{"id":478468,"date":"2023-01-01T13:12:00","date_gmt":"2023-01-01T10:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=478468"},"modified":"2022-10-19T12:50:51","modified_gmt":"2022-10-19T09:50:51","slug":"hur-faar-man-muskelmassa-vad-faar-musklerna-att-vaexa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/hur-faar-man-muskelmassa-vad-faar-musklerna-att-vaexa\/","title":{"rendered":"Hur f\u00e5r man muskelmassa: vad f\u00e5r musklerna att v\u00e4xa?"},"content":{"rendered":"\n

Processen f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt \u00e4r inte l\u00e4tt och \u00e4r ett problem f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4n. Korrekt genomf\u00f6rd tr\u00e4ning kommer att \u00f6ka styrkan och prestationsf\u00f6rm\u00e5gan hos musklerna. Men enbart tr\u00e4ning r\u00e4cker inte. Vad mer b\u00f6r man komma ih\u00e5g n\u00e4r man bygger muskelv\u00e4vnad? Hur st\u00f6djer man musklerna och vilka kosttillskott ska man ta?<\/p>\n

Artikeln kommer att vara anv\u00e4ndbar f\u00f6r idrottare med olika konditionsniv\u00e5er. I den hittar du de viktigaste rekommendationerna f\u00f6r att \u00f6ka muskelmassan, det vill s\u00e4ga f\u00f6rst och fr\u00e4mst r\u00e4tt val av tr\u00e4ningsprogram i gymmet och en balanserad kostmeny f\u00f6r att \u00f6ka (\u00f6ka) muskelmassa, l\u00e4s mer i detalj https:\/\/ pumpmuscles.ru\/pitanie\/programma- pitanija-dieta-dlja-nabora-myshechnoj-massy.html<\/a>.<\/p>\n

Och l\u00e5t oss nu kort g\u00e5 igenom huvudpunkterna som hj\u00e4lper dig att bygga muskler, f\u00e5 massa, g\u00f6ra kroppen pr\u00e4glad och stark.<\/p>\n

Hur v\u00e4xer musklerna?<\/h2>\n

Under intensiv tr\u00e4ning uppst\u00e5r mikrotrauma eller bristning av muskelfibrer. I en s\u00e5dan situation skickar kroppen proteiner och tillv\u00e4xthormon till de skadade omr\u00e5dena. B\u00e5da komponenterna \u00e5terst\u00e4ller den skadade strukturen av muskelv\u00e4vnad och \u00f6kar dess volym. Med andra ord kr\u00e4ver musklerna regenerering, vilket leder till tillv\u00e4xt av muskelv\u00e4vnad. Tillv\u00e4xt sker efter, inte under tr\u00e4ning, s\u00e5 vila \u00e4r viktigt. Att tr\u00e4na varje dag leder snabbt till att musklerna "br\u00e4nns".<\/p>\n

Tre principer f\u00f6r tr\u00e4ning<\/h3>\n
    \n
  1. Mat. R\u00e4tt kost \u00e4r nyckeln till framg\u00e5ng i att bygga muskelmassa. Den dagliga menyn b\u00f6r inneh\u00e5lla livsmedel rika p\u00e5 proteiner och kolhydrater. Dagens viktigaste m\u00e5ltid \u00e4r efter ett tr\u00e4ningspass. Om du inte ger br\u00e4nsle till kroppen efter att ha l\u00e4mnat gymmet, kommer det att b\u00f6rja br\u00e4nna muskler, och alla anstr\u00e4ngningar kommer att g\u00e5 till spillo.<\/li>\n
  2. Uppv\u00e4rmning. Innan du b\u00f6rjar g\u00f6ra r\u00e4tt \u00f6vningar m\u00e5ste du komma ih\u00e5g att v\u00e4rma upp. Detta kommer inte bara att skydda musklerna fr\u00e5n stukningar, utan ocks\u00e5 \u00f6verf\u00f6ra blod till dem. D\u00e4rmed kommer tr\u00e4ningen att bli mer effektiv. F\u00f6r muskeltillv\u00e4xt beh\u00f6ver du minst 3 tr\u00e4ningspass per vecka, med 1-2 dagars ledighet f\u00f6r regenerering. F\u00f6rst m\u00e5ste du b\u00f6rja med ett cirkul\u00e4rt tr\u00e4ningspass, som inkluderar en belastning p\u00e5 alla muskler i tur och ordning.<\/li>\n
  3. Dr\u00f6m. M\u00e5nga som tr\u00e4nar h\u00e5rt klarar inte av att \u00f6ka sin muskelmassa. Vad \u00e4r problemet? Muskler v\u00e4xer n\u00e4r en person vilar, inte under tr\u00e4ning. F\u00f6r att musklerna ska v\u00e4xa effektivt m\u00e5ste du sova i minst 8 timmar. Gl\u00f6m inte heller att ta pauser mellan tr\u00e4ningspassen. Du kan inte tr\u00e4na varje dag. Muskelfibrer m\u00e5ste hinna regenereras.<\/li>\n<\/ol>\n

    Proteiner och kolhydrater \u00e4r nyckeln till framg\u00e5ng<\/h2>\n

    En f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att bygga muskelmassa \u00e4r anv\u00e4ndningen av en l\u00e4mplig kost rik p\u00e5 v\u00e4rdefulla n\u00e4rings\u00e4mnen. Tv\u00e5 faktorer \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r muskelutveckling: kolhydrater och protein.<\/p>\n

    Kolhydrater<\/h3>\n

    Direkt efter tr\u00e4ning m\u00e5ste du \u00e4ta ett mellanm\u00e5l med mat som inneh\u00e5ller enkla sockerarter (banan, fruktsmoothie). Under de kommande 2 timmarna b\u00f6r du \u00e4ta en n\u00e4ringsrik, balanserad m\u00e5ltid. L\u00e4mpliga livsmedel \u00e4r rika p\u00e5 komplexa kolhydrater, som s\u00f6nderfaller l\u00e5ngsammare och ger en gradvis regenerering. Om tr\u00e4ning sker p\u00e5 kv\u00e4llarna b\u00f6r du f\u00f6rbereda en l\u00e4tt, g\u00e4rna halvflytande middag. Detta kommer att s\u00e4kerst\u00e4lla vilsam s\u00f6mn. M\u00e4nniskor som tr\u00e4nar m\u00e5ttlig motion b\u00f6r ta 3 till 5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. F\u00f6r den som tr\u00e4nar intensivt beh\u00f6ver du \u00f6ka den dagliga dosen till 8-12 gram.<\/p>\n

    Ekorrar<\/h3>\n

    F\u00f6r tillv\u00e4xten av muskelmassa beh\u00f6ver kroppen byggmaterial f\u00f6r att skapa nya celler. Med regelbunden tr\u00e4ning b\u00f6r du ta fr\u00e5n 1,4 till 2 g protein per kg kroppsvikt och dag. Denna komponent b\u00f6r tillf\u00f6ras med j\u00e4mna mellanrum, helst var 3-4 timme. De b\u00e4sta k\u00e4llorna till komplett protein \u00e4r kalkon, kyckling, \u00e4gg, magert n\u00f6tk\u00f6tt och mj\u00f6lk.<\/p>\n

    Kosttillskott och medel f\u00f6r vikt\u00f6kning<\/h2>\n<\/p>\n

    Kosttillskott och n\u00e4rings\u00e4mnen \u00e4r mycket f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r utvecklingen av muskelv\u00e4vnad.<\/p>\n

    vassleprotein<\/h3>\n

    Det mest anv\u00e4nda tillskottet i v\u00e4rlden. Dess uppgift \u00e4r att fylla bristen p\u00e5 proteiner i den dagliga kosten. Det \u00e4r en rik k\u00e4lla till alla essentiella aminosyror. Detta tillskott \u00f6kar fysisk styrka och muskelprestanda.<\/p>\n

    Kreatin<\/h3>\n

    Denna organiska f\u00f6rening produceras naturligt i m\u00e4nskliga muskler. Kreatin hj\u00e4lper till att \u00e5terst\u00e4lla energi efter intensiva tr\u00e4ningspass. Som ett komplement f\u00f6rb\u00e4ttrar det prestandan, \u00f6kar muskelstyrkan och hj\u00e4lper till att bygga muskelmassa.<\/p>\n

    Vinnare<\/h3>\n

    Det \u00e4r en blandning av kolhydrater och proteiner, vanligtvis i f\u00f6rh\u00e5llandet 4:1. De designades fr\u00e4mst f\u00f6r personer med vikt\u00f6kningsproblem. En stor m\u00e4ngd kolhydrater kommer att f\u00f6rse kroppen med den energi som beh\u00f6vs f\u00f6r tr\u00e4ning, och tillsatsen av protein kommer att ge de aminosyror som kr\u00e4vs f\u00f6r muskeluppbyggnad.
    \nDet \u00e4r obestridligt att \u00f6ka muskelmassa \u00e4r en m\u00f6dosam process. De uppn\u00e5dda resultaten \u00e4r dock mycket tillfredsst\u00e4llande.<\/p>\n

    Inspelningsk\u00e4lla: salon.kr.ua<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Processen f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt \u00e4r inte l\u00e4tt och \u00e4r ett problem f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4n. Korrekt genomf\u00f6rd tr\u00e4ning kommer att \u00f6ka styrkan och prestationsf\u00f6rm\u00e5gan hos musklerna. Men<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":454969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[496],"tags":[],"class_list":["post-478468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kosmetologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/454969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}