En disciplinerad person tar st\u00e4ndigt konkreta steg f\u00f6r att l\u00f6sa viktiga problem. Han \u00e4r engagerad i arbete, utbildning, sj\u00e4lvf\u00f6rb\u00e4ttring, arrangemang av sitt personliga liv, blir av med d\u00e5liga vanor och utvecklar anv\u00e4ndbara. Sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att styras av sunt f\u00f6rnuft och inte av momentana \u00f6nskningar.<\/p>\n
Varf\u00f6r r\u00e4cker inte motivation?<\/h3>\n
Idag \u00e4r internet och sociala n\u00e4tverk bokstavligen \u00f6verfyllda med information om motivation: b\u00f6cker skrivs om det, videor tas, onlinekurser utvecklas och s\u00e5 vidare. M\u00e4nniskor inspireras av exempel p\u00e5 framg\u00e5ngsrika m\u00e4nniskor (\u00e4ven om det ofta bara \u00e4r en bild), tror att de kan g\u00f6ra detsamma, inspireras \u00e4nnu mer och … Ingenting h\u00e4nder.<\/p>\n
Varf\u00f6r? L\u00e5t oss se vad motivation \u00e4r – objektivt och utan k\u00e4nslor.<\/p>\n
Termen ”motivation” anv\u00e4ndes f\u00f6rst av filosofen Arthur Schopenhauer, som h\u00e4rledde ”Motivationslagen”:<\/p>\n
”V\u00e5ra villkor f\u00f6reg\u00e5r v\u00e5ra handlingar, och motivets p\u00e5verkan p\u00e5 handlingen k\u00e4nns inte utifr\u00e5n p\u00e5 ett indirekt s\u00e4tt, som andra sk\u00e4l, utan direkt och inifr\u00e5n, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r motivation kausalitet, betraktad inifr\u00e5n.”<\/p>\n
Sj\u00e4lva ordet ”motivation” kommer fr\u00e5n ordet ”motiv”. Den sovjetiska psykologen och filosofen Alexei Leontiev kallade motivet ”ett objektivt behov.” Motivet \u00e4r med andra ord det som uppmanar till handling och anger handlingsriktningen; det \u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att tillfredsst\u00e4lla sina behov. Vad \u00e4r skillnaden fr\u00e5n syfte och behov? L\u00e5t oss ta ett exempel. L\u00e5t oss s\u00e4ga att du \u00e4r hungrig – det h\u00e4r \u00e4r ett behov. Du vill tillfredsst\u00e4lla din hunger – det \u00e4r ditt m\u00e5l. Den soppfat som du dr\u00f6mmer om n\u00e4r du \u00e4r hungrig \u00e4r ditt motiv, din motivation f\u00f6r handling.<\/p>\n
Motivation kan ske b\u00e5de fr\u00e5n utsidan och fr\u00e5n insidan. Det \u00e4r l\u00e4ttare och mer f\u00f6rst\u00e5eligt att f\u00f6rklara med exempel: du l\u00e4ser Leo Tolstojs b\u00f6cker f\u00f6r att du gillar dem – intern motivation. Du l\u00e4ste Leo Tolstojs b\u00f6cker eftersom de ombads att l\u00e4sa vid universitetet – extern motivation. Du g\u00e5r till gymmet f\u00f6r att du vill k\u00e4nna dig frisk – inneboende motivation. Du g\u00e5r till gymmet f\u00f6r att du vill behaga det motsatta k\u00f6net – yttre motivation. Oftast \u00e4r externa motivatorer pengar, godk\u00e4nnande och beundran av andra, karri\u00e4rtillv\u00e4xt, materiella f\u00f6rv\u00e4rv. Olika faktorer \u00e4r ansvariga f\u00f6r inneboende motivation: \u00f6nskan om tillv\u00e4xt och sj\u00e4lvutveckling, n\u00f6je och s\u00e5 vidare.<\/p>\n
Motivation kan vara positiv eller negativ. F\u00f6r att ta en titt p\u00e5 exemplen igen lovar du dig sj\u00e4lv att n\u00e4r du \u00e4r klar med din artikel, g\u00e5r du till ett kaf\u00e9 f\u00f6r lunch – det \u00e4r en positiv motivation. Och om du lovade att inte g\u00e5 p\u00e5 promenader f\u00f6rr\u00e4n du \u00e4r klar med din artikel, \u00e4r detta en negativ motivation. Hos n\u00e5gon fungerar bara negativ motivation, f\u00f6r n\u00e5gon \u00e4r det viktigt att ber\u00f6mma sig sj\u00e4lv eller f\u00e5 ber\u00f6m fr\u00e5n andra. Som i alla andra fall \u00e4r allt individuellt.<\/p>\n
Motivation \u00e4r n\u00e4ra relaterad till k\u00e4nslor. Kom ih\u00e5g ditt hum\u00f6r, din energi och din \u00f6nskan att agera omedelbart f\u00f6r att lyckas efter att ha l\u00e4st en inspirerande artikel eller tittat p\u00e5 en motiverande film. I \u00f6gonblick av eufori t\u00e4nker m\u00e4nniskor, som f\u00f6rv\u00e4ntat, bara det goda, att deras m\u00e5l redan har uppn\u00e5tts, och de kan vila p\u00e5 sina lagrar – och just nu t\u00e4nker de inte alls p\u00e5 mellanv\u00e4gen, som ofta best\u00e5r av rutinm\u00e4ssiga och inte s\u00e4rskilt intressanta uppgifter. Dessutom \u00e4r det om\u00f6jligt att alltid vara i ett ”aktivt hum\u00f6r”, det finns dagar d\u00e5 du vill ge upp allt och ge upp din dr\u00f6m. Och n\u00e4r motivation slutar fungera \u00e4r det dags f\u00f6r sj\u00e4lvdisciplin.<\/p>\n
Hur p\u00e5verkar sj\u00e4lvdisciplin v\u00e5ra liv?<\/h3>\n
Denna kvalitet hj\u00e4lper till att korrekt prioritera aff\u00e4rer, l\u00f6sa de viktigaste uppgifterna i f\u00f6rsta hand och metodiskt g\u00e5 mot m\u00e5let. Om du \u00e4r fast besluten att n\u00e5 framg\u00e5ng inom alla livets omr\u00e5den, \u00e4r det f\u00f6rst och fr\u00e4mst n\u00f6dv\u00e4ndigt att utveckla sj\u00e4lvdisciplin, eftersom dess n\u00e4rvaro \u00e4r den st\u00f6rsta skillnaden mellan en framg\u00e5ngsrik person och ett misslyckande.<\/strong> Det \u00e4r direkt relaterat till s\u00e5dana egenskaper som viljestyrka, ansvar och sj\u00e4lvrespekt.<\/p>\n Varje person har med j\u00e4mna mellanrum en alltf\u00f6r lust att koppla av, l\u00e4sa anekdoter, bl\u00e4ddra i nyheterna, titta p\u00e5 en video p\u00e5 YouTube eller g\u00e5 en promenad. En vanlig f\u00f6rlorare i s\u00e5dana situationer sk\u00e4mmer bort \u00f6gonblick och \u00f6nskningar fr\u00e5n jobbet och pl\u00e5gar sig sedan med samvetsproblem. En disciplinerad person fullg\u00f6r f\u00f6rst en viktig uppgift och g\u00e5r f\u00f6rst en promenad eller l\u00e5ter sig vila. \u00c4r du redo att g\u00f6ra ett bra arbete med att utveckla sj\u00e4lvdisciplin? Sedan b\u00f6rjar vi.<\/p>\n Om du tittar n\u00e4rmare p\u00e5 teamet d\u00e4r du arbetar kan du identifiera n\u00e5gra personer som skjuter upp saker f\u00f6r senare, med h\u00e4nvisning till bristen p\u00e5 styrka – viljestyrka. De kallas odisciplinerade \u00e4mnen. De kan inte utexamineras fr\u00e5n en utbildningsinstitution, medan de arbetar m\u00e5ste de alltid ”justeras” – kontrollerade.<\/p>\n Stephen R. Covey sa mycket tydligt om odisciplinerade m\u00e4nniskor: ”De \u00e4r slavar – passioner, beg\u00e4r och st\u00e4mningar.” Kanske vill en odisciplinerad person inte engagera sig i sin sj\u00e4lvdisciplin p\u00e5 grund av f\u00f6rdr\u00f6jning (apati, lathet) eller ber\u00f6vas en s\u00e5dan m\u00f6jlighet p\u00e5 grund av sin mentalitet, deras sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r svag.<\/p>\n Disciplinerade m\u00e4nniskor har j\u00e4rn sj\u00e4lvdisciplin, studerar med stor uth\u00e5llighet, arbetar, uppn\u00e5r livets m\u00e5l. Eller kanske f\u00f6ddes de, omedelbart med s\u00e5dan sj\u00e4lvdisciplin, f\u00f6r att st\u00e5 ”vid rodret” och flytta framsteg.<\/p>\n Sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r den f\u00f6rv\u00e4rvade f\u00f6rm\u00e5gan att utf\u00f6ra en prioriterad uppgift vid en viss tidsram.<\/p>\n S\u00e5 vi fick reda p\u00e5 att motivation \u00e4r n\u00e4ra besl\u00e4ktad och till och med beror p\u00e5 det emotionella tillst\u00e5ndet. Disciplin och sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r d\u00e4remot inte beroende av k\u00e4nslor och till\u00e5ter dig att agera utan h\u00e4nvisning till hum\u00f6r. Sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att agera enligt en fast plan utan att vara knuten till k\u00e4nslor.<\/p>\n Sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r inte en medf\u00f6dd kvalitet eller naturlig talang. Hon l\u00e4mpar sig f\u00f6r tr\u00e4ning, som muskler, det vill s\u00e4ga sj\u00e4lvdisciplin kan pumpas och st\u00e4rkas genom regelbunden tr\u00e4ning och ”diet” i form av vissa sj\u00e4lvbeh\u00e4rskningar. Vid f\u00f6rsta anblicken kan sj\u00e4lvdisciplin l\u00e5ta tr\u00e5kigt och tr\u00e5kigt, men det \u00e4r det inte. Den st\u00e4ndiga tillfredsst\u00e4llelsen av tillf\u00e4lliga behov, som skr\u00e4pmat, tankl\u00f6s surfning p\u00e5 internet, sova till lunchtid (alla har sina egna vanor), kommer inte att g\u00f6ra livet lyckligt och av h\u00f6g kvalitet och f\u00f6rm\u00e5gan att kontrollera sig sj\u00e4lv och inte avvika fr\u00e5n det avsedda v\u00e4g hj\u00e4lper till att uppn\u00e5 m\u00e5l och \u00f6nskad levnadsstandard. Dessutom tycker disciplinerade m\u00e4nniskor verkligen om hur de lever: sj\u00e4lvkontroll g\u00f6r att de kan uppn\u00e5 m\u00e5l, och ingenting motiverar eller inspirerar lika mycket som deras egen framg\u00e5ng.<\/p>\n Sj\u00e4lvdisciplin g\u00f6r att du kan titta p\u00e5 ditt liv objektivt, fr\u00e5n utsidan. Sj\u00e4lvdisciplin hj\u00e4lper till att bli av med ”skr\u00e4p” i form av d\u00e5liga vanor eller st\u00e4ndig lathet: att vara en disciplinerad person kan du ber\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv att en kv\u00e4ll i soffan som tittar p\u00e5 TV kommer att vara trevlig, men du dr\u00f6mmer om kuber p\u00e5 tryck, s\u00e5 gymmet ers\u00e4tter ”t\u00e4tningsst\u00f6d”.<\/p>\n Men tro inte att sj\u00e4lvdisciplin kommer att g\u00f6ra dig till en robot enligt ett strikt schema. F\u00f6rst kan du och b\u00f6r ge dig sj\u00e4lv avlats. Till exempel, om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att \u00e4ta bara h\u00e4lsosam mat fr\u00e5n och med nu, men \u00e4r desperat efter en bit kaka, till\u00e5t dig sj\u00e4lv att \u00e4ta en bit, till exempel varje s\u00f6ndag. Med n\u00f6je och utan \u00e5nger. Detta kan ocks\u00e5 vara en slags bel\u00f6ning f\u00f6r det faktum att du hela veckan bara har \u00e4tit h\u00e4lsosam mat. Och s\u00e5 i allt.<\/p>\n H\u00e5ller med om hur bra det \u00e4r att ha h\u00e4lsosamma vanor, som att l\u00e4sa varje dag f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet eller \u00e4ta gr\u00f6nsaker till middag och g\u00f6ra dem utan att t\u00e4nka. Hur bildas vanan att g\u00f6ra n\u00e5got?<\/p>\n L\u00e5t oss b\u00f6rja med den vanligaste myten om 21 dagar: f\u00f6rmodligen m\u00e5ste du ”uth\u00e4rda” bara tre veckor, varefter du automatiskt l\u00e4ker det liv du vill ha. Detta uttalande drogs av plastikkirurgen Maxwell Maltz, som m\u00e4rkte att hans patienter tog cirka 21 dagar att v\u00e4nja sig vid ett nytt utseende. Faktum \u00e4r att detta inte alltid fungerar.<\/p>\n M\u00e4nniskan \u00e4r en rationell varelse, s\u00e5 han f\u00f6rs\u00f6ker agera och leva p\u00e5 ett s\u00e4tt som blir det minst resurskr\u00e4vande och roligaste. Den r\u00e4dsla som finns i naturen skyddar oss fr\u00e5n faror och i f\u00f6rh\u00e5llande till det moderna livet fr\u00e5n obehag. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r m\u00e4nniskor snabbt v\u00e4njer sig med skr\u00e4pmat, ligger i soffan och s\u00e5 vidare – trots allt \u00e4r detta det snabbaste och enklaste s\u00e4ttet att ha kul.<\/p>\n Ju mer komplex en vana du vill f\u00e5, desto l\u00e4ngre tid tar det dig. Du m\u00e5ste utveckla n\u00e5got som en reflex i dig sj\u00e4lv.<\/p>\n Du m\u00e5ste till exempel tr\u00e4na dig sj\u00e4lv att springa. Lova dig att titta p\u00e5 ett avsnitt av din favorit-TV-serie efter din k\u00f6rning – det blir mer motiverat och du kommer att str\u00e4va efter att b\u00f6rja jogga s\u00e5 snart som m\u00f6jligt f\u00f6r att f\u00e5 bel\u00f6ningen. Du m\u00e5ste ocks\u00e5 skapa en atmosf\u00e4r f\u00f6r dig sj\u00e4lv som uppmuntrar dig att springa ut: du kan h\u00e4nga bilder av idrottare p\u00e5 v\u00e4ggarna, g\u00e5 med i l\u00f6parsamh\u00e4llen p\u00e5 sociala n\u00e4tverk. Din milj\u00f6 b\u00f6r st\u00e4ndigt p\u00e5minna dig om din nya vana, och sedan g\u00e5r processen mycket snabbare och l\u00e4ttare.<\/p>\n Men kom ih\u00e5g att du inte ska tvinga dig sj\u00e4lv att g\u00f6ra n\u00e5got med kraft. Om du bara inte kan f\u00e5 dig att jogga och g\u00f6ra det till din dagliga rutin, kanske du b\u00f6r \u00f6verv\u00e4ga en annan sport?<\/p>\n L\u00e5t oss forts\u00e4tta l\u00e4ra oss att skapa vanor. Om din sj\u00e4lvdisciplin \u00e4nnu inte har pumpats till en niv\u00e5 d\u00e4r du enkelt kan kontrollera dig sj\u00e4lv, involvera v\u00e4nner i den h\u00e4r verksamheten. Dela med n\u00e5gon omkring dig att du nu k\u00f6r varje morgon och be en v\u00e4n att be dig om st\u00f6d varje dag. En k\u00e4nsla av ansvar och ovilja att falla i milj\u00f6ens \u00f6gon hj\u00e4lper till med motivation f\u00f6r vanan. Helst borde du naturligtvis vara en s\u00e5dan v\u00e4n f\u00f6r dig sj\u00e4lv, men allt har sin tid – vi har precis b\u00f6rjat. Det finns ocks\u00e5 m\u00e5nga appar som sp\u00e5rar din vana: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.<\/p>\n Ett vanligt misstag som m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r \u00f6nskan att f\u00e5 ”allt p\u00e5 en g\u00e5ng”. L\u00e5t oss forts\u00e4tta med joggingexemplet. Till exempel best\u00e4mmer du dig f\u00f6r att b\u00f6rja i morgon och omedelbart springa 10 kilometer. Innan det sprang du inte. Naturligtvis \u00e4r din kropp i chock, alla muskler v\u00e4rker och tanken p\u00e5 n\u00e4sta tr\u00e4ningspass \u00e4r skr\u00e4mmande. B\u00f6rja alltid sm\u00e5, d\u00e5 blir ett nytt f\u00f6retag enklare och utan frustration, och inget motiverar dig som dina egna framg\u00e5ngar, \u00e4ven sm\u00e5. Samma princip g\u00e4ller f\u00f6r vetenskapligt arbete. H\u00e5ller med om att frasen ”skriva en avhandling” \u00e4r lite l\u00e4skig och inte till\u00e5ter dig att b\u00f6rja? Och om du lovar att bara skriva en sida om dagen g\u00e5r det l\u00e4ttare och \u00f6verraskande snabbare. Men kom ih\u00e5g att skriva varje dag.<\/p>\n Den viktigaste faktorn f\u00f6r att skapa en ny vana \u00e4r regelbundenhet. Att hoppa \u00f6ver en dag kommer att kasta dig tillbaka till b\u00f6rjan av resan, s\u00e4rskilt om du b\u00f6rjade g\u00f6ra aff\u00e4rer relativt nyligen. Vad ska jag g\u00f6ra n\u00e4r de dagar kommer n\u00e4r du inte vill ha n\u00e5gonting alls? Ge dig sj\u00e4lv lite l\u00e4ttnad, men ge inte upp vanan helt f\u00f6r denna dag. Kan du inte f\u00e5 dig sj\u00e4lv att springa? G\u00e5 \u00e5tminstone en promenad. Vill du titta p\u00e5 TV ist\u00e4llet f\u00f6r en bok? Lova dig sj\u00e4lv att sl\u00e5 p\u00e5 ditt favoritprogram efter att ha l\u00e4st tio sidor.<\/p>\n Ju starkare din sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r, desto l\u00e4ttare \u00e4r det att skapa nya, h\u00e4lsosamma vanor. S\u00e5 l\u00e5t oss prata om sj\u00e4lvdisciplinstr\u00e4ning.<\/p>\n I b\u00f6rjan av denna artikel j\u00e4mf\u00f6rde vi sj\u00e4lvdisciplin med muskler – regelbunden tr\u00e4ning och ”diet” kommer att g\u00f6ra din sj\u00e4lvdisciplin starkare och starkare varje g\u00e5ng.<\/p>\n B\u00f6rja med att justera din dagliga rutin<\/strong>, n\u00e4mligen din s\u00f6mnrutin. Tr\u00e4na dig sj\u00e4lv att g\u00e5 och l\u00e4gga dig samtidigt och vakna samtidigt. Fr\u00e5n den f\u00f6rsta v\u00e4ckarklockan! Kronisk s\u00f6mnbrist leder till snabb tr\u00f6tthet, stress, k\u00e4nslom\u00e4ssig utbr\u00e4ndhet och till och med neurasteni – vilka nya goda vanor kan diskuteras h\u00e4r. Du kan ocks\u00e5 l\u00e4gga till en diet i din s\u00f6mnrutin: f\u00f6r det f\u00f6rsta \u00e4r att \u00e4ta samtidigt bra f\u00f6r kroppen, och f\u00f6r det andra kommer det att l\u00e4ra dig att planera och dagliga rutiner, du kommer alltid att veta n\u00e4r du har tid.<\/p>\n \u00d6va meditation<\/strong>. Meditation f\u00f6rb\u00e4ttrar koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan, hj\u00e4lper dig att helt f\u00f6rdjupa dig i aff\u00e4rer. St\u00e4ll en tid f\u00f6r meditation – du kan avs\u00e4tta 15 minuter p\u00e5 morgonen efter att ha vaknat, f\u00f6r att st\u00e4lla in f\u00f6r dagen eller f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, f\u00f6r att bli av med on\u00f6diga tankar. Du kan b\u00f6rja med andningsmeditation, vilket \u00e4r bra f\u00f6r nyb\u00f6rjare. Du kan ocks\u00e5 ”meditera p\u00e5 ett objekt”: v\u00e4lj ett objekt p\u00e5 den plats d\u00e4r du \u00e4r och koncentrera dig p\u00e5 det, utan att l\u00e4gga m\u00e4rke till andra saker och inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got annat \u00e4n detta \u00e4mne. Du kan anv\u00e4nda teknik f\u00f6r att l\u00e4ra dig att meditera. Headspace-appen l\u00e4r dig olika typer av meditation, apparna CALM och Insight Timer skapar r\u00e4tt atmosf\u00e4r och Smiling Mind erbjuder meditationer f\u00f6r olika \u00e5ldrar och f\u00f6rh\u00e5llanden.<\/p>\n H\u00e5ll en f\u00f6rloppsdagbok<\/strong> – skriv ner varje dag vad du har gjort hittills. En s\u00e5dan dagbok kan vara en form av sj\u00e4lvkontroll. Det \u00e4r \u00e4nnu bekv\u00e4mare att anv\u00e4nda vansp\u00e5rare: ett slags kalender d\u00e4r du skriver ner om du spenderade tid p\u00e5 att l\u00e4ra dig ett nytt spr\u00e5k eller ta en promenad f\u00f6re s\u00e4ngen idag.<\/p>\n Arbeta med att t\u00e4nka<\/strong>. F\u00f6rs\u00f6k att driva bort tankar om f\u00f6rhalning eller avkoppling. S\u00e5 snart du k\u00e4nner att latskap n\u00e4rmar sig, \u00e4ndra din uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 n\u00e5got annat. F\u00f6rhandla inte med dig sj\u00e4lv, s\u00e4g att det h\u00e4r \u00e4r din livsstil. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att t\u00e4nka fram\u00e5t. L\u00e5t oss till exempel s\u00e4ga att du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt och \u00e4ta r\u00e4tt, men du kan inte sluta t\u00e4nka p\u00e5 kakor och kakor. Spela ett m\u00f6jligt scenario i ditt huvud: du \u00e4ter en bit kaka och njuter av den i 2 minuter. Men dessa tv\u00e5 minuter kommer att sluta, och troligtvis kommer du att b\u00f6rja sk\u00e4lla dig sj\u00e4lv och skylla dig sj\u00e4lv f\u00f6r svaghet, och detta kommer ocks\u00e5 att kasta dig l\u00e4ngre fr\u00e5n m\u00e5let. Fr\u00e5ga alltid dig sj\u00e4lv: \u00e4r det v\u00e4rt det?<\/p>\n Arbeta med sj\u00e4lvk\u00e4nsla<\/strong>. Ofta f\u00f6rhindrar sj\u00e4lvtvivel och r\u00e4dsla f\u00f6r misslyckande oss fr\u00e5n att b\u00f6rja eller slutf\u00f6ra det. Har du n\u00e5gonsin haft tankar som ”Varf\u00f6r b\u00f6rja, jag kommer fortfarande inte att lyckas” eller ”Det \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rt att jag f\u00f6rmodligen inte kommer att kunna g\u00f6ra det”? Du kommer inte att h\u00f6ja sj\u00e4lvk\u00e4nslan p\u00e5 en dag, men regelbundet arbete med dig sj\u00e4lv kommer definitivt att vara till nytta.<\/p>\n Vad ska jag g\u00f6ra n\u00e4r ingen \u00f6vertalning fungerar och du inte kan komma ig\u00e5ng? Chansen \u00e4r att du \u00e4r tr\u00f6tt, och om inte fysiskt, d\u00e5 k\u00e4nslom\u00e4ssigt. Vi \u00e4r m\u00e4nniskor, inte robotar, och d\u00e5 och d\u00e5 har du r\u00e5d att vara lat eller g\u00f6ra n\u00e5got v\u00e4rdel\u00f6st, men mycket roligt. Detta g\u00f6r att du kan ta en paus och \u00e5terh\u00e4mta dig, s\u00e5 att du verkligen blir uttr\u00e5kad av din favoritverksamhet. Ett fantastiskt faktum, men ibland n\u00e4r du v\u00e4ljer vila eller ”g\u00f6r ingenting” f\u00f6r dig sj\u00e4lv, fr\u00e5n n\u00e5gonstans finns det en stor \u00f6nskan att b\u00f6rja arbeta eller bara tristess, som du vill ers\u00e4tta med n\u00e5got anv\u00e4ndbart.<\/p>\n Om det \u00e4r din vana att skjuta upp saker till senare (eller i sista stund) \u00e4r du troligtvis inst\u00e4ngd i f\u00f6rhalning. H\u00e4r pratade vi om hur man ska hantera f\u00f6rhalning f\u00f6r att \u00e4ntligen komma till uppgifter i tid.<\/p>\n N\u00e4r du inte vill \u00e5terg\u00e5 till din vana alls, eller om volymen av kommande uppgifter \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e4skig, f\u00f6rs\u00f6k att ”komma \u00f6verens med dig sj\u00e4lv” att du kommer att arbeta med uppgiften i 15 minuter, och det \u00e4r det. N\u00e4r du har b\u00f6rjat kanske du inte m\u00e4rker dig sj\u00e4lv hur du b\u00f6rjade smaka.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r det l\u00e4mpligt att \u00e5terv\u00e4nda till motivation – trots allt \u00e4r detta en anv\u00e4ndbar f\u00e4rdighet. Idag kan du hitta en stor m\u00e4ngd litteratur om inspiration, motivation och, viktigast av allt, utveckling av disciplin och viljestyrka. Till exempel ”Developing Willpower” av Walter Michel, ”Self-Discipline. Personlig utveckling av Michael Wilson, The Book of Challenges av Rosanna Kasper, Willpower av Roy Baumeister och John Tierney, The Power of Habit av Charles Duhigg.<\/p>\n Disciplin och viljestyrka \u00e4r egenskaper som beh\u00f6vs i alla f\u00f6retag, fr\u00e5n att st\u00e5 upp p\u00e5 morgonen till att skriva vetenskapliga artiklar. S\u00e4tt dig ett m\u00e5l som inspirerar dig, tro p\u00e5 dig sj\u00e4lv och anv\u00e4nd v\u00e5ra r\u00e5d f\u00f6r att alltid ta det du b\u00f6rjade till slutet!<\/p>\n L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 n\u00e5gra steg som leder till sj\u00e4lvkontroll. Och f\u00f6r en tydligare bild kommer vi att analysera metoderna f\u00f6r sj\u00e4lvdisciplin med hj\u00e4lp av exemplet p\u00e5 en person som str\u00e4var efter att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n Det \u00e4r vanligt att n\u00e5gon har ett m\u00e5l som han vill uppn\u00e5. De kan vara b\u00e5de globala (f\u00e5 globalt erk\u00e4nnande, bli b\u00e4st i vad de g\u00f6r osv.) Och lokala (g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 sommaren, skriva en bok, l\u00e4ra sig ett fr\u00e4mmande spr\u00e5k etc.). S\u00e5 \u00e4r det med sj\u00e4lvdisciplin: det \u00e4r v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att utbilda det i dig sj\u00e4lv om du inte ser vad det \u00e4r f\u00f6r och vad det slutliga resultatet ska bli.<\/p>\n Men varje m\u00e5l \u00e5tf\u00f6ljs av motivation. Det \u00e4r en process som motiverar handling. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r en person beh\u00f6ver sj\u00e4lvkontroll. Kanske letar han efter en befordran. Eller s\u00e5 var han tr\u00f6tt p\u00e5 att vara sen n\u00e5gonstans hela tiden. I vilket fall som helst \u00e4r m\u00e5let och motivet det allra f\u00f6rsta man ska besluta om.<\/p>\n Exempel: M\u00e5let \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt till sommaren. Motivation – du vill passa in i din favorit baddr\u00e4kt, kl\u00e4nning osv. att behaga n\u00e5gon; f\u00f6rb\u00e4ttra ditt v\u00e4lbefinnande och f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa.<\/p>\n F\u00f6ljande fras \u00e4r bekant: ”Jag vill f\u00e5 allt p\u00e5 en g\u00e5ng, men jag f\u00e5r ingenting gradvis.” I det h\u00e4r fallet \u00e4r det v\u00e4rt att uppm\u00e4rksamma ordet ”gradvis”. Det finns ingen anledning att f\u00f6rv\u00e4nta sig att uppn\u00e5 n\u00e5got snabbt och enkelt. Disciplin avskyr kr\u00e5ngel. Det kommer att vara korrekt att m\u00e5la dina handlingar i steg och g\u00e5 till m\u00e5let gradvis. \u00c4ven om din plan \u00e4r utformad f\u00f6r en vecka, en m\u00e5nad, ett \u00e5r, 5 \u00e5r spelar det ingen roll. Det viktigaste \u00e4r att h\u00e5lla sig till varje steg. Samtidigt b\u00f6r uppm\u00e4rksamhet \u00e4gnas \u00e5t att s\u00e4kerst\u00e4lla att alla steg f\u00f6r steg-steg \u00e4r verkliga och inte mytiska. L\u00e5t dig inte luras: det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra lite l\u00e4ngre men med god kvalitet \u00e4n att snubbla \u00f6ver om\u00f6jligheten att f\u00f6rverkliga dina dr\u00f6mmar och ge upp allt.<\/p>\n Exempel: planering i v\u00e5rt fall \u00e4r att utesluta oh\u00e4lsosamma livsmedel fr\u00e5n kosten, dricka mer vatten, springa det nionde antalet kilometer; v\u00e4ga oss varje m\u00e5ndag etc. Men varje steg m\u00e5ste vara verkligt. Du f\u00f6rst\u00e5r sj\u00e4lv att den plan d\u00e4r du i morgon bara b\u00f6rjar \u00e4ta h\u00e4lsosam mat och springa 5 km varje dag \u00e4r d\u00f6md till misslyckande i f\u00f6rv\u00e4g. Stegen b\u00f6r ske gradvis. D\u00e5 blir det l\u00e4ttare att h\u00e5lla dig under kontroll.<\/p>\n T\u00e4nk alltid p\u00e5 det slutresultat du str\u00e4var efter. Han kommer att anspela dig i sv\u00e5ra stunder n\u00e4r du vill ge upp allt. Bed\u00f6m vad dina handlingar kan leda till i framtiden, vad de kommer att ge f\u00f6r din framtid. Och t\u00e4nk samtidigt p\u00e5 vad du inte kommer att ha om du inte b\u00f6rjar agera nu. Spela p\u00e5 denna kontrast med ditt medvetande. Som regel f\u00e5r du dig att bli uppmuntrad och motiverad.<\/p>\n Exempel: f\u00f6rest\u00e4ll dig smal, passform, k\u00e4nn l\u00e4tta r\u00f6relser.<\/p>\n Var och en av oss har brister, som ibland blir ett hinder p\u00e5 v\u00e4gen mot m\u00e5let. Vissa k\u00e4nner inte igen dem och bedrar sig sj\u00e4lva och de omkring dem. Andra kan tv\u00e4rtom upph\u00f6ja sina negativa sidor till rankningen av meriter som har r\u00e4tt att existera. P\u00e5 detta s\u00e4tt erk\u00e4nner de sin maktl\u00f6shet och brist p\u00e5 disciplin i kampen mot dem. F\u00f6r andra kan det vara sj\u00e4lvtvivel att se deras laster och svagheter. I alla fall bidrar allt detta inte till motivation och str\u00e4van efter ett m\u00e5l.<\/p>\n Den mest korrekta positionen \u00e4r att vara \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv och inte vara r\u00e4dd f\u00f6r dina laster. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rverkliga dem, men inte ge upp men gradvis bli av med dem.<\/p>\n Exempel: F\u00f6r att best\u00e4mma dig f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt m\u00e5ste du erk\u00e4nna f\u00f6r dig sj\u00e4lv att du har det och det st\u00f6r ditt liv. Var \u00e4rlig med dig sj\u00e4lv.<\/p>\n F\u00f6rs\u00f6ker bli ideal kan du helt gl\u00f6mma slutresultatet och f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra mellanv\u00e4garna perfekta. Du kan fastna i en sak medan du spenderar din energi inte p\u00e5 produktivitet utan p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra kvalitetsniv\u00e5n f\u00f6r en liten prestation. Vilket \u00e4r mycket skadligt f\u00f6r sj\u00e4lvdisciplin. Man m\u00e5ste komma ih\u00e5g att det \u00e4r ganska sv\u00e5rt att uppn\u00e5 idealet. Och du kan str\u00e4va efter perfektion \u00e4ven efter att slutresultatet har uppn\u00e5tts.<\/p>\n Exempel: inte kan ge upp godis helt? Pl\u00e5ga dig inte sj\u00e4lv. Till\u00e5t dig sj\u00e4lv lite, men kompensera f\u00f6r det med extra tr\u00e4ning eller extra 10 minuters jogging.<\/p>\n Det kommer alltid att finnas faktorer som distraherar fr\u00e5n att uppn\u00e5 m\u00e5let. Din uppgift \u00e4r att motst\u00e5 dem, inte bli uppr\u00f6rd \u00f6ver bagateller och inte sk\u00e4mma bort kortvariga \u00f6nskningar. De lockar genom att vara s\u00e5 n\u00e4ra och uppn\u00e5eliga. F\u00f6r att h\u00e5lla frestelsen p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r \u00e4r det b\u00e4st att komplicera tillg\u00e5ngen till den eller helt isolera den en stund. F\u00f6rs\u00f6k att ignorera de \u00f6gonblick som hindrar dig fr\u00e5n att helt koncentrera dig p\u00e5 en viktigare fr\u00e5ga.<\/p>\n Exempel: Du har st\u00e4ndiga dietst\u00f6rningar. K\u00f6p bara inte skadliga produkter eller l\u00e4gg dem bort s\u00e5 att du inte vill f\u00e5 ut dem igen.<\/p>\n Viljestyrka och disciplin best\u00e4ms av en persons personliga tro. Stereotypiskt t\u00e4nkande begr\u00e4nsar ibland utveckling och st\u00f6r sj\u00e4lvkontroll. Att t\u00e4nka annorlunda hindras av olika slags r\u00e4dslor f\u00f6r inkonsekvens med id\u00e9n. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att l\u00e4ra sig att eliminera dem. Tro p\u00e5 dig sj\u00e4lv och dina handlingar kommer att bidra till att resultatet uppn\u00e5s.<\/p>\n Exempel: i din familj har alla mycket vikt och \u00f6vertygar att detta \u00e4r genetik, och du kommer inte att kunna g\u00e5 ner i vikt. Sl\u00e4pp den h\u00e4r tanken. Kanske lyckades ingen av dina n\u00e4ra och k\u00e4ra g\u00e5 upp i vikt eftersom de inte f\u00f6rs\u00f6kte? Eller f\u00f6rs\u00f6kt, men misslyckande fick dem att ge upp? Hur som helst, agera enligt dina planer och utan h\u00e4nsyn till andra.<\/p>\n Ganska ofta \u00e4r en person inte redo att ta situationen i egna h\u00e4nder och b\u00f6rja g\u00e5 mot m\u00e5let av r\u00e4dsla f\u00f6r att g\u00f6ra ett misstag. Denna faktor tvingar m\u00e5nga att stanna halvv\u00e4gs. Men f\u00e5 m\u00e4nniskor tror att misstag st\u00e4ndigt f\u00f6ljer oss p\u00e5 v\u00e4gen till v\u00e5r omhuldade dr\u00f6m och framg\u00e5ng. Fel h\u00e4nder f\u00f6r alla. Du kan inte hitta n\u00e5gon som inte gjorde n\u00e5gon tillsyn. Men som ni vet l\u00e4r de sig av misstag. Och den som inte g\u00f6r n\u00e5got tar inte fel. Gl\u00f6m inte detta. Och \u00e5ngra aldrig dina misstag. H\u00e4danefter kommer de att tj\u00e4na dig som en bra lektion.<\/p>\n Exempel: du f\u00f6rs\u00f6ker aktivt delta i fysisk tr\u00e4ning, men vikten minskar inte bara utan till och med \u00f6kar. Du kanske g\u00f6r n\u00e5got fel. Be din tr\u00e4nare komma med en mer handlingsplan.<\/p>\n Ja, jag v\u00e5gar utf\u00e4rda ett s\u00e5dant uttalande. Men h\u00e4r \u00e4r enkel matematik: om en person har motivation, som st\u00e4ndigt driver utvecklingen, verkar kampen mot sig sj\u00e4lv inte l\u00e4ngre vara en s\u00e5 \u00e4cklig ockupation.<\/p>\n Hela v\u00e5r fr\u00e5ga \u00e4r att djupt f\u00f6rst\u00e5 v\u00e5ra motiv<\/strong> och hitta denna mycket motivation. Varf\u00f6r alls sj\u00e4lvdisciplin? Varf\u00f6r \u00e4ndra n\u00e5got?<\/p>\n Om du precis har kommit till kokpunkten och vill fixa dina leder p\u00e5 en g\u00e5ng \u00e4r det bra, men fruktansv\u00e4rt kort sikt. F\u00f6rmodligen har du redan st\u00e4llts inf\u00f6r en situation n\u00e4r du verkar ha f\u00f6r\u00e4ndrat ditt liv, men efter 3 dagar kom tillfredsst\u00e4llelse och frasen ”Jag \u00e4r bra, jag m\u00e5ste till\u00e5ta mig att slappna av” f\u00f6rst\u00f6rde alla planer. Efter henne \u00e5tergick allt till det normala, eftersom den n\u00f6dv\u00e4ndiga vanan inte hade tid att f\u00e5 fotf\u00e4ste och f\u00e5ngades av den tidigare komfortzonen. Ja, du har f\u00f6r\u00e4ndrats, men hur l\u00e4nge varade det? \u00c4r du 100% n\u00f6jd med resultatet?<\/p>\n S\u00e5 det visar sig att sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r som en salut – han sk\u00f6t, var glad och kastade bort den. Det finns ingen kraft i det om det inte finns ett djupt v\u00e4gledande motiv i n\u00e4rheten. S\u00e5 n\u00e4r vi vill \u00e4ndra n\u00e5got m\u00e5ste vi f\u00f6rst koppla ihop dessa tv\u00e5 saker samtidigt och f\u00f6rst d\u00e4refter komma till jobbet.<\/p>\n F\u00f6rs\u00f6k b\u00f6rja sm\u00e5: sluta bita naglarna, sluta klicka med fingrarna och kasta alltid tandk\u00f6ttet i papperskorgen. Genom att disciplinera dig sj\u00e4lv i sm\u00e5 saker blir du van vid<\/strong> att arbeta med dig sj\u00e4lv, du v\u00e4njer<\/strong> dig vid<\/strong> att ge allt ditt b\u00e4sta och f\u00e5 saker gjorda.<\/p>\n Detta m\u00e4rks s\u00e4rskilt hos personer som har uppn\u00e5tt resultat inom sport. De vet hur man kontrollerar sig sj\u00e4lva, eftersom deras karakt\u00e4r redan har bildats under tr\u00e4ning. N\u00e4r de m\u00e5ste g\u00f6ra det sista tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4ttet, springa den sista kilometeren eller g\u00f6ra det sista avg\u00f6rande m\u00e5let, g\u00e5r de igenom h\u00e5rd intern kamp och till slut vinner de. I livet, n\u00e4r de m\u00f6ter samma k\u00e4nsla, \u00e4r de redan f\u00f6rberedda och, tack vare tidigare segrar, tror p\u00e5 sig sj\u00e4lva. (F\u00f6rresten, h\u00e4r \u00e4r ett annat motiv att spela sport)<\/p>\n Medge att du verkligen klipper. Tja, du gillar inte att leva ett s\u00e5dant liv; djupt inne \u00e4r<\/strong> ditt beteende \u00e4ckligt f\u00f6r dig. Omedelbar njutning ger dig bara besvikelse och missn\u00f6je, med varje \u00f6verseende du k\u00e4nner dig mer och mer svag. Med ett ord – elak i hj\u00e4rtat.<\/p>\n Men! Allt \u00e4r \u00e4nnu inte f\u00f6rlorat. Efter anklagelser och sj\u00e4lvflagellering m\u00e5ste du g\u00e5 vidare till den positiva sidan. Utveckla en stark tro p\u00e5 att ditt liv beh\u00f6ver f\u00f6r\u00e4ndras och att du sj\u00e4lv \u00e4r<\/strong> k\u00e4llan till f\u00f6r\u00e4ndringen. Bara du kan fixa allt, bara du kommer att arbeta och h\u00f6ja sj\u00e4lvk\u00e4nslan fr\u00e5n dina kn\u00e4n.<\/p>\n T\u00e4nk p\u00e5 det, till exempel n\u00e4r du tv\u00e4ttar. Ta ett vuxenbeslut att \u00e4ndra allt, f\u00f6r allt b\u00f6rjar med honom<\/strong>. N\u00e4r du tar ansvar f\u00f6r dig sj\u00e4lv kommer det inte att finnas utrymme f\u00f6r urs\u00e4kter och spelet kommer att g\u00e5 i full kraft.<\/p>\n Att ha r\u00e4tt milj\u00f6 \u00e4r en av de viktigaste grunden f\u00f6r sj\u00e4lvdisciplin. Dessutom \u00e4r milj\u00f6n inte bara m\u00e4nniskor, utan ocks\u00e5 saker. Ta bort allt som leder dig vilse: avsluta prenumerationen p\u00e5 ”skadliga” YouTube-kanaler, kasta dina cigaretter, ge bort din minibar. Bara, som vi redan har uppt\u00e4ckt, m\u00e5ste allt detta bytas ut p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. L\u00e4gg till exempel p\u00e5minnelser p\u00e5 v\u00e4ggarna, prenumerera p\u00e5 pedagogiska bloggar eller b\u00f6rja l\u00e4sa b\u00f6cker.<\/p>\n Utvecklingen av sj\u00e4lvdisciplin kr\u00e4ver f\u00f6rm\u00e5gan att inte bara h\u00e5lla sig i strikthet utan ocks\u00e5 att kunna bel\u00f6na sig sj\u00e4lv f\u00f6r framg\u00e5ng i nya prestationer och att muntra upp sig sj\u00e4lv om man k\u00e4nner att man ger upp. Du ska inte skylla dig sj\u00e4lv f\u00f6r en svag vilja, var uppm\u00e4rksam p\u00e5 vad du redan har uppn\u00e5tt p\u00e5 kort tid. L\u00e5t det vara en liten seger, men en s\u00e5 viktig. N\u00e4r allt kommer omkring, f\u00f6r att f\u00e5 det, var jag tvungen att arbeta p\u00e5 mig sj\u00e4lv och p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt h\u00e5lla mig. Ge g\u00e4rna bel\u00f6ningen till dig sj\u00e4lv, ta det som regel. Motivet f\u00f6r handling kommer s\u00e5ledes att bli starkare.<\/p>\n Exempel: ja, du \u00e5t den d\u00e5liga kakan p\u00e5 ett kaf\u00e9 med en flickv\u00e4n. Varf\u00f6r bel\u00f6nar du dig inte med detta f\u00f6r dina anstr\u00e4ngningar p\u00e5 l\u00e5ng sikt. I morgon \u00e5terg\u00e5r du till din uppgift och b\u00f6rjar arbeta h\u00e5rt.<\/p>\n Sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r en viktig faktor i psykologin hos en person som str\u00e4var efter framg\u00e5ng.<\/strong> F\u00f6r att l\u00e4ra dig att kontrollera dig sj\u00e4lv \u00f6ver tillf\u00e4lliga \u00f6nskningar m\u00e5ste du tydligt och systematiskt arbeta med dig sj\u00e4lv. Och d\u00e5 \u00e4r framg\u00e5ng i dina anstr\u00e4ngningar garanterad.<\/p>\n Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att hantera laster \u00e4r att acceptera och hantera dem. Du kan inte bara f\u00e5 dem att avdunsta, men du kan l\u00e4ra dig att kontrollera dem och omdirigera deras fart genom att medvetet inkludera dem i planen. Detta \u00e4r judometoden. Detta kan undvikas genom att acceptera och planera undantag – inga undantag fr\u00e5n planerade undantag.<\/p>\n Du har absolut r\u00e5d att s\u00e4ga ”Idag kommer jag att stanna hemma, \u00e4ta pizza i underbyxorna och spela videospel.” Men g\u00f6r det bara ibland, medvetet och medvetet – du kan inte bara h\u00e4nda dig i avsaknad av en mer produktiv plan. Alla planer \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n detta.<\/p>\n Paradoxalt nog \u00e4r s\u00e5dan slarv inte ens trevlig, den f\u00e5r dig att k\u00e4nna dig skyldig och v\u00e4rdel\u00f6s. Men du kommer att njuta av det om det \u00e4r en planerad semester. Det m\u00e5ste finnas dagar f\u00f6r pyjamas, glass och dumma TV-program. Men det \u00e4r du som ska sl\u00e4ppa in dem i ditt liv, och inte de du till deras.<\/p>\n Kom ih\u00e5g att du m\u00e5ste arbeta h\u00e5rt f\u00f6r att utveckla disciplin. Men den viktigaste faktorn \u00e4r alltid lust. Som du vill ha det, s\u00e5 var det.<\/p>\n ”Det finns motivation – det kommer att finnas disciplin”<\/p>\n<\/blockquote>\n Skaffa dig en anteckningsbok eller dagbok d\u00e4r du skriver ner alla viktiga saker. Skriv ner dem i f\u00f6ljande format: uppgift – ber\u00e4knad tid att slutf\u00f6ra – prioritet. Om du exakt kan avg\u00f6ra hur l\u00e5ng tid det tar f\u00f6r dig att slutf\u00f6ra uppgifter, hj\u00e4lper det dig att ber\u00e4kna antalet uppgifter som du faktiskt kan g\u00f6ra p\u00e5 en dag. Prioritet m\u00e5ste best\u00e4mmas f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vilken uppgift som kan \u00f6verf\u00f6ras till n\u00e4sta dag i h\u00e4ndelse av tidsbrist. Hyllan kan till exempel spikas ner imorgon, men idag \u00e4r det b\u00e4ttre att bes\u00f6ka din mormor.<\/p>\n N\u00e4r det g\u00e4ller arbetsansvar b\u00f6r du inte bara \u00f6verv\u00e4ga hur br\u00e5dskande uppgiften \u00e4r, utan ocks\u00e5 sannolikheten f\u00f6r att du kan beh\u00f6va g\u00f6ra om eller \u00e4ndra den.<\/p>\n Om du arbetar vid en dator, skriv aktuella uppgifter p\u00e5 en f\u00e4stis och f\u00e4st den p\u00e5 bildsk\u00e4rmen. Att h\u00e5lla en att g\u00f6ra-lista framf\u00f6r dina \u00f6gon, de verkar f\u00f6r dig ganska verkliga och oundvikliga, och inte n\u00e5gra abstrakta och obetydliga. Du vill snabbt bli av med denna k\u00e4nsla av oundviklighet, och arbetet kommer att g\u00e5 snabbare. Psykologer har bevisat att genom att h\u00e4nga en handlingsinstruktion framf\u00f6r dina \u00f6gon kommer du att g\u00f6ra det snabbare \u00e4n om du h\u00e5ller det i huvudet.<\/p>\n S\u00e5, l\u00e5t oss b\u00f6rja som f\u00f6rv\u00e4ntat – fr\u00e5n b\u00f6rjan av dagen.<\/p>\n Det skulle vara j\u00e4ttebra om du b\u00f6rjade g\u00e5 upp tidigare \u00e4n vanligt, ungef\u00e4r en timme. Men det r\u00e4cker fortfarande inte. N\u00e4r allt kommer omkring kan den h\u00e4r tiden spenderas p\u00e5 olika s\u00e4tt. Det h\u00e4r \u00e4r nyckeln som hj\u00e4lper oss att utveckla sj\u00e4lvdisciplin.<\/p>\n Du kan till exempel spendera en timme att sova p\u00e5 YouTube eller l\u00e4sa en bok. Den ena skadar v\u00e5r disciplin, den andra utvecklas.<\/p>\n Att l\u00e4sa \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n det enda som morgonrutinen kan inneb\u00e4ra. Personligen g\u00f6r jag f\u00f6ljande p\u00e5 morgonen:<\/p>\n Sj\u00e4lva ordet ”rutin” inneb\u00e4r – att g\u00f6ra varje dag.<\/strong> Som ett resultat kommer det att tj\u00e4na utvecklingen av disciplin.<\/p>\n Hitta r\u00e4tt tid f\u00f6r dig sj\u00e4lv n\u00e4r det \u00e4r bekv\u00e4mare f\u00f6r dig att g\u00e5 och l\u00e4gga dig och n\u00e4r du ska vakna. Inte bara kommer du att inf\u00f6ra en h\u00e4lsosam vana, men du kommer ocks\u00e5 att g\u00f6ra en tj\u00e4nst f\u00f6r din egen kropp.<\/p>\n Om du \u00e4nnu inte tr\u00e4nar att skriva ner planer och m\u00e5l f\u00f6r dagen, missar du mycket. Ett s\u00e5dant f\u00f6rfarande hj\u00e4lper dig att \u00f6ka din effektivitet flera g\u00e5nger. Denna procedur ser ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\n Ett exempel p\u00e5 inspelning av planer och m\u00e5l f\u00f6r dagen<\/p>\n Som du kan se \u00e4r dagen schemalagd n\u00e4stan per minut. Naturligtvis, om detta inte passar dig, kan du f\u00f6renkla din uppgift och bara skriva ner m\u00e5l. Men om du vill bli mer disciplinerad, skriv ner dagen i sin helhet. S\u00e4tt en separat tid f\u00f6r varje uppgift och gl\u00f6m inte vila. I slutet av dagen, korsa de slutf\u00f6rda \u00e4rendena och dra slutsatser om du handlade enligt planen eller \u00f6vertr\u00e4dde den.<\/p>\n En av disciplinens fr\u00e4msta fiender \u00e4r fr\u00e5nvaro. Nu arbetar du med ett projekt, men du har redan g\u00e5tt in i sociala n\u00e4tverk, eftersom en ljudavisering har kommit d\u00e4rifr\u00e5n. Det \u00e4r det, koncentrationen av uppm\u00e4rksamhet har redan f\u00f6rlorats. F\u00f6r att \u00e5terv\u00e4nda till projektet m\u00e5ste du anstr\u00e4nga dig sj\u00e4lv, det \u00e4r inte alltid m\u00f6jligt att snabbt forts\u00e4tta arbeta fr\u00e5n samma \u00f6gonblick som du slutade f\u00f6rra g\u00e5ngen. Ibland kan det ta ett tag att granska det redan utf\u00f6rda arbetet och ta reda p\u00e5 vad du ska g\u00f6ra n\u00e4sta. Om du i b\u00f6rjan inte distraherades av n\u00e5gonting, skulle du inte ha sl\u00f6sat bort s\u00e5 mycket tid.<\/p>\n Du kan tr\u00e4na din koncentration med en m\u00e4ngd olika \u00f6vningar du hittar. Varje g\u00e5ng du bara distraheras fr\u00e5n huvuduppgiften, sk\u00e4lla dig sj\u00e4lv mentalt och \u00e5terv\u00e4nd direkt till jobbet. En inre k\u00e4nsla av skam framf\u00f6r sig sj\u00e4lv kommer naturligtvis ocks\u00e5 att dyka upp om en person har \u00e5tminstone lite ansvar.<\/p>\n M\u00e5nga k\u00f6per ofta on\u00f6diga saker eftersom de vill ha dem h\u00e4r och nu. Vi \u00e4r alla f\u00f6rem\u00e5l f\u00f6r impulsk\u00f6p, men f\u00f6rs\u00f6k \u00e5tminstone h\u00e5lla dem till ett minimum. K\u00f6p bara det du verkligen beh\u00f6ver. L\u00e4r dig att spara ett belopp fr\u00e5n varje l\u00f6n – n\u00e4r en of\u00f6rutsedd situation uppst\u00e5r som kr\u00e4ver en akut injektion av pengar, kommer du att s\u00e4ga ”tack” f\u00f6r det.<\/p>\n Skriv ner alla dina utgifter och inkomster. Att se dessa siffror p\u00e5 papper eller p\u00e5 en surfplatta g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att hantera dina pengar samtidigt som du utvecklar ekonomisk disciplin.<\/p>\n Om du bara kan anv\u00e4nda en metod, l\u00e5t det vara – r\u00e4tt n\u00e4ring.<\/p>\n De viktigaste reglerna att f\u00f6lja:<\/strong><\/p>\n Totalt +20 till disciplin. Inte illa tror jag.<\/p>\n F\u00f6rst m\u00e5ste du v\u00e4lja vad du ska ge upp, \u00e5tminstone i tre veckor. Det kan vara en favorit men oh\u00e4lsosam matr\u00e4tt, titta p\u00e5 TV-program, filmer, d\u00e5liga vanor som alkohol eller r\u00f6kning.<\/p>\n Denna praxis beh\u00f6vs f\u00f6r att k\u00e4nna kontroll. Liksom, du \u00e4r bef\u00e4lhavaren i ditt eget liv och inga k\u00e4nslor kan kontrollera dig.<\/p>\n Det \u00e4r l\u00e4tt att ge efter f\u00f6r kompisens frestande f\u00f6rslag att g\u00e5 till en bar ist\u00e4llet f\u00f6r att studera. Eller s\u00e5 \u00e4r det lika l\u00e4tt att ta en bit kaka n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 diet. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste du l\u00e4ra dig att s\u00e4ga ”nej” till vissa m\u00e4nniskor och saker. F\u00f6r att g\u00f6ra det sv\u00e5rt.<\/p>\n Det finns en \u00f6vning f\u00f6r denna metod:<\/strong><\/p>\n G\u00f6r en lista med tio saker du beh\u00f6ver s\u00e4ga nej till. Ta dem sedan ur ditt liv en i taget.<\/p>\n Sj\u00e4lvdisciplin \u00e4r den viktigaste f\u00e4rdigheten hos en framg\u00e5ngsrik person, som varken kan ers\u00e4ttas av talang eller tur. Som andra f\u00e4rdigheter kan du utveckla sj\u00e4lvdisciplin genom att m\u00e5lmedvetet arbeta med dig sj\u00e4lv. Fr\u00e5n och med idag f\u00f6r att utf\u00f6ra alla rekommendationer som ges i den h\u00e4r artikeln kommer du att k\u00e4nna p\u00e5tagliga f\u00f6r\u00e4ndringar i din karakt\u00e4r p\u00e5 tre veckor.<\/p>\n K\u00e4llor som anv\u00e4nds och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/dnevnik-znaniy.ru\/samosovershenstvovanie\/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html<\/a> https:\/\/moluch.ru\/information\/kak-razvit-v- sebe -disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca \/<\/a> https:\/\/infomarketing.su\/samorazvitie\/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu\/<\/a> https:\/\/motivacii-net.ru\/kak-razvit-samodisciplinu\/<\/a> https: \/\/uspeshnick.ru\/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom\/<\/a> https:\/\/vc.ru\/flood\/7933-practical-discipline<\/a> https:\/\/creator-arseny.site\/lichnostnyj-rost\/razvit-distsiplinu-v – sebe<\/a> https:\/\/dengodel.com\/psychology\/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html<\/a><\/p>\nDisciplinerade och icke-disciplinerade m\u00e4nniskor<\/h2>\n
Disciplin och styrka k\u00e4rlek<\/h2>\n
Hur en vana bildas<\/h3>\n
Tr\u00e4ningsdisciplin och viljestyrka<\/h3>\n
Hur man hanterar lusten att sluta och g\u00f6ra ingenting<\/h2>\n
Steg f\u00f6r att bygga sj\u00e4lvdisciplin<\/h2>\n
Syfte och motivation<\/h3>\n
Steg-f\u00f6r-steg-planering<\/h3>\n
Fokusera p\u00e5 resultatet<\/h3>\n
Nackdelar och svagheter<\/h3>\n
Str\u00e4van efter excellens<\/h3>\n
Distraktioner<\/h3>\n
F\u00f6rdomar och stereotyper<\/h3>\n
R\u00e4dsla f\u00f6r misstag<\/h3>\n
Du beh\u00f6ver inte \u00f6verv\u00e4ldiga dig sj\u00e4lv<\/h3>\n
Sm\u00e5 saker<\/h3>\n
![\"Hur](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/63acc039064cb2ad0e62aa92a46e93ab-1.png\")
<\/a><\/p>\n\u00c4rlighet mot dig sj\u00e4lv<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMilj\u00f6<\/h3>\n
Uppmuntra och heja p\u00e5 dig sj\u00e4lv<\/h3>\n
Medveten undantagshantering<\/h3>\n
\nNyckeln \u00e4r att kontrollera tidpunkten och dosen. Diet? Planera dagarna du fuskar (till exempel en g\u00e5ng i veckan). Tillbringar v\u00e4rdefulla timmar av ditt liv p\u00e5 Facebook? ”Inget mer Facebook” \u00e4r fel, ”Facebook i 20 minuter p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00f6r att ta reda p\u00e5 vad som h\u00e4nder med v\u00e4nner, och det \u00e4r det” \u00e4r r\u00e4tt.
\nKom ih\u00e5g att hj\u00e4rnan motst\u00e5r stora f\u00f6r\u00e4ndringar, \u00e4ven dubbelt om de kommer i v\u00e4gen f\u00f6r omedelbar tillfredsst\u00e4llelse. Att pl\u00f6tsligt ge upp psykologiska vanor \u00e4r ett hundraprocentigt s\u00e4tt att skapa en cirkel av frustration, misslyckande och sj\u00e4lvf\u00f6rakt.<\/p>\nHur man utvecklar disciplin i vardagen<\/h2>\n
\n
Dagligt schema<\/h3>\n
Allt framf\u00f6r dina \u00f6gon<\/h3>\n
F\u00e5 din morgonrutin<\/h3>\n
\n
Regler p\u00e5 morgonen f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att vakna<\/h3>\n
L\u00e4gg dig ner och vakna samtidigt<\/h3>\n
Handla enligt plan<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nKoncentration av uppm\u00e4rksamhet<\/h3>\n
Ekonomisk kontroll<\/h3>\n
\u00c4t r\u00e4tt<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Ge upp n\u00e5got<\/h3>\n
L\u00e4r dig att s\u00e4ga nej<\/h3>\n
Slutsats<\/h2>\n