- \n
- Den f\u00f6rsta \u00e4r s\u00f6mnighet<\/strong>. Det \u00e4r ett tillst\u00e5nd n\u00e4r en person precis b\u00f6rjar somna. Ett karakteristiskt inslag i fasen \u00e4r att allt som h\u00e4nder runt k\u00e4nns och uppfattas fortfarande.<\/li>\n
- Den andra \u00e4r grunt s\u00f6mn.<\/strong> Kommer omedelbart efter den f\u00f6rsta fasen.<\/li>\n
- Den tredje och fj\u00e4rde \u00e4r l\u00e5ngsam s\u00f6mn.<\/strong> Detta \u00e4r den viktigaste delen av all s\u00f6mn. B\u00e5da faserna \u00e4r av st\u00f6rsta vikt i vila och \u00e5terh\u00e4mtningsprocess f\u00f6r varje idrottare.<\/li>\n
- Den femte<\/strong> \u00e4r snabb.<\/strong> Skiljer sig fr\u00e5n resten av faserna. Det \u00e4r hon som k\u00e4nnetecknas av dr\u00f6mmar, f\u00f6rekomsten av en erektion hos m\u00e4n.<\/li>\n<\/ul>\n
Under natten kan en person g\u00e5 igenom var och en av de fem faserna flera g\u00e5nger. Detta f\u00f6rklarar det faktum att m\u00e4nniskor ser olika dr\u00f6mmar \u00f6ver natten. Det tar ungef\u00e4r en och en halv timme att cykla genom alla faser, s\u00e5 det kan vara fr\u00e5n fyra till sex cykler under natten.<\/p>\n
Forskare har funnit att avbruten REM-s\u00f6mn (den femte fasen) har en negativ effekt p\u00e5 en person n\u00e4r han k\u00e4nner sig svag i st\u00e4llet f\u00f6r en styrka. F\u00f6r att m\u00e5 bra, besluta att vila efter n\u00e4sta tr\u00e4ningspass, m\u00e5ste du \u00e4gna ungef\u00e4r tv\u00e5 timmar att sova eller inte sova mer \u00e4n 30-40 minuter.<\/p>\n
S\u00f6mnl\u00f6shetens natur<\/h2>\n
L\u00e4kare kallar det s\u00f6mnl\u00f6shet. Den exakta, begripliga algoritmen f\u00f6r insomnia har \u00e4nnu inte identifierats, eftersom dess natur \u00e4r ganska komplex och of\u00f6ruts\u00e4gbar. Som regel uppst\u00e5r det fr\u00e5n tr\u00f6tthet i samband med \u00f6kad psykisk och fysisk stress, konstant stress.<\/p>\n
Konsekvenserna av regelbundna s\u00f6mnst\u00f6rningar kan vara de mest f\u00f6r\u00f6dande, s\u00e5 det \u00e4r tillr\u00e5dligt att konsultera en specialist inom det medicinska omr\u00e5det f\u00f6r att l\u00f6sa detta problem.<\/strong><\/p>\n
Biologiska orsaker till s\u00f6mnl\u00f6shet<\/h2>\n
Om vi \u200b\u200b\u00f6verv\u00e4ger orsakerna till st\u00f6rningen i termer av biologiska och kemiska processer som f\u00f6rekommer i kroppen efter tr\u00e4ning, kan det vara:<\/p>\n
- \n
- S\u00f6mnst\u00f6rningar efter tr\u00e4ning beror p\u00e5 \u00f6kade niv\u00e5er av hormonet kortisol, vilket b\u00f6r minska under dagen (h\u00f6gt kortisol st\u00e5r f\u00f6r st\u00f6rningen efter nattvakter).<\/li>\n
- Under idrottsprocessen producerar en person hormoner adrenalin och noradrenalin, som ger energi, g\u00f6r honom mer motst\u00e5ndskraftig, aktiv (enligt studier, hos m\u00e4nniskor kan h\u00f6ga niv\u00e5er av dessa hormoner vara i upp till 2 dagar efter tr\u00e4ning).<\/li>\n
- S\u00f6mnl\u00f6shet efter tr\u00e4ning orsakas ofta av en \u00f6kning av kroppstemperaturen n\u00e4r idrottaren har tr\u00e4nat kontinuerligt i flera timmar.)<\/li>\n<\/ul>\n
\u00d6kade kortisolniv\u00e5er<\/h3>\n
Kortisol, eller stresshormon, stiger med varje tr\u00e4ningspass. Och det h\u00e4r \u00e4r inte d\u00e5ligt: \u200b\u200bkroppen anpassar sig till stress. Orsaken till s\u00f6mnl\u00f6shet kan vara en situation n\u00e4r tr\u00e4ningen var s\u00e5 h\u00e5rd att kortisolniv\u00e5n inte hade tid att falla efter den.<\/strong> Vanligtvis, f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, \u00e4r hormonniv\u00e5n l\u00e5g, men om kroppen var tvungen att hantera en ovanlig tr\u00e4ning p\u00e5 kv\u00e4llen kommer kortisolen inte att ha tid att falla innan s\u00f6mnen.<\/p>\n
\u00d6kade niv\u00e5er av adrenalin och noradrenalin<\/h3>\n
Under intensiv tr\u00e4ning \u00f6kar ocks\u00e5 hormoner, vilket p\u00e5verkar centrala nervsystemet, aktivitet och kraft. Och om adrenalin sjunker snabbt efter tr\u00e4ning, f\u00f6rblir noradrenalin f\u00f6rh\u00f6jt under l\u00e5ng tid, vilket st\u00f6r kv\u00e4llss\u00f6mnen.<\/p>\n<\/p>\n
Kroppstemperatur\u00f6kning<\/h3>\n
Vissa typer av s\u00f6mnl\u00f6shet, som att vakna mitt i s\u00f6mnen med of\u00f6rm\u00e5gan att somna ytterligare, \u00e4r f\u00f6rknippad med \u00f6kad kroppstemperatur. L\u00e5ngvarig tr\u00e4ning eller t\u00e4vling kan h\u00f6ja temperaturen.<\/p>\n
Uttorkning<\/h3>\n
Om du under tr\u00e4ningen f\u00f6rsummar dricksvatten kan detta leda till uttorkning av kroppen. Detta minskar niv\u00e5n av melatonin, som \u00e4r ansvarig f\u00f6r s\u00f6mnen.<\/p>\n
Andra orsaker<\/h2>\n
Det finns en version som efter en stark sp\u00e4nning blir musklerna tr\u00f6tta, en \u00f6veranstr\u00e4ngd kropp hj\u00e4lper till att somna, men denna \u00e5sikt \u00e4r fel. S\u00f6mnl\u00f6shet fr\u00e5n fysisk anstr\u00e4ngning kan uppst\u00e5 om en person ”k\u00f6rde” kroppen, det tar honom mycket tid att \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n
- Den andra \u00e4r grunt s\u00f6mn.<\/strong> Kommer omedelbart efter den f\u00f6rsta fasen.<\/li>\n
![\"Jag](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-92567-607b081762202.jpg\")
<\/a><\/p>\n