Vi beh\u00f6ver denna signalsubstans f\u00f6r b\u00e4ttre motivation, minne, hum\u00f6r, s\u00f6mn och beteendereglering. D\u00e4rf\u00f6r ber\u00e4ttar vi hur du kan \u00f6ka dess niv\u00e5 i kroppen p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt.<\/p>\n<\/p>\n
Det \u00e4r som sagt en viktig signalsubstans som ocks\u00e5 ofta kallas f\u00f6r "lusthormonet" och en del av hj\u00e4rnans bel\u00f6ningssystem. F\u00f6r det produceras och bel\u00f6nar oss varje g\u00e5ng vi g\u00f6r n\u00e5got anv\u00e4ndbart. Och motiverar d\u00e4rmed till liknande bedrifter igen.<\/p>\n
Samtidigt fris\u00e4tts dopamin varje g\u00e5ng vi g\u00f6r n\u00e5got trevligt (\u00e4ter uts\u00f6kt mat, sportar eller har sex). Och det orsakar oss ett visst beroende av det som ger njutning. Och det \u00e4r bra om det \u00e4r sport, inte alkohol \u2013 f\u00f6r d\u00e5liga vanor \u00e4r ocks\u00e5 ansvariga f\u00f6r fris\u00e4ttningen av dopamin.<\/p>\n
Brist p\u00e5 dopamin kan f\u00e5 en person att k\u00e4nna sig mindre motiverad, sl\u00f6 och orsaka problem med koncentrationen. Andra symtom inkluderar l\u00e5g libido, s\u00f6mnsv\u00e5righeter, tr\u00f6tthet och depression, ouppm\u00e4rksamhet och rastl\u00f6shet. Och orsakerna till l\u00e5ga hormonniv\u00e5er kan vara sjukdomar (depression, schizofreni, bipol\u00e4r sjukdom eller Parkinsons sjukdom), undern\u00e4ring (med otillr\u00e4ckliga m\u00e4ngder av de r\u00e4tta n\u00e4rings\u00e4mnena) och medicinering (s\u00e4rskilt antidepressiva medel som blockerar den naturliga aktiviteten av dopamin i hj\u00e4rnan) .<\/p>\n
F\u00f6rutom speciella l\u00e4kemedel som kan g\u00f6ra att mer dopamin produceras och bromsa nedbrytningen av det, finns det n\u00e5gra enkla s\u00e4tt som kan \u00f6ka dina niv\u00e5er naturligt.<\/p>\n
Den f\u00f6rsta \u00e4r att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. Ja, de kommande tre punkterna kommer att vara relaterade till de uppenbara sakerna. Men bara f\u00f6r att de verkligen fungerar. Studier visar att om du inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn under veckan s\u00e5 kanske detta inte har den b\u00e4sta effekten p\u00e5 dopaminreceptorerna. Att hoppas att du f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn p\u00e5 helgen (eller, som vissa vill s\u00e4ga, i n\u00e4sta liv) och m\u00e5r bra \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r inte v\u00e4rt det. Det \u00e4r b\u00e4ttre att planera dina angel\u00e4genheter s\u00e5 att du har tillr\u00e4ckligt med tid f\u00f6r kvalitetss\u00f6mn.<\/p>\n
F\u00f6rutom s\u00f6mn \u00e4r h\u00e4lsosam kost och tr\u00e4ning viktiga aspekter f\u00f6r att bibeh\u00e5lla dopamin. Om vi \u200b\u200bpratar om den f\u00f6rsta, b\u00f6r prioritet vara livsmedel rika p\u00e5 tyrosin. Detta \u00e4r aminosyran fr\u00e5n vilken dopamin kan produceras. Det produceras av v\u00e5r kropp sj\u00e4lv, och utifr\u00e5n kan vi f\u00e5 det fr\u00e5n proteinmat. D\u00e4rf\u00f6r st\u00e5r fisk, \u00e4gg, kyckling och produkter med naturliga probiotika (som yoghurt och kefir) till din tj\u00e4nst h\u00e4r.<\/p>\n
Det har ocks\u00e5 bevisats att regelbunden fysisk aktivitet \u00e4r mycket viktig f\u00f6r sinnet och kroppens h\u00e4lsa. Och under tr\u00e4ningen kan hj\u00e4rnan frig\u00f6ra det \u00f6nskade dopaminet. M\u00e4nniskor som springer upplever till exempel "runner's high". De beskriver denna k\u00e4nsla som avkoppling och h\u00f6gt hum\u00f6r. Detta beror p\u00e5 fris\u00e4ttningen av dopamin. Men om du inte gillar l\u00f6pning kan du prova meditation. F\u00f6rutom att kunna l\u00e4ra dig mindfulness och lugna dina nerver, \u00f6kar denna teknik \u00e4ven dopaminniv\u00e5erna i kroppen.<\/p>\n
Ett annat alternativ f\u00f6r att \u00f6ka n\u00f6jeshormonet \u00e4r att helt v\u00e4gra eller \u00e5tminstone minska m\u00e4ngden socker som konsumeras (som godis, l\u00e4sk, kakor, etc.). Paradoxalt nog orsakar dessa livsmedel en dopamin\u00f6kning endast tillf\u00e4lligt. Detta \u00f6gonblick kallas ocks\u00e5 "sockretopp eller h\u00f6g". Men det p\u00e5verkar negativt graden av naturlig produktion av dopamin i kroppen. Och det orsakar \u00e4nnu mer apati, s\u00e5 fort det s\u00f6tas verkan avtar.<\/p>\n
Musik \u00e4r ett trevligare alternativ f\u00f6r att \u00f6ka dopamin. Forskare har funnit att om du lyssnar p\u00e5 musik som ger dig n\u00f6je, kan det leda till fris\u00e4ttning av dopamin. S\u00e5 s\u00e4tt p\u00e5 en wellness-spellista eller g\u00f6r en som du gillar. Och lyssna n\u00e4r du k\u00e4nner dig s\u00e4rskilt h\u00e4ngig och sl\u00f6.<\/p>\n