{"id":329029,"date":"2022-01-31T17:10:00","date_gmt":"2022-01-31T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=329029"},"modified":"2022-01-31T12:52:25","modified_gmt":"2022-01-31T09:52:25","slug":"en-detaljerad-beskrivning-av-vilka-muskler-som-aer-inblandade-vid-cykling-vilka-muskler-aer-involverade-i-cykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/en-detaljerad-beskrivning-av-vilka-muskler-som-aer-inblandade-vid-cykling-vilka-muskler-aer-involverade-i-cykling\/","title":{"rendered":"En detaljerad beskrivning av vilka muskler som \u00e4r inblandade vid cykling. Vilka muskler \u00e4r involverade i cykling?"},"content":{"rendered":"

Trampfaser<\/h2>\n

Benr\u00f6relserna verkar enkla och l\u00e4tta, men i sj\u00e4lva verket tr\u00e4nar varje pedalrotation m\u00e5nga muskler. Dessutom, n\u00e4r agonistmusklerna dras samman, slappnar antagonistmusklerna av. F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vilka muskler cykeln utvecklar och n\u00e4r vissa zoner p\u00e5 benen aktiveras och avslappnas kommer vi att \u00f6verv\u00e4ga tv\u00e5 faser av cykelpedalens slag: den starka fasen och \u00e5terh\u00e4mtningsfasen.<\/p>\n

Kraftfas<\/h3>\n
    \n
  1. Cyklisten anv\u00e4nder h\u00f6ftf\u00f6rl\u00e4ngarna (gluteus maximus) f\u00f6r att trycka ner pedalen fr\u00e5n toppositionen. Detta \u00e4r b\u00f6rjan p\u00e5 en stark fas, som varar fr\u00e5n utg\u00e5ngsl\u00e4get klockan 12<\/strong> tills pedalen n\u00e5r klockan 3.<\/li>\n
  2. I positionen 3 till 5<\/strong> aktiveras kn\u00e4f\u00f6rl\u00e4ngarna: vastus lateralis och vastus medialis. De flesta cyklister g\u00f6r sitt b\u00e4sta i detta skede. Lasten \u00f6kar avsev\u00e4rt n\u00e4r du g\u00e5r uppf\u00f6r eller st\u00e5ende.<\/li>\n
  3. I klockan 5 till 6<\/strong> aktiveras fotleds- och fotb\u00f6jarna, kalvmuskeln kopplas in och t\u00e5rna skjuts ut\u00e5t (plantar flexion)<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c5terh\u00e4mtningsfas<\/h3>\n
      \n
    1. I positionen 6 till 8<\/strong> fungerar de<\/strong> laterala fotledsb\u00f6jarna aktivt och dorsiflexion (dorsiflexion) utf\u00f6rs.<\/li>\n
    2. I positionen 8 till 10<\/strong> drar h\u00f6ftb\u00f6jarna (semimembranosus, semitendinosus och biceps) h\u00e4len mot skinkorna.<\/li>\n
    3. Klockan 10 till 12 slutar<\/strong> h\u00f6ftb\u00f6jarna (iliacus och psoas) pedalslaget.<\/li>\n<\/ol>\n

      Funktioner av musklerna i benen och deras arbete under rotationen av cyklarna<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      Muskelnamn<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nAlternativt (vanligare) namn<\/span><\/span><\/strong><\/td>\nCykelfunktion<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
      Bred medial femoris muskel<\/span><\/span><\/td>\nQuadriceps<\/span><\/span><\/td>\nKn\u00e4f\u00f6rl\u00e4ngning i kombination med stark h\u00f6ftflexion<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Biceps femoris<\/span><\/span><\/td>\nHip biceps<\/span><\/span><\/td>\nStr\u00e4cker h\u00e4len mot skinkorna under \u00e5terh\u00e4mtningsfasen.<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Gluteus maximus muskel<\/span><\/span><\/td>\nRumpa<\/span><\/span><\/td>\nInitiera en ned\u00e5tg\u00e5ende r\u00f6relse i b\u00f6rjan av \u00e5terh\u00e4mtningsfasen<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Iliac och psoas muskler<\/span><\/span><\/td>\nH\u00f6ftb\u00f6jare<\/span><\/span><\/td>\nH\u00f6ftb\u00f6jning<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Lateral bred muskulatur i l\u00e5ret<\/span><\/span><\/td>\nH\u00f6ftf\u00f6rl\u00e4ngare<\/span><\/span><\/td>\nF\u00f6rl\u00e4ngning av h\u00f6ften n\u00e4r du trycker ner pedalen i b\u00f6rjan av en stark fas<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Vadmuskel<\/span><\/span><\/td>\nL\u00e5r<\/span><\/span><\/td>\nStark plantar flexion<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Flytande muskler<\/span><\/span><\/td>\nUnderben<\/span><\/span><\/td>\nKn\u00e4b\u00f6jfunktion<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Semi-membran\u00f6sa och semitendinosus muskler<\/span><\/span><\/td>\nHamstrings<\/span><\/span><\/td>\n\u00c5terh\u00e4mtning av benr\u00f6relser (med hamstrings)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
      Tibialis fr\u00e4mre muskler<\/span><\/span><\/td>\nFramsidan av underbenet<\/span><\/span><\/td>\nStr\u00e4cker t\u00e5rna mot underbenet (dorsiflexion)<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Rumpa<\/h3>\n

      \"En<\/a><\/p>\n

      Gluteusmusklerna arbetar tillsammans med quadriceps (quadriceps), vilket f\u00e5r pedalerna att rotera. Dessutom hj\u00e4lper de ryttaren att stanna i sadeln.<\/p>\n

      Tryck<\/h3>\n

      \"En<\/a><\/p>\n

      Denna muskel \u00e4r ocks\u00e5 aktiv. Samtidigt utarbetas olika delar av det. Till exempel, n\u00e4r man r\u00f6r sig \u00e4r n\u00e4stan alla delar av muskeln direkt inblandade, och deras arbete syftar till att h\u00e5lla kroppen i \u00f6nskat l\u00e4ge och med vassa sv\u00e4ngar aktiveras sidostr\u00e5larna<\/p>\n

      Armar och axlar<\/h3>\n

      Vid f\u00f6rsta anblicken kan det tyckas att cyklistens \u00f6verkropp absolut inte fungerar n\u00e4r man k\u00f6r. Och denna \u00e5sikt finner en uppenbar bekr\u00e4ftelse i professionella idrottares kropp – de har mycket utvecklade muskul\u00f6sa ben, men samtidigt ligger armarna och axlarna som regel l\u00e5ngt efter.<\/p>\n

      \"En<\/a><\/p>\n

      Men i sj\u00e4lva verket fungerar musklerna i armarna och axlarna, \u00e4ven om de inte \u00e4r lika mycket som musklerna i benen, ocks\u00e5 n\u00e4r man rider. Speciellt om det \u00e4r skid\u00e5kning i bergen, terr\u00e4ng, sand, etc. F\u00f6r att l\u00e5sa ratten i statisk position m\u00e5ste du definitivt sp\u00e4nna armar och axlar. Annars kommer cykeln helt enkelt att vackla och du tappar balansen.
      \nTriceps spelar den viktigaste rollen. De fungerar som st\u00f6td\u00e4mpare, s\u00e5 att du kan styra avst\u00e5ndet fr\u00e5n cyklistens br\u00f6st till styret och d\u00e4rmed kompensera f\u00f6r de sp\u00e4nningar som uppst\u00e5r n\u00e4r du tr\u00e4ffar hinder eller hamnar i ett h\u00e5l.<\/p>\n

      Gl\u00f6m naturligtvis inte arbetet med armarnas muskler n\u00e4r du lyfter cykeln till \u00f6nskat golv eller trappor. \u00c4ven om en s\u00e5dan belastning inte kommer att pumpa dina muskler kommer det definitivt att h\u00e5lla dem i gott skick!<\/p>\n

      Kroppspumpning<\/h2>\n

      M\u00e4nniskor \u00e4r lika intresserade av vilka stamceller som fungerar n\u00e4r de cyklar. Och de undrar ocks\u00e5 om pressen sv\u00e4nger. Att veta noggrant f\u00f6r denna m\u00e4nskliga anatomi \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. Redan vid cykelpedalernas f\u00f6rsta varv kan du k\u00e4nna att processen \u00e4r aktivt involverad:<\/p>\n

        \n
      1. Skinkans muskler. De arbetar tillsammans med quadriceps. Dessutom uppr\u00e4tth\u00e5ller de balansen under k\u00f6rning, varf\u00f6r belastningen p\u00e5 dem \u00f6kar flera g\u00e5nger.<\/li>\n
      2. Magmuskler. F\u00f6r en mer grundlig studie av pressen m\u00e5ste du sitta ordentligt p\u00e5 cykeln. F\u00f6rm\u00e5gan att h\u00e5lla kroppen rak n\u00e4r man lutar sig fram\u00e5t g\u00f6r ridningsprocessen mycket bekv\u00e4mare och st\u00e4rker b\u00e5de buken och l\u00e4ndryggen avsev\u00e4rt.<\/li>\n
      3. Armar och axlar. Belastningen p\u00e5 dessa grupper g\u00f6rs mycket mindre ofta. Axelb\u00e4ltet fungerar dock aktivt n\u00e4r du vrider ratten eller h\u00e5ller cykeln medan du g\u00e5r nerf\u00f6r en kulle. Dessutom m\u00e5ste musklerna anv\u00e4ndas n\u00e4r det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att trampa medan du st\u00e5r, liksom i branta stigningar.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        Eventuella oegentligheter som p\u00e5tr\u00e4ffas under v\u00e4gen \u00e4r ett slags hinder som hindrar k\u00f6rning. De g\u00f6r din rygg och mage mycket mer effektiv.<\/p>\n<\/blockquote>\n

        M\u00e5nga tror att det \u00e4r b\u00e4st om tr\u00e4ningen involverar hela muskelsystemet, men det \u00e4r inte helt sant. F\u00f6rst och fr\u00e4mst b\u00f6r du ta h\u00e4nsyn till kroppens egenskaper. Till exempel, f\u00f6r dem som \u00e4r \u00f6verviktiga eller utsatta f\u00f6r \u00e5derbr\u00e5ck i nedre extremiteterna, b\u00f6r cykeltr\u00e4ning startas p\u00e5 plan terr\u00e4ng, d\u00e4r det inte finns alla typer av defekter i v\u00e4gytan f\u00f6r att inte sp\u00e4nna ryggen och sila blodk\u00e4rlen.<\/p>\n

        F\u00f6r kvinnor \u00e4r det viktigt vilka muskler som fungerar n\u00e4r man cyklar, och om det finns s\u00e4rskilda regler f\u00f6r att f\u00e5 muskelmassa. L\u00e5ng tr\u00e4ning b\u00f6r inte \u00f6veranv\u00e4ndas f\u00f6r detta. Det \u00e4r b\u00e4st att cykla tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen i en timme. Hastigheten ska vara snabbare, medan trampningen ska ske i en j\u00e4mn, j\u00e4mn och konstant r\u00f6relse. Huruvida glutealmusklerna sv\u00e4nger \u00e4r ett annat huvudtema f\u00f6r diskussion f\u00f6r det r\u00e4ttvisa k\u00f6net. Ett viktigt villkor i detta fall \u00e4r konstant k\u00f6rning n\u00e4r du st\u00e5r p\u00e5 pedalerna. Du b\u00f6r dock inte gl\u00f6mma att \u00e4ndra \u00f6vningar under r\u00f6relse, annars f\u00e5r skinkorna inte en idealisk form.<\/p>\n

        Skinkans muskler arbetar tillsammans med quadriceps och uppr\u00e4tth\u00e5ller balans under ridning, varigenom belastningen p\u00e5 dem \u00f6kar flera g\u00e5nger<\/p>\n

        Att luta kroppen n\u00e5got fram\u00e5t g\u00f6r att resan \u00e4r bekv\u00e4mare och st\u00e4rker b\u00e5de buken och l\u00e4ndryggen avsev\u00e4rt<\/p>\n

        Axelb\u00e4ltet anv\u00e4nds aktivt n\u00e4r du vrider p\u00e5 ratten eller h\u00e5ller cykeln medan du g\u00e5r nerf\u00f6r en kulle<\/p>\n

        Str\u00e4cker sig f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning<\/h2>\n

        \"En<\/a><\/p>\n

        Under tr\u00e4ningsprocessen ackumuleras gradvis tr\u00f6tthet, vilket direkt p\u00e5verkar musklerna. Str\u00e4ckning kan hj\u00e4lpa till att slappna av och reparera muskler.<\/p>\n

        Bland huvudtyperna av stretching skiljer sig aktiv, passiv, dynamisk, ballistisk och statisk. Med aktiv stretching anv\u00e4nder idrottaren sina egna anstr\u00e4ngningar f\u00f6r att str\u00e4cka benmusklerna. Passiv stretching kr\u00e4ver hj\u00e4lp av en tredje part f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att str\u00e4cka cyklistens muskler. Dynamisk stretching utf\u00f6rs tills musklerna k\u00e4nns sp\u00e4nda. Ballistisk stretching baseras p\u00e5 snatching och fj\u00e4drande \u00f6vningar. Statisk stretching anses vara den mest popul\u00e4ra typen av nedkylning, d\u00e4r idrottaren f\u00f6rblir i en viss position f\u00f6r att str\u00e4cka musklerna i 20-60 sekunder.<\/p>\n

        Varje idrottare v\u00e4ljer det mest praktiska och l\u00e4mpliga s\u00e4ttet att genomf\u00f6ra ett intensivt tr\u00e4ningspass. Oavsett vilken typ av stretch det \u00e4r \u00e4r det dock v\u00e4rt att komma ih\u00e5g att en h\u00f6gkvalitativ dragning hj\u00e4lper till att minska \u00f6mheten och sprida mj\u00f6lksyran som vanligtvis ackumuleras under sport.<\/p>\n

        Tips om hur man cyklar mer effektivt f\u00f6r muskeltr\u00e4ning<\/h2>\n

        \"En<\/a><\/p>\n