Dessa faktorer p\u00e5verkar b\u00e5de tr\u00e4ningskvaliteten och h\u00e4lsan i allm\u00e4nhet negativt. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 hur man anv\u00e4nder vatten korrekt och i vilka m\u00e4ngder under sportaktiviteter.<\/p>\n
Hur mycket vatten beh\u00f6ver en tr\u00e4ningsperson?<\/strong><\/p>\n Det beror p\u00e5 ett antal faktorer:<\/p>\n Att f\u00f6rhindra vattenbrist under tr\u00e4ning \u00e4r en uppgift som b\u00f6r \u00f6verv\u00e4gas innan du b\u00f6rjar.<\/p>\n Om du k\u00e4nner dig t\u00f6rstig p\u00e5 avst\u00e5nd betyder det att kroppen redan \u00e4r uttorkad. F\u00f6rhindra detta innan loppet startar!<\/p>\n Vad \u00e4r r\u00e4tt s\u00e4tt att dricka innan du joggar? Vi rekommenderar att du dricker ett par glas vatten (cirka 400 ml) 2-3 timmar f\u00f6re start. Det kommer att vara anv\u00e4ndbart att dricka 1 glas v\u00e4tska 15-20 minuter f\u00f6re k\u00f6rningen. Denna del vatten \u00e4r anv\u00e4ndbar f\u00f6r kroppen f\u00f6r efterf\u00f6ljande termoreglering.<\/p>\n Nyb\u00f6rjare idrottare klagar ofta p\u00e5 det efterf\u00f6ljande obehag som dricksvatten orsakar innan de k\u00f6r. I det h\u00e4r fallet \u00e4r det v\u00e4rt att s\u00e4nka volymen n\u00e5got och dricka den senast 20 minuter<\/strong> f\u00f6re start. G\u00f6r detta i sm\u00e5 klunkar, var f\u00f6rsiktig s\u00e5 att du inte sv\u00e4ljer luft.<\/p>\n Varje aktiv m\u00e4nsklig aktivitet, vare sig det \u00e4r l\u00f6pning eller tr\u00e4ning i gymmet, inneb\u00e4r \u00f6kad blodcirkulation, uppv\u00e4rmning av alla organ och v\u00e4vnader och en \u00f6kning av kroppstemperaturen. Under p\u00e5verkan av detta tillst\u00e5nd b\u00f6rjar kroppen aktivt producera svettv\u00e4tska. N\u00e4r allt kommer omkring m\u00e5ste kroppen p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt svalna sig sj\u00e4lv.<\/p>\n S\u00e5ledes kan en person med en genomsnittlig vikt p\u00e5 70-80 kg under intensiv tr\u00e4ning f\u00f6rlora upp till 1-2 liter v\u00e4tska inom en timme<\/strong>. Detta svarar f\u00f6r 2% av den totala best\u00e5ndsdelen. Lite, men \u00e4nd\u00e5, om du forts\u00e4tter att tr\u00e4na utan att fylla p\u00e5 f\u00f6rlorade v\u00e4tskor, kommer uttorkningen gradvis att b\u00f6rja.<\/p>\n VIKTIG!<\/strong> D\u00e4rf\u00f6r antyder en naturlig slutsats sig sj\u00e4lv: det \u00e4r absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt att dricka medan du springer och andra sporter.<\/p>\n<\/blockquote>\n Om detta inte g\u00f6rs blir blodet tjockare och mer energi spenderas p\u00e5 att pumpa det, och detta \u00e4r en extra belastning p\u00e5 m\u00e5nga organ.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste du tunna blodet med en extra portion vatten.<\/p>\n Men alltf\u00f6r stora m\u00e4ngder v\u00e4tska under k\u00f6rning \u00e4r ocks\u00e5 skadliga. B\u00e4ttre att ta ett par klunkar. Resten av den f\u00f6rlorade v\u00e4tskan kan fyllas p\u00e5 senare n\u00e4r tr\u00e4ningen \u00e4r \u00f6ver.<\/p>\n Men kom inte i panik om du \u00e4r t\u00f6rstig. Det betyder \u00e4nnu inte sv\u00e5r uttorkning, det \u00e4r bara en varningssignal. F\u00e4rgen p\u00e5 din urin kan ber\u00e4tta om h\u00f6g uttorkning. Ljusgul urin indikerar att dricksbalansen \u00e4r optimal, och m\u00f6rk urin, f\u00e4rgen p\u00e5 \u00e4ppeljuice, indikerar inte den b\u00e4sta v\u00e4tskeniv\u00e5n i kroppen.<\/p>\n Kan jag dricka medan jag k\u00f6r, kommer det att st\u00f6ra tr\u00e4ningen? F\u00f6r att \u00f6vervinna avst\u00e5ndet svettas l\u00f6paren oundvikligen. V\u00e4tskef\u00f6rluster n\u00e5r ibland 3 liter<\/strong>. Fuktbrist p\u00e5verkar fr\u00e4mst blodets tillst\u00e5nd: det tjocknar, blir visk\u00f6st, dess r\u00f6relse saktar ner.<\/p>\n Under tiden arbetar muskler under fysisk aktivitet h\u00e5rt och kr\u00e4ver mer syre \u00e4n i vila. Som ett resultat m\u00e5ste hj\u00e4rtat p\u00e5skynda arbetsrytmen, men det visk\u00f6sa blodet r\u00f6r sig fortfarande inte tillr\u00e4ckligt snabbt. Muskler och hj\u00e4rnan upplever syrebrist. Yrsel och desorientering i rymden dyker upp.<\/p>\n Hur mycket kan du dricka n\u00e4r du springer? Den optimala m\u00e4ngden vatten som konsumeras per k\u00f6rning beror p\u00e5 hur mycket svett som genereras under tr\u00e4ning.<\/p>\n Detta best\u00e4ms med ett enkelt f\u00f6rfarande. L\u00e4gg till den f\u00f6rlorade kroppsvikten och den konsumerade m\u00e4ngden: detta blir din svettvolym. Basera p\u00e5 det erh\u00e5llna resultatet, utveckla en individuell dricksregim.<\/p>\n Viktig<\/p>\n Vattenintaget under k\u00f6rning b\u00f6r inte \u00f6verstiga f\u00f6rlusten av v\u00e4tska som frig\u00f6rs fr\u00e5n svett.<\/p>\n<\/blockquote>\n M\u00e4nsklig svett \u00e4r 99%<\/strong> vatten och 1%<\/strong> salt. Vid riklig svettning avl\u00e4gsnas viktiga sp\u00e5r\u00e4mnen som natrium, kalcium, klor och andra. De leder elektriska impulser fr\u00e5n nervsystemet. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r ett m\u00f6jligt resultat av \u00f6kad svettning en minskning av muskelsvar.<\/p>\n F\u00f6r att undvika detta rekommenderas \u00e4lskare av l\u00e5nga str\u00e4ckor att inte dricka vanligt vatten medan de k\u00f6r, utan mineralvatten (utan gas). Om dina tr\u00e4ningspass varar l\u00e4ngre \u00e4n 45 minuter<\/strong> eller \u00e4r mycket intensiva, b\u00f6r du vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 sportdrycker som inneh\u00e5ller kolhydrater.<\/p>\n Studier visar att vid intensiv aerob tr\u00e4ning absorberas<\/strong> endast 170-200 ml<\/strong> v\u00e4tska per timme. V\u00e4nta d\u00e4rf\u00f6r inte p\u00e5 det \u00f6gonblick d\u00e5 t\u00f6rsten b\u00f6rjar pl\u00e5ga, f\u00f6r att \u00f6vervinna avst\u00e5ndet.<\/p>\n F\u00f6r att f\u00f6rebygga b\u00f6r du dricka ett par klunkar var 15: e minut<\/strong>. En st\u00f6rre volym absorberas inte p\u00e5 en g\u00e5ng och skapar en k\u00e4nsla av obehag i buken.<\/p>\n Vi kommer inte att \u00f6verv\u00e4ga att springa med kolvar i handen, f\u00f6r det \u00e4r obehagligt, men vi ser en kompromiss i midjekolvh\u00e5llaren. Detta \u00e4r bekv\u00e4mare \u00e4n handtransport, men se till att du har tv\u00e5 sm\u00e5 kolvar p\u00e5 vardera sidan av kroppen f\u00f6r att h\u00e5lla balansen.<\/p>\n Om du inte vill b\u00e4ra n\u00e5got p\u00e5 dig sj\u00e4lv, bygg bara din rutt genom n\u00e5gon butik d\u00e4r du inte bara dricker utan ocks\u00e5 kan \u00e4ta. Den enda nackdelen med detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt \u00e4r att den inte \u00e4r l\u00e4mplig f\u00f6r l\u00e5nga, passande tr\u00e4ningspass d\u00e4r du inte vill stanna och vila.<\/p>\n Om kroppen inte har tillr\u00e4ckligt med vatten uppst\u00e5r uttorkning. Det leder till allvarliga h\u00e4lsoproblem och kan orsaka sjukdom. Vattenbrist p\u00e5verkar blodet negativt.<\/p>\n Det tjocknar och b\u00f6rjar r\u00f6ra sig l\u00e5ngsammare genom k\u00e4rlen, medan muskler som uts\u00e4tts f\u00f6r fysisk anstr\u00e4ngning kr\u00e4ver mer syre, vilket tvingar hj\u00e4rtat att arbeta snabbare. Och det f\u00f6rtjockade blodet h\u00e4mmar denna process. Som ett resultat saknar syre i hj\u00e4rnan och musklerna, och f\u00f6r en person manifesteras detta av yrsel och f\u00f6rlust av orientering i rymden.<\/p>\n F\u00f6rdelarna med att springa \u00e4r obestridliga f\u00f6r varje modern person. Det \u00e4r ett av de mest prisv\u00e4rda s\u00e4tten att uppr\u00e4tth\u00e5lla kroppens fysiska tillst\u00e5nd och h\u00e4lsa. Ett kompetent tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r denna process s\u00e4kerst\u00e4ller maximala resultat.<\/p>\n Dricksvatten under k\u00f6rning \u00e4r en viktig punkt som m\u00e5ste \u00f6verv\u00e4gas noggrant f\u00f6r att tr\u00e4ningen ska bli effektiv och att det inte finns n\u00e5gon h\u00e4lsoskada. Fel tid, m\u00e4ngden vatten du dricker kan leda till negativa h\u00e4lsoeffekter.<\/p>\n Om du blir kall och har huvudv\u00e4rk eller magont kan problemet vara allvarligare. Om denna situation \u00e5terkommer \u00e4r det b\u00e4ttre att konsultera en l\u00e4kare! Muskelsm\u00e4rta \u00e4r inte en orsak till oro, bara ge dig sj\u00e4lv en extra ledig dag fr\u00e5n att tr\u00e4na.<\/p>\n H\u00e4lften av amat\u00f6rl\u00f6parna b\u00f6rjar dricka medan de joggar om avst\u00e5ndet \u00f6verstiger 10-15 km. Speciellt p\u00e5 sommaren. I extrem hetta g\u00e5r m\u00e5nga till tr\u00e4ning med ett dricksystem, oavsett k\u00f6rstr\u00e4cka.<\/p>\n Nyb\u00f6rjare b\u00f6r ocks\u00e5 b\u00f6rja dricka vanligt vatten om aktivitetens l\u00e4ngd \u00f6verstiger 1 timme. Och b\u00f6rja dricka \u00e4nnu tidigare och tre till fem g\u00e5nger oftare om du springer i solen.<\/p>\n Men f\u00f6r nyb\u00f6rjare \u00e4r det en viktig punkt: h\u00e4nderna ska vara fria och det b\u00f6r inte finnas n\u00e5gra flaskor i dem. Avs\u00e4tt d\u00e4rf\u00f6r en del av din budget f\u00f6r att k\u00f6pa ett kolvb\u00e4lte eller ett axeldryckningssystem.<\/p>\n Aerob tr\u00e4ning i varmt v\u00e4der medf\u00f6r en viss risk och \u00e4r ibland d\u00f6dlig. F\u00f6r det mesta beror det p\u00e5 solstopp och uttorkning.<\/p>\n statistik<\/p>\n Under hela massl\u00e5nghistoriens historia har flera dussin m\u00e4nniskor d\u00f6tt p\u00e5 v\u00e4gen och strax utanf\u00f6r m\u00e5llinjen. Hj\u00e4rtstillest\u00e5nd var orsaken till dessa d\u00f6dsfall i 90% av<\/strong> fallen.<\/p>\n<\/blockquote>\n F\u00f6lj reglerna s\u00e5 att sport i varmt v\u00e4der inte skadar dig:<\/p>\n Drick mer vid varmt v\u00e4der \u00e4n under normala aktiviteter. H\u00e5ll en flaska vatten till hands n\u00e4r du \u00f6vervinner avst\u00e5ndet. Ta 1-2 sipp var 5-10 minuter. Om svettningen var mycket \u00f6verfl\u00f6dig, b\u00f6r du inte bara dricka vanligt vatten utan ocks\u00e5 vatten med tillsats av en liten m\u00e4ngd salt efter att ha joggat i v\u00e4rmen.<\/p>\n I allt m\u00e5ste du veta n\u00e4r du ska sluta, en stor m\u00e4ngd v\u00e4tska du dricker \u00e4r ocks\u00e5 farligt f\u00f6r kroppen, till och med d\u00f6den. Detta farliga fenomen kallas \u00f6verhydrering. Det \u00e4r d\u00e5ligt eftersom en alltf\u00f6r stor m\u00e4ngd v\u00e4tska orsakar en minskning av koncentrationen av natrium i blodet – hyponatremi. Med en liten minskning kommer du att k\u00e4nna uppbl\u00e5sthet och illam\u00e5ende, men ett farligt l\u00e5gt natriuminneh\u00e5ll i blodet leder till cerebralt \u00f6dem, lungor och i extrema fall d\u00f6dsfall.<\/p>\n Den engelska Wikipedia har till och med en artikel som listar d\u00f6dsfallet i maraton, d\u00e4r hyponatremi listas som en av de tre huvudorsakerna. Eftersom detta har blivit ett k\u00e4nt problem h\u00e4vdar tillverkare av sportdrycker att dricka natriuminneh\u00e5llande v\u00e4tskor kommer att h\u00e5lla l\u00f6paren s\u00e4ker. Men m\u00e4ngden natrium i dessa drycker kan inte t\u00e4cka f\u00f6rlusten av natrium p\u00e5 grund av den stora m\u00e4ngden vatten, s\u00e5 tvinga dig inte att dricka mer \u00e4n din kropp kr\u00e4ver.<\/p>\n P\u00e5 moderna maraton \u00e4r det tillr\u00e4ckligt med f\u00f6rfriskningar och n\u00e4ring, och du kommer inte att kunna f\u00e5 den starkaste uttorkningen. Och om du missar en av punkterna kommer n\u00e4sta punkt inte att vara s\u00e5 l\u00e5ngt. Dessutom kan du alltid be om hj\u00e4lp p\u00e5 banan.<\/p>\n I de flesta fall, n\u00e4r det g\u00e4ller amat\u00f6rl\u00f6pning eller cykling, beh\u00f6ver du inte anv\u00e4nda isotoniska l\u00e4kemedel. Det enda alternativet \u00e4r att arbeta mycket l\u00e4nge i extrem hetta med kraftig svettning. Men det finns inget behov av regelbunden konsumtion av s\u00e5dana drycker.<\/p>\n En isoton dryck \u00e4r vatten med elektrolytsalter som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r att reglera syra-basbalansen i kroppen. Inneh\u00e5ller basiska salter: kalium, magnesium. Ibland natrium och kalcium.<\/p>\n Det finns inget behov av att k\u00f6pa isotonik, f\u00f6r de \u00e4r l\u00e4tta att f\u00f6rbereda p\u00e5 egen hand, det finns cirka tusen recept i n\u00e4tverket. Kostnaden f\u00f6r sportdrink \u00e4r mycket h\u00f6g. Det m\u00e5ste antas att tillverkare anv\u00e4nder mycket dyra f\u00e4rg\u00e4mnen och smaker.<\/p>\n Du kan ocks\u00e5 l\u00e4gga till en massa kolhydrater och lite vitaminer i en isoton dryck. I det h\u00e4r fallet erh\u00e5lls redan en annan typ av sportdryck – hypertensiv. Detta \u00e4r i huvudsak en energicocktail. Du beh\u00f6ver inte heller k\u00f6pa den. Och avancerade idrottare f\u00f6rbereder det sj\u00e4lvklart. Mineralvatten med honung eller socker \u00e4r faktiskt en hypertensiv patient.<\/p>\n Den st\u00f6rsta nackdelen med en hypertonisk dryck \u00e4r att det, till skillnad fr\u00e5n en energibar eller till och med en banan, inte alltid \u00e4r klart hur m\u00e5nga kolhydrater du bara l\u00e4gger i eldstaden.<\/p>\n Alla typer av sportdrycker kan k\u00f6pas inte i f\u00e4rdiggjord form, utan i form av halvfabrikat, som proteiner och f\u00f6rst\u00e4rkare. Men \u00e5terigen beh\u00f6ver n\u00e4stan alla amat\u00f6rl\u00f6pare inte s\u00e5dana drycker och kan klara sig med rent rent vatten. Och under tunga belastningar, g\u00f6r det enklaste isotoniskt fr\u00e5n improviserade produkter.<\/p>\n Enkelt rent vatten kan vara enkelt och rent utseende. Men vi beh\u00f6ver bara inte en ren. En viss m\u00e4ngd viktiga salter \u00e4r \u00f6nskv\u00e4rd f\u00f6r att den ska vara n\u00e4rvarande.<\/p>\n Bland vattnet m\u00e5ste du nu v\u00e4lja noggrant. Till exempel skapas samma coca-cola Bonaqua fr\u00e5n renat vatten fr\u00e5n den centrala vattenf\u00f6rs\u00f6rjningen, vilket tydligt anges p\u00e5 flaskan. Och bredvid det, p\u00e5 hyllan, kommer det att finnas ett mindre popul\u00e4rt Lipetsk pumprum till halva priset, men fr\u00e5n en underjordisk k\u00e4lla.<\/p>\n En kunnig idrottare v\u00e4ljer det andra alternativet utan att tveka, eftersom naturligt vatten fr\u00e5n en brunn som inneh\u00e5ller kalium och magnesium \u00e4r isoton. I detta fall naturligt, med en liten m\u00e4ngd elektrolyter. Ett annat popul\u00e4rt budgetalternativ \u00e4r att k\u00f6pa mineralvatten och sl\u00e4ppa ut alla gaser.<\/p>\n Det senare alternativet \u00e4r bra f\u00f6r sin enkelhet och ers\u00e4tter l\u00e4tt sportens isotoniska. Men det finns mineralvatten med helt annan sammans\u00e4ttning och m\u00e4ttnad av mikroelement, upp till l\u00e4kemedel, d\u00e4r deras koncentration \u00e4r mycket h\u00f6g.<\/p>\n \u00d6verskott av salt korrelerar ibland med njursten, s\u00e5 vi rekommenderar inte att dricka speciella isotoniska drycker p\u00e5 amat\u00f6rniv\u00e5er.<\/p>\n Naturligtvis \u00e4r det v\u00e4rt att f\u00f6rst\u00e5 att v\u00e4tsketillf\u00f6rseln kommer att vara annorlunda f\u00f6r en maratonidrottsman och en tjej som vill g\u00e5 ner i vikt. Om du lyssnar p\u00e5 din kropp kan du k\u00e4nna signalerna som den skickar n\u00e4r det finns en betydande vattenf\u00f6rlust.<\/p>\n Du kan dricka vatten medan du k\u00f6r, men i sm\u00e5 klunkar,<\/strong> f\u00f6rdela det under en viss tid.<\/p>\n UPPM\u00c4RKSAMHET!<\/strong> En stor m\u00e4ngd vatten som berusas under k\u00f6rning kan p\u00e5verka hj\u00e4rtats arbete negativt, eftersom detta \u00e4r en extra belastning p\u00e5 detta organ.<\/p>\n<\/blockquote>\n Den enda uppfattning som alla experter enades om var att du m\u00e5ste dricka lite medan du k\u00f6r, maximalt 200 ml f\u00f6r var 20: e minut.<\/p>\n Oavsett om du tar med dig vatten f\u00f6r en k\u00f6rning eller inte, m\u00e5ste denna fr\u00e5ga avg\u00f6ras utifr\u00e5n v\u00e4derf\u00f6rh\u00e5llanden, avst\u00e5ndets l\u00e4ngd och svettningsintensiteten.<\/p>\n Om en idrottare springer i solen b\u00f6r frekvensen av vattenintag f\u00f6rdubblas<\/strong> och ibland tredubblas.<\/p>\n Du b\u00f6r dock inte h\u00e5lla en beh\u00e5llare med en drink i h\u00e4nderna; i f\u00f6rv\u00e4g \u00e4r det v\u00e4rt att se till att du b\u00e4r ett speciellt b\u00e4lte d\u00e4r du kan fixa vattnet.<\/p>\n Det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rt att \u00f6verv\u00e4ga f\u00f6ljande faktum: om en person, n\u00e4r han k\u00f6r ett l\u00e5ngt avst\u00e5nd, best\u00e4mde sig f\u00f6r att inte dricka vatten, kan han ta den f\u00f6rsta klunkan efter loppets slut f\u00f6rst efter 40 minuter, n\u00e4r hj\u00e4rtets arbete och andra organ \u00e5terg\u00e5r till det normala<\/strong>. Om det emellertid konsumeras v\u00e4tska under maraton, kan du efter slutet av k\u00f6rningen dricka vatten i sm\u00e5 klunkar.<\/p>\n Du m\u00e5ste dricka i alla v\u00e4der. Endast i varmt och kallt v\u00e4der f\u00f6rdubblas kroppens behov av vatten och i fuktigt v\u00e4der och regn undertrycks k\u00e4nslan av t\u00f6rst. N\u00e4r du springer i kyla kan det tyckas att du svettar mindre, men faktiskt har du betydande fuktf\u00f6rlust, \u00e4ven om du fortfarande beh\u00f6ver mer energi \u00e4n p\u00e5 sommaren. D\u00e4rf\u00f6r rekommenderas det p\u00e5 vintern att konsumera drycker med kolhydratinneh\u00e5ll (upp till 25%). Men i v\u00e4rmen \u00e4r andelen omv\u00e4nd: en sportdryck b\u00f6r ha en kolhydratkoncentration p\u00e5 h\u00f6gst 7-8%.<\/p>\n N\u00e4r du befinner dig p\u00e5 h\u00f6jd \u00f6kar risken f\u00f6r uttorkning p\u00e5 grund av torra klimat, s\u00e5 du kan beh\u00f6va \u00e4ndra ditt dricksregime mot mer drickande och p\u00e5fyllande kolhydrater.<\/p>\n M\u00e5nga erfarna idrottare k\u00f6per inte isotonik utan g\u00f6r dem p\u00e5 egen hand f\u00f6r sin kropp. Till exempel, om en mycket salt svett kommer ut medan du joggar, m\u00e5ste du fylla p\u00e5 saltbalansen och dricka saltat vatten.<\/p>\n N\u00e4r energin bryts ner \u00e4r kolhydrater viktiga och l\u00f6paren dricker s\u00f6ta drycker. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, sp\u00e4d ut 2 msk f\u00f6r en liter vatten. l. honung. Ett annat recept \u00e4r att h\u00e4lla 8 msk i 1,5 liter vatten. Sahara. Citronsaft l\u00e4ggs ofta till dessa tv\u00e5 recept. N\u00e5gon k\u00f6per vanligt mineralvatten utan gas, vilket fyller p\u00e5 f\u00f6rlusten av v\u00e4tska och mineraler. F\u00f6r att s\u00e4kra drycker under k\u00f6rning finns specialb\u00e4lten tillg\u00e4ngliga f\u00f6r f\u00f6rs\u00e4ljning.<\/p>\n Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att dricka f\u00f6r mycket vatten ocks\u00e5 \u00e4r skadligt. Inte bara kommer vistaren att ha det mycket sv\u00e5rare att springa p\u00e5 grund av gurglande drycker i magen, det kan ocks\u00e5 leda till hyponatremi. Det visas n\u00e4r koncentrationen av natrium i blodet sjunker under 135 mmol \/ l och manifesteras av yrsel, kr\u00e4kningar, kramper och till och med koma.<\/p>\n V\u00e4tska f\u00f6r m\u00e4nniskokroppen och s\u00e4rskilt idrottaren \u00e4r ett viktigt inslag. D\u00e4rf\u00f6r hj\u00e4lper bibeh\u00e5llandet av vatten-saltbalansen inom de n\u00f6dv\u00e4ndiga gr\u00e4nserna inte bara att uppn\u00e5 b\u00e4ttre resultat, \u00e5terh\u00e4mta sig snabbare utan ocks\u00e5 att bibeh\u00e5lla h\u00e4lsan.<\/p>\n Kan jag dricka efter intensiv aerob tr\u00e4ning? Ja, men inte vid m\u00e5llinjen. I slutet av k\u00f6rningen, drick inte omedelbart, v\u00e4nta tills din andning \u00e4r helt \u00e5terst\u00e4lld. F\u00f6lj f\u00f6ljande regler f\u00f6r att fylla p\u00e5 vattenbalansen:<\/p>\n De b\u00e4sta dryckerna att dricka efter tr\u00e4ning \u00e4r vatten eller gr\u00f6nt te. Limonad, l\u00e4sk, cola \u00e4r undantagna. Som n\u00e4mnts ovan kr\u00e4ver sprint inte dricksvatten. Det vill s\u00e4ga om det varar upp till 40 minuter kan du klara dig utan v\u00e4tska.<\/p>\n Detta g\u00f6rs var 15-20 minut, v\u00e4nta inte tills du vill ha fem. Det \u00e4r b\u00e4ttre att ta flera slurkar vatten i f\u00f6rv\u00e4g, vilket inte b\u00f6r \u00f6verstiga 150-200 ml.<\/p>\n Om du dricker mer blir det obehag i magen och det blir sv\u00e5rt att springa.<\/p>\n UPPM\u00c4RKSAMHET!<\/strong> Ber\u00e4kningen av v\u00e4tskeintaget under l\u00f6pningen kommer ocks\u00e5 att vara individuell, den baseras p\u00e5 idrottarens kroppsvikt, hans individuella egenskaper, v\u00e4derf\u00f6rh\u00e5llanden etc.<\/p>\n<\/blockquote>\n L\u00f6pning \u00e4r en fullfj\u00e4drad fysisk aktivitet p\u00e5 kroppen. Och det spelar ingen roll om en nyb\u00f6rjare g\u00f6r det eller en professionell idrottsman. Alla beh\u00f6ver \u00e5terst\u00e4lla sin styrka i framtiden, och vatten hj\u00e4lper till med detta f\u00f6rst och fr\u00e4mst. Det \u00e4r dock n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6lja vissa ramar, v\u00e4tskan b\u00f6r inte vara kall, dricka i liter \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rbjudet.<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/WellnessPress.ru\/telo\/running-and-water\/<\/a> https:\/\/mybegom.com\/zdorove\/polza-bega\/obyazatelna-li-voda-vo-vremya-bega. html<\/a> https:\/\/marathonec.ru\/skolko-vodi-pit-begunam\/<\/a> https:\/\/keeprun.ru\/nutrition\/kogda-pit-vodu-vo-vremya-probezhki.html<\/a> https:\/\/www.cosmo.ru \/ h\u00e4lsa \/ sport \/ trenirovalas-i-zamerzla-chto-delat-s-oshchushcheniem-holoda-posle-trenirovki \/? from = main_big<\/a> https:\/\/runiron.com\/running-hydration\/<\/a> https:\/\/go-fit.online \/ blogg \/ sorevnovaniya \/ travmy-i-sovety-vracha \/ pite-vo-vremya-bega<\/a><\/p>\n\n
Att dricka eller inte dricka: \u00c4r vatten l\u00e4mpligt f\u00f6re jogging<\/h2>\n
Ska du dricka eller inte?<\/h2>\n
\n
Varf\u00f6r uttorkning \u00e4r farligt<\/h2>\n
\n
Drickregim medan du k\u00f6r<\/h2>\n
\nF\u00f6r att skydda dig mot o\u00f6nskade konsekvenser \u00e4r det obligatoriskt att dricka v\u00e4tska under aerob tr\u00e4ning. Det kan vara vatten, vanligt eller mineraliskt, samt sportdrycker.<\/p>\nVolymen spelar roll<\/h3>\n
\nGenomf\u00f6ra en standard session med ett minimum av kl\u00e4der och inga skor. N\u00e4r du \u00e4r klar, torka av svetten med en handduk och v\u00e4g igen. Registrera hur mycket v\u00e4tska som drickts p\u00e5 distans.<\/p>\n\n
\nOm tr\u00e4ningen inte \u00e4r s\u00e5 intensiv och svettningen \u00e4r obetydlig r\u00e4cker det med att dricka vanligt vatten f\u00f6r att fylla p\u00e5 fuktf\u00f6rlusten.<\/p>\nHur man g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r dig sj\u00e4lv att transportera v\u00e4tska<\/h2>\n
Vad h\u00e4nder om du inte dricker vatten under tr\u00e4ningen?<\/h2>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111337-607b3a052de73.jpg\")
<\/a><\/p>\nN\u00e4r ska larmet g\u00f6ras<\/h2>\n
Avst\u00e5nd och tid<\/h2>\n
Uth\u00e5llighetstest: V\u00e4rmetr\u00e4ning<\/h2>\n
\n
\n
Vad h\u00e4nder om du dricker f\u00f6r mycket vatten i ett maraton<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nSportdrycker och isoton<\/h2>\n
Vad \u00e4r isotoniskt<\/h3>\n
Vad \u00e4r en hypertensiv patient<\/h3>\n
B\u00e4sta alternativen<\/h2>\n
K\u00f6rtips n\u00e4r du beh\u00f6ver vatten?<\/h2>\n
\n
Det \u00e4r b\u00e4st att f\u00f6rhindra att t\u00f6rsten b\u00f6rjar i f\u00f6rv\u00e4g genom att ta ett par klunkar medan du k\u00f6r. Men \u00e4ven h\u00e4r finns det en motstridig \u00e5sikt att du bara beh\u00f6ver dricka n\u00e4r du \u00e4r t\u00f6rstig.<\/p>\nDrickregim beroende p\u00e5 klimatf\u00f6rh\u00e5llandena<\/h2>\n
Sj\u00e4lvgjorda drycker<\/h3>\n
P\u00e5fyllningsf\u00f6rluster: vatten efter m\u00e5lg\u00e5ng<\/h2>\n
\n
\nEfter l\u00e5nga sessioner (1-1,5 timmar<\/strong>) \u00e4r det l\u00e4mpligt att ta isotoniska drycker som inneh\u00e5ller kolhydrater, salter och mineraler.<\/p>\nOm du dricker, hur mycket och hur ofta?<\/h2>\n
Men n\u00e4r du springer l\u00e5nga str\u00e4ckor m\u00e5ste du ta h\u00e4nsyn till det faktum att varje timme f\u00f6rlorar kroppen en viss m\u00e4ngd fukt, som m\u00e5ste fyllas p\u00e5.<\/p>\n\n
Slutsats<\/h2>\n