Detta kommer att s\u00e4kerst\u00e4lla att ditt barn \u00e4r mindre ben\u00e4gna att ha fosterskador ut\u00f6ver en h\u00e4lsosam graviditet.<\/p>\n
Glass<\/h2>\n
Ja Detta \u00e4r sant. Forskning har visat att daglig konsumtion av helmj\u00f6lk (som glass!) Skyddar mot anovulatorisk infertilitet. Skummj\u00f6lk sl\u00e5r f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt tillbaka, s\u00e4ger f\u00f6rfattaren till Fertility Diet.<\/p>\n
Omega 3<\/h2>\n
Omega-3 flerom\u00e4ttade fettsyror \u00e4r s\u00e4rskilt f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r manlig fertilitet. Docosahexaensyra (DHA), som tillh\u00f6r Omega-3-klassen, \u00e4r viktigt f\u00f6r kvalitetsspermier.<\/p>\n Men f\u00f6rutom f\u00f6rdelarna med spermier verkar omega-3-fettsyror ocks\u00e5 vara f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r kvinnliga fertilitetsproblem. En intressant studie fr\u00e5n 2012 p\u00e5 m\u00f6ss drog slutsatsen att en livsl\u00e5ng diet rik p\u00e5 omega-3-fettsyror kan f\u00f6rl\u00e4nga reproduktionsfunktionen. Forskarna fann ocks\u00e5 att kortvarig behandling med omega-3-fettsyror kan bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e4ggkvaliteten (\u00e4ggceller).<\/p>\n En annan 2015-studie visade att tillskott med 4 gram omega-3-syror minskade niv\u00e5erna av follikelstimulerande hormon (FSH) hos kvinnor med normal vikt (icke-\u00f6verviktiga), vilket kan f\u00f6rdr\u00f6ja klimakteriet och d\u00e4rmed f\u00f6rl\u00e4nga reproduktiv h\u00e4lsa.<\/p>\n Omega-3-fettsyror kan hj\u00e4lpa till att minska kroniska inflammationsrelaterade problem. Till exempel, kvinnor som konsumerar h\u00f6ga niv\u00e5er av omega-3 eikosapentaensyra (EPA) \u00e4r mindre ben\u00e4gna att ha endometrios \u00e4n de som har l\u00e5ga niv\u00e5er av denna syra.<\/p>\n Och \u00e4nnu fler omega-3 \u00e4r viktiga under graviditeten. American Pregnancy Association rekommenderar kvinnor att konsumera minst 220 mg DHA och 220 mg EPA dagligen och f\u00f6r gravida kvinnor minst 300 mg DHA per dag. F\u00f6r att f\u00e5 denna m\u00e4ngd omega-3-fettsyror kan du inkludera 300 g fisk eller 6 stycken valn\u00f6tter, 2 skopor chiafr\u00f6n eller linfr\u00f6n i din dagliga kost. Eller konsumera 1 till 3 teskedar fiskolja. Titta p\u00e5 f\u00f6rpackningsetiketten p\u00e5 din fiskolja f\u00f6r att avg\u00f6ra hur mycket DHA och EPA som finns i en skopa eller kapsel.<\/p>\n Komplexa kolhydrater \u00e4r viktiga f\u00f6r att v\u00e5r kropp ska kunna uppr\u00e4tth\u00e5lla blodsockerniv\u00e5n. Hur det relaterar till graviditet: F\u00f6rh\u00f6jda insulinniv\u00e5er kan st\u00f6ra reproduktionshormoner. V\u00e4lj r\u00e5gbr\u00f6d, brunt ris och fullkornspasta (ist\u00e4llet f\u00f6r de vanliga ”vita” sorterna).<\/p>\n Det finns tv\u00e5 typer av fett, den ena – ligger under huden p\u00e5 musklerna, och den andra – ”omsluter” de inre organen och kallas visceral. Det pressar inte bara v\u00e5ra organ utan v\u00e4xer ocks\u00e5 och tr\u00e4nger in i dem. Visceralt fett har ocks\u00e5 en hormonell funktion i kroppen, det producerar \u00f6strogener, och detta \u00e4r risken f\u00f6r tum\u00f6rer och infertilitet.<\/p>\n F\u00f6rresten, \u00f6vervikt orsakar problemet med att bli barn inte bara hos kvinnor utan ocks\u00e5 hos m\u00e4n. Visceralt fett hos m\u00e4n f\u00f6r\u00e4ndrar hormonbalansen, vilket leder till en minskning av testosteronniv\u00e5erna och en \u00f6kning av \u00f6strogenniv\u00e5erna.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r, om du \u00e4r \u00f6verviktig och inte kan bli gravid under l\u00e5ng tid, kommer n\u00e5gon l\u00e4kare att r\u00e5da dig att b\u00f6rja med att g\u00e5 ner minst 10% av din vikt, det kan redan vara tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla reproduktionsfunktionen.<\/p>\n Kvaliteten p\u00e5 kolhydrater spelar en mycket viktig roll. Den lilla volymen fr\u00e5n kategorin ”Groats” m\u00e5ste fyllas klokt. Enkelt uttryckt, v\u00e4lj endast fullkorn: fullkornspasta, brunt (inte att f\u00f6rv\u00e4xla med durumvete), brunt och f\u00e4rgat ris, bovete, svart och fullkornsbr\u00f6d ist\u00e4llet f\u00f6r vitt. Och gl\u00f6m inte att h\u00e5lla dig inom den angivna normen.<\/p>\n Kosten kommer att beh\u00f6va struktureras f\u00f6r att undvika spikar i blodsockret.<\/strong> F\u00f6r att g\u00f6ra detta m\u00e5ste f\u00f6ljande proportioner observeras vid uppdelning av plattan:<\/p>\n Frukt m\u00e5ste ocks\u00e5 begr\u00e4nsas kraftigt – till tv\u00e5 om dagen. Samtidigt m\u00e5ste de \u00e4tas med produkter fr\u00e5n kategorin ”Fetter” f\u00f6r att undvika blodsockerstegringar.<\/p>\n M\u00e5nga m\u00e4nniskor som jag f\u00f6resl\u00e5r en s\u00e5dan diet \u00e4r oroliga f\u00f6r att ”du inte helt kan eliminera kolhydrater.” Men gr\u00f6nsaker \u00e4r fulla av kolhydrater! De absorberas bara inte lika snabbt och bearbetas till glukos. Men det spelar in i v\u00e5ra h\u00e4nder. Det \u00e4r ju hur blodsockerniv\u00e5n kommer att f\u00f6rbli stabil \u00f6ver tiden.<\/p>\n Det som kategoriskt inte rekommenderas att minska \u00e4r kategorin ”Fetter”.<\/strong> De m\u00e4ttar och inneh\u00e5ller de fettsyror vi beh\u00f6ver. Om du \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt, skyndar jag att lugna dig: ju mindre kolhydrater du konsumerar, desto b\u00e4ttre f\u00f6rbr\u00e4nner din kropp fett. \u00c4ven de som redan ackumulerats. Dessutom saktar fetter upp absorptionen av kolhydrater, vilket leder till en l\u00e5ngsammare fris\u00e4ttning av socker i blodomloppet.<\/p>\n Ett separat ord om alkohol, juicer (\u00e4ven f\u00e4rskpressade) och l\u00e4sk.<\/strong> Jag vill inte g\u00f6ra dig uppr\u00f6rd, men jag m\u00e5ste. Alla dessa drycker m\u00e5ste uteslutas, eftersom glukos fr\u00e5n dem, utan att dr\u00f6ja n\u00e5gonstans, g\u00e5r direkt i blodet i en mycket h\u00f6g koncentration, och detta h\u00f6jer insulinniv\u00e5n till himlen. N\u00e4r allt kommer omkring beh\u00f6ver flytande socker inte sm\u00e4lts!<\/p>\n Det \u00e4r en kraftfull antioxidant. St\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret, har en f\u00f6rdelaktig effekt p\u00e5 tillst\u00e5ndet i huden, h\u00e5ret, slemhinnorna, synen och skyddar oss mot f\u00f6r tidigt \u00e5ldrande. M\u00e4ngden i multivitaminpreparat \u00e4r tillr\u00e4cklig.<\/p>\n N\u00e4r graviditeten b\u00f6rjar m\u00e5ste du minska den dagliga dosen med h\u00e4lften.<\/p>\n Ocks\u00e5 en kraftfull antioxidant som skyddar v\u00e5ra celler. Det \u00e4r viktigt f\u00f6r korrekt bildning av k\u00f6nshormoner och framg\u00e5ngsrik befruktning.<\/p>\n En av de viktigaste antioxidanterna. St\u00e4rker bindv\u00e4v och blodk\u00e4rl, vilket \u00e4r viktigt vid \u00f6kad stress p\u00e5 dessa organ under graviditeten. St\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret och bek\u00e4mpar infektioner effektivt. F\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 spermiekvaliteten hos m\u00e4n. \u00d6kar absorptionen av andra vitaminer och mineraler i kroppen.<\/p>\n Mineral. Symtom p\u00e5 brist \u00e4r: kramper, huvudv\u00e4rk, f\u00f6rstoppning eller avf\u00f6ring mindre \u00e4n en g\u00e5ng om dagen, tr\u00f6tthet, sm\u00e4rta under menstruationen, hormonell obalans. Kaffe, svart te och alkohol hj\u00e4lper till att spola magnesium ut ur kroppen.<\/p>\n Magnesium f\u00f6rb\u00e4ttrar absorptionen av glukos och har en positiv effekt p\u00e5 insulinniv\u00e5erna. Utan magnesium kan m\u00e5nga vitaminer och mineraler inte bearbetas av kroppen till n\u00f6dv\u00e4ndiga \u00e4mnen.<\/p>\n Mineral. P\u00e5verkar direkt fertilitet, fostrets h\u00e4lsa och utveckling. Brist p\u00e5 zink orsakar brist p\u00e5 folat i kroppen, vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt att bli gravid. Zink \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r m\u00e4n eftersom det p\u00e5verkar spermiernas kvalitet. Stress tenderar att spola zink ut ur kroppen, varf\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor har brist p\u00e5 detta mineral.<\/p>\n Ett sp\u00e5rmineral som p\u00e5verkar b\u00e5de glukosabsorptionen och insulinniv\u00e5erna. Brist p\u00e5 krom leder direkt till en \u00f6kning av insulin. Krom \u00e4r sv\u00e5rt att f\u00e5 i r\u00e4tt m\u00e4ngd fr\u00e5n maten. Dessutom hj\u00e4lper anv\u00e4ndningen av socker i alla former till att spola ut krom fr\u00e5n kroppen.<\/p>\n Ta inte till\u00e4gget under en l\u00e4ngre tid. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta pauser fr\u00e5n receptionen.<\/p>\n En kraftfull antioxidant. Skyddar alla celler i kroppen och skyddar dessutom mot kromosomfel. F\u00f6rb\u00e4ttrar spermiekvaliteten.<\/p>\n Fr\u00e5gan om balansen mellan protein och kolhydrater i kosten f\u00f6r att \u00f6ka fertiliteten \u00e4r fortfarande inte helt klarlagd. Viss forskning tyder p\u00e5 att en diet med h\u00f6g proteinhalt kan g\u00f6ra det sv\u00e5rt att bli gravid. Men andra tror att \u00e4ta mer protein och f\u00e4rre kolhydrater kan bidra till det. En liten m\u00e4ngd forskning tyder p\u00e5 att v\u00e4xtbaserat protein kan vara b\u00e4ttre f\u00f6r fertilitet \u00e4n animaliskt protein. Ytterligare forskning beh\u00f6vs innan man definitivt best\u00e4mmer vilken effekt detta faktiskt har p\u00e5 fertiliteten.<\/p>\n Men experter \u00e4r \u00f6verens om att en balanserad diet kan f\u00f6rb\u00e4ttra din allm\u00e4nna h\u00e4lsa, vilket i sin tur kan hj\u00e4lpa till med fertilitet. S\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta mycket frukt och gr\u00f6nsaker som inneh\u00e5ller sm\u00e4ltbara (st\u00e4rkelsehaltiga) kolhydrater, proteiner och mejeriprodukter varje dag.<\/p>\n Om du \u00e4r \u00f6verviktig kan normalisering av din vikt hj\u00e4lpa dig att bli gravid. Det \u00e4r b\u00e4st att uppn\u00e5 viktminskning genom att \u00e4ta h\u00e4lsosamma, balanserade m\u00e5ltider snarare \u00e4n att fokusera p\u00e5 eller eliminera en viss livsmedelsgrupp.<\/p>\n Listeria \u00e4r en bakterie som finns i opasteuriserade mejeriprodukter, mjuka ostar och k\u00f6tt. En kvinna i en position som \u00e4ter f\u00f6rorenad mat \u00e4r mer ben\u00e4gna att bli sjuk \u00e4n en annan frisk person. Listeria-infektion (listerios) kan orsaka missfall tidigt under f\u00f6rsta trimestern, m\u00f6jligen redan innan graviditet \u00e4r k\u00e4nd.<\/p>\n Hur d\u00f6dar jag Listeria?<\/strong><\/p>\n Byt ut n\u00e5got av k\u00f6ttet du \u00e4ter (animaliska proteiner) mot v\u00e4xtproteiner – b\u00f6nor, n\u00f6tter. N\u00e4r 5% av de totala kalorierna som \u00e4tits kommer fr\u00e5n v\u00e4xtprotein ist\u00e4llet f\u00f6r djur minskar risken f\u00f6r ovulatorisk infertilitet med mer \u00e4n 50%.<\/p>\n Unders\u00f6k procentandelen vitaminer i naturliga livsmedel. Frukt och gr\u00f6nsaker \u00e4r den mest berikade maten och berikad med anv\u00e4ndbara mikroelement. Innan barnet blir gravid m\u00e5ste moderns kropp f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n Vilka vitaminer bidrar till barnets uppfattning och i vilka produkter de inneh\u00e5ller:<\/p>\n Anv\u00e4nd regnb\u00e5gsprincipen – \u00e4t f\u00e4rgglada gr\u00f6nsaker och frukter f\u00f6r att f\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga vitaminer som m\u00f6jligt. Nu \u00e4r din favoritsektion i snabbk\u00f6pet gr\u00f6nsaksavsnittet.<\/p>\n Idealvikt f\u00f6r befruktning f\u00f6r kvinnor: upp till 35 \u00e5r, h\u00f6jd fr\u00e5n 170 cm – 70-75 kg, upp till 170 cm vikt \u00e4r lika med de tv\u00e5 sista siffrorna i m\u00e4tningen, till exempel \u00e4r en kvinnas h\u00f6jd 156 cm, vilket betyder idealvikt \u00e4r 56 kg. F\u00f6r m\u00e4n \u00e4r normen i genomsnitt 10 kg mer \u00e4n med en liknande h\u00f6jd hos kvinnor.<\/p>\n \u00d6l och vin ”vid tillf\u00e4llet” kommer inte att minska risken f\u00f6r befruktning, men tv\u00e5 eller flera glas om dagen kan. H\u00e4r kommer vi inte att prata om de skadliga effekterna av alkohol p\u00e5 en person. Du m\u00e5ste veta att \u00f6verdriven alkoholkonsumtion \u00f6kar sannolikheten f\u00f6r missfall och fostrets patologi. \u00d6verv\u00e4g att undvika alkohol helt n\u00e4r du planerar din graviditet. N\u00e4r allt kommer omkring kanske du \u00e4nnu inte vet om din situation, och alkohol kommer redan att skada barnet. T\u00e4nk p\u00e5 alkoholalternativ som alkoholfri \u00f6l och vin. \u00c4ven den traditionella mojito \u00e4r uts\u00f6kt utan rom och st\u00f6r inte kosten f\u00f6re befruktningen<\/strong>.<\/p>\n 1 Fysisk aktivitet \u00e4r en kraftfull katalysator som fr\u00e4mjar lanseringen av alla kroppssystem, inklusive reproduktiva<\/p>\n 2 Sport och h\u00e4lsosam kost normaliserar hormoner naturligt<\/p>\n 3 Befruktningsprocessen \u00e4r mer sannolikt n\u00e4r kroppen \u00e4r i ”positivt stress”<\/p>\n F\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r det l\u00e4mpligt att utesluta kaffe och produkter som inneh\u00e5ller koffein (Coca-Cola, Pepsi, etc.) fr\u00e5n kosten. Hur undertrycker koffein kroppens reproduktionsfunktion? Koffein, som nikotin, och andra l\u00e4kemedel som verkar p\u00e5 nervsystemet, stimulerar produktionen av androgener i levern, binjurarna och \u00e4ggstockarna. F\u00f6r m\u00e5nga androgener har inte tid att f\u00f6rvandlas till k\u00f6nshormoner, den endokrina balansen st\u00f6rs. Som ett resultat, androgenisering: brist p\u00e5 \u00e4gglossning, ett funktionshindrat \u00e4gg eller spermier, polycystiskt \u00e4ggstockssyndrom. Skaldjur \u00e4r den b\u00e4sta k\u00e4llan till omega-3-fettsyror. En kvinnas diet, rik p\u00e5 omega-3-fettsyror, hj\u00e4lper till att reglera \u00e4gglossningen, f\u00f6rb\u00e4ttrar \u00e4ggkvaliteten och bromsar \u00e4ggstockarnas \u00e5ldrande.<\/p>\n F\u00f6rdelar med omega-3:<\/strong><\/p>\n Viktigt: Du<\/strong> kanske redan har h\u00f6rt att vissa typer av fisk inneh\u00e5ller kvicksilver. I stora doser skadar detta \u00e4mne utvecklingen av barnets hj\u00e4rna och nervsystem. Os\u00e4ker fisk att kasta \u00e4r vitfenad tonfisk, sv\u00e4rdfisk, tilefish, king makrill och haj. K\u00f6ttet inneh\u00e5ller den h\u00f6gsta halten och koncentrationen av kvicksilver, och det \u00e4r mycket bra att dessa typer inte \u00e4r vanliga i v\u00e5rt land.<\/p>\n Oroa dig inte, inte alla fiskar inneh\u00e5ller farliga m\u00e4ngder kvicksilver. Den amerikanska livsmedels- och l\u00e4kemedelsmyndigheten informerar om att en tjej under planeringsfasen s\u00e4kert kan konsumera upp till 340 gram fisk per vecka f\u00f6r att skaffa sig sj\u00e4lv och omega-3-frukten. Lax, r\u00e4kor, torsk, tilapia, konserverad tonfisk och havskatt kommer att g\u00f6ra.<\/p>\n Om du inte gillar skaldjur, byt ut dem med fiskolja i kapslar eller kosttillskott, s\u00e4rskilt under graviditetens planering och hantering. Var noga med att r\u00e5dfr\u00e5ga din l\u00e4kare om dosering och tidpunkt f\u00f6r anv\u00e4ndning till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r dig och ditt of\u00f6dda barn.<\/p>\n Oljefettsyra intar den dominerande platsen i sammans\u00e4ttningen av olivolja. Denna enkelom\u00e4ttade fettsyra hj\u00e4lper till att \u00f6ka insulink\u00e4nsligheten och minskar inflammation i hela kroppen (inflammation p\u00e5verkar \u00e4gglossning, befruktning och tidig embryoutveckling negativt). Byt ut solrosolja med olivolja, krydda sallader med den, drick p\u00e5 tom mage p\u00e5 morgonen (men stek aldrig i olivolja – den f\u00f6rlorar sina f\u00f6rdelaktiga egenskaper vid uppv\u00e4rmning!)<\/p>\n L\u00e4kande egenskaper hos pumpa har varit k\u00e4nda under l\u00e5ng tid. Och pumpafr\u00f6n \u00e4r ett lager av anv\u00e4ndbara element. Till exempel inneh\u00e5ller de j\u00e4rn, vilket \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r blivande m\u00f6drar i dubbelt s\u00e5 mycket. Tills\u00e4tt pumpafr\u00f6n till gr\u00f6t p\u00e5 morgonen – s\u00e5 kommer resultatet inte att v\u00e4nta.<\/p>\n L\u00e5t oss inse det, alla k\u00e4nner kvinnor som har en fruktansv\u00e4rd diet men har inga problem att bli gravid. Och det finns kvinnor som \u00e4ter r\u00e4tt men samtidigt k\u00e4mpar med infertilitet.<\/p>\n Om du funderar p\u00e5 att bli mamma rekommenderar Johnson att \u00e4ta mer av f\u00f6ljande livsmedel som \u00f6kar dina chanser att bli gravid och dessutom ger en b\u00e4ttre n\u00e4ringsgrund f\u00f6r fostrets tillv\u00e4xt och utveckling:<\/p>\n Inkludera mer i din kost:<\/p>\n Det finns ingen specifik produkt som kan p\u00e5verka m\u00f6jligheten till befruktning. Var och en har individuella egenskaper, behov och fysiska egenskaper. Ber\u00e4kning av r\u00e4tt n\u00e4ring v\u00e4ljs individuellt av en nutritionist. Men \u00e4nd\u00e5 m\u00e5ste vissa enskilda livsmedel finnas i kosten hos en person som avser att forts\u00e4tta loppet.<\/p>\n Brist p\u00e5 \u00f6strogen under ton\u00e5ren bildar underutvecklingen av kvinnliga reproduktionsceller, organ och infertilitet (infertilitet).<\/p>\n Till skillnad fr\u00e5n manliga k\u00f6nsceller, som syntetiseras av follitropin och lutropin vid puberteten, uts\u00f6ndras kvinnliga gonadotropiner (k\u00f6nsceller) cykliskt i sin helhet. D\u00e4rf\u00f6r finns det ett visst behov av ett specifikt mikron\u00e4rings\u00e4mne vid olika stadier av menstruationscykeln.<\/p>\n F\u00f6r en snabb uppfattning \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att berika kosten f\u00f6r ett gift par:<\/p>\n Om du konsumerar tillr\u00e4ckligt med livsmedel som \u00e4r rika p\u00e5 naturliga vitaminer kr\u00e4vs inte profylakse med medicinska vitaminer. Dessutom tar kroppen emot och lagrar mer vitaminer fr\u00e5n livsmedel \u00e4n fr\u00e5n f\u00e4rdiga syntetiserade vitamintillskott. I allm\u00e4nhet \u00e4r det vanligt att s\u00e4rskilja livsmedelsprodukter efter betydelse i ”man” och ”kvinna”.<\/p>\n Forskare noterade att en kvinnas kropp har en speciell k\u00f6rtel som predisponerar f\u00f6r moderskap, det \u00e4r p\u00e5 dess aktivering som mangan p\u00e5verkar. Med brist p\u00e5 mangan k\u00e4nner inte mamman igen sitt barn, vilket f\u00f6rklarar faktumet att \u00f6verge barn i sp\u00e4dbarn och v\u00e4grar ocks\u00e5 att amma honom. Rik p\u00e5 mangan:<\/p>\n Folsyra \u00e4r en annan viktig produkt som hj\u00e4lper befruktning och framg\u00e5ngsrik dr\u00e4ktighet. Det p\u00e5verkar celldelning och utf\u00f6r fostrets hematopoetiska funktion. Dess brist kan orsaka ett missfall i b\u00f6rjan av graviditeten, n\u00e4r mamman inte ens \u00e4r medveten om det. Folsyra ledtr\u00e5dar kan vara:<\/p>\n Dessutom tillhandah\u00e5lls en fertilitetsdiet f\u00f6r pappan, eftersom framg\u00e5ngen f\u00f6r befruktningen beror p\u00e5 spermiernas h\u00e4lsa och aktivitet. Den spermabildande funktionen och dess kvalitet p\u00e5verkas av n\u00e4rings\u00e4mnena i oljorna av bomull, oliv och raps. N\u00f6tter bidrar till bildandet av det manliga hormonet i kroppen. Den framtida pappan beh\u00f6ver ocks\u00e5 vitamin E, som \u00e4r rikt p\u00e5 solrosfr\u00f6n och mandel.<\/p>\n Dessutom rekommenderas m\u00e4n att \u00e4ta honung och skaldjur som \u00e4r anv\u00e4ndbara f\u00f6r befruktningen, rika p\u00e5 sp\u00e5r\u00e4mnen som har en gynnsam effekt p\u00e5 inneh\u00e5llet och funktionaliteten hos vita blodkroppar i blodet.<\/p>\n N\u00e4r du planerar graviditet rekommenderas att minska, eller det \u00e4r b\u00e4ttre att helt eliminera anv\u00e4ndningen av koffeinprodukter:<\/p>\n N\u00e4ring b\u00f6r vara korrekt f\u00f6r b\u00e5da avsedda f\u00f6r\u00e4ldrar, och vi har redan listat vilka livsmedel som beh\u00f6vs f\u00f6r befruktningen. B\u00e5da beh\u00f6ver en viss m\u00e4ngd fett, proteiner och kolhydrater, vitaminer och mineraler. N\u00e4ring b\u00f6r vara balanserad och i en viss m\u00e4ngd. Ett \u00f6verskott av mat kan vara lika skadligt som brist p\u00e5 det.<\/p>\n Nu vet du att n\u00e4ring n\u00e4r du planerar en graviditet \u00e4r en viktig del av det f\u00f6rberedande steget. Vi \u00e4r vad vi \u00e4ter. Vi \u00e4r s\u00e4kra p\u00e5 att du vill att din graviditet ska g\u00e5 smidigt. L\u00e4gg inte v\u00e5ra r\u00e5d om br\u00e4nnaren, g\u00f6r en \u00f6versyn i ditt kylsk\u00e5p idag och skriv en lista \u00f6ver n\u00f6dv\u00e4ndiga ink\u00f6p. Beh\u00e5ll din h\u00e4lsa med ett h\u00e4lsosamt multivitamin. Du kommer att beh\u00f6va mycket styrka och energi f\u00f6r att bli mamma.<\/p>\n Och om du ocks\u00e5 vill p\u00e5verka barnets k\u00f6n – f\u00f6r att \u00f6ka chanserna att f\u00e5 en pojke eller en flicka, f\u00f6resl\u00e5r vi att du bekantar dig med 5 metoder f\u00f6r hur du planerar k\u00f6n f\u00f6r ett of\u00f6dat barn.<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/woman.rambler.ru\/health\/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet\/<\/a> https:\/\/formama.online\/planirovanie-beremennosti\/pitanie-i – produkty-pered-zachatiem \/<\/a> https:\/\/yamama.club\/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net\/<\/a> https:\/\/budumama.club\/zachatie\/produkty-pomogajut – zaberemenet<\/a> https:\/\/bv-forme.ru\/stati\/entsiklopediya-fitnesa\/pokhudey-zaberemeneesh\/<\/a> https:\/\/Lifehacker.ru\/diet-pregnant\/<\/a> https:\/\/puziko.org\/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet \/<\/a> https:\/\/www.baby.ru\/blogs\/post\/48704104-25392300\/<\/a> https:\/\/chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru\/produktyi-dlya-zachatiya.html<\/a><\/p>\n![\"Vilka](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71769-607acf2f5cf2e.jpg\")
<\/a><\/p>\nFullkornsbr\u00f6d<\/h2>\n
Varf\u00f6r \u00f6vervikt hindrar dig fr\u00e5n att bli gravid<\/h2>\n
Om kosten du beh\u00f6ver f\u00f6lja f\u00f6r att bli gravid<\/h2>\n
\n
Vitamin A<\/h3>\n
E-vitamin<\/h3>\n
C-vitamin<\/h3>\n
Magnesium<\/h3>\n
Zink<\/h3>\n
Krom<\/h3>\n
Selen<\/h3>\n
Balanserad m\u00e4ngd proteiner och kolhydrater<\/h2>\n
Miljontals kvinnor i fertil \u00e5lder tillgriper h\u00f6gprotein- och kolhydratfattiga \u00e4tplaner som Atkins diet f\u00f6r att g\u00e5 ner n\u00e5gra kilo. Dessa dieter rekommenderar i allm\u00e4nhet att du f\u00e5r 30 till 50% av dina totala kalorier fr\u00e5n protein i maten.<\/p>\nVem \u00e4r Listeria och hur ska man inte \u00e4ta dem?<\/h2>\n
\n
\u00c4ndra din proteink\u00e4lla<\/h2>\n
\u00c4t mer frukt och gr\u00f6nsaker<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nVikt: normer och avvikelser<\/h2>\n
Kosten och m\u00e4ngden mat beror delvis p\u00e5 kvinnans eller m\u00e4ns ursprungliga vikt. S\u00e5, \u00f6vervikt p\u00e5verkar \u00f6verdriven produktion av \u00f6strogen och h\u00e4mmar den erforderliga m\u00e4ngden av ett annat hormon – progesteron. Under p\u00e5verkan av en s\u00e5dan obalans finns det en otillr\u00e4cklig \u00f6kning av endometrium hos kvinnor som ett resultat – fr\u00e5nvarande eller instabil menstruation.<\/p>\nGl\u00f6m alkohol, \u00e5tminstone ett tag<\/h2>\n
J\u00e4rn<\/h2>\n
En studie av 18 555 kvinnor som f\u00f6rs\u00f6kte bli gravid eller blev gravida visade att j\u00e4rnbrist kan vara associerad med ovulatorisk infertilitet. L\u00e4kare fann att kvinnor som rapporterade att de tog j\u00e4rntillskott var 40 procent mindre ben\u00e4gna att uppleva infertilitet p\u00e5 grund av ovariell dysfunktion. Sammanfattningsvis sa man att konsumtion av j\u00e4rntillskott och icke-heme (finns i v\u00e4xter, mj\u00f6lk, \u00e4gg och k\u00f6tt – red.) J\u00e4rn fr\u00e5n andra k\u00e4llor kan minska risken f\u00f6r ovulatorisk infertilitet.<\/p>\nVarf\u00f6r bidrar fitness till \u00f6nskad graviditet?<\/h2>\n
Vad du inte kan \u00e4ta om du vill bli gravid<\/h2>\n
\nDetsamma g\u00e4ller socker och mj\u00f6lprodukter: F\u00f6r att minska niv\u00e5n av glukos, vars hopp observeras efter att ha tagit socker, producerar kroppen insulin, som under en l\u00e5ng tid kan orsaka en av orsakerna till kvinnlig infertilitet och andra problem som \u00e4r f\u00f6rknippade med att bli gravid och f\u00e5 barn – polycystiskt ovariesyndrom …
\nUteslut fr\u00e5n dietmat med f\u00e4rg\u00e4mnen, konserveringsmedel – de p\u00e5verkar inte bara oocytens och spermiernas livskraft, utan s\u00e4tter sig ocks\u00e5 i levern, och f\u00f6ljden av leverfel \u00e4r \u00e5terigen \u00f6kad produktion av androgener.
\nDet finns livsmedel som kan hj\u00e4lpa dig att bli gravid. Att konsumera dessa livsmedel \u00f6kar vitaliteten och kvaliteten p\u00e5 kvinnliga k\u00f6nsceller och \u00f6kar d\u00e4rf\u00f6r chanserna att bli barn.<\/p>\nV\u00e4lj fisk<\/h2>\n
\n
Olivolja<\/h2>\n
Pumpafr\u00f6n<\/h2>\n
Linser och andra baljv\u00e4xter<\/h2>\n
Linser \u00e4r den n\u00e4st st\u00f6rsta k\u00e4llan till j\u00e4rn och folat i alla livsmedel. En kopp (198 gram) kokta linser inneh\u00e5ller 358 mcg folat, vilket \u00e4r 90% av DV. Som j\u00e4mf\u00f6relse motsvarar en kopp kokta b\u00f6nor (177 g) 131 mcg folat, eller cirka 33% av ditt dagliga behov. Baljv\u00e4xter \u00e4r ocks\u00e5 en utm\u00e4rkt k\u00e4lla till protein, fibrer och antioxidanter och \u00e4r ocks\u00e5 rik p\u00e5 viktiga mikron\u00e4rings\u00e4mnen som kalium, magnesium och j\u00e4rn.<\/p>\nSkapa ett h\u00e4lsosamt bo f\u00f6r ditt barn<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nN\u00e5gra fler anv\u00e4ndbara tips<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Vilka livsmedel bidrar till snabb befruktning<\/h2>\n
Proteinmat \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r korrekt mognad av manliga k\u00f6nshormoner – androgener. F\u00f6r kvinnliga k\u00f6nshormoner – \u00f6strogener, livsmedel som inneh\u00e5ller fetter, en animalisk proteinbas och nukleinsyror \u00e4r ocks\u00e5 oumb\u00e4rliga.<\/p>\n\n
Vad formar moderns instinkt: V\u00e4lja fertilitetsprodukter<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
Slutsats<\/h2>\n