Visste du att depression finns i m\u00e5nga former och i olika sv\u00e5righetsgrader? Idag kommer vi att prata om en s\u00e5dan sak som m\u00e5ttlig depression – om dess symtom och behandlingsmetoder.<\/p>\n<\/p>\n
Depression \u00e4r s\u00e4songsbetonad, kronisk, bipol\u00e4r och kan ocks\u00e5 klassificeras efter sv\u00e5righetsgrad (lindrig, m\u00e5ttlig, sv\u00e5r). Denna egenskap anv\u00e4nds ofta vid diagnos av egentlig depression.<\/p>\n
Till skillnad fr\u00e5n mild depression skapar m\u00e5ttlig depression redan sv\u00e5righeter f\u00f6r ett normalt liv. Och faran \u00e4r att den snabbt kan g\u00e5 vidare till n\u00e4sta steg. D\u00e4rf\u00f6r, om du m\u00e4rker att n\u00e5got \u00e4r fel med ditt tillst\u00e5nd, blunda inte f\u00f6r det. Dessutom visar studier att mild depression kan vara farlig f\u00f6r din h\u00e4lsa. M\u00e4nniskor har n\u00e4mligen en \u00f6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom (j\u00e4mf\u00f6rt med de med sv\u00e5r depression). H\u00e4r finns en s\u00e5dan paradox.<\/p>\n
Sj\u00e4lva diagnosen ska givetvis st\u00e4llas av en l\u00e4kare. Men f\u00f6r vissa symtom kan du sj\u00e4lv sp\u00e5ra sv\u00e5righetsgraden av depression hos dig sj\u00e4lv. Till exempel, med m\u00e5ttlig, \u00e4r en person p\u00e5 d\u00e5ligt hum\u00f6r hela tiden, kan k\u00e4nna sig skyldig och har minskat intresse f\u00f6r favoritaktiviteter. Om personer med mild depression kan utf\u00f6ra sina dagliga aktiviteter, \u00e4r problem hemma och p\u00e5 jobbet redan m\u00f6jliga i n\u00e4sta skede. P\u00e5 grund av konstant tr\u00f6tthet, irritabilitet och bristande motivation kan det vara sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 projekt och f\u00e5 kontakt med n\u00e5gon.<\/p>\n
Hos personer med m\u00e5ttlig depression kan symtomen variera i intensitet och varaktighet. Vissa veckor kan de uppleva fler symtom, andra mindre (eller n\u00e4stan inga). D\u00e4rf\u00f6r kan de vara sv\u00e5rare att sp\u00e5ra.<\/p>\n
Det finns ingen enskild orsak, men det finns ett antal faktorer som kan p\u00e5verka detta. Till exempel har forskare funnit att kvinnor \u00e4r mer ben\u00e4gna att vara deprimerade \u00e4n m\u00e4n. Och \u00e4rftliga problem med mag-tarmkanalen och vissa gener kan p\u00e5verka dess utveckling. Dessutom \u00e4r det mer sannolikt att depression utvecklas hos personer vars sl\u00e4ktingar redan har lidit av denna sjukdom. Men sv\u00e5ra livsf\u00f6rh\u00e5llanden kan ocks\u00e5 p\u00e5verka dess f\u00f6rekomst.<\/p>\n
Specialister kan anv\u00e4nda b\u00e5de terapi ensam och i kombination med antidepressiva medel. Kognitiv beteendeterapi fokuserar till exempel p\u00e5 att identifiera negativa tankar som bidrar till symtom p\u00e5 depression. Och efter att ha identifierat dem f\u00f6rs\u00f6ker han ers\u00e4tta dem med ett mer positivt och realistiskt s\u00e4tt att t\u00e4nka.<\/p>\n
Men du kan hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv ocks\u00e5. Livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar har visat sig vara ett anv\u00e4ndbart val f\u00f6r personer med milda till m\u00e5ttliga symtom p\u00e5 depression. \u00c4ven om det kan vara sv\u00e5rt att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4r det definitivt v\u00e4rt ett f\u00f6rs\u00f6k. Till exempel har studier visat att tr\u00e4ning kan vara en effektiv behandling f\u00f6r mild till m\u00e5ttlig depression. Och du beh\u00f6ver inte ens g\u00e5 till gymmet hela tiden. Du kan ers\u00e4tta denna aktivitet med att g\u00e5 i friska luften.<\/p>\n
Eftersom stress kan bidra till att en mild depression uppst\u00e5r och f\u00f6rv\u00e4rras \u00e4r det viktigt att f\u00f6rs\u00f6ka hitta s\u00e4tt att minska den. Meditation, yoga, andnings\u00f6vningar och mindfulness\u00f6vningar duger. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att ta hand om sig sj\u00e4lv och sin kropp. \u00c4t d\u00e4rf\u00f6r mer h\u00e4lsosam mat och alienera inte de som vill hj\u00e4lpa dig. L\u00e5t det vara sv\u00e5rt ibland.<\/p>\n