{"id":331544,"date":"2022-03-27T14:48:00","date_gmt":"2022-03-27T11:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=331544"},"modified":"2021-05-04T00:52:54","modified_gmt":"2021-05-03T21:52:54","slug":"sport-paa-morgonen-aer-det-inte-farligt-traenaren-beraettar-naer-det-aer-baest-att-traena-laat-oss-loesa-en-oaendlig-tvist-naer-aer-det-baettre-att-goera-sport-paa-morgonen-eller-paa-kvaellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/sport-paa-morgonen-aer-det-inte-farligt-traenaren-beraettar-naer-det-aer-baest-att-traena-laat-oss-loesa-en-oaendlig-tvist-naer-aer-det-baettre-att-goera-sport-paa-morgonen-eller-paa-kvaellen\/","title":{"rendered":"Sport p\u00e5 morgonen – \u00e4r det inte farligt? Tr\u00e4naren ber\u00e4ttar n\u00e4r det \u00e4r b\u00e4st att tr\u00e4na. L\u00e5t oss l\u00f6sa en o\u00e4ndlig tvist. N\u00e4r \u00e4r det b\u00e4ttre att g\u00f6ra sport: p\u00e5 morgonen eller p\u00e5 kv\u00e4llen"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r \u00e4r b\u00e4sta tiden att tr\u00e4na?<\/h2>\n

F\u00f6r att svara p\u00e5 den h\u00e4r fr\u00e5gan m\u00e5ste du f\u00f6rst klarg\u00f6ra ”\u00e4r det b\u00e4ttre f\u00f6r vad?” Fysisk aktivitet \u00e4r en m\u00e5ngfacetterad faktor, och beroende p\u00e5 vad som \u00e4r viktigast f\u00f6r dig kan lektionen flyttas till olika tider p\u00e5 dygnet. Exempel.<\/p>\n

Hj\u00e4rtat \u00e4r som h\u00f6gst mellan 11.00 och 13.00. Det vill s\u00e4ga hj\u00e4rtfrekvensens s\u00e4rdrag \u00e4r s\u00e5dana att det \u00e4r just nu som hj\u00e4rtat l\u00e4ttast klarar av fysisk aktivitet. Och jag kan s\u00e4ga av min egen erfarenhet: faktiskt, just nu \u00e4r tr\u00e4ning enklast. \u00c4ven om det kanske ocks\u00e5 beror p\u00e5 att du vid lunchtid accelereras mentalt och att dina br\u00e4nsletankar \u00e4r fulla och att du \u00e4r redo att ploga och ploga.<\/p>\n

Men. Om ditt m\u00e5l \u00e4r mass\u00f6kning, \u00e4r det b\u00e4ttre att flytta tr\u00e4ningen till kv\u00e4llen. Eftersom det fr\u00e5n en synvinkel att tillhandah\u00e5lla alla faktorer f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt, efter en brutal sv\u00e4ngning, \u00e4r det b\u00e4ttre att fylla magen med n\u00e5got v\u00e4rt och g\u00e5 till s\u00e4ngs.<\/p>\n

S\u00e5 det visar sig att den mest l\u00e4mpliga tiden f\u00f6r tr\u00e4ning: fr\u00e5n 10.00 till 13.00 eller fr\u00e5n 18.00 till 20.00.<\/p>\n

N\u00e4r \u00e4r den b\u00e4sta tiden att tr\u00e4na, morgon eller kv\u00e4ll<\/h3>\n

Enligt vetenskapligt bevis bidrar kv\u00e4llstr\u00e4ning, i motsats till morgontr\u00e4ning, till st\u00f6rre framsteg n\u00e4r det g\u00e4ller att bygga muskelmassa p\u00e5 grund av mer glykogen (kroppens huvudsakliga energik\u00e4lla) och f\u00f6rb\u00e4ttrad atletisk prestanda (p\u00e5 grund av kroppstemperatur).<\/p>\n

Men kv\u00e4llstr\u00e4ning kan inte kallas det b\u00e4sta alternativet. Beroende p\u00e5 biorytmerna blir klasserna p\u00e5 kv\u00e4llen mindre aktiva f\u00f6r vissa m\u00e4nniskor. Tr\u00f6tthet under dagen eller att hoppa \u00f6ver lunch (p\u00e5 grund av arbetsbelastning) kan p\u00e5verka atletisk prestanda.<\/p>\n

Om du inte har m\u00f6jlighet att tr\u00e4na p\u00e5 kv\u00e4llarna \u00e4r morgontr\u00e4ning ett utm\u00e4rkt alternativ. Huvudregeln \u00e4r den dagliga rutinen. F\u00f6rs\u00f6k att tr\u00e4na samtidigt, s\u00e5 att kroppen kan anpassa sig, och klasserna blir mer produktiva.<\/p>\n

Innan styrketr\u00e4ning p\u00e5 morgonen, gl\u00f6m inte frukost och koffein f\u00f6r extra energi och b\u00e4ttre centrala nervsystemet. \u00d6ka ocks\u00e5 uppv\u00e4rmningstiden s\u00e5 att den fysiska aktiviteten \u00e4r s\u00e4ker.<\/p>\n

Och kom ih\u00e5g att ditt resultat inte beror p\u00e5 tid p\u00e5 dagen. Det kommer alltid att drivas av individuella skillnader, regelbundenhet och prestationsniv\u00e5 i tr\u00e4ningen.<\/p>\n

N\u00e4r du inte ska tr\u00e4na<\/h2>\n

Ibland tr\u00e4ffar jag m\u00e4nniskor som tr\u00e4nar p\u00e5 natten eller sent p\u00e5 kv\u00e4llen. Detta \u00e4r det v\u00e4rsta alternativet. Det \u00e4r s\u00e5 d\u00e5ligt att det \u00e4r b\u00e4ttre att ge upp det helt, \u00e4ven om det inte finns n\u00e5gra m\u00f6jligheter att tr\u00e4na vid andra tillf\u00e4llen. Detta beror p\u00e5 att stress vid denna tid p\u00e5 dagen f\u00f6rst\u00f6r din s\u00f6mn och s\u00f6mn \u00e4r grunden f\u00f6r h\u00e4lsa och energi.<\/p>\n

Inte ett s\u00e4rskilt l\u00e4mpligt alternativ f\u00f6r tr\u00e4ning – efter lunch. Fr\u00e5n kl. 13.00 till 16.00 \u00e4r rytmerna i v\u00e5r hj\u00e4rna n\u00e4ra rytmerna i l\u00e5ngsam v\u00e5gs\u00f6mn. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det alltid sv\u00e5rare f\u00f6r oss att koncentrera oss p\u00e5 n\u00e5got efter lunch \u00e4n f\u00f6re lunch eller till och med p\u00e5 kv\u00e4llen (f\u00f6rutsatt att du sover h\u00e4lsosamt). Olycksstatistiken \u00e4r obeveklig: det \u00e4r p\u00e5 eftermiddagen som antalet olyckor \u00f6kar kraftigt, eftersom f\u00f6rarnas uppm\u00e4rksamhet minskar avsev\u00e4rt. Och i tr\u00e4ning \u00e4r mindfulness och koncentration nycklarna till framg\u00e5ng.<\/p>\n

Det \u00e4r en g\u00e5ng till n\u00e4r jag inte skulle rekommendera tr\u00e4ning – tidigt p\u00e5 morgonen. P\u00e5 morgonen ”vaknade varken hj\u00e4rnan eller hj\u00e4rtat” \u00e4nnu, s\u00f6mnens tr\u00f6ghet kvarst\u00e5r, s\u00e5 all allvarlig belastning kan leda till skada eller helt enkelt kommer att uppfattas d\u00e5ligt av kroppen. Tr\u00e4ning tidigt p\u00e5 morgonen kommer att vara anv\u00e4ndbart, vilket leder till muskler och nervsystem i ton, men inte sv\u00e5ra \u00f6vningar.<\/p>\n<\/p>\n

Om det inte finns n\u00e5gra andra alternativ<\/h3>\n

Vissa m\u00e4nniskor tr\u00e4nar p\u00e5 morgonen helt enkelt f\u00f6r att det inte finns n\u00e5gra andra alternativ. Till exempel mig. Men p\u00e5 morgonen tr\u00e4nar jag hand-till-hand och g\u00e5r till gungstolen vid lunchtid. Om jag inte hade m\u00f6jlighet att tr\u00e4na vid lunchtid eller p\u00e5 kv\u00e4llen skulle jag helt enkelt v\u00e4gra det. Jag \u00e4r djupt \u00f6vertygad om att styrketr\u00e4ning p\u00e5 morgonen g\u00f6r kroppen mer skada \u00e4n nytta.<\/p>\n

Men tr\u00e4ning mellan hand \u00e4r ocks\u00e5 en allvarlig belastning. Men det kan organiseras p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att alla h\u00e5rda kanter sl\u00e4tas ut och g\u00f6r tr\u00e4ning till en energik\u00e4lla.<\/p>\n

F\u00f6rst beh\u00f6ver du en smidig introduktion. Det \u00e4r bra om du kan byta fr\u00e5n ett snabbt steg till jogging innan en teknisk uppv\u00e4rmning. Den tekniska uppv\u00e4rmningen b\u00f6r vara minst 10 minuter och f\u00f6rbereda ditt hj\u00e4rta, hj\u00e4rna, muskler och ligament noggrant f\u00f6r den kommande stressen. Totalt varar min uppv\u00e4rmning cirka 25 minuter.<\/p>\n

\u00c4r det m\u00f6jligt att inkludera delar av SPP i morgontr\u00e4ningen? Du kan, men l\u00e4mna dem i slutet av lektionen. I slutet av tr\u00e4ningen sprintar jag och jobbar med ett gummiband. Dessa \u00f6vningar ger en allvarlig belastning, men i slutet av tr\u00e4ningen tolereras de l\u00e4tt.<\/p>\n

\"Sport<\/a><\/p>\n

Funktioner av tr\u00e4ning p\u00e5 morgonen<\/h2>\n

F\u00f6r personer som inte kan hugga ut en timme eller tv\u00e5 efter jobbet har tr\u00e4ning tidigt p\u00e5 morgonen blivit en bra l\u00f6sning p\u00e5 fr\u00e5gan om fysisk aktivitet.<\/p>\n

Men vem t\u00e4nkte p\u00e5 hur v\u00e5r kropp fungerar p\u00e5 morgonen, och om s\u00e5dana \u00f6vningar kommer att vara effektiva?<\/p>\n

Vi kommer att avsl\u00f6ja flera funktioner som m\u00e5ste tas med i ber\u00e4kningen n\u00e4r du planerar tr\u00e4ningsprocessen p\u00e5 morgonen:<\/p>\n

    \n
  1. Efter s\u00f6mn minskar elasticiteten i muskler, ligament och leder. Vilket \u00e4r vettigt, eftersom du inte har flyttat p\u00e5 m\u00e5nga timmar.<\/li>\n
  2. Interna processer \u00e4r inte lika snabba som under dagen. Nervsystemet \u00e4r inte f\u00f6rberett och uts\u00f6ndringen av hormoner s\u00e5v\u00e4l som reaktionshastigheten h\u00e4mmas, i motsats till kv\u00e4llsaktiviteten.<\/li>\n
  3. Minskat blodfl\u00f6de, blodviskositeten \u00e4r h\u00f6gre. Detta inneb\u00e4r att risken f\u00f6r skador och belastningen p\u00e5 det kardiovaskul\u00e4ra systemet \u00f6kar.<\/li>\n
  4. Blodsockerniv\u00e5n \u00e4r mycket l\u00e5g efter l\u00e5ngvarig fasta. Och detta kan leda till d\u00e5lig h\u00e4lsa: yrsel, illam\u00e5ende och allm\u00e4n svaghet.<\/li>\n<\/ol>\n

    Rekommendationer<\/h2>\n

    F\u00f6r att ett tr\u00e4ningspass p\u00e5 morgonen ska vara s\u00e4kert och effektivt m\u00e5ste du ta h\u00e4nsyn till flera rekommendationer:<\/p>\n

      \n
    1. Se till att \u00e4ta frukost innan lektionen<\/li>\n<\/ol>\n

      Efter 6-8 timmars s\u00f6mn, n\u00e4r maten inte har intagits p\u00e5 l\u00e4nge, \u00e4r glukosniv\u00e5n i blodet mycket l\u00e5g, dess reserver \u00e4r praktiskt taget utt\u00f6mda.<\/p>\n

      F\u00f6r att m\u00e5 bra och arbeta produktivt i tr\u00e4ningen m\u00e5ste du \u00e4ta i 1-1,5 timmar. Skynd dig d\u00e4rf\u00f6r inte f\u00f6r att tr\u00e4na, knappt \u00f6ppna \u00f6gonen.<\/p>\n

      Efter att ha vaknat dricker du ett glas varmt vatten f\u00f6r att fylla p\u00e5 v\u00e4tskef\u00f6rr\u00e5d och f\u00f6rb\u00e4ttra matsm\u00e4ltningen. V\u00e4lj kolhydrater och proteiner till frukost. Detta ger dig energi innan du tr\u00e4nar, och det extra proteinet minskar sannolikheten f\u00f6r att br\u00e4nna muskelmassa under tr\u00e4ningen.<\/p>\n

      Matintaget b\u00f6r inte vara omfattande f\u00f6r att inte \u00f6verbelasta magen. Annars kastar kroppen all sin kraft i att sm\u00e4lta mat och en k\u00e4nsla av tyngd kan uppst\u00e5, vilket minskar tr\u00e4ningens effektivitet. H\u00e4lften av din vanliga portion r\u00e4cker. Om det \u00e4r f\u00f6r sv\u00e5rt att \u00e4ta p\u00e5 morgonen kan du \u00e4ta en banan, n\u00f6tter eller dricka en protein-kolhydratskaka.<\/p>\n

        \n
      1. Ta en kopp kaffe eller gr\u00f6nt te.<\/li>\n<\/ol>\n

        Koffein stimulerar nervsystemet, f\u00f6rb\u00e4ttrar neuromuskul\u00e4r kommunikation (k\u00e4nns b\u00e4ttre muskelarbete) och muskelstyrka.<\/p>\n

          \n
        1. V\u00e4rm upp ordentligt<\/li>\n<\/ol>\n

          En annan f\u00f6ruts\u00e4ttning \u00e4r en l\u00e4ngre (j\u00e4mf\u00f6rt med kv\u00e4llen) uppv\u00e4rmning f\u00f6re tr\u00e4ning.<\/p>\n

          P\u00e5 grund av nedsatt blodfl\u00f6de och d\u00e5lig elasticitet i muskler och ligament efter s\u00f6mn riskerar du skada om du inte str\u00e4cker tillr\u00e4ckligt.<\/p>\n

          Ditt jobb \u00e4r att v\u00e4rma upp, f\u00f6rb\u00e4ttra blodfl\u00f6det till dina muskler och ledband, f\u00f6rb\u00e4ttra ledr\u00f6rligheten och f\u00f6rbereda ditt kardiovaskul\u00e4ra system.<\/p>\n

          F\u00f6r detta r\u00e4cker det med 5-10 minuter med konditionstr\u00e4ning eller hopprep. Och sedan \u00e4gna samma tid \u00e5t den gemensamma uppv\u00e4rmningen. Och f\u00f6rsumma inte l\u00e4tta uppv\u00e4rmningssatser innan du g\u00f6r arbetsupps\u00e4ttningar.<\/p>\n

          Styrketr\u00e4ning p\u00e5 morgonen. F\u00f6rdelar och nackdelar<\/h2>\n

          Bland de obestridliga f\u00f6rdelarna: styrketr\u00e4ning p\u00e5 morgonen \u00e4r ett tomt gym. Tja, eller n\u00e4stan tom.<\/p>\n

          Det finns ingen k\u00f6 f\u00f6r tr\u00e4ningsutrustning, till skillnad fr\u00e5n kv\u00e4llens rusningstid. Du kan enkelt diversifiera ditt yrke med supersets eller trisets n\u00e4r du beh\u00f6ver flera skal samtidigt. Eller minska vila mellan upps\u00e4ttningarna genom att g\u00f6ra din tr\u00e4ning h\u00e5rdare och mer energiintensiv. Detta hj\u00e4lper dig att br\u00e4nna mer kalorier om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n

          N\u00e4r det g\u00e4ller biorytmer kommer varje persons aktivitetsniv\u00e5 vid olika tidpunkter att vara annorlunda. Om du k\u00e4nner dig kraftig och uppfriskad p\u00e5 morgonen, \u00e4r ett tr\u00e4ningspass p\u00e5 morgonen den b\u00e4sta l\u00f6sningen. I slutet av arbetsdagen kanske det inte finns tillr\u00e4ckligt med energi f\u00f6r styrketr\u00e4ning. F\u00f6r ”ugglor” kommer allt att ske tv\u00e4rtom.<\/p>\n

          En \u00f6kad belastning p\u00e5 hj\u00e4rt-andningsorganen och otillr\u00e4cklig excitation av centrala nervsystemet (centrala nervsystemet) kommer att bli ett tydligt argument mot tr\u00e4ning p\u00e5 morgonen. Speciellt f\u00f6r dem som vill f\u00e5 muskelmassa.<\/p>\n

          Dessutom p\u00e5 kv\u00e4llen har en person som regel inte br\u00e5ttom, s\u00e5 sannolikheten f\u00f6r en exakt utf\u00f6rd tr\u00e4ningsplan \u00f6kar. Och p\u00e5 morgonen, p\u00e5 grund av br\u00e5dskan, kan du kasta bort den ”on\u00f6diga” eller o\u00e4lskade tr\u00e4ningen.<\/p>\n

          Som ett f\u00f6rsvar av fysisk aktivitet p\u00e5 morgonen kan vi s\u00e4ga att den dagliga rutinen kommer att spela en nyckelroll i effekten av stress p\u00e5 din kropp. Allt beror p\u00e5 att anpassa och f\u00f6lja ovanst\u00e5ende rekommendationer.<\/p>\n

          Motivation att g\u00e5 upp tidigt<\/h2>\n

          Generellt m\u00e5ste jag s\u00e4ga att jag verkligen blev k\u00e4r i morgonlektioner f\u00f6r deras energi. Jag st\u00e5r upp klockan 4.30. Klockan 5.15 l\u00e4mnar jag huset och klockan 5.30 \u00e4r jag redan vid min tr\u00e4ningsplats i skogen. Jag tr\u00e4nar till 6.45 och springer sedan tillbaka. Klockan 7.00 \u00e4r jag redan hemma, jag har tid att duscha och \u00e4ta frukost och sedan ocks\u00e5 ta barnet till dagis. Och jag m\u00e5ste s\u00e4ga dig att du efter morgonsessionen k\u00e4nner en s\u00e5 kraftig mental laddning som inte torkar ut och forts\u00e4tter att dra dig hela arbetsdagen. Det \u00e4r sant att det \u00e4r tidigt att sl\u00e5 tillbaka – kl. 21.00.<\/p>\n

          Att undergr\u00e4vas varje morgon f\u00f6r ett tr\u00e4ningspass kan vara mentalt sv\u00e5rt. D\u00e4rf\u00f6r anv\u00e4nder jag 3×1 periodisering: tre dagars tr\u00e4ning, en vila. Detta g\u00e4ller inte allm\u00e4n fysisk tr\u00e4ning. Jag tr\u00e4nar allm\u00e4n fysisk tr\u00e4ning varje dag vid lunchtid. Denna rytm visade sig vara perfekt f\u00f6r mig, den kanske passar dig ocks\u00e5. Allt som beh\u00f6vs f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att det \u00e4r r\u00e4tt niv\u00e5 av motivation, som kommer att kasta dig ur en varm s\u00e4ng tidigt p\u00e5 morgonen och kasta dig in i morgonfr\u00e4schheten i ett skogsomr\u00e5de.<\/p>\n

          Tr\u00e4ning p\u00e5 morgonen: hur man tr\u00e4nar f\u00f6r att inte skada<\/h2>\n

          Inte alla har tid att tr\u00e4na p\u00e5 kv\u00e4llen – vad kan du g\u00f6ra s\u00e5 att morgonsport bara \u00e4r till nytta? F\u00f6rst och fr\u00e4mst, \u00f6verdriv inte det under tr\u00e4ningens intensitet. Om du tr\u00e4nar p\u00e5 fastande mage, undvik tung och intensiv anstr\u00e4ngning. Detta beror p\u00e5 att din kropp praktiskt taget ber\u00f6vas energi efter s\u00f6mn och utan att \u00e4ta. \u00d6verdriven iver kan leda till d\u00e5lig h\u00e4lsa.<\/p>\n

          \"Sport<\/a><\/p>\n

          Annars kr\u00e4ver morgontr\u00e4ning att f\u00f6ljande regler f\u00f6ljs:<\/strong><\/p>\n

          \u2022 du \u200b\u200bm\u00e5ste sova minst 8 timmar – d\u00e5 morgonen vaknar kommer kroppen att \u00e5terh\u00e4mta sig helt;<\/p>\n

          \u2022 du \u200b\u200bm\u00e5ste vakna minst en halvtimme innan du g\u00e5r ut, eller b\u00e4ttre – en timme;<\/p>\n

          \u2022 planerar ett intensivt tr\u00e4ningspass – \u00e4ter frukost minst en timme innan den;<\/p>\n

          \u2022 \u00f6ka belastningen smidigt.<\/p>\n

          Om du vill tr\u00e4na p\u00e5 morgonen \u00e4r mild aerob tr\u00e4ning eller uppv\u00e4rmning det b\u00e4sta alternativet. Men med de kraftiga m\u00e5ste du v\u00e4nta – det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra dem p\u00e5 eftermiddagen.<\/p>\n

          Varf\u00f6r tr\u00e4ningspass tidigt p\u00e5 morgonen \u00e4r bra<\/h2>\n

          Morgontr\u00e4ning ger m\u00e5nga f\u00f6rdelar som \u00e4r f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r ditt fysiska och mentala v\u00e4lbefinnande.
          \nF\u00f6r det f\u00f6rsta \u00f6kar styrketr\u00e4ning din \u00e4mnesoms\u00e4ttning upp till 48 timmar<\/strong>, s\u00e5 att tr\u00e4na p\u00e5 morgonen \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. En snabbare \u00e4mnesoms\u00e4ttning hj\u00e4lper dig att br\u00e4nna kalorier hela dagen.
          \nF\u00f6r det andra, p\u00e5 grund av fysisk aktivitet \u00f6kar koncentrationen av endorfiner<\/strong> i hj\u00e4rnan. Och de \u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt hum\u00f6r, s\u00e5 du b\u00f6rjar din dag positivt. Dessutom fyller k\u00e4nslan av tillfredsst\u00e4llelse att du har \u00e5stadkommit det som planerats \u00e4nnu mer med optimism, och du \u00e4r redo att m\u00f6ta alla \u00f6verraskningar med mod.
          \nTr\u00e4ning har visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra den mentala prestationen avsev\u00e4rt. S\u00e5 genom att tr\u00e4na p\u00e5 morgonen f\u00e5r du m\u00f6jlighet att anv\u00e4nda din \u00f6kade t\u00e4nkande f\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n

          1 Planera din m\u00e5ltidsplan f\u00f6re tr\u00e4ningen i f\u00f6rv\u00e4g.<\/h3>\n

          Forskare har funnit att om kroppen f\u00f6rses med br\u00e4nsle f\u00f6re tr\u00e4ning, s\u00e5 br\u00e4nns kalorierna vanligtvis mer. Men alla k\u00e4nner till sin kropp, s\u00e5 besluta vad som \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r dig. Du har nog lagt m\u00e4rke till att lite mat som \u00e4ts inf\u00f6r tr\u00e4ningen ger dig mer energi. Inkludera det i din kost.
          \nMatintaget b\u00f6r inte vara tungt. Denna energi r\u00e4cker f\u00f6r ett tr\u00e4ningspass, och k\u00e4nslan av full mage p\u00e5verkar inte prestanda. Det \u00e4r bra att b\u00f6rja dagen med en cocktail tillagad kv\u00e4llen innan. En h\u00e4lsosam smoothie ger gott om br\u00e4nsle f\u00f6r din tr\u00e4ning.
          \nF\u00f6reslagna ingredienser:
          \n\u2022 Vanlig grekisk yoghurt
          \n\u2022 B\u00e4r
          \n\u2022 Chiafr\u00f6n
          \n\u2022 Vassleprotein
          \n\u2022 Mandelmj\u00f6lk<\/p>\n

          2 G\u00e5 och l\u00e4gg dig tidigare<\/h3>\n

          En persons s\u00f6mncykler upprepar en daglig cykel som kallas dygnsrytmer. Att vakna p\u00e5 ett larm, \u00e4ta i tid och till och med den vanliga tr\u00e4ningstiden \u00e4r signaler som \u00e5terst\u00e4ller v\u00e5ra rytmer. M\u00e4nniskor som regelbundet g\u00f6r morgon\u00f6vningar tr\u00e4nar sina kroppar f\u00f6r att vara redo f\u00f6r stress vid denna tid p\u00e5 dagen.
          \nG\u00e5 och l\u00e4gg dig 30-45 minuter tidigare f\u00f6r<\/strong> att h\u00e5lla dig<\/strong> uppdaterad om ditt<\/strong> vanliga s\u00f6mnschema. S\u00e5 du kan sk\u00e4ra ut 30-45 minuter f\u00f6r att v\u00e4rma upp och tr\u00e4na p\u00e5 morgonen utan att kompromissa med normal vila.
          \nForskning visar ocks\u00e5 att tr\u00e4ning p\u00e5 morgonen f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen<\/strong>, s\u00e5 att g\u00e5 till s\u00e4ngs tidigare kommer inte att vara ett problem. Kroppens biologiska klocka anpassar sig f\u00f6r att vara aktiv under dagen och sova p\u00e5 natten. En kv\u00e4llstr\u00e4ning kan dock bryta denna cykel. I ett nyligen genomf\u00f6rt experiment70% av kvinnorna som tr\u00e4nade p\u00e5 morgonen sov b\u00e4ttre p\u00e5 natten<\/strong> \u00e4n de som inte gjorde det.<\/p>\n

          3 Koka allt kv\u00e4llen innan<\/h3>\n

          Oavsett om det \u00e4r ett push-up block, ett hopprep eller tr\u00e4ningskl\u00e4der, l\u00e4gg ut det innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. P\u00e5 morgonen beh\u00f6ver du inte rusa runt och f\u00f6rlora din sinnesfrid. Med r\u00e4tt f\u00f6rberedelse kan du f\u00f6rs\u00e4kra dig om en vilsam s\u00f6mn och en stressfri morgon.
          \nEtt annat bra alternativ \u00e4r att skapa en ny spellista dagen innan f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4ningen till den musik du verkligen vill h\u00f6ra. Detta hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ur s\u00e4ngen och ladda med optimala energiniv\u00e5er.<\/p>\n

          4 V\u00e4rm upp l\u00e4ngre<\/h3>\n

          P\u00e5 morgonen \u00e4r din kroppstemperatur l\u00e4gre, och om du inte vill bli skadad, v\u00e4rm upp dig v\u00e4l. N\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na genomg\u00e5r din kropp en rad f\u00f6r\u00e4ndringar: \u00f6kat blodfl\u00f6de, \u00f6kad andningshastighet och \u00f6kad syretillf\u00f6rsel till muskelceller. F\u00f6r att dessa processer ska kunna forts\u00e4tta korrekt m\u00e5ste kroppen f\u00f6rberedas f\u00f6r tr\u00e4ning gradvis. En l\u00e4mplig uppv\u00e4rmning hj\u00e4lper till med detta.
          \nF\u00f6rdelar med en grundlig uppv\u00e4rmning:
          \n\u2022 F\u00f6rbereder nervsystemet f\u00f6r den kommande stressen
          \n\u2022 \u00d6kar skarpheten i uppfattningen
          \n\u2022 Avslappnar leder och muskler, f\u00f6rhindrar skada
          \n\u2022 L\u00e5ter hj\u00e4rtat gradvis anpassa sig till \u00f6kad aktivitet, vilket \u00f6kar blodfl\u00f6det och levererar n\u00f6dv\u00e4ndigt m\u00e4ngd syre och n\u00e4rings\u00e4mnen till kroppens celler.
          \nS\u00e4tt \u00e5tminstone 5-10 minuter f\u00f6r muskelaktivering och dynamiska flexibilitets\u00f6vningar. Blod kommer att b\u00f6rja cirkulera snabbare, och under denna tid kommer du psykologiskt att anpassa dig till tr\u00e4ning.<\/p>\n

          5 B\u00f6rja med \u00f6vningar som du tycker om och beh\u00f6ver en partner att g\u00f6ra.<\/h3>\n

          Du kommer att ha stort n\u00f6je att g\u00e5 ut ur s\u00e4ngen och tr\u00e4na om du g\u00f6r de \u00f6vningar du tycker om. Oavsett om det \u00e4r en snabb k\u00f6rning, yogakurs eller en cykeltur, v\u00e4lj den aktivitet du gillar. Detta hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla dig p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r och inte ta ett negativt larm. Att ha en partner kan hj\u00e4lpa dig att bli mer konsekvent. Detta hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ut ur s\u00e4ngen snabbare och motst\u00e5 uppmaningen att sova lite mer.<\/p>\n

          Effektiva tr\u00e4ningspass p\u00e5 morgonen<\/h2>\n

          S\u00e5 vad \u00e4r nyckeln till ett framg\u00e5ngsrikt neuralt tr\u00e4ningspass p\u00e5 morgonen? Efter att ha testat det med mina klienter genom \u00e5ren har jag formulerat dessa riktlinjer f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att bygga din ideala behandling f\u00f6r varje morgontr\u00e4ning f\u00f6r att vara effektiv.<\/p>\n

          1 Tr\u00e4ning b\u00f6r g\u00f6ras omedelbart efter att ha vaknat<\/h3>\n

          Detta m\u00e5ste utvecklas p\u00e5 vananiv\u00e5. Du skapar en f\u00f6rv\u00e4ntan om vad din kropp ska g\u00f6ra direkt efter att du vaknat. Han kanske motst\u00e5r i b\u00f6rjan, men med \u00f6vning blir det l\u00e4ttare att g\u00f6ra det.<\/p>\n

          Jag kan h\u00f6ra dig gn\u00e4lla. ”Allvarligt: \u200b\u200bdirekt efter att ha vaknat?” Visst, du kan g\u00e5 p\u00e5 toaletten och ta ett glas vatten, men det handlar om det. Du kan undvika att spilla kaffe eller br\u00e4nna \u00e4gg om du b\u00f6rjar dagen med ett tr\u00e4ningspass snarare \u00e4n en tecknad film.<\/p>\n

          \"Sport<\/a><\/p>\n

          2 Du beh\u00f6ver minst en explosiv r\u00f6relse<\/h3>\n

          F\u00f6r att ditt blod ska koka, din muskelmassa ska \u00f6ka och din \u00e4mnesoms\u00e4ttning ska accelerera m\u00e5ste du inkludera minst en explosiv tr\u00e4ning i tr\u00e4ningen.<\/p>\n

          Squat jump och lunges \u00e4r uppenbara exempel, men du kan prova explosiva push-ups eller tornado hopp d\u00e4r du roterar 90-180 grader n\u00e4r du hoppar.<\/p>\n

          3 Tr\u00e4ningen m\u00e5ste ha minst en statisk \u00f6vning<\/h3>\n

          Stereotypen att vi \u00e4r helt tr\u00e4 p\u00e5 morgonen \u00e4r fullst\u00e4ndigt bekr\u00e4ftat i det \u00f6gonblick vi vaklar upp ur s\u00e4ngen. Men alla som n\u00e5gonsin har sett Flex Wheeler g\u00f6ra splittringar kan vittna om att alla idrottare \u00e4r otroligt flexibla. Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att uppn\u00e5 denna flexibilitet \u00e4r att st\u00e4ndigt \u00f6va den.<\/p>\n

          Exempel p\u00e5 s\u00e5dana \u00f6vningar \u00e4r lungor i Spiderman-stil (skjuter dina h\u00f6fter fram\u00e5t), bulgariska delade kn\u00e4b\u00f6j, hindu-push-ups (video) och lungor p\u00e5 undersidan.<\/p>\n