এই ব্যায়ামটির বিরতি বা হিচিং ছাড়াই মাত্র দশ মিনিটের তীব্র সম্পাদনের সময় আপনি প্রায় 150 ক্যালরি পোড়াতে পারেন। যদি দ্রুত গতিতে লাফানো অসুবিধা হয় তবে এটি ধীর করে দিন। এটি আপনাকে প্রায় 105 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। আপনি বিরতিতেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। দশ মিনিটের জন্য, বিকল্প 50 দড়ি 20-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে লাফ দেয়।

এমনকি ধীর গতিতে লাফানো আপনাকে 10 মিনিটে প্রায় 105 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।

ডাম্বেল অনুশীলন

ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে মাত্র 10 মিনিটের প্রশিক্ষণে প্রায় একশ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। একটি খুব কার্যকর অনুশীলন হ'ল ডাম্বেল লঞ্জ। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে দুটি ডাম্বেল নিতে হবে এবং আপনার শরীরের সাথে বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। আপনার বাম পা এবং স্কোয়াট সঙ্গে পদক্ষেপ। ডান পায়ের নীচের অংশটি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং হাঁটুতে একটি সমকোণী গঠন করা উচিত। এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 10 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে সেটগুলির মধ্যে সামান্য বিশ্রামের সাথে 10-10 পুনরাবৃত্তিগুলি বিকল্প করতে হবে। এবং মনে রাখবেন যে স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং যখন উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়তে হবে।

এমনকি সহজ প্রতিরোধের অনুশীলনও মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

বক্সিং

আপনি যদি 10 মিনিটের মধ্যে 115 ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে গ্লাভস পরতে নির্দ্বিধায় এবং সক্রিয়ভাবে একটি ঘুষি ব্যাগ দিয়ে কাজ করতে পারেন। ভাল, ভাল শারীরিক সুস্থতার জন্য আপনার ওজন সহ গ্লোভস নিতে পারেন। 20 মিনিটের জন্য নাশপাতিটি বীট করুন এবং এখনই 300 ক্যালোরিকে বিদায় জানান। নতুনদের জন্য অনুশীলনের কৌশলটি সঠিকভাবে আয়ত্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন এবং সেগুলি কিছুটা বাঁকুন। ডানদিকের তাদের বাম পা এগিয়ে এবং বাম-হ্যান্ডারগুলি – ডানদিকে রাখতে হবে। আপনার মুখে আপনার বাহু আনুন, তবে আপনার কাঁধ এবং কনুই তুলবেন না। এটি কেবল নাশপাতিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য নয়, তবে এটির উপর তীব্র আঘাতও সরবরাহ করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনার নাশপাতি কাছাকাছি চলতে হবে, তবে কোনও ক্ষেত্রেই লাফিয়ে বা আপনার পাটি অতিক্রম করবে না।

একটি মুদ্রণকারী ব্যাগের সাথে দশ মিনিট কাজ করা চিরতরে 115 ক্যালোরি পোড়াবে

সাইক্লিস্ট

স্থির বাইকে অনুশীলনের সময়, পা দোলায় এবং পিছন দৃ strengthened় হয়, যার কারণে ভঙ্গিটি আরও সমীচীন হয় এবং চালচলন হালকা হয়। দশ মিনিটের সাইক্লিং প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াতে যথেষ্ট। সাধারণ ড্রাইভিং এবং একটি ধারালো স্প্রিন্টের মধ্যে কেবল বিকল্প। এই ক্ষেত্রে, আপনি নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নিতে হবে। সাইক্লিং এ জাতীয় প্রশিক্ষণের বিকল্প।

স্থির বাইকে অনুশীলন করে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন এবং পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন

পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স

ধাপ অ্যারোবিক্স একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মের সরল গতিবিধির উপর ভিত্তি করে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট। 107 ক্যালোরি পোড়াতে এটি কেবল 10 মিনিট সময় নেয়। অনুশীলনের সময়, পাগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত, পিছনটি সোজা করা উচিত, তলপেটটি টানতে হবে, এবং নিতম্বগুলি টানটান হওয়া উচিত। শুরু করতে, দুই পা পর্যায়ক্রমে প্ল্যাটফর্মের দিকে সরুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এরপরে, একটি ওভারল্যাপ এবং একটি পা পিছনে পদক্ষেপ নিন। এবং উন্নত স্তরে, প্ল্যাটফর্ম এবং প্ল্যাটফর্ম জুড়ে ঝাঁপ দাও।

স্টেপ এয়ারোবিক্স একটি স্টেপ স্ট্যান্ড ব্যবহার করে একটি তীব্র অনুশীলন

সিঁড়ি আরোহণ

অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা লিফট পুরোপুরি ব্যবহার না করাই ভাল। 10 মিনিটেরও কম সিড়িতে উঠলে প্রায় 100 ক্যালোরি জ্বলতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রধান নিয়ম হল তীব্র আন্দোলন। এই স্ট্রেস নীচের শরীরের পেশীগুলি তৈরি করে, ফলে পাতলা এবং শক্ত পা হয়। যাইহোক, সিঁড়ি বেয়ে নামাও খুব দরকারী।

সিঁড়ি আরোহণ আপনাকে পাতলা, শক্তিশালী পা পেতে সহায়তা করতে পারে।

রাতের খাবার রান্না

রাতের খাবারের 35 মিনিটের মধ্যে আপনি প্রায় 100 ক্যালোরি সহজেই পোড়াতে পারেন। এটি করতে, রেসিপি বই থেকে একটি থালা নির্বাচন করুন যার জন্য একাধিক উপাদান নাকাল প্রয়োজন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে শীঘ্রই আপনি টেবিলের উপর বসে বসে ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করবেন।

কুকুর হাঁটা

দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার কুকুরের সাথে হাঁটা তাকে কেবল ভালই বোধ করে না, তবে 100 ক্যালরি পোড়াও করে। আপনি যত দীর্ঘ হাঁটা, ভাল!

ইস্ত্রি করা কাপড়

অনেক লোক ক্লান্তিকর ও ক্লান্তিকর বলে মনে হয়। এবং এটি সত্য! তবে জেনে রাখুন যে এই সময়ের মাত্র 40 মিনিটের মধ্যে আপনি প্রায় 100 ক্যালোরি হারাতে পারেন।

পরিষ্কার করা

পরিষ্কারের আধঘন্টার মধ্যে, আপনি আরও একশ অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং বোনাস হিসাবে পরিষ্কারভাবে সাজানো জিনিস সহ একটি পরিষ্কার ঘর পেতে পারেন।

শপিং ট্রিপ

100 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে প্রায় 40 মিনিটের জন্য তাকগুলির মধ্যে হাঁটতে হবে, সুতরাং আমরা আপনাকে আপনার সময় নেওয়ার এবং আরও বড় স্টোর চয়ন করার পরামর্শ দিচ্ছি। ঠিক আছে, আপনি যদি সমস্ত পণ্য ঘরে বসে রাখেন তবে ওজনের একটি বিয়োগ আপনাকে গ্যারান্টিযুক্ত!

500 ক্যালোরি বার্ন করার পদ্ধতি: 5 টি উপায় যা কাজ করে

দেড় ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে একটি দুর্দান্ত শেক আপ দিতে পারে।

আপনি যদি প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালরি পোড়াতে পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজের সাধারণ ডায়েট পরিবর্তন না করে এক সপ্তাহে এক কেজি ওজন হারাতে সক্ষম হবেন।

সবচেয়ে কার্যকর নিম্নলিখিত ধরণের বোঝা হয়:

জুম্বা নাচ। 40 মিনিটের মধ্যপন্থী গতিযুক্ত আন্দোলন অবশ্যই ফলাফল দেবে।
রোপণ, গাছের আগাছা। এক ঘন্টা উদ্যান আপনার দেহকে পাতলা করে তুলবে।
অ্যাপার্টমেন্ট সাধারণ পরিষ্কার । একঘেয়ে, বিরক্তিকর গৃহকর্ম আপনাকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
জাম্পিং দড়ি । এইভাবে ব্যয় করা 30 মিনিট সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি জমা করার অনুমতি দেবে না। অতিরিক্ত জল বেরোতে শুরু করবে।
পতর মোচড়ের । 50 মিনিটের হুলা হুপ প্রশিক্ষণে 500 ক্যালোরি পোড়া হয়।

প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় দেওয়া যে কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্প্রীতির লড়াইয়ে সহায়তা করবে।

বুর্পি

অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য আপনার ওজনযুক্ত সামগ্রী ব্যবহার করার দরকার নেই need ধৈর্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, বোঝা পুরো শরীরের উপর।

বুর্পি এক্সারসাইজ অ্যালগরিদম

সেশনের প্রথম মিনিট থেকে প্রতিটি পেশী উত্তেজনা অনুভব করে। এই মুহুর্তে মূল জিনিসটি থামানো নয়, অনুশীলনের গতি বাড়ানো। তারপরে আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন।

বার্পি লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এই ধরণের প্রশিক্ষণের সুবিধা হ'ল প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করার ক্ষমতা। সমস্যাযুক্ত স্থানগুলি সুন্দরভাবে টানতে শুরু করবে। ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে।

ব্যায়াম অ্যালগরিদম:

আপনার মেঝেতে হাত রেখে কার্ডগুলিতে বসতে হবে।
একটি লাফের সাহায্যে প্রবণ অবস্থানে যান।
প্রারম্ভিক অবস্থানে একটি লাফ দিয়ে ফিরে।
লাফ দাও.
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

15 মিনিটের জন্য দিনে দুবার ঘরে বসে একটি কসরত জোরালো অনুশীলন প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং আপনাকে প্রায় 640 অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। একটি উচ্চারিত ফলাফল পেতে, 20 টি পদ্ধতির করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মোচড়

ক্রাঞ্চগুলি সবচেয়ে কার্যকর পেটের অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। 25 ক্রুঞ্চগুলির তিনটি সেটে, শরীরটি 120 ক্যালরি পোড়াতে পারে।

সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট খাওয়া শুরু হবে, যার জমে খাদ্য জাঙ্ক ফুড দ্বারা প্রচারিত হয়, শরীরের ত্রাণ স্বতন্ত্র হয়ে উঠবে।

অনুশীলনের সময় এগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী:

শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে, হাঁটুতে পা বাঁকুন। পা মেঝেতে সমতল।
আবাসনটির উপরের অংশটি উত্তোলন করুন।
আপনার নীচের পিঠটি না তুলে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে প্রসারিত করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

একটি উচ্চারিত ফলাফল পেতে, আপনার 15 টি পদ্ধতির করা দরকার। ধীরে ধীরে, আরও ক্যালোরি গ্রহণের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 25 টিতে বাড়তে হবে। আপনার প্রতিদিন এটি করা দরকার।

লাফানো লাফ

জাম্পিং প্ল্যাঙ্ক আপনাকে দ্রুত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পোড়াতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং পোঁদ এবং পেটে সুন্দর পেশী গঠনে সহায়তা করবে। পিছনের ফ্রেমটি শক্তিশালী হবে, চর্বিযুক্ত কোষগুলি পোড়ানো শুরু হবে।

লাফানো লাফ

লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে কাজ করা কঠিন নয়:

সোজা বাহুগুলিতে সমর্থন সহ একটি উচ্চ বারে দাঁড়ান, যা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর, পা সংযুক্ত থাকে।
এক লাফে, কাঁধের প্রস্থের চেয়েও বেশি দূরত্বের জন্য পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন। শরীরের স্তর থাকে।
জাম্পে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পায়ে সংযোগ করুন।

ফলাফলটি দেখতে, আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করতে হবে। ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 3 বার হয়।

পা বাড়ায়

পা বাড়ানো বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। অনুশীলন সর্বজনীন বিবেচনা করা হয়। অনুশীলন মিথ্যা সঞ্চালিত হয়।

কার্যকর করার কৌশল:

আপনার পিছনে শুয়ে, পা একসাথে। কটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপানো হয়, মাথা ওঠে না।
ডান কোণ তৈরি করতে সোজা পা উপরে উঠান।
দুই সেকেন্ডের জন্য রাখা।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এই অনুশীলনটি তীব্রতার বিষয়ে নয়, সঠিক সম্পাদন সম্পর্কে, যাতে শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। শ্বাসকষ্ট নেওয়ার সময় আপনার পা বাড়াতে হবে, শ্বাস ছাড়ার সময় সেগুলি হ্রাস করবে।

অনুশীলনটি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। একটি পদ্ধতির ক্ষেত্রে, আপনাকে কমপক্ষে 30 টি লিফ্ট করতে হবে।

ল্যাঞ্জের সাথে তক্তা

ল্যাঞ্জগুলির সাথে তক্তাটি প্রসারিত বাহুতে করা হয়:

শুরুর অবস্থান: প্রসারিত বাহুতে নিয়মিত তক্তা।
ডান পা এগিয়ে রাখা হয়। ডান হাতটি পায়ের কাছে অবস্থিত, যতটা সম্ভব কাছাকাছি এবং বামটি উঁচুতে প্রসারিত। পোঁদ ওঠে না। এই অবস্থানে, আপনার যতদূর সম্ভব দাঁড়ানো উচিত।
ডান পা প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে, ব্যায়ামটি দ্বিতীয় লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি হয়।

অনুশীলনের আগে কফি পান করুন

বিদেশী অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রবল ক্রিয়াকলাপের আগে খাওয়া ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি ফ্যাট বার্নিংকে ত্বরান্বিত করে এবং বিপাক উন্নত করে। জিমে ব্যায়াম করার আগে চা বা কফি পান করা ভাল। উপরের প্রভাব ব্যতীত এটি আপনার মধ্যে শক্তি যোগ করবে।

তবে আপনি যদি আজ ট্র্যাডমিলের উপর চেনাশোনাগুলি চালানোর পরিকল্পনা না করেন, তাজা বাতাসে হাঁটার আগে বা দেশে বা বাগানে কাজ বিরতির সময় এক কাপ কফিও ক্ষতিগ্রস্থ হবে না। মঙ্গলজনক জন্য একটি মনোরম থাকার হিসাবে।

ইলিনয়েস ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা (ইলিনয়েস ইউনিভার্সিটির বিশ্ববিদ্যালয়) একটি গবেষণা চালিয়েছেন যাতে দেখা গেছে যে ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট বা এক ঘন্টা আগে দুই বা তিনটি ছোট কাপ কফি পান, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং পেশীতে ব্যথা হ্রাস করে।

মশলাদার খাবারের স্বাদ নিন

মশলাদার খাবার সবার জন্য নয়, তবে তারা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি স্বাস্থ্যগত কোনও contraindication না থাকে তবে সপ্তাহে একবার বা দু'বার “মরিচের সাথে” একটি ডিশ দিয়ে নিজেকে জড়ান।

পর্যবেক্ষণগুলি দেখায় যে মরিচের গোলমরিচযুক্ত খাবারের কারণে প্রতিদিন শরীর প্রায় 50 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। একই সময়ে, বিপাকটি 23 শতাংশেরও বেশি বৃদ্ধি পায়!

সক্রিয় শপিংয়ের প্রেমে পড়ুন

কেনাকাটাটি লক্ষ্য না করেই দূরত্বের সবচেয়ে সহজতম উপায়। অবশ্যই, এটি ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষেত্রে আরও প্রাসঙ্গিক। কোন পন্থা কোনও মহিলা কোনও একচেটিয়া জিনিস পাওয়ার উপায় নয়! তবে আপনি এক সপ্তাহের জন্য মুদি কেনার রুটিন ক্রয় করেও ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন।

সমাজবিজ্ঞানীরা অনুমান করেন যে একটি সাধারণ শপিং ট্রিপ প্রতি ঘন্টায় প্রায় 156 ক্যালোরি বার্ন করে এবং এরপরেও যদি আপনাকে ভারী ঝুড়ি বহন করতে হয় তবে আরও বেশি।

বিরতি নাও

যদি মনে হয় আপনার কাছে ফ্রি মিনিট সময় নেই, পরে এটিকে যুক্ত করার জন্য এটি বিয়োগের চেষ্টা করুন! মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে লোকেরা সারা দিন নিবিড়ভাবে কাজ করে তাদের দ্বিতীয়ার্ধে কাজ করার দক্ষতা হ্রাস পায়। এটিকে ফিরে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার মাথা “আনলোড”।

এটি করার জন্য আপনাকে কার্যগুলির মধ্যে 20 মিনিটের বিরতি নিতে হবে এবং এটি আপনার প্রিয় অনুশীলনে উত্সর্গ করতে হবে। আপনি স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি মনে রাখতে পারেন এবং বেশ কয়েকবার প্রসারিত করতে, বসে এবং নমনগুলি সম্পাদন করতে পারেন বা পোঁদ এবং নিতম্বের পেশীগুলি তৈরি করতে পারেন। সর্বোপরি, গ্রীষ্ম ঠিক কোণার চারপাশে! এই ধরনের একটি workout 20 মিনিটের মধ্যে, আপনি প্রায় 40-50 কিলোক্যালরি পোড়াবেন।

আমি শরীরের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করার প্রবক্তা। আমি সক্রিয়ভাবে ক্যালোরিগুলি পোড়ানোর সবচেয়ে অলস উপায়টি হ'ল কেবল তখনই খেতে হবে যখন ক্ষুধার অনুভূতি হয় এবং এই অনুভূতিটি পূরণ করার পক্ষে যথেষ্ট।

সংক্ষেপে, এটি একটি খুব সহজ পদ্ধতি: আমি ক্ষুধার্ত বোধ করেছি – আমি একটি টুকরো খেয়েছি। আমি নিজের কথা শুনেছি, নিজেই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছি “আমি কি এখনও ক্ষুধার্ত?”, উত্তরটি যদি “হ্যাঁ” হয় তবে অন্য টুকরোটি খেয়েছি এবং প্রশ্নের পুনরাবৃত্তি করে, যদি উত্তর “না” – বন্ধ হয়ে যায়। যদি ক্ষুধা না থাকে তবে আপনার জলখাবারের বদলে জল খাওয়া উচিত।

আপনি যদি ক্ষুধার্ত অবস্থায় কেবল খেতে শিখেন তবে আপনি একেবারে কিছু খেতে পারেন, এমনকি রোলস সহ চকোলেটও খেতে পারেন। এবং একই সাথে, পাতলা!

আমি কোনও ওষুধ খাওয়ার বিরোধী, যা প্রায়শই কেবল যুবতী মেয়েদের দ্বারা নয়, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারাও গ্রহণ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কয়েক জনই জানেন যে তাদের গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। কার্যত কেউ এই “ম্যাজিক পিলস” গ্রহণ করা মূল্যবান কিনা তা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে না, তারা প্রায়শই কেবল উজ্জ্বল আবরণে মনোনিবেশ করে এবং দ্রুত এবং কোনও পদক্ষেপ ছাড়াই ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

ডার্টস খেলুন

চিকিৎসকদের মতে অতিরিক্ত পাউন্ড জমে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল মানসিক চাপ। বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে জানেন না এবং কেবল এটি “দখল” করবেন। আবার ফাস্ট ফুড খাওয়ার পরিবর্তে কিছুটা বাষ্প ছেড়ে দিন! ডার্টস বাজানো একটি দুর্দান্ত সমাধান!

এক ঘন্টার জন্য ডার্টগুলি নিক্ষেপ করা কেবল উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবে না, তবে আপনি সহজেই 200 ক্যালোরি পোড়াবেন!

একটি ফিটবল কিনুন

এই মেগা-জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম থেকে উপকৃত হতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। আপনি কেবল বসতে পারেন এবং … স্লিম!

সংবাদ বা বিনোদন দেখার সময় আপনি যদি পালঙ্কের উপরে ফিটবল বেছে নেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার পিঠে ব্যথা হ্রাস পাবে। আপনি বুক, পিছনে এবং পায়ে পেশীগুলি কাজ করবেন, ক্যালোরি পোড়াবেন। বড় বলের উপর বসে একজন ব্যক্তির ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন, এটিই তার গোপনীয়তা!

প্রমাণিত: সারাদিন একটি অবস্থানে থাকা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে, অন্যদিকে বলের ভারসাম্য বজায় রাখলে আপনাকে আরও শক্তি দেয় gives আপনি একই কাজ করতে ভাল বোধ করবে!

বল অনুশীলনের সময়, আপনি এক ঘন্টাে প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। কার্যদিবসের সময় কোনও ফিটবলে বসে প্যাসিভ বসার জন্য এটি কেবল 260 নেবে।

একই সময়ে, আপনাকে সঠিকভাবে বসতে হবে: আলগা করবেন না, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নীচে নেবেন না এবং আপনার কাঁধটি উন্মুক্ত রাখবেন না।

ক্যালোরি বার্ন করার উপায়

শক্তি ব্যয়, ওজন, উচ্চতা, তীব্রতা এবং সম্পাদিত কার্যগুলির সময়কাল গণনা করার সময় অবশ্যই অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত। তিনটি নীতি আপনাকে ঘরে 1000 ক্যালরি জ্বালানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে:

আরও শক্তি ব্যয় করা;
কম উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া;
একই সাথে বেশি পরিমাণে গ্রাস করুন এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন।

এই নীতিগুলি মেনে চলার মাধ্যমে আপনি আস্তে আস্তে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আপনাকে বাড়ির এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্যালরি ব্যয় করতে আপনার অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি মেনে চলতে হবে:

আরও হাঁটুন, পরিবহণের মাধ্যমে কম ভ্রমণ করুন;
লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে নিজেরাই উঠুন;
হালকা নৈশভোজ চয়ন করুন এবং রাতে উচ্চ ক্যালোরি খাবার এবং টিভির পরিবর্তে খাবারের পরে সন্ধ্যায় হাঁটার ব্যবস্থা করুন;
আরও বিশুদ্ধ জল পান করুন, যা বিপাককে গতি দেয় এবং বর্জ্য পণ্যগুলি, জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলি সরিয়ে দেয়;
আরও হাঁটুন, পশুপাখি এবং বাচ্চাদের সাথে বাইরের গেম খেলুন।

গৃহস্থালী কাজে শক্তি খরচ

একটি পাতলা চিত্র আপনার দৈনন্দিন গৃহস্থালী কাজগুলি সমর্থন করতে সহায়তা করবে। গৃহস্থালী কাজে সক্রিয় থাকায় আপনি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন।

গৃহস্থালি কাজ করার সময় শক্তি খরচ:

আইন	1000 কিলোক্যালরি বার্ন করার সময় , মিনিট।	1 ঘন্টা, ক্যালোক্যালরিতে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা
খাদ্য রান্না করা হচ্ছে	510	120
প্রতিদিন পরিষ্কার	240	250
বসন্ত-পরিষ্কার	150	400
একটি শিশু সাথে আউটডোর গেমস	180	320
চলন্ত যখন জিনিস প্যাকিং	240	250
আসবাবের পুনরায় সাজানো range	150	380

বাড়ির চারপাশের কাজগুলি করে, আপনি একদিনে 2000-2500 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে রাখতে পারেন। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপের সময় সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা হয়:

আইন	জ্বালানী ব্যয়, কেসিএল
একটি ব্রাশ দিয়ে মেঝে পরিষ্কার করা	30 মিনিটে 136
ধুলো থেকে তাক পরিষ্কার করা	60 মিনিটে 170
মেঝে পুরো পরিষ্কার	30 মিনিটে 190
উইন্ডো ধোয়া	60 মিনিটে 330
ভ্যাকুয়াম পরিষ্কার	60 মিনিটে 230
হাত ধুয়ে ধোয়া লন্ড্রি আউট	60 মিনিটে 160
গোসল বা ঝরনা স্টল পরিষ্কার	60 মিনিটে 260
পরিষ্কারের সময় আসবাবপত্র পুনরায় সাজানো	30 মিনিটে 200
করণীয় অন্যান্য জিনিস (বিছানার লিনেন পরিবর্তন করা, রান্নাঘরে দেয়াল পরিষ্কার করা, পর্দা পরিবর্তন করা, ওয়ার্ড্রোবগুলি পরিষ্কার করা, জুতা পরিষ্কার করা)	60 মিনিটে 324
মোট	2000

ওয়ার্কআউটস

আপনি সারা দিন ধরে 1000 ক্যালরি পোড়াতে সহজ ব্যায়াম করতে পারেন।

ফলাফল প্রশিক্ষণের তীব্রতার দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি ট্র্যাক করতে, বিশেষ ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করা দরকারী যা হৃদস্পন্দন, দূরত্ব, অনুশীলনের সময় এবং শক্তি ব্যবহারের পরিমাণ পরিমাপ করে।

ক্যালোরি বার্ন করার পদ্ধতিগুলি টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে:

শারীরিক বোঝার ধরণ	এর বৈশিষ্ট্যগুলি	1000 কিলোক্যালরি বার্ন করার সময় , মিনিট।	1 ঘন্টা, ক্যালোক্যালরিতে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা
চালান	অসম ভূখণ্ডে চলমান ওজনযুক্ত সামগ্রীর মাধ্যমে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানো হয়	60	450
সাইকেল চালানো	অনুশীলন হাঁটুর জয়েন্টগুলি থেকে টান থেকে মুক্তি দেয়, পায়ের পেশী শক্তিশালী করে	92	270
জাম্পিং দড়ি	এটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি कसरत।	96	800
হাইকিং	এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির খরচ উচ্চ হাঁটার গতিতে অর্জন করা হবে	300	200
সিঁড়ি বেয়ে হাঁটছি	এমনকি সাধারণ ড্রাইভিং গতিতেও ক্যালোরি খরচ অর্জন করা যায়।	43	1400

সিমুলেটর প্রশিক্ষণ

বিশেষ সরঞ্জামগুলি বাড়ী ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব করে। ঘরের ব্যবহারের জন্য আধুনিক স্পোর্টস ডিভাইসগুলি আপনাকে জিমে না গিয়ে ফিট রাখতে দেয়। তীব্র অনুশীলনের প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে, আপনি 300-500 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন। বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী ওয়ার্কআউট সহ, এই পরিসংখ্যানগুলি প্রতিদিন 1000 বা 2000 কিলোক্যালরিতে পৌঁছে।

সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলন নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলিতে রয়েছে:

প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি	1000 কিলোক্যালরি বার্ন করার সময়, মিনিট।	1 ঘন্টা, ক্যালোক্যালরিতে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা
ট্রেডমিল	95

633

	সাইক্লিং সিমুলেটর	160	432

এলিপসয়েড

| 100 | 650 |
| হুপ | 102 | 600 |
| রোয়িং মেশিন | 160 | 454 |

এ্যারোবিক কার্ডিও ওয়ার্কআউটস

গভীর শ্বাসের উপর ভিত্তি করে এই ধরণের তীব্র অনুশীলন সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরের মেদ অপসারণ করে। ক্লাসগুলি না শুধুমাত্র মেয়েটিকে ওজন কমাতে সহায়তা করে, তবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয়।

বায়বীয় প্রশিক্ষণে শক্তি ব্যয়:

নাম	1000 কিলোক্যালরি বার্ন করার সময় , মিনিট।	1 ঘন্টা, ক্যালোক্যালরিতে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা
যোগ	240

252

|
| বায়বীয় | 180 |

360

|
| পদক্ষেপ এরোবিক্স | 150 |

432

|
| নাচ (দ্রুত) | 180 |

360

অনুশীলনের একটি সেট – 25 মিনিটের মধ্যে বিয়োগ 2500 কিলোক্যালরি

অনুশীলনের একটি বিশেষ নির্বাচন আপনাকে 25 মিনিটের মধ্যে 2500 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। জটিলতাটি দ্রুত গতিতে না থামিয়ে জটিলতা সম্পন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলনের জন্য বাধ্যতামূলক উষ্ণতা এবং একটু প্রস্তুতি দরকার। নতুনদের জন্য, আপনি জটিলটি আরামদায়ক গতিতে ব্যয় করতে পারেন, বিশ্রামের জন্য বিরতি দেওয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পুনরুদ্ধার অনুমোদিত।

পরিবারের একজন মহিলা কত ক্যালরি ব্যয় করেন?

আসুন গণনা করা যাক আমরা এর জন্য বিশেষ কিছু না করে “সময়ের মধ্যে” ব্যয় করি (যেমন জিমে যাওয়া বা বাগানে কাজ করা)।

এত সকালে। ওয়াশিং এবং ড্রেসিং, যা প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়, 31 কিলোক্যালরি লাগে। ব্রেকফাস্ট, যদি রান্না না, 10 মিনিট 8 কিলোক্যালরি সম্পর্কে প্রয়োজন হবে। 15 মিনিটের মধ্যে আপনার চুল স্টাইলিং করতে 35 কিলোক্যালরি লাগবে।

কাজ এবং বাড়িতে গাড়ি চালানো, যা আদর্শভাবে এক ঘন্টা সময় নেয়, এটি আপনাকে 101 ক্যালোরি সাশ্রয় দেবে। কম্পিউটারে কাজ করা একই পরিমাণে লাগে । যদি কাজের দিনটি 8 ঘন্টা হয়, মধ্যাহ্নভোজন গণনা করা না হয় তবে বিদায় 808 কিলোক্যালরি!

রাতের খাবার অবশ্যই, আমরা পুরো ঘন্টা ধরে খাই না, এটি আমাদের 20 মিনিট এবং খেতে প্রায় 16 কিলোক্যালরি লাগে। যাক, একটি ভাল দৃশ্যে, যখন বিরতির সময় কোথাও দৌড়াতে হবে না এবং ক্যাফেটি 5 মিনিট দূরে চলে যায়, আমরা পুরো লাঞ্চ বিরতির জন্য টেবিলে বসে বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করতে পারি। এবং প্রায় 70 কিলোক্যালরি “হারা”!

কাজের পরে, আমরা কমপক্ষে পোশাক পরিধান করি, ঝরনা খাই, কমপক্ষে সরল রাতের খাবার প্রস্তুত করি এবং প্রকৃতপক্ষে রাতের খাবার খাই। এর জন্য প্রায় 90 কিলোক্যালরি খরচ প্রয়োজন।

একটি বই পড়া, বন্ধু বা পরিবারের সাথে ফোনে কথা বলা, বাসন ধোয়া, বিছানা তৈরি করা আমাদের প্রতিদিনের রুটিনেরও একটি অংশ। এবং আমরা এটিতে প্রায় 50 কিলোক্যালরি ব্যয় করি।

প্রায় 100 কিলোক্যালরি ঘুমাতে যাবে – তবে এটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং কমপক্ষে 7 ঘন্টা provided

সুতরাং, আমরা 1309 কিলোক্যালরি পাই!

তবে আমরা যদি আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে 30 মিনিটের সকালের ব্যায়াম (প্রায় 150 কিলোক্যালরি) যোগ করি, মধ্যাহ্নভোজনে 30 মিনিটের একটি শপিং ট্রিপ (প্রায় 100 কিলোক্যালরি), অ্যাপার্টমেন্টে 30 মিনিটের সন্ধ্যায় পরিষ্কার করা, এখানে নিখুঁত প্রতীকী, ধুলাবালি – সেখানে ভ্যাকুয়াম (প্রায় ৮০ কিলোক্যালরি), বা এক ঘন্টা ইস্ত্রি করা (প্রায় k০ কিলোক্যালরি), সপ্তাহের দু'বার ঘন্টার বায়ুবিদ্যার সাথে কাজটি প্রতিস্থাপন করা হয় এবং আমরা ইতিমধ্যে সমস্ত 1600 কিলোক্যালরি ব্যয় করব।

আপনি যদি মা হন …

উপরের সমস্ত গণনাগুলি আমাদের প্রত্যেকের জন্য সত্য, এমনকি যদি আপনি একজন ওয়ার্কাহলিক হন এবং স্বামী, সন্তান নেই, এমনকি কাছের কেবল একটি কুকুরও নেই। অন্য কথায়, আপনি “নিজের জন্য বেঁচে থাকুন” এবং আপনার কোনও পরিবার নেই।

ভাগ্যক্রমে, এটি সবসময় হয় না। এবং এটি কেবল আমাদের মনো-সংবেদনশীল অবস্থাতেই নয়, চিত্রটিতেও উপকারী প্রভাব ফেলেছে!

উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘ অনুরাগী চুমু 50 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি দেয়, এবং সেক্স – 200 কিলোক্যালরি থেকে। দেখা যাচ্ছে যে ভালবাসার দিনে বা রাতে মাত্র কয়েকজন চুম্বন করে – এবং আমরা 1800-2000 কিলোক্যালরির দৈনিক আদর্শের চেয়ে বেশি কভার করতে পারি।

প্রিয় নেই? ভীতিজনক নয়! ক্লাবে আমাদের গার্লফ্রেন্ডদের সাথে দেড় ঘন্টা নাচিয়ে আমরা অতিরিক্ত 200-400 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারি। এবং একই সাথে এবং একটি প্রিয় এক খুঁজে।

কুকুরের সাথে আধা ঘন্টা হাঁটা আপনাকে 100 কিলোক্যালরি ওজনের চকোলেট একটি ছোট টুকরো উপভোগ করতে বা সন্ধ্যায় পরিষ্কার বা সকালের অনুশীলন বাতিল করতে দেয় ।

কীভাবে ক্যালোরিগুলি সুবিধাজনকভাবে ব্যবহার করবেন?

একটি শিশুর উপস্থিতি একটি মহিলার জীবনে আমূল পরিবর্তন করে। যদিও একজন নার্সিং মাকে আগের চেয়ে 500 ক্যালোরি বেশি প্রয়োজন, তার কাঁধে যে উদ্বেগ পড়েছে তা এই গতি বাড়িয়ে তুলতে বেশ কয়েকবার সক্ষম হয়।

এমনকি একটি শিশুকে খাইয়ে দেওয়ার জন্য ইতিমধ্যে আমাদের থেকে প্রতি ঘন্টা 141 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। এবং তাদের জীবনের শুরুতে, কিছু শিশু “কয়েক দিন ধরে তাদের বুক থেকে নামবে না”।

যদি আপনি কেবল একটি ঘুরতে ঘুরতে একটি শিশুর সাথে এক ঘন্টা হাঁটেন, তবে আপনি আরও 151 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, এবং যদি আপনাকে এটি এক ঘন্টার জন্য আপনার বাহুতে বহন করতে হয়, তবে সমস্ত 188 কিলোক্যালরি।

পরে, একটি সামান্য পরিপক্ক শিশুর সাথে খেলে, আমরা প্রতি আধ ঘণ্টায় 150 কিলোক্যালরি হারাব। এবং তিনি বড় হওয়ার সাথে সাথে রাস্তায় সক্রিয় গেমগুলিতে স্যুইচ করছেন, যখন তাকে লাফিয়ে বাচ্চাটির সাথে সমান দৌড়াতে হবে, প্রতি আধ ঘন্টা পরে আমরা প্রায় 200 কিলোক্যালরি বিদায় জানাব।

তবে, ততক্ষণে স্তন্যপান করানো ততটা সক্রিয় হবে না, যদি তা অবিরত অব্যাহত থাকে। এর অর্থ হ'ল আমাদের খাবার থেকে কম ক্যালোরি লাগবে। এবং এটি বিবেচনায় নিতে হবে, যাতে পরবর্তী সময়ে আমরা অবাক হই না কেন, এমন সক্রিয় জীবনের সাথে, আমরা ওজন হ্রাস করি না কেন । সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে ।

এছাড়াও, এটি ভুলে যাবেন না, একটি শিশুর যত্ন নেওয়া, আমরা আর 909 কিলোক্যালরি কাজ এবং তার পিছনে রাস্তায় ব্যয় করি না। কেনাকাটা এবং খেলার সুযোগ কম হবে। হাঁটাচলা, টেলিফোন কথোপকথন ইত্যাদি হ্রাস পাবে।

তবে বাচ্চাকে ড্রেসিং এবং গোসল করা, দীর্ঘ রান্না করা এবং ইস্ত্রি করা যুক্ত হবে, প্রায়শই অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার প্রয়োজন হবে । এভাবেই আমরা অফিসের কাজের জন্য ব্যয় না হওয়া ক্যালোরিগুলিকে “ন্যায়সঙ্গত” করব will

ওজন হ্রাস টিপস

আপনি প্রতিদিন অনুশীলন নিশ্চিত করুন। আপনি যখন ক্যালোরি পোড়েন, আপনার শরীর কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে ঝোঁক।
খাওয়ার আগে এবং সময় এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার ডায়েটকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন।
অনুশীলন করার আগে গরম করুন এটি আঘাত এবং পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
দিন জুড়ে যুক্ত ফলের সাথে জল পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশন, ওজন বৃদ্ধি, হজমে সমস্যা এবং জয়েন্টে ব্যথা রোধ করবে।

এখন আপনি কীভাবে দিনে 2 হাজার ক্যালোরি বার্ন করতে জানেন, কেন অপেক্ষা করবেন? আজই প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং মন্তব্যে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।

কীভাবে একদিনে আরও ক্যালোরি জ্বালানো যায়?

ব্যস্ত সময়সূচীতে ওয়ার্কআউট করার জন্য সময় পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে, এমনকি সবচেয়ে উত্সর্গীকৃত উত্সাহীদেরও। আপনি যদি 20 মিনিটের কার্ডিও নাও করতে পারেন তবে চিন্তা করবেন না – একদিনে আরও ক্যালোরি জ্বালানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে। আরও ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় সূক্ষ্ম পরিবর্তন করতে হবে।

আরও সরান

বেশিরভাগ লোক খুব সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে সকালে জিমে যাওয়া খুব বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। পরিবর্তে, আপনার অ্যালার্মটি পনের মিনিট শুরুর দিকে সেট করুন এবং সেই সময়ে কিছু জোরালো অনুশীলন করুন, যেমন জাম্পিং বা স্কোটিং। আপনি সারা দিন অল্প পরিমাণে অনুশীলনে ডুবতে সহায়তা করতে আপনি 7 মিনিটের অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
বাথরুমে নাচ। আপনি নিজের দাঁত ব্রাশ করছেন, আপনার মুখ ধুয়েছেন, তোয়ালে ঝুলিয়েছেন বা ঝরনা করছেন, ঘুরে বেড়ানো আপনার সকালের রুটিনগুলিকে অনেক কম ক্লান্তিকর এবং আরও শক্তি-নিবিড় করে তুলতে পারে।
আরও বেশি। আপনি যদি শৈশবকাল থেকে স্থির হয়ে বসে থাকতে না পারেন তবে আমাদের অভিনন্দন আপনাকে আপনার শান্ত ভাইদের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিন। আপনি যদি কম ভাগ্যবান হন, তবে শান্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সময় নিজেকে ছোট ছোট আন্দোলনে নিজেকে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনে থাকাকালীন আপনার হাত বা পাটি সুইং করুন।
আরও হাঁটা। দীর্ঘ পথ ধরুন এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। সমস্ত শপিং ব্যাগ উত্তোলন।

সঠিক খাও

প্রচুর পানি পান কর. মানুষ প্রায়শই ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে। একটি ছোট জলখাবারে পৌঁছানোর আগে কিছুটা জল পান করুন, কারণ আপনি সম্ভবত খাওয়ার মতো মনে করছেন না। এছাড়াও, খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
আস্তে আস্তে চিবো। খাবারে ঝাঁপ দাও না যেন আপনি কেবল অনশন থেকে বেরিয়ে এসেছেন, ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া আপনার শরীরকে সময়মতো তৃপ্তির সংকেত দিতে সহায়তা করবে।
আপনার অংশ দেখুন। সাধারণত, আপনার প্ল্যাটারে প্রতিটি পরিবেশন করা আপনার মুষ্টির আকারের হওয়া উচিত। এই নিয়মটি অনুসরণ করা আপনাকে অতিরিক্ত খাবার রোধ করতে সহায়তা করবে।
খাওয়ার সময় আপনার চোখ পর্দা থেকে সরিয়ে ফেলুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে টিভির সামনে ভোজন আপনার খাবারে প্রায় 200 ক্যালোরি যুক্ত করে।
ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, তারা আপনাকে বড় অংশ খাওয়ার তাগিদ বাঁচায়।
সমস্ত খাবার ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি যদি নিজের টেবিলে গুডিজের প্লেট রাখেন তবে আপনার ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি রান্নাঘরে সমস্ত খাবার রাখেন তবে আপনাকে প্রথমে সেখানে যেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার ভাবার সময় হবে: আপনি কি বিরক্ত নাকি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত?
মশলা যোগ করুন। মশলাদার খাবার বিপাককে গতি দেয়।

অন্যান্য কৌশল

হিটারটি বন্ধ করুন। আপনি যদি খানিকটা ঠান্ডা হন তবে শরীরটি বাদামি ফ্যাট স্তরটিকে আরও উষ্ণ রাখার জন্য আরও অনেক ক্যালরি পোড়াতে বাধ্য করে, এমনকি যদি আপনি কেবল পালঙ্কের উপর পড়ে থাকেন তবে।
পালঙ্ক থেকে নেমে মেঝেতে বসুন। আপনার পেশীগুলি আপনাকে সমর্থন করার জন্য উত্তেজনা বোধ করা প্রয়োজন, যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। এছাড়াও, মেঝে থেকে উঠা পালঙ্কের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন is
চেয়ারটি ত্যাগ করুন এবং এটি একটি জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা আপনাকে পড়ে না যাওয়ার চেষ্টা করে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
শান্ত থাকুন. ধ্যান করুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। স্ট্রেস ওজন বাড়তে পারে।
যথেষ্ট ঘুম. গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
কেটোজেনের মতো চর্বি পোড়া ডায়েট চেষ্টা করুন।

দৌড়, বুড়ি এবং আরোহণ সিঁড়ি

প্রতিটি ক্রীড়া উত্সাহী জানেন যে বিরতি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক চর্বি হ্রাস অর্জন করতে পারে। এর অর্থ বিশ্রাম নেওয়ার সময় ছাড়াই দ্রুত এবং স্বল্প ব্যায়াম চক্রের সংমিশ্রণ। এই ক্ষেত্রে, আপনি হাতের মাধ্যমগুলি ব্যবহার করতে পারেন। সিঁড়ির কয়েকটি ফ্লাইটে আরোহণ করুন, একটি বার্পি নিন, তারপরে নীচে যান। চক্রের সময় 10 মিনিট হওয়া উচিত।

যান রক ক্লাইম্বিং

বেশিরভাগ লোকেরা কেবল হাতের শক্তি ব্যবহার করে খাড়া প্রাচীরটি আরোহণ করা কতটা কঠিন তা বুঝতে পারেন না অনেকে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত লোডের 10 মিনিটের পরে, 120 ক্যালোরি মিস করা যেতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনি নিজের ত্বকে অতিরিক্ত ওজনের ক্ষতিকারক প্রভাবের প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন, এর উপস্থিতি পুরোপুরি অনুভব করছেন।

প্যাডেলগুলি স্পিন করুন

একটি ব্যায়াম বাইক প্রতিটি জিম পাওয়া যায়। শুধু অলসভাবে প্যাডেল করবেন না। তীব্রতা যুক্ত করে এবং তারপরে ক্রিয়াকলাপটি কমিয়ে দিয়ে দূরত্বগুলিকে ভাঙার চেষ্টা করুন। এই সহজ উপায়ে, আপনি 140 ক্যালোরি হারাতে পারেন।

ফুটবল খেলুন

স্বাভাবিকভাবেই, আপনাকে কেবল দাঁড়িয়ে থাকার দরকার নেই, এই আশায় যে কোনও দিন বলটি আপনার কাছে পৌঁছে যাবে। সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়া জড়িত হন। আপনার ড্রিবলিং দক্ষতা দেখিয়ে বলটিকে প্রতিপক্ষ থেকে দূরে সরিয়ে নিন। এই workout প্রায় সমস্ত পেশী প্রভাবিত করে এবং 107 – একটি শালীন পরিমাণে ক্যালোক্যালরি পোড়ায় ories

ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন

তাদের সাথে নিবিড় অনুশীলনগুলি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি হারাতে সহায়তা করবে। এগুলি কেবল অস্ত্রের পেশীগুলি পাম্প করেই তোলা যায় না, লাফানো এবং পা দুলানোর সময় বোঝা হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://wefit.ru/kak-szhech-100-kaloriy/ https://woman.rambler.ru/health/42813555-7-sposobov-szhech-100-kaloriy-bez – স্পোর্টা-আই-ডায়েট / https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/kak-szec-1000-kalorij-doma.html https://ya-krasotka.com/1231111210902489701/12-lenivyh-sposobov- szhech -lishnie-kalorii / https://nadietu.net/ વજન-loss/how-lose-ight/sghechy-kalorii.html https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/25-prostyh – স্পোসোভভ-শেখ-কালোরি -15210.htm https://AthleticBody.ru/kak-szhech-2000-kalorij.html https://nevi.ru/10-sposobov-szhech-100-kilokalorij-za-10-minut এইচটিএমএল

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru