{"id":333216,"date":"2022-05-07T21:59:00","date_gmt":"2022-05-07T18:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=333216"},"modified":"2022-05-07T21:59:18","modified_gmt":"2022-05-07T18:59:18","slug":"foerdelar-med-loepning-hur-loepning-paaverkar-maenniskors-haelsa-hur-laenge-ska-du-springa-foer-att-foerbaettra-haelsan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/foerdelar-med-loepning-hur-loepning-paaverkar-maenniskors-haelsa-hur-laenge-ska-du-springa-foer-att-foerbaettra-haelsan\/","title":{"rendered":"F\u00f6rdelar med l\u00f6pning: hur l\u00f6pning p\u00e5verkar m\u00e4nniskors h\u00e4lsa. Hur l\u00e4nge ska du springa f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsan?"},"content":{"rendered":"

L\u00f6pning som en sport<\/h2>\n

Sport \u00e4r en typ av fysisk aktivitet som inneb\u00e4r st\u00e4ndig tr\u00e4ning och deltagande i t\u00e4vlingar, som best\u00e5r i att \u00f6vervinna ett best\u00e4mt avst\u00e5nd f\u00f6r hastighet. L\u00f6pning \u00e4r en del av det olympiska programmet och friidrott. Dessutom \u00e4r l\u00f6pning en integrerad del av olika sportspel och discipliner, till exempel triathlon, l\u00e5ng- \/ h\u00f6jdhopp, fotboll, basket, etc.<\/p>\n

Professionell jogging skiljer sig fr\u00e5n amat\u00f6rjogging genom att det inneb\u00e4r konstant tr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra hastighet, uth\u00e5llighet och styrka. Dessutom utf\u00f6rs alla r\u00f6relser i sportl\u00f6pning i enlighet med vissa tekniker. L\u00f6psteget inneh\u00e5ller tv\u00e5 alternerande faser: support och flygning.<\/p>\n

H\u00e5llningsfasen \u00e4r processen att skjuta av med st\u00f6dbenet med f\u00f6rl\u00e4ngningen av sv\u00e4ngbenets kn\u00e4 fram\u00e5t. Flygfasen \u00e4r samtidig lyftning av b\u00e5da benen fr\u00e5n marken, vilket \u00e4r ett k\u00e4nnetecken f\u00f6r l\u00f6pning.<\/p>\n

Utvecklingshistoria<\/h2>\n

M\u00e4nniskor uppskattade f\u00f6rdelarna med att springa i antiken. Med dess hj\u00e4lp jagade de, sprang iv\u00e4g fr\u00e5n fiender och rovdjur. Infanteriets hastighet best\u00e4mde arm\u00e9ns r\u00f6relseshastighet som helhet.<\/p>\n

Den f\u00f6rsta officiella l\u00f6pt\u00e4vlingen var de forntida OS, som h\u00f6lls 776 f.Kr. De inkluderade ett avst\u00e5nd – 192 m. Under de n\u00e4rmaste 50 \u00e5ren utvecklades 24 fler l\u00f6pstr\u00e4ckor och anv\u00e4ndes i spelen. Redan d\u00e5 i Grekland fanns s\u00e4rskilda \u00f6vningar f\u00f6r tr\u00e4ning av l\u00f6pare. Och vinnarna av t\u00e4vlingarna blev nationella hj\u00e4ltar.<\/p>\n

I slutet av antiken upph\u00f6rde ocks\u00e5 de olympiska t\u00e4vlingarna att h\u00e5llas. L\u00f6pande sport fortsatte sin utveckling under 1700-talet.<\/p>\n

Det spred sig speciellt i England, d\u00e4r start regelbundet h\u00f6lls. \u00c5r 1837 \u00e4gde det f\u00f6rsta hinderloppet rum och 1845 – l\u00e5ngdistansstart.<\/p>\n

\u00c5r 1886 \u00e4gde de f\u00f6rsta olympiska spelen i v\u00e5r tid rum i Aten. De presenterade ocks\u00e5 l\u00f6pning med avst\u00e5nd p\u00e5 100, 400, 800, 1500, hinder 110 m och ett maraton.<\/p>\n

I Ryssland framkom idrott som en idrottsdisciplin 1888 med uppkomsten av en krets av amat\u00f6rer, n\u00e4ra St Petersburg, under ledning av Peter Moskvin. Ett \u00e5r senare \u00e4gde den f\u00f6rsta officiella t\u00e4vlingen rum. Och 1901 i Sverige deltog kretsmedlemmarna i internationella t\u00e4vlingar.<\/p>\n

\u00c5r 1912 debuterade inhemska idrottare i de olympiska spelen.<\/p>\n

Under Sovjetunionens period blev l\u00f6psporter utbredda. Inhemska idrottare upptr\u00e4dde framg\u00e5ngsrikt vid de olympiska spelen.<\/p>\n

L\u00f6pande sport forts\u00e4tter att utvecklas idag. Nya metoder f\u00f6r att \u00f6ka uth\u00e5llighet och f\u00f6rb\u00e4ttra teknik utvecklas. N\u00e4r det g\u00e4ller amat\u00f6rl\u00f6pning har det blivit mycket popul\u00e4rt. I alla v\u00e4rldens l\u00e4nder springer m\u00e4nniskor i parker, arenor och bara p\u00e5 gatorna. De som \u00e4r intresserade kan t\u00e4vla i masslopp.<\/p>\n

F\u00f6rdelarna och skadorna med att springa. topp<\/h2>\n

argument ”F\u00f6r” och ”Mot”<\/p>\n

Det \u00e4r ingen hemlighet att k\u00f6rning p\u00e5verkar kroppen starkt. Men inte alla tycker att f\u00f6rutom positiva f\u00f6r\u00e4ndringar kan l\u00f6pning vara skadligt. Innan du b\u00f6rjar lektioner \u00e4r det b\u00e4ttre att studera det h\u00e4r \u00e4mnet v\u00e4l och sj\u00e4lv best\u00e4mma vilken l\u00f6pning som ger kroppen mer: nytta eller skada?<\/p>\n

F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 denna fr\u00e5ga m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5 att varje organism \u00e4r individuell och kr\u00e4ver en personlig inst\u00e4llning. Vad som \u00e4r bra f\u00f6r en kan vara skadligt f\u00f6r en annan. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det i alla fall b\u00e4ttre innan du b\u00f6rjar jogga att konsultera en l\u00e4kare f\u00f6r rekommendationer och ocks\u00e5 genomf\u00f6ra ett antal studier, enligt vilka du kan fastst\u00e4lla den belastningsniv\u00e5 som kr\u00e4vs f\u00f6r efterlevnad.<\/p>\n

T\u00e4nk p\u00e5 att detta g\u00f6rs enbart f\u00f6r att maximera f\u00f6rdelarna med l\u00f6pning under varje l\u00f6ptr\u00e4ning. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4ttre att \u00f6vervaka vitala tecken och h\u00e5lla dem inom en acceptabel hastighet f\u00f6r att inte skada kroppen. Lyckligtvis, f\u00f6r dessa \u00e4ndam\u00e5l finns det nu m\u00e5nga enheter som styr alla processer och som inte till\u00e5ter dig att skada genom att k\u00f6ra.<\/p>\n

Kontraindikationer och skador<\/h2>\n

Men som alla typer av tr\u00e4ning har l\u00f6pning sina egna kontraindikationer. Innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na, kontakta din l\u00e4kare f\u00f6r r\u00e5d. Det \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt att g\u00f6ra detta f\u00f6r personer som lider av kroniska sjukdomar. L\u00f6pning kan p\u00e5verka din h\u00e4lsa negativt om du har medf\u00f6dd hj\u00e4rtdefekt, tidigare stroke eller hj\u00e4rtinfarkt, hj\u00e4rtrytmst\u00f6rningar som f\u00f6rmaksflimmer, cirkulationssvikt, lunginsufficiens, h\u00f6gt blodtryck (h\u00f6gt blodtryck fr\u00e5n 180 till 110 eller mer), kronisk njure sjukdom.<\/p>\n

Naturligtvis \u00e4r l\u00f6pning en anv\u00e4ndbar sak, men inte alla kommer att ge de utlovade f\u00f6rdelarna och resultaten, s\u00e5 var f\u00f6rsiktig.<\/p>\n

Vad \u00e4r nyttan av att springa?<\/h2>\n

F\u00f6r att motivera dig sj\u00e4lv att delta i sport m\u00e5ste du veta vad som \u00e4r f\u00f6rdelarna med att springa, 5 argument hj\u00e4lper dig att f\u00f6rst\u00e5 den h\u00e4r fr\u00e5gan.<\/p>\n

Diagnostik \u00e4r huvudet<\/h2>\n

Varf\u00f6r \u00e4r det viktigt att utf\u00f6ra diagnostik innan du b\u00f6rjar jogga? Eftersom vi m\u00e5ste identifiera v\u00e5r svagaste punkt. Enligt lagen om ”den svagaste l\u00e4nken i kedjan” \u00e4r kedjans maximala styrka lika med den h\u00f6gsta styrkan hos den svagaste l\u00e4nken. Samma kan s\u00e4gas om v\u00e5r kropps f\u00f6rm\u00e5ga. V\u00e5r intensitet av l\u00f6pning, som vara ofarlig f\u00f6r h\u00e4lsan, b\u00f6r vara p\u00e5 niv\u00e5n f\u00f6r v\u00e5r svagaste l\u00e4nk i kroppen.<\/p>\n

Den svaga l\u00e4nken kan vara b\u00e5de i muskuloskeletala systemet och i hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet. Och baserat p\u00e5 diagnostiska data bygger vi l\u00f6pintensiteten. F\u00f6rresten, med hj\u00e4lp av en korrekt vald k\u00f6rbelastning kan du inte bara beh\u00e5lla din h\u00e4lsa utan ocks\u00e5 st\u00e4rka dina svaga l\u00e4nkar.<\/p>\n

Om det inte \u00e4r m\u00f6jligt att konsultera en professionell idrottsl\u00e4kare och anv\u00e4nda specialutrustning f\u00f6r diagnostik r\u00e4cker det att bes\u00f6ka en terapeut innan du b\u00f6rjar lektioner och genomg\u00e5 en l\u00e4karunders\u00f6kning, som inkluderar detaljerade blodprover och ett bes\u00f6k hos en kardiolog.<\/p>\n

Den b\u00e4sta tiden att springa<\/h2>\n

P\u00e5 morgonen sover m\u00e4nniskokroppen fortfarande, s\u00e5 \u00f6verbelast inte den. Sent p\u00e5 kv\u00e4llen – kroppen lugnar sig och b\u00f6rjar f\u00f6rbereda sig f\u00f6r s\u00f6mn. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r den b\u00e4sta b\u00f6rdan att springa under dagen, men inte vid middagstid!<\/p>\n

\u00c4t aldrig f\u00f6re tr\u00e4ning.<\/p>\n

L\u00f6pning leder till mindre stress och mindre nerver<\/h2>\n

Varje aerob tr\u00e4ning, konditionstr\u00e4ning, inklusive l\u00f6pning, g\u00f6r det m\u00f6jligt att kontrollera stress och \u00f6vervinna \u00e5ngest. M\u00e4nniskor som springer regelbundet har b\u00e4ttre och b\u00e4ttre s\u00f6mn, d\u00e4rf\u00f6r rekommenderas jogging i fall d\u00e4r s\u00f6mnen st\u00f6rs. L\u00f6pning, som meditation, hj\u00e4lper till att distrahera fr\u00e5n vardagliga tankar och vardagliga problem. Varf\u00f6r?<\/p>\n

F\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla stabila sockerniv\u00e5er beh\u00f6ver vi hormonet kortisol. Det sl\u00e4pps inte bara under stress utan ocks\u00e5 under l\u00e5ngvarig anstr\u00e4ngning, vilket f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5r k\u00f6rprestanda. D\u00e4rf\u00f6r, om du har haft en tuff dag, \u00e4r det b\u00e4st att springa och rikta kortisol f\u00f6r kroppens b\u00e4sta.<\/p>\n

\u00c5 andra sidan st\u00e4ngs gener som \u00e4r associerade med stress under k\u00f6rning. Dessutom \u00f6kar niv\u00e5n av GABA (gama-amino-sm\u00f6rsyra) – detta \u00e4r en neurotransmittor f\u00f6r pacifiering, ungef\u00e4rligt sett. D\u00e4rf\u00f6r lugnar oss jogging p\u00e5 en mental niv\u00e5.<\/p>\n

\"F\u00f6rdelar<\/a><\/p>\n

B\u00e5de hj\u00e4rnan, nervsystemet och kroppen som helhet \u00e4r lugnare. N\u00e4r allt kommer omkring finns det nerver inte bara i hj\u00e4rnan utan ocks\u00e5 i periferin. Det perifera, eller ANS (autonoma nervsystemet), ansvarar f\u00f6r att v\u00e5ra organ fungerar.<\/p>\n

Om stress uppst\u00e5r, b\u00f6rjar den sympatiska ANS att fungera, och parasympatikern \u00e4r n\u00e4stan alltid aktiv, eftersom den \u00e4r ansvarig f\u00f6r tillst\u00e5ndet ”\u00e4ta och \u00e4lska”. Och om vi befinner oss i ett konstant tillst\u00e5nd kan en obalans uppst\u00e5 i arbetet med dessa system. Detta kan best\u00e4mmas av det faktum att antingen vi har konstant svaghet och apati, eller vice versa – ett upphetsat tillst\u00e5nd.<\/p>\n

Vi har ocks\u00e5 en s\u00e5dan vagusnerv i kroppen. Det p\u00e5verkas ocks\u00e5 av kronisk stress. Denna nerv f\u00f6rbinder det centrala nervsystemet med de inre organen. De d\u00e4r. tack vare honom beror de fysiologiska processerna i kroppen p\u00e5 v\u00e5ra k\u00e4nslor. D\u00e4rf\u00f6r, med stark sp\u00e4nning av denna nerv, kan vi uppleva sm\u00e4rta i hj\u00e4rtmuskeln eller i buken.<\/p>\n

Om en person regelbundet bedriver jogging eller annan aerob tr\u00e4ning, upptr\u00e4der ett balans i nervsystemet och vagusnerven tonas.<\/p>\n

Varf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 bra f\u00f6r m\u00e4nniskors h\u00e4lsa?<\/h2>\n

Som en form av fysisk aktivitet \u00e4r l\u00f6pning unik b\u00e5de i sin naturlighet – vi har k\u00f6rt sedan barndomen – och inom biomekanik, eftersom det involverar ett stort antal muskler, ligament och leder. Endast simning och skid\u00e5kning kan t\u00e4vla med honom i detta. Men om sneakers och lust faktiskt r\u00e4cker f\u00f6r l\u00f6pning, med simning och \u00e4nnu mer skid\u00e5kning, \u00e4r inte allt s\u00e5 enkelt.<\/p>\n

    \n
  1. L\u00f6pning f\u00f6rb\u00e4ttrar lungfunktionen, \u00f6kar effektiviteten i gasutbytet och st\u00e4rker ocks\u00e5 det kardiovaskul\u00e4ra systemet. Tack vare detta f\u00e5r alla v\u00e4vnader i kroppen syre och slagg tas bort fr\u00e5n kroppen.<\/li>\n
  2. Aerob tr\u00e4ning stimulerar det m\u00e4nskliga immunf\u00f6rsvaret, \u00f6kar kroppens motst\u00e5ndskraft mot bakterier och virus, samt hj\u00e4lper till att bek\u00e4mpa de maligna celler som har dykt upp i det.<\/li>\n
  3. Dessutom har jogging visat sig ha en positiv effekt p\u00e5 nervsystemets aktivitet, hj\u00e4rnans funktion och hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att f\u00f6rebygga och behandla depression.<\/li>\n
  4. Det finns ocks\u00e5 forskning som visar att jogging-anst\u00e4llda \u00e4r effektivare p\u00e5 joggedagar \u00e4n kollegor som inte joggar. Tack vare syntesen av endorfiner, serotonin, dopamin och endokannabinoider \u00e4r l\u00f6pare mer n\u00f6jda med sina liv och \u00e4r p\u00e5 b\u00e4ttre hum\u00f6r \u00e4n icke-l\u00f6pare.<\/li>\n
  5. L\u00f6pning hj\u00e4lper till att br\u00e4nna fett och normaliserar kroppsvikt, och l\u00f6parens figur blir mer attraktiv. F\u00f6r skinkorna, l\u00e5ren, \u00f6verkroppen och ansiktet \u00e4r jogging det billigaste och mest tillg\u00e4ngliga kosmetiska f\u00f6rfarandet.<\/li>\n
  6. Slutligen har det bevisats att l\u00f6pare \u00e4r 25-40% mindre ben\u00e4gna att d\u00f6 i f\u00f6rtid av en m\u00e4ngd olika sjukdomar och i genomsnitt lever tre \u00e5r l\u00e4ngre.<\/li>\n<\/ol>\n

    Effekten av att springa p\u00e5 kroppen som helhet<\/h2>\n

    Jogging \u00e4r den enklaste och mest effektiva tr\u00e4ningen som g\u00f6r att du kan anv\u00e4nda n\u00e4stan alla delar av den ligament\u00f6sa och muskul\u00e4ra apparaten. Dessutom f\u00e5r lederna i m\u00e4nniskokroppen ocks\u00e5 en nyttolast under k\u00f6rningen. L\u00f6pning \u00f6kar blodcirkulationen, syres\u00e4tter alla organ och v\u00e4vnader. Det tr\u00e4nar k\u00e4rlsystemet och f\u00f6rhindrar m\u00e5nga hj\u00e4rtsjukdomar.<\/p>\n

    Jogging hj\u00e4lper till att reng\u00f6ra kroppen fr\u00e5n skadliga toxiner och toxiner. Under tr\u00e4ning b\u00f6rjar blod att r\u00f6ra sig genom k\u00e4rlen med h\u00f6g intensitet. M\u00e5nga avfallssubstanser tr\u00e4nger in genom k\u00e4rlets v\u00e4ggar som uts\u00f6ndras genom svett. Med en l\u00e5ngsam, l\u00e5ng sikt normaliseras kroppens metaboliska processer, och halten av kolesterol i blodet minskar ocks\u00e5.<\/p>\n

    Jogging kan hj\u00e4lpa dig att bli av med de extra kalorierna. Inte konstigt att jogging anses vara ett av de mest effektiva s\u00e4tten att g\u00e5 ner i vikt och ing\u00e5r i de flesta program f\u00f6r att bek\u00e4mpa fetma.<\/p>\n

    Enligt vetenskaplig forskning fr\u00e4mjar jogging produktionen av endorfiner, hormoner som f\u00e5r m\u00e4nniskor att k\u00e4nna sig lyckliga, glada och optimistiska. Dessutom \u00f6kar l\u00f6pningen en persons uth\u00e5llighet, vilket g\u00f6r honom effektivare.<\/p>\n

    \"F\u00f6rdelar<\/a><\/p>\n

    Regelbunden l\u00f6ptr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppens \u00e5terh\u00e4mtningsfunktioner. Denna effekt kommer att vara s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbar f\u00f6r personer som ofta arbetar nattskift. Som ett resultat \u00e4r jogging effektivare f\u00f6r uppfriskande \u00e4n avkopplande vila och till och med s\u00f6mn.<\/p>\n

    Studier har visat att n\u00e4stan 70% av m\u00e4nnen som b\u00f6rjade jogga regelbundet hade f\u00f6rb\u00e4ttrad reproduktionsfunktion. Med andra ord kan l\u00f6pning ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttra manlig styrka.<\/p>\n

    Det \u00e4r ett fastst\u00e4llt faktum att jogging har en positiv effekt p\u00e5 nervsystemet. Den person f\u00f6r vilken jogging har blivit en daglig norm f\u00f6r livet blir mindre hett och mer balanserat, han kontrollerar mer effektivt sina k\u00e4nslor och kan l\u00e4ttare uth\u00e4rda stressiga situationer. F\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor kan jogging hj\u00e4lpa till att minska eller bli av med depression helt och h\u00e5llet.<\/p>\n

    Jogging har visat sig ha en positiv effekt p\u00e5 en persons mentala f\u00f6rm\u00e5ga eftersom det \u00f6kar koncentration, sj\u00e4lvkontroll och hj\u00e4rnaktivitet. L\u00f6pning kan vara ov\u00e4rderligt f\u00f6r olika s\u00f6mnst\u00f6rningar, eftersom det har en lugnande effekt p\u00e5 en persons k\u00e4nslom\u00e4ssiga och psykologiska tillst\u00e5nd.<\/p>\n

    Vilka muskler fungerar n\u00e4r du k\u00f6r<\/h2>\n

    Huvudbelastningen under k\u00f6rning faller<\/strong> p\u00e5 underbenets muskler (soleus, kalv), l\u00e5rmuskler – quadriceps och biceps muskler, samt gluteal muskler. Men du kan inte bed\u00f6ma l\u00f6pning endast efter benr\u00f6relsen, resten av musklerna f\u00e5r ocks\u00e5 tillr\u00e4cklig belastning.<\/p>\n

    P\u00e5 grund av armarnas samtidiga r\u00f6relse under l\u00f6pning \u00e4r musklerna i torso, buk, ryggmuskler och armar ocks\u00e5 st\u00e4ndigt sp\u00e4nda. D\u00e4rf\u00f6r p\u00e5verkar l\u00f6pning \u00e4ven kroppens minsta muskler, st\u00e4rker inte bara benen utan tonar ocks\u00e5 hela kroppen.<\/p>\n

    Daglig k\u00f6rning, \u00e4r det bra?<\/h2>\n

    Daglig l\u00f6pning kan anses vara bra och anv\u00e4ndbar om alla n\u00f6dv\u00e4ndiga villkor \u00e4r uppfyllda. Det \u00e4r ingen mening att springa mer \u00e4n 10 minuter om dagen. Den angivna tiden f\u00f6r att f\u00f6rl\u00e4nga livet och uppr\u00e4tth\u00e5lla h\u00e4lsan \u00e4r tillr\u00e4ckligt. Det ger mycket mer h\u00e4lsof\u00f6rdelar \u00e4n anstr\u00e4ngande avst\u00e5nd.<\/p>\n

    Tidigare trodde man att du m\u00e5ste springa i minst 75 minuter per vecka. Amerikanska forskare fr\u00e5n University of Iowa drog slutsatsen att det \u00e4r b\u00e4ttre att springa mindre, men oftare<\/strong>! F\u00f6rst\u00e4rkning av blodk\u00e4rlen sker 3 timmar i veckan och 1 timme p\u00e5 7 dagar. Studien tog 15 \u00e5r, 55 tusen m\u00e4nniskor i olika \u00e5ldrar – fr\u00e5n 18 till 90 \u00e5r – deltog i den. Under testerna dog n\u00e4stan en tredjedel av patienterna av hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n

    Att springa \u00e4r bra f\u00f6r din h\u00e4lsa, men att springa betyder inte l\u00e4ngre att bli friskare. Detta g\u00e4ller f\u00f6r maraton\u00e4lskare. I denna bem\u00e4rkelse \u00e4r de mer ben\u00e4gna att n\u00e4rma sig en hj\u00e4rtinfarkt \u00e4n av det, eftersom belastningen p\u00e5 hj\u00e4rtkammarna \u00f6kar.<\/p>\n

    Att springa hindrar oss fr\u00e5n att bli gamla<\/h2>\n

    Ju mer aktiv en person \u00e4r, desto l\u00e5ngsammare blir de. \u00c5ldringsprocessen kan inte f\u00f6rhindras. Men det ligger inom v\u00e5r makt att kontrollera dess hastighet. Det verkar som ett mirakel, men det \u00e4r m\u00f6jligt att sakta ner \u00e5ldrandet p\u00e5 molekyl\u00e4r niv\u00e5 genom att springa.<\/p>\n

    Du kan f\u00f6rl\u00e4nga ungdomar genom att springa l\u00e5nga str\u00e4ckor. Det finns studier som har bevisat att aktiv jogging i genomsnitt f\u00f6rl\u00e4nger livet med 3 \u00e5r och risken f\u00f6r d\u00f6d minskas med 30%. Precis som skratt l\u00e4gger till minuter i livet, s\u00e5 \u00f6kar l\u00f6pning timmar. Enligt vissa uttalanden ger en timmars l\u00f6pning 7 timmars liv.<\/p>\n

    Tro det eller ej, dessa siffror \u00e4r ett faktum att celler \u00e5ldras l\u00e5ngsammare i l\u00f6pare. Dessutom oavsett \u00e5lder. \u00d6verdriv det dock inte, f\u00f6r \u00f6vertr\u00e4ning negerar f\u00f6ryngringsprocessen. Precis som att sola \u00e4r skadligt. Solen bryter ner kollagen i huden, vilket leder till rynkor.<\/p>\n

    \"F\u00f6rdelar<\/a><\/p>\n

    Fira eller sl\u00e5ss?<\/h2>\n

    Om du uppt\u00e4cker att l\u00f6pning inte \u00e4r kontraindicerat f\u00f6r dig, och nu vill du att l\u00f6pning ska vara till nytta, m\u00e5ste du v\u00e4lja strategin f\u00f6r dina l\u00f6pningar: springa som semester eller springa som en kamp.<\/p>\n

    Beroende p\u00e5 din attityd och tr\u00e4ningssimulering kommer din kropp att producera olika hormoner som p\u00e5verkar din h\u00e4lsa p\u00e5 olika s\u00e4tt.<\/p>\n

    Idrottskulturen formas aktivt i Ryssland. Alla vill springa h\u00e5rdare och snabbare, delta i alla t\u00e4vlingar i omr\u00e5det och h\u00e5lla sitt personliga b\u00e4sta uppdaterad. Om du g\u00e5r ut i tr\u00e4ning i ett s\u00e5 intensivt l\u00e4ge hela tiden upph\u00f6r l\u00f6pningen att vara till nytta f\u00f6r din h\u00e4lsa. Ist\u00e4llet f\u00f6r den \u00f6nskade endorfinen kommer vi att tr\u00f6ttna mer och mer p\u00e5 kroppen genom att producera kortisol (stresshormon). Och sedan kommer sport ist\u00e4llet f\u00f6r semester att bli en kontinuerlig stress och kamp f\u00f6r oss. Denna modell av tr\u00e4ningsprocessen \u00e4r traumatisk och demotiverande.<\/p>\n

    N\u00e4r du v\u00e4ljer en viss l\u00f6pstrategi \u00e4r det viktigt att komma ih\u00e5g r\u00e4tt \u00e5terh\u00e4mtning. F\u00f6rs\u00f6k aldrig tr\u00e4na erfarna idrottare!<\/p>\n

    Professionella idrottare tr\u00e4nar, vilar, \u00e4ter och tr\u00e4nar sedan igen. Och amat\u00f6rer tr\u00e4nar, vill springa ut en halvmaraton p\u00e5 1 timme 30 minuter eller en ”tio” p\u00e5 35 minuter, medan de fortfarande g\u00e5r till jobbet och g\u00f6r hush\u00e5llssysslor, vilket inneb\u00e4r att de inte kan f\u00e5 full \u00e5terh\u00e4mtning p\u00e5 f\u00f6rhand. S\u00e5ledes driver de kroppen i de fruktansv\u00e4rda f\u00f6rh\u00e5llandena med kronisk tr\u00f6tthet.<\/p>\n

    Ett positivt l\u00f6pem\u00f6nster \u00e4r smart \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n

    F\u00f6r att springa ska vara anv\u00e4ndbart m\u00e5ste stress doseras. \u00c5terh\u00e4mtning av h\u00f6g kvalitet \u00e4r ett m\u00e5ste: sova i minst 8 timmar.<\/p>\n

    \"F\u00f6rdelar<\/a><\/p>\n

    Hur undviker jag \u00f6vertr\u00e4ning?<\/h2>\n

    Hur sker \u00f6vertr\u00e4ning? En person, om\u00e4rkligt f\u00f6r sig sj\u00e4lv, som gl\u00e4der sig \u00f6ver att det \u00e4r l\u00e4tt att springa, b\u00f6rjar \u00f6ka belastningen varje g\u00e5ng.<\/p>\n

    Hur vet du om n\u00e5got redan har g\u00e5tt fel? Nervsystemet ger signalen f\u00f6rst. Vad h\u00e4nder:<\/p>\n

    – S\u00f6mnst\u00f6rning: Sv\u00e5righetsgrad att somna, avbruten s\u00f6mn. Detta tillst\u00e5nd \u00e5tf\u00f6ljs ocks\u00e5 av mild upphetsning.<\/p>\n

      \n
    • St\u00f6rd aptit: Jag har inte lust att \u00e4ta. Eller tv\u00e4rtom – en st\u00e4ndig \u00f6nskan att \u00e4ta n\u00e5got.<\/li>\n
    • Vilopuls \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n 75 slag per minut.<\/li>\n
    • V\u00e4rkande lokal sm\u00e4rta i lederna (kn\u00e4 eller fot) efter en kort k\u00f6rning.<\/li>\n
    • Onormalt tryck – \u00f6ver eller under normalt.<\/li>\n<\/ul>\n

      Om du hittar dessa symtom hos dig sj\u00e4lv, vila i 3-4 dagar. Alla symtom \u00e4r borta – du kan \u00e5terg\u00e5 till att springa. Symtomen har inte f\u00f6rsvunnit – du m\u00e5ste g\u00e5 till en specialist.<\/p>\n

      Om du \u00e4r orolig f\u00f6r din hj\u00e4rtfrekvens efter en k\u00f6rning, \u00e4r det b\u00e4ttre att kontakta en sportkardiolog, eftersom de har andra kriterier f\u00f6r att bed\u00f6ma tillst\u00e5ndet f\u00f6r l\u00f6parnas kardiovaskul\u00e4ra system \u00e4n en vanlig l\u00e4kare. Ofta \u00e4r alarmerande indikatorer p\u00e5 hj\u00e4rtfunktion f\u00f6r en person som inte leder en aktiv livsstil normen f\u00f6r en idrottare och \u00e4r inte h\u00e4lsofarliga.<\/p>\n

      F\u00f6r de idrottare som kan bes\u00f6ka en professionell idrottsklinik och f\u00e5 tr\u00e4ffa specialister rekommenderas det att g\u00f6ra en omfattande diagnos av hela kroppens arbete, s\u00e4rskilt hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet, en g\u00e5ng om \u00e5ret. Det finns s\u00e5dana centra i Moskva och St. Petersburg.<\/p>\n

      L\u00f6pning g\u00f6r oss smartare<\/h2>\n

      Om du \u00e4r orolig f\u00f6r nervcellernas h\u00e4lsa kan du springa eller g\u00f6ra en annan aerob tr\u00e4ning. Benens rytmiska r\u00f6relse fr\u00e4mjar fris\u00e4ttningen av neurotrofin. Det \u00e4r ett \u00e4mne som hj\u00e4lper till att bevara nervceller, f\u00f6rl\u00e4nga och bevara deras liv. D\u00e4rf\u00f6r kan vi s\u00e4kert s\u00e4ga att l\u00f6pning h\u00e5ller hj\u00e4rnan ung l\u00e4ngre och f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen.<\/p>\n

      Detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt hj\u00e4lper och f\u00f6rhindrar Parkinsons sjukdom. Eftersom neuroner d\u00f6r under dess utveckling, och de sl\u00e4pper ut dopamin, och som ett resultat uppst\u00e5r problem med r\u00f6relse. N\u00e4r vi tr\u00e4nar regelbundet \u00f6verlever nervcellerna b\u00e4ttre, vilket kan f\u00f6rhindra sjukdom eller sakta framsteg.<\/p>\n

      Vad som annars p\u00e5verkar \u00e4r neuroplasticitet. Nya kopplingar bildas mellan nervceller, vilket hj\u00e4lper till att l\u00e4ra sig nya r\u00f6relser och har en gynnsam effekt p\u00e5 minnet. Det har m\u00e4rkts att m\u00e4nniskor som aktivt och regelbundet g\u00e5r in f\u00f6r sport \u00e4r b\u00e4ttre p\u00e5 att planera, fatta beslut, de har b\u00e4ttre minne och \u00e4r mer effektiva p\u00e5 att l\u00f6sa olika problem. Ju mer aktivt vi tr\u00e4nar, desto mer aktivt arbetar hj\u00e4rnan. Och om de inte hanteras, f\u00f6rs\u00e4mras de med \u00e5ldern, s\u00e4rskilt m\u00e4rkbara vid Alzheimers.<\/p>\n

      Jogging med \u00e5derbr\u00e5ck<\/h2>\n

      \u00d6verv\u00e4g om l\u00f6pning \u00e4r anv\u00e4ndbart f\u00f6r \u00e5derbr\u00e5ck. Det f\u00f6rsta steget av \u00e5derbr\u00e5ck uttrycks i bildandet av spindelvener. Symtom:<\/p>\n

        \n
      • Puffiness som f\u00f6rsvinner p\u00e5 morgonen;<\/li>\n
      • Brinner, spricker i kalvomr\u00e5det.<\/li>\n<\/ul>\n

        L\u00e4kare rekommenderar i detta skede, i syfte att f\u00f6rebygga, att springa en kort stund p\u00e5 korta str\u00e4ckor, men innan det g\u00e5r du igenom en duplexskanning.<\/p>\n

        Det andra och tredje steget uttrycks i f\u00f6ljande symtom:<\/p>\n

          \n
        • Sm\u00e4rtsamma k\u00e4nslor;<\/li>\n
        • M\u00e4rkbar svullnad;<\/li>\n
        • Utbuktning av ven\u00f6sa noder;<\/li>\n
        • Kramper p\u00e5 natten.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00c4r l\u00f6pning anv\u00e4ndbart f\u00f6r \u00e5derbr\u00e5ck i andra och tredje etappen? I det h\u00e4r fallet kommer det inte att vara f\u00f6rdelaktigt utan bara f\u00f6rs\u00e4mra patientens tillst\u00e5nd. Det kommer att finnas ett intensivt blodfl\u00f6de, som k\u00e4rlen inte klarar.<\/p>\n

          F\u00f6rdelarna med att springa f\u00f6r kvinnor<\/h2>\n

          F\u00f6rdelarna med att springa f\u00f6r kvinnor inkluderar:<\/p>\n

            \n
          • Anti-aging effekt<\/strong>. Running tonar alla muskler i kroppen, inklusive ansiktsmusklerna. Alla kroppssystem fungerar i r\u00e4tt l\u00e4ge, vilket g\u00f6r att du kan f\u00f6rl\u00e4nga ungdomar, ge kroppen ett fr\u00e4schare utseende. Detta \u00e5terspeglas i utj\u00e4mning av rynkor, f\u00f6rb\u00e4ttrar ansiktshudens tillst\u00e5nd, glans i \u00f6gonen. En tjej som har inf\u00f6rlivat l\u00f6pning i sin livsstil \u00f6vertr\u00e4ffar sina \u00e5ldrande kamrater varje \u00e5r. F\u00f6rdelarna med att springa f\u00f6r kvinnor, n\u00e4r vi pratar om f\u00f6ryngring, \u00f6vertr\u00e4ffar alla kosmetika tillsammans. L\u00f6pning \u00e4r det f\u00f6rsta du ska g\u00f6ra f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla och \u00e5terf\u00e5 ungdomligheten.<\/strong><\/li>\n
          • F\u00f6rb\u00e4ttrar utseendet<\/strong>. L\u00f6pning \u00e4r ett s\u00e4tt att helt och h\u00e5llet f\u00f6rb\u00e4ttra ditt eget utseende. F\u00f6rdelarna med l\u00f6pning uttrycks i att f\u00f6rb\u00e4ttra ansiktshudens form och skick, vilket hj\u00e4lper till att \u00e4ndra utseendet s\u00e5 snabbt som m\u00f6jligt.<\/li>\n
          • F\u00f6rb\u00e4ttring av kroppen<\/strong>. F\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e4lsa \u00e5terspeglas i b\u00e5de f\u00f6rb\u00e4ttrad livskvalitet och f\u00f6rb\u00e4ttrad utseende.<\/li>\n
          • F\u00f6rb\u00e4ttrad mental h\u00e4lsa<\/strong>. F\u00f6rdelarna med att springa f\u00f6r kvinnor \u00e4r att f\u00f6rb\u00e4ttra relationerna med m\u00e4n, kvinnor och hela v\u00e4rlden. Gl\u00e4djehormonerna, som ”injiceras” i blodomloppet medan de k\u00f6r, g\u00f6r flickans mentala tillst\u00e5nd l\u00e4ttare och mer attraktivt f\u00f6r dem omkring henne. L\u00f6pning g\u00f6r livet l\u00e4ttare f\u00f6r en tjej, l\u00e5ter dig njuta av livet mer och sp\u00e4nna mindre \u00f6ver bagateller.<\/li>\n
          • \u00d6kar sp\u00e4nningsmotst\u00e5ndet<\/strong>. Genom att minska produktionen av kortisol, som frig\u00f6rs i stora m\u00e4ngder under tr\u00e4ning, blir du lugnare, mer balanserad och lyckligare i ditt dagliga liv och mindre stressad. Mindre stress betyder mer lycka. Mer lycka betyder mer sk\u00f6nhet och h\u00e4lsa. F\u00f6rdelarna med att springa f\u00f6r kvinnor \u00e4r komplexa. Samtidigt sker utveckling inom alla omr\u00e5den som \u00e4r viktiga f\u00f6r flickan.<\/li>\n<\/ul>\n

            En annan anv\u00e4ndbar egenskap f\u00f6r l\u00f6pning \u00e4r att \u00f6ka sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet. L\u00f6pning b\u00f6r pr\u00f6vas av varje tjej som av n\u00e5gon anledning \u00e4r blyg f\u00f6r sitt utseende, r\u00e4dd f\u00f6r att bli m\u00e4rkt, f\u00f6r att vara i s\u00e4llskap med m\u00e4nniskor. Sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet \u00f6kar f\u00f6r varje tr\u00e4ningspass.<\/p>\n

            Vem \u00e4r det till?<\/h2>\n

            \"F\u00f6rdelarAtt springa som en fysisk tr\u00e4ning \u00e4r naturligtvis anv\u00e4ndbart eftersom det \u00e4r en aktivitet.<\/p>\n

            Problemet \u00e4r att det inte motiverar anstr\u00e4ngningen.<\/p>\n

            De viktigaste patologierna elimineras inte genom att k\u00f6ra – ateroskleros, cancer och diabetes. De blir n\u00e4mligen d\u00f6dsorsaken i 95-96% av fallen.<\/p>\n

            Det \u00e4r ocks\u00e5 om\u00f6jligt att g\u00e5 ner i vikt helt enkelt genom att springa, du beh\u00f6ver en diet och behandling. L\u00f6pning \u00e4r anv\u00e4ndbart f\u00f6r dem som inte har en massa sjukdomar, enbart i syfte att generellt \u00e5terh\u00e4mta sig<\/strong>. I detta fall \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6lja principen om gradualitet och korrekt teknik. Det finns begr\u00e4nsningar f\u00f6r en person som aldrig har varit delaktig i sport, liksom f\u00f6r dem som av olika sk\u00e4l har en l\u00e5ng paus i lektioner.<\/p>\n

            Nyb\u00f6rjare<\/h3>\n

            F\u00f6r de som f\u00f6rst steg p\u00e5 l\u00f6pbandet finns det ett antal villkor:<\/p>\n

              \n
            1. De f\u00f6rsta sju dagarna av lektioner borde inte vara dagligen. Det b\u00e4sta alternativet \u00e4r att tr\u00e4na 3 g\u00e5nger i veckan.<\/li>\n
            2. Kursernas varaktighet \u00e4r 30-40 minuter.<\/li>\n
            3. Den f\u00f6rsta m\u00e5naden m\u00e5ste du l\u00e4ra dig reglerna f\u00f6r l\u00f6pteknik, unders\u00f6kas fullst\u00e4ndigt och f\u00e5 en id\u00e9 fr\u00e5n l\u00e4karen.<\/li>\n
            4. Andning ska bara vara nasal.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n

              Viktig!<\/strong> En nyb\u00f6rjare kan kallas en nyb\u00f6rjare f\u00f6rst efter 3 m\u00e5naders kontinuerlig tr\u00e4ning.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              Hur l\u00e4nge ska du springa per dag? Det beror p\u00e5 \u00f6nskat resultat – viktminskning eller sport. F\u00f6r h\u00e4lsan – i det h\u00e4r fallet r\u00e4cker det att tr\u00e4na i en halvtimme. I det h\u00e4r fallet \u00e4r tv\u00e5 tr\u00e4ningsalternativ m\u00f6jliga: en halvtimmes l\u00f6pning i j\u00e4mn och l\u00e5ngsam takt utan stopp, eller 40 minuters kombinerad jogging och g\u00e5ng.<\/p>\n

              \"F\u00f6rdelarI det andra fallet \u00e4r l\u00f6pningen l\u00e5ngsam, alternerande med g\u00e5ngsteg, men utan att stoppa.<\/p>\n

              Denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r bra f\u00f6r dem som inte kan springa hela str\u00e4ckan p\u00e5 en g\u00e5ng. Gradvis minskar g\u00e5ngtiden och k\u00f6rtiden \u00f6kar.<\/p>\n

              Det b\u00e4sta och b\u00e4sta alternativet f\u00f6r nyb\u00f6rjare \u00e4r att jogga varannan dag<\/strong>. P\u00e5 en vilodag fr\u00e5n l\u00f6pning kan en person g\u00f6ra ledgymnastik, yoga, simning – vilken fysisk aktivitet de helst gillar.<\/p>\n

              Samtidigt f\u00e5r man inte gl\u00f6mma sj\u00e4lvkontrollen, man m\u00e5ste alltid fokusera p\u00e5 sin puls. Det b\u00f6r ligga i intervallet 120 till 150 slag \/ min. Den ska \u00e5terg\u00e5 till originalet om 5-10 minuter. Om pulsen inte n\u00e5r 120 finns det ingen f\u00f6rdel; mer \u00e4n 150 – en s\u00e5dan k\u00f6rning \u00e4r redan skadlig.<\/p>\n

              Erfaren<\/h3>\n

              Erfaren idrottare som har haft en l\u00e5ng paus m\u00e5ste f\u00f6lja ett specifikt tr\u00e4ningssystem:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Den inledande och huvudsakliga uppgiften \u00e4r att \u00e5terg\u00e5 till din tidigare niv\u00e5.<\/li>\n
              2. Veckopriset \u00e4r cirka 100 km.<\/li>\n
              3. I de tidiga dagarna m\u00e5ste du fokusera p\u00e5 utseendet p\u00e5 en k\u00e4nsla av tr\u00f6tthet. Och n\u00e4r du n\u00e5r din form kan du redan \u00f6ka tr\u00e4ningens avst\u00e5nd och intensitet. Om pausen inte var f\u00f6rknippad med sjukdom kan du \u00e5terst\u00e4lla formen p\u00e5 en vecka.<\/li>\n<\/ol>\n

                Professionella<\/h3>\n

                I ett professionellt tr\u00e4ningsprogram b\u00f6r l\u00f6pning vara dagligen, dessutom med sina egna egenskaper:<\/p>\n

                L\u00f6p\u00f6vningar g\u00f6rs var 8-9 timmar<\/strong>. I detta fall anses endast en minskning av avst\u00e5ndet vara vila. Morgonjogging \u00e4r standard p\u00e5 2-3 kilometer, kv\u00e4llstr\u00e4ning \u00e4r den fr\u00e4msta och avst\u00e5ndet kan \u00f6kas upp till 10 km, p\u00e5 beg\u00e4ran av idrottaren.<\/p>\n

                Det kardiovaskul\u00e4ra systemet<\/h2>\n

                P\u00e5 tal om f\u00f6rdelarna med att springa \u00e4r det initialt v\u00e4rt att notera dess effekt p\u00e5 det kardiovaskul\u00e4ra systemet. Under k\u00f6rningsprocessen \u00f6kar hj\u00e4rtslag, vilket bidrar till en b\u00e4ttre pulsering av blodet i kroppen. Samtidigt laddas musklerna, sm\u00e5 k\u00e4rl reng\u00f6rs, vilket i h\u00f6g grad underl\u00e4ttar tillg\u00e5ngen av blod till alla organ. Blodcirkulationen accelereras, som ett resultat accelereras metaboliska processer i kroppen, det reng\u00f6rs. Hj\u00e4rtmuskeln st\u00e4rks, risken f\u00f6r ett stort antal sjukdomar i hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet minskar.<\/strong><\/p>\n

                Var noga med att kontrollera andningen s\u00e5 att den \u00e4r korrekt n\u00e4r du k\u00f6r. Andas in genom n\u00e4san och andas ut genom munnen s\u00e5 att du inte andas f\u00f6r snabbt. Som ett resultat kommer du att f\u00f6rb\u00e4ttra ventilation i lungorna och kommer att kunna \u00f6ka deras volym. Efter att kroppen har vant sig vid stress minskar hj\u00e4rtfrekvensen, vilket leder till att hj\u00e4rtets systoliska volym \u00f6kar.<\/p>\n

                L\u00f6pningsutrustning<\/h2>\n

                Idag finns det mycket olika utrustning, vars reklam lovar oss en s\u00e4ker och bekv\u00e4m k\u00f6rning. Men ska du bara r\u00e4kna med trendiga sneakers? Evgeny Kadlubinsky \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att sneakers ensamma \u00e4r oumb\u00e4rliga. Huvudarbetet m\u00e5ste g\u00f6ras av l\u00f6paren sj\u00e4lv: att st\u00e4rka musklerna, muskuloskeletala systemet, f\u00f6r att kontrollera l\u00f6ptekniken.<\/p>\n

                Men n\u00e4r det g\u00e4ller termoreglering av kroppen \u00e4r utrustning viktig h\u00e4r, och du kan anv\u00e4nda den framg\u00e5ngsrikt. Idag finns det professionella kl\u00e4der som kan hj\u00e4lpa din kropp att k\u00e4nna sig bekv\u00e4m n\u00e4r du joggar.<\/p>\n

                Men under alla omst\u00e4ndigheter b\u00f6r du inte bara lita p\u00e5 utrustning och medvetet n\u00e4rma dig fr\u00e5gan om kl\u00e4der f\u00f6r tr\u00e4ning.<\/p>\n

                Hur m\u00e5nga g\u00e5nger i veckan ska du springa<\/h2>\n

                Som regel observeras en \u00f6kning av uth\u00e5llighet och fysiska f\u00f6rm\u00e5gor hos nyb\u00f6rjare efter en vecka med en sju dagars k\u00f6rvolym p\u00e5 1,5 timmar. Du m\u00e5ste g\u00f6ra 3 g\u00e5nger i veckan i 30 minuter eller 5 km. Belastningen b\u00f6r \u00f6kas gradvis.<\/p>\n

                Varf\u00f6r exakt tre g\u00e5nger i veckan?<\/strong> Faktum \u00e4r att det tar 48 timmar att \u00e5terh\u00e4mta kroppen efter fysisk anstr\u00e4ngning. F\u00f6r frekvent jogging kan orsaka tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla och leda till skador, och den helande effekten av tr\u00e4ningsfrekvensen kommer inte att \u00f6ka. Du kan springa mer \u00e4n 3 g\u00e5nger i veckan, men endast under f\u00f6ruts\u00e4ttning att belastningarna \u00e4r obetydliga (l\u00f6ptid 15 – 30 minuter). Sedan tar restaureringen av kroppen flera timmar. Men s\u00e5dana belastningar kommer att vara mindre anv\u00e4ndbara, eftersom de inte leder till n\u00f6dv\u00e4ndiga ”skift” i kroppen. Att minska antalet pass \u00e4r inte heller v\u00e4rt det.<\/p>\n

                Kom ocks\u00e5 ih\u00e5g att k\u00f6rning vid temperaturer p\u00e5 – 20 \u00b0 C eller l\u00e4gre \u00e4r str\u00e4ngt f\u00f6rbjudet.<\/p>\n

                Gl\u00f6m inte sj\u00e4lvkontroll<\/strong> n\u00e4r du k\u00f6r! Det \u00e4r ganska enkelt att h\u00e5lla koll p\u00e5 dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

                F\u00f6rst beh\u00f6ver du bara andas genom n\u00e4san under tr\u00e4ning. Om du b\u00f6rjar andas genom munnen \u00e4r detta ett s\u00e4kert tecken p\u00e5 att belastningen \u00f6verskrids f\u00f6r dig och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det v\u00e4rt att minska tr\u00e4ningens intensitet.<\/p>\n

                F\u00f6r det andra, se din hj\u00e4rtfrekvens. Optimal k\u00f6rprestanda \u00e4r 120 till 150 slag per minut. Siffror under eller \u00f6ver kommer att p\u00e5verka kroppens allm\u00e4nna tillst\u00e5nd negativt. Om pulsen inte har \u00e5terg\u00e5tt till normal inom 5-10 minuter efter tr\u00e4ning, b\u00f6r belastningen ocks\u00e5 minskas.<\/p>\n

                F\u00f6r det tredje, observera dig sj\u00e4lv och ditt tillst\u00e5nd. N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na b\u00f6r du som regel f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn, v\u00e4lbefinnande, hum\u00f6r och andra positiva stunder. Om inget liknande h\u00e4nder, kontakta l\u00e4kare s\u00e5 snart som m\u00f6jligt eller sluta jogga.<\/p>\n

                Det finns ett annat enkelt s\u00e4tt att kontrollera om du k\u00f6r sj\u00e4lv – l\u00e4s en vers p\u00e5 spr\u00e5ng, om du kan g\u00f6ra det utan andf\u00e5ddhet, har du valt en l\u00e4mplig hastighet f\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

                Hur k\u00f6r jag korrekt?<\/h2>\n

                Framg\u00e5ngen f\u00f6r en k\u00f6rning beror till stor del p\u00e5 hur och var vi springer, samt hur vi andas under tr\u00e4ningen. Alla faktorer \u00e4r viktiga, de kompletterar varandra och tillsammans f\u00e5r du resultatet.<\/p>\n

                L\u00f6pningsteknik \u00e4r ett postulat som m\u00e5ste beh\u00e4rskas och assimileras. Om vi \u200b\u200bspringer korrekt uppfattar kroppen ocks\u00e5 belastningen som vi beh\u00f6ver den. N\u00e4r tekniken inte beh\u00e4rskas tillr\u00e4ckligt kan kroppen ta on\u00f6dig stress p\u00e5 kroppens svaga delar, vilket orsakar obehagliga k\u00e4nslor.<\/p>\n

                R\u00e4tt teknik beror p\u00e5 vilken typ av l\u00f6pning: sprint, medium eller l\u00e5ng str\u00e4cka. Det finns dock 6 kanoner i kroppsposition, efter att ha beh\u00e4rskat vilka tekniska element som kommer att bli f\u00f6rem\u00e5l f\u00f6r dig:<\/p>\n

                  \n
                1. Foten \u00e4r placerad fr\u00e5n h\u00e4l till t\u00e5. Undantaget \u00e4r sprint, d\u00e4r idrottare t\u00e4cker distansen uteslutande p\u00e5 t\u00e5rna.<\/li>\n
                2. T\u00e5n vrids n\u00e5got in\u00e5t f\u00f6r att bibeh\u00e5lla hastigheten. Om strumporna vetter \u00e5t olika h\u00e5ll kommer anstr\u00e4ngningarna att bli mindre effektiva.<\/li>\n
                3. Kn\u00e4h\u00f6jden beror p\u00e5 avst\u00e5ndet. Det finns en regel – ju h\u00f6gre kn\u00e4, desto mer energi anv\u00e4nds. Om du k\u00f6r en l\u00e5ng str\u00e4cka f\u00f6rs\u00f6ker du d\u00e4rf\u00f6r h\u00f6ja kn\u00e4et s\u00e5 lite som m\u00f6jligt.<\/li>\n
                4. Kroppen lutas fram\u00e5t med 5-7 grader, vilket ger tr\u00f6ghetsr\u00f6relse.<\/li>\n
                5. Armarna \u00e4r b\u00f6jda vid armb\u00e5gen och g\u00e5r l\u00e4ngs revbenen. Axelbandet \u00e4r avslappnat. Ju oftare du r\u00f6r dina armar, desto h\u00f6gre tempo<\/li>\n
                6. Huvudet spelar en obetydlig roll under k\u00f6rningen. Men kom ih\u00e5g att ett l\u00e5gt ner huvud belastar livmoderhalsen, vilket kan orsaka sm\u00e4rta.<\/li>\n<\/ol>\n