{"id":336280,"date":"2021-04-30T14:08:08","date_gmt":"2021-04-30T11:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=336280"},"modified":"2021-06-18T11:59:44","modified_gmt":"2021-06-18T08:59:44","slug":"hanteloevningar-foer-maen-och-kvinnor-baesta-hanteloevningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/hanteloevningar-foer-maen-och-kvinnor-baesta-hanteloevningar\/","title":{"rendered":"Hantel\u00f6vningar f\u00f6r m\u00e4n och kvinnor. B\u00e4sta hantel\u00f6vningar"},"content":{"rendered":"

Rum\u00e4nsk hantel deadlift:<\/h2>\n

Denna variation av marklyften fungerar bra p\u00e5 hamstringarna. Startposition: f\u00f6tterna axelbredd fr\u00e5n varandra, f\u00f6tterna ser fram\u00e5t, hantlar i sidorna. Ta tillbaka h\u00f6fterna n\u00e5got och b\u00f6j kn\u00e4na. S\u00e4nk l\u00e5ngsamt kroppen till golvet tills du k\u00e4nner sp\u00e4nning i l\u00e5rets muskler (medan du h\u00e5ller hantlarna p\u00e5 l\u00e5rens sidor). Titta p\u00e5 din h\u00e5llning medan du b\u00f6jer dig. \u00c5terg\u00e5 ocks\u00e5 l\u00e5ngsamt till startpositionen. Titta p\u00e5 din egen h\u00e4lsa och hur dina muskler \u00e4r sp\u00e4nda.<\/p>\n

Rum\u00e4nsk enkel ben hantel deadlift<\/h2>\n<\/p>\n

Denna \u00f6vning \u00e4r sv\u00e5rare \u00e4n det l\u00e5ter, men v\u00e4rt det. Startposition: f\u00f6tterna axelbredd fr\u00e5n varandra, hantlar i sidorna. Flytta din vikt till ett ben och b\u00f6j n\u00e5got vid kn\u00e4et. Luta dig fram\u00e5t medan du lyfter det andra benet bakom dig. Flytta hantlarna fram\u00e5t under b\u00f6jningen. G\u00e5 tillbaka till startpositionen genom att sakta s\u00e4nka ditt upph\u00f6jda ben. I det h\u00e4r fallet b\u00f6r hantlarna \u00e5ter vara p\u00e5 h\u00f6fterna.<\/p>\n

St\u00e5ende hantel tryck<\/h2>\n

\"Hantel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

Se till att taket \u00e4r tillr\u00e4ckligt h\u00f6gt innan du b\u00f6rjar tr\u00e4ningen! Sitt som om du gjorde klassiska kn\u00e4b\u00f6j med hantlarna vid dina sidor. H\u00e5ll dina skenor i r\u00e4t vinkel och kom ih\u00e5g att titta p\u00e5 din h\u00e5llning. G\u00e5 ur kn\u00e4b\u00f6j genom att helt r\u00e4ta ut och lyfta upp hantlarna. Lyft hantlarna till br\u00f6stniv\u00e5n medan du drar ihop dina h\u00f6fter och ben f\u00f6r b\u00e4ttre st\u00f6d. S\u00e4tt dig ner lite f\u00f6r att \u00f6verf\u00f6ra vikten p\u00e5 dina axlar. Rikta skarpt, med en ryck, armarna \u00f6ver huvudet. S\u00e4nk hantlarna till startpositionen.<\/p>\n

Enarmig hantelst\u00f6t<\/h2>\n

\"Hantel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

L\u00e4gg f\u00f6tterna bredare \u00e4n dina axlar och b\u00f6j dem n\u00e5got i kn\u00e4na, h\u00e5ll hanteln i din h\u00f6gra hand framf\u00f6r kn\u00e4na. Dra upp vikten och h\u00e5ll hanteln n\u00e4ra kroppen medan du kastar h\u00f6fterna fram\u00e5t. N\u00e4r hanteln \u00e4r p\u00e5 br\u00f6stniv\u00e5, r\u00e4ta ut benen helt. S\u00e4tt dig ner igen f\u00f6r att k\u00e4nna vikten. Lyft vikten \u00f6ver huvudet medan du f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla resten av kroppen s\u00e5 still som m\u00f6jligt. Utf\u00f6r r\u00f6relsen upp\u00e5t i ett snabbt streck. Presentera dig f\u00f6r Rocky!<\/p>\n

Ryska sv\u00e4nger med hantlar<\/h2>\n

\"Hantel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

Startposition: f\u00f6tterna axelbredd fr\u00e5n varandra, i varje hand en hantel. H\u00e5ll hantlarna framf\u00f6r dig. B\u00f6j kn\u00e4na medan du drar hantlarna mellan benen bak\u00e5t. Rikta sedan ut dina ben med en snabb r\u00f6relse medan du ”kastar” hantlarna upp\u00e5t och fram\u00e5t till axeln. H\u00e5ll armarna raka. Mahs \u00e4r bra f\u00f6r h\u00f6fter och glutes.<\/p>\n

Hantel rader till hakan<\/h2>\n

\"Hantel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

Startposition: f\u00f6tterna axelbredd fr\u00e5n varandra, n\u00e5got b\u00f6jda vid kn\u00e4na. Hantlar framf\u00f6r kn\u00e4na, handflatorna vetter mot kroppen, br\u00f6stet fram\u00e5t, ryggen rak. H\u00e5ll armarna raka, lyft axlarna med hela kroppen: r\u00e4ta ut kn\u00e4na, vrid dina h\u00f6fter. B\u00f6j sedan armb\u00e5garna och dra s\u00e5 n\u00e4ra kroppen som m\u00f6jligt och dra hantlarna till br\u00f6stniv\u00e5n. H\u00e5ll armb\u00e5garna n\u00e5got h\u00f6gre \u00e4n dina handleder.<\/p>\n

Hantel axel squats<\/h2>\n

\"Hantel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

Ge ryggen lite vila. St\u00e5 med f\u00f6tterna i h\u00f6ftbredd, h\u00e5ll hantlarna p\u00e5 axlarna med ett neutralt grepp, med armb\u00e5garna upp\u00e5t. H\u00e5ll sedan ryggen rak, g\u00f6r det klassiska kn\u00e4b\u00f6j: ordet kommer att sitta p\u00e5 b\u00e4nken. Se till att dina kn\u00e4n inte g\u00e5r \u00f6ver dina f\u00f6tter. N\u00e4r dina h\u00f6fter \u00e4r under kn\u00e4niv\u00e5n, \u00e5terv\u00e4nder du l\u00e5ngsamt till utg\u00e5ngsl\u00e4get medan du drar ihop dina l\u00e5rmuskler.<\/p>\n

Pistol squat<\/h2>\n