{"id":327903,"date":"2022-01-06T19:01:00","date_gmt":"2022-01-06T16:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=327903"},"modified":"2022-01-05T01:23:28","modified_gmt":"2022-01-04T22:23:28","slug":"hur-du-kan-tillfredsstaella-din-hunger-medan-du-gaar-ner-i-vikt-det-mest-effektiva-och-saekra-saettet-mat-frukt-och-drycker-som-tillfredsstaeller-hunger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/sv\/hur-du-kan-tillfredsstaella-din-hunger-medan-du-gaar-ner-i-vikt-det-mest-effektiva-och-saekra-saettet-mat-frukt-och-drycker-som-tillfredsstaeller-hunger\/","title":{"rendered":"Hur du kan tillfredsst\u00e4lla din hunger medan du g\u00e5r ner i vikt, det mest effektiva och s\u00e4kra s\u00e4ttet. Mat, frukt och drycker som tillfredsst\u00e4ller hunger"},"content":{"rendered":"

Hunger \u00e4r …<\/h2>\n

Till att b\u00f6rja med beh\u00f6ver du generellt svara p\u00e5 fr\u00e5gan, vad \u00e4r hunger? Ur fysiologisk synvinkel \u00e4r detta kroppens vanliga behov av mat, eller snarare, till och med en k\u00e4nsla. M\u00e5nga har f\u00f6rmodligen inte h\u00f6rt, men det finns tv\u00e5 typer av hunger – fysiologiska och psykologiska.<\/p>\n

Vi har redan kort pratat om fysiologisk hunger, men hur \u00e4r det med alternativ 2? Allt \u00e4r klart h\u00e4r, den psykologiska attityden att \u00e4ta. Detta h\u00e4nder ofta omedvetet. Och f\u00f6r att hj\u00e4lpa din kropp att bek\u00e4mpa den kan f\u00f6ljande tips hj\u00e4lpa dig:<\/p>\n

    \n
  1. psykologisk hunger, kommer bara fr\u00e5n huvudet. Och det fysiska kommer bara fr\u00e5n magen, detta \u00e4r verkligen kroppens behov. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r, kom ih\u00e5g att du bara k\u00e4nner dig hungrig n\u00e4r du verkligen har k\u00e4nslor av stretching och tomhet i magen;<\/li>\n
  2. om du vill \u00e4ta en viss produkt \u00e4r det inte hunger. Eftersom du verkligen \u00e4r hungrig s\u00e5 \u00e4r du redo att \u00e4ta till och med vanligt br\u00f6d och vatten;<\/li>\n
  3. det viktigaste \u00e4r skillnaden mellan fysisk hunger och psykologisk. Om du pl\u00f6tsligt vill \u00e4ta, s\u00e5 \u00e4r detta inte riktig hunger. Med riktig, fysiologisk hunger kommer du gradvis, mer och mer vill \u00e4ta. S\u00e5 du m\u00e5ste ta itu med det och till och med uth\u00e4rda;<\/li>\n
  4. f\u00f6rs\u00f6k att inte \u00e4ta efter stress eller liknande situationer, detta \u00e4r kroppens vanliga f\u00f6rsvar. Han m\u00e5ste distrahera sig med n\u00e5got, och det f\u00f6rsta som kommer \u00e4r mat;<\/li>\n
  5. om du \u00e5t av stort behov, men k\u00e4nslan av hunger l\u00e4mnar dig inte, betyder det att du inte ville \u00e4ta s\u00e5. Verklig, fysiologisk hunger f\u00f6rsvinner efter att ha \u00e4tit.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hunger och blodsocker<\/h2>\n

    Hunger uppst\u00e5r n\u00e4r blodsockerniv\u00e5n sjunker. I hj\u00e4rnan \u00e4r hypotalamus ansvarig f\u00f6r den, som kontrollerar fluktuationer i glukosniv\u00e5er – glykemi.<\/p>\n

    Socker, dvs. kolhydrater, \u00e4r en viktig energik\u00e4lla f\u00f6r kroppen, men det b\u00f6r inte finnas i blodet vare sig i \u00f6verskott eller i f\u00f6r liten m\u00e4ngd. Socker \u00e4r ett av de tre viktigaste makron\u00e4rings\u00e4mnena, s\u00e5 det b\u00f6r finnas i kosten n\u00e4r man g\u00e5r ner i vikt.<\/p>\n

    En praktisk guide \u00e4r det glykemiska indexet (i intervallet 1-100), vilket indikerar hur en given produkt \u00f6kar blodsockerniv\u00e5n. Ett h\u00f6gt glykemiskt index indikerar en snabb \u00f6kning av glykemi omedelbart efter en m\u00e5ltid, med en lika kraftig minskning av den, \u00e5tf\u00f6ljd av aptit.<\/p>\n

    Det h\u00f6gsta glykemiska indexet har vitt socker, s\u00f6tsaker baserade p\u00e5 det, vitt mj\u00f6l, \u00f6verkokt ris. Oh\u00e4lsosamma s\u00f6tsaker tillfredsst\u00e4ller hunger under en kort tid, sedan \u00f6ka den senare.<\/p>\n

    Den glykemiska niv\u00e5n p\u00e5verkar ocks\u00e5 v\u00e4rdet av hormonet insulin i blodet, vilket \u00f6verbelastar bukspottk\u00f6rteln. Men insulin \u00e4r inte det enda hormonet som beh\u00f6ver kontroll f\u00f6r att bek\u00e4mpa hunger.<\/p>\n

    Hunger och hormoner<\/h2>\n

    Aptiter, beg\u00e4r efter mat \u00e4r associerade med hormonsystemet, uts\u00f6ndringen eller fr\u00e5nvaron av vissa hormoner.<\/p>\n

    Hormoner kontrollerar alla biokemiska processer i kroppen. De p\u00e5verkar ocks\u00e5 mental h\u00e4lsa, utseende, kontroll kroppsvikt och viktminskning.<\/p>\n

    Det finns till och med ett hormon som kallas hungerhormon. Det \u00e4r ghrelin, uts\u00f6ndras i tunntarmen, tolvfingertarmen, magen. Fr\u00e5n matsm\u00e4ltningssystemet passerar ghrelin genom blodomloppet till hj\u00e4rnan och signalerar att matsm\u00e4ltningskanalen \u00e4r tom och att mat beh\u00f6vs.<\/p>\n

    Det enda s\u00e4ttet att hantera hunger medan du g\u00e5r ner i vikt \u00e4r genom r\u00e4tt n\u00e4ring. Ju friskare och smartare kosten desto mer balanserad hormoner. Drastiska kostbegr\u00e4nsningar = \u00f6kade ghrelinniv\u00e5er = intensiv hunger.<\/p>\n

    \u00d6ver\u00e4tningens psykologi<\/h2>\n

    Om du inte f\u00f6rst\u00e5r de psykologiska orsakerna till att \u00e4ta f\u00f6r mycket, kommer en serie dieter med efterf\u00f6ljande retur av kilo att vara en livstid<\/a>. S\u00e5 om du pl\u00e5gas av okontrollerbara hungerproblem och efter att ha \u00e4tit upplever du ofta tyngd i magen och tr\u00f6tthet, b\u00f6r du tydligt identifiera orsakerna som f\u00e5r dig att \u00e4ta f\u00f6r mycket.<\/p>\n

    En omedveten vana fr\u00e5n barndomen<\/strong><\/p>\n

    Paradoxalt nog pr\u00e4glar vuxna ofta missbruk hos barn genom att ta hand om dem. Till exempel n\u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrar tvingar sitt barn att \u00e4ta strikt enligt schemat och \u00e4ter hela portionen utan att misslyckas – ”f\u00f6r att v\u00e4xa upp friskt.” S\u00e5ledes f\u00f6rlorar barnet en k\u00e4nsla av kontroll \u00f6ver den naturliga aptiten. Resultatet av s\u00e5dan hyperv\u00e5rd \u00e4r en \u00f6verviktig person med \u00e5tf\u00f6ljande problem.<\/p>\n

    Mat kompenserar f\u00f6r brist p\u00e5 uppm\u00e4rksamhet och k\u00e4rlek<\/strong><\/p>\n

    Denna anledning kan vara en forts\u00e4ttning p\u00e5 den f\u00f6rsta. N\u00e4r allt kommer omkring, om en ton\u00e5ring \u00e4r ben\u00e4gen att vara \u00f6verviktig, f\u00f6rv\u00e4rvar han som regel komplex. \u00c4ven om du fortfarande lyckas besegra extra kilo med \u00e5ldern \u00e4r det mycket sv\u00e5rare att klara av sj\u00e4lvtvivel, r\u00e4dsla f\u00f6r att tala offentligt och \u00e5ngest n\u00e4r du kommunicerar med fr\u00e4mlingar. Fullst\u00e4ndighet framkallar isolering och en \u00f6nskan att skydda sig fr\u00e5n omv\u00e4rlden. S\u00e5 brist p\u00e5 uppm\u00e4rksamhet, kommunikation, om\u00f6jlighet till sj\u00e4lvf\u00f6rverkligande – allt detta ers\u00e4tts av mat, som tillf\u00e4lligt blockerar alla andra behov.<\/p>\n

    Fungerar som ett lugnande medel<\/strong><\/p>\n

    Om den nerv\u00f6sa sp\u00e4nningen du har drabbats av att du vill \u00e4ta en chokladkaka \u00e4r detta en s\u00e4ker signal om att dina matvanor leder till vikt\u00f6kning. Mat beh\u00f6ver inte vara ett antidepressivt medel, och kortsiktigt n\u00f6je \u00e4r inte v\u00e4rt den sm\u00e4rtsamma kampen mot dess effekter. Om du vill minska din aptit, b\u00f6rja med att f\u00f6rst\u00e5 att mat inte l\u00f6ser dina problem, men om det inte behandlas korrekt kan det f\u00f6rv\u00e4rra dem.<\/p>\n

    Mat br\u00e5ttom<\/strong><\/p>\n

    Processen att absorbera mat kr\u00e4ver fokus och ansvar. Det vill s\u00e4ga n\u00e4r du b\u00f6rjar en m\u00e5ltid m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5 hur mycket och vad du beh\u00f6ver. Snacks p\u00e5 spr\u00e5ng n\u00e4r du inte har tid att \u00e4ta helt och \u00e4ta mer \u00e4n vad som kr\u00e4vs \u00e4r en direkt v\u00e4g till extra pounds. Dessutom hotar ”bitande” st\u00f6rningar i mag-tarmkanalen.<\/p>\n

    Hur skiljer man och \u00f6vervinner?<\/h3>\n

    Det \u00e4r faktiskt ganska enkelt att definiera det. H\u00e4r \u00e4r 6 po\u00e4ng som hj\u00e4lper dig.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Det viktigaste att f\u00f6rst\u00e5 \u00e4r att psykologisk hunger lever i huvudet<\/strong>. Emotionellt baserade matbehov b\u00f6rjar i huvudet. Fysisk hunger (bildligt sett) lever i magen<\/strong>. Du k\u00e4nner igen det genom k\u00e4nslorna i magen. Du upplever magsugning, mullrande, tomhet och till och med magont om hunger \u00e4r fysisk.<\/p>\n<\/li>\n

    2. \n

      K\u00e4nslom\u00e4ssig hunger manifesterar sig ofta som beg\u00e4r efter en viss mat. Du vill d\u00f6 inte bara f\u00f6r att \u00e4ta utan ocks\u00e5 f\u00f6r att \u00e4ta n\u00e5got specifikt: ett visst godis, bovete, inlagda gurkor eller samma glass som i barndomen. N\u00e4r hunger \u00e4r psykologisk beh\u00f6ver du bara \u00e4ta just denna produkt eller matr\u00e4tt. \u00c4t ”detta” i f\u00f6rsta hand<\/strong>.<\/p>\n

      Fysisk hunger k\u00e4nnetecknas av liberalitet gentemot olika livsmedel eller r\u00e4tter. Ja, det finns f\u00f6rk\u00e4rlek f\u00f6r vissa livsmedel, men de \u00e4r flexibla. Du samtycker till att \u00e4ta middag, om inte kyckling, d\u00e5 fisk, det viktigaste \u00e4r att \u00e4ta. \u00c4t n\u00e5got f\u00f6rst<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n

    3. \n

      Psykologisk hunger \u00e4r \u00f6verraskad<\/strong>. Bara att du inte brydde dig om mat och en minut senare d\u00f6r du av hunger. Hunger v\u00e4xer mycket snabbt fr\u00e5n noll till squall. Han driver dig att \u00e4ta, \u00e4ta, fylla din mage just nu!<\/p>\n

      Fysisk hunger kommer att attackera gradvis<\/strong>. Magen mumlar eller gurglar. K\u00e4nslan \u00e4r att magen \u00e4r tom och ren. N\u00e5gra timmar senare – magen morrar redan. Fysisk hunger ger \u00f6kande signaler om att det \u00e4r dags att \u00e4ta. Det \u00e4r viktigt att du \u00e4ter inom en snar framtid, inte just denna minut.<\/p>\n<\/li>\n

    4. \n

      Psykologisk hunger \u00e4r<\/strong> ofta f\u00f6rknippad med en obehaglig k\u00e4nsla<\/strong>. Barnet har problem i skolan, mannen \u00e4r sjuk, reflektionen i spegeln passar inte honom. Psykologisk hunger uppst\u00e5r fr\u00e5n en situation som st\u00f6r din mentala balans och orsakar stress.<\/p>\n

      Fysisk hunger \u00e4r inte s\u00e4rskilt beroende av hum\u00f6r, det h\u00e4rr\u00f6r fr\u00e5n fysiskt behov<\/strong>. Det verkar f\u00f6r att mer \u00e4n 5 timmar har g\u00e5tt sedan den senaste m\u00e5ltiden, och inte f\u00f6r att n\u00e5gon f\u00f6rol\u00e4mpade dig.<\/p>\n<\/li>\n

    5. \n

      Absorptionen av mat genom emotionell hunger g\u00e5r ofta genom mekaniska, tankl\u00f6sa r\u00f6relser. Det \u00e4r som n\u00e5gon annans hand sk\u00e4r av kakan och tar den till din mun. Eller s\u00e5 kanske du inte inser att du har \u00e4tit ett helt paket dumplings \u00e5t g\u00e5ngen. Den h\u00e4r kommer inte att f\u00f6rsvinna \u00e4ven n\u00e4r du \u00e4r full.<\/p>\n

      \u00d6ver\u00e4tning \u00e4r f\u00f6dd av \u00f6nskan att d\u00f6lja obehagliga k\u00e4nslor (igen artikeln Dopaminberoende<\/strong>, l\u00e4s om den \u00e4r profilerad).<\/p>\n

      Fysisk hunger f\u00f6rsvinner n\u00e4r du har uppfyllt kroppens krav.<\/strong> Det kommer fr\u00e5n \u00f6nskan att ladda och n\u00e4rma kroppen. N\u00e4r detta behov \u00e4r uppfyllt f\u00f6rsvinner hungern.<\/p>\n<\/li>\n

    6. \n

      Och den sista, viktigaste punkten: psykologisk hunger skapar en k\u00e4nsla av skam f\u00f6rknippad med det du har \u00e4tit<\/strong>. Paradoxen med psykologisk \u00f6verm\u00e5lning \u00e4r att du \u00e4ter f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt k\u00e4nslom\u00e4ssiga tillst\u00e5nd, men faktiskt ber\u00f6mmar du dig sj\u00e4lv f\u00f6r kakor, kakor eller kotletter. Du sk\u00e4ms. Du lovar att l\u00f6sa in dig sj\u00e4lv (”Jag ska g\u00e5 in f\u00f6r sport, g\u00e5 p\u00e5 en diet, hoppa \u00f6ver lunch”, etc. – imorgon).<\/p>\n

      Fysisk hunger baseras p\u00e5 mat som en n\u00f6dv\u00e4ndighet.<\/strong> N\u00e4r avsikten att \u00e4ta \u00e4r baserad p\u00e5 fysisk hunger, finns det ingen k\u00e4nsla av skam eller skam, skuld eller frustration. Du f\u00f6rst\u00e5r vad du ska \u00e4ta och att andas \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r livet.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Hur man minskar aptiten och blir friskare<\/h2>\n

      Det har vetenskapligt bevisats att det tar 21 dagar att bilda en vana. Om du \u00e4r fast besluten att g\u00e5 ner i vikt m\u00e5ste du f\u00f6rst bli av med d\u00e5liga vanor, men skaffa dig anv\u00e4ndbara. N\u00e4r du lyckas moderera din aptit och korrigera din kost kommer magen att v\u00e4nja sig vid mindre mat, varifr\u00e5n du kommer att g\u00e5 ner i vikt. Dessutom kommer kroppen att uppleva mindre stress, vilket kommer att bevara h\u00e4lsan och f\u00f6rl\u00e4nga ungdomen. Ge dig sj\u00e4lv en inst\u00e4llning att f\u00f6lja matdisciplin i 21 dagar, och resultatet kommer inte bara att behaga dig utan ocks\u00e5 ge dig f\u00f6rtroende f\u00f6r dina f\u00f6rm\u00e5gor.<\/p>\n

      Det finns flera s\u00e4tt att minska aptiten. Du kan v\u00e4lja det mest optimala f\u00f6r dig sj\u00e4lv eller v\u00e4xla mellan dem. Viktigast, sv\u00e4lta inte och lyssna noga p\u00e5 hur du m\u00e5r. Om du k\u00e4nner dig svag, upplever illam\u00e5ende, yrsel, sm\u00e4rta i mag-tarmkanalen eller st\u00f6rningar i hj\u00e4rt-k\u00e4rlsystemet, kontakta l\u00e4kare omedelbart.<\/p>\n

      Hur man d\u00f6dar hunger?<\/h2>\n

      Naturligtvis kommer en f\u00f6r\u00e4ndring i kosten, helt \u00f6vervunnen hunger inte att fungera, och f\u00f6r detta finns det andra s\u00e4tt som kan hj\u00e4lpa dig. S\u00e5 hur kan du d\u00f6da din aptit:<\/p>\n