{"id":329294,"date":"2022-02-06T20:50:00","date_gmt":"2022-02-06T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=329294"},"modified":"2022-02-05T14:04:25","modified_gmt":"2022-02-05T11:04:25","slug":"styrka-traeningsomraaden-viktminskning-betydelse-styrketraeningsprinciper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/styrka-traeningsomraaden-viktminskning-betydelse-styrketraeningsprinciper\/","title":{"rendered":"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper"},"content":{"rendered":"<h2>Hur kontraherar musklerna?<\/h2>\n<p>Fr\u00e5n hur muskler fungerar kan du kanske veta att den huvudsakliga energileverant\u00f6ren f\u00f6r skelettmuskler \u00e4r <strong>ATP<\/strong> (adenosintrifosfat), som frig\u00f6r energi n\u00e4r den bryts ner. Men reserverna i ATP: s muskler \u00e4r mycket sm\u00e5, bokstavligen nog f\u00f6r 2-3 sekunders arbete, d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste ATP st\u00e4ndigt tas n\u00e5gonstans. V\u00e4garna f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla ATP i kroppen \u00e4r olika, och inte samma, f\u00f6r olika sporter. Vi \u00e4r bara intresserade av ATP-syntes som sker inom styrketr\u00e4ning. S\u00e5 till exempel vid maximal muskelsp\u00e4nning, i <strong>10-20 sekunder<\/strong>, sker energif\u00f6rs\u00f6rjning p\u00e5 grund av anv\u00e4ndningen av <strong>kreatinfosfat<\/strong>, med en l\u00e4ngre belastning, <strong>1-2 minuter<\/strong>, \u00e4r en annan energik\u00e4lla ansluten f\u00f6r muskelkontraktion &#8211;<strong>anaerob glykolys<\/strong> (utan syre), vilket resulterar i fris\u00e4ttning av energi + <strong>mj\u00f6lksyra<\/strong>.<\/p>\n<p>D\u00e4rf\u00f6r f\u00f6rbrukar styrketr\u00e4ning fr\u00e4mst kreatinfosfat och <strong>glykogen<\/strong> (kolhydrater).<\/p>\n<p>Nedan sammanfattar och de enklaste formlerna f\u00f6r en b\u00e4ttre uppfattning av information.<\/p>\n<h3>Klyvning av ATP<\/h3>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F (fosfat) + fri energi;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Men det finns v\u00e4ldigt lite ATP i musklerna<\/strong>, s\u00e5 det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att st\u00e4ndigt \u00e5terst\u00e4lla f\u00f6r att f\u00f6rse dem med energi:<\/p>\n<p><strong>Vid maximal belastning (10-20 sekunder):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ATP =&gt; ADP + F + fri energi<\/li>\n<li>kreatinfosfat + ADP =&gt; kreatin + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kreatinfosfat \u00e4r en form av kreatinuppbyggnad i musklerna.<\/p>\n<p>Det vill s\u00e4ga kreatinfosfat, som \u00e5terst\u00e4ller ATP, p\u00e5 grund av \u00f6verf\u00f6ringen av fosforgruppen i ADP.<\/p>\n<p><strong>F\u00f6r en l\u00e4ngre tr\u00e4ningspass (1-2 minuter):<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Komplexa kolhydrater, i form av glukosmolekyler kopplade till varandra i en kedja, kommer in i blodomloppet med mat, f\u00f6rser v\u00e5ra muskler med energi, s\u00e5 snart det finns mycket glukos b\u00f6rjar kroppen deponera \u00f6verfl\u00f6digt kolhydrater i musklerna och lever i form av glykogen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Styrketr\u00e4ning anv\u00e4nder en anoxisk v\u00e4g (anaerob glykolys) f\u00f6r att bryta ner glykogen.<\/p>\n<p>Processen f\u00f6r <strong>anaerob glykolys<\/strong> kan uttryckas enligt f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>glykogen eller glukos + F + ADP =&gt; laktat (mj\u00f6lksyra) + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e5ledes f\u00e5r kroppen energi i styrketr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Under <strong>aerob tr\u00e4ning<\/strong> (l\u00f6pning, simning, cykling, promenader) sker energitillf\u00f6rseln av muskler p\u00e5 grund av aeroba processer:<\/p>\n<ul>\n<li>glykogen, glukos, fettsyror + F + O2 =&gt; CO2 + H2O + ATP<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du b\u00f6r nu f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r aerob tr\u00e4ning hj\u00e4lper dig att <strong>br\u00e4nna fett<\/strong>, och anaerob tr\u00e4ning (styrka) hj\u00e4lper dig att <strong>bygga muskler<\/strong>.<\/p>\n<p>St\u00e5ende EZ Barbell Curl-\u00f6vning<\/p>\n<p>Beroende p\u00e5 din kondition \u00e4r konsumtion, glykogenf\u00f6rvaring och kreatinfosfat olika. S\u00e5 till exempel har professionella idrottare inte bara stora butiker av kreatin och glykogen i musklerna utan ocks\u00e5 en l\u00e5g konsumtion av dessa \u00e4mnen. D\u00e4rf\u00f6r kan s\u00e5dana idrottare tr\u00e4na h\u00e5rdare och l\u00e4ngre, samtidigt som de visar indikatorer med h\u00f6g styrka, i motsats till en nyb\u00f6rjare eller en otr\u00e4nad person.<\/p>\n<h2>Vad \u00e4r styrketr\u00e4ning f\u00f6r att bygga muskler och g\u00e5 ner i vikt?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef304ad7.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>Styrketr\u00e4ning i gymmet eller hemma \u00e4r en komplex mekanism som inneb\u00e4r att man ut\u00f6var fysisk aktivitet p\u00e5 vissa muskelgrupper med ytterligare anv\u00e4ndning av olika typer av vikter med en vikt som \u00e4r bekv\u00e4m f\u00f6r en person.<\/p>\n<p>Muskelutvecklingen sker som ett resultat av att de minsta mikrotraumorna i fibrerna upptr\u00e4der. Det visar sig att tillv\u00e4xten och f\u00f6rst\u00e4rkningen fr\u00e4mjas av mekanisk skada som erh\u00e5lls under arbetet med att tr\u00e4na musklerna.<\/p>\n<p>N\u00e4r kroppen vilar f\u00f6rbereder den muskuloskeletala systemet f\u00f6r s\u00e5dan fysisk aktivitet, med efterf\u00f6ljande komplikationer i framtiden. Och de skadade omr\u00e5dena \u00e5terst\u00e4lls till \u00f6nskad niv\u00e5. S\u00e5ledes sker en \u00f6kning av indikatorer gradvis &#8211; musklerna \u00f6kar i storlek.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Intressant fakta.<\/strong> Styrketr\u00e4ning inkluderar tv\u00e5 typer av fysisk aktivitet &#8211; grundl\u00e4ggande och isolerande. I den f\u00f6rsta kategorin, flera gemensamma \u00f6vningar, som p\u00e5verkar det mesta av muskulaturen och kr\u00e4ver en betydande energif\u00f6rbrukning. Och i det andra &#8211; tr\u00e4na enskilda muskler (anv\u00e4nds som ett till\u00e4gg).<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>F\u00f6rdelar med styrketr\u00e4ning<\/h2>\n<p>Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r styrka och muskeluppbyggnad har f\u00f6ljande f\u00f6rdelar:<\/p>\n<ul>\n<li>Muskelstyrka och uth\u00e5llighet. Styrketr\u00e4ning g\u00f6r kroppen mycket starkare och \u00f6kar fysisk prestanda flera g\u00e5nger. Det hj\u00e4lper dig att tr\u00e4na l\u00e4ngre och l\u00e4ngre, s\u00e5v\u00e4l som att g\u00f6ra dina l\u00e4xor mycket mer energiskt.<\/li>\n<li>Vikthantering. Styrketr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa dig att klara av \u00f6vervikt och justera volymen p\u00e5 figuren med h\u00e4nsyn till \u00f6kningen av muskelmassa. En effektiv lektion kommer att p\u00e5skynda \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Under flera timmar efter tr\u00e4ningens slut f\u00f6rbr\u00e4nns kalorier, vilket ocks\u00e5 har en positiv effekt p\u00e5 kroppen.<\/li>\n<li>Beh\u00e5ll flexibilitet och balans. Anv\u00e4ndningen av olika vikter under tr\u00e4ningen g\u00f6r att du kan bibeh\u00e5lla flexibiliteten och styrkan i lederna. Med \u00e5ldern bevaras v\u00e4l utvecklade omr\u00e5den p\u00e5 kroppen, utm\u00e4rkt balans s\u00e4kerst\u00e4lls (sannolikheten f\u00f6r fall minskar med 40%).<\/li>\n<li>\u00d6kad energi och hum\u00f6rniv\u00e5er. H\u00f6gkvalitativ styrketr\u00e4ning fr\u00e4mjar en kraftfull fris\u00e4ttning av endorfiner, vilket s\u00e4kerst\u00e4ller ett utm\u00e4rkt hum\u00f6r och en v\u00e5g av vitalitet. M\u00e5nga studier har visat att m\u00e4n och kvinnor m\u00e5r mycket b\u00e4ttre n\u00e4r de lyfter vikter. Om du g\u00f6r detta regelbundet kan du snabbt m\u00e4rka f\u00f6r\u00e4ndringar inte bara i figuren utan ocks\u00e5 i sj\u00e4lvmedvetenhet.<\/li>\n<li>Minskar risken f\u00f6r skador. Under styrketr\u00e4ning f\u00f6rst\u00e4rks inte bara musklerna utan ocks\u00e5 bindv\u00e4ven. Ledband och senor blir mycket starkare, vilket har en positiv effekt p\u00e5 muskuloskeletala systemet. Vid regelbunden tr\u00e4ning av lederna minimeras risken f\u00f6r skador.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vilka \u00f6vningar ing\u00e5r i styrketr\u00e4ningsprogrammet?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef4c7c81.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>Tr\u00e4ningsprogrammet f\u00f6r m\u00e4n och kvinnor i gymmet inneh\u00e5ller ett stort utbud av styrka\u00f6vningar. De viktigaste (grundl\u00e4ggande) inkluderar f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00e4nkpress p\u00e5 en st\u00e5ng eller hantel i en ben\u00e4gen position.<\/li>\n<li>Skivst\u00e5ng kn\u00e4b\u00f6j.<\/li>\n<li>Marklyft.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Grundl\u00e4ggande \u00f6vningar som syftar till att tr\u00e4na flera muskelgrupper samtidigt sp\u00e4ds n\u00f6dv\u00e4ndigtvis ut med hj\u00e4lp- eller isolerande. Oftast inkluderar programmen:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00f6rl\u00e4ngning av armarna p\u00e5 blocket n\u00e4r du st\u00e5r.<\/li>\n<li>B\u00f6j armarna med hantlar eller med en skivst\u00e5ng.<\/li>\n<li>F\u00f6rl\u00e4ngning av benen medan du sitter.<\/li>\n<li>Crossover p\u00e5 simulatorn.<\/li>\n<li>Sittande kalvh\u00f6jningar.<\/li>\n<li>B\u00f6j benen n\u00e4r du st\u00e5r eller ligger.<\/li>\n<li>Fransk b\u00e4nkpress etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Listan \u00f6ver \u00f6vningar i komplexet kan variera. Det \u00e4r optimalt om tr\u00e4ningsprogrammet inneh\u00e5ller en kombination av grundl\u00e4ggande och isolerande element.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Intressant fakta.<\/strong> Styrketr\u00e4ning, som konditionstr\u00e4ning, kr\u00e4ver ett ansvarsfullt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt och noggrann uppm\u00e4rksamhet \u00e5t din h\u00e4lsa och kondition. Om du inte har erfarenhet av vikter \u00e4r det v\u00e4rt att r\u00e5dg\u00f6ra med erfarna tr\u00e4nare som hj\u00e4lper dig att skapa en tr\u00e4ningsplan baserad p\u00e5 ditt faktiska kroppsf\u00f6rh\u00e5llande.<\/p>\n<\/blockquote>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/plAxF2yFXfk\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/V8Bd2UKl5to\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WD-vXlWLb70\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Hp_QAMWQrAg\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Styrketr\u00e4ning och deras typer<\/h2>\n<p>Styrketr\u00e4ning \u00e4r en typ av fysisk aktivitet som inkluderar implementering av en upps\u00e4ttning \u00f6vningar med motst\u00e5nd f\u00f6r att uppn\u00e5 \u00f6nskat resultat.<\/p>\n<p>Styrketr\u00e4ning anv\u00e4nds f\u00f6r att uppn\u00e5 en m\u00e4ngd olika m\u00e5l:<\/p>\n<ol>\n<li>Att utveckla <strong>uth\u00e5llighet<\/strong>. Dessa \u00e4r alla typer av brottning, friidrott (l\u00f6pning, simning, promenader), \u00f6vningar med kettlebells.<\/li>\n<li>F\u00f6r att \u00f6ka <strong>styrkan<\/strong>. Detta inkluderar tyngdlyftning.<\/li>\n<li>F\u00f6r utveckling av <strong>muskler<\/strong> (tr\u00e4ning p\u00e5 simulatorer, \u00f6vningar med ytterligare vikter, med din egen vikt).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Styrketr\u00e4nings\u00f6vningar \u00e4r indelade i separata grupper efter typ av motst\u00e5nd:<\/p>\n<ul>\n<li>med <strong>yttre motst\u00e5nd<\/strong> (med hj\u00e4lp av simulatorer, elastiska mekanismer, andra parterre, i vatten);<\/li>\n<li>p\u00e5 <strong>statik<\/strong><\/li>\n<li><strong>med<\/strong> sin egen vikt; <strong><em><\/em><br \/>\n<\/strong>&#8211; med <strong>sj\u00e4lvmotst\u00e5nd<\/strong>. <em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><\/em><\/p>\n<h3>F\u00f6r att f\u00e5 muskelmassa<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef64c096.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" \/>Denna typ av styrketr\u00e4ning har ett huvudm\u00e5l &#8211; muskelhypertrofi. Muskelvolym best\u00e4ms av antalet muskelfibrer, tv\u00e4rsnittsarea och mellanrum. F\u00f6r att \u00f6ka muskelmassan m\u00e5ste vi \u00f6ka antalet indikatorer, fr\u00e4mst muskelfibrer. Detta \u00e4r vad denna typ av styrketr\u00e4ning \u00e4r f\u00f6r.<\/p>\n<p>P\u00e5 grund av det faktum att anaerob tr\u00e4ning, som vi redan har sagt, st\u00f6r balansen mellan konsumtion och \u00e5terst\u00e4llning av ATP, intr\u00e4ffar mikrotrauma (skada p\u00e5 myofibrilfilament), det \u00e4r dessa mikrotraumor som svarar i form av muskelsm\u00e4rta n\u00e4sta eller varannan dag. Microtrauma orsakar en \u00f6kning av tv\u00e4rsnittsarean. S\u00e5ledes, efter \u00e5terh\u00e4mtning med samma typ av belastning, kommer microtrauma inte l\u00e4ngre att intr\u00e4ffa, eftersom belastningen redan p\u00e5verkar ett stort omr\u00e5de. Detta \u00e4r muskelhypertrofi &#8211; ett naturligt adaptivt svar fr\u00e5n kroppen p\u00e5 den stress som upplevs.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Det b\u00f6r omedelbart noteras att begreppet mikrotrauma inte betyder skada p\u00e5 muskeln &#8211; endast kr\u00e4nkning av integriteten hos fiberns interna struktur och inte sj\u00e4lva fibern.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>S\u00e5ledes syftar denna typ av styrketr\u00e4ning gradvis till att \u00f6ka styrkan, vilket skulle leda till stress och mikrotrauma och d\u00e4rigenom orsaka hypertrofi. Men tyv\u00e4rr, om allt var s\u00e5 enkelt, skulle det inte finnas n\u00e5gra fr\u00e5gor relaterade till kroppsbyggarnas kostvanor och anv\u00e4ndningen av anabola l\u00e4kemedel. Processen med konstant muskelhypertrofi under konstant anpassningsf\u00f6rh\u00e5llanden och ett genetiskt specificerat fysiologiskt &#8221;tak&#8221; till\u00e5ter inte en person att v\u00e4xa p\u00e5 obest\u00e4md tid. Men det \u00e4r en annan historia.<\/p>\n<h3>Uth\u00e5llighet<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef70c40b.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" \/>Denna typ av styrketr\u00e4ning syftar till att \u00f6ka fysisk styrka uth\u00e5llighet (inte uth\u00e5llighet som uppn\u00e5s med maratonl\u00f6pning). \u00c4ven i artikeln om anaerob tr\u00e4ning sa vi redan att kroppen med konstant energif\u00f6rbrukning anpassar sig och b\u00f6rjar ackumulera mer kreatinfosfat och glykogen, s\u00e5 att du kan arbeta mycket l\u00e4ngre. Det \u00e4r detta som ligger i hj\u00e4rtat av utvecklingen av styrka uth\u00e5llighet. Men vissa typer, mer exakt, de flesta av dem, kr\u00e4ver en kombination av aerob och anaerob uth\u00e5llighet, dvs till exempel brottare, boxare, sprinter tvingas arbeta b\u00e5de under f\u00f6rh\u00e5llanden med anaeroba och aeroba processer.<\/p>\n<h3>Styrkautveckling<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef7b74bf.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" \/>Vissa typer av styrketr\u00e4ning, som kraftlyftning och tyngdlyftning, kr\u00e4ver utveckling av maximal styrka. P\u00e5 ett s\u00e4tt sammanfaller deras tr\u00e4ning med tr\u00e4ning av kroppsbyggare, dvs. de \u00f6kar gradvis belastningen f\u00f6r att kunna lyfta stora vikter. Principen f\u00f6r deras tr\u00e4ning skiljer sig dock avsev\u00e4rt fr\u00e5n den f\u00f6rsta, eftersom ytterligare en uppgift l\u00e4ggs till &#8211; utvecklingen av uth\u00e5llighet och kontraktil f\u00f6rm\u00e5ga. Grovt sett \u00e4r det styrketr\u00e4ning som kombinerar alla tidigare typer.<\/p>\n<p>En naturlig fr\u00e5ga kan uppst\u00e5 h\u00e4r &#8211; varf\u00f6r tr\u00e4nar inte kroppsbyggare som idrottare? Faktum \u00e4r att de tr\u00e4nar, de har bara ett annat utbud av uppgifter &#8211; f\u00f6r att uppn\u00e5 hypertrofi hos alla muskelgrupper p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att kroppen ser harmonisk och estetiskt tilltalande ut, samtidigt som den bibeh\u00e5ller l\u00e4gsta m\u00f6jliga procentandel av subkutant fett. Styrkaidrottare \u00e5 andra sidan utvecklas i sin egen smala riktning, till exempel tyngdlyftare &#8211; deras uppgift \u00e4r uteslutande att skjuta och rycka skivst\u00e5ngen med maximal vikt, och hur de kommer att se ut som deltamusklerna i stort sett g\u00f6r de inte v\u00e5rd.<\/p>\n<h3>Grupp styrketr\u00e4ning<\/h3>\n<p>Som vi sa ovan \u00e4r styrketr\u00e4ning fysisk aktivitet med motst\u00e5nd. Gruppgrupper, av vilka det finns m\u00e5nga nu, kan betraktas som s\u00e5dana. De \u00e4r designade fr\u00e4mst f\u00f6r kvinnor som vill ha en smal och v\u00e4ltr\u00e4nad figur utan att vilja ha \u00f6verfl\u00f6dig muskelmassa. S\u00e5dana tr\u00e4ningspass genomf\u00f6rs i kardio + styrkaformatet, dvs. en viss pulsfettf\u00f6rbr\u00e4nningszon h\u00e5lls och styrka\u00f6vningar utf\u00f6rs med minimala vikter, och endast f\u00f6r nyb\u00f6rjare med egen vikt.<\/p>\n<p>De mest popul\u00e4ra klasserna idag \u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6vre kropp &#8211; muskelgrupper i torso tr\u00e4nas (rygg, mag, armar);<\/li>\n<li>Body Sculpt &#8211; komplex styrketr\u00e4ning f\u00f6r alla muskelgrupper;<\/li>\n<li>ABS och ABL &#8211; tr\u00e4ning f\u00f6r magmusklerna och benmusklerna;<\/li>\n<li>Body Pump \u00e4r en klass d\u00e4r extra utrustning alltid anv\u00e4nds &#8211; en l\u00e4tt skivst\u00e5ng.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Faktum \u00e4r att det finns m\u00e5nga klasser, de skiljer sig \u00e5t i intensitet, varaktighet, tr\u00e4ningsniv\u00e5 och utrustning som anv\u00e4nds. Detta, p\u00e5 sitt s\u00e4tt, gl\u00e4djer och inspirerar fitness\u00e4lskare, f\u00f6r n\u00e4r du blir tr\u00f6tt p\u00e5 en riktning kan du alltid byta till en annan. S\u00e5ledes har du m\u00f6jlighet att st\u00e4ndigt l\u00e4gga till variation i ditt tr\u00e4ningsprogram. Dessutom, till skillnad fr\u00e5n styrketr\u00e4ningen som beskrivs ovan, till\u00e5ter vissa av grupp\u00f6vningarna att du organiserar tr\u00e4ning hemma, dvs. ta hantlar, en matta och utf\u00f6r en upps\u00e4ttning \u00f6vningar p\u00e5 videon.  <\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/mtuvwVwJsg0\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Alternativ f\u00f6r styrketr\u00e4ning<\/h2>\n<p>Bra styrketr\u00e4ning inneb\u00e4r att man g\u00f6r mycket arbete p\u00e5 alla muskler i kroppen.<\/p>\n<h3>Hem tr\u00e4ning<\/h3>\n<p>I de flesta fall \u00e4r det h\u00e4r \u00f6vningar utan vikter som p\u00e5minner om en blandning av tr\u00e4ning och gymnastik. Denna teknik f\u00f6r styrketr\u00e4ning \u00e4r typisk, s\u00e4rskilt f\u00f6r milit\u00e4ren, och har praktiserats under mycket l\u00e5ng tid.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8ef93205e.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>Styrka\u00f6vningar hemma fr\u00e5n utsidan liknar cirkul\u00e4r tr\u00e4ning: du hukar, g\u00f6r armh\u00e4vningar, sv\u00e4nger dina mage, g\u00f6r andra \u00f6vningar. S\u00e5dan styrketr\u00e4ning utvecklar uth\u00e5llighet, st\u00e4rker hj\u00e4rtat och \u00f6kar styrkaindikatorerna n\u00e5got.<\/p>\n<p>Styrketr\u00e4ning utan j\u00e4rn anv\u00e4nds i olika typer av brottning som uppv\u00e4rmning eller f\u00f6r allm\u00e4n styrketr\u00e4ning. Ofta fungerar en partner som en extra b\u00f6rda.<\/p>\n<h3>Horisontell st\u00e5ng och parallella st\u00e4nger<\/h3>\n<p>Metoden f\u00f6r styrketr\u00e4ning f\u00f6r v\u00e4pnade styrkor i vilket land som helst inneb\u00e4r ocks\u00e5 \u00f6vningar p\u00e5 v\u00e5gr\u00e4t och oj\u00e4mnt. Soldaten m\u00e5ste kunna g\u00f6ra pull-ups och push-ups p\u00e5 de oj\u00e4mna barerna. Hans kropp m\u00e5ste vara stark och flexibel f\u00f6r att effektivt kunna utf\u00f6ra de tilldelade stridsuppdragen.<\/p>\n<p>Titta p\u00e5 m\u00e4nniskor som \u00e4r p\u00e5 gatutr\u00e4ning. De ser inte pumpade ut, men deras muskler \u00e4r en storleksordning starkare \u00e4n hos en vanlig m\u00e4nniska som inte k\u00e4nner till den horisontella stapeln.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Vi kan s\u00e4ga att styrketr\u00e4ning p\u00e5 horisontella staplar \u00e4r en n\u00e4stan ofarlig fysisk aktivitet. Dess skadlighet manifesterar sig bara i det \u00f6gonblick n\u00e4r du hoppar fr\u00e5n den horisontella st\u00e5ngen till marken &#8211; f\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra det mjukt och p\u00e5 t\u00e5rna, inte p\u00e5 dina klackar. I det senare fallet skapar du en konstgjord hj\u00e4rnskakning f\u00f6r hela kroppen (fr\u00e5n h\u00e4l till huvud) och en traumatisk belastning p\u00e5 ryggraden.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Nyb\u00f6rjare kan rekommenderas att utf\u00f6ra ett styrkomplex p\u00e5 en horisontell bar och parallella balkar utan vikt. Det vill s\u00e4ga, du klarar dig utan vikter och \u00e4r n\u00f6jd med dina kilo. Vidare kan styrka programmet kompliceras genom att l\u00e4gga till olika element i det: effekt, kupor etc. Men allt detta b\u00f6r beh\u00e4rskas n\u00e4r dina muskler s\u00e4kert t\u00e5l 15-20 pull-ups och samma m\u00e4ngd push-ups fr\u00e5n de oj\u00e4mna staplarna.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/b21ZZkiq3rc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>N\u00e4r du sedan kan slutf\u00f6ra det angivna antalet repetitioner i din styrketr\u00e4ning kan du sluta d\u00e4r, eller s\u00e5 kan du b\u00f6rja arbeta med extra vikt. I det senare fallet \u00e4r det dags att flytta till gymmet.<\/p>\n<h3>Kraftlyftning<\/h3>\n<p>Hela upps\u00e4ttningen kraftlyftnings\u00f6vningar baseras p\u00e5 br\u00f6stpress, kn\u00e4b\u00f6j och marklyft, deras olika kombinationer och tr\u00e4nings\u00f6vningar.<\/p>\n<p>I tyngdlyftning \u00e4r skivst\u00e5ngen en ren och jerk en blandning av kn\u00e4b\u00f6j och marklyft. \u00d6verlyftning praktiseras separat med armb\u00e4nkpressen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Klassisk triathlon \u00e4r b\u00e4nkpress, kn\u00e4b\u00f6j, marklyft. Naturligtvis \u00e4r det vettigt att bara arbeta med dessa 3 \u00f6vningar endast f\u00f6r dem som syftar till att utveckla sina maximala niv\u00e5er i dem.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ur synvinkeln f\u00f6r p\u00e5verkan p\u00e5 figuren kommer detta inte att medf\u00f6ra kardinala f\u00f6r\u00e4ndringar (styrka kan inte bed\u00f6mas utifr\u00e5n). D\u00e4rf\u00f6r, om du inte bara vill utveckla styrka utan ocks\u00e5 vill \u00e4ndra dina proportioner, rekommenderas det att inkludera ytterligare \u00f6vningar f\u00f6r specifika muskelgrupper i styrka-komplexet.<\/p>\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller ryggh\u00e4lsa kan personer med ryggproblem undvika marklyft och kn\u00e4b\u00f6j (eller begr\u00e4nsa dem till sin egen vikt). Kn\u00e4b\u00f6j kan ers\u00e4ttas med en benpress. Men nu kan ingenting helt ers\u00e4tta tidsfristen. Det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra hyperextension ist\u00e4llet.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/6e572e173dd758aa71bd1728e44acc6f-1.png\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>Tunga tr\u00e4ningspass b\u00f6r planeras p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att en muskelgrupp upplever belastningen en g\u00e5ng i veckan. Det \u00e4r ingen mening att tr\u00e4na oftare. Ist\u00e4llet f\u00f6r en andra h\u00e5rd tr\u00e4ning p\u00e5 en vecka kan du ge en l\u00e4tt tr\u00e4ning f\u00f6r att pumpa m\u00e5lmuskelgruppen med blod.<\/p>\n<p>Morgonperioden \u00e4r inte den b\u00e4sta tiden att lyfta vikter, det \u00e4r b\u00e4ttre att tr\u00e4na under dagen och p\u00e5 kv\u00e4llen. Styrketr\u00e4ning p\u00e5 morgonen kommer inte att vara lika effektiv som vid ett senare tillf\u00e4lle, eftersom kroppen fortfarande sover. Undantag fr\u00e5n regeln \u00e4r m\u00e4nniskor som \u00e4r nattliga. F\u00f6r dem \u00e4r morgonen som kv\u00e4ll f\u00f6r resten.<\/p>\n<p>Efter en kraftfull styrketr\u00e4ning \u00e4r det vettigt att trampa p\u00e5 en stillast\u00e5ende cykel eller arbeta p\u00e5 en ellipsoid.<\/p>\n<h3>Circuit training, crossfit<\/h3>\n<p>CrossFit utvecklar uth\u00e5llighet och styrka samtidigt. Detta \u00e4r styrketr\u00e4ning f\u00f6r alla muskelgrupper. Ibland arbetar alla dessa grupper p\u00e5 samma dag, vilket inte alltid \u00e4r korrekt och s\u00e4kert.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-147046-607b8efab7ab6.jpg\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>En del av \u00f6vningarna kan g\u00f6ras hemma, som redan n\u00e4mnts. Ett mer allvarligt styrketr\u00e4ningsprogram f\u00f6r crossfit kan bara implementeras i ett gym.<\/p>\n<h2>F\u00f6rdelarna och skadorna med styrketr\u00e4ning<\/h2>\n<p>Styrketr\u00e4ning (anaerob), hemma eller i gymmet, skiljer sig avsev\u00e4rt fr\u00e5n aerob tr\u00e4ning, fr\u00e5n principen om energif\u00f6rs\u00f6rjning till musklerna (n\u00e4mns ovan), till de skador som kan erh\u00e5llas. Men styrketr\u00e4ning kan ge vad aerob tr\u00e4ning inte kan ge, d\u00e4rf\u00f6r kan en amat\u00f6ridrottsman, en erfaren idrottare inte klara sig utan styrketr\u00e4ning. Vi listar nedan de viktigaste f\u00f6rdelarna och nackdelarna med s\u00e5dan utbildning.<\/p>\n<h3>F\u00f6rdelar (f\u00f6rdelar) med styrketr\u00e4ning<\/h3>\n<p>Om du g\u00f6r allt med m\u00e5tta, inte ladda din kropp med orimliga belastningar i gymmet, g\u00f6r det f\u00f6r ditt eget n\u00f6je, d\u00e5 kommer s\u00e5dan tr\u00e4ning att ha en gynnsam effekt p\u00e5 ditt v\u00e4lbefinnande, st\u00e4rka immunsystemet, muskul\u00f6s ligamentapparat dessutom blir ditt starkare f\u00f6rtroende f\u00f6r sig sj\u00e4lv, i hans styrka med varje tr\u00e4ningspass.<\/p>\n<p>Inse att du g\u00f6r vad andra inte kan, inte vill, vara lat, du kommer att ge trevliga tankar, tankar om en stark person.<\/p>\n<p>N\u00e4r det g\u00e4ller kroppen kommer rimliga kraftbelastningar att ge dig f\u00f6ljande f\u00f6rdelar:<\/p>\n<ul>\n<li>st\u00e4rka det kardiovaskul\u00e4ra systemet<\/li>\n<li>\u00f6kad \u00e4mnesoms\u00e4ttning<\/li>\n<li>tillv\u00e4xt av muskelmassa och styrka<\/li>\n<li>en \u00f6kning av produktionen av testosteron, tillv\u00e4xthormon, som ett resultat kommer din libido att \u00f6ka, kroppen kommer att f\u00f6ryngras<\/li>\n<li>\u00f6kar styrkan i ligament, senor, muskler (utan r\u00e4dsla f\u00f6r att riva ryggen kommer du att lyfta allt tungt om det beh\u00f6vs)<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e5t oss omedelbart skingra myten att tr\u00e4ning i gymmet, styrketr\u00e4ning, g\u00f6r tjejer maskulina. Inte en enda tjej kommer att kunna bygga stora muskler i gymmet, fr\u00e5n styrketr\u00e4ning, f\u00f6r f\u00f6r detta m\u00e5ste du injicera hormoner, steroider. Maximala tjejer kommer att kunna h\u00e5lla musklerna i god form, runda ut, g\u00f6ra skinkorna elastiska, du kan l\u00e4sa mer om kvinnors tr\u00e4ning.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/068f1c8f322932cd2c02b7e5be8bc2f3-1.png\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>F\u00f6rdelarna och skadorna med styrketr\u00e4ning<\/p>\n<h3>Skada (nackdelar) med styrketr\u00e4ning<\/h3>\n<p>Styrketr\u00e4ning med felaktig tr\u00e4ning s\u00e5v\u00e4l som med galna belastningar, som oftast upplevs av avancerade och professionella idrottare, f\u00f6r att stimulera tillv\u00e4xten av muskelmassa och styrka, kan ibland orsaka irreparabel h\u00e4lsoskada (i extrema fall), i alla andra fall, n\u00e5gon styrketr\u00e4ning, kommer att ge en person en friskare kropp.<\/p>\n<p>Felaktig tr\u00e4ningsteknik, icke-\u00e5terh\u00e4mtning av kroppen efter fysisk aktivitet, brist p\u00e5 r\u00e4tt n\u00e4ring \u00e4r de fr\u00e4msta anledningarna till att f\u00e5 skador under styrketr\u00e4ning. F\u00f6r att \u00e5tg\u00e4rda detta beh\u00f6ver du bara bekanta dig med v\u00e5r webbplats mer detaljerat, kontakta en kompetent tr\u00e4nare.<\/p>\n<p>F\u00f6ljande nackdelar med styrketr\u00e4ning kommer snarare att relatera till professionell sport, vilket inneb\u00e4r mycket tunga belastningar p\u00e5 kroppen, vilket leder till utmattning.<\/p>\n<ul>\n<li>slitage, hypertrofi i hj\u00e4rtmuskeln<\/li>\n<li>s\u00f6nderrivna muskler, ligament, senor, olika ryggskador<\/li>\n<\/ul>\n<p>Detta \u00e4r slutet p\u00e5 listan, naturligtvis g\u00f6r idrottare allt f\u00f6r att undvika detta, anv\u00e4nder sportn\u00e4ring, anabola steroider och \u00e5terh\u00e4mtar sig ordentligt.<\/p>\n<h2>Styrketr\u00e4ningens varaktighet och frekvens<\/h2>\n<p>Under styrketr\u00e4ning uppst\u00e5r muskeltrauma och kroppen tar tid att \u00e5terh\u00e4mta sig. Experter rekommenderar att nyb\u00f6rjare undviker alltf\u00f6r intensiv tr\u00e4ning och inkluderar styrketr\u00e4ning varannan dag, alternerande med vilodagar eller konditionstr\u00e4ning. Samma alternativ \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r tr\u00e4ning i hela kroppen. I Split-program v\u00e4xlar muskelgrupperna som tr\u00e4nas om varandra p\u00e5 olika dagar.<\/p>\n<p>Ett tr\u00e4ningspass anses vara effektivt om det inte tar l\u00e4ngre tid \u00e4n 1 timme. Experter tror att den h\u00e4r tiden r\u00e4cker f\u00f6r att tr\u00e4na de n\u00f6dv\u00e4ndiga musklerna och starta processen med fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>\n<h2>Funktioner av damtr\u00e4ning<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ff340bd5a972c5b63e2f2a01af5492bc-1.png\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>Styrketr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor har vissa egenskaper p\u00e5 grund av \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, f\u00f6rdelningen av fett och muskelmassa, det hormonella systemet och n\u00e4rvaron av menstruationscykeln.<\/p>\n<p>Uppfattningen att att tr\u00e4na med stora vikter kan f\u00e5 en maskulin figur \u00e4r felaktig. Den kvinnliga kroppen producerar tio g\u00e5nger mindre m\u00e4ngd av hormonet testosteron, som \u00e4r ansvarigt f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt, s\u00e5 kvinnor b\u00f6r inte vara r\u00e4dda f\u00f6r styrketr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Den mest effektiva tr\u00e4ningen f\u00f6r viktminskning \u00e4r l\u00e5ngvarig aerob tr\u00e4ning samtidigt som hj\u00e4rtfrekvensen (hj\u00e4rtfrekvensen) h\u00e5lls vid den nedre gr\u00e4nsen. Kvinnor rekommenderas att undvika intervalltr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Menstruationscykeln dikterar ocks\u00e5 sina egna regler. Om du m\u00e5r bra kommer tr\u00e4ning i b\u00f6rjan av cykeln att vara mest effektiv. Efter \u00e4gglossningsperioden b\u00f6rjar kvinnokroppen att samla energi f\u00f6r att b\u00e4ra avkomma, och intensiv tr\u00e4ning \u00e4r inte meningsfull.<\/p>\n<p>Kvinnor uppmuntras att arbeta p\u00e5 \u00f6vre musklerna (rygg, biceps, triceps), tr\u00e4ning av ben och skinkor med flera repetitioner, en balanserad diet med kalorier och regelbunden aerob tr\u00e4ning.<\/p>\n<h2>N\u00e4ringsgrunder f\u00f6r styrketr\u00e4ning<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/6e730e73aa224ced949734dd63aa6241-1.png\" alt=\"Styrka tr\u00e4ningsomr\u00e5den. Viktminskning Betydelse: Styrketr\u00e4ningsprinciper\" ><\/a><\/p>\n<p>Om styrketr\u00e4ning \u00e4r f\u00f6r viktminskning, b\u00f6r du skapa ett kaloriunderskott. Om en idrottare f\u00e5r muskelmassa kr\u00e4vs ett kalori\u00f6verskott. Det \u00e4r m\u00f6jligt att sp\u00e5ra kalorier f\u00f6rst efter ber\u00e4kning av det individuella dagliga intaget av KBZhU och noggrant sp\u00e5rning av kosten.<\/p>\n<p>Det finns n\u00e5gra allm\u00e4nna regler:<\/p>\n<ul>\n<li>Frukost b\u00f6r inte ignoreras. En komplett frukost g\u00f6r att du kan tr\u00e4na effektivt samtidigt som du undviker den obehagliga hungerk\u00e4nslan.<\/li>\n<li>Fraktionerad mat. Idrottare rekommenderas att \u00e4ta s\u00e5 ofta som m\u00f6jligt i sm\u00e5 portioner och dela den dagliga kosten i 5-6 m\u00e5ltider.<\/li>\n<li>Inkludering i kosten av protein (fisk, \u00e4gg, keso, vitt och r\u00f6tt k\u00f6tt), f\u00e4rska gr\u00f6nsaker och frukter, h\u00e4lsosamma fetter (vegetabiliska oljor, n\u00f6tter, fiskolja). Undantag av godis, bakverk, kolsyrade drycker, alkohol.<\/li>\n<li>Tillr\u00e4ckligt intag av f\u00e4rskvatten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En kompetent diet g\u00f6r att du kan uppn\u00e5 maximala resultat n\u00e4r du deltar i styrketr\u00e4ning.<\/p>\n<p>K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: <a href=\"https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumpmuscles.ru\/trenirovka\/effektivnaya-silovaya-trenirovka-po-bodibildingu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/VDiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/vidi\/<\/a> <a href=\"https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/trenirofka.ru\/vidy-trenirovok\/silovie\/silovoj-trening.html<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/<\/a><\/p>\n<p><em><\/em><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vad \u00e4r styrketr\u00e4ning, vilka f\u00f6rdelar har de och vilka typer av styrketr\u00e4ning finns det. Vad h\u00e4nder med en idrottsman kropp under styrketr\u00e4ning.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":424166,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[255,325,335,170,160,412,445],"tags":[],"class_list":["post-329294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diverse","category-for-kvinnor","category-for-man","category-forskning","category-lifehacks-4","category-resten","category-sport-2-6"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}