Kosten, som \u00e4r godk\u00e4nd av den \u00f6vervakande l\u00e4karen, kan leda en kvinna till fullst\u00e4ndig f\u00f6rtvivlan. Maten fr\u00e5n en gravid kvinna \u00e4r inte s\u00e5 v\u00e4lsmakande, f\u00f6r att inte ”v\u00e4rma upp” aptiten och samtidigt m\u00e4tta kroppen med anv\u00e4ndbara \u00e4mnen.<\/p>\n
Fr\u00e5n f\u00f6rsta trimestern best\u00e4ms delstorlekarna av l\u00e4karen. Nu kommer den gravida kvinnans n\u00e4ring att variera beroende p\u00e5 veckorna f\u00f6r barnets utveckling. Det finns ett antal viktiga produkter som det rekommenderas att anv\u00e4nda f\u00f6r en gravid kvinna hela tiden. Den dominerande rollen spelas av keso och j\u00e4rnhaltiga produkter.<\/p>\n
Vad kan gravida kvinnor \u00e4ta och vad inte?<\/h2>\n
Varf\u00f6r ska gravida kvinnor bry sig om olika regler om vad man ska \u00e4ta och vad inte? Och sedan, f\u00f6r att inte g\u00f6ra ett funktionshindrat barn (foster) av ett friskt barn (foster) genom deras v\u00e5rdsl\u00f6shet. N\u00e4r allt kommer omkring, om du inte \u00e4ter folsyra, som finns i stora m\u00e4ngder i f\u00e4rska \u00f6rter (persilja, dill, l\u00f6k, sallad) under graviditeten, kan barnet d\u00e5 ha problem med ryggraden, och om du under den senaste trimestern \u00e4ter inte k\u00f6tt och \u00e4gg, d\u00e5 kan det finnas problem med hj\u00e4rnans utveckling.<\/p>\n
Men inte bara den framtida arvingens h\u00e4lsa lider av undern\u00e4ring: graviditetens g\u00e5ng i detta fall \u00e5tf\u00f6ljs ofta av olika komplikationer, upp till f\u00f6r tidig f\u00f6dsel eller till och med missfall.<\/p>\n
Om en kvinna \u00e4ter enligt reglerna, men samtidigt med ett \u00f6ga p\u00e5 sin egen kropp, \u00e4r det osannolikt att hon utvecklar anemi och hennes syn kommer att sjunka kraftigt, troligen kommer hon inte att f\u00e5 kramper i benen och t\u00e4nderna faller inte ut p\u00e5 grund av till kalciumbrist, kommer hon att k\u00e4nna sig kraftig och kommer inte att veta vad kr\u00e4kningar och illam\u00e5ende, f\u00f6rstoppning \u00e4r, hon kommer inte att ha en f\u00f6r tidig f\u00f6delse och hon kommer att vara lycklig och lugn, och efter barnets f\u00f6delse kommer hon snart att vara i god fysisk form.<\/p>\n
Vad beh\u00f6ver du veta?<\/h3>\n
Om du inte har problem med brist p\u00e5 vikt och inte snabbt beh\u00f6ver g\u00e5 upp i vikt f\u00f6re f\u00f6rlossningen, var noga med att st\u00e4lla dig sj\u00e4lv fr\u00e5gan innan du l\u00e4gger en eller annan matbit i munnen – ”Vad f\u00e5r min bebis fr\u00e5n den h\u00e4r maten? Kommer hon att vara till nytta f\u00f6r honom? ”<\/p>\n
Po\u00e4ngen \u00e4r att inte alla kalorier \u00e4r lika friska och lika.<\/strong><\/p>\n Om du \u00e4ter 100 gram \/ kalorier chips, kommer dessa att vara tomma och till och med oh\u00e4lsosamma kalorier, eftersom det finns mycket konserveringsmedel och andra kemikalier i chipsen – s\u00e5dan mat kommer att vara skadlig f\u00f6r ditt barn. Men om du \u00e4ter 100 gram \/ kalorier av ett \u00e4pple, kommer vi att g\u00f6ra det f\u00f6r hans f\u00f6rdel, eftersom den h\u00e4r vackra frukten inneh\u00e5ller m\u00e5nga vitaminer och mineraler som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r fostrets kroppsutveckling.<\/p>\n S\u00e4ger nej!” fasta under graviditeten!<\/strong><\/p>\n Speciellt i senare skeden. Om du naturligtvis inte vill f\u00f6da ett sjukt barn i f\u00f6rv\u00e4g.<\/p>\n \u00c4t regelbundet.<\/strong><\/p>\n N\u00e4r barnet \u00e4r f\u00f6tt kommer du regelbundet att mata honom med br\u00f6stmj\u00f6lk eller konstgjord n\u00e4ring, eller hur? S\u00e5 varf\u00f6r tror du att du har r\u00e4tt att sv\u00e4lta ditt eget barn i livmodern?<\/p>\n Aldrig, aldrig – hoppa aldrig \u00f6ver m\u00e5ltider! Barnet beh\u00f6ver minst 3 m\u00e5ltider om dagen och normalt – 4-6 g\u00e5nger om dagen. Tvinga inte ditt barn att l\u00e4ra sig vilken riktig hunger som finns i magen.<\/p>\n H\u00e5ll fett till ett minimum.<\/strong><\/p>\n Fetter \u00e4r solida kalorier, de \u00e4r fasta kolhydrater. K\u00f6p d\u00e4rf\u00f6r magert k\u00f6tt, b\u00e4st av allt – kyckling, det \u00e4r b\u00e4ttre att baka r\u00e4tter i ugnen \u00e4n att steka dem, laga mat, anv\u00e4nd endast en sked fett eller vegetabilisk olja och inte ett halvt glas.<\/p>\n Innan du diskuterar alla typer av r\u00e4tter f\u00f6r en gravid kvinna, b\u00f6r du ta h\u00e4nsyn till de allm\u00e4nna reglerna f\u00f6r att utarbeta en diet. Vegetabiliska produkter ska utg\u00f6ra \u2154 av maten \u00e4tit per dag. Det viktigaste \u00e4r en s\u00e5dan meny i de sista stadierna av graviditeten, minst tv\u00e5 till tre veckor f\u00f6re f\u00f6rlossningen. Gr\u00f6nsaker inneh\u00e5ller en stor m\u00e4ngd prostaglandiner, som ger elasticitet i v\u00e4vnaderna i f\u00f6delsekanalen.<\/p>\n Vegetabiliska r\u00e4tter har en gynnsam effekt p\u00e5 funktionen i organen i mag-tarmkanalen, vilket eliminerar f\u00f6rstoppning och begr\u00e4nsar tillv\u00e4xten av fettavlagringar. Att \u00e4ta gr\u00f6nsaksoppor och saut kommer en gravid kvinna inte att k\u00e4nna en h\u00f6g belastning p\u00e5 magen och bukspottk\u00f6rteln, speciellt om disken \u00e5ngas utan att anv\u00e4nda en stekpanna.<\/p>\n Inga gr\u00f6nsaker kan dock ers\u00e4tta k\u00f6ttprodukter f\u00f6r varken moderns kropp eller det framtida barnet. Det \u00e4r helt enkelt ett brott att v\u00e4gra k\u00f6tt under graviditeten. Det v\u00e4xande embryot beh\u00f6ver helt enkelt protein av animaliskt ursprung. Varje dag b\u00f6r upp till 100 gram animaliska proteiner ing\u00e5 i kosten f\u00f6r en gravid kvinna. Om en kvinna p\u00e5 vissa dagar vill klara sig utan k\u00f6tt, b\u00f6r det ers\u00e4ttas med fisk.<\/p>\n Frukt kan utpekas som ett separat f\u00f6rem\u00e5l. Naturligtvis b\u00f6r blivande m\u00f6drar som hade allergiska problem redan f\u00f6re befruktningen vara extremt f\u00f6rsiktiga n\u00e4r de v\u00e4ljer frukt i stormarknader. De flesta exotiska frukter f\u00f6rbehandlas med flytande gas eller med godtagbara herbicider f\u00f6r att ge dem en l\u00e4ngre h\u00e5llbarhetstid.<\/p>\n Exotiska frukter som kommer in p\u00e5 den lokala marknaden reser l\u00e5ngt fr\u00e5n s\u00f6dra l\u00e4nder. Ibland tar leveransen fr\u00e5n flera dagar till flera veckor. Vanligtvis transporteras frukt och gr\u00f6nsaker fr\u00e5n utlandet till sj\u00f6ss, eftersom det h\u00e4r \u00e4r den billigaste leveranss\u00e4tten. Det rekommenderas inte att k\u00f6pa vakuumpackade frukter och gr\u00f6nsaker f\u00f6r gravida kvinnor.<\/p>\n Man b\u00f6r ocks\u00e5 komma ih\u00e5g att nylagad mat \u00e4r mycket godare och h\u00e4lsosammare \u00e4n varm och tillagad i f\u00f6rv\u00e4g. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4ttre att f\u00f6rbereda m\u00e5ltider f\u00f6r gravida kvinnor i sm\u00e5 portioner per m\u00e5ltid. Mat som l\u00e4mnas i kylsk\u00e5pet \u00f6ver natten b\u00f6r inte t\u00e4ckas med plastp\u00e5sar och f\u00f6rvaras under nylonlock under l\u00e5ng tid. I den kan patogen mikroflora f\u00f6r\u00f6ka sig, osynlig f\u00f6r det m\u00e4nskliga \u00f6gat, men medf\u00f6r en h\u00f6g h\u00e4lsorisk.<\/p>\n Torrfoder och ”p\u00e5 spr\u00e5ng” b\u00f6r uteslutas. Du kan inte \u00e4ta f\u00f6r mycket, s\u00e5v\u00e4l som att bli hungrig under l\u00e5ng tid. K\u00e4nslan av t\u00f6rst m\u00e5ste sl\u00e4ckas n\u00e4r den uppst\u00e5r. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt vad den gravida kvinnan ska dricka och i vilka volymer. \u00d6kat v\u00e4tskeintag kommer att leda till \u00f6dem, vilket kommer att orsaka andf\u00e5ddhet, blockering av venerna i nedre extremiteterna och st\u00f6r normal blodcirkulation. Drycker ska ha rumstemperatur. Kolsyrade, toniska och alkoholhaltiga drycker rekommenderas inte. Mat b\u00f6r konsumeras l\u00e5ngsamt, i en lugn atmosf\u00e4r och tugga ordentligt. Luft som br\u00e5ttom kan orsaka l\u00e5ngvarig rapning, kolik och allm\u00e4nt obehag.<\/p>\n H\u00e4lsosam matlagning f\u00f6r en gravid kvinna best\u00e5r av r\u00e4tter tillagade enligt f\u00f6ljande:<\/p>\n Fr\u00e5n vegetabiliska livsmedel kan gravida kvinnor g\u00f6ra allt, individuellt exklusive de som kan orsaka allergiska reaktioner. Du m\u00e5ste vara f\u00f6rsiktig n\u00e4r du \u00e4ter citrusfrukter, tomater, jordgubbar och n\u00e5gra exotiska frukter. Det \u00e4r b\u00e4ttre att krydda sallader med oraffinerad vegetabilisk olja och f\u00f6rs\u00f6ka att inte missbruka salt och heta kryddor. Salt och kryddor g\u00f6r att du k\u00e4nner dig t\u00f6rstig och orsakar svullnad och vikt\u00f6kning.<\/p>\n Forskare har visat<\/a> att r\u00e4tt n\u00e4ring av en kvinna under dr\u00e4ktighetsperioden \u00e4r s\u00e4rskilt viktig f\u00f6r full l\u00e4ggning och utveckling av organ och system. Under prenatalstadiet utvecklar barnet \u00e4tbeteende och vanor som kvarst\u00e5r till vuxen \u00e5lder. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r korrekt n\u00e4ring av en gravid kvinna en garanti f\u00f6r barnets h\u00e4lsa, vilket s\u00e4kerst\u00e4ller hans v\u00e4lbefinnande f\u00f6r livet.<\/p>\n M\u00e5ltiderna b\u00f6r organiseras s\u00e5 att tillg\u00e5ngen p\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen maximeras och inte \u00f6verstiger det dagliga kaloriintaget. Det finns vikt\u00f6kning. Om en gravid kvinnas kroppsvikt \u00f6kar inom de fysiologiska gr\u00e4nserna minskar detta risken f\u00f6r farliga f\u00f6rh\u00e5llanden:<\/p>\n Vikt\u00f6kningstakten ber\u00e4knas fr\u00e5n kvinnans BMI f\u00f6re graviditeten.<\/p>\n L\u00e4kare rekommenderar blivande m\u00f6drar att f\u00f6lja f\u00f6ljande rekommendationer:<\/p>\n<\/blockquote>\n Sarah Krieger, en amerikansk nutritionist och f\u00f6dseln\u00e4ringsexpert, rekommenderar<\/a> att du<\/a> strukturerar dina m\u00e5ltider s\u00e5 h\u00e4r: en halv tallrik – frukt och gr\u00f6nsaker, en fj\u00e4rdedel – fullkorn, en fj\u00e4rdedel – magert protein. L\u00e4karen rekommenderar att f\u00f6lja med varje m\u00e5ltid med en mejeriprodukt.<\/p>\n Enligt American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) beh\u00f6ver blivande m\u00f6drar mer kalcium, folat, j\u00e4rn och protein under prenatalperioden \u00e4n den genomsnittliga kvinnan. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r kosten inneh\u00e5lla livsmedel som inneh\u00e5ller stora m\u00e4ngder av dessa n\u00e4rings\u00e4mnen. Dessutom f\u00f6r\u00e4ndras kraven f\u00f6r ett visst \u00e4mne hos en gravid kvinna under prenatalperioden.<\/p>\n B2 – 1,6-2,1 mg<\/span><\/span><\/p>\n B6 – 2,1 mg;<\/span><\/span><\/p>\n B12 – 4 mcg<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Stor f\u00f6rsiktighet b\u00f6r iakttas i de tidiga stadierna med vitamin A. Det b\u00f6r inte konsumeras \u00f6ver den dagliga hastigheten, eftersom detta kan orsaka fosterskador.<\/p>\n Det dagliga kaloriinneh\u00e5llet under f\u00f6rsta trimestern f\u00f6r\u00e4ndras praktiskt taget inte och \u00e4r cirka 1800 kcal, men fysisk aktivitet och aktivitet b\u00f6r beaktas.<\/p>\n En kvinna kan f\u00e5 problem med avf\u00f6ring, s\u00e5 det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att \u00e4ta mat med mycket fiber: katrinplommon, kli, frukt och gr\u00f6nsaker, \u00f6rter.<\/p>\n Under andra trimestern b\u00f6rjar fostret v\u00e4xa och g\u00e5 upp i vikt. Det dagliga kaloriinneh\u00e5llet i den<\/a> blivande mammans diet<\/a> \u00f6kar med 340 kcal och \u00e4r cirka 2140 kcal. Livmodern \u00f6kar i storlek och barnets n\u00e4ringsbehov \u00f6kar. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r en kvinna f\u00f6rlita sig p\u00e5 frekvent, fraktionerad, varierad n\u00e4ring med livsmedel rik p\u00e5 vitaminer och mineraler.<\/p>\n Under tredje trimestern \u00f6kar kaloriinneh\u00e5llet med 452 kcal per dag och \u00e4r cirka 2252 kcal. Under den \u00e5ttonde graviditetsm\u00e5naden v\u00e4xer fostret aktivt och l\u00e4gger t\u00e4nder. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r en kvinna inkludera mat med mycket kalcium i kosten. Det \u00e4r mycket viktigt att utesluta anemi i detta skede genom att diversifiera menyn med fet fisk, r\u00f6tt k\u00f6tt, gr\u00f6na gr\u00f6nsaker och n\u00f6tter.<\/p>\n Under den nionde m\u00e5naden f\u00f6rbereder en kvinna sig f\u00f6r den kommande f\u00f6rlossningen och amningen och beh\u00f6ver s\u00e4rskilt energi. Deras huvudsakliga k\u00e4lla \u00e4r kolhydrater. \u00c4t mer gr\u00f6nsaker, gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker, fullkorn och sk\u00e4ra ned animaliskt protein f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e4vnadselasticiteten och f\u00f6rhindra att ditt barns skalleben h\u00e4rdar f\u00f6r mycket, vilket kan g\u00f6ra arbetet sv\u00e5rt.<\/p>\n Under prenatalperioden har en kvinna ett stort behov av protein, eftersom det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att bygga celler och v\u00e4vnader hos fostret. Proteiner finns i animaliska och vegetabiliska livsmedel som en gravid kvinna rekommenderas att inkludera i sin dagliga kost. V\u00e4lj dietk\u00f6tt och fisk med l\u00e5g fetthalt. Bra proteink\u00e4llor \u00e4r baljv\u00e4xter, \u00e4gg, tofu, mejeri, n\u00f6tter och fr\u00f6n.<\/p>\n Kolhydrater \u00e4r basen f\u00f6r en gravid kvinnas diet. De ger en stor m\u00e4ngd energi som spenderas p\u00e5 utvecklingen av en ny organism. Om l\u00e4kare fr\u00e5n tidigare generationer rekommenderade spannm\u00e5l, pasta och br\u00f6d som k\u00e4llor till kolhydrater, rekommenderar moderna experter att dra energi fr\u00e5n gr\u00f6nsaker, frukt, b\u00e4r, fullkorn. Dessa produkter inneh\u00e5ller inte bara kolhydrater utan ocks\u00e5 biologiskt v\u00e4rdefulla f\u00f6reningar som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r fostrets fullst\u00e4ndiga tillv\u00e4xt och utveckling.<\/p>\n ”Snabba” kolhydrater – premiummj\u00f6l och produkter gjorda av det, konfektyrgodis f\u00f6r gravida kvinnor rekommenderas att uteslutas eller minimeras. De \u00e4r inte bara v\u00e4rdel\u00f6sa, de kan ocks\u00e5 orsaka diabetes, f\u00f6rstoppning och fetma.<\/p>\nH\u00e4lsosam mat f\u00f6r gravida kvinnor<\/h2>\n
Vilka produkter beh\u00f6vs<\/h2>\n
\n
N\u00e4ringsgrunder under graviditeten<\/h2>\n
\n
\n\n
\n BMI-v\u00e4rden i b\u00f6rjan av graviditeten<\/span><\/span><\/td>\n Status enligt BMI<\/span><\/span><\/td>\n Vikt\u00f6kning vid varje graviditet<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n BMI <18,5<\/span><\/span><\/td>\n Minskad vikt<\/span><\/span><\/td>\n 12,5-18 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n 18,5 \u2264 BMI <24,9<\/span><\/span><\/td>\n Normal vikt<\/span><\/span><\/td>\n 11,5 -16 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n 25\u2264 BMI <29,9<\/span><\/span><\/td>\n \u00d6vervikt<\/span><\/span><\/td>\n 7 – 11,5 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n 30 \u2264 BMI<\/span><\/span><\/td>\n Fetma<\/span><\/span><\/td>\n 5-9 kg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n
\n
Hur man bygger en diet ordentligt?<\/h2>\n
\n\n
\n Biologiskt aktiv substans<\/span><\/span><\/td>\n Vilka funktioner i kroppen g\u00f6r<\/span><\/span><\/td>\n Var finns<\/span><\/span><\/td>\n Fysiologisk dagstakt<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Folsyra (vitamin B9)<\/span><\/span><\/td>\n Deltar i bildandet av nerv- och kardiovaskul\u00e4ra systemet<\/span><\/span><\/td>\n Gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker<\/span><\/span><\/td>\n 400 mcg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Jod<\/span><\/span><\/td>\n Sk\u00f6ldk\u00f6rtelns arbete, hj\u00e4rnans utveckling, muskuloskeletala systemet<\/span><\/span><\/td>\n Fisk, fikon, skaldjur<\/span><\/span><\/td>\n 0,2 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Kalcium<\/span><\/span><\/td>\n Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r bildandet av skelettet, t\u00e4nderna, normal funktion av cirkulations- och nervsystemet.<\/span><\/span><\/td>\n Mejeriprodukter, \u00e4gg, olika sorter av k\u00e5l, bladgr\u00f6nsaker, fisk, sesamfr\u00f6n, vallmofr\u00f6n<\/span><\/span><\/td>\n 1500 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n B-vitaminer<\/span><\/span><\/td>\n Hj\u00e4lp fostret att bildas och utvecklas helt, B12 – f\u00f6rhindrar anemi, B6 – bek\u00e4mpar manifestationen av toxicos<\/span><\/span><\/td>\n Gr\u00f6nsaker, spannm\u00e5l, baljv\u00e4xter, k\u00f6tt, slaktbiprodukter<\/span><\/span><\/td>\n Bl – 1,5-1,9 mg;<\/span><\/span><\/p>\n \n Zink<\/span><\/span><\/td>\n Deltar i processen f\u00f6r celldelning och differentiering<\/span><\/span><\/td>\n Ostron, kli, lever, fr\u00f6n och n\u00f6tter<\/span><\/span><\/td>\n 14-15 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Vitamin A<\/span><\/span><\/td>\n Utveckling av synorganen, bildandet av skelettet<\/span><\/span><\/td>\n Orange gr\u00f6nsaker och frukter, ost, \u00e4gg, avokado, lever, fisk<\/span><\/span><\/td>\n 2600 IE<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Lutelin<\/span><\/span><\/td>\n F\u00f6rb\u00e4ttrar blodtillf\u00f6rseln till synorganen, p\u00e5verkar positivt bildandet av hj\u00e4rnan och intelligensen hos barnet<\/span><\/span><\/td>\n Spenat, pumpa, \u00e4rtor, b\u00f6nor, persimon, k\u00e5l<\/span><\/span><\/td>\n 5-10 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Rutin<\/span><\/span><\/td>\n St\u00e4rker blodk\u00e4rlen, f\u00f6rhindrar stagnation i blodet, minskar \u00f6dem<\/span><\/span><\/td>\n Nypon, citron, citrus, n\u00f6tter, svart vinb\u00e4r, bovete, k\u00e5l<\/span><\/span><\/td>\n 30 mg<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Protein<\/h3>\n
Kolhydrater<\/h3>\n
J\u00e4rn<\/h3>\n
![\"Lista](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe0d8715.jpg\")
kaffe, inte mer \u00e4n ett par koppar dagen f\u00f6re tredje trimestern;<\/li>\n![\"Lista](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-71880-607acfe1a6567.jpg\")
Kroppen tar emot de flesta av de n\u00f6dv\u00e4ndiga sp\u00e5r\u00e4mnena fr\u00e5n maten. Dessa \u00e4r jod, kalcium, j\u00e4rn, kalium, mangan, fosfor, selen, zink. I de fall n\u00e4r bristen p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen som \u00e4r involverade i metaboliska processer, proteinsyntes, f\u00f6rb\u00e4ttring av blodcirkulationen och matsm\u00e4ltningen k\u00e4nns, b\u00f6r du ta de n\u00f6dv\u00e4ndiga mikroelementen dessutom. Skaldjur, gr\u00f6nsaker och frukt \u00e4r s\u00e4rskilt rika p\u00e5 mikroelement.<\/p>\n