Lyle McDonald-metoden<\/h3>\n
En av de mest popul\u00e4ra kraschdieterna \u00e4r kostsystemet f\u00f6r snabb viktminskning, utvecklat av den ber\u00f6mda amerikanska nutritionisten, sportfysiologen Lyle MacDonald. Detta \u00e4r en l\u00e5gkolhydrat extrem diet vars styvhet och varaktighet ber\u00e4knas enligt en speciell tabell, baserat p\u00e5 den kategori som den \u00f6verviktiga personen tillh\u00f6r. Det finns totalt tre s\u00e5dana kategorier beroende p\u00e5 m\u00e4ngden fett i kroppen. Grundl\u00e4ggande principer f\u00f6r metoden:<\/p>\n
- \n
- Icke-v\u00e4sentliga n\u00e4rings\u00e4mnen \u00e4r helt uteslutna fr\u00e5n kosten, det vill s\u00e4ga de som m\u00e4nniskokroppen kan syntetisera sj\u00e4lv – dessa \u00e4r snabba kolhydrater.<\/li>\n
- Viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen m\u00e5ste tillf\u00f6ras kroppen genom mat. Dessa \u00e4r proteiner och omega-3-fettsyror.<\/li>\n
- Snabba kolhydrater b\u00f6r ers\u00e4ttas med l\u00e5ngsamma (ris, durumvete pasta, havregryn) och fiber (icke-st\u00e4rkelse gr\u00f6nsaker, os\u00f6tad frukt, baljv\u00e4xter).<\/li>\n
- M\u00e4ngden protein per dag ber\u00e4knas enligt en speciell tabell baserad p\u00e5 muskelmassa.<\/li>\n
- Lyle McDonald rekommenderar att du tar 6 gram fiskolja eller en matsked linfr\u00f6olja dagligen som en m\u00e5ste-servering.<\/li>\n
- 1-2 liter kallt vatten b\u00f6r drickas varje dag f\u00f6r att stimulera metaboliska processer.<\/li>\n
- Gl\u00f6m inte elektrolyter: natrium, kalcium, kalium, magnesiumsalter. De m\u00e5ste st\u00e4ndigt erh\u00e5llas fr\u00e5n mat eller som en del av mineraltillskott.<\/li>\n
- Du m\u00e5ste ta mat 3-6 g\u00e5nger om dagen enligt regimen.<\/li>\n<\/ol>\n
F\u00f6rdel och skada<\/h3>\n
Om du tittar p\u00e5 s\u00e5dana viktminskningstekniker ur medicinsk synvinkel kommer det att bli uppenbart att kraschdiet kan g\u00f6ra mer skada \u00e4n nytta f\u00f6r kroppen. Ja, de hj\u00e4lper dig att f\u00f6rlora en stor m\u00e4ngd \u00f6verfl\u00f6digt fett p\u00e5 extremt kort tid, men ingen vet vad en s\u00e5dan br\u00e5dska med att g\u00e5 ner i vikt kan vara fylld med. S\u00e5dana n\u00e4ringssystem begr\u00e4nsar kroppen allvarligt i viktiga mikroelement som inte kan ers\u00e4ttas med n\u00e5gra multivitaminkomplex.<\/p>\n
Hur man g\u00f6r en meny<\/h3>\n
Kosten enligt metoden f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, b\u00f6r kraschen g\u00f6ras baserat p\u00e5 den valda kosten. Till exempel, om du ska g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 ett j\u00e4stfritt system, m\u00e5ste du ge upp alla mj\u00f6lprodukter. Du kan \u00e4ta k\u00f6tt, fisk, gr\u00f6nsaker, frukt, mejeriprodukter med l\u00e5g fetthalt. Det \u00e4r b\u00e4ttre att laga, simma, baka eller \u00e5nga r\u00e4tter med en minimal m\u00e4ngd olja. Om du till exempel v\u00e4ljer en yoghurtdiet b\u00f6r din diet baseras p\u00e5 naturlig yoghurt med l\u00e5g fetthalt, gr\u00f6nsaker, frukt och lite svartbr\u00f6d de n\u00e4rmaste tv\u00e5 veckorna.<\/p>\n
Dr. Ozs diet<\/h2>\n
Detta viktminskningssystem \u00e4r ocks\u00e5 baserat p\u00e5 uteslutning av enkla kolhydrater fr\u00e5n kosten, och m\u00e4ngden proteiner och fetter i kosten reduceras till 10% (detta \u00e4r k\u00f6tt, mejeriprodukter, sm\u00f6r). F\u00f6rfattaren rekommenderar att l\u00e4ra sig att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn och f\u00f6rst d\u00e5 planerar att g\u00e5 ner i vikt med denna metod, f\u00f6r i ett tillst\u00e5nd av konstant stress \u00e4r det mycket sv\u00e5rt att hantera \u00f6vervikt. Efter Dr. Ozs snabba teknik b\u00f6r kosten byggas baserat p\u00e5 listan \u00f6ver till\u00e5tna livsmedel:<\/p>\n
- \n
- alla typer av frukt och gr\u00f6nsaker;<\/li>\n
- baljv\u00e4xter;<\/li>\n
- torkade frukter och n\u00f6tter;<\/li>\n
- fullkorn och fr\u00f6n;<\/li>\n
- t\u00e5ng.<\/li>\n<\/ul>\n
Extremt och maximalt?<\/h2>\n
Krasch fr\u00e5n engelska. krasch ”krasch”, ”bryta.” D\u00e4rf\u00f6r kan kraschdieten definieras som ett livsmedelssystem som f\u00f6rst\u00f6r kroppsfett p\u00e5 kortast m\u00f6jliga tid – extremt snabbt.<\/p>\n
Sorter av diet<\/h3>\n
Enkomponentmat. Under hela perioden kan du bara anv\u00e4nda en produkt (till exempel keso eller fj\u00e4derf\u00e4k\u00f6tt eller fisk eller bovete etc.).<\/p>\n
Vegan dieter. \u00c4ter bara v\u00e4xtbaserade livsmedel och helst r\u00e5a.<\/p>\n
Kost med en minimal upps\u00e4ttning livsmedel. Det \u00e4r till\u00e5tet att \u00e4ta 2-3 typer av produkter (till exempel endast fermenterade mj\u00f6lkprodukter eller endast k\u00f6ttprodukter).<\/p>\n
Drickdagar. En v\u00e4tskebaserad diet sammanst\u00e4lls (till exempel f\u00e4rskpressad juice, gr\u00f6nsaks- och k\u00f6ttbuljong, surmj\u00f6lk etc.).<\/p>\n
F\u00f6r hj\u00e4rtpatienter<\/h3>\n
F\u00f6r personer som lider av hj\u00e4rtsjukdomar har en separat kraschdiet skapats. Det kr\u00e4vs om patienten ska genomg\u00e5 operation, men fullst\u00e4ndigheten till\u00e5ter inte att den utf\u00f6rs. F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt snabbare m\u00e5ste du v\u00e4xla fyra dagars kurser med regelbunden kost med tre dagars perioder av v\u00e4gran fr\u00e5n vissa produkter. Snabba kolhydrater, socker, fetter, heta kryddor \u00e4r f\u00f6rbjudna var tredje dag.<\/p>\n
Dricka kost<\/h3>\n
Ursprungligen ordinerades detta n\u00e4ringssystem av l\u00e4kare f\u00f6r postoperativa patienter som inte kunde \u00e4ta fast mat. Nu \u00e4r denna diet popul\u00e4r bland m\u00e4nniskor utan operation.<\/p>\n
Vad \u00e4r po\u00e4ngen? All fast mat ers\u00e4tts med flytande mat. Till\u00e5tet att konsumera: f\u00e4rskpressad gr\u00f6nsak- och fruktjuice, buljong, hemlagad saft, \u00f6rtte, mj\u00f6lk och mejeriprodukter.<\/p>\n
Du kan ocks\u00e5 g\u00f6ra smoothies och detox-shakes. L\u00e4ngd – 5 dagar. De s\u00e4ger att du kan g\u00e5 ner i 4 kg.<\/p>\n
Israelsk arm\u00e9 soldat diet<\/h3>\n
Denna diet n\u00e5dde sin topp p\u00e5 1970-talet. Det gl\u00f6mdes snart, men under de senaste fem \u00e5ren har det f\u00e5tt fart igen. Jag undrar vem som kom p\u00e5 det h\u00e4r namnet? Gick soldaterna verkligen p\u00e5 s\u00e5dana dieter? Vad tror du?<\/p>\n
Dieten \u00e4r utformad f\u00f6r en vecka. Den f\u00f6rsta och andra dagen \u00e4r endast gr\u00f6na \u00e4pplen till\u00e5tna. I den tredje och fj\u00e4rde – medelm\u00e5ttig ost.<\/p>\n
P\u00e5 den femte och sj\u00e4tte dagen m\u00e5ste du \u00e4ta kycklingfil\u00e9. Den sista dagen – gr\u00f6nsaksallad utan salt, men med citronsaftdressing. P\u00e5 en s\u00e5dan diet kan du g\u00e5 ner i vikt fr\u00e5n 5 till 7 kg.<\/p>\n
Yoghurt<\/h3>\n
De mest ofarliga dietn\u00e4ringsexperterna kallar yoghurt. Varar i 14 dagar, vilket kr\u00e4ver att personen f\u00f6ljer en tydligt fastst\u00e4lld diet, m\u00e5ltidsregim. Menyn \u00e4r baserad p\u00e5 naturlig, os\u00f6tad yoghurt. B\u00e4ttre att g\u00f6ra det sj\u00e4lv i en termos- eller yoghurttillverkare.<\/p>\n
Att g\u00e5 ner i vikt b\u00f6r \u00e4ta fem g\u00e5nger varje dag i genomsnitt. Den sista m\u00e5ltiden \u00e4r fyra timmar f\u00f6re l\u00e4ggdags.<\/p>\n
Den tv\u00e5 veckors dagliga maten \u00e4r densamma. P\u00e5 morgonen drick en mugg kefir, \u00e4t en banan eller en handfull m\u00fcsli.<\/p>\n
Lunch: valet \u00e4r till\u00e5tet tre bitar m\u00f6rk choklad, sju valn\u00f6tter, fem skivor torkade aprikoser.<\/p>\n
Lunch: sallad av gr\u00f6na gr\u00f6nsaker med en sked yoghurt, en skiva svartbr\u00f6d. Ist\u00e4llet f\u00f6r det senare \u00e4r tre blomst\u00e4llningar av broccoli eller blomk\u00e5l till\u00e5tna.<\/p>\n
Eftermiddagsmat: yoghurt, r\u00e5gbr\u00f6d.<\/p>\n
Middag: l\u00e4tt gr\u00f6nsakssoppa kryddad med en sked yoghurt.<\/p>\n
Lyle McDonalds metod<\/h3>\n
Kosten \u00e4r uppkallad efter en amerikansk nutritionist och fysiolog. Han var f\u00f6r att m\u00e4nniskor skulle h\u00e5lla sig till l\u00e5gkolhydratdieter (f\u00f6rresten skrev han till och med en bok om detta).<\/p>\n
Po\u00e4ngen \u00e4r att en person ska \u00e4ta proteinmat under l\u00e5ng tid (fr\u00e5n en m\u00e5nad eller mer). Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att sk\u00e4ra kolhydrater till ett minimum.<\/p>\n
F\u00e4rska och bakade gr\u00f6nsaker (utom potatis) och ett gr\u00f6nt \u00e4pple per dag \u00e4r till\u00e5tna. Du beh\u00f6ver ocks\u00e5 regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6r olika muskelgrupper.<\/p>\n
Menyn kan komponeras efter eget gottfinnande. Huvudregeln \u00e4r 3 m\u00e5ltider om dagen. En servering b\u00f6r inte \u00f6verstiga 250 g.<\/p>\n
Du b\u00f6r ocks\u00e5 konsumera 2 omega-3 kapslar och en matsked oraffinerad linfr\u00f6olja. Om du tror p\u00e5 denna teknik kan du i genomsnitt g\u00e5 ner i vikt med en s\u00e5dan diet p\u00e5 12 kg.<\/p>\n
![\"Vad](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/0f8e93ce541302f989a9eb9d045b30b8-1.png\")
<\/a><\/p>\n