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি রাখাই ভাল। সমতল পা দিয়ে, পায়ে লোডের বিতরণ অসম। এ কারণে, গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির ক্রমান্বয়ে বিকৃতি ঘটে। এটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী যৌথ প্রদাহ এবং হ্যালাক্স ভালগাসের দিকে পরিচালিত করে।

চলার মতো একই প্রসঙ্গে দেখা হলে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা নীচে সিদ্ধ করুন:

• ধৈর্য বৃদ্ধি;
• শারীরিক অবস্থার উন্নতি এবং শক্তির স্তর বৃদ্ধি;
• হৃদরোগ প্রতিরোধকারী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ;
• Musculoskeletal সিস্টেমের উন্নতি;
• ক্যালোরি বর্জ্য, ওজন হ্রাস।

বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে দৌড়াদৌড়ি এবং দীর্ঘ হাঁটাচলা মানবদেহের জন্য সমানভাবে উপকারী। তদনুসারে, সবাই তার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত কি তা চয়ন করতে পারে। তবুও, হাঁটা আরও বেশি পছন্দনীয়, বিশেষত 40 বছরের বেশি বয়সী লোকদের জন্য। অতএব, আমি এখনও প্রত্যেককে হাঁটার সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দিচ্ছি। সুবিধাগুলি প্রায় একই, তবে কার্যত কোনও ক্ষতি নেই, যা চালানোর বিষয়ে বলা যায় না।

দৌড়ের চেয়ে হাঁটা ভাল কে

দৌড়াদৌড়ি একটি গুরুতর বোঝা, তাই কিছু বিভাগের লোকেরা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খেলাধুলা করা ভাল:

1. 35 বছর পরে, যদি কোনও ব্যক্তি এর আগে কোনও খেলা অনুশীলন না করে। স্কুল ও বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক শিক্ষা গ্রহণ করা হয় না।
2. মেরুদণ্ড এবং অর্থোপেডিক রোগের প্যাথলজিসহ।
3. স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের পরে।
4. ডায়াবেটিস মেলিটাস থেকে ভুগছেন।
5. এক বছরের বেশি অভিজ্ঞতার সাথে ধূমপায়ীরা।
6. দৌড়ানোর সময় যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়।

উপরে তালিকাভুক্ত ব্যক্তিদের গোষ্ঠীগুলির জন্য দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। তারা হাঁটা ভাল।

হাঁটা কি ক্ষতিকর?

সুরক্ষা নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি পদক্ষেপ নিলে হাঁটতে ক্ষতি করতে পারে না:

1. হাঁটার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া জরুরি। অনুপযুক্ত, দম ছাড়াই, হাঁটার সুবিধা কিছুই হ্রাস পায় না to এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি ক্ষতিকারকও হতে পারে। প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিন। যদি শ্বাসকষ্ট হয় তবে অনুশীলন বন্ধ করুন।
2. পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে হাঁটা কেবল আরামদায়ক, ক্রীড়া জুতা এবং পোশাকগুলিতে প্রয়োজনীয় is
3. গতিকে ধীরে ধীরে বাড়ানো দরকার। একটি ওয়ার্কআউটের একেবারে শুরুতে ত্বরণ আঘাত, স্প্রেন এবং এমনকি লিগামেন্টের অশ্রুতে বাড়ে।
4. চলার সময়, আপনার হাঁটুতে সংবেদনগুলি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ব্যথা নির্দেশ করে যে অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে না এবং এটি জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করছে। ক্লাস স্থগিত করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

চলমান তুলনায় চলার সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং আপেক্ষিক সুরক্ষা সত্ত্বেও, এর নিজস্ব contraindication রয়েছে:

• ভাইরাসজনিত রোগ;
• Musculoskeletal সিস্টেমের বিকাশের প্যাথলজি;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• সমতল ফুট;
• সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার;
• জয়েন্ট এবং লিগামেন্টে আঘাত।

আপনি যদি রেস ওয়াকিং করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার চিকিত্সক দীর্ঘ দূরত্ব নয়, ধীর গতিতে চলার পরামর্শ দিতে পারেন।

ক ‘টা বাজে?

গড়ে, আপনার 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা দরকার । সময়ে, এটি প্রায় 1.5 ঘন্টা সময় নেয়। প্রথম নজরে, এই চিত্রটি বড় মনে হতে পারে। তবে এই ঘটনাটি নয়। সর্বোপরি, এমনকি অ্যাপার্টমেন্টের চারদিকে ঘোরাঘুরি গণনা করা হয়। আপনি আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন:

1. সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, লিফট বা এসক্যালেটার নয়;
2. কাজ থেকে বা কাজের পথে 1-2 স্টপসের মধ্য দিয়ে যান;
3. উদাহরণস্বরূপ, আবর্জনা বের করুন এবং ঘুরে বেড়াবেন walk

এটি প্রথম নজরে দেখে মনে হয়েছিল ততটা ভয়ঙ্কর নয়।

হাঁটা চলার সময় নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শ্বাস ফেলা উচিত নয়। সুতরাং, হাঁটার সময় কথা না বলা ভাল is সমতল রাস্তা সহ একটি রাস্তা পছন্দ করা ভাল, কারণ বিশেষ জুতা ছাড়াই রুক্ষ ভূখণ্ডে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারেন বা কোনও গর্তে andুকে আপনার পাটি স্থানচ্যুত করা মজাদার।

কি ধরণের হাঁটা আছে?

অনেক ধরণের হাঁটাচলা রয়েছে। তাদের মধ্যে:

• জায়গায় হাঁটা;
• হেঁটে;
• স্ক্যান্ডিনেভিয়ান;
• খেলাধুলা;
• শক্তি;
• উপরের ধাপ.

আসুন কিছু প্রকারের ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিন।

দীর্ঘদেহ হাঁটা

এই ধরণের স্কি, লাঠিগুলির মতো দুটি দ্বারা চালিত চলাচল রয়েছে। হাঁটাচলা করার সময় আপনার এগুলি থেকে সামান্য চাপ দেওয়া উচিত।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ওয়াকিংয়ের একটি বৈশিষ্ট্য বেশিরভাগ পেশীর জড়িত হিসাবে বিবেচিত হয়, কেবল 10% কাজটিতে অন্তর্ভুক্ত হয় না।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান টাইপ হাঁটার সুবিধাগুলি হ'ল:

• হার্ট পেশী কাজ উন্নতি;
• ফুসফুসের বায়ুচলাচল বৃদ্ধি;
• পেশী টিস্যু শক্তিশালী।

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনার সঠিক লাঠিগুলি নির্বাচন করা উচিত। তাদের আকার সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: পি * কে, যেখানে পি অ্যাথলিটের উচ্চতা এবং কে 0.68 এর সমান ধ্রুবক সহগ হয়।

হাটার প্রতিযোগিতা

এই হাঁটার শৈলী গতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনার অবশ্যই সর্বোচ্চ গতিতে চলার চেষ্টা করতে হবে। একই সময়ে, আপনি দৌড়ে যেতে পারবেন না, যে কোনও সময় কোনও এক ফুট অবশ্যই পৃথিবীর পৃষ্ঠকে স্পর্শ করবে।

ক্রীড়া শৈলীতে চলার সুবিধাগুলি শরীরের উপর একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব দ্বারা সরবরাহ করা হয়, এই জাতীয় চলাফেরার সাথে একজন ব্যক্তি যখন চালনার চেয়ে অনেক কম ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

মেয়েদের রেস ওয়াকিংয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ এটি চিত্রটির সুন্দর মেয়েলি রূপরেখা তৈরিতে অবদান রাখে।

কিভাবে সঠিকভাবে হাঁটা?

আপনি সঠিকভাবে হাঁটা করতে সক্ষম হতে হবে। এটি কেবল পা পুনরায় সাজানো এবং মহাকাশে চলার বিষয় নয়। হাঁটা উপকারী হওয়ার জন্য, কিছু নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

আমার কি ওয়ার্ম আপ দরকার?

হাইকিং শুরু করার আগে খেলাধুলা বা নর্ডিক হাঁটার আগে আপনার বোঝার জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনার কমপক্ষে একটি নূন্যতম ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। এটি অনুশীলনের নিম্নলিখিত গ্রুপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• প্রাথমিক।
  • পা দুলানো;
  • অগভীর স্কোয়াট;
  • জায়গায় লাফানো।
• তীব্র। পেশী প্রসারিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত:
  • শরীর নির্ধারণ সঙ্গে প্রশস্ত পদক্ষেপ;
  • বসন্তের স্কোয়াট

কীভাবে চলবে গতি

বিনোদনমূলক হাঁটার বেশ কয়েকটি গতি মোড জড়িত:

1. ধীর। 3 কিমি / ঘন্টা বেশি নয়। এই ধরণের দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকেরা বা কোনও অসুস্থতার পরে পিরিয়ডে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়।
2. মধ্যম। গতি 3 থেকে 4 কিমি / ঘন্টা থেকে পৃথক হতে পারে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের কাছে এখনও অভিজ্ঞতা নেই বলে শুরু করার দিক হিসাবে পছন্দনীয়।
3. দ্রুত। গতি 5 কিমি / ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই লোকেদের জন্য প্রস্তাবিত।
4. খুব দ্রুত. একজন ব্যক্তি 1 ঘন্টা 6 কিলোমিটার সরে যায়। স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

কিভাবে শেষ

প্রস্তুতি ব্যতীত চলতে বাধা দেওয়া উচিত নয়। হাঁটাচলা শুরু করার আগে যেমন আপনার বেশ কয়েকটি জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, হাঁটা চলাকালীন অত্যধিক প্রসারিত পেশীগুলি শিথিল করার জন্য এটি মাঝারি হাঁটা এবং ব্যায়াম হবে।

হাঁটার তিনটি নীতি

পর্বতারোহণের কার্যকারিতা তিনটি সুস্পষ্ট নীতি অনুসরণ করে:

সংযম

পদক্ষেপের তীব্রতা এবং সময়কাল ডিগ্রির পছন্দটি স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং শরীরের রাজ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। হঠাৎ অতিরিক্ত ওভোল্টেজ নেই।

ধীরে ধীরে

কোনও আকস্মিক ঝাঁপ এবং ট্রানজিশন ছাড়াই চলার সময়কাল এবং গতি বাড়ানো উচিত।

নিয়মিততা

প্রতিদিন হাঁটাচলা করা দরকার। যদি প্রতিদিন হাঁটার কোনও সুযোগ না থাকে, তবে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হাঁটার অনুমতি রয়েছে।

Contraindication

দেখে মনে হবে, তাজা বাতাসে বেরোনোর ​​জন্য এবং পার্কের চারপাশে কয়েক কিলোমিটার দূরে বাতাসের contraindication কি? তবে হায়, সবাইকে দীর্ঘ পথ চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিশেষ যত্ন নিন যদি আপনি:

• স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হয়েছে;
• উচ্চ রক্তচাপ বা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা আছে;
• ঠান্ডা লাগা বা অসুস্থ (ডায়াবেটিস, লিভার ডিজিজ, গ্লুকোমা, রেটিনা বিচ্ছিন্নতার হুমকিসহ);
• ফুসফুস ব্যর্থতা আছে

আমরা একটি লক্ষ্য সেট

মূল লক্ষ্যগুলি নিম্নলিখিত গ্রুপগুলিতে বিভক্ত হতে পারে:

1. পেশী শক্তিশালী করা।
2. অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া।

লক্ষ্য অনুসারে, হাঁটার গতি এবং সময় পরিবর্তন হবে, যা নীচে আলোচনা করা হবে।

গতি এবং সময় নির্বাচন করা

গতির স্তর অনুযায়ী হাঁটাচলাটি নিম্নলিখিত তীব্রতা গোষ্ঠীতে বিভক্ত করা যেতে পারে:

তীব্রতা	গতি, কিমি / ঘন্টা	নোট (সম্পাদনা)
কম	চার	এটি সবচেয়ে আরামদায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়, সাধারণত আমাদের এই গতিতে আস্তে আস্তে আশেপাশের ল্যান্ডস্কেপের দিকে তাকিয়ে আস্তে আস্তে হাঁটতে থাকে। যদি শরীর স্বাস্থ্যকর হয়, তবে স্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-80 বেটের বেশি হবে না। আপনি যদি এই গতিতে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য হাঁটেন তবে শরীরের জন্য ভাল ব্যায়াম করুন।
গড়	7	এটির নিরাময় এবং পেশী শক্তিশালীকরণ প্রভাব রয়েছে। 35 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে এই গতিতে হাঁটা একটি অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, ওজন হ্রাস করতে, রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে অনুমতি দেয়। এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে ডালটি 80 বিট / মিনিটের উপরে না উঠে। একবার এটি হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে।
উচ্চ	পনের	রেস ওয়াকিং প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত না করে আপনি এ জাতীয় গতি বিকাশ করতে পারবেন না।

দেহে সর্বোত্তম লোড নির্বাচন করতে, কেবল গতিই নয়, সময়ের প্রতি ইউনিট পদক্ষেপের সংখ্যাও ધ્યાનમાં নেওয়া প্রয়োজন, কারণ প্রতিটি পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য পৃথক।

স্তর	প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ
খুব ধীর	70 পর্যন্ত
ধীর	70-90
গতানুগতিক গতি	90-120
দ্রুত	120-140
খুব দ্রুত	140 এরও বেশি

একটি রুট নির্বাচন করা হচ্ছে

প্রথমে এমন একটি রুট তৈরি করুন যা মহাসড়ক থেকে দূরে চলে যাবে। যদি নিয়মিত হাঁটা আপনার পক্ষে খুব সহজ হয় এবং আপনি বোঝা বাড়াতে চান, তবে রুটে ঝুঁকির রাস্তা, পদক্ষেপ ইত্যাদি যুক্ত করুন।

লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা তাদের শক্তি পরীক্ষা করতে চায় তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হাইকিংয়ের বিশেষ ট্রেল রয়েছে। এখানে কিছু সুপরিচিত উদাহরণ দেওয়া হল।

ম্যানহাটন সার্কেল (32 মাইল বা 51.5 কিমি)

1982 সাল থেকে প্রতি বছর, অলাভজনক ইভেন্ট দ্য গ্রেট সান্টার নিউইয়র্ক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এ অনুষ্ঠিত হয়েছে । আয়োজকরা বলছেন যে আপনাকে 64৪ হাজার পদক্ষেপে চলতে হবে। জনসাধারণের পদচারণার মূল লক্ষ্যটি ছিল বাণিজ্যিক বিকাশকারীদের কাছ থেকে উপকূলীয় অঞ্চল পুনরুদ্ধার করা যারা জমির জোয়ার দখল করার চেষ্টা করছিল এবং এতে নাগরিকদের প্রবেশ নিষিদ্ধ করেছিল। অংশ নেওয়া প্রত্যেকের প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, এটি সফল হয়েছে এবং আজ এই জায়গাগুলিতে পার্ক জোনের আয়োজন করা হয়েছে।

যদি আপনি ইভেন্টে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে গুরুতর বোঝার জন্য প্রস্তুত থাকুন – অংশগ্রহণকারীদের দূরত্বটি শেষ করার গড় সময় 11.5 ঘন্টা।

সেন্ট জেমসের পথ

স্প্যানিশ ভাষায়, নামটি এল ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগোয়ের মতো শোনাচ্ছে । এগুলিকে বলা হয় রাস্তাগুলির নেটওয়ার্ক, যেখানে প্রাচীনকালে লোকেরা প্রেরিত জেমসের কথিত সমাধিতে গিয়েছিল। পথটি ইউনেস্কোর একটি আন্তর্জাতিক heritageতিহ্যবাহী স্থান। দীর্ঘতম রুট, তথাকথিত ফ্রেঞ্চ (স্পেন এবং ফ্রান্সের শহরগুলির মধ্য দিয়ে যায়, মানচিত্রে নীচে দেখানো হয়েছে) প্রায় 800 কিলোমিটার। সাইক্লিং এবং হাইকিং উভয় বিকল্প রয়েছে। সমস্ত রাস্তা সঠিকভাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, এটি হারিয়ে যাওয়া চূড়ান্ত।

আপনার হাঁটা শুরু করার দরকার কী?

হাঁটা শুরু করতে আপনার কয়েকটি প্রাথমিক জিনিস প্রয়োজন। এখানে একটি তালিকা:

• জুতা হাঁটা
• আরামদায়ক কাপড়
• দীর্ঘ হাঁটার জন্য জলের বোতল এবং শক্তি বার
• আপনি যদি অফিসে হাঁটার সিদ্ধান্ত নেন তবে অফিসের পোশাক এবং এক জোড়া আরামদায়ক জুতো পরুন যা আপনি কাজের জায়গায় পরিবর্তন করতে পারবেন।
• রেইনকোট
• কমপক্ষে প্রথম 5 দিনের জন্য অনুপ্রেরণা একেবারে প্রয়োজনীয়।

আপনার উচ্চ পদে আপনার প্রতিদিনের পদচারণার জন্য কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করা যায় তা এখানে।

কীভাবে চলতে হবে অনুপ্রাণিত?

• আপনার নতুন ক্রিয়াকলাপে আপনাকে যোগ দিতে কোনও বন্ধুকে বলুন।
• আপনার কুকুরটি সকাল বা সন্ধ্যায় হাঁটুন।
• সন্ধ্যায় বা রাতের খাবারের পরে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে হাঁটুন।
• নিকটতম স্টোর বা ক্যাফেতে হাঁটুন।
• হাঁটতে গিয়ে আপনি কতটা অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন তা ভেবে দেখুন
• সেরা হাঁটার রুট নির্ধারণ করতে আপনার হার্টের চাপ, বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলি পরিমাপ করতে, পেডোমিটার ব্যবহার করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে পরিকল্পনাকারীকে ব্যবহার করুন।
• প্রতিদিন বিভিন্ন রুট অন্বেষণ করুন।
• হাঁটতে থাকা একদল লোকের সাথে যোগ দিন।
• পর্বতারোহণে যান
• সামাজিক ইভেন্টে যান।

হাঁটতে হাঁটতে কীভাবে খাবেন

ব্যায়াম সর্বাধিক প্রভাব আনতে যাতে আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। হারবালাইফ 24 ককটেল পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি প্রচার করে। এটি তীব্র অনুশীলনের সময় প্রয়োজনীয় প্রোটিনের উত্স। পণ্যটিতে থাকা আয়রন টিস্যুগুলিতে অক্সিজেনের সর্বোত্তম সরবরাহে অবদান রাখে, যা তাদের পুরোপুরি কাজ করতে সহায়তা করে। পানীয়টি পরিবেশন করতে কেবল ১৯০ টি ক্যালোরি রয়েছে, তাই অতিরিক্ত পাউন্ড পাওয়ার ঝুঁকি নেই। যাইহোক, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য, ডোজ পৃথক পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত। এটি পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা বোঝার উপর নির্ভর করে, সেইসাথে ব্যক্তির ওজন, বয়স এবং প্রস্তুতি ডিগ্রি নির্ভর করে। ককটেল গ্রহণের সময়কাল অবশ্যই একটি বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত।

সুতরাং, হাঁটা একটি বিশেষ ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা এর অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে হাঁটা নিয়মিত করা উচিত এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত যাতে শরীর বিকাশের গতি পায়।

দরকারি পরামর্শ

আপনি যদি হাঁটার শুরু করে থাকেন তবে একবারে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করা কঠিন হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার পদক্ষেপগুলিকে পর্যায়ক্রমে ভাঙ্গুন। প্রতিদিন 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল 30 মিনিটে বাড়িয়ে দিন। তারপরে আপনি বিকেলে 30 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন। আপনার ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি বাড়ানো উচিত। আপনি যখন আরামদায়ক হন, দিনে কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপের চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে প্রক্রিয়া চলাকালীন বিরতি নিন। এবং অবশ্যই, জল খেতে ভুলবেন না। স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন আপনার কতটা জল খাওয়ার প্রয়োজন তা এখানে পাবেন।

প্রতিদিন যেহেতু আমরা প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা এবং সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিটের ব্যাখ্যা দিয়ে আপনার জন্য এটি আরও সহজ করে তুলেছি, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল হাঁটাচলা করা, নিজেকে অনুপ্রাণিত করা: আরামদায়ক জুতো রাখা এবং বাইরে যাওয়া, এটি হবে ঘরে বসে টিভি দেখার চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। শুভকামনা!

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://stroy-telo.com/drugoe/khodba-peshkom-prostoe-sredstvo-dlya-privedeniya-figury-v-poryadok.html https://zsLive.ru/obzor- shkol -sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya / polza-xodby-peshkom.html https://mybegom.com/hotba/chem-polezna.html https://beguza.ru/polza-xodby-peshkom/ https: / /builderbody.ru/polza-ot-xodby-peshkom/ https://AthleticBody.ru/polza-hodby-dlya-zdorovya.html https://bud-v-forme.ru/ight-loss/polza-xodby – পেশকোম /