{"id":334488,"date":"2021-04-30T14:45:35","date_gmt":"2021-04-30T11:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=334488"},"modified":"2021-06-17T23:50:16","modified_gmt":"2021-06-17T20:50:16","slug":"hur-man-vaeljer-ett-expanderband-stoetdaempare-eller-elastiskt-band-foer-traening-oevningar-med-en-expander","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/hur-man-vaeljer-ett-expanderband-stoetdaempare-eller-elastiskt-band-foer-traening-oevningar-med-en-expander\/","title":{"rendered":"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander"},"content":{"rendered":"<h2>Vad \u00e4r anv\u00e4ndbart<\/h2>\n<p>Denna projektil \u00e4r ett tejp av ett mycket t\u00e4tt elastiskt material &#8211; latex, gummi eller polyuretan. Bandet har m\u00e5nga namn, fitnesselastik \u00e4r ett av dem. Det kallas ocks\u00e5 en b\u00e4ltexpander eller st\u00f6td\u00e4mpare.<\/p>\n<p>Projektilen anv\u00e4nds f\u00f6r att tr\u00e4na en specifik muskelgrupp, vilket komplicerar dagliga aktiviteter. Detta \u00e4r en riktig uppt\u00e4ckt f\u00f6r dem som inte l\u00e4ngre r\u00e4cker med regelbundna \u00f6vningar, men som \u00e4nnu inte \u00e4r redo f\u00f6r de intensiva belastningar som simulatorer ger.<\/p>\n<p>Ett fitnessgummi \u00e4r ocks\u00e5 anv\u00e4ndbart f\u00f6r personer som tr\u00e4nar hemma utan ytterligare enheter. Det kommer att \u00f6ka belastningen p\u00e5 musklerna utan att pressa leder och senor.<\/p>\n<h2>Varf\u00f6r gummi och inte j\u00e4rn?<\/h2>\n<p>F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r en lektion med en gummiutvidgare bara en simulator, en liten cirkel, som \u00e4r sv\u00e5r att tr\u00e4na hela kroppen. Men f\u00f6r det f\u00f6rsta finns det m\u00e5nga fler underarter av expander. Och f\u00f6r det andra \u00e4r gummiutvidgaren en utm\u00e4rkt ers\u00e4ttning f\u00f6r k\u00f6rteln. Varf\u00f6r?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>F\u00f6rm\u00e5gan att f\u00e5 en dynamisk belastning.<\/strong> Lasten l\u00e4ngst upp i r\u00f6relsen \u00e4r alltid h\u00f6gre \u00e4n vid startpunkten.<\/li>\n<li><strong>F\u00f6rm\u00e5gan att simulera absolut alla \u00f6vningar som \u00e4r f\u00f6rknippade med lyft och pressning av vikter.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mindre skaderisk.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Extremt naturligt r\u00f6relseomf\u00e5ng.<\/strong> Detta inneb\u00e4r utveckling av funktionell styrka.<\/li>\n<li><strong>F\u00f6rm\u00e5gan att ha med sig p\u00e5 resor.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Det finns absolut inga kontraindikationer.<\/strong> Varken fr\u00e5n det kardiovaskul\u00e4ra systemet eller ryggraden.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Expanders har ocks\u00e5 n\u00e5gra nackdelar:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Fast belastning.<\/strong> Om du vill komplicera \u00f6vningen, k\u00f6p en styvare expander.<\/li>\n<li><strong>L\u00e5g styrka.<\/strong> I genomsnitt h\u00e5ller en bra m\u00e4rkesutvidgare i 12-18 m\u00e5naders intensiv tr\u00e4ning, varefter den b\u00f6rjar tappa sin elasticitet.<\/li>\n<li><strong>Om\u00f6jlighet till konstant utveckling.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ytterligare utrustning kr\u00e4vs.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Till\u00e5ter dig inte att bygga muskelmassa.<\/strong> \u00c4ven att arbeta med den styvaste expanderaren f\u00f6rskjuter tonvikten p\u00e5 ligament och senor.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c5 andra sidan kan utvecklingen av ligament och senstyrka skydda idrottaren fr\u00e5n skador i allvarligare sporter och \u00f6ka f\u00f6rh\u00e5llandet styrka \/ massa avsev\u00e4rt.<\/p>\n<h2>Hur man v\u00e4ljer ett elastiskt band f\u00f6r att dra upp<\/h2>\n<p>Varje f\u00e4rg har en individuell f\u00f6rm\u00e5ga att kompensera f\u00f6r vikten p\u00e5 idrottarens belastning, beroende p\u00e5 hans vikt och fysiska styrka. Standardf\u00e4rger f\u00f6r tillverkare av gummiband:<\/p>\n<ol>\n<li>Orange, n\u00e4r den str\u00e4cks kompenseras fr\u00e5n 2 till 15 kg.<\/li>\n<li>R\u00f6d &#8211; fr\u00e5n 5 till 22 kg.<\/li>\n<li>Lila &#8211; fr\u00e5n 12 till 36 kg.<\/li>\n<li>Gr\u00f6n &#8211; 17-54 kg.<\/li>\n<li>Bl\u00e5 &#8211; 23-68 kg.<\/li>\n<li>Svart &#8211; 32-77 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Hur man v\u00e4ljer en gummislinga f\u00f6r uppdrag individuellt efter vikt<\/h3>\n<p>Numreringen i tabellen motsvarar numreringen i f\u00e4rglistan.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Antal dragningar utan res\u00e5r<\/th>\n<th>40-50 kg<\/th>\n<th>50-60 kg<\/th>\n<th>60-70 kg<\/th>\n<th>70-80 kg<\/th>\n<th>80-90 kg<\/th>\n<th>93 &#8211; 113 kg<\/th>\n<th>113 &#8211; 136 kg<\/th>\n<th>136 + kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-2 g\u00e5nger<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-5 g\u00e5nger<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>4, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5-8 g\u00e5nger<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8-10 g\u00e5nger<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>3, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-12 g\u00e5nger<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>2, 3<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12-15 g\u00e5nger<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fyra<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>fjorton<\/td>\n<td>2, 4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>V\u00e4lja ett fitness elastiskt band efter storlek<\/h3>\n<p>Fitness elastiska band finns i olika tjocklekar, l\u00e4ngder och bredder. L\u00e5t oss ta en n\u00e4rmare titt:<\/p>\n<ul>\n<li>Dess motst\u00e5ndskraft beror p\u00e5 elastikens tjocklek. Ju tjockare res\u00e5r, desto sv\u00e5rare \u00e4r det att str\u00e4cka.<\/li>\n<li>L\u00e4ngd &#8211; oftast finns det elastiska band med en l\u00e4ngd p\u00e5 25 eller 30 cm (50 respektive 60 cm i en cirkel). Elastiska band med en l\u00e4ngd p\u00e5 30 cm str\u00e4cker sig b\u00e4ttre och t\u00e5l l\u00e4ttare h\u00f6ga belastningar. F\u00f6rdelen med 25 cm l\u00e5nga gummiband \u00e4r deras relativt l\u00e5ga pris.<\/li>\n<li>Bredden p\u00e5 de flesta fitness elastiska band \u00e4r 5 cm, vi har ocks\u00e5 elastiska band 7,5 cm breda i v\u00e5rt sortiment. Breda fitness elastiska band har ett antal f\u00f6rdelar:<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Mindre t\u00e4tt vid str\u00e4ckning<\/li>\n<li>En och en halv g\u00e5nger mer belastning \u00e4n gummiband med standardbredd i samma tjocklek<\/li>\n<li>Krulla inte under tr\u00e4ning<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Alla band \u00e4r uppdelade efter styvhetsniv\u00e5n. Idrottaren kan identifiera det med hj\u00e4lp av projektilens f\u00e4rg:<\/h2>\n<ul>\n<li>Den mjukaste tr\u00e4ningselastiken \u00e4r gul i f\u00e4rgen. Den \u00e4r l\u00e4mplig f\u00f6r nyb\u00f6rjare idrottare som just har b\u00f6rjat p\u00e5 en h\u00e4lsosam livsstil. En s\u00e5dan expander ger inte f\u00f6r mycket belastning, utan f\u00f6rbereder helt enkelt musklerna f\u00f6r vidare arbete.<\/li>\n<li>R\u00f6tt \u00e4r en l\u00e4tt niv\u00e5. L\u00e4mplig f\u00f6r b\u00e5de nyb\u00f6rjare och de som redan har erfarenhet av fitness.<\/li>\n<li>Gr\u00f6n \u00e4r medium. Det rekommenderas inte f\u00f6r nyb\u00f6rjare att b\u00f6rja lektioner med just denna projektil, eftersom det \u00e4r m\u00f6jligt att \u00f6verbelasta musklerna. Som ett resultat kanske du inte f\u00e5r den \u00f6nskade effekten, och sm\u00e4rta i tr\u00f6tta muskler kommer alltid att v\u00e4nda sig bort fr\u00e5n sport.<\/li>\n<li>Bl\u00e5 \u00e4r en h\u00e5rd niv\u00e5. Klasser med ett s\u00e5dant tejp rekommenderas endast f\u00f6r erfarna idrottare som har tillr\u00e4ckligt h\u00f6g tr\u00e4ningsniv\u00e5. Passar \u00e4ven f\u00f6r proffs.<\/li>\n<li>Den tuffaste tr\u00e4ningselastiken \u00e4r svart i f\u00e4rgen. S\u00e5dana skal anv\u00e4nds endast av proffs, det kommer att vara sv\u00e5rt \u00e4ven f\u00f6r erfarna idrottare att tr\u00e4na med en s\u00e5dan expander.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Efter n\u00e5gra sessioner med expanderb\u00e4ltet m\u00e4rkte anv\u00e4ndarna att kroppen b\u00f6rjade fungera annorlunda. \u00c4ven de muskler som inte misst\u00e4nktes f\u00f6r att ing\u00e5 i arbetet. Kroppens uth\u00e5llighet \u00f6kar, en vacker l\u00e4ttnad bildas, extra centimeter och kilo f\u00f6rsvinner.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7105867e.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<p>N\u00e4r du anv\u00e4nder ett gummiband \u00e4r \u00e4ven de enklaste \u00f6vningarna mycket sv\u00e5rare, vilket \u00f6kar deras effektivitet. Som ett resultat \u00e4r f\u00f6rb\u00e4ttringen av utseendet mycket snabbare. Forskare har bevisat att en idrottsman anv\u00e4nder det mjukaste konditionsbandet upp till 300 kilokalorier mer \u00e4n att g\u00f6ra enkla \u00f6vningar.<\/p>\n<h2>Expanderaren av vilket f\u00f6retag som \u00e4r b\u00e4ttre att v\u00e4lja<\/h2>\n<p>N\u00e4r du v\u00e4ljer en expander \u00e4r varum\u00e4rkesanseende inte det sista kriteriet. De b\u00e4sta tillverkarna erbjuder skal av h\u00f6g kvalitet som kommer att h\u00e5lla i mer \u00e4n ett \u00e5r, kommer att vara bekv\u00e4ma och p\u00e5litliga. De b\u00e4sta m\u00e4rkena f\u00f6r sportartiklar inkluderar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bradex<\/strong> \u00e4r ett israeliskt f\u00f6retag vars produkter d\u00f6k upp p\u00e5 den ryska marknaden f\u00f6r 14 \u00e5r sedan. Sortimentet av varor \u00e4r mycket stort &#8211; h\u00e4r hittar du tr\u00e4ningsutrustning och tillbeh\u00f6r f\u00f6r sport, kosmetika fr\u00e5n D\u00f6da havet, souvenirer, presenter, hush\u00e5llsartiklar och mycket mer.<\/li>\n<li><strong>Torres<\/strong> \u00e4r ett varum\u00e4rke som specialiserar sig p\u00e5 f\u00f6rs\u00e4ljning av varor f\u00f6r olika sporter. F\u00f6retagets produkter h\u00e5ller h\u00f6g kvalitet samtidigt som de har \u00f6verkomliga priser.<\/li>\n<li><strong>OneRun<\/strong> \u00e4r en tillverkare vars produkter finns i n\u00e4stan alla butiker. F\u00f6retaget \u00e4r specialiserat p\u00e5 sportutrustning och tillbeh\u00f6r f\u00f6r en aktiv livsstil.<\/li>\n<li><strong>Go Fit<\/strong> \u00e4r ett amerikanskt varum\u00e4rke som lanserades 1999. Idag har det ett stort \u00e5terf\u00f6rs\u00e4ljarn\u00e4tverk runt om i v\u00e4rlden. F\u00f6retaget inneh\u00e5ller produkter f\u00f6r aktiva m\u00e4nniskor som \u00e4lskar sport och f\u00f6r professionella tyngdlyftare. Alla m\u00e4rkesprodukter \u00e4r utformade f\u00f6r kroppsviktstr\u00e4ning. Merparten av katalogen \u00e4r upptagen av tillbeh\u00f6r f\u00f6r Pilates, yoga, aerobics och tr\u00e4ning i hemmet. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som n\u00e4stan alla produkter levereras med specialh\u00e4ften eller skivor med en utvecklad tr\u00e4ningskurs.<\/li>\n<li><strong>Start Up<\/strong> \u00e4r ett f\u00f6retag som specialiserat sig p\u00e5 f\u00f6rs\u00e4ljning av sportutrustning \u00f6ver hela v\u00e4rlden. En s\u00e4rskiljande egenskap hos produkterna \u00e4r l\u00e5ga priser.<\/li>\n<li><strong>HouseFit<\/strong> \u00e4r ett amerikanskt f\u00f6retag grundat i slutet av 1970-talet med fokus p\u00e5 tr\u00e4ningsutrustning hemma. Varum\u00e4rket har minskat de vanliga skalstorlekarna, gjort dem billigare och bekv\u00e4mare att anv\u00e4nda av icke-proffs. I Ryssland upptr\u00e4dde varum\u00e4rkets produkter p\u00e5 90-talet och blev omedelbart popul\u00e4ra eftersom de passar b\u00e4st f\u00f6r sm\u00e5 l\u00e4genheter.<\/li>\n<li><strong>Indigo<\/strong> \u00e4r ett tyskt varum\u00e4rke som tillverkar premiumsportutrustning. F\u00f6retagets huvudsakliga specialisering \u00e4r skidutrustning. Under den 20-\u00e5riga existensen har varum\u00e4rket skapat en igenk\u00e4nnbar design som kompletteras med h\u00f6gkvalitativa material och modern tillverkningsteknik.<\/li>\n<li><strong>Atemi<\/strong> \u00e4r ett varum\u00e4rke som d\u00f6k upp 1996. Idag inneh\u00e5ller katalogen mer \u00e4n 10 000 artiklar som presenteras i sportbutiker i Ryska federationen och Europa.<\/li>\n<li><strong>Lite Weights<\/strong> \u00e4r en tillverkare av yoga, pilates, fitness och hemmatr\u00e4ningstillbeh\u00f6r. F\u00f6retagets tekniker f\u00f6rb\u00e4ttrar outtr\u00f6ttligt varans utseende och kvalitet, minskar kostnaden f\u00f6r att g\u00f6ra skal och h\u00e5ller priserna \u00f6verkomliga.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Du kan anv\u00e4nda en bandutvidgare:<\/h2>\n<ul>\n<li>Hemma.<\/li>\n<li>P\u00e5 vila.<\/li>\n<li>I gymmet.<\/li>\n<li>P\u00e5 resor.<\/li>\n<li>\u00c4ven under en paus p\u00e5 jobbet kan du str\u00e4cka ut dina tr\u00f6tta axlar med denna projektil.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>F\u00f6rdelar och nackdelar med elastiska tr\u00e4ningspass<\/h2>\n<p>Gummiband\u00f6vningar \u00e4r mycket popul\u00e4ra.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7110ef0c.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>Detta beror till stor del p\u00e5 f\u00f6rekomsten av ett antal f\u00f6rdelar vid dess anv\u00e4ndning:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kompakthet &#8211; n\u00e4r den viks, passar den i fickan;<\/li>\n<li>l\u00e4tthet &#8211; liten vikt, inte sv\u00e5r att ta f\u00f6r kondition, p\u00e5 v\u00e4gen;<\/li>\n<li>kostnad &#8211; en vanlig remsa kostar 150-300 rubel, en m\u00e4rkesvara \u00e4r dyrare &#8211; fr\u00e5n 500 till 2000 rubel;<\/li>\n<li>minimal risk f\u00f6r skada;<\/li>\n<li>l\u00e5ter dig tr\u00e4na vilken muskelgrupp som helst, \u00e4r s\u00e4rskilt effektiv f\u00f6r \u00e5terst\u00e4llande och f\u00f6rst\u00e4rkande tekniker;<\/li>\n<li>du kan v\u00e4lja en annan grad av elasticitet beroende p\u00e5 en persons fysiska kondition;<\/li>\n<li>ett brett utbud av \u00f6vningar med belastningsvariabilitet;<\/li>\n<li>kan kombineras med andra typer av viktmaterial samtidigt;<\/li>\n<li>det finns inga kontraindikationer f\u00f6r kvinnor under postpartumperioden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anv\u00e4ndningen av sportgummi har ocks\u00e5 nackdelar.<\/p>\n<p><strong>De \u00e4r relaterade till materialets funktion:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Latextyg kan orsaka allergiska hudreaktioner, halka eller skav.<\/li>\n<li>Kort driftsperiod. Efter 8-12 m\u00e5nader blir sk\u00e4rningarna mindre elastiska, slitna eller helt enkelt s\u00f6nderrivna.<\/li>\n<li>Det \u00e4r inte m\u00f6jligt att sp\u00e5ra framsteg tydligt som det g\u00f6r n\u00e4r man anv\u00e4nder fria vikter.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>F\u00f6rdelar och nackdelar<\/h3>\n<p>All utrustning f\u00f6r sport har sina f\u00f6rdelar och nackdelar.<\/p>\n<h3>Nackdelar med sportutrustning och kontraindikationer f\u00f6r tr\u00e4ning<\/h3>\n<p><strong>Det finns f\u00e5 nackdelar med att anv\u00e4nda ett elastiskt band:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tejpen glider ut ur h\u00e4nderna, det finns en h\u00f6g risk f\u00f6r att gnugga i handflatorna och att det upptr\u00e4der calluses p\u00e5 dem. Problemet l\u00f6ses enkelt &#8211; du m\u00e5ste tr\u00e4na i speciella sporthandskar.<\/li>\n<li>Inventeringen \u00e4r kortlivad &#8211; den str\u00e4cker sig, t\u00e5l inte stress och raster. Om du m\u00e5ste utf\u00f6ra standard\u00f6vningar f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla kroppen till det normala, ska du inte oroa dig f\u00f6r detta. Men n\u00e4r belastningen \u00f6kar \u00e4r det v\u00e4rt att ers\u00e4tta tr\u00e4ningsgummit mot tr\u00e4ning i gymmet.<\/li>\n<li>Det \u00e4r om\u00f6jligt att sp\u00e5ra dynamiken i dina egna resultat &#8211; gummibandet g\u00f6r det inte m\u00f6jligt att bed\u00f6ma belastningen. Om dessa indikatorer \u00e4r grundl\u00e4ggande \u00e4r det v\u00e4rt att engagera sig i en skivst\u00e5ng eller hantlar. Efter tr\u00e4ning med ett elastiskt band kommer det att vara m\u00f6jligt att utv\u00e4rdera resultaten endast p\u00e5 skalorna och i spegeln.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7127cace.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<p>Det finns inga kontraindikationer f\u00f6r tr\u00e4ning, men personer med en historia av \u00f6verk\u00e4nslighet i huden eller allergier kan vara r\u00e4dda f\u00f6r att utveckla en otillr\u00e4cklig reaktion p\u00e5 latex &#8211; det \u00e4r en del av s\u00e5dana simulatorer. Det finns en v\u00e4g ut &#8211; fitnessband av allergiv\u00e4nliga material s\u00e4ljs.<\/p>\n<h2>Hur mycket kostar ett fitnesselastiskt band<\/h2>\n<p>Du kan k\u00f6pa fitnessband i vanliga sportbutiker eller online. Det kan vara sv\u00e5rt att g\u00f6ra ett val fr\u00e5n ett foto, s\u00e5 n\u00e4r du k\u00f6per online, studera projektilens parametrar noggrant.<\/p>\n<p>Du kan k\u00f6pa en kvalitetsupps\u00e4ttning av band som kommer att h\u00e5lla dig l\u00e4nge, eller s\u00e5 kan du f\u00e5 billiga kinesiska band som kommer att h\u00e5lla i en kort period. Observera att anv\u00e4ndning av ett gummiband av l\u00e5g kvalitet \u00f6kar risken f\u00f6r skador avsev\u00e4rt.<\/p>\n<p>Kostnaden best\u00e4ms av tillverkaren och enhetens egenskaper. En upps\u00e4ttning med fem band av olika styvhetsniv\u00e5er kostar i genomsnitt 9-10 $.<\/p>\n<p>Satserna kompletteras i speciella fall d\u00e4r de \u00e4r praktiska att f\u00f6rvara och ta med dig.<\/p>\n<p>Fitnessgummi \u00e4r en enkel men mycket anv\u00e4ndbar enhet i tr\u00e4ning som g\u00f6r dem mer effektiva och varierade. Det \u00e4r b\u00e4ttre att k\u00f6pa en kvalitetsprodukt direkt. Detta s\u00e4kerst\u00e4ller s\u00e4kerhet och komfort vid sport.<\/p>\n<h2>Varf\u00f6r k\u00f6pa ett fitnessgummi?<\/h2>\n<p>F\u00f6rdelarna med ett tr\u00e4ningsgummi \u00e4r uppenbara. De \u00e4r som f\u00f6ljer:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e5ngsidighet. Formens enkelhet och den minsta storleken p\u00e5 fitnesselastikbandet g\u00f6r att du kan anv\u00e4nda den p\u00e5 valfri plats. Dessutom hj\u00e4lper det till att ladda musklerna i buken, ryggen, glutealzonen, l\u00e5ren, br\u00f6stet, handleden.<\/li>\n<li>Prisv\u00e4rd pris. I j\u00e4mf\u00f6relse med andra simulatorer \u00e4r det inte dyrt, men samtidigt kan det tj\u00e4na under en l\u00e5ng period.<\/li>\n<li>R\u00f6rlighet. Res\u00e5ren passar l\u00e4tt i fickan och kan tas med dig p\u00e5 semester, aff\u00e4rsresa eller gym.<\/li>\n<li>M\u00e5ngfald. B\u00e5de proffs och nyb\u00f6rjare kan anv\u00e4nda en hel rad \u00f6vningar med olika belastningar. Detta inkluderar r\u00f6relser f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt och tr\u00e4na l\u00e4ttnaden.<\/li>\n<li>Enkel anv\u00e4ndning. S\u00e5dan sportutrustning begr\u00e4nsar inte idrottare efter \u00e5lder, k\u00f6n, viktkategori och andra uppgifter. Med dess anv\u00e4ndning sker tr\u00e4ning utan h\u00e4lsorisk.<\/li>\n<li>Rehabilitering. Elastiken \u00e4r l\u00e4mplig f\u00f6r att utveckla specifika muskelgrupper efter olyckor och skador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e5dan utrustning f\u00f6r friluftsentusiaster har inga nackdelar och b\u00f6r vara n\u00e4rvarande i arsenalen f\u00f6r b\u00e5de en nyb\u00f6rjare, en amat\u00f6r och en professionell idrottare f\u00f6r att tillr\u00e4ckligt bibeh\u00e5lla den ideala kroppsformen.<\/p>\n<h2>Hur kan du byta ut ett fitnessgummi<\/h2>\n<p>Man tror att det inte \u00e4r v\u00e4rt att byta ut ett fitnessgummi, du m\u00e5ste anv\u00e4nda utrustning av h\u00f6g kvalitet f\u00f6r att uppn\u00e5 b\u00e4sta resultat. Men det \u00e4r fullt m\u00f6jligt att b\u00f6rja tr\u00e4na med ett elastiskt bandage fr\u00e5n ett apotek eller en turn\u00e9. Vissa anpassar en vanlig expander f\u00f6r klasser, men tar bort flera fj\u00e4drar fr\u00e5n den s\u00e5 att sp\u00e4nningen inte blir s\u00e5 stark.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa713c2e31.png\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>G\u00f6r-det-sj\u00e4lv-tr\u00e4ningsgummi<\/h3>\n<p>Med dina egna h\u00e4nder kan du skapa ett fitnessband av ett elastiskt bandage. Det s\u00e4ljs p\u00e5 apotek och har en l\u00e4ngd p\u00e5 3 m (standard, men det finns andra). Du m\u00e5ste v\u00e4lja en s\u00e5dan l\u00e4ngd p\u00e5 res\u00e5ren s\u00e5 att det r\u00e4cker att utf\u00f6ra olika \u00f6vningar och samtidigt var det inget obehag under tr\u00e4ningen (det fanns inget behov av att linda bandage &#8221;svansar&#8221; p\u00e5 din handflata ).<\/p>\n<p>Om en person har en genomsnittlig h\u00f6jd (168-175 cm), \u00e4r det tillr\u00e4ckligt med 2 meter elastiskt bandage f\u00f6r honom. Kanterna m\u00e5ste f\u00e5ngas. En s\u00e5dan hemlagad enhet r\u00e4cker f\u00f6r 2-3 m\u00e5naders tr\u00e4ning. Bandaget g\u00e5r s\u00f6nder tillr\u00e4ckligt snabbt, men om du inte l\u00e4gger f\u00f6r mycket stress p\u00e5 det kommer ers\u00e4ttningen inte att vara s\u00e5 frekvent.<\/p>\n<h2>Hur tr\u00e4nar jag ordentligt?<\/h2>\n<p>Tr\u00e4ningar med en expander skiljer sig i grunden fr\u00e5n de klassiska. Samtidigt finns det flera grundl\u00e4ggande metoder f\u00f6r utbildningskomplex. Antalet ink\u00f6pta skal, deras styvhet och tr\u00e4ningskomplex beror p\u00e5 detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt.<\/p>\n<ol>\n<li>Principen f\u00f6r h\u00e5rd tr\u00e4ning f\u00f6r m\u00e4n.<\/li>\n<li>Allm\u00e4n f\u00f6rst\u00e4rkning av den aeroba principen f\u00f6r kvinnor.<\/li>\n<li>Ett tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsan.<\/li>\n<\/ol>\n<p>L\u00e5t oss titta n\u00e4rmare p\u00e5 skillnaderna mellan var och en av dem.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Obs: tr\u00e4ningsprinciperna \u00e4r uppdelade efter konvention. Och detta betyder inte att kvinnor inte kan tr\u00e4na enligt m\u00e4n och m\u00e4n inte kan tr\u00e4na enligt kvinnor. Huvudskillnaden \u00e4r m\u00e5l. F\u00f6r m\u00e4n &#8211; utveckling av styrkaindikatorer och massa, f\u00f6r kvinnor &#8211; kroppsformning, \u00e5terst\u00e4llande (de \u00e4r f\u00f6rberedande), \u00e5terst\u00e4ll ledband och f\u00f6rbereda musklerna f\u00f6r allvarlig stress.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Principer f\u00f6r m\u00e4n<\/h3>\n<p>F\u00f6r herrtr\u00e4ning beh\u00f6ver du den st\u00f6rsta m\u00e4ngden utrustning, inklusive expander av huvudmodellerna (turn\u00e9, axel, ring) i tre typer av styvhet. <strong>Styvheten v\u00e4ljs enligt f\u00f6ljande.<\/strong> Den styvaste expanderaren b\u00f6r inte till\u00e5ta dig att utf\u00f6ra \u00f6vningen ens en g\u00e5ng. En expanderare av medelh\u00e5rdhet b\u00f6r l\u00e5ta dig utf\u00f6ra en r\u00f6relse i intervallet 3 till 7 g\u00e5nger. En mjuk expander b\u00f6r l\u00e5ta musklerna v\u00e4rmas upp, dvs. utf\u00f6ra arbete i pumpl\u00e4ge (fr\u00e5n 20 g\u00e5nger och mer).<\/p>\n<p>Hur g\u00f6r man \u00f6vningar med en gummiutvidgare f\u00f6r m\u00e4n korrekt? Till att b\u00f6rja med v\u00e4ljs en upps\u00e4ttning \u00f6vningar. F\u00f6r den f\u00f6rsta m\u00e5naden, som i gymmet, \u00e4r det b\u00e4ttre att v\u00e4lja en grundl\u00e4ggande cirkeltr\u00e4ning (enligt den f\u00f6rsta grund\u00f6vningen fr\u00e5n tabellen nedan) och tr\u00e4na den tre g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n<p>Tr\u00e4ningen ser ut s\u00e5 h\u00e4r.<\/p>\n<ol>\n<li>V\u00e4lja en \u00f6vning.<\/li>\n<li>1 &#8211; n\u00e4rma dig med en uppv\u00e4rmningsutvidgare. (20-30 g\u00e5nger) \u00e4r det viktigt att k\u00e4nna pumpeffekten i musklerna.<\/li>\n<li>1 n\u00e4rmar sig 3-5 g\u00e5nger med en genomsnittlig h\u00e5rdhetsenhet.<\/li>\n<li>D\u00e4refter f\u00f6rs\u00f6ker vi pressa expanderaren av outh\u00e4rdlig styvhet s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Totalt m\u00e5ste du g\u00f6ra 3-5 f\u00f6rs\u00f6k med f\u00f6rseningar p\u00e5 upp till 12 sekunder (vid \u00f6vningar p\u00e5 baksidan, h\u00f6gst 7 sekunder),<\/li>\n<li>Efter det, arbeta med en genomsnittlig expander till misslyckande (3-5 tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt per \u00f6vning).<\/li>\n<li>Anv\u00e4nd vid behov en uppv\u00e4rmningsutvidgning f\u00f6r att sprida blodet genom kroppen (f\u00f6r dem som inte gillar igens\u00e4ttning av muskler och vill st\u00e4rka lederna avsev\u00e4rt).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Efter en kort vila (ca 2, 3 minuter), forts\u00e4tt till n\u00e4sta \u00f6vning. I det \u00f6gonblick n\u00e4r en person kan utf\u00f6ra den tuffaste expanderaren upp till tio g\u00e5nger i rad kommer det att bli n\u00f6dv\u00e4ndigt att k\u00f6pa en h\u00e5rdare version av simulatorn. Efter 2 eller 3 m\u00e5naders tr\u00e4ning kan du byta till split.<\/p>\n<h4>Fitness Tuggummi\u00f6vningar f\u00f6r m\u00e4n<\/h4>\n<p>\u00d6vningar med elastiska band f\u00f6r kondition f\u00f6r m\u00e4n \u00e4r desamma som de som ges i de allm\u00e4nna rekommendationerna eller f\u00f6r kvinnor. <strong>Men det \u00e4r v\u00e4rt att f\u00f6lja f\u00f6ljande regler:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>f\u00f6r lektioner, v\u00e4lj ett fitnessband med maximal elasticitet &#8211; det kan vara r\u00f6tt eller svart;<\/li>\n<li>alla \u00f6vningar utf\u00f6rs i snabb takt;<\/li>\n<li>varje r\u00f6relse m\u00e5ste upprepas minst 20 g\u00e5nger;<\/li>\n<li>F\u00f6r effektiv tr\u00e4ning \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att slutf\u00f6ra hela \u00f6vningen och helst upprepa 2-3 g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Principer f\u00f6r kvinnor<\/h3>\n<p>Principen f\u00f6r \u00f6vningar med gummiutvidgning f\u00f6r kvinnor baseras p\u00e5 prestanda f\u00f6r anaeroba komplex i ett aerobt l\u00e4ge. Eftersom huvuduppgiften \u00e4r att r\u00e4kna ut figuren och ryggraden kan \u00f6vningar f\u00f6r br\u00f6stmuskler, biceps och pressar uteslutas fr\u00e5n tr\u00e4ningsprogrammet. Ist\u00e4llet b\u00f6r programmet inneh\u00e5lla 1 basrygg och 1 glute + ben + n\u00e5gra isolerings\u00f6vningar. Den f\u00f6redragna \u00e4r en bandtr\u00e4nare (som betonar belastningen p\u00e5 benmusklerna).<\/p>\n<p>F\u00f6r tr\u00e4ning beh\u00f6ver du 2 expander (1 f\u00f6r arbete i l\u00e4get 3-7 repetitioner) och 1 f\u00f6r arbete i pumpl\u00e4ge. Hur tr\u00e4ningsprogrammet ser ut:<\/p>\n<ol>\n<li>Uppv\u00e4rmning av muskler genom uppv\u00e4rmning med en l\u00e4tt expander.<\/li>\n<li>3-5 tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r arbete med en styv expander i fell\u00e4ge (en paus mellan inflygningar \u00e4r upp till 2 minuter).<\/li>\n<li>Arbeta med en l\u00e4tt expanderare till misslyckande 1-2 upps\u00e4ttningar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Effekten kommer att likna den f\u00f6r aerobics. F\u00f6rst st\u00e4rks musklerna och ligamenten (vilket kan leda till en l\u00e4tt vikt\u00f6kning). I framtiden kommer vikten att falla, och de n\u00f6dv\u00e4ndiga musklerna kommer att tonas upp, dra \u00e5t, vilket kommer att korrigera eventuella problem i figuren.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71532a75.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Principer f\u00f6r h\u00e4lsa<\/h3>\n<p>Mycket ofta anv\u00e4nds expander under postoperativ period f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla muskeltonus. I det h\u00e4r fallet beh\u00f6ver du bara en projektil (den l\u00e4ttaste selen) som kommer att anv\u00e4ndas f\u00f6r att utf\u00f6ra \u00f6vningarna. Det \u00e4r viktigt att inte \u00f6verdriva det. B\u00f6rja med en rep p\u00e5 upps\u00e4ttning 1. Bygg 1 rep varje dag. En g\u00e5ng var tredje dag, \u00e5terst\u00e4ll antalet repetitioner och \u00f6ka antalet tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt med 1.<\/p>\n<p>Fr\u00e5n den andra veckan (beroende p\u00e5 h\u00e4lsotillst\u00e5ndet och l\u00e4karens rekommendationer) kommer det att vara m\u00f6jligt att \u00f6ka antalet repetitioner och f\u00e5 din kropp till niv\u00e5n f\u00f6r dess tidigare prestanda. Efter full \u00e5terh\u00e4mtning rekommenderas att du k\u00f6per en h\u00e5rdare expander och forts\u00e4tter tr\u00e4na med den.<\/p>\n<h2>Teknik f\u00f6r att utf\u00f6ra \u00f6vningar med ett gummiband<\/h2>\n<p><strong>En h\u00f6gkvalitativ studie av problemomr\u00e5den eller en \u00f6kning av massan s\u00e4kerst\u00e4lls med f\u00f6rbeh\u00e5ll f\u00f6r vissa regler:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>lektionen b\u00f6rjar med en l\u00e4tt uppv\u00e4rmning av lederna (l\u00f6pning, hoppning);<\/li>\n<li>stretching utf\u00f6rs i en j\u00e4mn takt utan pl\u00f6tsliga r\u00f6relser;<\/li>\n<li>simulatorn \u00e4r i sp\u00e4nning och skapar en reaktion;<\/li>\n<li>vid maximal motst\u00e5ndspunkt f\u00f6rdr\u00f6js positionen i 5-25 sekunder;<\/li>\n<li>f\u00f6r varje zon g\u00f6rs minst 2-3 upps\u00e4ttningar med 12-20 repetitioner;<\/li>\n<li>korrekt andning observeras: i avslappningsfasen, andas in, med sp\u00e4nning &#8211; andas ut;<\/li>\n<li>utf\u00f6r den sista str\u00e4ckningen f\u00f6r alla grupper av muskler som \u00e4r involverade i tr\u00e4ningen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Uppdragsteknik p\u00e5 en horisontell st\u00e5ng med ett elastiskt band<\/h2>\n<p>N\u00e4r du har valt r\u00e4tt band baserat p\u00e5 din vikt och kondition, b\u00f6rja tr\u00e4na. Pull-ups, \u00e4ven med ett elastiskt band, f\u00f6rblir en sv\u00e5r, tekniskt grundl\u00e4ggande \u00f6vning. F\u00f6rs\u00f6k d\u00e4rf\u00f6r inte v\u00e4rma upp, f\u00f6rv\u00e4rma muskler och leder f\u00f6r att f\u00f6rhindra skador. H\u00e4ng sedan elastiken till den horisontella st\u00e5ngen, kast en kant mot den andra, dra \u00e5t \u00f6glan i mitten av tv\u00e4rst\u00e5ngen.<\/p>\n<p>Med ett elastiskt band kan du utf\u00f6ra alla samma variationer av pull-ups som utan det &#8211; med ett brett grepp eller ett smalt. Allt beror p\u00e5 dina m\u00e5l.<\/p>\n<ol>\n<li>Ta tag i st\u00e5ngen med \u00f6nskat grepp s\u00e5 att tejpen \u00e4r framf\u00f6r din torso.<\/li>\n<li>Ta med dina f\u00f6tter eller kn\u00e4n (beroende p\u00e5 \u00f6nskad sp\u00e4nning) i \u00f6glan och str\u00e4ck den. R\u00e4ta ut armarna.<\/li>\n<li>N\u00e4r du andas ut sp\u00e4nner du ryggen och armarna och f\u00f6rs\u00f6ker dra hakan upp till baren. Utf\u00f6r muskelsammandragningen som vanligt, och tejpens motst\u00e5nd kommer att skjuta upp kroppen av sig sj\u00e4lv.<\/li>\n<li>Rikta l\u00e5ngsamt ut dina armb\u00e5gar under inandningen.<\/li>\n<li>Upprepa s\u00e5 m\u00e5nga reps som m\u00f6jligt om du tr\u00e4nar styrka.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00d6ka antalet repetitioner och upps\u00e4ttningar f\u00f6r varje tr\u00e4ningspass.<\/strong> Med tiden kommer kroppen att anpassa sig och det blir mycket l\u00e4ttare att dra upp med sin egen vikt. Om detta inte \u00e4r m\u00f6jligt, v\u00e4lj ett annat band enligt din nya konditionsniv\u00e5.<\/p>\n<h3>Back St\u00e4rkande \u00f6vningar<\/h3>\n<p>De n\u00e4sta tre \u00f6vningarna hj\u00e4lper till att st\u00e4rka dina ryggmuskler.<\/p>\n<h4>Dra till b\u00e4ltet<\/h4>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7168bcd2.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Hur man g\u00f6r det:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>F\u00e4st ena \u00e4nden av gummilisten i \u00f6gonh\u00f6jd.<\/li>\n<li>Kl\u00e4m den andra i n\u00e4var, b\u00f6jda armb\u00e5gar.<\/li>\n<li>Sl\u00e4ta upp b\u00f6jningen, dra i simulatorn.<\/li>\n<li>H\u00e5ll i 2-5 sek.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Bakre raden<\/h4>\n<p><strong>Hur man g\u00f6r det:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Ta ena \u00e4nden av snittet i din h\u00f6gra hand, den andra till v\u00e4nster, kasta den bakom huvudet.<\/li>\n<li>Utf\u00f6r st\u00f6rsta m\u00f6jliga utsp\u00e4dning.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Armb\u00e5garna \u00e4r or\u00f6rliga, ryggen \u00e4r rak.<\/p>\n<h4>Dra tejpen till br\u00f6stet<\/h4>\n<p><strong>Metod f\u00f6r utf\u00f6rande:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>St\u00e5 med v\u00e4nster t\u00e5 p\u00e5 ena kanten av res\u00e5ren.<\/li>\n<li>Kl\u00e4m fast den andra kanten av remsan i h\u00e4nderna, b\u00f6j armarna vid armb\u00e5garna.<\/li>\n<li>Ta h\u00f6ger lem lite tillbaka.<\/li>\n<li>Dra borstarna mot br\u00f6stet, tryck armb\u00e5garna mot kroppen.<\/li>\n<li>K\u00f6r med det andra benet ocks\u00e5.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Tr\u00e4ning med fitnessgummiband f\u00f6r hela kroppen<\/h2>\n<p>Ett tr\u00e4ningspass med fitnessband, som kommer att ha en gynnsam effekt p\u00e5 hela kroppens tillst\u00e5nd, varar bara 15-20 minuter och inneh\u00e5ller f\u00f6ljande \u00f6vningar:<\/p>\n<ul>\n<li>Elastiken sitter p\u00e5 benen, strax under kn\u00e4na. En sidost\u00e5ng accepteras, lyft utf\u00f6rs med betoning p\u00e5 armen och samtidig bortf\u00f6rande av \u00f6verbenet (elastiken dras). Efter att ha slutf\u00f6rt 10-15 repetitioner, r\u00e4kna ut den andra sidan.<\/li>\n<li>Utan att \u00e4ndra elastikens position, ta en horisontell planka och utf\u00f6r f\u00f6rl\u00e4ngningen \/ reduktionen av benen i ett l\u00e5ghopp med betoning p\u00e5 underarmarna. Om hoppen \u00e4r f\u00f6r h\u00e5rda r\u00e4cker det att f\u00f6rst s\u00e4tta benen \u00e5t sidorna.<\/li>\n<li>Placera res\u00e5ren p\u00e5 kn\u00e4na, g\u00e5 p\u00e5 fyra. Ta f\u00f6rst h\u00f6ger ben \u00e5t sidan och sedan v\u00e4nster. Upprepa f\u00f6r varje ben 20 g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7189c9ec.png\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Utan att \u00e4ndra startpositionen, lyft v\u00e4xelvis benet bak\u00e5t och upp\u00e5t, som om du beh\u00f6ver l\u00e4mna ett avtryck i taket med foten. Upprepa f\u00f6r varje lem minst 20 g\u00e5nger.<\/li>\n<li>Flytta det elastiska bandet under kn\u00e4na, ligga p\u00e5 sidan, vila handen p\u00e5 golvet, b\u00f6j kn\u00e4na n\u00e5got. Ta benet ovanp\u00e5. F\u00f6tterna ska f\u00f6rbli st\u00e4ngda. Upprepa 20-30 g\u00e5nger f\u00f6r varje sida.<\/li>\n<li>Ligga p\u00e5 ryggen, res\u00e5ren \u00e4r i f\u00f6reg\u00e5ende position, placera benen s\u00e5 att tejpen \u00e4r s\u00e5 t\u00e4t som m\u00f6jligt. Lyft upp b\u00e4ckenet, \u00e5terg\u00e5 till sitt ursprungliga l\u00e4ge, r\u00f6r inte skinkorna med golvet.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71bd4375.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sitt p\u00e5 golvet, vila h\u00e4nderna p\u00e5 golvet bakom ryggen, b\u00f6j benen vid kn\u00e4na. Det elastiska bandet ligger strax under kn\u00e4na. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta med och sprida benen i rad minst 20 g\u00e5nger.<\/li>\n<li>Ligga p\u00e5 magen, res\u00e5ren ska ligga p\u00e5 anklarna (n\u00e5got ovanf\u00f6r fotleden), l\u00e4gg h\u00e4nderna under huvudet. Lyft benen en efter en och str\u00e4ck elastiken maximalt. Upprepa 15 g\u00e5nger f\u00f6r varje lem.<\/li>\n<li>F\u00f6r att utf\u00f6ra de klassiska sidostegen b\u00f6r elastiken placeras p\u00e5 anklarna. Benen \u00e4r n\u00e5got b\u00f6jda under tr\u00e4ningen, armarna ligger framf\u00f6r br\u00f6stet och b\u00f6jda vid armb\u00e5garna, kroppen lutar n\u00e5got fram\u00e5t.<\/li>\n<li>Ta en plankst\u00e4llning, l\u00e4gg ett elastiskt band p\u00e5 h\u00e4nderna, sprid dina ben p\u00e5 axelbredd. G\u00f6r en push-up, flytta sedan ett &#8221;steg&#8221; \u00e5t sidan och upprepa push-up. S\u00e5ledes m\u00e5ste du utf\u00f6ra 20 r\u00f6relser i varje riktning.<\/li>\n<li>G\u00e5 p\u00e5 fyra, placera res\u00e5ren p\u00e5 armb\u00e5garna, flytta till sidorna, str\u00e4ck tejpen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Upprepa 20 g\u00e5nger i varje riktning.<\/li>\n<li>St\u00e5 rakt, str\u00e4ck armarna fram\u00e5t, l\u00e4gg elastiken p\u00e5 underarmarna (ungef\u00e4r i mitten). Sprid armarna \u00e5t sidorna, fj\u00e4dra lite vid den bredaste punkten. Upprepa 20 g\u00e5nger.<\/li>\n<li>Flytta res\u00e5ren mot handlederna, l\u00e4gg f\u00f6tterna i axelbredd, luta kroppen fram\u00e5t &#8211; den ska vara parallell med golvet. L\u00e4gg ner h\u00e4nderna och dra upp tejpen med anstr\u00e4ngning, lyft upp dem och b\u00f6j dem vid armb\u00e5garna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Under tr\u00e4ningen m\u00e5ste du se till att det inte finns n\u00e5gra ryggont. Om det finns n\u00e5gra m\u00e5ste du ompr\u00f6va riktigheten i utf\u00f6randet av varje r\u00f6relse. Kurserna b\u00f6r \u00e4ga rum p\u00e5 en dag eller tv\u00e5.<\/p>\n<h3>Planka<\/h3>\n<p>\u00bbS\u00e4kra tr\u00e4ningsbandet strax under kn\u00e4na.<br \/>\n\u00bbLuta dig p\u00e5 dina handflator och t\u00e5r.<br \/>\n\u00bbPlacera handflatorna under axlarna.<br \/>\n\u00bbH\u00e5ll ryggen rak, utan att b\u00f6ja i nedre delen av ryggen.<br \/>\n\u00bbLuta dig p\u00e5 dina handflator n\u00e4r du andas ut, sprida benen \u00e5t sidorna i ett hopp.<br \/>\n\u00bb\u00c5terg\u00e5 till IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71ca7cf4.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sv\u00e4ngande ben liggande<\/h3>\n<p>\u00bbF\u00e4st minislingan p\u00e5 underbenet.<br \/>\n\u00bbLigga p\u00e5 magen med huvudet p\u00e5 h\u00e4nderna.<br \/>\n\u00bbLyft alternativt upp ditt raka ben.<br \/>\n\u00bbF\u00f6rs\u00f6k att s\u00e4tta belastningen p\u00e5 magmusklerna snarare \u00e4n p\u00e5 din nedre del.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71dab72f.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Sidost\u00e5ng<\/h3>\n<p>\u00bbPlacera res\u00e5ren p\u00e5 underbenets ovansida.<br \/>\nLuta dig p\u00e5 armb\u00e5gen och utsidan av foten.<br \/>\n\u00bbH\u00e5ll kroppen rak utan att sjunka ned\u00e5t.<br \/>\n\u00bbR\u00e4ck ut den andra handen.<br \/>\n\u00bbLyft benet n\u00e4r du andas ut.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71eb5b8a.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>&#8221;Cykel&#8221;<\/h3>\n<p>\u00bbF\u00e4st den elastiska \u00f6glan p\u00e5 f\u00f6tterna.<br \/>\n\u00bbIP: ligger p\u00e5 ryggen, armarna bakom huvudet, benen raka.<br \/>\n\u00bbUtf\u00f6r crunches och f\u00f6rs\u00f6k att ansluta armb\u00e5gen till det motsatta b\u00f6jda kn\u00e4et.<br \/>\n\u00bbR\u00e4ta ut benet.<br \/>\n\u00bbUpprepa p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa71fba0f5.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Leder tillbaka benet<\/h3>\n<p>\u00bbF\u00e4st tr\u00e4ningselastiken vid anklarna.<br \/>\n\u00bbIP: st\u00e5ende, arbetsben n\u00e5got bakom.<br \/>\n\u00bbN\u00e4r du andas ut, flytta f\u00f6rsiktigt benet tillbaka.<br \/>\n\u00bbH\u00e5ll ryggen rak och b\u00f6j inte i nedre delen av ryggen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72095014.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>G\u00e5r med ett gummiband<\/h3>\n<p>\u00bbF\u00e4st elastiken vid anklarna.<br \/>\n\u00bbIP: st\u00e5ende, f\u00f6tterna under axlarna. Kn\u00e4lederna \u00e4r n\u00e5got b\u00f6jda. Kroppen lutas fram\u00e5t.<br \/>\n\u00bbTa 10-15 steg fram\u00e5t och bak\u00e5t.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa721f06bc.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Gluteal bro<\/h3>\n<p>\u00bbF\u00e4st elastiken strax ovanf\u00f6r kn\u00e4na.<br \/>\n\u00bbPI: liggande p\u00e5 ryggen, benen b\u00f6jda vid kn\u00e4na. Lyft dina glutes och dra tillbaka fr\u00e5n golvet.<br \/>\n\u00bbSt\u00f6dpunkter: axelblad och f\u00f6tter.<br \/>\n\u00bbSprid kn\u00e4na \u00e5t sidorna.<br \/>\n\u00bb\u00c5terg\u00e5 till IP.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa723558fd.gif\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h2>6 enkla \u00f6vningar med fitnessband f\u00f6r problemomr\u00e5den<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Steg med fitnessgummi \u00e5t sidan<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72457cb2.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. st\u00e5ende, f\u00f6tter h\u00f6ftbredd fr\u00e5n varandra. Elastikens sp\u00e4nning \u00e4r liten i ett l\u00e4ge ovanf\u00f6r fotleden. Fr\u00e5n denna position tar vi tre steg till h\u00f6ger, sedan samma till v\u00e4nster. N\u00e4r du utf\u00f6r \u00e4r benen raka, r\u00f6relse fr\u00e5n h\u00f6ftledet, vi str\u00e4cker oss med huvudets krona upp\u00e5t, magen dras in, b\u00e4ckenet vrids. I den h\u00e4r \u00f6vningen fungerar alla benmuskler. G\u00f6r 3-5 steg i varje riktning.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>H\u00f6j dina ben med elastiska band<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. st\u00e5ende, benen \u00e4r bredare \u00e4n axlarna i en semi-squat-position &#8211; n\u00e5got b\u00f6jda. Fitness elastiskt band i kn\u00e4leden.<\/p>\n<p>Med kn\u00e4na str\u00e4cker vi oss omv\u00e4xlande till mitten av kroppen, varefter vi tillbaka benet. 15-20 reps med varje ben.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kn\u00e4b\u00f6j med elastiska band<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa724e2147.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. benen \u00e4r bredare \u00e4n b\u00e4ckenet, elastiska \u00f6ver kn\u00e4na. N\u00e4r du hukar m\u00e5ste du k\u00e4nna belastningen p\u00e5 glutealmusklerna, dra upp dem i det \u00f6vre l\u00e4get. Antalet repetitioner beror p\u00e5 tr\u00e4ningsniv\u00e5n (fr\u00e5n 20 g\u00e5nger).<\/p>\n<p>Ett intressant alternativ f\u00f6r att utf\u00f6ra vanliga kn\u00e4b\u00f6j med ett elastiskt band \u00e4r att \u00e4ndra fotens riktning: den f\u00f6rsta kn\u00e4b\u00f6j &#8211; strumporna ser raka, n\u00e4sta &#8211; i olika riktningar (men kn\u00e4na l\u00e4ngst ner p\u00e5 kn\u00e4b\u00f6j g\u00e5r inte l\u00e4ngre \u00e4n t\u00e5r). Denna v\u00e4xling g\u00f6r att du kan anv\u00e4nda fler muskler.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Avelben<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7257867e.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; liggande p\u00e5 sidan, den andra bakifr\u00e5n. Elastiken ligger strax ovanf\u00f6r kn\u00e4na. Du m\u00e5ste separera kn\u00e4na och \u00f6vervinna motst\u00e5ndet. Detta \u00e4r en \u00f6vning f\u00f6r skinkorna och h\u00f6fterna. Upprepningar 15 g\u00e5nger med varje ben.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Lyft dina ben med ett elastiskt konditionsband<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa7260e55d.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; ligger p\u00e5 magen, l\u00e4gg handflatorna i n\u00e4varna under pannan. Tejpa i mitten av underbenet. Utan att b\u00f6ja kn\u00e4et, lyft upp benet och s\u00e4nk sedan ner det. Reps: 10-15, utf\u00f6r sedan med det andra benet. N\u00e4r du utf\u00f6r ska det inte finnas n\u00e5got obehag i nedre delen av ryggen, f\u00f6r detta m\u00e5ste du arbeta med pressen. Denna \u00f6vning \u00e4r f\u00f6r att tr\u00e4na baksidan av l\u00e5ret, skinkorna.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>V\u00e4nder kroppen med ett fitnessgummiband i handen<\/strong><br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa726a260d.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>I. s. &#8211; h\u00e4nder med tejp \u00f6ver huvudet, elastiken str\u00e4cks. B\u00f6j armb\u00e5garna lite. Vi g\u00f6r f\u00f6rsiktiga v\u00e4ndningar av kroppen \u00e5t h\u00f6ger, samtidigt som vi h\u00f6jer och expanderar h\u00f6ger ben b\u00f6jt vid kn\u00e4et, \u00e4ven till h\u00f6ger. Sedan upprepar vi samma till v\u00e4nster. 5-10 reps med varje ben. Den senaste \u00f6vningen hj\u00e4lper till att tr\u00e4na midjan och mage.<\/p>\n<p>Gl\u00f6m inte att str\u00e4cka dig i slutet av tr\u00e4ningen.<\/p>\n<h2>\u00d6vningar med en expander<\/h2>\n<p>Tr\u00e4ningskomplexet kan se ut som det vanliga. <a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhneniya-dlya-doma-dlya-muzhchin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Tr\u00e4ning 3 dagar i veckan<\/a>. Varje dag laddas en stor muskelgrupp (ben, br\u00f6st, rygg) och en eller tv\u00e5 sm\u00e5 (biceps, triceps, axlar, abs, underarmar).<\/p>\n<h3>\u00d6vningar f\u00f6r benen<\/h3>\n<ul>\n<li>Loop eller Ribbon Squats. Om du anv\u00e4nder \u00f6glor ska du st\u00e5 med f\u00f6tterna p\u00e5 ena sidan och kasta den andra runt halsen. N\u00e4r du anv\u00e4nder band kan du helt enkelt h\u00e5lla de fria \u00e4ndarna i dina h\u00e4nder i ett sp\u00e4nt tillst\u00e5nd. G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-15 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72747537.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Lunges. N\u00e4r du tr\u00e4nar med en expander \u00e4r det mycket bekv\u00e4mare att g\u00f6ra det f\u00f6rsta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4ttet p\u00e5 ett ben och sedan p\u00e5 det andra. I det h\u00e4r fallet b\u00f6r expanderaren kl\u00e4mmas fast under foten framf\u00f6r det st\u00e5ende benet. G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-12 reps f\u00f6r varje ben.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa727e05dd.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Kalv stiger. St\u00e5 med t\u00e5rna p\u00e5 ena delen av expanderaren och kasta den andra, som med kn\u00e4b\u00f6j, bakom nacken. G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 12-15 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00d6vningar f\u00f6r br\u00f6stet<\/h3>\n<ul>\n<li>Tryck p\u00e5 expanderaren. Det kan utf\u00f6ras n\u00e4r du st\u00e5r och fixerar tejpens mitt p\u00e5 ett vertikalt plan vid axelbladen. Du kan ocks\u00e5 utf\u00f6ra \u00f6vningen helt enkelt genom att h\u00e5lla expanderaren bakom ryggen. G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-12 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72885faf.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Minskning av ena handen. N\u00e4r du har s\u00e4krat expanderaren p\u00e5 axelbladens niv\u00e5, ta den fria \u00e4nden med en r\u00e4tad hand. St\u00e5 i sidled till f\u00e4stpunkten. Med en mjuk r\u00f6relse, \u00f6vervinna den elastiska kraften hos expanderaren, f\u00f6r din hand till en position framf\u00f6r dig. G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-12 reps per arm.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72924a20.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u00d6vningar f\u00f6r h\u00e4nderna<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/fit-ness24.ru\/uprazhnenie-molotok-na-bitseps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">St\u00e5ende biceps curl<\/a>. S\u00e4kra expanderaren genom att trycka den med f\u00f6tterna mot golvet. Ta de l\u00f6sa \u00e4ndarna i dina h\u00e4nder. Utf\u00f6r b\u00f6jningar. Greppet kan \u00e4ndras till pronated (handflatorna ned\u00e5t) eller neutralt (handflatorna vetter mot varandra). G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-12 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa729bd0cc.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e5ende tricepsf\u00f6rl\u00e4ngning. Expanderf\u00e4stet \u00e4r detsamma. H\u00e4nder fr\u00e5n armb\u00e5ge till axel riktas upp\u00e5t och pressas mot \u00f6ronen. F\u00f6rl\u00e4ng b\u00e5da armarna i en j\u00e4mn r\u00f6relse. G\u00f6r 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-12 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72aa9fe8.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Delta\u00f6vningar<\/h3>\n<ul>\n<li>L\u00e4mna armarna \u00e5t sidorna. N\u00e4r du har s\u00e4krat expanderaren under dina f\u00f6tter, f\u00f6r bort armarna \u00e5t sidorna, som p\u00e5 bilden. 3-4 upps\u00e4ttningar med 10-15 reps borde vara tillr\u00e4ckliga.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72b52c76.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Lyft armarna framf\u00f6r dig. Fr\u00e4mre delta\u00f6vning. H\u00f6j inte axlarna medan du utf\u00f6r r\u00f6relsen. G\u00f6r 2-3 upps\u00e4ttningar med 10-15 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72bed7da.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<h3>Tr\u00e4na p\u00e5 pressen<\/h3>\n<ul>\n<li>Torso v\u00e4nder. Tr\u00e4ning fungerar bra p\u00e5 de sneda magmusklerna. N\u00e4r du har s\u00e4krat expanderaren p\u00e5 axelbladens niv\u00e5 och v\u00e4nt \u00e5t sidan, ta de fria \u00e4ndarna i dina h\u00e4nder. V\u00e4nd mot bandets motst\u00e5nd. Utf\u00f6r 2-3 upps\u00e4ttningar med 15-20 snurr.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-59565-607aa72c8b84b.jpg\" alt=\"Hur man v\u00e4ljer ett expanderband (st\u00f6td\u00e4mpare eller elastiskt band f\u00f6r tr\u00e4ning). \u00d6vningar med en expander\" ><\/a><\/p>\n<p>Ovanst\u00e5ende \u00f6vningar r\u00e4cker f\u00f6r att skapa en komplett upps\u00e4ttning \u00f6vningar.<\/p>\n<h2>Subtiliteter och nyanser<\/h2>\n<p>F\u00f6r m\u00e5nga kommer det att vara en uppenbarelse, men huvudm\u00e5let med tr\u00e4ning med en expander \u00e4r att tr\u00e4na den ligamentapparaten och st\u00e4rka den allm\u00e4nna muskelkorsetten. Det finns dock vissa s\u00e4rdrag vid utf\u00f6randet:<\/p>\n<ol>\n<li>F\u00f6rst b\u00f6r den statiska belastningen reduceras medan den ligament\u00f6sa apparaten inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6rberedd.<\/li>\n<li>K\u00e4nslan av att pumpa med en expander skiljer sig fr\u00e5n den klassiska, ist\u00e4llet f\u00f6r att fylla kommer en br\u00e4nnande k\u00e4nsla i musklerna.<\/li>\n<li>N\u00e4r du arbetar med en l\u00e4tt expander kan du dra i ligamenten, vilket liknar \u00f6vertr\u00e4ning n\u00e4r du arbetar med j\u00e4rn.<\/li>\n<li>Trots det naturliga r\u00f6relseomr\u00e5det m\u00e5ste du strikt f\u00f6lja rekommendationerna i tekniken.<\/li>\n<li>N\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker tr\u00e4na specifika muskelgrupper \u00e4r det b\u00e4ttre att k\u00f6pa en separat expander (p\u00e5 grund av designfunktionerna blir det l\u00e4ttare att imitera \u00f6nskad r\u00f6relse).<\/li>\n<li>Trots att det \u00e4r enkelt att implementera b\u00f6r musklerna f\u00e5 samma vila som n\u00e4r man arbetar med j\u00e4rn. Fr\u00e5n 30 sekunder mellan upps\u00e4ttningar och fr\u00e5n tv\u00e5 dagar mellan tr\u00e4ningspass f\u00f6r en viss grupp.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Resultat<\/h2>\n<p>Idag hittar motst\u00e5ndsband ett andra liv. Utrustningen som \u00e4r bekant f\u00f6r alla sovjetiska skolbarn och idrottsresen\u00e4rer g\u00f6r att du kan tr\u00e4na muskler perfekt, minska katabolism under havssemester, utveckla utm\u00e4rkt ligamentstyrka, \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n skador och operationer, och viktigast av allt \u00e4r att tr\u00e4na med en expander ett billigt s\u00e4tt att f\u00e5 en sportkropp p\u00e5 bara 3-5 m\u00e5naders lektioner.<\/p>\n<p>F\u00f6r dem som inte helt f\u00f6rst\u00e5r tekniken f\u00f6r att utf\u00f6ra \u00f6vningar med en r\u00f6rformig expander, rekommenderar vi att du tittar p\u00e5 videon med Dmitry Yashankin, ryska federationens m\u00e4stare inom kroppsbyggnad, en kvalificerad instrukt\u00f6r, son till kraftlyftaren Alexander Yashankin. I videon beskriver han i detalj alla funktionerna i \u00f6vningen, ger rekommendationer f\u00f6r en tr\u00e4ningsplan om du bara har en expander av fast styvhet.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ozM_YPg9VTE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZDhFczD6ZtE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: <a href=\"https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/dlia-sporta.ru\/glavnaia\/inventar\/rezinka-dlia-fitnesa\/<\/a> <a href=\"https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/irksportmol.ru\/sport\/uprazhneniya-s-rezinovyim-espanderom<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ bodybuilding -and-fitness.ru\/sport-inventar\/rezinka-dlya-podtyagivaniya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fitness-rezinka.com\/kak-vybrat-fitness-rezinka<\/a> <a href=\"https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/vyborexperta.ru\/sport\/luchshie-yespandery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/Dietonika.com\/pohudenie\/pohudenie-nog\/upraznenia-s-rezinovoj-lentoj.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/uprazhneniya-s-rezinkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki-dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/vybiraem-rezinki &#8211; dlya-fitnesa-razmery-cveta-zhestkost.html<\/a> <a href=\"https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi-spinu-i-press.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/force-man.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok-i-rekomendacii\/352-luchshie-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-v-domashnih-usloviyah-na-ruki-yagodicy-nogi-plechi- spinu-i-press.html<\/a> <a href=\"https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/azbyka.ru\/zdorovie\/zamena-trenazhyornomu-zalu-fitnes-rezinki<\/a> <a href=\"https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.nashermak.ru\/rezinovyj-espander\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Den mjukaste tr\u00e4ningselastiken \u00e4r gul i f\u00e4rgen. Den \u00e4r l\u00e4mplig f\u00f6r nyb\u00f6rjare idrottare som just har b\u00f6rjat p\u00e5 en h\u00e4lsosam livsstil.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[255,325,335,412],"tags":[],"class_list":["post-334488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse","category-for-kvinnor","category-for-man","category-resten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=334488"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334488\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=334488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=334488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=334488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}