Es ist unwahrscheinlich, dass Sie abnehmen können, ohne Ihre Ernährung zu ändern. Laut Statistik hängen 90% des Ergebnisses beim Abnehmen von richtig ausgewählten Produkten ab. Bedingt können sie in verschiedene Typen unterteilt werden: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fettverbrenner.

Protein-Schlankheitsprodukte

Viele Ernährungssysteme basieren aus gutem Grund auf Eiweißnahrungsmitteln. Proteine sind schwer verdaulich, der Körper ist schnell mit kalorienarmer Nahrung gesättigt, während er Gewicht verliert, aber die Muskelmasse beibehält.

Hüttenkäse mit einem Fettanteil von bis zu 2. Er gilt als leicht verdauliches Lebensmittel und wird daher häufig für Fastentage verwendet.
Mageres Fleisch: Hähnchen ohne Haut, Kaninchen, Truthahn, Rindfleisch und Kalbfleisch.
Kefir und Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1,5%. Enthält nützliche Bakterien, die den aktiven Abbau von Fetten fördern.
Magerer Fisch: Karpfen, Karausche, Hecht, Pollock, Kabeljau und andere.
Milchserum.
Eier (weichgekocht, hartgekocht).
Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln.

Kohlenhydratprodukte

Trotz der Tatsache, dass Kohlenhydratnahrungsmittel kalorienreicher als Eiweißnahrungsmittel sind und nicht überbeansprucht werden sollten, können Sie mit einer richtig ausgewählten Liste nicht nur zunehmen, sondern auch abnehmen. Dies sind komplexe Kohlenhydrate, die keine Insulinspitze verursachen und reich an Ballaststoffen sind.

Buchweizen. Enthält viel Eisen und Jod. Trotz der Tatsache, dass es zu Kohlenhydratprodukten gehört, enthält es vernachlässigbare Kohlenhydrate und viel Protein – 11 Prozent, so dass es den Körper schnell sättigt.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Bohnen.
Haferflocken. Normalisiert die Darmfunktion und fördert den Gewichtsverlust.
Brauner Reis. Es entfernt Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper und reinigt ihn dadurch.
Getreidebrot.
Kleie. Sie sind reich an Ballaststoffen und können jedes Brot vollständig ersetzen.

Die diätetischsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: eine Liste der besten Proteinquellen für den Körper

Während des Gewichtsverlusts benötigt der Körper notwendigerweise Protein. Es dient als Grundlage für den Aufbau von Zellen und Muskelstrukturen. Berücksichtigen Sie bei Diäten Lebensmittel, die die beste Quelle für organische Verbindungen sind.

Spaghettikürbis

Die durchschnittliche Person konsumiert jedes Jahr ungefähr 7 Kilogramm Nudeln. Leider ist diese Art von Nudeln normalerweise frei von Ballaststoffen und Mikronährstoffen. Spaghettikürbis hingegen weist einen niedrigen Kaloriengehalt und einen hohen Vitamingehalt auf: nur etwa 40 Kalorien pro Portion, 75 Prozent weniger als eine Portion normaler Pasta; Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und Kalium. Tauschen Sie einfach eine gegen eine andere aus, um Ihren Schlankheitsprozess zu beschleunigen, und Sie können in kürzester Zeit kleinere Jeans tragen!

Salsa

Dies ist ein großartiger Ersatz für Ketchup. Während Ketchup normalerweise ungefähr 19 Kalorien und 4 Gramm Zucker pro Esslöffel enthält, enthält frische Tomatensalsa ungefähr 5 Kalorien pro Esslöffel ohne Zucker. Tomaten sind auch mit Fettgewebe und Vitamin C beladen, ein Mangel, den Forscher in Arizona mit erhöhtem Körperfett und einer Zunahme der Taillengröße in Verbindung bringen. Wenn Sie Gewürze lieben, fügen Sie Ihrer Salsa einige Jalapenos hinzu, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Süßkartoffel (Yam)

Während weiße Kartoffeln wenig Kalium und Ballaststoffe enthalten, übertreffen Süßkartoffeln sie an allen Fronten. Eine große Süßkartoffel enthält ungefähr 4 Gramm Protein, das das Sättigungsgefühl erhöht, 25 Prozent Ihrer täglichen Ballaststoffe und das 11-fache der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin A. Was noch? Es hat weniger als 200 Kalorien.

Buchweizen

Buchweizenbrei ist einer der gesündesten. Es sättigt den Körper mit Eisen, B-Vitaminen, PP, Kalzium, Jod und Phosphor. Buchweizen eignet sich hervorragend für die richtige Ernährung, da er lange Zeit ein Völlegefühl erzeugt, die Verdauung verbessert und den “schlechten” Cholesterinspiegel senkt.

Äpfel und Birnen

Kirsche

Diese säuerlichen Beeren sind reich an natürlichem Melatonin, was zu einem gesunden Schlaf beitragen kann. Es scheint, was hat das Übergewicht damit zu tun? Tatsache ist jedoch, dass ein gesunder Schlaf notwendig ist, um das Gewicht zu halten: Wie die Ergebnisse zahlreicher Studien zeigen, wird eine Person, die am Vortag schlecht geschlafen hat, am nächsten Tag auch kalorienreichere Lebensmittel bevorzugen leichte Kohlenhydrate und zuckerreiche Lebensmittel. Darüber hinaus reguliert ein gesunder Schlaf den normalen Spiegel des Hormons Melatonin im Körper, der die Stoffwechselrate beeinflusst.

Grapefruit

Diese lebendige Zitrusfrucht kommt nahezu jedem System im Körper zugute, vom Herz-Kreislauf-System bis zum Immunsystem. Grapefruit ist reich an Vitamin C, Folsäure und Kalium. Pektine senken den Cholesterinspiegel und Naringin beschleunigt den Stoffwechsel. Dank des Gehalts an Carotin und Antioxidantien trägt Grapefruit dazu bei, nicht nur die Schlankheit, sondern auch die Jugendlichkeit der Haut zu erhalten.

Kohl

Grüner Tee

Es wurde nachgewiesen, dass viele verschiedene Tees den Gewichtsverlust fördern, und grüner Tee ist keine Ausnahme. Tatsächlich ergab eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie, dass diejenigen, die zusätzlich zu einem 25-minütigen Training täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken, nach nur zwei Wochen mehr Bauch, Gesäß und Hüften verbrannten als diejenigen, die nicht. Wissenschaftler sagen, dass grüner Tee diese wundersame Eigenschaft aufgrund von Catechin hat, einem Antioxidans, das die Ansammlung von Bauchfett hemmt und einen schnellen Gewichtsverlust fördert.

Erdnussbutter

Ja, Erdnussbutter ist kalorienreich, aber wenn Sie es in Maßen halten, können Hülsenfrüchte eines der besten Lebensmittel sein, wenn Sie Gewicht verlieren. Erdnüsse sättigen Sie nicht nur mit einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und Proteinen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern enthalten auch Genistein, eine Verbindung, die dazu beiträgt, Fettleibigkeitsgene zu reduzieren und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern, zu verringern. Denken Sie daran – Sie können nicht über den Rand der Maßnahme treten.

Olivenöl

Wir haben das schon einmal gesagt und werden es noch einmal sagen: Fette sind deine Freunde! Genauer gesagt sind gesunde Fette Ihre Freunde beim Abnehmen. Denken Sie nur daran, Ihrer Ernährung Olivenöl hinzuzufügen, und Sie können sehen, wie sich die Schuppen zu Ihren Gunsten neigen. Eine Studie des Journal of Women’s Health ergab, dass eine fettreiche Ernährung den Teilnehmern half, mehr Gewicht zu verlieren als eine fettarme Ernährung. Wie bei Erdnüssen und Avocados wird angenommen, dass die explosive Kraft von Olivenöl das Ergebnis der darin enthaltenen einfach ungesättigten Fette ist.

Kokosöl

Kokosöl ist reich an gesättigten Fettsäuren, aber das bedeutet nicht, dass Sie es vollständig abschreiben sollten, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht. Tatsächlich zeigte eine in Pharmacology veröffentlichte Studie an 30 Männern, dass nur zwei Esslöffel pro Tag ihre Taille für einen Monat um durchschnittlich 2-3 cm reduzierten. Was sonst? Es gibt ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel Kokosöl, was es zu einem idealen Kochbegleiter macht, wenn Sie es nicht jeden Tag verwenden.

Kamut

Alte Körner aus dem Nahen Osten sind eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, Proteine und Ballaststoffe, während sie kalorienarm sind. Tatsächlich enthält eine Portion Kamut 30 Prozent mehr Protein als normaler Weizen und nur 140 Kalorien. Was sonst? Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Kamut Cholesterin, Blutzucker und Zytokine senkt (die Entzündungen im ganzen Körper verursachen). Kamuts Fähigkeit, den Blutzucker zu stabilisieren und Entzündungen zu reduzieren, macht es zu einem großartigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, insbesondere wenn es anstelle von nährstofffreien raffinierten Körnern verwendet wird.

Wassermelone

Apropos Flavonoide, Verbindungen zur Verringerung der Taillengröße, sie kommen auch in höheren Konzentrationen in roten Früchten wie Wassermelone, Äpfeln und Pflaumen vor. Tatsächlich fanden Forscher im Jahr 2016 in der Zeitschrift BMJ heraus, dass Menschen, die Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt essen, selbst mit zunehmendem Alter weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus reduziert Anthocyanin, eine spezifische Flavonoidverbindung, die Früchten die rote Farbe verleiht, die Anzahl der Fettspeichergene.

Tomatensaft

Möchten Sie abnehmen? Schnapp dir eine Flasche Tomatensaft! Laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie kann der Konsum von Tomatensaft den Gewichtsverlust unterstützen, indem er den Energieverbrauch im Ruhezustand (REE) erhöht. Nach acht Wochen zweimal täglichem Trinken von ungesalzenem Tomatensaft erhöhten 95 Frauen in der Studie (jede mit einigen Symptomen der Menopause) ihren REE um durchschnittlich mehr als 100 Kalorien pro Tag.

Dunkle Schokolade

Menschen verlieren nicht Gewicht, indem sie Schokolade konsumieren !! NEIN, Sie können dunkle Schokolade essen und Gewicht verlieren. Eine Studie an übergewichtigen Frauen mit normalem Körpergewicht (oder “dünnem Fett”), die eine mediterrane Diät befolgten (+ zwei Portionen dunkle Schokolade pro Tag konsumierten), zeigte eine signifikantere Verringerung der Taillengröße als eine Mahlzeit ohne Kakao. Forscher führen diese Fähigkeit von dunkler Schokolade auf Flavonoide zurück, herzgesunde Verbindungen in der süßen Leckerei, von denen Harvard-Wissenschaftler sagen, dass sie das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Tod senken können. Wie Nüsse führt auch dunkle Schokolade zu Sättigung. Achten Sie beim Berühren von Schokolade darauf, einen Riegel mit mindestens 70% Kakaogehalt zu wählen.

Sohn

Um mit seinen Brüdern Schritt zu halten, kann chinesischer Oolong-Tee denjenigen, die ihn trinken, helfen, 500 g pro Woche zu verlieren. Laut einer im Chinese Journal of Integrative Medicine veröffentlichten Studie verloren Teilnehmer, die diesen Tee regelmäßig tranken, innerhalb von sechs Wochen 3 kg. Was sonst? Es wird angenommen, dass Tee-Antioxidantien schädliche freie Radikale abfangen und die Knochengesundheit verbessern.

Pistazie

Es stellt sich heraus, dass Mandeln nicht der einzige Nuss-Superstar sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pistazien auch eine gute Wahl für einen Snack sind. Die Forscher des UCLA-Zentrums für menschliche Ernährung teilten die Studienteilnehmer in zwei Gruppen ein, von denen jede drei Monate lang fast dieselbe kalorienarme Diät befolgte. Eine Gruppe hatte ein 220-Kalorien-Brötchen für einen Snack, die andere hatte 240-Kalorien-Pistazien. Ungefähr einen Monat nach Beginn der Studie senkte die Pistaziengruppe ihren BMI um einen Punkt und verbesserte den Cholesterin- und Triglyceridspiegel, während diejenigen, die das Brot aßen, gleich blieben.

Cayenne Pfeffer

Wenn Sie versuchen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, warum nicht Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie Ihrer Ernährung würzige Lebensmittel hinzufügen? Capsaicin, der scharfe Wirkstoff in Cayennepfeffer, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verbrauchten diejenigen, die ihre Ernährung mit Capsaicin ergänzten, bei ihrer nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger.

Haferflocken

Neben 4 Gramm Ballaststoffen, mit denen Sie sich lange Zeit voller fühlen, enthält Haferflocken auch so viel Eiweiß wie ein einzelnes Ei. Mit anderen Worten, Haferflocken sind nicht nur eine großartige Frühstücksoption, sondern auch ein großartiges Diätprodukt. Laut einer Studie in den Annals of Nutrition and Metabolism wird festgestellt, dass Sie sich beim Frühstück mit Haferflocken voller fühlen und in der nächsten Mahlzeit weniger essen, aber zum Beispiel, wenn Sie mit Müsli frühstücken: dasselbe Anzahl der Kalorien. Aber das Wunder mit dem Gefühl der Sättigung wird nicht mehr sein. Fügen Sie Chia-Beeren und Samen zum Haferflocken hinzu, um den Geschmack zu verbessern, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Sirupe.

Wir empfehlen: Wie Sie Ihren Appetit reduzieren können, wenn Sie ständig essen möchten, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen.

griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist aufgrund seines hohen Proteingehalts eine weitere erwägenswerte Option. In einer Studie in der Zeitschrift Appetite verglichen Forscher der Universität von Missouri die “Sättigungseffekte” von Joghurt mit hohem, mittlerem und niedrigem Proteingehalt bei Frauen im Alter von 24 bis 28 Jahren und stellten fest, dass der griechische Joghurt mit dem höchsten Protein den größten Effekt hatte. Was sonst? Die Probiotika in diesen Lebensmitteln helfen den guten Bakterien im Darm, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Es lebe der Gewichtsverlust!

Diätfleisch

Lebensmittel sind für das normale Funktionieren der Muskeln verantwortlich, wodurch Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und diese zusätzlichen Pfunde verlieren können. Pute, Kaninchenfleisch, Geflügelfilets können während einer Diät gegessen werden.

Andenhirse

In Bezug auf Getreide ist Quinoa eine gute Sache, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es ist mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt und enthält etwa 220 Kalorien pro Tasse. Was sonst? Quinoa ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel mit einem vollständigen Aminosäuregehalt, was bedeutet, dass der Körper es direkt in Muskelgewebe umwandeln kann.

Müsli

Mag keinen Buchweizen – iss Müsli. Sie bestehen aus Vollkornflocken und sind sehr ballaststoffreich, was Ihnen helfen kann, schnell zu sättigen und die Darmfunktion zu verbessern. Manchmal werden dem Müsli Nüsse, Samen und getrocknete Früchte zugesetzt, was den Geschmack verbessert, aber Kalorien hinzufügt. Diese Arten von Müsli sind jedoch immer noch sehr gesund. Sie sollten Frühstückszerealien mit hohem Zuckergehalt vermeiden, die Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und kandierte Früchte enthalten – sie haben nichts mit einer gesunden Ernährung zu tun. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zum Frühstück Müsli essen und 5-6 Esslöffel trockenes Getreide mit fettarmer Milch oder Naturjoghurt gießen.

Mandel

Natürlich sind Nüsse nicht dafür bekannt, kalorienarm zu sein, aber sie haben viele andere Eigenschaften: reich an Eiweiß und Ballaststoffen, was sie zu idealen Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion macht. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von 40 Gramm Mandeln zur Verbesserung des Cholesterin- und Lipidspiegels bei den Teilnehmern beitrug. Es führte auch zu dem Schluss, dass das Essen von Mandeln das Bauchfett reduziert.

Ein Fisch

Seefisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren – die für den Körper wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sowie die Vitamine A, D, E und K. Fisch ist fast ein ideales Protein. Das Braten in einer großen Menge Öl macht die Vorteile jedoch zunichte. Daher ist es besser, gekochten, gedämpften oder gebackenen Fisch den Vorzug zu geben.

Chicoree

Diese getrocknete und zerkleinerte Wurzel wurde einst als billiger Kaffeeersatz verwendet, hat aber in den letzten Jahren eine weit verbreitete Verwendung in Diäten zur Gewichtsreduktion gefunden. Es enthält Inulin, eine Substanz, die Stoffwechselprozesse normalisiert. Chicorée wirkt als mildes Diuretikum, spült überschüssige Flüssigkeit aus und lindert den Hunger. Sie können zu jeder Tageszeit ein Chicorée-Getränk trinken – es schmeckt wirklich nach Kaffee, aber es enthält kein Koffein.

Eier

Eine wertvolle Proteinquelle beim Abnehmen von zusätzlichen Pfund sind Eier. Sie enthalten nur 40 kcal pro 100 g und werden vom Verdauungssystem leicht aufgenommen. Diese Eigenschaften machen es zu einem der besten Lebensmittel zu essen.

Außerdem können Eier für lange Zeit ein Gefühl der Fülle vermitteln und den Bedarf an zusätzlichen Nahrungsmitteln verringern.

Die optimale Menge beträgt 1-2 Eier pro Portion. Ihre vorteilhaften Eigenschaften bleiben nur beim kurzen Garen (nicht länger als 5 Minuten) erhalten.

Fermentierte Milchprodukte

Sie wirken sich positiv auf die Arbeit und die Darmflora aus. Aus diesem Grund werden schädliche Komponenten, die den Prozess des Abnehmens stören, rechtzeitig aus dem Körper entfernt.

Das Protein fettarmer Milchprodukte zieht schnell ein, vermittelt aber lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Die besten Zeiten, um Milchgetränke zu konsumieren, sind morgens und nachmittags Tee.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren

Ernährungswissenschaftler identifizieren Lebensmittel, die Ihnen helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Dazu gehören Körner, die den Körper mit langsamen Kohlenhydraten versorgen, die das Völlegefühl verlängern. Die Liste enthält auch Gewürze, die den Stoffwechsel ankurbeln, Getränke, die zum raschen Abnehmen beitragen. Achten Sie auf folgende Produkte:

Buchweizen – reich an Eiweiß, aber arm an Kohlenhydraten, verlängert das Sättigungsgefühl, verbessert die Funktion der Leber, des Darms, reinigt den Körper von Toxinen, senkt den Cholesterinspiegel;
Haferflocken – reguliert Cholesterin, Blutzucker;
ungeschliffener Reis – das Produkt reinigt den Körper von Giftstoffen, ist mit B-Vitaminen gesättigt;
Müsli – eine tägliche Einnahme von natürlichem Getreide ohne Backen, Braten und Schokoladengehalt hilft beim Abnehmen aufgrund der langsamen Verdauung von Ballaststoffen;
scharfe Gewürze – Senf, Pfeffer, Knoblauch, Meerrettich, Essig verbrennen Fett, beschleunigen die Freisetzung von Energie, reinigen die Blutgefäße, senken den Insulinspiegel;
Zimt – ersetzt Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel;
grüner Tee – verbrennt Fette, verbessert die Verdauung, befreit den Körper von freien Radikalen;
Wasser ist ein aktives Produkt zur Gewichtsreduktion, beschleunigt den Stoffwechsel und spült überschüssige Salze aus.
kalte Suppen und Säfte – beim Verzehr wird Energie zum Aufwärmen und Verdauen aufgewendet;
Olivenöl – eine Quelle für biologisch gesunde Fette, fördert die Harmonie, indem es Stoffwechselprozesse beschleunigt und den Hunger reduziert.

1 Weißer Reis → Quinoa

100 Gramm Quinoa enthalten 4,4 Gramm reines Protein – mehr als jedes andere Getreide. Zum Vergleich: In der gleichen Menge Reisprotein sind es nur 2,4 g. Auch in diesem südamerikanischen Getreide sind alle neun Aminosäuren für den Körper notwendig. Quinoa ist außerdem reich an Phosphor (dreimal so viel wie Reis), Eisen (doppelt so viel wie Weizen), Kalzium, Zink und Ballaststoffen.

Reis ist reich an Kohlenhydraten, aber es gibt etwas weniger Kalorien pro Portion. Quinoa wird jedoch vom Körper effizienter verarbeitet und versorgt den gesamten Körper mit Kraftstoff aus reinem Protein. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Gesundheit des Magens aus. Daher gewinnt Quinoa im Streit mit Reis und vielen anderen Getreidearten.

2 Weißbrot → Lavash

Am gesündesten sind Hafer- und Dinkelbrot sowie Produkte aus gekeimten Voll- oder Roggenkörnern. Die Sache ist, dass sie minimal verarbeitet werden und die größte Menge an Vitaminen und Nährstoffen enthalten. Aber solches Brot ist in den Regalen gewöhnlicher Geschäfte sehr schwer zu finden, und es wird nicht billig sein.

Wählen Sie daher anstelle von geschnittenem Weißbrot dünnes, hefefreies Fladenbrot für Ihre Sandwiches: Es enthält weniger Kalorien und Fette. Darüber hinaus enthält Fladenbrot auch Eisen und Kalzium. Weißbrot hat im Vergleich dazu fast keinen Nährwert.

3 Kartoffelpüree → Blumenkohlpüree

Das Ersetzen von Kartoffeln durch Blumenkohl lohnt sich aus mehreren offensichtlichen Gründen. Erstens enthält es Vitamine und Mineralien wie C, K, B1, B6, Kalium, Natrium, Ballaststoffe, Folsäure. Zweitens dient Blumenkohl als Quelle für Antioxidantien und stärkt das Immunsystem. Der Höhepunkt seiner gesundheitlichen Vorteile ist sein im Vergleich zu Kartoffelpüree sehr geringer Kaloriengehalt.

4 Weizenmehlkuchen → Maismehlkuchen

Eine 100-Gramm-Maistortilla enthält insgesamt 218 kcal und 2,85 g Fett, während ein ähnliches Produkt aus Weizenmehl 306 kcal und 7,99 g Fett enthält. Der Unterschied ist offensichtlich!

Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Maiskuchen für das Verdauungssystem, das Gehirn und das Herz gesünder sind, weil sie eine gute Magnesiumquelle darstellen. Und Mais und Maisprodukte helfen auch bei der Vorbeugung chronischer Darmkrankheiten.

5 Sauerrahm → Griechischer Joghurt

Fettarmer griechischer Joghurt hat einen delikaten, milden Geschmack. In der Konsistenz ist es etwas dicker als saure Sahne und kann ein ausgezeichneter Ersatz dafür sein, da es einen niedrigen Kaloriengehalt hat. Darüber hinaus wirkt sich griechischer Joghurt positiv auf den psychischen Zustand aus und trägt zum Gewichtsverlust bei.

6 Saft → Fruchtwasser

Fruchtsäfte (auch wenn sie frisch gepresst und nach allen Technologien hergestellt werden) sind eigentlich nicht so gesund. Tatsache ist, dass sie meistens Zucker und süßen Sirup enthalten, die unseren Körper dazu bringen, überschüssiges Fett zu produzieren und zu speichern.

Wählen Sie daher Wasser mit frischem Obst anstelle von Säften. Beeren und Früchte in einem Glas zerdrücken, mit Wasser bedecken und 10 Minuten im Kühlschrank stehen lassen. Das resultierende Getränk hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu vermeiden, und wirkt sich auch positiv auf die Zahngesundheit aus.

7 Mayonnaise → Avocadopüree

Magst du eine Vielzahl von Snacks mit Saucen? Dann bedenken Sie Folgendes: 100 g Mayonnaise enthalten 714 Kalorien, viel gesättigtes Fett und etwa 679 mg Natrium. Und in der gleichen Menge Avocado-Fruchtfleisch – nur 103 kcal und Natrium und überhaupt nicht mehr als 10 mg. Die gesundheitlichen Vorteile sind jedoch fantastisch: Es führt die Liste der Anti-Aging-Lebensmittel an, da es gesundes Pflanzenfett und Vitamin E enthält.

Avocados enthalten auch Glutathion, ein starkes Antioxidans, das den Körper mit Sauerstoff und Kalium sättigt und die Haut und Blutgefäße in gutem Zustand hält. Es überrascht nicht, dass einige Guacamole, das pürierte Fruchtfleisch einer Avocado, als Superfood betrachten.

8 Pommes Frites → Süßkartoffeln

Pommes Frites sind aus objektiven Gründen schädlich: Sie enthalten viele gesättigte Fette und Kohlenhydrate, die dem Körper nichts Gutes bringen. Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln sind eine andere Sache. Es enthält eine ganze Menge Vitamine und Nährstoffe, die für den Körper so vorteilhaft sind: A, C, Protein und Ballaststoffe.

Außerdem sind Süßkartoffeln leichter zu verdauen als die üblichen Kartoffeln, die Glycoalkaloide enthalten, die in großen Mengen schädlich sind. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf einen Pommes haben, backen Sie stattdessen eine Süßkartoffel im Ofen.

9 Tomatenketchup → Frisch gehackte Tomaten

Es scheint, was ist los mit Tomatenketchup – sind es nicht nur Tomaten? Aber nein. Sie enthalten oft große Mengen Zucker und manchmal andere obskure Zutaten, die von denjenigen, die versuchen, sich gesund zu ernähren, definitiv nicht benötigt werden.

Wählen Sie also frische, gewürfelte oder zerkleinerte Tomaten. Zumindest wissen Sie so genau, was Sie in den Mund nehmen. Und Sie werden sicherlich nicht die unzähligen Zucker bekommen, die Sie nicht brauchen und die Ihren Körper nur dazu anregen, Fett zu produzieren und zu speichern. Tomaten sind auch gut für Haut, Herz und Magen.

10 Nudeln → Vollkornnudeln

Der Kaloriengehalt dieser Produkte ist nahezu gleich. Der Verzehr großer Mengen Nudeln – ein kohlenhydratreiches Lebensmittel – erhöht jedoch das Risiko für Herzerkrankungen. Auf der anderen Seite können Vollkornnudeln es reduzieren.

Das Essen von Vollkornnudeln, Spaghetti oder Hörnern kann Ihnen helfen, mehr Nährstoffe zu erhalten, weniger Gewicht zuzunehmen und chronische Entzündungen zu vermeiden.

Welche Fettquellen müssen Sie essen, während Sie Gewicht verlieren?

Fette sind während der Diät wichtig, da sie den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln beeinflussen. Bei unzureichender Aufnahme organischer Verbindungen im Körper können negative Folgen in Form von Peeling der Epidermis, Gedächtnisstörungen, häufigen Stimmungsschwankungen usw. beobachtet werden.

Werfen wir einen Blick auf die besten diätetischen Lebensmittel, die die richtige Menge Fett enthalten:

Fischöl. Australische Wissenschaftler haben die Tatsache bewiesen, dass die Komponente bei regelmäßigem Verzehr die Wirksamkeit von Kraftübungen erhöht, die darauf abzielen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Die Zutat kommt in Meeresfischen vor – Kabeljau, Makrele, Heilbutt, Stör.
Rohes Schmalz. Das Produkt enthält viele gesunde Fette, die die Darmmotilität normalisieren und dadurch zur Gewichtsreduktion beitragen. Regelmäßiger Fettkonsum hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es lohnt sich, sich mitreißen zu lassen: Ein kleines Stück pro Tag reicht aus, um die Arbeit des Verdauungstrakts anzuregen.
Nüsse sind ein köstliches Produkt zur Gewichtsreduktion. In kleinen Mengen wirkt es sich positiv auf die Figur und den Körper insgesamt aus: Es verbessert die Funktion von Herz und Gehirn. Außerdem unterdrücken Nüsse lange Zeit den Hunger, was während einer Diät sehr wichtig ist. Sorten, die zum Verzehr und zum Abnehmen geeignet sind: Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Zedern, Walnüsse.

Interessante Tatsache! Jede Nusssorte hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper: Haselnüsse verbessern die Eisenaufnahme, Pistazien senken den Gehalt an schädlichem Cholesterin in Blutgefäßen, Mandeln starten Hautregenerationsprozesse.

Pflanzenöle: Oliven, Sonnenblumen. Das Produkt enthält nützliche Aminosäuren, normalisiert die Funktion vieler Systeme und Organe. Während einer Diät benötigt der Körper besonders diese Komponenten.

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Optimale Kohlenhydrate: Eine Liste energieversorgender Lebensmittel zum Essen beim Abnehmen

Eine der besten Kohlenhydratquellen zur Gewichtsreduktion sind Getreide und Hülsenfrüchte. Liste der Diätnahrung zur Gewichtsreduktion:

Erbsen;
Linsen;
Bohnen;
brauner Reis;
Buchweizen.

Die Zusammensetzung von Getreide und Bohnen enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die vom Körper überhaupt nicht aufgenommen werden und nicht in Fett umgewandelt werden können. Die Komponente wird zusammen mit Toxinen und Schadstoffen, die sich darin ansammeln, über den Darm ausgeschieden. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, Reis, Linsen, Bohnen auf einer Diät in ihre Diät aufnehmen.

Wichtig! Einige Gemüsesorten (Kohl, Karotten) und Gemüse enthalten auch nützliche Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel füllen den Magen und reduzieren den Drang zu essen.

Die Liste der komplexen Kohlenhydrate, die vom Körper über einen langen Zeitraum aufgenommen werden und der Figur keinen Schaden zufügen, sollte Folgendes enthalten:

Hartweizennudeln;
grobes Brot;
getrocknete Früchte;
Gemüse: Zwiebeln, Zucchini, Paprika;
Grüns;
Pilze.

Mit was man ein Sandwich auf Diät macht

Sie können andere Produkte als Grundlage für ein Sandwich verwenden, nicht für Brot.

Brot

Knäckebrote werden ebenfalls aus Getreide hergestellt, daher sind sie auch kalorienreich. 100 Gramm Produkt können bis zu 370 kcal enthalten. Sie haben jedoch einen Vorteil – ihr Gewicht beträgt nur 5-7 Gramm. Darüber hinaus bestehen sie im Gegensatz zu Brot aus langsamen Kohlenhydraten, die Sie lange hungrig halten. Dies bedeutet, dass Sie sich ein sicheres Sandwich machen können.

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Das nützlichste Brot ist die Extrusion, die aus klebrigen, gequollenen Körnern besteht. Sie werden ohne Hefe, Zucker oder Fett hergestellt und bestehen ausschließlich aus Getreide. Im Verkauf finden Sie Buchweizen, Roggen, Weizen, Reis, Mais, Malz, Kleie und Vollkornprodukte. Aus Brot kann man ein echtes Sandwich machen: mit Gemüse, Hühnerbrust oder fettarmem Käse.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 4 pro Tag zu essen.

Salat

Der Salat enthält Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sein Kaloriengehalt beträgt etwa 12 kcal pro 100 Gramm Produkt. Sie können alles, was Ihr Herz begehrt, in Salatblätter einwickeln: Fleisch, Fisch, Käse, Gemüse. Sie können einen so gesunden Snack mitnehmen.

Gurke

Dieses Produkt besteht zu 95% aus Wasser und ist daher auch zum Abnehmen geeignet. Darüber hinaus hat es eine harntreibende und milde abführende Wirkung.

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Schneiden Sie einfach die Gurke in zwei Hälften, entfernen Sie die Samen mit einem Teelöffel und füllen Sie den resultierenden Raum mit Ihrer Lieblingsfüllung. Eine große Gurke kann auch entlang der Länge des Gemüses in dünne, lange Scheiben geschnitten und zu Rollen gerollt werden.

Aubergine

Grillen Sie lange Scheiben dieses Gemüses mit Gewürzen und backen Sie. Mit der Füllung (Tomaten, Käse, fettarmer Joghurt und Kräuter) belegen oder die Brötchen aufrollen. Eine köstliche Vorspeise ist fertig. Auberginen können auch in Scheiben geschnitten, gebacken und in Häppchen gefaltet werden, wobei zwischen Gemüsescheiben mit Tomaten und Käse gewechselt wird.

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Kuchen auf Bohnenbasis

Kichererbsen, Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte können verwendet werden, um ein gesundes Fladenbrot herzustellen. Dazu Kartoffelpüree aus gekochten Hülsenfrüchten mit Eiern, Gewürzen, Wasser und etwas Pflanzenöl mischen. Danach werden die Kuchen bei 1800 ° C im Ofen gebacken.

Im Allgemeinen ist eine Diät kein Grund, auf Ihre Lieblingssandwiches zu verzichten. Lernen Sie einfach, wie Sie die Basis richtig ersetzen.

Diätnahrung, um den Körper mit Vitaminen, Spurenelementen und essentiellen Nährstoffen zu sättigen

Das beste Essen zum Abnehmen gilt als eines, das von Ihnen selbst zubereitet wird. Mit Hilfe einer ordnungsgemäßen Wärmebehandlung der Produkte ist es möglich, den maximalen Gehalt an Vitaminen und Mikroelementen in diesen zu erreichen.

Zu den zur Gewichtsreduktion akzeptablen Lebensmitteln gehören:

Natürliches Fleisch, das durch Halbfabrikate und Hackfleisch ersetzt wird, die in einem Geschäft gekauft wurden. Es spielt keine Rolle, was gewählt wird, Fruchtfleisch oder Innereien, das Hauptkriterium ist die Frische.
Fisch und Meeresfrüchte gekocht oder gedünstet. Sie können keine salzigen oder geräucherten Waren nehmen. Wenn es auf diese Weise verarbeitet wird, fördert es die Flüssigkeitsretention im Körper und verlangsamt den Gewichtsverlust.
Saisonales Gemüse und Obst. Es ist wichtig, im Winter gekaufte Produkte zu entsorgen. Ihnen wird eine große Menge Chemie zugesetzt, um die Haltbarkeit zu verlängern. Obstkonserven und Tiefkühlkost sollten ebenfalls vom Verzehr ausgeschlossen werden.
Fermentierte Milchprodukte ohne Zucker- und Aromazusatz. Schlankheitsgetränke sollten eine maximale Haltbarkeit von 10-14 Tagen haben.
Beilagen. Bevorzugt werden nicht Instantgetreide, sondern solche, die gekocht werden müssen.
Öle. Sie werden in Salaten und Diätkost verwendet. Die Zutat wird durch Ketchup, Mayonnaise und andere Arten von handelsüblichen Saucen ersetzt. Sie können auch Sojasauce verwenden, wenn dies garantiert natürlich ist.
Köstliche Diätprodukte – dunkle Schokolade, Marshmallows und Marshmallows. Durch die Entspannung in der Ernährung kann der Körper den “Speichermodus” verlassen, in dem es schwierig ist, Übergewicht zu verlieren. Süßigkeiten ermöglichen es Ihnen auch, geistigen und körperlichen Stress während einer Diät besser zu ertragen.
Grüner Tee und natürlicher Kaffee.

Produkte zum Abnehmen des Bauches

Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Damen. Der Bauch – der Problembereich ist oft schwierig, die Fettschicht darauf zu zerstören. Sie machen Übungen, Sie sind mit speziellen Cremes verschmiert, aber Ihr Magen verschwindet nicht. Der Grund ist höchstwahrscheinlich, dass Sie das falsche Essen essen. Betrachten Sie eine Liste von Rettungsmaßnahmen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.

Gemüse und Früchte. Ersetzen Sie Getreide (Brot, Mehl) durch Gemüse und Obst. Die wirksamsten Ersatzstoffe sind orange und rotes Obst und Gemüse: Orangen, Mandarinen, Paprika, Karotten, Grapefruit, Pfirsiche und andere. Sie enthalten Beta-Carotin und Vitamin C, um beim Abnehmen um die Taille zu helfen.
Mageres Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch.
Fisch mit einem geringen Fettanteil.
Milch.
Naturjoghurt.
Selenmineral in Nüssen, Getreide, rotem Fleisch, Meeresfrüchten.
Olivenöl.
Avocado.

Top 10 Diätnahrungsmittel, die alles enthalten, was Sie für eine gesunde Ernährung benötigen

Um beim Abnehmen keinen Mangel an Spurenelementen zu bemerken, muss die folgende Liste von Lebensmitteln bevorzugt werden, die beim Abnehmen zu essen sind:

Haferflocken. Es lädt den Körper lange Zeit mit der nötigen Energie auf. Es enthält B-Vitamine, die für den normalen Verlauf aller chemischen Reaktionen notwendig sind.
Bananen. Früchte enthalten verschiedene Arten von Kohlenhydraten. Einige von ihnen geben ein schnelles Gefühl der Fülle, während andere langsam abgebaut werden und nicht die Ablagerung von Fettreserven provozieren. Kalium in Bananen wirkt sich positiv auf die Funktion des Nerven- und Muskelsystems aus. Das Element ermöglicht es Ihnen, körperliche Aktivität gut zu tolerieren, was ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens ist.
Rindfleisch. Reich an B-Vitaminen, Zink und Eisen. Fleisch stärkt die Blutgefäße und fördert eine aktivere Sauerstoffversorgung aller Organe.
Meeresfrüchte. Sie enthalten leicht verdauliche Proteine, was ihnen einen Vorteil gegenüber Fleisch verschafft. Meeresfrüchte gelten trotz des hohen Gehalts an den betrachteten organischen Verbindungen als kalorienarm.
Kürbiskerne. Sie enthalten essentielle Säuren, die der Körper benötigt, um Energie und Kraft zu gewinnen.
Honig. Es wurde nachgewiesen, dass das Produkt die Leistung des Verdauungssystems verbessert und die Darmmotilität normalisiert. Es hat auch eine vorteilhafte Wirkung auf das Immunsystem, da es antimikrobielle und antimykotische Eigenschaften hat.
Hühnereier. 98% vom Körper aufgenommen, nach der Verarbeitung in Fette umgewandelt. Das Produkt regt den Stoffwechsel an. Aktiviert die geistige Aktivität und die Produktion der notwendigen Sexualhormone.
Milchprodukte. Sie normalisieren die Funktion des Darms, der Nieren und des Immunsystems.
Hülsenfrüchte. Aufgrund des hohen Folsäuregehalts können sie das Blut reinigen und das Immunsystem stimulieren.
Nüsse. Das Produkt sorgt für schnelles Sättigungsgefühl während des Fastens und verbessert die Blutzusammensetzung. Es hat auch einen guten Effekt auf die Aktivität des Gehirns: entwickelt Achtsamkeit, Gedächtnis.

Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen

Ich möchte Ihnen von den “schädlichen” Produkten erzählen, die Sie auf dem Weg zur Transformation behindern können, und von einer schönen Figur.

Es ist strengstens verboten:

Butter, Margarine.
Fett.
Saure Sahne und Sahne.
Käse mit mehr als 30% Fettgehalt.
Hüttenkäse ist mehr als 5% Fett.
Mayonnaise, Ketchup.
Fettes Fleisch.
Fetthaltiger Fisch.
Geräucherte Produkte.
Alle Arten von Konserven.
Zucker.
Cashewnüsse, Erdnüsse, Samen.
Konserven und Marmeladen.
Süßigkeiten: Süßigkeiten, Pralinen, Gebäck, Kuchen, Sahne, Marshmallows und anderes Gebäck.
Gebäck: Brötchen, Kekse, Weißbrot, Lebkuchen.
Eiscreme.
Kondensmilch.
Chips.
Sprudel.
Alkoholische Getränke.
Pizza, Burger, Sandwiches, Instantnudeln.

In Maßen konsumieren:

Pflanzenfett.
Pasta.
Obst (nicht mehr als 500 Gramm pro Tag).
Eier (maximal 4 Eier pro Woche).
Honig.
Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln.
Getreide.
Kartoffeln.
Kaffee.

Nachdem Sie die Liste der Wundernahrungsmittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit gründlich studiert haben, können Sie jetzt mit Hilfe des gewonnenen Wissens beginnen, sich in Richtung Harmonie zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass die Verwendung von Produkten zur Gewichtsreduktion ohne Diät und eine gut entwickelte Diät sowie ohne körperliche Aktivität möglicherweise nicht mit einem positiven Effekt einhergeht, sondern sogar fehlt. Daher führt nur eine kompetente Kombination aus Ernährungssystem und Sport zu einem positiven Ergebnis.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/dieticheskie-produkty.html https: / / WomFit.com/pitanie/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html https://www.cosmo.ru/health/diets/10-produktov-kotorye-pomogut-pohudet-ne-huzhe-trenirovok/ https: // www .pravda.ru / navigator / pitanie-dlja-pokhudenija.html https://sovets.net/11747-kakie-produkty-sposobstvuyut-pohudeniyu.html https://Lifehacker.ru/10-alternativnykh-produktov-dlya- zdorovogo -pitaniya-i-bystrogo-pokhudeniya / https://zen.yandex.ru/media/azbukadiet.ru/chem-zamenit-hleb-na-diete-5-alternativnyh-produktov-5cce33bc4d5ac200afb5a111

Aufnahmequelle: lastici.ru