{"id":479610,"date":"2023-03-03T15:11:00","date_gmt":"2023-03-03T12:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=479610"},"modified":"2022-10-19T18:59:18","modified_gmt":"2022-10-19T15:59:18","slug":"vad-din-kropp-behoever-under-de-olika-faserna-av-din-menstruationscykel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/vad-din-kropp-behoever-under-de-olika-faserna-av-din-menstruationscykel\/","title":{"rendered":"Vad din kropp beh\u00f6ver under de olika faserna av din menstruationscykel"},"content":{"rendered":"\n

Varf\u00f6r ig\u00e5r ville du entusiastiskt bem\u00e4stra den koreanska flerstegsv\u00e5rden och komplexa yogaasanas, och idag kan du inte utf\u00f6ra ens de enklaste \u00f6vningarna och funderar p\u00e5 att g\u00e5 och l\u00e4gga dig utan att ta bort sminket? Det visar sig att v\u00e5ra energiniv\u00e5er direkt p\u00e5verkas av menstruationscykelns faser.<\/p>\n<\/p>\n

Idag s\u00e4ger l\u00e4karna allt mer att menscykeln ska behandlas som ett slags m\u00f6nster av kroppsbehov som f\u00f6r\u00e4ndras varje vecka. Eller hur man en cheat sheet om att optimera livet, med h\u00e4nsyn till niv\u00e5n av intern energi. Menstruationscykelns faser p\u00e5verkar v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande och attityd \u2013 och var och en av dem involverar vissa egenv\u00e5rdsritualer som f\u00f6rb\u00e4ttrar livskvaliteten.<\/p>\n

Hela cykeln kan villkorligt delas in i en period med \u00f6kad energi (follikul\u00e4ra och \u00e4gglossningsfaser) och l\u00e5genergi (luteala och menstruella faser). Vad beh\u00f6ver din kropp under var och en av dem?<\/p>\n

Menstruation\u00a0<\/h3>\n

Den f\u00f6rsta fasen av cykeln, som varar fr\u00e5n 3 till 7 dagar. Niv\u00e5n av progesteron i kroppen sjunker kraftigt, vilket ger en k\u00e4nsla av konstant tr\u00f6tthet och l\u00e5g koncentration. F\u00f6r att undvika uttorkning och m\u00e5 b\u00e4ttre beh\u00f6ver du dricka mer vatten. Det \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4gra mat som inneh\u00e5ller mycket socker, men fibrer i kosten borde r\u00e4cka. Samt magert protein (skaldjur, kalkon, kycklingbr\u00f6st) och l\u00e5gglykemiska kolhydrater (rotfrukter och fullkorn).\u00a0<\/p>\n

Det \u00e4r v\u00e4rt att avst\u00e5 fr\u00e5n intensiv tr\u00e4ning under menstruationen – du har f\u00f6rmodligen h\u00f6rt denna rekommendation mer \u00e4n en g\u00e5ng. Men de kan ers\u00e4ttas med metoder som fr\u00e4mjar avslappning – yoga eller pilates. P\u00e5 kv\u00e4llen \u00e4r svart eller gr\u00f6nt te b\u00e4ttre att ers\u00e4tta med kamomill eller mynta.\u00a0<\/p>\n

Follikul\u00e4r fas\u00a0<\/h3>\n

Strax f\u00f6re menstruationens slut b\u00f6rjar follikelstimulerande hormon str\u00f6mma in i \u00e4ggstockarna. Under denna fas av menstruationscykeln stimuleras tillv\u00e4xten och mognaden av folliklar. Genom att \u00f6ka niv\u00e5n av \u00f6strogen och testosteron i blodet blir du starkare och piggare.\u00a0<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r en bra tid f\u00f6r h\u00f6gintensiv intervall- och styrketr\u00e4ning. F\u00f6r att hj\u00e4lpa din lever att bearbeta \u00f6verskott av \u00f6strogen, \u00e4t mer fermenterad mat. Den \u00f6kade energiniv\u00e5n g\u00f6r follikelfasen till den perfekta tiden att experimentera med sj\u00e4lvmassage, torrborstning, inpackningar och h\u00e5rbottenoljabehandlingar.<\/p>\n

\"Vad<\/a><\/p>\n

\u00e4gglossningsfas\u00a0<\/h3>\n

Follikeln spricker och sl\u00e4pper ett \u00e4gg redo f\u00f6r befruktning. Hon lever bara 12-48 timmar. \u00d6strogen och progesteron forts\u00e4tter att stiga: du m\u00e5r bra, och energin \u00e4r i full g\u00e5ng! \u00c4gglossningsfasen g\u00f6r oss s\u00e5 starka, samlade och energiska som m\u00f6jligt. G\u00f6r vad du vill: det finns inga hinder f\u00f6r en aktiv livsstil. Men levern beh\u00f6ver fortfarande hj\u00e4lp att bli av med \u00f6verfl\u00f6digt \u00f6strogen: prova att l\u00e4gga till broccoli, r\u00e4disor och l\u00f6k till din kost f\u00f6rutom surk\u00e5l eller kombucha.\u00a0<\/p>\n

lutealfas\u00a0<\/h3>\n

L\u00e5t oss kalla det "PMS-fasen". Niv\u00e5n av testosteron och \u00f6strogen minskar, men koncentrationen av progesteron i blodet \u00f6kar. Uppbl\u00e5sthet, \u00f6kad aptit, irritabilitet, frekventa hum\u00f6rsv\u00e4ngningar eller \u00f6mhet i br\u00f6sten – varje tjej har individuella symtom p\u00e5 PMS.\u00a0<\/p>\n

F\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre m\u00e5ste du \u00e4ta mer f\u00e4rsk frukt och gr\u00f6nsaker, samt mat som \u00e4r rik p\u00e5 kalcium: detta hj\u00e4lper till att undvika magkramper. Hur \u00e4r det med godis som m\u00e5nga \u00e4r sugna p\u00e5 under PMS? En kompromiss \u00e4r viktig h\u00e4r: mellan en chokladkaka och m\u00f6rk choklad \u00e4r det b\u00e4ttre att v\u00e4lja det andra alternativet. Och inte bara i kosten, utan \u00e4ven i tr\u00e4ningen. Om du till exempel byter ut n\u00e5gra av dem mot l\u00e5nga promenader kan du undvika yrsel, huvudv\u00e4rk och illam\u00e5ende. Utan dem blir det mycket l\u00e4ttare att \u00f6verleva PMS!<\/p>\n

Inspelningsk\u00e4lla: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varf\u00f6r ig\u00e5r ville du entusiastiskt bem\u00e4stra den koreanska flerstegsv\u00e5rden och komplexa yogaasanas, men idag kan du inte ens g\u00f6ra det?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[255,540],"tags":[],"class_list":["post-479610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse","category-salongsrutiner"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479610\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}