Om du var tvungen att h\u00e5lla dig vaken p\u00e5 natten, hur kan du \u00e5terst\u00e4lla energi p\u00e5 morgonen och vara glad? Jag skriver om vad som hj\u00e4lper mig i s\u00e5dana situationer:<\/p>\n
- \n
- starkt varmt te \/ kaffe med citron;<\/li>\n
- tr\u00e4ning \/ dans;<\/li>\n
- kall och varm dusch;<\/li>\n
- gnugga h\u00e4nderna: handflator, fingermassage;<\/li>\n
- gnugga auriklerna (mycket uppfriskande);<\/li>\n
- andnings\u00f6vningar framf\u00f6r f\u00f6nstret eller p\u00e5 gatan.<\/li>\n<\/ul>\n
”Ugglor” och ”Larks”<\/h2>\n
Det \u00e4r vanligt att dela upp alla m\u00e4nniskor i ”larks” och ”owls”. Dessa tv\u00e5 s\u00f6mnm\u00f6nster \u00e4r vanliga f\u00f6r hela befolkningen. Den f\u00f6rra stiger upp tidigt, ofta vid gryningen. Deras b\u00e4sta prestation manifesteras p\u00e5 morgontimmarna, p\u00e5 eftermiddagen minskar den. De \u00e4r bekv\u00e4ma att l\u00e4gga sig senast 22 timmar.<\/p>\n
Den andra typen f\u00f6redrar att sova l\u00e4nge, det \u00e4r sv\u00e5rt f\u00f6r dem att vakna p\u00e5 morgonen, de kommer n\u00e4rmare middagen. En s\u00e5dan person, \u00e4ven om han st\u00e5r upp tidigt, \u00e4r fortfarande s\u00f6mnig, sl\u00f6, han vill vila. Arbetsrytmen kommer in f\u00f6rst under andra halvan av dagen. Han hamnar efter midnatt.<\/p>\n
G\u00f6r det inte innan s\u00e4ngen.<\/h2>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20a20bfb03814abf53e74caed499e97a-1.png\")
<\/a><\/p>\nDu kan vakna med gott hum\u00f6r om:<\/p>\n
- \n
- du kommer att tillbringa kv\u00e4llen i en lugn atmosf\u00e4r;<\/li>\n
- uteslut alkohol, drycker som inneh\u00e5ller koffein;<\/li>\n
- st\u00e4ng av din smartphone \/ surfplatta, st\u00e4ng av TV: n;<\/li>\n
- du kommer inte att \u00e4ta f\u00f6r mycket och dricka mycket innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig;<\/li>\n
- g\u00e5 lite i lugn takt (det finns inget b\u00e4ttre \u00e4n kv\u00e4llspromenader).<\/li>\n<\/ul>\n
Duschen hj\u00e4lper dig att vakna. Innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r b\u00e4ttre att ta ett varmt (inte varmt) bad med aromatiska oljor och havssalt.<\/p>\n
En upps\u00e4ttning \u00e4kta eteriska oljor f\u00f6r att lyfta ditt hum\u00f6r<\/p>\n
F\u00f6r- och nackdelar med att st\u00e5 upp tidigt<\/h2>\n
Jag har alltid tv\u00e5 h\u00e4nder f\u00f6r att b\u00f6rja dagen s\u00e5 tidigt som m\u00f6jligt och f\u00e5 mer gjort. Men tyv\u00e4rr \u00e4r jag ursprungligen inte en av de m\u00e4nniskor som vaknar vid gryningen av sig sj\u00e4lv. Jag avundade alltid min v\u00e4n som kan det h\u00e4r. Men nu har min regim f\u00f6r\u00e4ndrats, jag har n\u00e5got att j\u00e4mf\u00f6ra med, och n\u00e4r jag t\u00e4nkte p\u00e5 det tog jag fram flera f\u00f6rdelar och nackdelar med detta fall.<\/p>\n
f\u00f6rdelar<\/h3>\n
- \n
- B\u00e4ttre prestanda. Detta plus \u00e4r kanske det mest betydelsefulla. Du kan enkelt g\u00f6ra det p\u00e5 morgonen som du kan str\u00e4cka ut hela dagen. Nu gillar jag att g\u00e5 upp tidigt, g\u00f6ra alla n\u00f6dv\u00e4ndiga saker innan lunch och \u00e4gna resten av tiden \u00e5t mindre viktiga saker. F\u00f6r mig \u00e4r det mycket l\u00e4ttare \u00e4n att vakna vid nio, sv\u00e4ngande och inte l\u00e4ngre vill ta p\u00e5 mig n\u00e5gonting.<\/li>\n
- Minnet fungerar b\u00e4ttre. Ja, v\u00e4nner, har du n\u00e5gonsin lagt m\u00e4rke till att hj\u00e4rnan memorerar information b\u00e4ttre p\u00e5 morgonen? Jag minns n\u00e4r de i skolan ombads att l\u00e4ra sig poesi eller n\u00e5gra stycken fr\u00e5n historien, slutade kv\u00e4llstopp s\u00e4llan med framg\u00e5ng. Och s\u00e5 fort du st\u00e5r upp tidigt, s\u00e4tt dig ner i l\u00e4roboken s\u00e5 \u00e4r du klar! Materialet studsade av t\u00e4nderna. F\u00f6rresten kan du l\u00e4sa hur du f\u00f6rb\u00e4ttrar minnet i den h\u00e4r artikeln.<\/li>\n
- Du kommer att sluta vara sent och du kan lugnt packa ihop. K\u00e4nner du till situationen n\u00e4r du br\u00e5ttom tar p\u00e5 dig vad det f\u00f6rsta var till hands, springer ut ur huset snabbare, gl\u00f6mmer n\u00e5got och hamnar sent f\u00f6r din transport och d\u00e4rf\u00f6r till jobbet eller skolan? Hur pinsamt d\u00e5 att g\u00f6ra urs\u00e4kter f\u00f6r chefen. Men allt detta kan undvikas, man beh\u00f6ver bara vakna lite tidigare. Det \u00e4r i min vana att g\u00e5 upp omedelbart p\u00e5 v\u00e4ckarklockan, den tid som jag ber\u00e4knar med marginal, eftersom jag tar h\u00e4nsyn till olika of\u00f6rutsedda situationer. Jag har alltid tid att g\u00f6ra mig redo, \u00e4ta frukost och lugnt \u00e5ka vart jag beh\u00f6ver. F\u00f6rresten, det finns alltid 15 minuter kvar n\u00e4r jag kommer till r\u00e4tt plats.<\/li>\n
- En k\u00e4nsla av gl\u00e4dje och en boost av energi under hela dagen. S\u00e5 fort du skapar en ny daglig rutin \u00e4r det inte ett problem utan att g\u00e5 till s\u00e4ngs klockan tio p\u00e5 kv\u00e4llen och st\u00e5 upp tidigt!<\/li>\n<\/ul>\n
Minuser<\/h3>\n
- \n
- K\u00e4nna sig \u00f6verv\u00e4ldigad. Du kommer \u00f6verv\u00e4ldigad p\u00e5 morgonen, men bara om du inte f\u00f6ljer r\u00e4tt rutin.<\/li>\n
- Det h\u00e4r \u00e4r inte en l\u00e4tt uppgift, och det kommer att bli sv\u00e5rt att tr\u00e4na dig sj\u00e4lv. Det kommer inte att vara l\u00e4tt f\u00f6r ”ugglor”, som \u00e4r vana att h\u00e5lla sig uppe sent och st\u00e5 upp i sista minuten och sedan flyga fram\u00e5t. Kroppen kommer att ge motst\u00e5nd, men allt blir en vana. Innan barnet f\u00f6ddes var jag en riktig ”nattuggla”, jag gillade att stanna uppe sent och st\u00e5 upp s\u00e5 sent som m\u00f6jligt, p\u00e5 helgerna sov jag till 11 p\u00e5 morgonen. Och nu verkar det fruktansv\u00e4rt f\u00f6r mig! Hur kan du sl\u00f6sa bort s\u00e5 mycket tid? Omstruktureringen av kroppen varade i flera m\u00e5nader, men till slut lyckades jag \u00e4ndra min regim n\u00e5got.<\/li>\n
- Familjeproblem. Ja, denna nackdel \u00e4r ocks\u00e5 mycket betydande. Jag f\u00f6rst\u00e5r hur sv\u00e5rt det \u00e4r f\u00f6r personer i par som har olika dagliga rutiner. Till exempel st\u00e5r en fru upp vid gryningen och l\u00e4gger sig v\u00e4ldigt tidigt och en man, som bara kommer hem fr\u00e5n jobbet klockan tio p\u00e5 kv\u00e4llen, somnar vid midnatt och p\u00e5 morgonen sover han till sista stund. N\u00e4r kan ett s\u00e5dant par f\u00e5 tid att vara tillsammans?<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/12aab2febcb49cacffa09f7107b04acc-1.png\")
<\/a><\/p>\nS\u00e4tt dig upp f\u00f6r en stadig rutin<\/h2>\n
G\u00e5 och l\u00e4gg dig och vakna samtidigt s\u00e5 att din kropp blir van vid det och tar din rutin f\u00f6r givet. D\u00e5 upph\u00f6r fr\u00e5gan om hur l\u00e4tt det \u00e4r att vakna att st\u00f6r dig. 2-3 veckor – och l\u00e4tta v\u00e4ckningar \u00e4r garanterade. Denna rekommendation kan ges f\u00f6r m\u00e5nga andra s\u00f6mnproblem, som s\u00f6mnsv\u00e5righeter och s\u00f6mnl\u00f6shet. Och i alla fall hj\u00e4lper r\u00e5det underbart!<\/p>\n
Sluta slumra ditt alarm<\/h2>\n
Detta \u00e4r en mycket viktig punkt som hj\u00e4lper dig att vakna i morgonvarningen. Tillbaka till mobiltelefoner (\u00e4ven om m\u00e5nga moderna v\u00e4ckarklockor har ett liknande alternativ).<\/p>\n
S\u00e4llan st\u00e5r vi upp vid f\u00f6rsta larmet. Vi skjuter vanligtvis upp det i 5-10 minuter (som regel har m\u00e5nga redan ett f\u00f6rkonfigurerat schema f\u00f6r efterf\u00f6ljande larm).<\/p>\n
Men h\u00e4r \u00e4r det som \u00e4r intressant. Den h\u00e4r tiden r\u00e4cker nog f\u00f6r att dyka in i dr\u00f6mmarnas land igen och slumra av.<\/p>\n
I genomsnitt tar det oss 2-3 larm att vakna helt. Naturligtvis talas det inte l\u00e4ngre om gl\u00e4dje och l\u00e4tt morgon.<\/p>\n
L\u00e4r dig att g\u00e5 upp vid f\u00f6rsta larmet. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, l\u00e4mna din telefon eller v\u00e4ckarklocka i andra \u00e4nden av rummet s\u00e5 att du inte fysiskt n\u00e5r den n\u00e4r du ligger i s\u00e4ngen. Du m\u00e5ste st\u00e5 upp f\u00f6r att st\u00e4nga av den. Och efter det \u00e4r sannolikheten att du igen kryper under t\u00e4cket och somnar n\u00e4stan minimal.<\/p>\n
Hur man l\u00e4r sig att st\u00e5 upp tidigt: bilda en rutin<\/h2>\n
M\u00e5nga m\u00e4nniskor associerar ordet ”regim” med h\u00e5rda begr\u00e4nsningar. F\u00f6r att g\u00f6ra det l\u00e4ttare att relatera till det, ta som underlag det faktum att det f\u00e5r dig att m\u00e5 b\u00e4ttre och ocks\u00e5 kommer att ha en positiv effekt p\u00e5 din h\u00e4lsa. En person som f\u00f6ljer en s\u00f6mnrutin arbetar mer produktivt, studerar, spelar sport och blir mindre tr\u00f6tt. F\u00f6rst m\u00e5ste du verkligen samla all din vilja i n\u00e4ven. Du m\u00e5ste ge upp sen middag, titta p\u00e5 videor p\u00e5 YouTube fram till tv\u00e5 p\u00e5 morgonen och andra saker som \u00e4r bekanta f\u00f6r dig. Men p\u00e5 detta s\u00e4tt frig\u00f6r du tid som du kan spendera p\u00e5 s\u00f6mn.<\/p>\n
F\u00f6r att skapa en vana beh\u00f6ver du bara tre saker:<\/p>\n
- \n
- Tid.<\/li>\n
- En \u00f6nskan.<\/li>\n
- Disciplin.<\/li>\n<\/ol>\n
Det \u00e4r ett misstag att tro att en vana bildas p\u00e5 ett par dagar. Varje person \u00e4r unik, men i genomsnitt tar det cirka 3 m\u00e5nader. Organet kommer att spendera den h\u00e4r tiden p\u00e5 att omstrukturera de tidigare etablerade processerna. Det \u00e4r inte en snabb process, men resultatet kommer att gl\u00e4dja dig. Du kommer att m\u00e5 b\u00e4ttre, att vakna p\u00e5 morgonen kommer att sluta k\u00e4nnas som fan i verkligheten.<\/p>\n