\nsvarskollegor.
\nL\u00e4ser sociala n\u00e4tverk.
\nBr\u00e5dskande hj\u00e4lp till sl\u00e4ktingar och v\u00e4nner.<\/p>\n
Inte l\u00e4mpligt.<\/strong> Hur man arbetar med ”Prioritetslistan”:<\/p>\n ”Evening ritual” – en lista \u00f6ver f\u00f6rst\u00e5eliga uppgifter som vi utf\u00f6r mekaniskt och automatiskt. Det sv\u00e5raste \u00e4r att skjuta upp och g\u00e5 vidare till den f\u00f6rsta punkten. L\u00e4r dig d\u00e4rf\u00f6r att starta p\u00e5 maskinen: smarttelefonen har gett en signal, skjut upp arbetet, se ”Prioritetslista”, se sedan n\u00e4sta punkt i ”Evening Ritual”, utf\u00f6r det och s\u00e5 vidare till slutet av listan. Det viktigaste \u00e4r att inte ge efter f\u00f6r tankarna: ”Nu ska jag avsluta stycket …”.<\/p>\n Hur man skapar en kv\u00e4llsritual:<\/p>\n ”Evening ritual” hj\u00e4lper om checklistan \u00e4r enkel. L\u00e4gg inte p\u00e5 checklistan de aktiviteter du just l\u00e4r dig. Hj\u00e4rnan kommer att sabotera on\u00f6dig stress och v\u00e4lja att sitta p\u00e5 sociala n\u00e4tverk. Och dagliga enkla \u00e5tg\u00e4rder hj\u00e4lper hj\u00e4rnan att anpassa sig till s\u00f6mnen och f\u00f6rbereda kroppen.<\/p>\n Presentera alla handlingar i ritualen. \u00c4ven f\u00f6r givet: tv\u00e4tta ansiktet, tv\u00e4tta f\u00f6tterna, borsta t\u00e4nderna.<\/p>\n Du har nu din kv\u00e4llsritual och starttid. L\u00e4gg en p\u00e5minnelse p\u00e5 din smartphone och l\u00e4r dig att skjuta upp saker p\u00e5 en signal. Behandla inte din prioritetslista och kv\u00e4llsritual som evig och fullst\u00e4ndig. Analysera, testa, testa, \u00e4ndra. V\u00e4lj vad som fungerar.<\/p>\n University of Pennsylvania School of Medicine genomf\u00f6rde ett experiment f\u00f6r att bevisa att 6 timmars s\u00f6mn \u00e4r lika skadligt f\u00f6r h\u00e4lsan som att inte sova tv\u00e5 n\u00e4tter i rad. Den f\u00f6rsta gruppen m\u00e4nniskor fick sova \u00e5tta timmar om dagen, den andra – bara 6 timmar, och den senare var helt begr\u00e4nsad i s\u00f6mnen. Enligt forskningsresultaten j\u00e4mf\u00f6rdes 6-timmars s\u00f6mn med s\u00f6mnl\u00f6shet, eftersom f\u00f6rs\u00f6kspersonernas produktivitet under dagen var mycket l\u00e5g.<\/p>\n Av detta kan vi dra slutsatsen att f\u00f6r en frisk person som g\u00e5r till jobbet varje dag, och sedan g\u00e5r f\u00f6r att engagera sig i sina hobbyer: fitness, dans, teckning, etc., \u00e4r 6 timmars s\u00f6mn absolut inte tillr\u00e4ckligt. Faktum \u00e4r att personen faktiskt inte fick tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn alls, vilket inneb\u00e4r att hans produktivitet \u00e4r noll.<\/p>\n Efter 6 timmars s\u00f6mn \u00e5terh\u00e4mtar sig inte m\u00e4nniskokroppen bra. Han kan k\u00e4nna att han bara har sovit i 3 timmar efter natten. N\u00e4r allt kommer omkring beror s\u00f6mnkvaliteten direkt p\u00e5 dess varaktighet och djup, n\u00e4r hj\u00e4rnan \u00e4r helt avst\u00e4ngd och nervsystemet kommer till ett lugnt tillst\u00e5nd.<\/p>\n Kroppen beh\u00f6ver god s\u00f6mn, med alla faser som m\u00e5ste intr\u00e4ffa vid ett visst antal timmar:<\/p>\n Alla faser kan upprepas flera g\u00e5nger under natten. Vid denna tid f\u00f6rst\u00e4rks kroppens energikrafter, muskelfibrer \u00e5terst\u00e4lls och utarmning av neuronala celler f\u00f6rhindras. Inom 6 timmar \u00e4r det om\u00f6jligt att g\u00e5 igenom alla s\u00f6mnstadier kvalitativt.<\/p>\n Om den minsta s\u00f6mntiden ska vara sju timmar, \u00e4r det m\u00f6jligt att sova l\u00e4ngre? Fram till nyligen var alla s\u00e4kra p\u00e5 detta. Men nyligen genomf\u00f6rda studier har visat att denna s\u00f6mntid leder till f\u00f6rs\u00e4mrad uppm\u00e4rksamhet och minne. Det vill s\u00e4ga den optimala tiden f\u00f6r s\u00f6mn \u00e4r exakt sju timmar.<\/p>\n Enligt forskning har m\u00e4nniskor som sover sju timmar vardera ett l\u00e5gt tr\u00f6skelv\u00e4rde f\u00f6r sjuklighet och d\u00f6dlighet. Men att \u00f6verskrida denna indikator med bara en timme \u00f6kar riskerna avsev\u00e4rt. I en studie som bevisade detta faktum deltog 160 tusen personer. Uppgifterna tyder ocks\u00e5 p\u00e5 att sova i sju timmar \u00f6kar kognitiv funktion. Men klockan \u00e5tta b\u00f6rjar redan f\u00f6rtrycka dem. Det vill s\u00e4ga att \u00f6verfl\u00f6dig s\u00f6mn \u00e4r lika skadlig som s\u00f6mnbrist.<\/p>\n Denna fas har olika varaktighet i varje cykel. F\u00f6r varje efterf\u00f6ljande attack blir det kortare, och om det i b\u00f6rjan av natten kan vara en timme eller mer, minskas det i flera cykler till flera minuter.<\/p>\n Tecken p\u00e5 l\u00e5ngsam v\u00e5g s\u00f6mn \u00e4r:<\/p>\n Dr\u00f6mmar i denna fas \u00e4r s\u00e4llsynta och har en mild k\u00e4nslom\u00e4ssig karakt\u00e4r.<\/p>\n \u00a0Det \u00e4r i snabbv\u00e5gsfasen som en person ser dr\u00f6mmar.<\/p>\n Tv\u00e4rtom blir denna fas l\u00e4ngre f\u00f6r varje efterf\u00f6ljande cykel. I sin cykel stiger kroppstemperaturen, \u00f6gonkulorna r\u00f6r sig mycket aktivt, det kardiovaskul\u00e4ra systemets arbete aktiveras, andningen blir vanligare. I det h\u00e4r fallet ser en person dr\u00f6mmar.<\/p>\n Hur m\u00e5nga timmar tar det att f\u00e5 kroppen igenom alla s\u00f6mnfaser i tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd? Den optimala varaktigheten varierar mellan 7-8 timmar. Dessa parametrar \u00e4r dock ganska individuella. En person kanske inte har tillr\u00e4ckligt med nio timmar, en annan kan sova tillr\u00e4ckligt p\u00e5 fem till sex timmar om dagen.<\/p>\n Konsekvenserna av att inte sova tillr\u00e4ckligt kan leda till allvarliga h\u00e4lsoproblem:<\/p>\n S\u00f6mnbrist \u00e4r sj\u00e4lvdiagnostiserad. Symtomen p\u00e5 s\u00f6mnbrist \u00e4r:<\/p>\n Ny forskning har visat att sova i 5 timmar fr\u00e4mjar fettlagring och muskelf\u00f6rbr\u00e4nning. Om en person sover 6-8 timmar om dagen, anv\u00e4nds fett som energi ist\u00e4llet f\u00f6r kolhydrater och proteiner, vilket hj\u00e4lper till att bli av med \u00f6vervikt.<\/p>\n Kan det vara f\u00f6r mycket s\u00f6mn? Det visar sig att s\u00f6mn, som s\u00f6mnbrist, ocks\u00e5 p\u00e5verkar v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande illa. Japanerna har fastst\u00e4llt ett vetenskapligt faktum att n\u00e4r det \u00e4r mycket s\u00f6mn, mer \u00e4n 9 timmar, indikerar detta att en person inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn p\u00e5 6-8 timmar. Kronisk s\u00f6mnighet, gl\u00f6mska, tr\u00f6tthet upptr\u00e4der ofta under s\u00f6mnen.<\/p>\n Hur m\u00e5nga timmar om dagen beh\u00f6ver du sova och vilken tid ska du l\u00e4gga dig? L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 de viktiga aspekterna av h\u00e4lsosam s\u00f6mn.<\/p>\n Att l\u00e4ka s\u00f6mn g\u00f6r att du kan leva p\u00e5 en kvalitativt annan niv\u00e5 och du m\u00e5ste f\u00f6rbereda dig p\u00e5 den i f\u00f6rv\u00e4g. Men hur l\u00e4r man sig att inte f\u00f6rsumma denna regel?<\/p>\n F\u00f6rs\u00f6k att minska aktiviteten och dimma lamporna ungef\u00e4r en timme eller tv\u00e5 innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Att g\u00e5 eller fukta luften, duschar och st\u00e4ngda gardiner hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att st\u00e4lla in dig sj\u00e4lv inf\u00f6r den kommande semestern.<\/p>\n En vuxen m\u00e5ste l\u00e4gga sig vid 22-tiden. Varf\u00f6r just nu? Eftersom fr\u00e5n 22-00 till 03-00 timmar produceras hormonet melatonin, tack vare vilket kroppen f\u00f6rbereder sig f\u00f6r s\u00f6mn och utl\u00f6ser uts\u00f6ndringen av andra viktiga hormoner. Tack vare melatonin k\u00e4nner vi oss glada, aktiva och s\u00f6mniga.<\/p>\n Den mest optimala s\u00f6mntiden f\u00f6r alla \u00e4r 8 timmar. Om en person inte har tid kan du sova 6-7 timmar och samtidigt \u00e4r det l\u00e4mpligt att sova en timme p\u00e5 eftermiddagen. Somnologer har funnit att effektiviteten i arbetskapaciteten med ett s\u00e5dant s\u00f6mnschema \u00f6kar med 50-70%. Efter lunchtid minskar skadorna, en person g\u00f6r f\u00e4rre misstag i arbetet och antalet stroke och hj\u00e4rtinfarkt minskar.<\/p>\n F\u00f6r inte s\u00e5 l\u00e4nge sedan genomf\u00f6rdes en social unders\u00f6kning, enligt vilken det var m\u00f6jligt att ta reda p\u00e5 hur mycket moderna m\u00e4nniskor sover i genomsnitt.<\/p>\n \u00d6verraskande visade sig andelen av dem som strikt f\u00f6ljer s\u00f6mnstandarderna vara h\u00f6g – mer \u00e4n 40% av de svarande.<\/p>\n Men som f\u00f6rv\u00e4ntat inkluderades de flesta som vilar 8-9 timmar om dagen inte i antalet dem som f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn regelbundet.<\/p>\n Faktum \u00e4r att endast en liten andel av de svarande kan svara att de f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn ofta eller regelbundet.<\/p>\n Resten av folket f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn bara d\u00e5 och d\u00e5, och deras vilokvalitet l\u00e4mnar mycket att \u00f6nska.<\/p>\n Tr\u00f6tthet och ett oh\u00e4lsosamt utseende \u00e4r bara b\u00f6rjan p\u00e5 tecken p\u00e5 kronisk s\u00f6mnbrist.<\/p>\n Om du ”gr\u00e4ver” djupare kommer andra, farligare konsekvenser av d\u00e5lig vila av l\u00e5g kvalitet p\u00e5 natten.<\/p>\n Ofta framkallar s\u00f6mnbrist f\u00f6ljande sjukdomar:<\/p>\n Dessutom blir en person som inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn fr\u00e5nvarande, inte uppm\u00e4rksam, irriterad.<\/p>\n Och i slut\u00e4ndan hamnar han i en ond cirkel, fr\u00e5n vilken han inte kan komma ut p\u00e5 grund av det faktum att p\u00e5 kv\u00e4llen, ist\u00e4llet f\u00f6r full s\u00f6mn, v\u00e4ljer han att titta p\u00e5 filmer eller Instagram-fl\u00f6den. Det finns en f\u00f6rklaring till detta m\u00e4nskliga beteende.<\/p>\n Visst har du m\u00e4rkt mer \u00e4n en g\u00e5ng att innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, tar du upp din telefon eller surfplatta i 5 minuter och som ett resultat f\u00f6rsvinner du i den i 2-3 timmar.<\/p>\n F\u00f6r att vara \u00e4rlig \u00e4r detta beteende inneboende i mig.<\/p>\n Men som det visade sig kan detta mitt beteende f\u00f6rklaras helt enkelt: p\u00e5 kv\u00e4llen blir mina frontlober, som \u00e4r ansvariga f\u00f6r att prioritera, tr\u00f6tta och jag forts\u00e4tter med mina ologiska \u00f6nskningar, till exempel ser jag en film i mitt p\u00e5 natten. Jag tror att detta \u00e4r bekant f\u00f6r dig ocks\u00e5.<\/p>\n Detta beteende kallas ”reaktivt” i medicin.<\/p>\n Det \u00e4r detta som oftast leder till att en person tappar k\u00e4nslan av s\u00f6mnighet och om och om igen g\u00e5r och l\u00e4gger sig vid en senare tidpunkt. Detta leder till kronisk s\u00f6mnbrist.<\/p>\n Det \u00e4r m\u00f6jligt att korrigera denna situation, men f\u00f6r detta m\u00e5ste du eliminera alla faktorer som hindrar dig fr\u00e5n att vila helt. Det h\u00e4r \u00e4r det enda s\u00e4ttet du enkelt kan sova p\u00e5 6 timmar.<\/p>\n Kom ih\u00e5g att s\u00f6mn \u00e4r en viktig del av din h\u00e4lsa, som du inte kan f\u00f6rsumma. Ju tidigare du hanterar s\u00f6mnproblem, desto snabbare f\u00e5r du tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn och blir mer produktiv hela dagen.<\/p>\n F\u00f6r en god, h\u00e4lsosam s\u00f6mn beh\u00f6vs vissa f\u00f6rh\u00e5llanden. De kan och b\u00f6r skapas, s\u00e4rskilt i fall d\u00e4r du inte har mer \u00e4n 6 timmars s\u00f6mn. Det finns enkla regler, enligt vilka du inte k\u00e4nner dig s\u00f6mnig och sl\u00f6:<\/p>\n Vanan att sova i ljuset kan framkalla vakenhet och s\u00f6mnst\u00f6rningar p\u00e5 natten. Det har bevisats att s\u00f6mnhormonet (melatonin) inte gillar ljus. Ju m\u00f6rkare rummet \u00e4r, desto effektivare produceras det. En brist p\u00e5 detta hormon st\u00f6r blodtrycket, f\u00f6rv\u00e4rrar psyken och sl\u00e5r ner dygnsrytmen. Hj\u00e4rnan distraheras av ljusstimuli, och detta \u00e5terspeglas i kroppens tillst\u00e5nd. Endast i m\u00f6rkret sover du i 6 timmar och m\u00e5r bra n\u00e4sta dag.<\/p>\n F\u00f6rutom ovanst\u00e5ende, vad ska jag g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00e5 6 timmars s\u00f6mn? Du kan anv\u00e4nda avslappningstekniken. Sedan slappnar kroppen av maximalt och den tid det tar att vila minskar avsev\u00e4rt.<\/p>\n Anv\u00e4nda Wayne-tekniken: enligt tekniken beh\u00f6ver du sova i sm\u00e5 korta intervaller och bara vid en tidpunkt d\u00e5 \u00f6gonen sticker ihop. Samtidigt inst\u00e4mmer l\u00e4kare delvis med denna teknik och h\u00e4vdar att 60 minuter f\u00f6re 00.00 \u00e4r lika med tv\u00e5 timmar efter midnatt. Det visar sig att du beh\u00f6ver g\u00e5 och l\u00e4gga dig inte den dagen du m\u00e5ste vakna.<\/p>\n Psykologer rekommenderar att du skapar din egen prioriteringslista. Inkludera i det de saker som beh\u00f6ver g\u00f6ras idag och markera vad som h\u00e5ller ut fram till imorgon. Skapa separat en kv\u00e4llsritual. Det kan inkludera en dusch, l\u00e4sa en bok – alla \u00e5tg\u00e4rder som m\u00e5ste utf\u00f6ras innan vila i en viss ordning och avs\u00e4tta en viss tid f\u00f6r detta. Det \u00e4r viktigt att undvika kaffe och andra stimulerande drycker f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Om du t\u00e4nder ljuset \u00e4r det b\u00e4ttre i ett intilliggande rum. Elektricitet st\u00f6r mycket naturliga rytmer och interna klockor.<\/p>\n S\u00f6mn \u00e4r viktigt f\u00f6r m\u00e4nniskor. Vem som helst beh\u00f6ver sova tillr\u00e4ckligt, annars kan det leda till sjukdomar, inklusive p\u00e5 grund av nervositet.<\/p>\n Innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig ska kroppen vara i ett lugnt, avslappnat tillst\u00e5nd. K\u00e4nslor av \u00f6ver\u00e4tning g\u00f6r det sv\u00e5rt att k\u00e4nna sig bekv\u00e4m innan man somnar. Kroppen kommer inte att kunna slappna av helt. Dessutom, i st\u00e4llet f\u00f6r den f\u00f6reskrivna vilan, m\u00e5ste de inre organen \u00e4gna all sin styrka \u00e5t att sm\u00e4lta mat. Det vill s\u00e4ga kroppen forts\u00e4tter att arbeta n\u00e4r den har en tid att \u00e5terh\u00e4mta sig, \u00e4ven om du sover. Som ett resultat kommer kroppen inte att ha tid att vila i det tilldelade intervallet, vilket s\u00e4kert kommer att p\u00e5verka s\u00f6mnkvaliteten.<\/p>\n Det rekommenderas ocks\u00e5 att sluta dricka alkohol och koffein minst 4 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Nikotin ska dras tillbaka en timme f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/p>\n \u00c4ven om pyjamas eller skjorta verkar f\u00f6r dig s\u00e5 bekv\u00e4m och bekv\u00e4m som m\u00f6jligt, b\u00f6r du \u00e4nd\u00e5 v\u00e4gra det. Faktum \u00e4r att kl\u00e4der st\u00f6r avslappning och st\u00f6r blodcirkulationen.<\/p>\n Den andra anledningen till naken s\u00f6mn \u00e4r att kl\u00e4der v\u00e4rmer kroppen medan den beh\u00f6ver l\u00e4gre temperaturer. Detta st\u00f6ds av ett antal studier. Coola f\u00f6rh\u00e5llanden beh\u00f6vs f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och br\u00e4nna \u00f6verfl\u00f6digt fett. Det minskar ocks\u00e5 stress, f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6ret och f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e4lbefinnandet.<\/p>\n Stress p\u00e5verkar s\u00f6mnkvaliteten direkt. Rastl\u00f6sa tankar kommer att st\u00f6ra s\u00f6mnen och kan v\u00e4cka en person mitt p\u00e5 natten och st\u00f6ra ytterligare vila. P\u00e5 kv\u00e4llen b\u00f6r du ordna dina tankar, lugna dig, l\u00f6sa alla viktiga aktuella fr\u00e5gor. Naturligtvis finns det ibland h\u00e4ndelser som hems\u00f6ker dig. Det h\u00e4r \u00e4r problem med n\u00e4ra och k\u00e4ra och sv\u00e5righeter p\u00e5 jobbet. F\u00f6rs\u00f6k att l\u00e4ra dig att l\u00e4mna d\u00e5liga tankar under den senaste dagen. Ju lugnare du k\u00e4nner dig, desto b\u00e4ttre blir din vila.<\/p>\n Att ta en varm dusch kommer att koppla av din kropp och ditt sinne och byta fr\u00e5n bekymmer till trevliga tankar. Om du har ett stillasittande jobb och har ont i nacken, axlarna och huvudet i slutet av dagen, kan varmt vatten hj\u00e4lpa dig att hantera det. Det kommer att expandera blodk\u00e4rlen och f\u00f6rb\u00e4ttra blodcirkulationen. Detta kommer att slappna av musklerna.<\/p>\n R\u00e4tt plats att sova \u00e4r lite som en mjuk fj\u00e4derb\u00e4dd. Det b\u00e4sta alternativet \u00e4r en h\u00e5rd yta. Oavsett hur konstigt det kan verka, men det \u00e4r en h\u00e5rd yta som ger kroppen fullst\u00e4ndig avkoppling, p\u00e5 vilken ryggraden f\u00e5r maximal lossning. En mjuk madrass \u00f6kar bara obehag och sm\u00e4rta i kroppen. V\u00e4lj h\u00e5rda madrasser eller ortopediska madrasser.<\/p>\n Det \u00e4r viktigt att l\u00e4gga sig i tid f\u00f6r en avkopplande paus.<\/strong> L\u00e4kare har ber\u00e4knat att var 60: e minuts vila fram till midnatt \u00e4r lika med tv\u00e5 s\u00e5dana perioder efter. Men p\u00e5 kv\u00e4llen \u00e4r det som regel enorma saker som m\u00e5ste g\u00f6ras. I det h\u00e4r fallet skjuts upph\u00e4ngningen upp till en senare tidpunkt.<\/p>\n Du m\u00e5ste v\u00e4nja dig vid att g\u00f6ra en lista \u00f6ver prioriteringar. Den har tv\u00e5 kolumner:<\/p>\n Med hj\u00e4lp av denna teknik \u00e4r det m\u00f6jligt att avsev\u00e4rt minska tiden och antalet kv\u00e4llssysslor och lugnt g\u00e5 i pension i tid.<\/p>\n Om du dagligen observerar s\u00f6mnkulturen och kv\u00e4llsritualen, inte \u00f6verbelastar dig sj\u00e4lv med arbete, meningsl\u00f6sa aktiviteter p\u00e5 kv\u00e4llarna, \u00e4r det fullt m\u00f6jligt att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn p\u00e5 kort tid. Men du m\u00e5ste lyssna p\u00e5 kroppen.<\/strong> Minskad uppm\u00e4rksamhet, prestandaf\u00f6rlust eller koncentrationsproblem? Det \u00e4r v\u00e4rt att \u00f6ka vilotiden!<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/lively.ru\/kak-vyspatsja-za-6-chasov\/<\/a> https:\/\/proson.online\/bessonnica\/6-chasov-sna<\/a> https:\/\/zen.yandex. ru \/ media \/ id \/ 5a95690d00b3dd72bc0df4ec \/ en chem-6chasovoi-son-opasen-dlia-zdorovia-5eecb5b8fcac0565ee6ddf37<\/a> http:\/\/SonoLogia.ru\/interesnoe\/kak-vyspatsya-za-6-chasov.html<\/a> http: \/\/ apisblog. ru \/ poleznye -privychki \/ kak-vysypatsya-za-6-chasov-i-byt-zdorovym \/<\/a> https:\/\/dnevnyk-uspeha.com\/interesnye-fakty\/kak-vyspatsja-za-6-chasov.html<\/a> https: \/ \/ infson. ru \/ interesnoe \/ kak-vispatsa-za-6-chasov<\/a> https:\/\/psylib.org\/kak-vyspatsja-za-6-chasov\/<\/a> https:\/\/vseosne.ru\/kak-vyspatsya-za-6- chasov<\/a> https: \/\/ru.siberianhealth.com\/ru\/blogs\/zdorove\/mozhno-li-vyspatsya-za-6-chasov\/<\/a><\/p>\n
\nSvara direkt\u00f6ren n\u00e4r det finns en rapport.
\nL\u00e4s meddelandet i FB fr\u00e5n Anya.
\nTa ut Sergeys bil ur sn\u00f6drivan.<\/p>\n![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc1481e4.jpg\")
\u00a0<\/p>\n\n
Utf\u00f6r Evening Ritual<\/h2>\n
\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc35b848.jpg\")
\u00a0<\/p>\nR\u00e4cker det med 6 timmars s\u00f6mn?<\/h2>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-89681-607affc418d4b.png\")
<\/a><\/p>\nSovkvalitet vid 6 timmar<\/h2>\n
\n
Att sova l\u00e4ngre \u00e4n 7 timmar \u00e4r skadligt eller f\u00f6rdelaktigt<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nL\u00e5ngsam s\u00f6mn<\/h2>\n
\n
REM-s\u00f6mn<\/h2>\n
Konsekvenser av s\u00f6mnbrist och s\u00f6mn<\/h2>\n
\n
\n
<\/a><\/p>\nViktiga regler<\/h2>\n
F\u00e5r folk tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn: statistik<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nVad \u00e4r risken f\u00f6r s\u00f6mnbrist f\u00f6r en person och kan det undvikas?<\/h2>\n
\n
En situation fr\u00e5n ditt eget liv: varf\u00f6r kan inte en person f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn?<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nBra s\u00f6mnf\u00f6rh\u00e5llanden<\/h2>\n
\n
<\/a><\/p>\nWaynes metod<\/h2>\n
\u00c4t inte 2-3 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.<\/h2>\n
Sov utan kl\u00e4der<\/h2>\n
Mental attityd<\/h2>\n
Varm dusch<\/h2>\n
Bekv\u00e4m sovplats<\/h2>\n
Prioritetslista<\/h2>\n
\n