S\u00e5, en person p\u00e5 60 kg kommer att spendera cirka 300 kalorier under en m\u00e5ttlig tr\u00e4ning<\/strong>, medan en intensiv tr\u00e4ning f\u00f6rbr\u00e4nner 420 kalorier per timme! Steg aerobics \u00e4r<\/strong> \u00e4nnu b\u00e4ttre , g\u00f6r dig redo att f\u00f6rlora upp till 500 kalorier p\u00e5 1 timme efter<\/strong> tr\u00e4ningen. Det br\u00e4nner kalorier bra och vattenaerobics, p\u00e5 en timme av ett s\u00e5dant tr\u00e4ningspass kommer du att br\u00e4nna cirka 300 kalorier.<\/p>\n Kretstr\u00e4ning kan ocks\u00e5 skryta med s\u00e5 h\u00f6ga priser.<\/p>\n Under en timmes cirkeltr\u00e4ning kan du f\u00f6rlora cirka 350-400 kalorier. Dessutom utvecklar en s\u00e5dan belastning uth\u00e5llighet perfekt.<\/p>\n Om du har n\u00e5gon elliptisk tr\u00e4nare hemma, l\u00e5t den inte sitta tomg\u00e5ng. Hur m\u00e5nga kalorier som f\u00f6rbr\u00e4nns under en timmes arbete p\u00e5 elliptiska tr\u00e4nare beror p\u00e5 din vikt. Vid 55 kg kommer du att f\u00f6rbr\u00e4nna cirka 500 kalorier, med 70 kg vikt, denna siffra kommer att \u00f6ka till 650 kalorier per timme, och vid 83 kg blir det 800 kalorier<\/strong>! <\/p>\n En annan tr\u00e4ningsmaskin som hj\u00e4lper dig att br\u00e4nna kalorier \u00e4r en motionscykel<\/strong>. Under en timmes mycket aktiv tr\u00e4ning kan du br\u00e4nna upp till 700-800 kalorier. Om belastningen \u00e4r medium, kommer du att spendera 400 till 600 kalorier, vilket ocks\u00e5 \u00e4r ett utm\u00e4rkt resultat.<\/p>\n Hur m\u00e5nga kalorier du f\u00f6rbr\u00e4nner under en timmes styrketr\u00e4ning<\/strong> beror p\u00e5 hur h\u00e5rt du tr\u00e4nar<\/strong>. Men i genomsnitt kommer en s\u00e5dan belastning att br\u00e4nna cirka 400 kalorier. Och gl\u00f6m inte att efter styrketr\u00e4ning forts\u00e4tter din kropp att br\u00e4nna kalorier \u00e4ven efter att du har tr\u00e4nat.<\/p>\n \u00c4lskare av en lugn belastning – stretching, yoga, callanetics<\/strong> – br\u00e4nner cirka 250-300 kalorier under en timmes aktivitet. Men dynamisk yoga (ashtanga yoga) kommer att br\u00e4nna cirka 420 kalorier p\u00e5 1 timme.<\/p>\n Hur m\u00e5nga kalorier som spenderas under en timmes simning beror p\u00e5 vilken simstil du v\u00e4ljer. S\u00e5 krypsimning br\u00e4nner cirka 400-600 kalorier per timme<\/strong> och br\u00f6stslag cirka 300. Kom ih\u00e5g att ju snabbare du simmar, desto fler kalorier br\u00e4nner du.<\/p>\n Denna fr\u00e5ga oroar m\u00e5nga, eftersom det \u00e4r l\u00f6pning som anses vara en av de mest energikr\u00e4vande sporterna. Det \u00e4r om\u00f6jligt att entydigt svara p\u00e5 den h\u00e4r fr\u00e5gan, f\u00f6r hur m\u00e5nga kalorier som spenderas under en timmes k\u00f6rning beror p\u00e5 hur snabbt du springer eller hur m\u00e5nga kilometer du k\u00f6r. L\u00e5t oss \u00f6verv\u00e4ga de vanligaste alternativen:<\/p>\n Att springa uppf\u00f6r trapporna<\/strong> b\u00f6r ocks\u00e5 n\u00e4mnas. Under en timme av en s\u00e5dan k\u00f6rning kommer du att br\u00e4nna cirka 950 kalorier!<\/p>\n Vi b\u00f6r inte gl\u00f6mma jogging, f\u00f6r inte alla t\u00e5l en s\u00e5 intensiv jogging. Jogging (jogging) br\u00e4nner cirka 400 kalorier p\u00e5 1 timme<\/strong>. N\u00e4r du byter till vanlig g\u00e5ng kommer du att br\u00e4nna lite mindre kalorier – 340.<\/p>\n Att g\u00e5 anses vara l\u00e5g aerob aktivitet. F\u00f6rdelen med denna belastning \u00e4r att den inte kr\u00e4ver n\u00e5gra ytterligare f\u00f6rh\u00e5llanden eller utrustning. Du kan g\u00e5 n\u00e4r som helst, var som helst. I dagens v\u00e4rld \u00e4r promenader ett bra alternativ att tr\u00e4na om du har ett mycket t\u00e4tt schema.<\/p>\n Vila promenader br\u00e4nner cirka 140 kalorier per timme, och aktiv promenad br\u00e4nner cirka 180 kalorier.<\/p>\n M\u00e5nga undrar hur m\u00e5nga kalorier de br\u00e4nner n\u00e4r de tar 1000 steg. F\u00f6r att ta reda p\u00e5 det m\u00e5ste du ber\u00e4kna hur m\u00e5nga minuter det tar dig f\u00f6r detta antal steg. S\u00e5 i genomsnitt, under en minuts steg, spenderar en person som v\u00e4ger cirka 55 kg 6,5 kalorier, och en person som v\u00e4ger cirka 80 spenderar redan 9,7 kalorier per minut.<\/p>\n F\u00f6r att br\u00e4nna s\u00e5 m\u00e5nga kalorier som m\u00f6jligt n\u00e4r du g\u00e5r m\u00e5ste du f\u00f6lja enkla regler:<\/p>\n Experter rekommenderar att g\u00e5 minst 10 000 steg per<\/strong> dag, d\u00e5 kan din livsstil betraktas som aktiv.<\/p>\n Hur man spenderar mer kalorier. Enkla tips<\/p>\n Allt \u00e4r rent individuellt. Mycket av framg\u00e5ngen med att g\u00e5 ner i vikt beror p\u00e5 vilken typ av livsstil som bedrivs: stillasittande eller aktiv. F\u00f6r att br\u00e4nna fett mer aktivt m\u00e5ste du ber\u00e4kna hur m\u00e5nga kalorier kroppen f\u00e5r och hur mycket energi som anv\u00e4nds.<\/p>\n Vad \u00e4r kalorier<\/p>\n Det finns flera s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt:<\/p>\n Viktig!<\/strong> Det s\u00e4kra tr\u00f6skelv\u00e4rdet f\u00f6r det dagliga kaloriintaget anses vara 1200 kcal. F\u00f6r nyb\u00f6rjare som precis har b\u00f6rjat sin resa till en smal siffra rekommenderar nutritionister att b\u00f6rja med 1500 kcal \/ dag. \u00c4r 1500 kalorier om dagen mycket eller lite? Detta r\u00e4cker f\u00f6r att bibeh\u00e5lla kroppens vitala funktioner och f\u00f6r att f\u00f6rlora 4 kg p\u00e5 en m\u00e5nad. Att g\u00e5 ner i vikt snabbare kommer bara att skada.<\/p>\n 25 enkla s\u00e4tt att br\u00e4nna kalorier<\/p>\n Baby- och kalorif\u00f6rbrukning<\/p>\n Ett barns utseende f\u00f6r\u00e4ndrar en kvinnas liv radikalt. \u00c4ven om en ammande mamma beh\u00f6ver 500 kalorier mer \u00e4n tidigare, kan de<\/strong> bekymmer som har fallit p\u00e5 hennes axlar flera g\u00e5nger t\u00e4cka detta \u00f6verskott.<\/p>\n \u00c4ven matning av ett barn i<\/strong> sig kr\u00e4ver redan 141 kcal per timme fr\u00e5n oss. Och i b\u00f6rjan av sitt liv g\u00e5r vissa barn ”inte av sina br\u00f6st p\u00e5 dagar.”<\/p>\n \u00a0Om du bara g\u00e5r en timme med en bebis i en barnvagn, kan du bli av med ytterligare 151 kcal, och om du m\u00e5ste b\u00e4ra den i dina armar i en timme, d\u00e5 alla 188 kcal.<\/p>\n Senare, n\u00e4r vi leker med en lite mognad bebis, kommer vi att f\u00f6rlora 150 kcal varje halvtimme. Och n\u00e4r han v\u00e4xer upp och g\u00e5r vidare till aktiva spel,<\/strong> inklusive p\u00e5 gatan, n\u00e4r han m\u00e5ste hoppa och springa p\u00e5 samma niv\u00e5 som barnet, kommer vi varje halvtimme att s\u00e4ga adj\u00f6 till n\u00e4stan 200 kcal.<\/p>\n Men vid den tiden kommer amning<\/strong> inte att vara s\u00e5 aktiv om det forts\u00e4tter alls. Det betyder att vi beh\u00f6ver f\u00e4rre kalorier fr\u00e5n maten. Och detta m\u00e5ste tas med i ber\u00e4kningen, s\u00e5 att vi senare inte blir f\u00f6rv\u00e5nade \u00f6ver varf\u00f6r vi med ett s\u00e5 aktivt liv inte g\u00e5r ner i vikt.<\/strong> Du kanske bara beh\u00f6ver minska kaloriinneh\u00e5llet i den dagliga menyn.<\/strong><\/p>\n Dessutom inte gl\u00f6mma att ta hand om ett barn, vi inte l\u00e4ngre spendera 909 kcal p\u00e5 arbete och v\u00e4gen till det och tillbaka. Det blir f\u00e4rre shopping- och sportm\u00f6jligheter. Promenader, telefonsamtal och s\u00e5 vidare kommer att minskas.<\/strong><\/p>\n Men att kl\u00e4 och bada barnet, l\u00e4ngre matlagning och strykning kommer att l\u00e4ggas till, st\u00e4dning av l\u00e4genheten<\/strong> kommer ofta att kr\u00e4vas.<\/strong> Det \u00e4r s\u00e5 vi ”r\u00e4ttf\u00e4rdigar” de kalorier som inte spenderas p\u00e5 kontorsarbete.<\/p>\n Ett enkelt s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt<\/p>\n F\u00f6r att br\u00e4nna kalorier hemma m\u00e5ste du kombinera motion och r\u00e4tt n\u00e4ring. Det finns m\u00e5nga speciella \u00f6vningar och bara vanliga dagliga aktiviteter som hj\u00e4lper dig att snabbt anv\u00e4nda den energi som kroppen f\u00e5r fr\u00e5n maten.<\/p>\n F\u00f6r att br\u00e4nna 100 kalorier finns det m\u00e5nga dagliga aktiviteter som m\u00e4nniskor g\u00f6r varje dag utan att ens t\u00e4nka att de hj\u00e4lper dem att g\u00e5 ner i vikt. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av dem:<\/p>\n Detta \u00e4r inte en fullst\u00e4ndig lista \u00f6ver aktiviteter som kan hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rlora 100 kalorier. Detta kan ocks\u00e5 omfatta yoga, motionscykel, massage, eftermiddagsnaps, spela musikinstrument, tung tr\u00e4ning och s\u00e5 vidare.<\/p>\n Hur man snabbt br\u00e4nner kalorier hemma<\/p>\n Alla ovanst\u00e5ende metoder \u00e4r ocks\u00e5 l\u00e4mpliga h\u00e4r, men i en tredubbel \u00f6kning. Dessutom kan du \u00f6verv\u00e4ga:<\/p>\n Du kan ocks\u00e5 anv\u00e4nda aktiviteter som hj\u00e4lper dig att bli av med 100 eller 300 kalorier, men det tar ganska l\u00e5ng tid, s\u00e5 det \u00e4r mer logiskt att v\u00e4lja mer intensiva \u00f6vningar:<\/p>\n Dessutom kommer bergskl\u00e4ttring eller kl\u00e4ttring i bergen i 2 timmar ocks\u00e5 att spara en person fr\u00e5n 500 kcal, men denna typ av aktivitet \u00e4r inte tillg\u00e4nglig f\u00f6r alla.<\/p>\n Intressant!<\/strong> Det har bevisats att en person f\u00f6rlorar kilokalorier under s\u00f6mnen. Ju mer vikt desto h\u00f6gre energif\u00f6rbrukning. S\u00e5, 500 kcal f\u00f6r standard 8 timmars s\u00f6mn spenderas av m\u00e4nniskor som v\u00e4ger 104-105 kg.<\/p>\n I det h\u00e4r fallet kommer det att finnas f\u00e5 \u00f6vningar och de \u00e4r l\u00e4ngre \u00e4n de tidigare:<\/p>\n F\u00f6r att br\u00e4nna 700 kalorier om dagen kan du anv\u00e4nda olika metoder. Men h\u00e4ng inte upp p\u00e5 m\u00e4ngden fett du br\u00e4nde. Fitness inneb\u00e4r inte bara att g\u00e5 ner i vikt utan ocks\u00e5 att st\u00f6dja tunnhet. Det l\u00e4r dig om daglig r\u00f6relse och en h\u00e4lsosam livsstil i allm\u00e4nhet.<\/p>\n F\u00f6r att br\u00e4nna 700 kalorier per dag kan du anv\u00e4nda olika metoder.<\/p>\n 2000 kcal \u00e4r mycket: den genomsnittliga vuxna beh\u00f6ver s\u00e5 mycket f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla livet, det vill s\u00e4ga utan idrott eller h\u00e5rt fysiskt arbete. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det sv\u00e5rt och l\u00e5ngt att bli av med en s\u00e5dan m\u00e4ngd energi i ett tr\u00e4ningspass p\u00e5 en g\u00e5ng. De mest effektiva s\u00e4tten:<\/p>\n Viktig!<\/strong> En tung belastning kan vara skadlig, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att konsultera en instrukt\u00f6r innan du b\u00f6rjar lektioner.<\/p>\n Om ensamhet<\/strong> \u00e4r ett medvetet val eller en tvingad m\u00f6jlighet f\u00f6r den n\u00e4rmaste framtiden, m\u00e5ste du ”ta rap” f\u00f6r bristen p\u00e5 kalorier under veckan p\u00e5 helgerna. Den h\u00e4r metoden \u00e4r ocks\u00e5 relevant f\u00f6r dem som beh\u00f6ver ”g\u00f6ra gott” f\u00f6r de extra kalorierna.<\/strong>\u00a0<\/p>\n S\u00e5 p\u00e5 l\u00f6rdag morgon bev\u00e4pnar vi oss med en kvast, trasor, reng\u00f6ringsmedel etc. – och osj\u00e4lviskt ordnar saker i huset. Varje timme med s\u00e5dant arbete sparar du cirka 203 kcal.<\/strong><\/p>\n Men det h\u00e4r b\u00f6r vara en grundlig reng\u00f6ring, inte en l\u00e4tt som du kan g\u00f6ra p\u00e5 kv\u00e4llen. Reng\u00f6ring av VVS, tv\u00e4ttning av f\u00f6nster och golv, polering av glas och speglar – det \u00e4r vad du beh\u00f6ver inkludera i det s\u00e5 att de extra punden<\/strong> ”sm\u00e4lter”.<\/p>\n Efter lunch \u00e5ker<\/strong> vi till aff\u00e4ren f\u00f6r att k\u00f6pa matvaror f\u00f6r veckan. En timmes s\u00e5dan aktivitet tar 150 kcal.<\/strong><\/p>\n P\u00e5 s\u00f6ndag planerar vi en promenad, i en timme d\u00e4r vi kommer att bli av med cirka 200-250 kcal,<\/strong> eller cykla med en genomsnittlig hastighet (cirka 14 km \/ h), vilket ger ett resultat p\u00e5 cirka 300 kcal per timme.<\/p>\n Om du har en sommarstuga, en tr\u00e4dg\u00e5rd, en gr\u00f6nsakstr\u00e4dg\u00e5rd kan s\u00f6ndagsplanerna \u00f6verf\u00f6ras till s\u00e4ngarna. Beroende p\u00e5 framsidan och arbetstakten f\u00f6rbrukar ”landsproblem” fr\u00e5n 100 till 300 kcal varje timme.<\/strong><\/p>\n 25 enkla s\u00e4tt att br\u00e4nna kalorier<\/p>\n Kost: r\u00e4kna kalorier!<\/p>\n Nu n\u00e4r det har blivit mer eller mindre tydligt f\u00f6r oss hur m\u00e5nga kalorier och vad vi spenderar p\u00e5 \u00e4r det inte sv\u00e5rt att ber\u00e4kna om formeln f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt<\/strong> ”konsumtion \u00e4r mer \u00e4n konsumtion” f\u00f6ljs .<\/p>\n Och n\u00e4sta g\u00e5ng, n\u00e4r du vill runda \u00f6gonen och s\u00e4ga frasen ”Jag \u00e4ter knappt, snurrar jag som en ekorre i ett hjul och blir fortfarande fet”, t\u00e4nk p\u00e5 det, ta en r\u00e4knare och \u00f6vers\u00e4tt ”ekorraff\u00e4rer” till kalorier.<\/strong><\/p>\n Kanske ”ekorren” \u00e4ter helt enkelt f\u00f6r mycket. Eller \u00f6verdriver han sina bekymmer. Sedan beh\u00f6ver hon, i det f\u00f6rsta fallet, minska kaloriinneh\u00e5llet i<\/strong> kosten, och i det andra – att \u00f6ka ”antalet varv i ratten.” Och processen att g\u00e5 ner i vikt b\u00f6rjar! Natalia DOLGOPOLOVA, terapeut:<\/strong><\/p>\n ”Vad utg\u00f6r energikostnaderna f\u00f6r var och en av oss under dagen? Vi spenderar det mesta av v\u00e5ra kalorier p\u00e5 r\u00f6relse: arbete, studier, shopping, hush\u00e5llssysslor och hobbyer.<\/p>\n Tack vare ovanst\u00e5ende material kan vi nu enkelt ber\u00e4kna vad v\u00e5r arbetsdag ”kostar”. Det finns dock andra processer som vi spenderar en betydande m\u00e4ngd energi varje dag utan att ens inse det.<\/p>\n En av dessa processer \u00e4r basal metabolisk hastighet – s\u00e5 kallas metabolismen i kroppen i ett tillst\u00e5nd av fullst\u00e4ndig vila.<\/strong> All energi i processen med grundl\u00e4ggande \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4gnas \u00e5t att s\u00e4kerst\u00e4lla vitala organ: hj\u00e4rnan, hj\u00e4rtat, lungorna, njurarna etc.<\/p>\n Nutritionists \u00e4r engagerade i exakta ber\u00e4kningar av basal metabolic rate med hj\u00e4lp av speciella tabeller och m\u00e4tningar. F\u00f6r ”hem” -ber\u00e4kningen av energif\u00f6rbrukningen f\u00f6r basal metabolisk hastighet \u00e4r det dock tillr\u00e4ckligt att veta att en person spenderar cirka 1 kilokalori per kg massa per timme.<\/strong> I genomsnitt beh\u00f6ver en ung kvinna som v\u00e4ger 60 kg cirka 1440 kcal per dag f\u00f6r kroppens livsuppeh\u00e5llande i vila.<\/p>\n Den andra inte mindre viktiga energikr\u00e4vande processen \u00e4r matsm\u00e4ltningen och assimileringen.<\/strong> Beroende p\u00e5 om du fr\u00e4mst \u00e4ter proteiner, fetter eller kolhydrater kr\u00e4ver denna process olika m\u00e4ngder energi.<\/p>\n N\u00e4r proteiner konsumeras spenderas upp till 40% av deras energiv\u00e4rde till eget bruk. Men p\u00e5 matsm\u00e4ltningen och assimileringen av kolhydrater och fetter spenderar kroppen bara 5-7% av sitt kaloriintag. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det mer l\u00f6nsamt att \u00e4ta proteinmat f\u00f6r dem som vill g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n S\u00e5ledes, n\u00e4r du ber\u00e4knar kaloriinneh\u00e5llet i den dagliga kosten, gl\u00f6m inte f\u00f6rekomsten av ”skuggartiklar” av kalorif\u00f6rbrukning: basal metabolism och matsm\u00e4ltning. ”<\/strong><\/p>\n *<\/strong><\/p>\n Och f\u00f6r att g\u00f6ra det \u00e4nnu enklare och roligare att r\u00e4kna de f\u00f6rbr\u00e4nda kalorierna kan du anv\u00e4nda f\u00f6ljande tabell.<\/p>\n![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-172325-607bcaa864381.jpg\")
<\/a><\/p>\nHur m\u00e5nga kalorier spenderas under en timmes k\u00f6rning?<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nHur m\u00e5nga kalorier spenderas under en timmes promenad?<\/h3>\n
1000 steg hur m\u00e5nga kalorier som spenderas<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\n\n
\u00d6verskott av kalorier: hur mycket beh\u00f6ver du br\u00e4nna f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt?<\/h2>\n
\n
Hur anv\u00e4nder jag kalorier f\u00f6rdelaktigt?<\/h2>\n
Hur man snabbt br\u00e4nner kalorier hemma<\/h2>\n
Br\u00e4nn 100 kalorier<\/h3>\n
\n
<\/a><\/p>\nHur man br\u00e4nner 300 kalorier<\/h3>\n
\n
Hur man spenderar 500 kalorier<\/h3>\n
\n
Hur man br\u00e4nner 700 kalorier<\/h3>\n
\n
Hur man br\u00e4nner 2000 kalorier<\/h3>\n
\n
Vi ber\u00e4knar ditt kaloriintag!<\/h2>\n