Det n\u00e4mndes tidigare att orsakerna till detta fenomen \u00e4r olika. F\u00f6rst och fr\u00e4mst m\u00e5ste du hantera dem. F\u00f6rst\u00e5 vad som exakt orsakade depressionen. N\u00e4r allt kommer omkring behandlas mentala problem p\u00e5 ett helt annat s\u00e4tt \u00e4n fysiska problem. Det viktigaste att komma ih\u00e5g \u00e4r att det inte finns n\u00e5gra hinder f\u00f6r dem som best\u00e4mmer sig f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sitt hum\u00f6r. S\u00e5, l\u00e5t oss titta p\u00e5 de mest universella teknikerna f\u00f6r att ordna dina k\u00e4nslor.<\/p>\n
Uttalandet att vi best\u00e5r av vad vi \u00e4ter g\u00e4ller f\u00f6r alla tillf\u00e4llen. F\u00f6r muskeltillv\u00e4xt beh\u00f6ver du protein och kreatin. F\u00f6r att en man ska vara i god form beh\u00f6ver du ett sp\u00e5r\u00e4mne zink och f\u00f6r en kvinna – koppar. Om st\u00e4mningen \u00e4r liten kan den \u00f6kas med hj\u00e4lp av f\u00f6ljande \u00e4mnen:<\/p>\n
Dessa \u00e4r inte de enda ”byggstenarna” med gott hum\u00f6r, utan n\u00e5gra av de mest grundl\u00e4ggande. En m\u00e4ngd olika n\u00f6tter, fr\u00f6n, gr\u00f6nt te, bananer, citrusfrukter, tomater, skaldjur, \u00f6rter, honung, frukt och mj\u00f6lkprodukter kan enkelt kompensera f\u00f6r deras brist. Genom att inkludera denna mat i din kost \u00e4r det mycket l\u00e4ttare att \u00f6vervinna d\u00e5ligt hum\u00f6r och tr\u00f6tthet.<\/p>\n
Efter att ”tegelstenarna” med gott hum\u00f6r har kommit in i kroppen \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att ”f\u00e4sta” dem p\u00e5 varandra. En bra dos humor \u00e4r bra f\u00f6r detta. Det spelar ingen roll i vilken form den ”tr\u00e4nger” in i kroppen. Fr\u00e5n s\u00e5g komedieshow, komediefilmer eller h\u00f6rt anekdot. Varf\u00f6r sjunker d\u00e5ligt hum\u00f6r framf\u00f6r dem? Faktum \u00e4r att det f\u00f6rekommer p\u00e5 biokemisk niv\u00e5. Efter att ha justerat produktionen av ”hormoner av lycka” kan du enkelt \u00f6vervinna det negativa. Det \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt att f\u00e5 en ny ”dos” humor p\u00e5 morgonen och innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs, och inte titta p\u00e5 n\u00e4sta del av ”chernukha”, som i \u00f6verfl\u00f6d tillhandah\u00e5lls av ”zombie box”. En av hj\u00e4ltarna i The Dog of a Dog, professor Preobrazhensky, rekommenderade inte att l\u00e4sa tidningar f\u00f6rr\u00e4n vid lunchtid. Om det fanns en TV i vardagen n\u00e4r den h\u00e4r historien skapades, skulle han ocks\u00e5 f\u00e5 den tillsammans med tidningarna.<\/p>\n
\u00c5terst\u00e4llningen av alla kroppssystem sker under s\u00f6mnen. Om dygnsrytmen st\u00f6rs och en person inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn \u00e4r det fylld av depression och f\u00f6rlust av styrka. Det \u00e4r i en dr\u00f6m som vital energi och prestanda f\u00f6rnyas. En person som inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn tycker ofta att ”jag har d\u00e5ligt hum\u00f6r” eller, som de s\u00e4ger, ”det finns inget hum\u00f6r alls.” Vad ska man g\u00f6ra i det h\u00e4r fallet? F\u00f6rst och fr\u00e4mst, f\u00e5 en god natts s\u00f6mn. F\u00f6rresten \u00e4r den mest anv\u00e4ndbara dr\u00f6mmen, som b\u00f6rjade f\u00f6re 24.00. Det \u00e4r optimalt att g\u00e5 till s\u00e4ngs klockan 22.00, eftersom det \u00e4r f\u00f6re midnatt som \u00e4mnen sl\u00e4pps ut i kroppen som bidrar till maximal omstart av alla system och organ.<\/p>\n
D\u00e5ligt hum\u00f6r uppst\u00e5r ofta av det faktum att en person \u00e4r engagerad i en \u00e4lskad verksamhet. Arbete \u00e4r inte kul, anst\u00e4llda och ledning \u00e4r irriterande. Om du inte \u00e4r p\u00e5 hum\u00f6r \u00e4r det b\u00e4st att byta till en trevlig aktivitet. En hobby \u00e4r just det. Trots allt \u00e4r hobbyer n\u00e4ra relaterade till v\u00e5ra verkliga \u00f6nskningar. Till exempel kan en bankanst\u00e4lld vila sin sj\u00e4l n\u00e4r han sitter p\u00e5 stranden av en flod med en fiskesp\u00f6 i h\u00e4nderna. S\u00e4kerhetschefen f\u00f6rvandlas till ett stort, bekymmersfritt barn som monterar en modell av en segelb\u00e5t. Den strikta chefen f\u00f6r personalavdelningen f\u00f6rvandlas oigenk\u00e4nnligt n\u00e4r en mikrofon i en karaoke hamnar i hennes h\u00e4nder. Det \u00e4r dessa \u00f6gonblick som ger m\u00e4nniskor en riktig vila och starta om.<\/p>\n
Det har l\u00e4nge bevisats i praktiken att tr\u00e4ning hj\u00e4lper till att bek\u00e4mpa depression och d\u00e5ligt hum\u00f6r. Ju mer musklerna v\u00e4rms upp, desto mindre dumma tankar bes\u00f6ker huvudet. Naturligtvis handlar det inte om \u00f6verdriven tr\u00e4ning, utan om h\u00e4lsosam fysisk aktivitet. Jogging i parken, simning i poolen eller bara promenader kommer att f\u00f6rb\u00e4ttra det mindre hum\u00f6ret. Det viktigaste \u00e4r ett systematiskt och regelbundet tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt, som med tiden f\u00f6rvandlar sport till en bra vana.<\/p>\n
Om du inte \u00e4r p\u00e5 hum\u00f6r \u00e4r det viktigaste att inte f\u00f6rtvivla. Det \u00e4r v\u00e4rre n\u00e4r det till exempel inte finns n\u00e5gra hj\u00e4rnor. Och du kan alltid f\u00f6rb\u00e4ttra ditt hum\u00f6r. F\u00f6r detta \u00e4r det v\u00e4rt att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 den fysiska och informativa ”maten” som en person konsumerar. Om bara en bra ”produkt” kommer in i kroppen, kommer effekten p\u00e5 k\u00e4nslor att vara till nytta. Vad \u00e4r positivt och varf\u00f6r beh\u00f6vs det?<\/p>\n
N\u00e4r vi \u00e4r ”t\u00e4ckta” av d\u00e5ligt hum\u00f6r ger v\u00e5ra h\u00e4nder upp och vi vill inte g\u00f6ra n\u00e5gonting. Det \u00e4r viktigt att inse orsakerna som ledde till ett s\u00e5dant tillst\u00e5nd. F\u00e5ngsten \u00e4r att orsaken till det d\u00e5liga hum\u00f6ret ligger i personen sj\u00e4lv och inte i omv\u00e4rlden.<\/p>\n
Du m\u00e5ste arbeta med dig sj\u00e4lv och \u00f6vervinna ditt beroende av yttre orsaker och problem s\u00e5 att de inte blir orsaken till d\u00e5ligt hum\u00f6r. F\u00f6rresten, en liknande situation uppst\u00e5r med stress. Stressiga situationer, som s\u00e5dana, existerar inte, men det finns v\u00e5r attityd till situationen.<\/p>\n
Annars \u00e4r det om\u00f6jligt att f\u00f6rklara det faktum att samma stressfaktor (till exempel ett argument med en chef) orsakar stress hos vissa m\u00e4nniskor, medan det f\u00f6r andra passerar obem\u00e4rkt.<\/p>\n
Ett d\u00e5ligt hum\u00f6r, eller snarare dess fr\u00e5nvaro, p\u00e5verkar starkt livskvaliteten, relationerna med kollegor och sl\u00e4ktingar och arbetsproduktiviteten. Hela tiden du vill gr\u00e5ta och tycka synd om dig sj\u00e4lv upph\u00f6r v\u00e4rlden att se f\u00e4rgstark och glad ut, och det som var gl\u00e4djande ig\u00e5r, idag orsakar bara apati.<\/p>\n
Det \u00e4r inget fel med att ha synd p\u00e5 dig sj\u00e4lv. L\u00e5t dig sj\u00e4lv njuta av denna k\u00e4nsla, sl\u00e4pp alla dina negativa k\u00e4nslor utanf\u00f6r. Det viktigaste \u00e4r att inte bli lurad.<\/p>\n
Du kan gr\u00e5ta om ditt misslyckade arbete \/ liv \/ k\u00e4rlek \/ studie den f\u00f6rsta dagen, den andra – du m\u00e5ste ta dig ihop och b\u00f6rja agera. Till slut kommer du sj\u00e4lv att komma ih\u00e5g att du m\u00e5ste ta hand om ditt liv, men missa dyrbar tid f\u00f6r detta.<\/p>\n
Det andra steget i kampen mot f\u00f6rlusten av energi och styrka – skjut upp de saker som B\u00d6R g\u00f6ras. Oavsett hur viktiga de \u00e4r – hantera dem inte, planera om i morgon eller i \u00f6vermorgon (du sj\u00e4lv kommer att bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver hur m\u00e5nga extremt viktiga saker som faktiskt visar sig vara obetydliga och inte kr\u00e4ver ditt deltagande). Ta bara hand om dig sj\u00e4lv med de saker som du VILL g\u00f6ra (ligga i badet, ta en promenad i parken, \u00e4ta glass etc.).<\/p>\n
Den tredje etappen \u00e4r den sv\u00e5raste. N\u00e4r du tar bort b\u00f6rdan av br\u00e5dskande problem fr\u00e5n dig sj\u00e4lv och njuter av tillr\u00e4cklig medk\u00e4nsla f\u00f6r dig sj\u00e4lv, b\u00f6rja introspektion: varf\u00f6r finns det inget hum\u00f6r, och vad h\u00e4nde i ditt liv innan det f\u00f6rsvann?<\/p>\n
I det h\u00e4r fallet \u00e4r det viktigaste att inte f\u00f6rv\u00e4xla orsaken med effekten. En son som inte vill g\u00f6ra l\u00e4xor, en trasig tallrik eller otv\u00e4ttade r\u00e4tter \u00e4r inte orsaken till d\u00e5ligt hum\u00f6r. Detta \u00e4r bara en konsekvens. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r allt \u00e4r irriterande, n\u00e5gon liten sak som du inte ens skulle ha uppm\u00e4rksammat tidigare.<\/p>\n
D\u00e5ligt hum\u00f6r \u00e4r vanligtvis kumulativ. Det \u00e4r just det som inte st\u00f6r f\u00f6rst, men det kommer en punkt n\u00e4r sk\u00e5len fl\u00f6dar \u00f6ver och inneh\u00e5llet l\u00e4cker ut.<\/p>\n
Om du har beslutat att inte ge efter f\u00f6r d\u00e5ligt hum\u00f6r och \u00e4r redo att arbeta f\u00f6r att komma ut ur detta tillst\u00e5nd, prova ett av f\u00f6ljande s\u00e4tt:<\/p>\n