F\u00f6r att sova gott \u00e4r det viktigt att sova gott. Vi ber\u00e4ttar vilka ritualer och anordningar som hj\u00e4lper detta.<\/p>\n<\/p>\n
God djups\u00f6mn hj\u00e4lper dig att leva l\u00e4ngre, t\u00e4nka klart och vara frisk. Vi vet att att g\u00e5 och l\u00e4gga sig vid midnatt med full mage och uppr\u00f6rt, samt att spendera tid p\u00e5 prylar innan s\u00e4ngg\u00e5endet och somna under berusning, \u00e4r skadligt f\u00f6r s\u00f6mnkvaliteten. Nedan \u00e4r en lista \u00f6ver saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att somna.\u00a0\u00a0<\/p>\n
De hj\u00e4lper till att g\u00f6ra natten i stora st\u00e4der drabbade av l\u00e4tt smog. N\u00e4r det \u00e4r ljust utanf\u00f6r f\u00f6nstret fr\u00e5n m\u00e5nga lyktor riktade mot himlen, \u00e4ven i m\u00f6rkret. S\u00e4rskilt beh\u00f6vs mammor som nyligen f\u00f6tt barn, f\u00f6r vilka det \u00e4r en lyx att g\u00e5 och l\u00e4gga sig klockan 23.00 och sova hela natten. I m\u00f6rker \u00e4r s\u00f6mnen b\u00e4ttre och melatonin produceras. S\u00e5 f\u00f6r en mamma som har fallit utmattad h\u00e4rmar gardinerna som inte sl\u00e4pper in ljus natten n\u00e4r som helst p\u00e5 dygnet. Om det inte finns n\u00e5gra gardiner kan sovmasker anv\u00e4ndas. Modern teknik l\u00e5ter dig integrera s\u00f6mnsp\u00e5rare, accelerometrar f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att bara se goda dr\u00f6mmar och \u00e4ven hudv\u00e5rdsprodukter.\u00a0<\/p>\n
Placera en bukett lavendel p\u00e5 ett nattduksbord bredvid din s\u00e4ng, eller p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00f6re l\u00e4ggdags, sprid doften runt i rummet med en aromlampa eller diffusor med eterisk lavendelolja. Det lindrar inte bara stress, slappnar av, utan \u00f6kar ocks\u00e5 s\u00f6mntiden.<\/p>\n
Och det \u00e4r inte bara smink. Sov inte i tajta kl\u00e4der, ta bort allt som drar och trycker. Det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rt att ta bort \u00f6rh\u00e4ngena fr\u00e5n \u00f6ronen – de ger obehag under s\u00f6mnen och kan gnugga sk\u00e5ran under \u00f6rat. Se till att ta bort de elastiska banden och h\u00e5rn\u00e5larna fr\u00e5n ditt h\u00e5r. Somna bekv\u00e4mt n\u00e4r inget trycker, nyper eller pirrar.<\/p>\n
Denna punkt kommer s\u00e4kerligen att framkalla motst\u00e5nd. Det har dock verifierats: det \u00e4r realistiskt att bem\u00e4stra en s\u00e5dan vana, och det f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen avsev\u00e4rt! St\u00e4ng inte bara av telefonen och datorn ist\u00e4llet f\u00f6r att ha dem i sovrummet! Alls. L\u00e5t sovrummet vara en plats att sova, inte jobba eller skjuta upp p\u00e5 sociala medier. Du kan l\u00e4sa en bok, men inte irritera dina \u00f6gon och hj\u00e4rna med ljusa sk\u00e4rmar, som ocks\u00e5 d\u00e4mpar produktionen av melatonin. L\u00e4mna bakom d\u00f6rren alla enheter d\u00e4r \u00e5tminstone n\u00e5got lyser, \u00e4ven n\u00e4r de \u00e4r avst\u00e4ngda.\u00a0<\/p>\n
F\u00f6r det f\u00f6rsta, engagera dig inte i kraftfulla aktiviteter f\u00f6re l\u00e4ggdags. Idrott ut\u00f6vas b\u00e4st f\u00f6re 19.00. Ventilera rummet v\u00e4l och ge fuktad luft. Det \u00e4r b\u00e4ttre att somna i en behaglig svalka. Vackra rena s\u00e4ngkl\u00e4der bidrar ocks\u00e5 till god s\u00f6mn. Och, naturligtvis, en bekv\u00e4m kudde. Det finns speciella kuddar med kylning, som \u00e4r s\u00e4rskilt sk\u00f6na att sova p\u00e5.\u00a0<\/p>\n
Bra dr\u00f6mmar!<\/p>\n