{"id":332459,"date":"2022-04-18T11:30:00","date_gmt":"2022-04-18T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=332459"},"modified":"2021-05-04T05:10:59","modified_gmt":"2021-05-04T02:10:59","slug":"hur-man-lagar-havregryn-utan-att-koka-havregrynsgroet-foer-natten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/hur-man-lagar-havregryn-utan-att-koka-havregrynsgroet-foer-natten\/","title":{"rendered":"Hur man lagar havregryn utan att koka. Havregrynsgr\u00f6t f\u00f6r natten"},"content":{"rendered":"<h2>Ingredienser f\u00f6r &#8221;Okokt havregryn jag vill g\u00e5 ner i vikt<\/h2>\n<ul>\n<li>Havreflingor (ingen bild) &#8211; 3 msk. l.<\/li>\n<li>Vatten &#8211; 150 g<\/li>\n<li>Russin &#8211; 1 msk. l.<\/li>\n<li>Torkade aprikoser &#8211; 1 msk. l.<\/li>\n<li>Honung &#8211; 0,5 tsk.<\/li>\n<li>Kanderade frukter &#8211; 1 tsk<\/li>\n<li>Kokosflingor &#8211; 1 tsk<\/li>\n<li>\u00c4pple &#8211; 1 st<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Serveringar:<\/strong> 1<\/p>\n<h2>N\u00e4rings- och energiv\u00e4rde:<\/h2>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>F\u00e4rdigmat<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kcal<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>440,2 kcal<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>proteiner<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>8,2 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>fett<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>9,9 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>kolhydrater<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>83,2 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong><span><span>100 g sk\u00e5l<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>kcal<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>110,1 kcal<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>proteiner<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>2,1 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>fetter<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>2,5 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><span><span>kolhydrater<\/span><\/span><br \/><strong><span><span>20,8 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Vad \u00e4r torr frukost och dess historia<\/h2>\n<p>F\u00f6r inte s\u00e5 l\u00e4nge sedan kunde v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der inte f\u00f6rest\u00e4lla sig att frukost skulle vara spannm\u00e5l med bitar av frukt eller bollar dr\u00e4nkta i mj\u00f6lk. Men nu kommer du inte att \u00f6verraska n\u00e5gon med detta, f\u00f6r torr frukost \u00e4r inte bara god, utan ocks\u00e5 mycket snabb. <strong>Torr frukost betyder naturligtvis olika flingor, m\u00fcsli eller snacks<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>V\u00e4rlden l\u00e4rde sig f\u00f6rst om &#8221;torr&#8221; mat 1863<\/strong>. Det uppfanns av amerikanen James Jackson, och det s\u00e5g ut som en pressad kli. Naturligtvis var det inte gott, men det var v\u00e4ldigt h\u00e4lsosamt och n\u00e4ringsrikt.<\/p>\n<p>Och n\u00e4r hela Amerika och Europa i b\u00f6rjan av 1900-talet var helt f\u00f6rtjust i dieter f\u00f6r h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttring, togs denna id\u00e9 upp av br\u00f6derna Kellogg. De f\u00f6rs\u00f6kte g\u00f6ra <strong>frukostflingor<\/strong>fr\u00e5n majsk\u00e4rnor, bl\u00f6tl\u00e4gg dem i vatten och passerar dem genom rullar. F\u00f6rst lyckades de inte med n\u00e5got speciellt, det s\u00e5g ut som r\u00e5 deg, sliten i sm\u00e5 bitar. Och bara slumpen avsl\u00f6jade f\u00f6r dem hemligheten med framg\u00e5ng. En g\u00e5ng lades denna &#8221;deg&#8221; p\u00e5 ett hett bakpl\u00e5t och gl\u00f6mdes bort. Resultatet var de f\u00f6rsta cornflakesna, som senare b\u00f6rjade produceras under varum\u00e4rket Kelloggs Corn Flakes. Detta f\u00f6retag \u00f6ppnade i b\u00f6rjan av 1900-talet. Sedan dess har antalet fans av spannm\u00e5lsfrukosten \u00f6kat m\u00e5nga g\u00e5nger, och fr\u00e5n denna id\u00e9 har m\u00e5nga andra uppst\u00e5tt. Bitar torkad frukt l\u00e4ggs till flingorna, de krossas och rullas i bollar, blandas med olika produkter. S\u00e5 h\u00e4r g\u00f6rs mysli och snacks &#8211; en favorit delikatess f\u00f6r m\u00e5nga barn.<\/p>\n<h2>Kontraindikationer att anv\u00e4nda<\/h2>\n<ol>\n<li>Kronisk karies, eftersom h\u00f6g sockerhalt f\u00f6rst\u00f6r tandemaljen.<\/li>\n<li>Allergiska reaktioner, eftersom det finns m\u00e5nga kemiska komponenter i majsflingor.<\/li>\n<li>Diabetes mellitus typ 2 &#8211; med denna sjukdom ska du inte \u00e4ta mat med h\u00f6gt glykemiskt index.<\/li>\n<li>\u00d6kad blodpropp och en tendens till tromboflebit.<\/li>\n<li>Fetma, eftersom kolhydratmat bidrar till ansamling av kroppsfett.<\/li>\n<li>St\u00f6rningar i mag-tarmkanalen (tillsatser kan orsaka kolik, f\u00f6rstoppning).<\/li>\n<li>Individuell intolerans.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Skadan och kaloriinneh\u00e5llet i frukostflingor<\/h2>\n<p><strong>Ofta annonseras alla sorters spannm\u00e5l och m\u00fcsli som frukost f\u00f6r bantning<\/strong>. N\u00e4r allt kommer omkring inneh\u00e5ller de inte fetter utan bara anv\u00e4ndbara \u00e4mnen och fibrer som \u00e4r anv\u00e4ndbara f\u00f6r matsm\u00e4ltningen. Med tiden analyserade forskarna dock sammans\u00e4ttningen av s\u00e5dana produkter och bevisade att detta inte \u00e4r helt sant. Den baserades p\u00e5 tio olika frukostflingor, och det visade sig att de inneh\u00e5ller lika mycket fett och socker som chokladkakor. Men det fanns v\u00e4ldigt lite fiber i dem.<\/p>\n<p>Den minsta f\u00f6rdelen \u00e4r naturligtvis snacks. Under beredningsprocessen avl\u00e4gsnas de flesta n\u00e4rings\u00e4mnena fr\u00e5n r\u00e5varorna. En servering av s\u00e5dana frukostflingor kan inneh\u00e5lla 0,4-2 g fiber, och det dagliga intaget av dessa fibrer \u00e4r 20-30 g. F\u00f6r att fylla p\u00e5 kroppens fiberreserver \u00e4r det b\u00e4st att k\u00f6pa spannm\u00e5l och m\u00fcsli fr\u00e5n fullkorn som inte har v\u00e4rmebehandlats. V\u00e4rmebehandling inneb\u00e4r vanligtvis att steka spannm\u00e5l i olja, s\u00e5dana frukostar inneh\u00e5ller ganska mycket fett, vilket inneb\u00e4r att de inneh\u00e5ller mycket kalorier.<\/p>\n<p><strong>I allm\u00e4nhet inneh\u00e5ller alla s\u00f6ta frukostflingor mycket kalorier<\/strong>. Till exempel inneh\u00e5ller 100 g mj\u00f6lkfyllda kuddar cirka 400 kcal, medan chokladbollar inneh\u00e5ller 380 kcal. Detta kaloriinneh\u00e5ll kan j\u00e4mf\u00f6ras med godis eller kakor. Dessutom \u00e4r socker och andra tillsatser mer ben\u00e4gna att skada kroppen. D\u00e4rf\u00f6r, om ett barn ber om chokladkuddar eller sockerstj\u00e4rnor, \u00e4r det b\u00e4ttre att ta hand om t\u00e4nderna och matsm\u00e4ltningssystemet och k\u00f6pa r\u00e5a spannm\u00e5l. Och du kan laga dem med frukt, torkad frukt eller honung, och det blir lika uts\u00f6kt. Och om en samvetsl\u00f6s tillverkare l\u00e4gger till s\u00f6tningsmedel (sockerers\u00e4ttningar) ist\u00e4llet f\u00f6r socker, b\u00f6r en s\u00e5dan produkt \u00f6verges helt. 100 g m\u00fcsli eller flingor fr\u00e5n stekt korn inneh\u00e5ller fr\u00e5n 350 till 375 kcal, men r\u00e5a &#8211; tv\u00e5 g\u00e5nger mindre.<\/p>\n<p>Du m\u00e5ste ocks\u00e5 ta h\u00e4nsyn till att det finns en hel del kolhydrater i ris, vete och majsflingor, som l\u00e4tt absorberas av kroppen. \u00c5 ena sidan g\u00f6r det frukostflingor till en bra hj\u00e4rnladdning och en stor energik\u00e4lla. \u00c5 andra sidan \u00e4r dessa kolhydrater d\u00e5liga f\u00f6r figuren.<\/p>\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller de olika tillsatserna och produkterna som anv\u00e4nds vid tillverkning av m\u00fcsli, spannm\u00e5l och snacks \u00e4r det v\u00e4rt att dr\u00f6ja p\u00e5 dem mer detaljerat. Faktum \u00e4r att flingor och snacks ofta stekas i hydrerad, delvis hydrerad olja eller fett. Dessa livsmedel \u00f6kar koncentrationen av kolesterol i blodet, vilket kan orsaka hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom. Dessutom tills\u00e4ttes ofta alla slags smakf\u00f6rst\u00e4rkare, smak\u00e4mnen, surhetsreglerande medel, j\u00e4stmedel etc. etc. till <strong>frukostflingorna<\/strong>. Om spannm\u00e5len inneh\u00e5ller s\u00e5dana tillsatser eller n\u00e5got annat &#8221;E&#8221; \u00e4r det b\u00e4ttre att v\u00e4gra det.<\/p>\n<p>N\u00e4r du k\u00f6per till och med h\u00e4lsosam m\u00fcsli m\u00e5ste du ta h\u00e4nsyn till att de kan ges till barn f\u00f6rst efter 6 \u00e5r. Annars kommer barnets k\u00e4nsliga tarmar inte att kunna sm\u00e4lta de grova fibrerna som finns i flingorna.<\/p>\n<h2>Korrekt ink\u00f6p och lagring av frukostflingor<\/h2>\n<p>N\u00e4r du k\u00f6per frukostflingor i butiken, var noga med att l\u00e4sa noggrant deras sammans\u00e4ttning och kaloriinneh\u00e5ll som anges p\u00e5 f\u00f6rpackningen f\u00f6r att undvika allergiska reaktioner hos barnet. Detta g\u00e4ller s\u00e4rskilt f\u00f6r glutenhaltiga spannm\u00e5l: vete, r\u00e5g, havre och korn.<\/p>\n<p>Eftersom Siriels \u00e4r torra tills\u00e4tts inga konserveringsmedel till dem. Ju mindre ingrediensf\u00f6rteckningen i frukostflingan \u00e4r, desto b\u00e4ttre.<\/p>\n<p>Lagring av produkten \u00e4r ocks\u00e5 viktig. Du b\u00f6r f\u00f6rvara dina frukostflingor p\u00e5 en torr plats och inte h\u00e5lla dem \u00f6ppna under l\u00e5ng tid.<\/p>\n<h3>Viktminskning och diet<\/h3>\n<p>De som vill g\u00e5 ner i vikt tror ofta att produkten hj\u00e4lper dem i denna fr\u00e5ga. De som vill g\u00e5 ner i vikt b\u00f6r dock inte anv\u00e4nda denna produkt, eftersom det h\u00f6ga inneh\u00e5llet av socker och kolhydrater bara bidrar till ansamlingen av kroppsfett.<\/p>\n<p>Men om du inte har tillr\u00e4ckligt med viljestyrka f\u00f6r att ge upp cornflakes, kan du blanda dem i ett f\u00f6rh\u00e5llande 1: 1 med kli och sp\u00e4d med grekisk yoghurt. Som ett resultat kommer protein och grova fibrer att minska det glykemiska indexet avsev\u00e4rt, det vill s\u00e4ga de kommer att sakta ner absorptionsprocesserna i tarmen. I detta fall kan spannm\u00e5len konsumeras en timme f\u00f6re tr\u00e4ning, s\u00e5 att alla ackumulerade kalorier f\u00f6rbrukas under tr\u00e4ningen. Dagsavgiften b\u00f6r inte \u00f6verstiga 1 msk. l.<\/p>\n<h2>Cornflakes med mj\u00f6lk<\/h2>\n<p>Det viktigaste i denna matr\u00e4tt \u00e4r att du m\u00e5ste komma ih\u00e5g, du m\u00e5ste \u00e4ta den direkt! Annars mjuknar flingorna i mj\u00f6lk och f\u00f6rvandlas till gr\u00f6t. Men po\u00e4ngen \u00e4r att f\u00e5 en matr\u00e4tt med l\u00e4ckra och krispiga flingor. Dessutom finns det tv\u00e5 matlagningsalternativ, med kall mj\u00f6lk och varm mj\u00f6lk, h\u00e4r, som de s\u00e4ger, f\u00f6r en amat\u00f6r.<\/p>\n<p>S\u00e5 f\u00f6rbered cornflakes. Om du gillar frukost med varm mj\u00f6lk, koka sedan mj\u00f6lken separat.<\/p>\n<p>H\u00e4ll spannm\u00e5len i en djup sk\u00e5l, h\u00e4ll \u00f6ver kall eller varm mj\u00f6lk. H\u00e4ll i s\u00e5 att mj\u00f6lken t\u00e4cker flingorna med 2\/3.<\/p>\n<p>Ta n\u00e5gra f\u00e4rska b\u00e4r eller frukter, det kan vara jordgubbar, bj\u00f6rnb\u00e4r, bl\u00e5b\u00e4r, \u00e4pplebitar, svarta eller r\u00f6da vinb\u00e4r, hallon, etc. L\u00e4gg till tallriken i spannm\u00e5len.<\/p>\n<h3>Havremj\u00f6l och banankakor<\/h3>\n<ul>\n<li>2 bananer<\/li>\n<li>1 kopp omedelbar havregryn<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f6rberedelse:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kn\u00e5da bananer med en gaffel till pur\u00e9, tills\u00e4tt havregryn och r\u00f6r om.<\/li>\n<li>Tills\u00e4tt choklad, russin och n\u00f6tter om s\u00e5 \u00f6nskas.<\/li>\n<li>V\u00e4rm ugnen till 180 grader, l\u00e4gg kakorna p\u00e5 pergamentpapper och baka tills de \u00e4r mjuka.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Havregryn och fruktgryta med kokosmj\u00f6lk<\/p>\n<p><strong>Ingredienser:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>95 g grov havregryn<\/li>\n<li>240 ml kokosmj\u00f6lk<\/li>\n<li>1 \u00e4gg<\/li>\n<li>1 msk. l. vegetabilisk olja<\/li>\n<li>2 medelstora mogna bananer<\/li>\n<li>30 g valn\u00f6tter<\/li>\n<li>100 g bl\u00e5b\u00e4r (kan ers\u00e4ttas med 150 g jordgubbar eller 120 g hallon)<\/li>\n<li>30 g socker<\/li>\n<li>1 tsk vanilj extrakt valfritt<\/li>\n<li>1\/2 tsk bakpulver<\/li>\n<li>1\/2 tsk kanel<\/li>\n<li>1 nypa salt<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f6rberedelse:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Blanda havregryn, halva valn\u00f6tter, bakpulver, kanel och salt.<\/li>\n<li>Blanda socker, kokosmj\u00f6lk, vegetabilisk olja, \u00e4gg och vaniljextrakt separat (valfritt). Vispa med en visp tills den \u00e4r j\u00e4mn.<\/li>\n<li>Skala bananer, sk\u00e4r i skivor och l\u00e4gg p\u00e5 formens botten. Sm\u00f6rj formen med vegetabilisk olja. S\u00e4tt bl\u00e5b\u00e4r p\u00e5 bananer.<\/li>\n<li>L\u00e4gg torra ingredienser ovanp\u00e5 frukten, f\u00f6rdela dem j\u00e4mnt i form. Fyll med \u00e4ggmj\u00f6lkblandningen s\u00e5 att den t\u00e4cker alla torra ingredienser. Str\u00f6 de \u00e5terst\u00e5ende n\u00f6tterna ovanp\u00e5.<\/li>\n<li>Vi bakar i ugnen, f\u00f6rv\u00e4rmd till 190 grader, i 30-40 minuter tills toppen blir gyllene och grytan \u00e4r helt inst\u00e4lld.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hemlagad granola<\/p>\n<p><strong>Ingredienser:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>180 g \u00e4ppelmos<\/li>\n<li>40 g sm\u00f6r<\/li>\n<li>400 g grov havregryn<\/li>\n<li>5 msk. l. flytande \u00e4lskling<\/li>\n<li>1 \u00e4pple<\/li>\n<li>35 g n\u00f6tter<\/li>\n<li>35 g kokosflingor<\/li>\n<li>1 tsk kanel<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f6rberedelse:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kombinera honung, sm\u00e4lt sm\u00f6r, kanel och \u00e4ppelmos.<\/li>\n<li>Tills\u00e4tt havregryn och r\u00f6r om.<\/li>\n<li>L\u00e4gg havregryn p\u00e5 ett bakpl\u00e5t fodrat med bakpapper.<\/li>\n<li>Str\u00f6 \u00f6ver ett \u00e4pple skuren i sm\u00e5 kuber p\u00e5 toppen.<\/li>\n<li>Vi bakar i ugnen vid 170 grader i 40-50 minuter.<\/li>\n<li>Var tionde minut tar vi ut och r\u00f6r om havregryn s\u00e5 att allt \u00e4r j\u00e4mnt bakat.<\/li>\n<li>Tio minuter f\u00f6re beredskap tar vi ut havregryn, tills\u00e4tter sp\u00e5n och jordn\u00f6tter, blandar och skickar tillbaka det till ugnen f\u00f6r att n\u00e5 det.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Choklad banan gryta<\/p>\n<p><strong>Ingredienser:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2,5 koppar havregryn<\/li>\n<li>2 koppar mj\u00f6lk<\/li>\n<li>3 bananer<\/li>\n<li>2 \u00e4gg<\/li>\n<li>0,5 koppar kakao<\/li>\n<li>0,3 koppar socker<\/li>\n<li>0,3 tsk bakpulver<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f6rberedelse:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Mosade bananer och blanda med \u00e4gg, kakaopulver, socker, salt, bakpulver och vanilj (valfritt).<\/li>\n<li>H\u00e4ll blandningen med mj\u00f6lk och r\u00f6r om s\u00e5 att det inte finns n\u00e5gra klumpar kakao kvar.<\/li>\n<li>Fyll i havregryn, blanda och h\u00e4ll i formen.<\/li>\n<li>Du kan l\u00e4gga bananskivor p\u00e5 toppen.<\/li>\n<li>Vi bakar i 40-45 minuter vid 180 grader. Vid servering kan den delas i bitar och t\u00e4ckas med mj\u00f6lk eller yoghurt.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Granola barer<\/p>\n<p><strong>Ingredienser:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>100 g havregryn<\/li>\n<li>100 g torkad frukt<\/li>\n<li>50 g n\u00f6tter<\/li>\n<li>1-2 msk. l. honung<\/li>\n<li>1-2 msk. l. luktfri vegetabilisk olja<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00f6rberedelse:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>V\u00e4rm honung, tills\u00e4tt olja och r\u00f6r om.<\/li>\n<li>L\u00e4gg till flingor, hackade torkade frukter och n\u00f6tter d\u00e4r och blanda.<\/li>\n<li>Vi sprider i en form t\u00e4ckt med pergamentpapper och bakar 180 grader tills den \u00e4r gyllenbrun.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Havregryn med yoghurt i en burk<\/h2>\n<p>Med en h\u00e4lsosam h\u00e4lsosam frukost fr\u00e5n en burk &#8211; lat havregryn med yoghurt f\u00e5r du en energi\u00f6kning hela dagen, du f\u00e5r en god och tillfredsst\u00e4llande frukost.<\/p>\n<p>Det kommer ta<\/p>\n<ul>\n<li>havregryn Hercules &#8211; en halv kopp;<\/li>\n<li>yoghurt &#8211; en tredjedel av ett glas;<\/li>\n<li>mj\u00f6lk &#8211; en tredjedel av en kopp;<\/li>\n<li>banan,<\/li>\n<li>kanel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hur man lagar mat<\/p>\n<ol>\n<li>H\u00e4ll Hercules, kanel i en burk och h\u00e4ll yoghurt, mj\u00f6lk.<\/li>\n<li>St\u00e4ng och skaka v\u00e4l s\u00e5 att alla komponenter blandas ihop.<\/li>\n<li>L\u00e4gg locket i burken i kylsk\u00e5pet \u00f6ver natten.<\/li>\n<li>\u00d6ppna p\u00e5 morgonen, tills\u00e4tt bananbitar, r\u00f6r om.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Du kan f\u00f6rvara upp till 3 dagar, \u00e4ta kyld havregryn.<\/p>\n<h2>Lata havregryn p\u00e5 vattnet i en krus<\/h2>\n<p>F\u00f6r viktminskning \u00e4r det b\u00e4ttre att laga mat utan mj\u00f6lk &#8211; havregryn med kokande vatten. Koka ett glas vatten och h\u00e4ll vattnet i en burk havregryn. L\u00e5t st\u00e5 i 5 minuter tills flingorna \u00e4r mjuka. Blanda sedan och tills\u00e4tt ingredienserna fr\u00e5n receptet enligt listan.<\/p>\n<p>F\u00f6r matlagning beh\u00f6ver du: omedelbar havregryn &#8211; 40 gram; vatten &#8211; 1 glas; mandlar &#8211; 1 matsked; torkade b\u00e4r (tranb\u00e4r, bl\u00e5b\u00e4r, k\u00f6rsb\u00e4r) &#8211; 1 msk; kanel efter smak.<\/p>\n<h2>Havremj\u00f6l med frukt i en krus<\/h2>\n<p>Du kan l\u00e4gga till vilken frukt som helst i det lata havregrynstartpaketet p\u00e5 sommaren &#8211; persikor, p\u00e4ron, plommon, aprikoser, \u00e4pplen och b\u00e4r. P\u00e5 vintern och \u00e5ret runt \u00e4r det uts\u00f6kt att bl\u00f6tl\u00e4gga nattgr\u00f6t med banan, citrusfrukter: apelsin, mandarin.<\/p>\n<p>Ingredienser<\/p>\n<ul>\n<li>havregryn &#8211; 2 matskedar;<\/li>\n<li>naturlig yoghurt &#8211; 3 matskedar;<\/li>\n<li>mj\u00f6lk &#8211; en halv kopp;<\/li>\n<li>orange sylt (sylt) &#8211; 1 msk .;<\/li>\n<li>mandariner &#8211; 1 st.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recept<\/p>\n<ol>\n<li>Tills\u00e4tt havregryn, mj\u00f6lk, yoghurt, apelsin sylt i burken.<\/li>\n<li>St\u00e4ng locket och skaka burken tills maten kombineras.<\/li>\n<li>\u00d6ppna, tills\u00e4tt mandarinskivor, sk\u00e4r i tv\u00e5, blanda med en sked.<\/li>\n<li>St\u00e4ng burken med lock och l\u00e4gg p\u00e5 en kall plats \u00f6ver natten.<\/li>\n<\/ol>\n<p>F\u00f6rvara upp till 3 dagar. \u00c4t kyld havregryn<\/p>\n<h2>Hur man g\u00f6r en lat frukost: 5 burkid\u00e9er<\/h2>\n<p>Havregryn \u00e4r popul\u00e4rt bland \u00e4lskare av viktminskningsdiet; havre anses vara en v\u00e4rdefull produkt f\u00f6r r\u00e4tt n\u00e4ring. Dietpannkakor tillagas av havregryn till frukost, bakas med PP-receptet f\u00f6r havregryn och pannkakor i vatten tillagas i fastan. Men det tar tid att laga pannkakor, vilket vanligtvis inte r\u00e4cker p\u00e5 morgonen.<\/p>\n<p>Vi f\u00f6resl\u00e5r att du v\u00e4ljer l\u00e4ckra alternativ f\u00f6r snabb frukost, som kompletterar ovanliga recept p\u00e5 havregryn. 5 fler id\u00e9er f\u00f6r lat havregryn i en burk &#8211; id\u00e9er f\u00f6r en h\u00e4lsosam, h\u00e4lsosam, snabb frukost som du inte beh\u00f6ver laga och \u00e4ta din havregryn kyld. Allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att g\u00f6ra lat havregryn \u00e4r att samla ingredienserna i en burk, h\u00e4ll \u00f6ver v\u00e4tskan och kyla \u00f6ver natten. L\u00e4ckra id\u00e9er:<\/p>\n<ul>\n<li>Med datum.<\/li>\n<li>Med b\u00e4r: bl\u00e5b\u00e4r, k\u00f6rsb\u00e4r, k\u00f6rsb\u00e4r, jordgubbar.<\/li>\n<li>Med j\u00e4st bakad mj\u00f6lk.<\/li>\n<li>Ingen mj\u00f6lk med juice.<\/li>\n<li>Med ost.<\/li>\n<li>Med &#8221;Snowball&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c5ngad havregrynrecept<\/h2>\n<p>Om du inte lagar havregryn, men h\u00e4ller det med kokande vatten, \u00e4r det b\u00e4ttre att g\u00f6ra det p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n<ol>\n<li>Ta 100 * g havregryn, sk\u00f6lj 2-3 g\u00e5nger med varmt kokt vatten, ta bort &#8221;skr\u00e4p&#8221; som dyker upp.<\/li>\n<li>L\u00e4gg spannm\u00e5len i en kopp. Du kan ta en glasburk eller emaljr\u00e4tter.<\/li>\n<li>H\u00e4ll kokande vatten \u00f6ver. Men, b\u00e4ttre inte brant, men 70-80 grader. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att vattnet t\u00e4cker flingorna n\u00e5gra millimeter&#8230;. <strong>T\u00e4ck med ett fat.<\/strong><\/li>\n<li>V\u00e4rm upp i mikrov\u00e5gsugnen p\u00e5 morgonen. Eller l\u00e4gg i varmt vatten. Du kan tills\u00e4tta lite salt.<\/li>\n<li>Havremj\u00f6l \u00e5ngat med kokande vatten \u00e4r klart. Njut av din frukost.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Hur mycket \u00e5nga havregryn med kokande vatten<\/h2>\n<p>I det h\u00e4r fallet r\u00e4cker det 10-20 minuter, beroende p\u00e5 vilken typ av havregryn. S\u00e5, 20 minuter f\u00f6re frukost, \u00e5nga havregryn och t\u00e4ck med ett fat, du kan dessutom t\u00e4cka det med en handduk p\u00e5 toppen.<\/p>\n<h2>Havregryn i vatten med olja<\/h2>\n<p>Du kan l\u00e4gga till kallpressad linfr\u00f6 eller extra jungfruolivolja till den f\u00e4rdiga spannm\u00e5len f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra smak och f\u00f6rdelar. Men dessa oljor m\u00e5ste vara av h\u00f6g kvalitet och fria fr\u00e5n harskhet, detta \u00e4r mycket viktigt.<\/p>\n<h2>Havregryn i vatten med honung eller kondenserad mj\u00f6lk<\/h2>\n<p>Alternativt kan du l\u00e4gga till naturlig honung eller kondenserad mj\u00f6lk till de f\u00e4rdiga flingorna. Det blir smakligare, men sk\u00e5lens kaloriinneh\u00e5ll kommer att \u00f6ka avsev\u00e4rt, f\u00f6rdelarna med en naturlig sk\u00e5l, n\u00e4r det g\u00e4ller viktkorrigering, kommer att minska avsev\u00e4rt.<\/p>\n<h2>Havregryn pp. F\u00f6rdelarna med kokt havregryn<\/h2>\n<p>Havregryn i vatten ger kroppen:<\/p>\n<ul>\n<li>vitaminer och mineraler;<\/li>\n<li>energi;<\/li>\n<li>protein;<\/li>\n<li>fiber;<\/li>\n<li>normal metabolism<\/li>\n<li>skydd av mage och tarmar mot sjukdom.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inneh\u00e5ller:<\/p>\n<ul>\n<li>vitaminer: B1, B2, PP, E;<\/li>\n<li>mineraler:<\/li>\n<li>kalium &#8211; s\u00e4nker blodtrycket<\/li>\n<li>magnesium &#8211; st\u00e4rker CVS;<\/li>\n<li>fosfor &#8211; f\u00f6rb\u00e4ttrar biokemiska processer i hj\u00e4rnan;<\/li>\n<li>j\u00e4rn &#8211; stimulerar hematopoiesprocessen;<\/li>\n<li>kalcium &#8211; deltar i bildandet av strukturen av benv\u00e4vnad och t\u00e4nder.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Havreflingor <strong>&#8221;Hercules&#8221;<\/strong> \u00e4r rika p\u00e5 kostfiber, som spelar en stor positiv roll i kroppens h\u00e4lsa:<\/p>\n<ul>\n<li>sakta ner glukosfl\u00f6det i blodet;<\/li>\n<li>l\u00e4gre kolesterolniv\u00e5er;<\/li>\n<li>absorbera och ta bort toxiner;<\/li>\n<li>m\u00e4ttad under l\u00e5ng tid \u00e4r ansvarig f\u00f6r en l\u00e5ng m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla;<\/li>\n<li>st\u00e4rka blodk\u00e4rlens v\u00e4ggar st\u00f6dja immunitet;<\/li>\n<li>uppr\u00e4tth\u00e5lla en h\u00e4lsosam tarmbakteriell milj\u00f6.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mer ledig tid p\u00e5 morgonen<\/h2>\n<p>Efter att ha kokt havregryn p\u00e5 kv\u00e4llen har du 10-15 minuter ledig tid p\u00e5 morgonen. Naturligtvis kan du sova l\u00e4ngre, men det \u00e4r b\u00e4ttre att anv\u00e4nda dessa v\u00e4rdefulla minuter f\u00f6r att st\u00e4rka ryggraden, f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e5llningen, expandera br\u00f6stet, f\u00f6r att utf\u00f6ra andningsmetoder med hj\u00e4lp av membranet, s\u00e5v\u00e4l som buken. Du kan st\u00e5 i &#8221;baren&#8221; i en eller tv\u00e5 minuter, men det \u00e4r mycket viktigt att g\u00f6ra det korrekt. Alla dessa \u00f6vningar kommer att f\u00f6rbereda mag-tarmkanalen f\u00f6r matintag och hj\u00e4rt-, nervsystemet och andra system f\u00f6r en l\u00e5ng stressig arbetsdag. Men med kaffe \u00e4r det b\u00e4ttre att v\u00e4nta lite, tills 11, 11-30.<\/p>\n<p>P\u00e5 morgonen kan du g\u00f6ra Golden Milk eller en drink med citron och ingef\u00e4ra. Ett bra alternativ \u00e4r ett glas rent vatten, som kommer att &#8221;v\u00e4cka&#8221; mag-tarmkanalen, hj\u00e4lpa till att ers\u00e4tta din morgoncigarett eller sluta r\u00f6ka.<\/p>\n<h2>Hur beh\u00e5ller du f\u00f6rm\u00e5nen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97221-607b0f6f1b2a1.jpg\" alt=\"Hur man lagar havregryn utan att koka. Havregrynsgr\u00f6t f\u00f6r natten\" \/>Det finns inte ett enda recept p\u00e5 r\u00e4tter som tillagats genom att \u00e5nga eller h\u00e4lla havregryn med vatten, surmj\u00f6lkprodukter. Gr\u00f6t framst\u00e4lld med denna metod kan g\u00f6ras mer anv\u00e4ndbar p\u00e5 grund av de tillsatta medf\u00f6ljande komponenterna. Till exempel kan en liten m\u00e4ngd fiber i en okokt sk\u00e5l fyllas p\u00e5 genom att tills\u00e4tta frukt och gr\u00f6nsaker, som \u00e4r mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt med detta enzym. Dessa inkluderar \u00e4pplen, b\u00e4r, persimon, jordgubbar, bananer, mor\u00f6tter, broccoli etc.<\/p>\n<p>Anv\u00e4ndbara dietnamn inkluderar lat havregryn, som rekommenderas att konsumeras inte bara av vuxna utan ocks\u00e5 av barn.<\/p>\n<p>Denna matr\u00e4tt tillagas genom att h\u00e4lla gr\u00e4ddfil, mj\u00f6lk, yoghurt, yoghurt p\u00e5 natten (det \u00e4r m\u00f6jligt fr\u00e5n morgon till kv\u00e4ll). Tillsatt frukt, n\u00f6tter, torkad frukt kommer att komplettera produkten med vitaminer, mikro- och makroelement som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r kroppen. Att f\u00f6rbereda det till frukost blir inte sv\u00e5rt.<\/p>\n<h3>Tillagningsmetod<\/h3>\n<ol>\n<li>I en glasbeh\u00e5llare med lock (0,5 l burk) l\u00e4gg havregrynflingor, som tidigare tv\u00e4ttats med kokt varmt vatten och torkats.<\/li>\n<li>Tills\u00e4tt fermenterad mj\u00f6lkprodukt f\u00f6r att t\u00e4cka flingorna, tills\u00e4tt skivade \u00e4pplen, banan, tills\u00e4tt lite kanel och n\u00f6tter. Om mj\u00f6lkingrediensen inte \u00e4r s\u00f6t, tills\u00e4tt 1 tsk. honung.<\/li>\n<li>St\u00e4ng beh\u00e5llaren med lock och skaka.<\/li>\n<li>L\u00e5t st\u00e5 i kylen i n\u00e5gra timmar (\u00f6ver natten).<\/li>\n<li>En snabb h\u00e4lsosam frukost \u00e4r klar.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00c5ngande metod<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97221-607b0f6fbbc5b.jpg\" alt=\"Hur man lagar havregryn utan att koka. Havregrynsgr\u00f6t f\u00f6r natten\" \/>\u00c5ngad havregryn tillverkad av polerad havregryn anses ocks\u00e5 vara en snabb frukost. Det \u00e4r v\u00e4rt att anv\u00e4nda (inte direkt) rullade havre.<\/p>\n<h2>Choklad havregryn<\/h2>\n<p>F\u00f6r att havregryn ska bli uts\u00f6kt anv\u00e4nds ibland flera ingredienser samtidigt. Flingorna blandas med yoghurt, kakaopulver, honung, finhackade bananer och mj\u00f6lk tills\u00e4tts. Den f\u00e4rdiga sk\u00e5len f\u00e5r en rik brun f\u00e4rg med lukten av choklad. Ingredienserna b\u00f6r tas i f\u00f6ljande f\u00f6rh\u00e5llande: f\u00f6r en halv kopp havregryn beh\u00f6ver du 2\/3 kopp mj\u00f6lk, 100 g yoghurt och tv\u00e5 matskedar kakao (pulver), honung och bananer &#8211; efter smak. N\u00e4r alla produkter har blandats i en burk skickas beh\u00e5llaren till kylsk\u00e5pet \u00f6ver natten och p\u00e5 morgonen \u00e4ts blandningen till frukost.<\/p>\n<h2>Havregryn med apelsiner<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97221-607b0f706c8d7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97221-607b0f706c8d7.jpg\" alt=\"Hur man lagar havregryn utan att koka. Havregrynsgr\u00f6t f\u00f6r natten\" ><\/a><\/p>\n<p>Detta \u00e4r ett annat popul\u00e4rt havregrynrecept \u00f6ver natten. En ovanligt god och original gr\u00f6t erh\u00e5lls med tillsats av apelsin sylt och bitar av citrusfrukter. F\u00f6r matlagning beh\u00f6ver du f\u00f6ljande produkter: n\u00e5gra matskedar havregryn, sockerfri yoghurt, varm mj\u00f6lk, naturlig honung och orange sylt. Och du b\u00f6r definitivt l\u00e4gga skivor grapefrukt, apelsiner eller mandariner. Gr\u00f6t b\u00f6r bryggas p\u00e5 vanligt s\u00e4tt, som i tidigare recept. Tills\u00e4tt finhackad citrusfrukter, en matsked sylt och honung ovanp\u00e5. Kosttillskott kan dock anv\u00e4ndas i vilken m\u00e4ngd som helst. Allt beror p\u00e5 individuella smaker och preferenser.<\/p>\n<p>Havregryn brygger perfekt i kylsk\u00e5pet \u00f6ver natten och f\u00e5r smak och arom av citrusfrukter. En burk gr\u00f6t kan lagras i tre dagar. Det rekommenderas att \u00e4ta till frukost, eftersom denna matr\u00e4tt inneh\u00e5ller mycket kalorier till middag.<\/p>\n<h2>Hemligheter: hur man brygger havregryn utan att koka p\u00e5 kv\u00e4llen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97221-607b0f7199b26.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-97221-607b0f7199b26.jpg\" alt=\"Hur man lagar havregryn utan att koka. Havregrynsgr\u00f6t f\u00f6r natten\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt ska du inte anv\u00e4nda mj\u00f6lk, du beh\u00f6ver bara laga gr\u00f6t i vatten.<\/li>\n<li>Honung ska inte l\u00e4ggas i het gr\u00f6t, eftersom den f\u00f6rlorar alla dess f\u00f6rdelaktiga egenskaper och som ett resultat \u00e4r det bara enkla kolhydrater kvar.<\/li>\n<li>Du kan diversifiera gr\u00f6tens smak med kryddor, till exempel gurkmeja, ingef\u00e4ra, \u00f6rter och vitl\u00f6k.<\/li>\n<li>Du b\u00f6r inte k\u00f6pa omedelbara flingor, eftersom de har f\u00f6rfinats och f\u00f6rlorat n\u00e4stan alla sina anv\u00e4ndbara egenskaper.<\/li>\n<li>Om du inte kan \u00e4ta din \u00e5ngade havregryn i vatten kan du anv\u00e4nda en fruktinfusion. Den b\u00f6r beredas av torkade frukter, till exempel \u00e4pplen eller p\u00e4ron.<\/li>\n<\/ol>\n<p>K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: <a href=\"https:\/\/www.povarenok.ru\/recipes\/show\/80306\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.povarenok.ru\/recipes\/show\/80306\/<\/a> <a href=\"https:\/\/on-line-wellness.com\/raznoe\/hlop-ya-s-molokom-na-zavtrak-pol-za-i-vred.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/on-line-wellness.com\/raznoe\/hlop-ya-s-molokom-na-zavtrak &#8211; pol-za-i-vred.html<\/a> <a href=\"https:\/\/pervyebljuda.ru\/kukuruznye-xlopya-s-molokom-kak-pravilno-gotovit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pervyebljuda.ru\/kukuruznye-xlopya-s-molokom-kak-pravilno-gotovit\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.adme.ru\/zhizn-kuhnya\/10-receptov-vkusnejshih-zavtrakov-iz-ovsyanki-1149310\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.adme.ru\/zhizn-kuhnya\/10-receptov- vkusnejshih -zavtrakov-iz-ovsyanki-1149310 \/<\/a> <a href=\"https:\/\/razgadamus.ru\/lenivaya-ovsyanka-v-banke.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/razgadamus.ru\/lenivaya-ovsyanka-v-banke.html<\/a> <a href=\"https:\/\/uspeh-z.ru\/ovsyanka-na-vode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/uspeh-z.ru\/ovsyanka-na-vode\/<\/a> <a href=\"https:\/\/prooves.ru\/ovsjanka-bez-varki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/prooves.ru \/ ovsjanka-bez-varki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/435199\/ovsyanka-na-noch-polza-i-vred-prostyie-retseptyi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/435199\/ovsyanka-na-noch-polza-i-vred-prostyie-retseptyi<\/a> <a href=\"http:\/\/kashavar.ru\/25-kak-zavarit-ovsyanuyu-kashu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/kashavar.ru\/25-kak-zavarit-ovsyanuyu- kashu .html<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kokt havregryn \u00e4r det mest anv\u00e4ndbara och enkla receptet. Kaloriinneh\u00e5llet \u00e4r minimalt utan matlagning, f\u00f6rdelarna \u00e4r maximala f\u00f6r viktminskning och h\u00e4lsa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97222,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-332459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332459\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}