Warum braucht der Körper Kohlenhydrate? Kohlenhydrate: Wofür sind sie und wie viel werden sie pro Tag verwendet?

Fast kompliziert

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten – langsam (komplex) und schnell (einfach). Letztere sind die gefährlichsten. Sobald sie im Körper sind, beginnen sie schnell zusammenzubrechen und verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckers.

Häufiger Gebrauch kann zu Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, des endokrinen Systems und von Diabetes führen. Gleichzeitig stillen solche Kohlenhydrate schnell den Hunger. Die Wahrheit ist nicht lange und gibt einem Menschen ein Gefühl der Freude. Sucht entsteht.

• Weißbrot,
• Bäckereiprodukte,
• Süßigkeiten,
• Reis,
• Kartoffeln,
• Mais,
• Honig,
• süße Getränke,
• sowie viele Früchte (insbesondere Trauben und Bananen)

– Dieses Lebensmittel enthält die schnellsten Kohlenhydrate.

Langsame oder, wie sie auch genannt werden, „komplexe“ Kohlenhydrate werden allmählich abgebaut. Zucker wird lange Zeit vom Blut aufgenommen, wodurch das Hungergefühl unterdrückt und Energie erzeugt wird.

Diese Kohlenhydrate belasten jedoch das Verdauungssystem stark. Die Verdauung dauert lange. Daher wird empfohlen, sie nur morgens zu verwenden.

Langsame Kohlenhydrate sind in allen Getreidearten, Hartweizennudeln und Gemüsen enthalten.

Unabhängig von der Art wird angenommen, dass eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme in Kombination mit einem sitzenden Lebensstil ein direkter Weg zur Fettleibigkeit ist.

Eichhörnchen für den Kampf

Im Gegensatz zu Kohlenhydratnahrungsmitteln können Lebensmittel mit Protein diese zusätzlichen Pfunde in sehr kurzer Zeit abwerfen. Dieses Lebensmittel enthält viele Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und essentielle Proteine.

Dank dessen kann der Körper die notwendige Energie erhalten. Und effizient Fettspeicher verarbeiten, ohne überschüssige Kohlenhydrate.

Lassen Sie uns herausfinden, was Sie essen können, um schnell Gewicht zu verlieren? Die Liste der Produkte sieht folgendermaßen aus:

1. Rindfleisch und Huhn
2. Fisch und Meeresfrüchte
3. Hühner- und Wachteleier
4. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte
5. Pilze und Gemüse (Gurken, Tomaten, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Kohl)
6. Beeren und saure Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel)

Ernährungswissenschaftler warnen, dass eine Portion nicht mehr als 40 Gramm enthalten sollte. Protein kann der Körper einfach nicht mehr verarbeiten.

Für korrekte Berechnungen wurden spezielle Tabellen erstellt. In dem der Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in 100 Gramm einer bestimmten Art von Lebensmittel ausführlich beschrieben wird.

Der Kaloriengehalt wird angezeigt. Die Hersteller geben diese Daten auch auf der Verpackung jedes Produkts an.

Was sind Kohlenhydrate und warum braucht der Körper sie?

Chemisch bestehen sie aus Kohlenstoff, Sauerstoff und Wasserstoff. Eine Person enthält etwa 3% Kohlenhydrate. Ein Teil davon (6%) lagert sich als Glykogen in der Leber ab, 0,5% im Herzen und etwa 3% im Muskelgewebe. In absoluten Zahlen enthält der Körper eines erwachsenen Mannes etwa 0,5 kg Glykogen. Darüber hinaus liegen Zucker in gelöster Form in Form von Glucose im Blutplasma vor. Es stimmt, es gibt nicht viel davon, ungefähr 5 g. Je höher eine Person trainiert ist, desto stärker drückt sich ihre glykogenbildende Funktion aus. Lesen Sie hier weiter, wie Sie Schlankheitsshorts verwenden.

In geringem Maße kann der Körper Kohlenhydrate synthetisieren. Die meisten von ihnen kommen jedoch von außen. Die meisten von ihnen sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Getreide enthält 80% davon, und der Zuckergehalt liegt nahe bei allen 100.

Der Wert von Kohlenhydraten für den Menschen

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper. Sie können eine unterschiedliche Anzahl von Struktureinheiten haben. Der Unterschied in der Struktur führt zur Aufteilung der Kohlenhydrate in zwei Typen – einfach und komplex.

Die ersten sind leicht verdaulich. Diese Funktion hat dazu geführt, dass sie auch als „schnell“ bezeichnet werden. Sobald sie mit der Nahrung aufgenommen werden, erhöhen sie die Zuckerkonzentration im Blut. Dieser Wirkungsmechanismus führt zu einer Abnahme der Stoffwechselrate und einer Zunahme des Körperfetts.

Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten sind komplexe Kohlenhydrate Verbindungen vieler Saccharide, Dutzende und Hunderte verschiedener Elemente. Die in ihnen enthaltene Energie wird allmählich freigesetzt und sorgt für eine langfristige und stabile Sättigung. Dies macht komplexe Kohlenhydrate gesund.

Funktionen von Kohlenhydraten

1. Energiekomponente. Sie sind die Hauptlieferanten von Energie für den Körper. Sie machen bis zu 60% der gesamten täglichen Energie aus. Bei Oxidation ergibt 1 g Kohlenhydrate eine Energie, die 4,1 kcal entspricht. Dies erzeugt auch Wasser. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten beginnt zuvor angesammeltes Wasser zu verbrauchen und es tritt Gewichtsverlust auf. Viele Leute verwechseln dies mit Fettverbrennung. Aber es hat nichts mit diesem Prozess zu tun. Dies deutet nur darauf hin, dass die Glykogenspeicher zur Neige gehen.
2. Baufunktion (Kunststoff). Daraus bestehen Enzymstrukturen und Membranzellbildungen. Kohlenhydrate sind in der Polysaccharidstruktur und Organisation komplexer Proteine ​​enthalten. Komplexe Moleküle bestehen aus ihnen und der Aufbau von ATP wird durchgeführt. Sie sind Vertreter des Informationsspeichers auf genetischer Ebene, dem DNA-Molekül. Sie sind auch Teil der RNA.
3. Spezifische Funktion. Ihnen wird die Rolle von Substanzen mit gerinnungshemmenden Eigenschaften zugeschrieben. Sie verhindern die Blutgerinnung, wenn es nicht benötigt wird. Der Körper sorgt dafür, dass ein gewisser Vorrat von ihnen geschaffen wird. Zu diesem Zweck existiert Glykogen. Sie bestehen aus Rezeptoren für einige hormonelle Substanzen, die eine gewisse Antitumorwirkung ausüben können. Eine Funktion im Zusammenhang mit der Nährstoffversorgung. Der Körper hat einen Vorrat an Kohlenhydraten in Form von Glykogen. Es ist ein schnell mobilisiertes energiebezogenes Reservedepot. Glykogen versorgt den Körper mit Glukose. Dies bezieht sich auf die glykogenbildende Funktion der Leber. Durch die Schaffung eines Depots in Muskelstrukturen bietet es dem Körper die Möglichkeit körperlicher Aktivität.
4. Schutzfunktion. Das Immunsystem besteht aus Mitgliedern der Klasse der komplexen Kohlenhydrate. Mukopolysaccharide sind Teil des Schleims, der die Oberfläche der Bronchien bedeckt und die innere Oberfläche der Nase auskleidet. Sie verhindern das Eindringen von Staubpartikeln, mikrobieller Flora und Fremdkörpern.
5. Regelungsfunktion. Faser ist ein Kohlenhydrat. Es wird nicht im Darm abgebaut, kann aber die Peristaltik aktivieren. Dadurch werden die Nährstoffaufnahme und die Verdauung im Allgemeinen verbessert.

Arten von Kohlenhydraten

Pasta, Vertreter des Obst- und Gemüsesortiments, andere Produkte sind Kohlenhydrate. Alle Kohlenhydrate können in folgende Gruppen eingeteilt werden:

• Monosaccharide. Dies schließt Vertreter einfacher Kohlenhydrate ein. Verdauungsenzyme bauen sie nicht ab. Sie kommen von außen mit der Nahrung oder werden im Körper durch den Abbau komplexer Kohlenhydrate gebildet. Wenn ihr Gehalt zunimmt, beginnt das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Hormon Insulin zu aktivieren. Die Umleitung erfolgt im Gewebe, wo Glykogen unter Beteiligung synthetisiert wird. Aus ihnen können auch Fette synthetisiert werden.
• Disaccharide. Sie bestehen aus mehreren Monosacchariden, deren Anzahl zwischen 2 und 10 liegt. Ein typischer Vertreter ist Saccharose. Alle von ihnen haben einen süßlichen Geschmack;
• Polysaccharide. Sie gehören zur Klasse der komplexen Kohlenhydrate, die eine große Menge an Monosacchariden enthalten.

Der empfohlene Verzehr beträgt 4 g Zucker pro Kilogramm Gewicht. Dies gilt für diejenigen, die inaktiv sind. Aber für energiegeladene Menschen mit erhöhter körperlicher Aktivität brauchen sie viel mehr.

Komplexe Kohlenhydrate

Es handelt sich um Substanzen, die aus Stärke, Zellulose – Ballaststoffen, Glykogen – der Hauptenergiequelle für Muskelgewebe bestehen. Die Zusammensetzung der Stärke wird durch viele Moleküle der einfachsten Kohlenhydrate dargestellt. Dies ist der Grund für den langen Prozess der Zersetzung dieser Substanz, der den Aufwand einer großen Energiemenge erfordert.

Faser hat nicht nur eine wirklich komplexe Struktur, sondern auch sehr vielfältig. Unterschiedliche Pflanzen haben unterschiedliche Fasertypen. Cellulose spielt eine wichtige Rolle bei der Normalisierung der Verdauung und der Blutzuckerkonzentration, obwohl sie nur teilweise verdaut wird.

Glykämischer Index von Kohlenhydraten

Die Struktur des Kohlenhydrats beeinflusst direkt die Verdauungsrate und den Grad, in dem es die Glukosekonzentration beeinflusst. Je einfacher es ist, desto schneller wird die Substanz absorbiert und der Zuckergehalt steigt an. Pflanzliche Kohlenhydrate aus einer Mischung von Ballaststoffen und Stärke bestehen aus Hunderten von miteinander verbundenen Elementen und werden vom Körper für lange Zeit aufgenommen.

Die Geschwindigkeit, mit der Energie aus einem Kohlenhydrat freigesetzt wird, steht in direktem Zusammenhang mit dem GI. Je niedriger es ist, desto langsamer findet die Absorption statt und der Zucker steigt sanft an. Kohlenhydrate mit einem hohen GI setzen dagegen schnell Energie frei und verursachen einen starken Anstieg der Glukose.

Schädliche und nützliche Kohlenhydrate

Der Körper profitiert von komplexen Kohlenhydraten pflanzlichen Ursprungs, die einer moderaten Wärmebehandlung unterzogen werden. Sie sind Vollkorngetreide mit einem durchschnittlichen GI und einem hohen Gehalt an Ballaststoffen etwas unterlegen.

Unbeschichtete Körner, zu denen Weißmehl mit Reis sowie daraus hergestellte Produkte gehören, sind neutral, können jedoch in großen Mengen zu einer Gewichtszunahme führen. Am schädlichsten sind einfache Kohlenhydrate, deren Menge begrenzt werden sollte.

Tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten

Das Missverständnis über die Minimierung der Kohlenhydrataufnahme beruht auf einem Unverständnis über den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Eine Person muss 250 bis 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, dh etwa 50 bis 80 Prozent der Gesamtzahl der Kalorien.

Krafttraining erfordert eine Erhöhung der Kohlenhydratrate. Wenn das Training mäßig ist, sollte es für jedes Kilogramm seines eigenen Gewichts 5 Gramm geben, und wenn es darauf abzielt, Muskeln aufzubauen – ungefähr 7-8 Gramm.

So reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Wenn ein Mann oder eine Frau viel Kohlenhydrate konsumiert, kann das Problem des Übergewichts auftreten. Um eine solche Situation zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und ein Menü für gesunde Ernährung entwickeln. In diesem Fall hat der Körper keine andere Wahl, als Energie aus seinen eigenen Körperfettreserven zu ziehen. Für einen effektiven und schnellen Gewichtsverlust ist es heute sehr verbreitet und wichtig, auf eine Protein-Diät umzusteigen. Es hilft wirklich, diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren. Viele Menschen halten diese Option jedoch für sehr gesundheitsschädlich und sogar giftig.… Es wäre viel korrekter, ein angemessenes Minimum an eingehenden Nährstoffen festzulegen und die Gesamtmenge der verschiedenen konsumierten Lebensmittel auszugleichen. Indem Sie Ihre Kohlenhydratdosis minimieren und sich auf Protein konzentrieren, können Sie schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen und die Muskelgesundheit erhalten. Um einen intensiven Gewichtsverlust zu beginnen, müssen die folgenden Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen werden:

1. Süßwaren.
2. Jedes Brot, Brötchen und Kuchen.
3. Esse kein Fastfood“.
4. Kohlensäurehaltige, süße, farbige Getränke.
5. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Früchten.

Nachdem wir alle unnötigen Produkte aus der täglichen Ernährung entfernt haben, können wir mit der Entwicklung eines neuen Menüs beginnen.

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Low-Carb-Diäten werden heute immer beliebter. Wenn wir den Rat erfahrener Ernährungswissenschaftler befolgen und die positiven Bewertungen analysieren, können wir daraus schließen, dass dieser Weg, um ein schlankes Aussehen wiederzugewinnen, der sicherste und effektivste ist. Jede kohlenhydratarme Diät enthält bestimmte Lebensmittel:

1. Fleisch. Dies umfasst alle Arten dieses Produkts: Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch.
2. Meeresfrüchte. Alle Fische der Meere und Ozeane, Garnelen, Rapana, Muscheln, Krebse, Austern, Kaviar und Algen.
3. Fermentierte Milchprodukte. Verschiedene Käsesorten, Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Sauermilch, Joghurt, Milch oder Sauerrahm.
4. Huhn, Gans, Wachteleier.
5. Pilze. Es können wilde Steinpilze, Pfifferlinge, Steinpilze oder Steinpilze sowie künstlich angebaute Champignons oder Austernpilze sein.
6. Gemüse. Gurken, Tomaten, Radieschen, Frühlingszwiebeln, Salat, Petersilie, Dill, Auberginen, Kohl, Hülsenfrüchte, Sellerie.
7. Früchte. Verwenden Sie am besten Zitrusfrüchte, Erdbeeren und grüne Äpfel. Sehr wenig Kohlenhydrate in Preiselbeeren, Preiselbeeren oder Johannisbeeren.
8. Sie können Tee ohne Zucker, Kaffee oder Mineralwasser trinken.

Sie sollten Fette jedoch nicht vollständig von Ihren täglichen Mahlzeiten ausschließen, da Ihre Schönheit und Gesundheit davon abhängen. Ein paar Esslöffel Pflanzenöl in einem Salat oder Brei reichen aus und Ihr Nervensystem und Ihre Haut sind gesund. Für eine Frau (wir nehmen Durchschnittswerte) sollte eine Einzeldosis Protein nicht mehr als 40 Gramm betragen, und der Gesamtkaloriengehalt des Menüs sollte irgendwo zwischen 1300 und 1400 kcal liegen. Dann können wir davon ausgehen, dass die Ernährung korrekt und kompetent ist, alle Maßnahmen zur intensiven Gewichtsabnahme werden befolgt.

Früchte

Obst kann zum Nachtisch als schmackhafte und gesunde Alternative zu Süßigkeiten verzehrt werden. Im Gegensatz zu letzteren sind Früchte komplexe Kohlenhydrate, die langsam aufgenommen werden und lange Zeit ein Gefühl der Fülle vermitteln.

Obst kann zum Nachtisch als schmackhafte und gesunde Alternative zu Süßigkeiten verzehrt werden.

Sie verursachen auch keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels, dessen Überschuss in subkutanes Fett umgewandelt wird. Für Obst sollten Äpfel und Zitrusfrüchte bevorzugt werden, und Bananen, Mangos, Trauben, Rosinen und Datteln sollten vermieden werden.

In der Tabelle sind Früchte aufgeführt, die ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten, und ihr Anteil in 100 g Produkt:

100 g Produkt	Kohlenhydrate (g)
Kirsche	elf
Birne	10.7
Aprikose	10
Pflaume	9.4
Apfel	neun
Mandarin	8.6
Orange	8.4
Avocado	acht
Kiwi	acht
Grapefruit	7.3
Sanddorn	5.5

Fleisch und Fisch

Ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten Fleisch- und Fischgerichte sein.

Ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten Fleisch- und Fischgerichte sein.

Dieses proteinreiche Lebensmittel verlängert das Völlegefühl und verbraucht mehr Energie für die Verdauung, was zu einer effizienteren Verbrennung von Körperfett führt.

Bei Fleisch sollten mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Kaninchen und Hühnerbrust bevorzugt werden. Zuerst müssen Sie die Haut vom Huhn entfernen.

Der Fisch kann gekocht, gebacken und in Dosen gegessen werden.

100 g Produkt	Kohlenhydrate (g)
Rinderleber	6
Fleisch in Semmelbröseln gebacken	6
Gebratener Fisch	vier
Schweineleber	3.8
Gekochter Fisch	3
Würstchen	einer
Gekochtes Fleisch
Gekochter Fisch
Garnele

Pflanzliche Proteine

Pflanzliche Proteine ​​sind in Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide enthalten.

Sie enthalten auch geringe Mengen komplexer Kohlenhydrate, die für die Energieerzeugung benötigt werden.

Pflanzliche Proteine ​​sind in Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide enthalten.

Beseitigen Sie weißen Reis und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.

100 g Produkt	Kohlenhydrate (g)
Buchweizen	68
Hafergrütze	65
Bohnen	54
Roggenbrot	49
Soja	27
Mandel	13.6
Zuckerrüben	10
Walnuss	10
Erdnuss	9,7
Haselnuss	neun
Getrocknete Steinpilze	neun
Petersilie	acht
Karotte	7
Zucchini	5.7
Aubergine	5.5
Weißkohl	5.4
Blumenkohl	fünf
rote Paprika	fünf
Sonnenblumenkerne	fünf
Tomaten	vier
Rettich	vier
Gurken	3
Spargel	3
Champignon	0,5

Eier und Milchprodukte

Eier und alle Milchprodukte enthalten ein Minimum an Kohlenhydraten. Um jedoch schneller abzunehmen, müssen Sie Lebensmittel mit einem Fettgehalt von weniger als 5% auswählen.

100 g Produkt	Kohlenhydrate (g)
Milch	4.7
Zuckerfreier Joghurt	3.5
Kefir	3.2
Sauerrahm	3
Mayonnaise	2.6
Hüttenkäse	1.8
Käse	0,5-2
Eier	0,5

Vor- und Nachteile von kohlenhydratfreien Lebensmitteln

Eine kohlenhydratarme Diät kann lange eingehalten werden, aber in diesem Fall sollte das Menü nicht so streng sein

Die Vorteile dieser Methode zum Abnehmen sind:

1. Schnelle Fettverbrennung und Gewichtsverlust.
2. Das Vorhandensein von Protein- und Vitaminquellen in der Ernährung: Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst.
3. Eine große Auswahl an zugelassenen Produkten ermöglicht es Ihnen, das Menü für jeden Tag zu variieren.
4. Kohlenhydrate sind ausgeschlossen, die zur Ablagerung von Zucker im Körper beitragen.
5. Energie wird hauptsächlich aus unseren eigenen Fettreserven erzeugt.

Die Nachteile einer solchen Diät umfassen die folgenden:

1. Erhöhter Stress für Leber und Nieren aufgrund des Überflusses an Eiweißnahrungsmitteln.
2. Eine unzureichende Aufnahme von Vitaminen in verbotenen Produkten in den Körper erfordert eine zusätzliche Aufnahme von Vitaminkomplexen.
3. Ein Mangel an Glukose kann zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen.
4. Ein Mangel an Ballaststoffen in Getreide, Kleie und vielen Gemüsesorten kann Verstopfung und Magenbeschwerden verursachen.
5. Pathologien des Herzens, der Blutgefäße, der Nieren, des Magen-Darm-Trakts und der Leber sind eine Kontraindikation für die Umstellung auf eine kohlenhydratfreie Ernährung.
6. Während der Befolgung der Diät können unerwünschte Reaktionen auftreten, wie z. B. Verstopfung, Schweregefühl im Magen, Reizbarkeit, Schwäche.

Es wird nicht empfohlen, Kohlenhydrate während der Schwangerschaft und Stillzeit, während der Schwächung des Immunsystems und der Erholung von einer Krankheit auszuschließen.

Wie Sie Fett in Ihrer täglichen Ernährung schneiden

Um die Menge der verbrauchten Fette auf das erforderliche Minimum zu reduzieren, müssen nur solche Eiweißnahrungsmittel mit reduziertem Fettgehalt gegessen werden:

1. Diätfleisch. Dazu gehören Ente, Kaninchen, Kalbfleisch, Huhn. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieses Fleisch auch richtig gekocht werden sollte. Nur kochen, köcheln lassen.
2. Fermentierte Milchprodukte können die Körperzellen mit Energie sättigen.
3. Eiweiß hilft dem Körper aktiv dabei, überschüssiges Körperfett loszuwerden.
4. Weißes Fischfleisch trägt zum aktiven Gewichtsverlust bei.

Aktiver Lebensstil

Damit die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung schnell genug sind, Ihr Körper gestrafft ist und Ihr Teint gesund ist, müssen Sie Ihrem Tagesablauf nur etwas Aktivität hinzufügen. Während des Trainings, Joggens oder Aufwärmens kommt es zu einer erhöhten Flüssigkeitszirkulation, so dass der Körper schnell von Giftstoffen befreit wird. Körperliche Aktivität kann den Muskelrahmen stärken und den Prozess der Fettverbrennung beschleunigen. Wir erinnern uns auch daran, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen müssen. 2 – 2,5 Liter Mineralwasser pro Tag helfen dabei, Giftstoffe und Fäulnisprodukte frei aus dem Körper zu entfernen, die Haut zu erfrischen und Ihrem Körper Elastizität und Weichheit zu verleihen. Leider hat eine kohlenhydratarme Ernährung ihre eigenen Kontraindikationen.… Menschen mit Nierenerkrankungen, Verdauungsproblemen oder Blutdruck sollten die oben genannten Empfehlungen unterlassen.

Schlussfolgerungen ziehen

Schnelle Kohlenhydrate sind für den Körper praktisch nutzlos und sollten so wenig wie möglich in das Menü aufgenommen werden. Die Unkenntnis der Maßnahme führt zu Erkrankungen des endokrinen Systems und Diabetes mellitus.

In einigen Fällen können solche Substanzen jedoch eine positive Wirkung erzielen. Zum Beispiel beim Muskelaufbau oder nach harter körperlicher Arbeit. Ein Anstieg des Glukosespiegels führt zu Insulin- „Schwankungen“, die das „Pumpen“ von Blut und den Transport von Nährstoffen zu den Muskeln stimulieren. In diesem Fall wirkt das Pankreashormon wie anabole Substanzen auf die Muskeln und löst Erholungsprozesse aus.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://tvoy-ves.ru/produkty-bez-uglevodov/ https://www.diet-menyu.ru/diety/uglevody.html https://builderbody.ru/ uglevody -poleznye-i-vrednye / http://slimtoday.su/pohudenie/pitanie/produkty-bez-uglevodov-spisok-produktov-tablica.html https://Dietonika.com/mikroelementy-v-produktah/produkty-bez – uglevodov.html https://fitexpert.biz/bystrye-uglevody/