{"id":333803,"date":"2022-05-15T19:06:00","date_gmt":"2022-05-15T16:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=333803"},"modified":"2022-05-15T22:53:17","modified_gmt":"2022-05-15T19:53:17","slug":"hur-man-hukar-korrekt-foer-att-pumpa-upp-en-tjejs-skinkor-hur-squat-foer-att-bygga-dina-glutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/hur-man-hukar-korrekt-foer-att-pumpa-upp-en-tjejs-skinkor-hur-squat-foer-att-bygga-dina-glutes\/","title":{"rendered":"Hur man hukar korrekt f\u00f6r att pumpa upp en tjejs skinkor. Hur squat f\u00f6r att bygga dina glutes?"},"content":{"rendered":"

\u00c4r det m\u00f6jligt att pumpa upp r\u00f6ven med kn\u00e4b\u00f6j?<\/h2>\n

Hj\u00e4lper kn\u00e4b\u00f6j att bygga dina glutes? \u00c4r det m\u00f6jligt att bilda en vacker r\u00f6v bara med kn\u00e4b\u00f6j? I teorin \u00e4r detta m\u00f6jligt.<\/p>\n

Naturligtvis finns det tillf\u00e4llen d\u00e5 den h\u00e4r eller den \u00f6vningen inte \u00e4r anatomiskt l\u00e4mplig f\u00f6r en person, men detta h\u00e4nder extremt s\u00e4llan.<\/p>\n

Du kan ofta st\u00f6ta p\u00e5 \u00e5sikten att squats ensam inte kan uppn\u00e5 n\u00e5gonting, s\u00e4rskilt fr\u00e5n dem som tr\u00e4nar med lite erfarenhet.<\/p>\n

Det verkar som om de g\u00f6r allt r\u00e4tt, men det finns inget resultat? Det finns bara en slutsats – det finns ett misstag n\u00e5gonstans!<\/p>\n

Med kn\u00e4b\u00f6j kan du forma inte bara skinkorna utan \u00e4ven benen!<\/p>\n

F\u00f6r att pumpa upp skinkorna med enbart kn\u00e4b\u00f6j m\u00e5ste du ge dem maximal m\u00f6jlig belastning. Och f\u00f6r detta \u00e4r den klassiska variationen, d\u00e4r quadriceps \u00e4r inblandad, inte l\u00e4mplig.<\/p>\n

En punkt till, b\u00f6r lasten varieras. Muskler anpassar sig snabbt till samma typ av r\u00f6relse och anpassar sig till dem, vilket minskar muskelsvaret. D\u00e4rf\u00f6r rekommenderas det att st\u00e4ndigt g\u00f6ra \u00e4ndringar f\u00f6r att uppn\u00e5 \u00f6nskat resultat.<\/p>\n

Inte bara f\u00f6r en tjej utan ocks\u00e5 f\u00f6r m\u00e4n, squats \u00e4r f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r skinkorna.<\/p>\n

Innan vi r\u00e4knar ut hur vi ska sitta p\u00e5 huk korrekt f\u00f6r att pumpa upp r\u00f6ven, l\u00e5t oss titta p\u00e5 flera viktiga faktorer som p\u00e5verkar skinkans form och tr\u00e4ningsf\u00f6rlopp. Det \u00e4r v\u00e4ldigt viktigt! N\u00e4r allt kommer omkring finns det inga mirakel i livet, och dessa faktorer bidrar till uppkomsten av glutealmusklerna.<\/p>\n

\u21161 Anatomisk struktur i skinkorna<\/h3>\n

S\u00e5 mycket som vi skulle vilja ha det, men allt b\u00f6rjar med den anatomiska strukturen. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r alla m\u00e4nniskor \u00e4r olika, eftersom de har olika former av muskler.<\/p>\n

\"Hur<\/a>
\nSkinkorna \u00e4r inget undantag. D\u00e4rf\u00f6r best\u00e4ms deras form anatomiskt, liksom av m\u00e4ngden mjuka v\u00e4vnader som omger dem.<\/p>\n

Kunskap om anatomin hj\u00e4lper till att ladda glutealmusklerna ordentligt och g\u00f6ra framsteg snabbt.<\/p>\n

Skinkorna best\u00e5r av gluteus maximus, gluteus medius och minimus. Gluteus maximus huvudfunktion \u00e4r att f\u00f6rl\u00e4nga h\u00f6ften.<\/p>\n

Om du fixar underbenen b\u00f6js b\u00e4ckenet tillsammans med kroppen. De mellersta och sm\u00e5 glutorna g\u00f6r att h\u00f6ften kan bortf\u00f6ras. F\u00f6r att glutes ska kunna v\u00e4xa proportionellt m\u00e5ste de laddas ordentligt.<\/p>\n

Nr 2 Genetisk predisposition<\/h3>\n

Genetik \u00e4r den prim\u00e4ra och avg\u00f6rande faktorn i alla sporter. Naturen tilldelade ursprungligen vissa med volumin\u00f6sa muskler, andra inte. Och n\u00e4r vanliga m\u00e4nniskor f\u00f6rs\u00f6ker fokusera p\u00e5 de ”beg\u00e5vade” och vill ha exakt samma figur, \u00e4r detta om\u00f6jligt.<\/p>\n

De flesta av Negroid-rasen har mycket god genetik. Sj\u00e4lva naturen har gett dem en utm\u00e4rkt ledform och volumin\u00f6sa muskler.<\/p>\n

\"Hur<\/a>
\nDet \u00e4r tack vare genetik att deras atletiska prestanda f\u00f6rblir ouppn\u00e5elig f\u00f6r m\u00e5nga. S\u00e4rskilt inom friidrott.<\/p>\n

Om det med en icke-atletisk h\u00f6ft finns uttalade upph\u00f6jda skinkor \u00e4r det definitivt en genetisk predisposition.<\/p>\n

I \u00e5rhundraden har naturen bildat en genetisk predisposition f\u00f6r att g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r m\u00e4nniskor att \u00f6verleva under omst\u00e4ndigheterna. I exemplet med Negroid-rasen till\u00e4t bildandet av just s\u00e5dana pr\u00e4ster dem att b\u00e4ttre anpassa sig till milj\u00f6n.<\/p>\n

Och medan man befann sig inom omr\u00e5det f\u00f6r europeisk bostad var en rund botten inte en viktig faktor f\u00f6r \u00f6verlevnad. Det vill s\u00e4ga, i \u00e5rhundraden har naturen bildat m\u00e4nniskans antropometriska data, beroende p\u00e5 deras levnadsf\u00f6rh\u00e5llanden.<\/p>\n

Men var inte uppr\u00f6rd!<\/strong> Om du inte \u00e4r en av de ”beg\u00e5vade” kan squats fortfarande g\u00f6ra fantastiska saker, och \u00e4ven om din rumpa inte ser ut som en fitnessflicka p\u00e5 omslaget till en tidning blir den passform och smal j\u00e4mf\u00f6rt med de flesta vanliga flickor.<\/p>\n

P\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet:<\/p>\n