\nDet finns inga perfekta m\u00e4nniskor. Ofta ser vi bara toppen av isberget, n\u00e4r n\u00e5gon verkar mer framg\u00e5ngsrik, lyckligare eller vice versa, en olycklig och f\u00f6rlorad person. Har du n\u00e5gonsin undrat varf\u00f6r det h\u00e4r \u00e4r?
\nJag kommer inte att rasa mycket, men jag kommer att s\u00e4ga kort och tydligt: En persons mentala, moraliska och mentala motst\u00e5ndskraft best\u00e4mmer v\u00e4ldigt, v\u00e4ldigt mycket i v\u00e5rt liv.<\/strong>
\nDet skulle vara ett stort misstag att tro att en rik person \u00e4r lycklig, men en sjuk person \u00e4r olycklig, eller att han har en vacker fru, och jag har en liten, urs\u00e4kta mig, v\u00e4rdighet. Allt detta \u00e4r bara en \u00f6nskan att r\u00e4ttf\u00e4rdiga deras psykologiska svaghet!
\nNaturligtvis \u00e4r det inte l\u00e4tt att erk\u00e4nna: ”Ja, j\u00e4vla, jag \u00e4r bara en slob, en whiner, en feg, etc.”
\nDet \u00e4r med detta erk\u00e4nnande att huvudarbetet b\u00f6rjar, f\u00f6r att st\u00e4rka psykologisk motst\u00e5ndskraft och f\u00f6rm\u00e5gan att f\u00f6rbli orubblig i kritiska situationer.<\/p>\n
Vad \u00e4r psykisk styrka?<\/h4>\n
Det \u00e4r du! Din energi, ditt trumfkort i \u00e4rmen, din skydds\u00e4ngel, ditt vapen, sk\u00f6ld och sv\u00e4rd!
\nJag har sett stora, uppbl\u00e5sta killar som inte kan st\u00e5 upp f\u00f6r sig sj\u00e4lva och jag har tr\u00e4ffat smala, oskrivbara blyga killar som har enorm styrka och psykologisk styrka.
\nFr\u00e5gan \u00e4r, kan vi hoppa \u00f6ver huvudet?! N\u00e5gon kommer att s\u00e4ga att du \u00e4r vad du \u00e4r. Jag ska s\u00e4ga dig: Nej, kille, du vet inte vem du \u00e4r och vad din potential \u00e4r.
\nDet \u00e4r viktigt att hitta r\u00e4tt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt, r\u00e4tt ”simulator”, din egen kampmetod.
\nJag vill dela med mig av mina v\u00e4gar, mina observationer och erfarenheter av att st\u00e4rka den moraliska och mentala sidan av en persons personlighet.<\/p>\n
Bryt dig sj\u00e4lv.<\/h4>\n
Ingenting st\u00e4rker psyket som begr\u00e4nsningar.<\/strong> Du vet, som barn gick jag in f\u00f6r sport och minns alltid tr\u00e4narens ord: ”Din huvudmotst\u00e5ndare \u00e4r din skugga!”. N\u00e4r jag v\u00e4xer upp f\u00f6rst\u00e5r jag vad det handlar om. Vet du vad jag menar med ”tr\u00e4ffa m\u00e5let”? Det betyder att jag specifikt identifierar k\u00e4llan till svaghet och arbetar med den. Med andra ord: Jag ser mina svagheter i \u00f6gonen och letar inte efter ett s\u00e4tt att undvika mina egna h\u00e5l.<\/p>\n Att l\u00e4ra dig att t\u00e4nka p\u00e5 en negativ situation kan hj\u00e4lpa till att minska stress just nu. Men f\u00f6r att bli motst\u00e5ndskraftiga mot sv\u00e5ra k\u00e4nslor p\u00e5 l\u00e5ng sikt, f\u00f6rs\u00f6k att uppleva dina k\u00e4nslor snarare \u00e4n att driva bort dem. Humor \u00e4r en h\u00e4lsosam f\u00f6rsvarsmekanism i v\u00e5rt psyke, s\u00e5 du b\u00f6r l\u00e4ra dig att anv\u00e4nda den i stressiga situationer. Detta betyder inte att du ska vara oseri\u00f6s om vad som h\u00e4nder. Men ironi hj\u00e4lper dig att ta kontroll \u00f6ver dina sv\u00e5ra k\u00e4nslor och sl\u00e4ppa sj\u00e4lv.<\/p>\n F\u00f6rm\u00e5gan att skratta \u00e5t situationen \u00e4r anv\u00e4ndbar inte bara i det \u00f6gonblick d\u00e5 den h\u00e4nde. L\u00e5t det vara sv\u00e5rt f\u00f6r dig att \u00f6vervinna negativa k\u00e4nslor just nu, om du efter ett tag humoristiskt ber\u00e4ttar f\u00f6r dina v\u00e4nner om ditt misslyckande, kommer det inte att s\u00e4tta n\u00e5gon allvarlig pr\u00e4gel p\u00e5 din psyk.<\/p>\n F\u00f6rbered n\u00e5gra positiva uttalanden om dina m\u00f6jligheter. Det h\u00e4r b\u00f6r vara ord som p\u00e5minner dig om att du \u00e4r envis och stark. Ber\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv: ”Jag har g\u00e5tt igenom sv\u00e5ra tider s\u00e5 att jag kan \u00f6vervinna det som h\u00e4nder nu.” L\u00e5t prata om dina prestationer bli ett positivt mantra. Psykologer j\u00e4mf\u00f6r en persons emotionella stabilitet med en sk\u00f6ld som skyddar mot negativitet och ondska. Det hj\u00e4lper till att minska den negativa p\u00e5verkan av stressiga situationer p\u00e5 en person.<\/p>\n Det finns flera regler att f\u00f6lja f\u00f6r att bli en k\u00e4nslom\u00e4ssigt stabil person:<\/p>\n Stanna och koncentrera dig.<\/p>\n Utan tvekan k\u00e4nde var och en av oss en s\u00e5dan k\u00e4nsla av k\u00e4nslor som \u00f6verv\u00e4ldiger v\u00e5ra huvuden och g\u00f6r det om\u00f6jligt att t\u00e4nka rationellt. Detta g\u00e4ller b\u00e5de positiva och negativa k\u00e4nslor.<\/p>\n F\u00f6lj nu riktlinjerna:<\/p>\n H\u00e4ng inte upp p\u00e5 hur din kropp reagerade p\u00e5 en extern stimulans. Om du har en snabb hj\u00e4rtslag eller svett, kommer manifestationerna bara att bli starkare om du fokuserar p\u00e5 dem; Andetag.<\/p>\n I det \u00f6gonblick du reagerar p\u00e5 en stimulans svarar din kropp d\u00e4refter – den darrar, blir kall eller varm, svettas, musklerna sp\u00e4nns, pulsen blir snabbare, andningen blir intermittent etc. Dessa f\u00f6rnimmelser uppst\u00e5r n\u00e4r det sympatiska nervsystemet, under p\u00e5verkan av stress, sl\u00e4pper ut en kolossal m\u00e4ngd aktiverande hormoner i blodomloppet. Dessa inkluderar det v\u00e4lk\u00e4nda adrenalinet. Andas djupt och andas sedan ut samma. Forts\u00e4tt tills du inser att sp\u00e4nningen avtar.<\/p>\n Anv\u00e4nd mageandning. Du b\u00f6r k\u00e4nna att n\u00e4r du tar djupt andetag drar magmusklerna ifr\u00e5n sp\u00e4nningen; Leende.<\/p>\n Ett leende \u00e4r en av manifestationerna av positiva k\u00e4nslor som en person upplever. Le och du kommer att muntra upp dig sj\u00e4lv.<\/p>\n Om du ler \u00e4r det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att hantera den stressiga situationen. St\u00e5 framf\u00f6r spegeln och le till dig sj\u00e4lv. Men g\u00f6r det inte bara med dina l\u00e4ppar. I denna process, anv\u00e4nd alla ansiktsmusklerna, s\u00e4rskilt \u00f6gonen. Fungerar inte? B\u00f6j sedan, det kommer s\u00e4kert att orsaka inte bara ett leende utan ocks\u00e5 skratt.<\/p>\n Fantasi.<\/p>\n Genom att anv\u00e4nda din fantasi kan du hitta den lugna och s\u00e4kra platsen f\u00f6r dig sj\u00e4lv, d\u00e4r motg\u00e5ngar och motg\u00e5ngar kommer att passera dig. Genom att tr\u00e4na fantasin kan en person f\u00f6renkla sin egen attityd till livet kraftigt.<\/p>\n Personlighetens k\u00e4nslom\u00e4ssiga stabilitet b\u00f6rjar med det faktum att en person upph\u00f6r att k\u00e4nna sig i fara. Leta efter den s\u00e4kraste platsen f\u00f6r dig sj\u00e4lv, d\u00e4r problem och sv\u00e5righeter kommer att passera dig. Om det inte finns n\u00e5gon i verkliga livet, kom med en sj\u00e4lv – havets azurbl\u00e5 kust, en bergstopp, en b\u00e5t mitt i en lugn yta av en sj\u00f6, etc .; Hur ser han ut? Hur m\u00e5r du d\u00e4r? Hur luktar det och vilka ljud tycker du mest om?<\/p>\n \u00c5terst\u00e4ll andan, slappna av. Om du inte fick det f\u00f6rsta g\u00e5ngen, skylla inte p\u00e5 dig sj\u00e4lv. K\u00e4nslor av os\u00e4kerhet och \u00e5ngest kan f\u00f6rekomma. F\u00f6rs\u00f6k igen s\u00e5 kommer du definitivt att lyckas; L\u00e4r dig att hantera stress.<\/p>\n I ett tillst\u00e5nd av stress \u00e4r det sv\u00e5rt f\u00f6r en person att hantera sina k\u00e4nslor. Det \u00e4r om\u00f6jligt att undvika dem, men att hantera stress \u00e4r en vetenskap. Det finns flera s\u00e4tt att hj\u00e4lpa dig att lugna ner dig och lindra dig sj\u00e4lv fr\u00e5n stress:<\/p>\n N\u00e5gra djupa andetag och l\u00e5nga utandningar hj\u00e4lper dig att lugna dig och b\u00f6rja uppleva situationen p\u00e5 ett adekvat s\u00e4tt. St\u00e4ng av kognitiva f\u00f6rdomar.<\/p>\n Detta \u00e4r vissa beteendem\u00f6nster som har bildats i en persons huvud som standardreaktioner p\u00e5 vissa stimuli. Det h\u00e4nder s\u00e5 att dessa m\u00f6nster kan utl\u00f6sas samtidigt, vilket leder till en \u00f6verbelastning av k\u00e4nslor och k\u00e4nslor. Att l\u00e4ra k\u00e4nna och eliminera kognitiva f\u00f6rdomar kan hj\u00e4lpa dig att befria dig fr\u00e5n on\u00f6dig \u00e5ngest.<\/p>\n St\u00e4ndig f\u00f6raning av katastrof (katastrof).<\/p>\n Detta \u00e4r ett tillst\u00e5nd n\u00e4r en person ”bl\u00e5ser upp” varje h\u00e4ndelse till storleken p\u00e5 en irreparabel katastrof. N\u00e4r du g\u00e5r s\u00e5 l\u00e5ngt i dina tankar att du inte l\u00e4ngre litar p\u00e5 verkliga fakta under en l\u00e4ngre tid, utan bara k\u00e4nner hur skr\u00e4ck v\u00e4xer fr\u00e5n alla nya ”detaljer” som din fantasi drar till dig. Detta leder till att du upplever flera negativa k\u00e4nslor samtidigt: ilska, sorg, l\u00e4ngtan, irritation etc.<\/p>\n Du ringer till din man och han svarar inte p\u00e5 samtalet p\u00e5 ett tag. Efter fem minuter f\u00f6rs\u00f6ker du igen – samma resultat. En panik b\u00f6rjar v\u00e4xa i din sj\u00e4l: ”Det kan inte vara s\u00e5 att han inte svarar p\u00e5 mina samtal! S\u00e5 han var arg p\u00e5 mig f\u00f6r n\u00e5got. F\u00f6r vad? Vad sa eller gjorde jag fel? Kanske hittade han en annan som \u00e4r smartare och mer lydig \u00e4n jag? Vad ska man g\u00f6ra”? \u00d6vergeneralisering eller ”allt i en h\u00f6g”.<\/p>\n M\u00e4nniskor som f\u00f6rs\u00f6ker hitta en koppling mellan fakta som inte har n\u00e5got gemensamt lider av en s\u00e5dan bed\u00f6mning av situationen.<\/p>\n Du gick igenom en tuff intervju och nekades jobb. M\u00e5nga i en s\u00e5dan situation f\u00f6rtvivlar inte och letar efter arbete. Men det finns de som \u00e4r ben\u00e4gna att engagera sig i sj\u00e4lvkritik och tror att hans misslyckande \u00e4r direkt relaterat till ”f\u00f6rbannelsen” som en granne har \u00e5lagt honom, eller det faktum att han \u00e4r ett misslyckande i livet. Och av detta f\u00f6ljer att han aldrig kommer att hitta ett jobb; Extremer.<\/p>\n Det finns en kategori m\u00e4nniskor som delar upp v\u00e4rlden i ”vitt” och ”svart”. Det finns inga halvtoner f\u00f6r dem. Antingen b\u00f6r allt vara perfekt, eller s\u00e5 beh\u00f6ver de inte alls! Denna st\u00e5ndpunkt strider mot alla lagar av sunt f\u00f6rnuft. Genom att st\u00e4lla \u00f6verdrivna krav p\u00e5 sig sj\u00e4lv kommer en person bara att uppn\u00e5 att han \u00e4r medveten om sin v\u00e4rdel\u00f6shet och v\u00e4rdel\u00f6shet. Detta kommer att sluta i ett tillst\u00e5nd av djup depression.<\/p>\n Du har en strikt diet. Det visar sig dock att du befinner dig med din pojkv\u00e4n p\u00e5 ett kaf\u00e9 och \u00e4ter en t\u00e5rta. N\u00e4r du inser att du har brutit mot kosten anklagar du dig sj\u00e4lv f\u00f6r svag karakt\u00e4r, v\u00e4rdel\u00f6shet och ge upp. Du tror att nu ska du \u00e4ta allt och bli fet, eftersom du inte kunde g\u00f6ra s\u00e5 lite f\u00f6r dig sj\u00e4lv; \u00d6ppna f\u00f6r v\u00e4rlden.<\/p>\n Bildandet av emotionell stabilitet b\u00f6rjar med det faktum att en person l\u00e4r sig att inte vara r\u00e4dd f\u00f6r v\u00e4rlden och m\u00e4nniskorna omkring honom.<\/p>\n Emotionellt st\u00e4ngda m\u00e4nniskor f\u00e5r inte en fullst\u00e4ndig bild av k\u00e4nslor som k\u00e4rlek, f\u00f6rtroende, v\u00e4nskap, \u00f6msesidig f\u00f6rst\u00e5else osv .; F\u00f6r att utveckla k\u00e4nslom\u00e4ssig seghet, avg\u00f6ra om din tro p\u00e5 livet \u00e4r fast eller om du \u00e4r tveksam. Detta hj\u00e4lper dig att k\u00e4nna dig s\u00e4ker i de \u00f6gonblick n\u00e4r du beh\u00f6ver f\u00f6rsvara din synvinkel.<\/p>\n K\u00e4nslom\u00e4ssig motst\u00e5ndskraft \u00e4r inte en kruka med guld i den andra \u00e4nden av regnb\u00e5gen. Faktum \u00e4r att om du vill bli starkare k\u00e4nslom\u00e4ssigt m\u00e5ste du g\u00f6ra n\u00e5got seri\u00f6st inre arbete. Och detta kommer att kr\u00e4va speciell skicklighet och r\u00e4tt psykologiska verktyg.<\/p>\n L\u00e5t oss t\u00e4nka p\u00e5 det en minut. Under l\u00e5ng tid har v\u00e4rlden \u00f6vertygat oss om att ”vi borde vara lyckliga.” Vi har h\u00f6rt detta s\u00e5 ofta att vi har blivit ”beroende” av positiva k\u00e4nslor. Men en av biverkningarna av denna v\u00e4rldsbild \u00e4r of\u00f6rm\u00e5gan att hantera negativa k\u00e4nslor. Vi anser att de \u00e4r v\u00e4rdel\u00f6sa.<\/p>\n Sorg f\u00f6rlamar dig och ilska tvingar dig att g\u00e5 f\u00f6r l\u00e5ngt, och till slut sv\u00e4ljer du den ena besvikelsen efter den andra, och f\u00f6rst\u00e5r inte vad du ska g\u00f6ra med s\u00e5dana sv\u00e5ra k\u00e4nslor. Men k\u00e4nslom\u00e4ssigt starka m\u00e4nniskor accepterar dem bara.<\/p>\n Kom ih\u00e5g att acceptans inte betyder kapitulation. Nej, det talar om att du accepterar vissa interna fakta och din beredskap att bearbeta dem.<\/p>\n En av egenskaperna hos k\u00e4nslom\u00e4ssigt tuffa m\u00e4nniskor \u00e4r deras entusiasm. Entusiaster har en inre styrka som ger dem energi att sl\u00e5ss. De gillar att leta efter nya utmaningar f\u00f6r sig sj\u00e4lva och hantera dem.<\/p>\n F\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r en del av livet. Och en person som sitter fast p\u00e5 ett st\u00e4lle kommer s\u00e5 sm\u00e5ningom att f\u00f6rst\u00f6ras. Han kommer helt enkelt att f\u00f6rlora sin entusiasm. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vi inte f\u00e5r gl\u00f6mma bort vikten av f\u00f6r\u00e4ndring och hur anv\u00e4ndbara och n\u00f6dv\u00e4ndiga de \u00e4r.<\/p>\n Ist\u00e4llet f\u00f6r att tveka eller f\u00f6rdr\u00f6ja, ta ett steg fram\u00e5t. Dela upp din plan i sm\u00e5 steg s\u00e5 att den inte k\u00e4nns \u00f6verv\u00e4ldigande eller \u00f6verv\u00e4ldigande. B\u00f6rja sm\u00e5tt. L\u00e5t dig inte h\u00e4nga upp med bekymmer om imorgon, lev nu. Se dig sj\u00e4lv inte som ett offer, utan som en k\u00e4mpe – orubblig och orubblig.<\/p>\n Svara p\u00e5 sv\u00e5ra situationer p\u00e5 l\u00e4mpligt s\u00e4tt: Om du k\u00e4nner att ett mindre problem verkar katastrofalt, f\u00f6rs\u00f6k att se p\u00e5 situationen annorlunda. Fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv: ”Kommer det att vara viktigt f\u00f6r mig om fem \u00e5r?” Att oroa sig f\u00f6r mycket kan sl\u00e5 dig av f\u00f6tterna och undergr\u00e4va din probleml\u00f6sningsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n Alkohol, droger, spel, \u00f6ver\u00e4tning hj\u00e4lper inte till att l\u00f6sa problem. Genom att anv\u00e4nda dessa medel l\u00e5tsas vi bara en kort stund att det inte finns n\u00e5gra problem. Faktum \u00e4r att sv\u00e5righeterna inte bara kommer att f\u00f6rbli utan kommer ocks\u00e5 att f\u00f6rv\u00e4rras – missbruk, h\u00e4lsa och pengar kommer att l\u00e4ggas till dem. Och d\u00e5 kommer det att finnas mindre styrka f\u00f6r att \u00f6vervinna sv\u00e5ra situationer.<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/heroine.ru\/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj\/<\/a> https:\/\/zhiznbol.ru\/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov\/<\/a> https: \/\/sunmag.me\/sovety\/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html<\/a> https:\/\/www.cluber.com.ua\/lifestyle\/samorazvitie-lifestyle\/2020\/03\/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee \/<\/a> https:\/\/www.psychologies.ru\/standpoint\/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti\/<\/a><\/p>\n
\nF\u00f6rs\u00f6k att begr\u00e4nsa ditt sinne: mindre kul och mer arbete.
\nG\u00f6r vad du inte vill g\u00f6ra. Till exempel gillade jag inte att l\u00e4sa b\u00f6cker, jag f\u00f6redrar att titta p\u00e5 filmer. Jag b\u00f6rjade \u00f6verv\u00e4ldiga mig sj\u00e4lv, och den tid jag spenderade p\u00e5 tittar nu p\u00e5 att l\u00e4sa. Ja, det \u00e4r obehagligt, men tr\u00e5kigt (till en b\u00f6rjan), men sj\u00e4lva processen i kampen, det inspirerar mig. Jag f\u00f6rst\u00e5r att jag l\u00e4mnar zonen f\u00f6r min ”psykologiska” komfort, vilket inneb\u00e4r att jag utvecklas!<\/p>\nSportintresse.<\/h4>\n
\nN\u00e4r en k\u00e4mpe besegrar en motst\u00e5ndare ser publiken bara ”sk\u00e5despelet”, k\u00e4mpen besegrar sig sj\u00e4lv!
\nL\u00e5t ditt sportintresse, din konkurrenskraftiga inst\u00e4llning leda dig. Detta \u00e4r mycket viktigt, s\u00e4rskilt f\u00f6r en man.
\nIdag kommer jag att vinna, mina segrar \u00e4r inte stora, men det h\u00e4r \u00e4r mina segrar.
\nDet \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r en man att vara en ”krigare”. En krigare beh\u00f6ver inte vara bev\u00e4pnad. F\u00f6r \u00e4ven i en soldat b\u00f6rjar huvudkriget i hj\u00e4rtat och i sinnet. Tror du att det \u00e4r l\u00e4tt att delta i d\u00f6dlig strid, att g\u00e5 fram\u00e5t under visselpipan?! Tror du att n\u00e5gon \u00e4r redo f\u00f6r detta?!
\nMen i sanning, varje dag inleder varje person en jordisk strid.
\nKom ih\u00e5g detta, f\u00f6r vi vet aldrig n\u00e4r v\u00e5rt liv kommer att sluta.<\/p>\nTr\u00e4ffa m\u00e5let!<\/h4>\n
2 Lev sv\u00e5ra k\u00e4nslor<\/h2>\n
\nEnkelt uttryckt, l\u00e4r dig att lida utan att tr\u00f6sta dig sj\u00e4lv eller byta till n\u00e5got annat. Detta kommer att bevisa f\u00f6r dig sj\u00e4lv att du kan uppleva och hantera sm\u00e4rtsamma k\u00e4nslor.
\nNaturligtvis \u00e4r det inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att dr\u00f6ja vid varje obehaglig k\u00e4nsla i detalj. Men n\u00e4r du st\u00e4ndigt trycker p\u00e5 och undertrycker k\u00e4nslor, g\u00f6r det inte ditt nervsystem starkare.<\/p>\n3 Leta efter humor i alla situationer<\/h2>\n
4 P\u00e5minn dig sj\u00e4lv om dina prestationer<\/h2>\n
\nVad vi s\u00e4ger till oss sj\u00e4lva i sv\u00e5ra tider p\u00e5verkar v\u00e5rt hum\u00f6r direkt. Utmana negativa tankar och kom ih\u00e5g att detta inte \u00e4r det f\u00f6rsta testet p\u00e5 din v\u00e4g.<\/p>\nUtveckling av emotionell stabilitet: bildningsstadier<\/h2>\n
\nF\u00f6lj inte det allm\u00e4nna m\u00f6nstret. Simulera inte utvecklingen av en viss situation sj\u00e4lv. I samma \u00f6gonblick som hj\u00e4rnan f\u00e5r en signal om f\u00f6rekomsten av irriterande tvingar den kroppen att reagera som den var programmerad i f\u00f6rv\u00e4g. Svara d\u00e4rf\u00f6r inte p\u00e5 irritation omedelbart. Stoppa, r\u00e4kna l\u00e5ngsamt till tio och b\u00f6rja bilda ett nytt beteendem\u00f6nster;
\nObservera ditt eget beteende. Detta hj\u00e4lper till att avl\u00e4gsna on\u00f6diga reaktioner som har blivit vanliga. En persons reaktion p\u00e5 en extern stimulans best\u00e5r av en upps\u00e4ttning reaktioner p\u00e5 flera informationsstr\u00f6mmar fr\u00e5n olika sinnesorgan. Genom att fokusera din uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 vad du f\u00f6r n\u00e4rvarande r\u00f6r och h\u00f6r, kommer du att spara dig sj\u00e4lv utbrott av on\u00f6diga formella k\u00e4nslor.<\/p>\n
\nPlacera en handflata p\u00e5 br\u00f6stet och den andra p\u00e5 magen. Det spelar ingen roll i vilken position du kommer att g\u00f6ra denna \u00f6vning (sittande, liggande eller st\u00e5ende), det viktigaste \u00e4r att r\u00e4ta ut ryggen. Andas in i luften med n\u00e4san under en l\u00e5ng och l\u00e5ngsam tid och andas sedan ut den under samma l\u00e5nga tid genom dina l\u00e4ppar vikta i ett r\u00f6r. Du m\u00e5ste ta minst sex s\u00e5dana andetag per minut;
\nFokusera p\u00e5 dessa \u00f6vningar f\u00f6r att ta dig fr\u00e5n problemet.<\/p>\n
\nSe nu till att ingen st\u00f6r dig. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, v\u00e4lj plats och tid d\u00e4r ingen st\u00f6r dig. Du beh\u00f6ver bara n\u00e5gra minuter f\u00f6r att vara ensam med dig sj\u00e4lv;
\nLuta dig tillbaka i en stol eller soffa. G\u00e5 in i en position d\u00e4r du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m.<\/p>\n
\nF\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rest\u00e4lla dig varje negativ k\u00e4nsla som ett specifikt objekt, fenomen eller djur. F\u00f6rest\u00e4ll dig svartsjuka \u00e4r ett brinnande ljus. Det kommer inte att kunna brinna utan ett syreinfl\u00f6de, s\u00e5 ”t\u00e4ck det med ett glas\u00f6verdrag” och se hur l\u00e5gan slocknar. Eller f\u00f6rest\u00e4ll dig att stress \u00e4r en irriterande mus som skrapar under golvet hela natten och hindrar dig fr\u00e5n att sova. Sl\u00e4pp ”fr\u00e4lsarkatten” in i rummet, som snabbt kommer att hantera gnagaren och befria dig fr\u00e5n k\u00e4nslom\u00e4ssig n\u00f6d.<\/p>\n
\nR\u00e4kna l\u00e5ngsamt till tio i huvudet f\u00f6r att ge dig tid att koncentrera dig p\u00e5 problemet;
\nTa dig tid och g\u00e5 tillbaka fr\u00e5n problemet i n\u00e5gra minuter, kom sedan tillbaka och tackla det med f\u00f6rnyad kraft.<\/p>\n![\"8](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/c08b41212df1241d3730fe13c0691ae8-1.png\")
<\/a><\/p>\n
\nF\u00f6rs\u00e4kra dig sj\u00e4lv i varje f\u00f6rvirrande situation med det faktum att t\u00e4nkande ska baseras p\u00e5 fakta. L\u00e5t inte dina tankar h\u00e5lla fast vid spekulationer och antaganden. Bygg inte kedjor p\u00e5 det som inte \u00e4r bevisat. Om han inte svarar \u00e4r han upptagen. Och om brottet och n\u00e4rvaron av en annan kvinna i makeens liv m\u00e5ste du fr\u00e5ga honom sj\u00e4lv.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nOm du m\u00e4rker ett liknande tankes\u00e4tt, f\u00f6rtvivla inte, det kan fixas! Hitta bevis f\u00f6r att du \u00e4r ett misslyckande. Ja, du har inget anst\u00e4ndigt jobb idag, f\u00f6r p\u00e5 den gamla tj\u00e4nstestationen skedde en personalminskning och du f\u00f6ll under den. Du kanske inte \u00e4r l\u00e4mplig f\u00f6r det f\u00f6retag d\u00e4r intervjun \u00e4gde rum n\u00e4r det g\u00e4ller kunskap eller utseende. Det finns tv\u00e5 alternativ f\u00f6r att r\u00e4tta till situationen: du hittar ett problem, blir av med det och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 en intervju igen, eller du g\u00e5r till ett annat f\u00f6retag, lyckas klara detta steg och f\u00e5r ett h\u00f6gt betalt och intressant jobb. Slutsats – ett misslyckande kan inte vara ett m\u00f6nster. Det h\u00e4nder s\u00e5 att det i varje m\u00e4nniskas liv kan finnas ”svarta streck”.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nSluta sk\u00e4lla dig sj\u00e4lv! T\u00e4nk dig att din v\u00e4n \u00e5t den h\u00e4r kakan. Skulle du skylla p\u00e5 henne f\u00f6r detta ”fruktansv\u00e4rda brott”? Sj\u00e4lvklart inte! Ingen prestation \u00e4r l\u00e4tt f\u00f6r en person. M\u00e5nga anstr\u00e4ngningar g\u00f6rs p\u00e5 v\u00e4gen till uppfyllandet av \u00f6nskningar. Tvinga dig sj\u00e4lv att g\u00e5 tillbaka till din kost och komma tillbaka till rytmen i en h\u00e4lsosam livsstil.<\/p>\n
\nBli inte perfektionist. Detta koncept har inget att g\u00f6ra med ambitioner och \u00f6nskan om sj\u00e4lvutveckling. Det f\u00e5r dig att kr\u00e4va det ouppn\u00e5bara av dig sj\u00e4lv f\u00f6r att bevisa ditt eget v\u00e4rde f\u00f6r andra. \u00d6ppensinnade m\u00e4nniskor \u00e4r inte r\u00e4dda f\u00f6r att g\u00f6ra misstag, de upplever l\u00e4tt misslyckanden, \u00e5terh\u00e4mtar sig snabbt fr\u00e5n dem och forts\u00e4tter att g\u00e5 mot sitt avsedda m\u00e5l.<\/p>\nHur man blir k\u00e4nslom\u00e4ssigt stark: 7 steg<\/h2>\n
2 Omfamna negativa k\u00e4nslor<\/h2>\n
5 Gl\u00f6m inte att f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r en del av livet.<\/h2>\n
5 Vidta \u00e5tg\u00e4rder<\/h3>\n
10 S\u00e4tt problem i perspektiv<\/h3>\n
14 S\u00e4g nej till sj\u00e4lvf\u00f6rst\u00f6relse<\/h3>\n