Man tror att skuldk\u00e4nslan \u00e4r aggression mot omv\u00e4rlden och mot sig sj\u00e4lv.<\/p>\n<\/blockquote>\n
S\u00e5dan hypertrofierad sj\u00e4lvflagellering, som omedvetet kr\u00e4ver straff, kommer inte att leda till n\u00e5got bra, f\u00f6rutom att den kommer att starta ett program f\u00f6r sj\u00e4lvf\u00f6rst\u00f6relse och kan leda till s\u00e5dana konsekvenser som:<\/p>\n
- \n
- neuros,<\/li>\n
- depression,<\/li>\n
- och andra sjukdomar.<\/li>\n<\/ul>\n
Kanske \u00e4r det dags att stanna och r\u00e4kna ut dig sj\u00e4lv. \u00c4r du verkligen skyldig, och ska du skylla p\u00e5 dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du inte uppfyller n\u00e5gons id\u00e9er om idealet? Vad ska man g\u00f6ra med det h\u00e4r komplexet, hur man s\u00e4ger adj\u00f6 till den tv\u00e5ngsm\u00e4ssiga k\u00e4nslan av din egen skuld? Och \u00e4ven om du erk\u00e4nner din skuld i n\u00e5gon situation beh\u00f6ver du inte str\u00f6 aska p\u00e5 huvudet, du beh\u00f6ver bara erk\u00e4nna dina misstag och be om urs\u00e4kt. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r ingen immun mot misstag.<\/p>\n
Varf\u00f6r f\u00e5r vi problem och olyckor?<\/h2>\n<\/p>\n
De flesta m\u00e4nniskor drar inte slutsatser f\u00f6rr\u00e4n de f\u00e5r ett gott slag i livet! Varf\u00f6r? Eftersom det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att l\u00e4mna allt som det \u00e4r. M\u00e4nniskor forts\u00e4tter att g\u00f6ra vad de gjorde tills de st\u00f6ter p\u00e5 en tom v\u00e4gg. F\u00f6rst d\u00e5 b\u00f6rjar n\u00e5got l\u00e5ngsamt n\u00e5 dem.<\/p>\n
L\u00e5t oss ta till exempel relationer. N\u00e4r b\u00f6rjar en person f\u00f6rst\u00e5 att en partner \u00e4r k\u00e4r f\u00f6r honom? Det \u00e4r r\u00e4tt n\u00e4r han tappar det. N\u00e4r \u00e4ktenskapet redan var p\u00e5 gr\u00e4nsen till kollaps och familjelivet f\u00f6ll ihop.<\/p>\n
Och hur \u00e4r det med din h\u00e4lsa? N\u00e4r t\u00e4nker vi p\u00e5 h\u00e4lsa? R\u00e4tt. Vi har det som: ”Tills \u00e5skan bryter ut. En man korsar sig inte.”<\/p>\n
Tills l\u00e4karen s\u00e4ger: ”\u00c4ndra din livsstil omg\u00e5ende, annars d\u00f6r du definitivt!” Det \u00e4r d\u00e5 vi f\u00e5r motivation!<\/p>\n
Det h\u00e4nder precis s\u00e5 att vi bara b\u00f6rjar bli klokare genom att f\u00e5 s\u00e5dana lektioner. Det \u00e4r d\u00e5 de flesta av oss s\u00e4ger till oss sj\u00e4lva: ”Sluta, jag \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 dessa problem, jag \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att springa \u00e4renden f\u00f6r alla, jag \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att vara medioker. Vi m\u00e5ste best\u00e4mma n\u00e5got, vi m\u00e5ste s\u00e4tta m\u00e5l. ”<\/p>\n
V\u00e5ra framg\u00e5ngar g\u00f6r oss ocks\u00e5 glada, men av n\u00e5gon anledning motiverar de oss ibland inte tillr\u00e4ckligt. Och ”misslyckande” \u00e4r fortfarande en sm\u00e4rtsam sak och \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en bra vetenskap f\u00f6r framtiden. Det \u00e4r hon som ibland ger en ”magisk pendel” till framtiden, varefter vi, n\u00e4r vi ser tillbaka, f\u00f6rst\u00e5r att om denna ”katastrof” inte hade varit i det f\u00f6rflutna, skulle du inte ha uppn\u00e5tt en s\u00e5dan framg\u00e5ng i framtiden.<\/p>\n
Till exempel:<\/p>\n
![\"Jag](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-191794-607bee335231d.jpg\")
<\/a><\/p>\nMaria \u00f6vergavs av Dans v\u00e4n. Hon kastade sig i en avgrund av f\u00f6rtvivlan, l\u00e5ste sig i sitt sovrum och brusade p\u00e5 natten i en vecka.<\/p>\n
Men gradvis tar hon bort negativa tankar fr\u00e5n huvudet, b\u00f6rjar kommunicera med v\u00e4nner, l\u00e4r sig att \u00e4lska sig sj\u00e4lv. Flyttar till ett annat jobb, tr\u00e4ffar nya m\u00e4nniskor, nya intressen dyker upp.<\/p>\n
Inom sex m\u00e5nader \u00e4r detta en annan person, lyckligare och mer sj\u00e4lvs\u00e4ker, med god sj\u00e4lvk\u00e4nsla. Hon tittar p\u00e5 ”tragedin” som tycktes vara f\u00f6rlusten av Dan och ser att det var den b\u00e4sta h\u00e4ndelsen i hennes liv.<\/p>\n
Eller<\/p>\n
Nicholas ”st\u00e4ngdes av” fr\u00e5n jobbet. Han b\u00f6rjade leta efter en annan plats, men han kunde inte f\u00e5 jobb. Han best\u00e4mde sig f\u00f6r att starta ett eget litet f\u00f6retag. F\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen i sitt liv blev han sin egen chef och b\u00f6rjade g\u00f6ra det som hans sj\u00e4l drogs hela tiden. Naturligtvis hade han fortfarande n\u00e5gra problem i sitt liv, men han hade en mening i sitt liv, han blev sj\u00e4lvst\u00e4ndig och allt detta p\u00e5 grund av den s\u00e5 kallade ”tragedin” i livet.<\/p>\n
N\u00e5gra av er kommer att s\u00e4ga: ”Och vad visar det sig att livet \u00e4r en serie sm\u00e4rtsamma katastrofer?”<\/p>\n
Inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. Universum hj\u00e4lper oss hela tiden att g\u00e5 i r\u00e4tt riktning genom att ge sm\u00e5 ledtr\u00e5dar. Om vi \u200b\u200binte \u00e4r uppm\u00e4rksamma p\u00e5 hennes uppmaningar b\u00f6rjar hon stimulera oss med en klubb. Andlig tillv\u00e4xt \u00e4r mycket sv\u00e5rare n\u00e4r du motst\u00e5r denna process.<\/p>\n
Hur man f\u00f6rl\u00e5ter dig sj\u00e4lv och bli av med skuld<\/h2>\n
![\"Jag](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/c959db89c5758e3c0d8e0d42e60445ef-1.png\")
<\/a><\/p>\nMan kan utpeka just en s\u00e5dan ”rolig” treenighet av negativa k\u00e4nslor – dessa \u00e4r skuld, f\u00f6rbittring och skam.<\/p>\n
L\u00e5t oss titta n\u00e4rmare p\u00e5 dem. S\u00e5 vad \u00e4r f\u00f6rbittring, skuld och skam?<\/p>\n
- \n
- Motvilja \u00e4r n\u00e4r ”DE” inte g\u00f6r vad ”jag” vill.<\/li>\n
- Skam \u00e4r n\u00e4r ”jag” inte \u00e4r densamma eller jag inte vill som ”DE” vill.<\/li>\n
- Skuld \u00e4r n\u00e4r ”jag” inte agerar som ”jag” borde ha gjort. Samtidigt g\u00f6r jag inte som jag vill.<\/li>\n<\/ul>\n
Dessa tre ”v\u00e4nner” kommer bra \u00f6verens i v\u00e5r sj\u00e4l: som en familj i en tre-rumsl\u00e4genhet, som har genomg\u00e5ngsrum, och de interagerar st\u00e4ndigt med varandra.<\/p>\n
V\u00e5r uppgift \u00e4r att ers\u00e4tta hyresg\u00e4sterna, n\u00e4mligen att ers\u00e4tta k\u00e4nslan av SKULD med FRIHET, f\u00f6r det h\u00e4r \u00e4r den andra sidan av skuldk\u00e4nslan. Ers\u00e4tt k\u00e4nslan av brott med acceptans och k\u00e4nslan av SKAM med gl\u00e4dje.<\/p>\n
Sk\u00e4len till uppkomsten av personlig sj\u00e4lvinkriminering<\/h2>\n
Ett stort antal m\u00e4nniskor \u00e4r inneboende i st\u00e4ndig reflektion \u00f6ver personliga tidigare handlingar, riktigheten i beslut. S\u00e5dana handlingar \u00e4r ofta konstruktiva, men ibland verkar m\u00e4nniskor ”fastna” i det f\u00f6rflutna, vilket f\u00f6rhindrar en normal konstruktion av framtiden.<\/p>\n
F\u00f6rdelen med ben\u00e4genheten att analysera tidigare handlingar \u00e4r slutsatserna fr\u00e5n tidigare misstag och bidragande till att inte beg\u00e5 nya liknande misstag.<\/p>\n
Ofta kan s\u00e5dan sj\u00e4lvreflektion f\u00f6rvandlas till destruktiv sj\u00e4lvanklagande som inte b\u00e4r konstruktiva slutsatser. Detta anses vara en omogen psykologisk attityd.<\/p>\n
Sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande \u00e4r ogillande av egna handlingar, \u00e5tf\u00f6ljd av automatisk aggression, som varar l\u00e4nge. Den v\u00e4xer inledningsvis, fr\u00e4mst fr\u00e5n en k\u00e4nsla av skam eller en skuldk\u00e4nsla som genereras av n\u00e5got fel. Ibland klandrar m\u00e4nniskor sig ocks\u00e5 f\u00f6r passivitet.<\/p>\n
Sj\u00e4lvmissbruk anses vara den mest destruktiva mentala processen. D\u00e4rf\u00f6r f\u00f6rlorar inte fr\u00e5gan om hur man slutar skylla p\u00e5 sig sj\u00e4lv f\u00f6r misstag sin relevans.<\/p>\n
Bland orsakerna som framkallar sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande skiljer de f\u00f6rst och fr\u00e4mst psykologisk omogenhet, som kommer fr\u00e5n det felaktiga f\u00f6r\u00e4ldrem\u00f6nstret f\u00f6r uppv\u00e4xt, n\u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrar g\u00e5r f\u00f6r l\u00e5ngt med anklagande tal mot barnet och f\u00f6rtalar honom f\u00f6r de engagerade handlingarna. Ett s\u00e5dant psykologiskt tryck framkallar utvecklingen av en inre r\u00f6st som forts\u00e4tter att st\u00e4ndigt kritisera barnet f\u00f6r \u00f6vervakning och skylla. Vilket leder till framv\u00e4xten av en intern dialog, best\u00e5ende av en kritisk del och motiverande. N\u00e4r de v\u00e4xer upp \u00e4r s\u00e5dana barn utsatta f\u00f6r \u00f6verdriven sj\u00e4lvkritik och urs\u00e4kter.<\/p>\n
Sj\u00e4lvflagellering manifesterar sig vanligtvis i situationer d\u00e4r en person b\u00f6rjar tro att ett beteendem\u00f6nster inte motsvarar den konstruerade bilden av sitt idealjag.<\/p>\n
Sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande \u00e4r ofta medvetet demonstrativt. Individen genom s\u00e5dana handlingar hoppas p\u00e5 plats och en positiv attityd. Tyngdpunkten p\u00e5 sj\u00e4lvanklagande beror ofta p\u00e5 det sociala \u00f6nskv\u00e4rdet av s\u00e5dana handlingar, eftersom specifika f\u00f6rh\u00e5llanden ger exakt reaktionerna med sj\u00e4lvflagellering. Demonstrativ sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande kan ocks\u00e5 f\u00e5 manipulerande egenskaper. Mannen visar demonstrativ ”inre sm\u00e4rta”, r\u00e4knar med nedl\u00e5telse.<\/p>\n
P\u00e5talar sig f\u00f6r misstag, g\u00f6r misstag, oj\u00e4mnhet, manifestation av onda missbruk, bristande skyldighet, feghet, inkonsekvens, lathet, m\u00e4nniskor verkar sl\u00e4ppa sina egna ”synder”, lugna ner och forts\u00e4tta att bete p\u00e5 liknande s\u00e4tt. Du kan ”mala” hela din existens till din egen inkonsekvens, spendera tid p\u00e5 icke-konstruktiv sj\u00e4lvflagellering, samtidigt som du f\u00f6rblir i samma position p\u00e5 v\u00e4gen f\u00f6r personlig sj\u00e4lvutveckling.<\/p>\n
Anklagelse \u00e4r alltid en upps\u00e4gning, \u00e4ven n\u00e4r den tar form av sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande. H\u00f6gt eller mentalt tillr\u00e4ttavisande sl\u00e4pper en person omedelbart alla ”synder” utan att g\u00f6ra n\u00e5gra f\u00f6rs\u00f6k att korrigera skamligt beteende, misstag, passivitet eller visa negativa personlighetsdrag. Dessutom, efter att ha lagt till sj\u00e4lvbedr\u00e4geri, flyttade individen, efter att ha f\u00f6rbannat sig med de ”sista” orden, mentalt ansvaret mot milj\u00f6n, det onda \u00f6det, illvillighetens kr\u00e5ngel, otur, d\u00e5ligt klimat, misslyckad \u00e4rftlighet.<\/p>\n
En person kan inte sluta skylla p\u00e5 sig sj\u00e4lv f\u00f6r allt, f\u00f6r d\u00e5 m\u00e5ste han ta ansvar p\u00e5 sina egna axlar och b\u00f6rja vidta vissa steg f\u00f6r att korrigera vad han har gjort.<\/p>\n
Sj\u00e4lvskuld \u00e4r en ritual av f\u00f6rfalskat lidande, genom att utf\u00f6ra som man kan bli av med den f\u00f6rtryckande skuldk\u00e4nslan. M\u00e4nniskor som \u00e4r ben\u00e4gna att sj\u00e4lvflagellera \u00e4r ocks\u00e5 ben\u00e4gna att sj\u00e4lv r\u00e4ttf\u00e4rdiga, sj\u00e4lvbedr\u00e4geri och kan inte sluta skylla p\u00e5 andra.<\/p>\n
Funktioner av manifestationen av skuldk\u00e4nslor.<\/h2>\n
Den kan delas in i tre huvudformer:<\/p>\n
- \n
- Sj\u00e4lvf\u00f6rlust<\/strong> (jag \u00e4r d\u00e5lig). Detta \u00e4r f\u00f6rst\u00f6relsen av din personlighet. En person fokuserar p\u00e5 de negativa aspekterna av sin personlighet. Skyller p\u00e5 sig sj\u00e4lv f\u00f6r allt och s\u00e4ger: ”Jag \u00e4r en d\u00e5re!”, ”Jag \u00e4r dum”, ”H\u00e4r \u00e4r en h\u00e4st!”<\/li>\n
- Sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande<\/strong> (jag \u00e4r inte v\u00e4rdig). Dessa m\u00e4nniskor har en hel del begr\u00e4nsande tro i sina huvuden. De satte genast till sig en massa block: ”Jag kommer aldrig att gifta mig”, ”Jag kommer aldrig att kunna bli en bra mamma”, ”Jag f\u00f6rtj\u00e4nar det!”<\/li>\n
- Sj\u00e4lvstraff<\/strong> (precis r\u00e4tt f\u00f6r mig). M\u00e4nniskor av den h\u00e4r typen \u00e4lskar att avr\u00e4tta sig sj\u00e4lva: ”S\u00e5 h\u00e4r beh\u00f6ver jag det, m\u00e4nniskor som jag f\u00f6rtj\u00e4nar inte en man,” ”Det kunde inte ha varit annorlunda, jag \u00e4r en f\u00f6rlorare,” etc.<\/li>\n<\/ul>\n
Sp\u00e5ra vilken av dessa tre formler som liknar din inst\u00e4llning till dig sj\u00e4lv n\u00e4r du lever skuld.<\/p>\n
T\u00e4nk p\u00e5 vilken av dina f\u00f6r\u00e4ldrar eller andra auktoritativa m\u00e4nniskor fr\u00e5n din milj\u00f6 som du grep denna beteendestrategi? Fr\u00e5n vilka de \u00e4rvde beteendem\u00f6nster i skuldk\u00e4nslor.<\/p>\n
Skuldmanipulation<\/h2>\n
![\"Jag](\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/48a3e2b1eadaf75d08b4e73586c3452d-1.png\")
<\/a><\/p>\nSkuldk\u00e4nslan \u00e5l\u00e4ggs konstgjort, till exempel av en \u00e4lskad. Det h\u00e4r \u00e4r det enklaste s\u00e4ttet att kontrollera dig och rikta dina handlingar i r\u00e4tt riktning, genom att anv\u00e4nda f\u00f6rf\u00f6ljelse och f\u00f6rbittring. Detta s\u00e4tt att f\u00e5 m\u00e4nniskor att leva efter sina regler utvecklas hos en person fr\u00e5n barndomen. Han hj\u00e4lpte honom att f\u00e5 sina f\u00f6r\u00e4ldrars tillgivenhet och uppm\u00e4rksamhet. Det fungerade, varf\u00f6r inte till\u00e4mpa denna taktik i vuxenlivet.<\/p>\n
Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att tydligt f\u00f6rst\u00e5 n\u00e4r de vill manipulera dig och f\u00f6rs\u00f6ka att inte hamna i ett skickligt manipulatorns n\u00e4tverk. L\u00e4r dig att s\u00e4ga ”nej” i s\u00e5dana situationer. Ingen har r\u00e4tt att p\u00e5tvinga dig s\u00e5dana negativa k\u00e4nslor. L\u00e5t inte n\u00e5gon riva bort din irritation, varken din v\u00e4n eller din make eller din chef, titta p\u00e5 allt med humor, ta hand om din styrka och h\u00e4lsa.<\/p>\n
En av hj\u00e4ltarna i den ber\u00f6mda komedin sa:<\/p>\n
\n
Skuldk\u00e4nslor \u00e4r mycket bra f\u00f6r g\u00e5vor.<\/p>\n<\/blockquote>\n
I andra fall \u00e4r det ett smygande och allt destruktivt element. Normalt b\u00f6r skuld vara en tillf\u00e4llig upplevelse som uppst\u00e5r till f\u00f6ljd av verkliga, inte mytiska uppfinningsfel. Man m\u00e5ste komma ih\u00e5g att vi inte \u00e4r slavar av v\u00e5ra k\u00e4nslor, utan m\u00e4stare, och sj\u00e4lva klarar av att hantera v\u00e5ra liv. Om det \u00e4r om\u00f6jligt att \u00e4ndra situationen m\u00e5ste du \u00e4ndra din syn p\u00e5 det.<\/p>\n
Den utm\u00e4rkta studentkomplexet kommer fr\u00e5n barndomen<\/h2>\n
Psykologer tror att det sv\u00e5raste \u00e4r f\u00f6r de vuxna som uppfostrades som utm\u00e4rkta studenter i barndomen.
\nOm f\u00f6r\u00e4ldrarna behandlade barnet bra, bara om han f\u00e5r utm\u00e4rkta betyg, om han g\u00f6r alla l\u00e4xor perfekt, om han g\u00f6r allt inte bara bra utan perfekt leder detta gradvis till utvecklingen av komplexet. Barnet b\u00f6rjar utv\u00e4rdera sig sj\u00e4lv otillr\u00e4ckligt. Han tror att han bara f\u00f6rtj\u00e4nar k\u00e4rlek om han g\u00f6r allt r\u00e4tt. Barnet ger sig inte r\u00e4tt att g\u00f6ra ett misstag, blir alltf\u00f6r sj\u00e4lvkritiskt.
\nSom ett resultat blir en vuxen van vid att str\u00e4va efter idealet: att g\u00f6ra allt perfekt, l\u00e5ter sig inte slappna av, \u00e4r st\u00e4ndigt engagerad i sj\u00e4lvflagellering om n\u00e5got inte fungerar. Men det \u00e4r om\u00f6jligt att st\u00e4ndigt g\u00f6ra allt p\u00e5 ”5”. D\u00e4rf\u00f6r leder detta beteende till allvarliga psykiska problem, till kronisk tr\u00f6tthet och stress.
\nD\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt att bek\u00e4mpa detta komplex och l\u00e5ta dig vara sn\u00e4llare, att \u00e4lska dig sj\u00e4lv f\u00f6r den du \u00e4r.<\/p>\nVad h\u00e4nder i livet f\u00f6r en s\u00e5dan ”utm\u00e4rkt student”?<\/h2>\n
F\u00f6rst och fr\u00e4mst st\u00f6r alla of\u00f6rsk\u00e4mda ord i din adress sj\u00e4lvk\u00e4nsla. Om du st\u00e4ndigt sk\u00e4ller dig sj\u00e4lv f\u00f6r utspillt kaffe, missade tidsfrister p\u00e5 jobbet, d\u00e5 kommer sj\u00e4lvk\u00e4nslan snart att falla under sockeln. Och som ett resultat kommer du att tvivla p\u00e5 dina f\u00f6rm\u00e5gor hela tiden. Du kommer inte vara s\u00e4ker p\u00e5 att du klarar av att laga k\u00e5lsoppa, en enkel och bekant sak p\u00e5 jobbet och liknande. Detta inneb\u00e4r att sj\u00e4lvtvivel kommer att blomstra och st\u00f6ra det normala livet.
\nDessutom p\u00e5verkar konstant nervsp\u00e4nning h\u00e4lsan negativt. Som ett resultat \u00e4r det mest ofarliga du kan f\u00e5 s\u00f6mnl\u00f6shet. F\u00f6rutom en minskad immunitet, f\u00f6rv\u00e4rring av kroniska sjukdomar och mycket mer.
\nDet har ocks\u00e5 en skadlig effekt p\u00e5 produktiviteten. Ist\u00e4llet f\u00f6r att arbeta h\u00e5rt och f\u00f6rs\u00f6ka uppn\u00e5 n\u00e5got mer kommer du att bli distraherad av tankar om dina problem eller till och med de triviala sm\u00e5 saker som hindrar dig fr\u00e5n att vara en utm\u00e4rkt student.
\nS\u00e5 hur man hanterar problemet som hindrar dig fr\u00e5n att leva livet till fullo.<\/p>\nHur kan man sluta sk\u00e4lla och bli mer produktiv?<\/h2>\n
Det \u00e4r v\u00e4ldigt viktigt att inte skylla dig sj\u00e4lv f\u00f6r allt fel (stort eller litet). \u00c4ven om du verkligen \u00e4r skyldig, b\u00f6r du erk\u00e4nna misstaget, be om f\u00f6rl\u00e5telse om andra har lidit och t\u00e4nka p\u00e5 hur du fixar det. Att st\u00e4ndigt sk\u00e4mma bort dig sj\u00e4lv och spela av obehagliga konversationer och situationer \u00e4r inte produktivt.
\nLyssna inte p\u00e5 de omkring dig. Naturligtvis betyder det inte att du inte ska vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 n\u00e5gon. Det finns ocks\u00e5 v\u00e4rdefulla kommentarer som m\u00e5ste tas med i ber\u00e4kningen. Men det \u00e4r v\u00e4rt att komma ih\u00e5g att varje person har sin egen \u00e5sikt, du b\u00f6r inte dr\u00f6ja vid kritik. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r det bara du som \u00e4r ansvarig f\u00f6r dina handlingar, andra m\u00e4nniskor hj\u00e4lper dig inte. Och om du rusar mellan tips och kritik fr\u00e5n olika m\u00e4nniskor kommer det inte att bli n\u00e5gon effekt. Du kan bara bli mer f\u00f6rvirrad och gl\u00f6mma vad du verkligen ville uppn\u00e5.
\nDe flesta av de ”utm\u00e4rkta studenterna” gl\u00f6mmer att ber\u00f6mma sig sj\u00e4lva. Men detta \u00e4r mycket viktigt. Vi m\u00e5ste l\u00e4ra oss att ber\u00f6mma oss f\u00f6r alla prestationer, \u00e4ven sm\u00e5. Det \u00e4r v\u00e4rt att komma ih\u00e5g om dina positiva egenskaper, om dina meriter. Detta kommer att \u00f6ka sj\u00e4lvk\u00e4nslan, bli mer sj\u00e4lvs\u00e4ker och inte vara r\u00e4dd f\u00f6r misstag (trots allt g\u00f6r alla misstag).
\nTa inte p\u00e5 dig allt arbete om du kan dela det med andra. Detta g\u00e4ller b\u00e5de arbete och st\u00e4dning. Du ska inte ta ansvar f\u00f6r alla, f\u00f6rs\u00f6k att kontrollera allt. Detta \u00e4r fel taktik och leder bara till frustration. Det \u00e4r mycket viktigare att f\u00f6rdela ansvar korrekt och f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra din del bra. Om n\u00e5got inte fungerar b\u00f6r du inte engagera dig i sj\u00e4lvkritik.
\nDu b\u00f6r gl\u00f6mma attityden att bel\u00f6ningen m\u00e5ste tj\u00e4nas. Du m\u00e5ste ta mer hand om dig sj\u00e4lv. Ta till exempel i slutet av arbetsdagen ett varmt bad, avs\u00e4tt en halvtimme f\u00f6r att l\u00e4sa en intressant bok (och s\u00e5 att ingen blir distraherad) eller g\u00e5 en promenad och koppla av. Och att g\u00f6ra detta inte f\u00f6r att det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt, utan f\u00f6r att det \u00e4r anv\u00e4ndbart och trevligt. Det \u00e4r v\u00e4rt att komma ih\u00e5g att de inte \u00e4lskar n\u00e5got, utan bara s\u00e5. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r alla v\u00e4rda k\u00e4rlek och respekt.
\nLycka ligger trots allt inte i utm\u00e4rkta resultat, det \u00e4r i k\u00e4rlek, i \u00f6msesidig hj\u00e4lp, i en v\u00e4nlig attityd till m\u00e4nniskor och mot sig sj\u00e4lv. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du inte komplicera ditt liv med pl\u00e5ga och sj\u00e4lvgr\u00e4va. Naturligtvis m\u00e5ste du str\u00e4va efter det b\u00e4sta, men inte p\u00e5 bekostnad av din egen sinnesro och lycka. Du m\u00e5ste vara sn\u00e4llare mot dig sj\u00e4lv, inte st\u00e4ndigt sk\u00e4lla dig sj\u00e4lv f\u00f6r dina misstag, men f\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt liv, inklusive genom att uppn\u00e5 inre harmoni.<\/p>\nVar \u00e4r gr\u00e4nsen mellan h\u00e4lsosam sj\u00e4lvkritik och sj\u00e4lvflagellering?<\/h2>\n
Vi har f\u00e5tt h\u00f6ra sedan barndomen att det \u00e4r synd att ber\u00f6mma oss sj\u00e4lva, men att kritisera och br\u00e5ka \u00e4r bra. Dessa anklagelser har blivit s\u00e5 mycket vana att du inte l\u00e4ngre f\u00f6rst\u00e5r var du verkligen gjorde ett misstag och d\u00e4r inget berodde p\u00e5 dig. Men bara du \u00e4r den sista i ditt huvud.<\/p>\n
Om tv\u00e5 minuter r\u00e4cker f\u00f6r att du ska komma med tusen och ett sk\u00e4l till varf\u00f6r du har skulden f\u00f6r en viss situation, \u00e4r det dags att hantera kritiken.<\/p>\n
Enligt psykologer \u00e4r det en stor skillnad mellan den logiska f\u00f6rklaringen av ett negativt resultat av vissa faktorer och den st\u00e4ndiga s\u00f6kandet efter den skyldige, som oftast visar sig vara du. Det andra alternativet \u00e4r en vana som l\u00e4rt sig fr\u00e5n barndomen, som det \u00e4r dags att l\u00e4mna tidigare.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r typiska exempel p\u00e5 att skylla p\u00e5 dig sj\u00e4lv utan motivering:<\/p>\n
- \n
- ”Jag anst\u00e4lldes inte f\u00f6r att intervjuaren ins\u00e5g att jag var en svag och ett misslyckande.”<\/li>\n
- ”Vi gick ihop f\u00f6r att det \u00e4r f\u00f6r sv\u00e5rt att \u00e4lska mig.”<\/li>\n
- ”Jag skulle inte ens ha f\u00f6rs\u00f6kt f\u00e5 en befordran eftersom jag inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt bra f\u00f6r jobbet.”<\/li>\n<\/ul>\n
Efter att ha utv\u00e4rderat hur vissa \u00e5tg\u00e4rder p\u00e5verkat resultatet kommer du att se situationen fr\u00e5n en helt annan sida. F\u00f6r att b\u00e4ttre f\u00f6rst\u00e5 vad som h\u00e4nde, st\u00e4ll dig sj\u00e4lv f\u00f6ljande fr\u00e5gor:<\/p>\n
- \n
- Vad berodde exakt p\u00e5 dig i den h\u00e4r situationen?<\/li>\n
- Vad berodde p\u00e5 de andra som deltog i det?<\/li>\n
- Vilka \u00e5tg\u00e4rder har p\u00e5verkat resultatet?<\/li>\n
- Vilka andras handlingar p\u00e5verkade resultatet?<\/li>\n
- Vad kan du \u00e4ndra just nu?<\/li>\n<\/ol>\n
Objektiva svar p\u00e5 dem kommer att g\u00f6ra det klart om du verkligen \u00e4r s\u00e5 d\u00e5lig som du h\u00e4vdar.<\/p>\n
Hur vet du om din skuld \u00e4r oh\u00e4lsosam?<\/h3>\n
- \n
- Du k\u00e4nner dig skyldig n\u00e4stan varje dag.<\/li>\n
- Du ber ofta om f\u00f6rl\u00e5telse.<\/li>\n
- Du k\u00e4nner dig skyldig n\u00e4r n\u00e5gon annan bryter mot reglerna (prata i telefon p\u00e5 bio, vara of\u00f6rsk\u00e4md mot kass\u00f6ren etc.).<\/li>\n
- Om n\u00e5gon s\u00e4ger att ditt jobb \u00e4r d\u00e5ligt, tror du att du sj\u00e4lv \u00e4r d\u00e5lig.<\/li>\n
- Du \u00e4r orolig om de f\u00f6rstod dig r\u00e4tt och vad de tyckte om dig.<\/li>\n
- Som svar p\u00e5 kritik s\u00f6ker du urs\u00e4kter och kan inte svara direkt.<\/li>\n
- Du str\u00e4var alltid efter att ”r\u00e4dda dagen”, \u00e4ven om du inte blir ombedd att g\u00f6ra det.<\/li>\n
- Du g\u00f6mmer dig mycket och pratar inte f\u00f6r att inte f\u00f6rol\u00e4mpa personen.<\/li>\n<\/ul>\n
Varf\u00f6r finns det en oh\u00e4lsosam skuldk\u00e4nsla?<\/h3>\n
1 Uppfostra f\u00f6r\u00e4ldrar<\/strong><\/p>\n
F\u00f6r\u00e4ldrar ger ofta, utan att inse det, den sm\u00e4rtsamma k\u00e4nslan hos sina barn. De s\u00e4ger till exempel: ”P\u00e5 grund av dig var jag tvungen att rodna vid m\u00f6tet!”, ”P\u00e5 grund av din musik fick jag huvudv\u00e4rk!” Tyv\u00e4rr \u00e4r detta den vanligaste anledningen som l\u00e4r en person att k\u00e4nna sig kroniskt skyldig.<\/p>\n
2 Perfektionism<\/strong><\/p>\n
Som barn ber\u00f6mdes vi f\u00f6r A och tv\u00e4ttade diskar och sk\u00e4llde f\u00f6r s\u00f6nderrivna jeans och en r\u00f6ra i rummet. S\u00e5 det visar sig att installationen \u00e4r fast i mitt huvud: om det \u00e4r n\u00e5got fel i n\u00e4rheten betyder det att jag har fel.<\/p>\n
3 Hyperansvar<\/strong><\/p>\n
Alla \u00e4r ansvariga f\u00f6r sina handlingar och inst\u00e4llning till livet – det \u00e4r h\u00f6g tid att f\u00f6rst\u00e5. Men om du k\u00e4nner dig ansvarig f\u00f6r dina kollegors, sl\u00e4ktingars eller en \u00e5sk\u00e5dares handlingar p\u00e5 gatan \u00e4r det redan onormalt.<\/p>\n
Ekon fr\u00e5n det f\u00f6rflutna<\/h3>\n
Varje karakt\u00e4rsdrag eller beteende har sitt ursprung i barndomen. De bildas fr\u00e5n f\u00f6dseln och beror till stor del p\u00e5 vad och vem som omger barnet. Detsamma kan s\u00e4gas om vanan att skylla p\u00e5 dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Naomi Rein utvecklar aktivt teorin om interna figurer och tror att all sv\u00e5r chock i barndomen m\u00e5ste upplevas fullt ut av ett barn, annars kommer det att traumatisera barnets psyke.<\/p>\n
\n
Att \u00f6verleva \u00e4r att ber\u00e4tta f\u00f6r n\u00e5gon en vuxen som kommer att f\u00f6rst\u00e5, tr\u00f6sta och skydda. Gr\u00e5t, bli arg, var r\u00e4dd i armarna p\u00e5 den som barnet \u00e4lskar och litar p\u00e5. H\u00f6r st\u00f6dord, f\u00f6rklaringar om vad som h\u00e4nder. K\u00e4nn dig bra, v\u00e4rdefull, k\u00e4ra.<\/p>\n
Naomi Rain<\/p>\n<\/blockquote>\n
Men ofta i livet \u00e4r allt helt annat. I b\u00e4sta fall tar f\u00f6r\u00e4ldrar helt enkelt inte barnets sida eller tar inte vederb\u00f6rlig uppm\u00e4rksamhet \u00e5t sina upplevelser; i v\u00e4rsta fall \u00e4r de sj\u00e4lva en k\u00e4lla till hot, v\u00e5ld och f\u00f6r\u00f6dmjukelse. F\u00f6r\u00e4ldrar kan skylla p\u00e5 barnet, sk\u00e4mma, avvisa, devalvera sina k\u00e4nslor och h\u00e5lla k\u00e4ften, vilket bildar en stabil uppfattning om att han \u00e4r d\u00e5lig och att han \u00e4r skyldig. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrar de n\u00e4rmaste m\u00e4nniskorna som alltid har r\u00e4tt och vet allt. D\u00e5 visas anklagaren inuti barnet. Och redan som vuxen sk\u00e4mmer han, sk\u00e4ller och kritiserar sig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Interna siffror<\/h3>\n
Den framv\u00e4xande anklagaren \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n den enda figur som kan spela en roll i v\u00e5rt beteende. Psykologer skiljer ut tre huvudsakliga interna figurer: barnet, den f\u00f6rtryckande f\u00f6r\u00e4ldern och den k\u00e4rleksfulla mamman.<\/p>\n
Det inre barnet handlar om k\u00e4nslor, \u00f6nskningar, energi, intresse, inspiration, kreativa id\u00e9er, intuition, spontanitet och omedelbarhet.<\/p>\n
Den f\u00f6rtryckande f\u00f6r\u00e4ldern \u00e4r den del av personligheten som ansvarar f\u00f6r moraliska normer, ramar, regler och deras efterlevnad. Denna siffra kan kritisera, sk\u00e4lla, kr\u00e4va, f\u00f6rv\u00e4nta sig, f\u00f6rd\u00f6ma, skylla, sk\u00e4mma, straffa och tysta. Hon \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att hon alltid vet vad som \u00e4r r\u00e4tt och kr\u00e4ver att dessa kanoner f\u00f6ljs. Den f\u00f6rtryckande f\u00f6r\u00e4ldern kan manifestera sig p\u00e5 olika s\u00e4tt. Han kommer att vara \u00e5klagare om f\u00f6r\u00e4ldrarna oftast f\u00f6rd\u00f6mde barnet i barndomen, kritikern om de f\u00f6rtalade och devalrerade och Tyrannen om de skr\u00e4mde och undertryckte.<\/p>\n
K\u00e4rleksfull mamma \u00e4r en k\u00e4lla till st\u00e4ndigt inre st\u00f6d, st\u00f6d och skydd. Denna siffra finns inte hos alla, den m\u00e5ste odlas inuti, och den kommer att hj\u00e4lpa till att hantera m\u00e5nga problem. Inklusive med oupph\u00f6rlig sj\u00e4lvanklagelse.<\/p>\n
1 Hitta n\u00e5gon som kommer att \u00e4lska<\/h3>\n
Men du ska inte skynda dig till den f\u00f6rsta som kommer p\u00e5 jakt efter jordiska k\u00e4nslor och k\u00e4rlek till slutet av tiden. B\u00f6rja med dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
\n
Att \u00e4lska mamma accepterar och godk\u00e4nner sig annorlunda, st\u00f6der n\u00e5gon sj\u00e4lv; det \u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att f\u00f6rlita sig p\u00e5 sina egna resurser – inte att kr\u00e4va och f\u00f6rv\u00e4nta sig omsorg och k\u00e4rlek fr\u00e5n andra, utan att ge dem till dig sj\u00e4lv p\u00e5 egen hand.<\/p>\n
Naomi Rain<\/p>\n<\/blockquote>\n
Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r den som \u00e4lskar \u00e4r f\u00f6rst och fr\u00e4mst du sj\u00e4lv. Du m\u00e5ste hitta den mycket k\u00e4rleksfulla mamman i dig sj\u00e4lv som kommer i kontakt med det inre barnet och skyddar dig fr\u00e5n anklagaren. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, l\u00e4r dig att lyssna p\u00e5 barnet och svara p\u00e5 det. Ta dig tid, fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv om dina k\u00e4nslor, tr\u00f6st, st\u00f6d, linda dig in i en filt och ge dig sj\u00e4lv lite te om barnet beh\u00f6ver det.<\/p>\n
En av metoderna som Naomi Rain ger i sin bok \u00e4r f\u00f6ljande. En person uppmanas att komma ih\u00e5g n\u00e4r den mest fruktansv\u00e4rda och sm\u00e4rtsamma chocken i barndomen h\u00e4nde honom. D\u00e4refter m\u00e5ste du skriva ett brev fr\u00e5n dig sj\u00e4lv i den \u00e5ldern till dig sj\u00e4lv som vuxen. Du kan ocks\u00e5 skriva ett svarbrev: fr\u00e5n den \u00e4ldre till barnet. D\u00e4refter m\u00e5ste du analysera de k\u00e4nslor som dessa bokst\u00e4ver uttrycker. Detta f\u00f6r m\u00e4nniskan n\u00e4rmare dialogen med sitt inre barn.<\/p>\n
2 Tyst anklagaren<\/h3>\n
N\u00e4r kontakten mellan den k\u00e4rleksfulla mamman och barnet \u00e4r etablerad, g\u00e5 vidare till handling. N\u00e4r du har l\u00e4rt dig att separera och h\u00f6ra dessa tv\u00e5 figurer kan du enkelt identifiera den tredje – samma anklagare. Och du kan neutralisera honom bara genom att tydligt f\u00f6rst\u00e5 n\u00e4r hans r\u00f6st h\u00f6rs inuti dig.<\/p>\n
”Det \u00e4r allt mitt eget fel! Du borde ha gissat direkt! Varf\u00f6r t\u00e4nkte du inte? H\u00e4r \u00e4r dumt! ” – typiska fraser fr\u00e5n den interna anklagaren. Bekanta tankar?<\/p>\n
Efter att ha h\u00f6rt n\u00e5got s\u00e5 h\u00e4r m\u00e5ste du omedelbart ansluta den mycket k\u00e4rleksfulla mamman som slog dig in i en filt. F\u00f6rst nu borde hon inte l\u00e4ngre kommunicera med barnet. G\u00f6r det tydligt f\u00f6r den rasande inre anklagaren att barnet inte ska ber\u00f6ras och f\u00f6rklara f\u00f6r honom vem som verkligen \u00e4r skyldig och om han har skulden (analysen av fr\u00e5gorna fr\u00e5n f\u00f6rsta punkten kommer att hj\u00e4lpa till i detta). Det kommer att ta l\u00e5ng tid innan du l\u00e4r dig att pacificera \u00e5klagaren p\u00e5 nolltid, men Moskva byggdes inte heller p\u00e5 en dag.<\/p>\n
3 \u00c5terg\u00e5 inte till sj\u00e4lvflagellering<\/h3>\n
Det viktigaste att komma ih\u00e5g n\u00e4r du lugnar anklagaren en eller tv\u00e5 g\u00e5nger \u00e4r att denna siffra \u00e4r lika mycket en del av dig som barnet och mamman. F\u00f6ljaktligen kommer den inte att g\u00e5 n\u00e5gonstans och kommer inte att f\u00f6rsvinna, men kommer alltid att kontrollera dina handlingar och kontrollera om allt \u00e4r gjort korrekt. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r viktigt att alltid komma ih\u00e5g att det kan och b\u00f6r s\u00e4ttas p\u00e5 plats.<\/p>\n
\n
\u00c5klagaren \u00e4r p\u00e5 v\u00e5r sida. Han \u00f6nskar oss gott, vill hj\u00e4lpa till, skydda oss fr\u00e5n misslyckande eller skam, fr\u00e5n risker.<\/p>\n
Naomi Rain<\/p>\n<\/blockquote>\n
Ibland g\u00e5r det dock ur kontroll och kr\u00e4ver den k\u00e4rleksfulla mammans ord. I en h\u00e4lsosam version tillh\u00f6r kraften i medvetandet personlighetens centrum. Men ofta tar \u00e5klagaren upp f\u00f6r mycket utrymme och h\u00e4vdar huvudrollen och lyssnar inte p\u00e5 n\u00e5gon. I s\u00e5dana \u00f6gonblick \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att stoppa honom, ta makten och visa att du fortfarande har ansvaret h\u00e4r.<\/p>\n
Effektiva tekniker<\/h2>\n
Psykologib\u00f6cker beskriver olika tekniker f\u00f6r att hj\u00e4lpa en person att hantera en destruktiv skuldk\u00e4nsla. Jag har valt de mest effektiva f\u00f6r dig.<\/p>\n
F\u00f6rl\u00e5telse<\/h3>\n
Det mest effektiva s\u00e4ttet att \u00f6vervinna skuldk\u00e4nslor \u00e4r att be om f\u00f6rl\u00e5telse fr\u00e5n den person som personen har skadat, att uppriktigt be om urs\u00e4kt, att \u00e5ngra sig vad du har gjort, att erk\u00e4nna. Bek\u00e4nnelse i ortodoxin hj\u00e4lper till att rena sj\u00e4len fr\u00e5n synder. Det h\u00e4nder att \u00e4ven en enkel mental dialog med personen som du k\u00e4nner dig skyldig till hj\u00e4lper dig att inse vad som beh\u00f6ver g\u00f6ras f\u00f6r att kompensera f\u00f6r skadan.<\/p>\n
Offentlig \u00e5nger<\/h3>\n
Ofta sk\u00e4ms en person f\u00f6r att prata om en h\u00e4ndelse som han k\u00e4nner sig skyldig f\u00f6r. Han b\u00f6rjar betrakta sig som ov\u00e4rdig f\u00f6r ett bra f\u00f6rh\u00e5llande. F\u00f6r att en person ska acceptera sig sj\u00e4lv igen m\u00e5ste han tala ut framf\u00f6r n\u00e5gon.<\/p>\n
Detta kommer att hj\u00e4lpa n\u00e4ra m\u00e4nniskor eller en grupp psykologiskt st\u00f6d, som du kan dela din ”hemska hemlighet” med. Som svar kommer den skyldige att f\u00e5 feedback. Oftare \u00e4n inte f\u00e5r han sympati, respekt ist\u00e4llet f\u00f6r den f\u00f6rv\u00e4ntade f\u00f6rd\u00f6melsen. Personen har en mer positiv syn p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Gradvis kan han bli av med de obehagliga skuldk\u00e4nslorna och b\u00f6rja uppfatta sig sj\u00e4lv ur en positiv synvinkel.<\/p>\n
Moralisk dom<\/h3>\n
T\u00e4nk dig att du befinner dig i bryggan, och din inre r\u00f6st fungerar som \u00e5klagaren, vilket tuktar dig f\u00f6r den handling du beg\u00e5tt. Jag kan inte h\u00f6ra din advokat. G\u00e5 tillbaka till dina h\u00e4ndelser efter vilka du b\u00f6rjade k\u00e4nna skuld.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att r\u00e4ttf\u00e4rdiga dig sj\u00e4lv med samma kraft som du anklagade dig sj\u00e4lv f\u00f6r. Mycket ofta gl\u00f6mmer m\u00e4nniskor att de i det \u00f6gonblicket inte kunde f\u00f6ruts\u00e4ga konsekvenserna av sina handlingar och handlingar. Och de gl\u00f6mmer ocks\u00e5 att klarg\u00f6ra om de verkligen orsakade irreparabel skada.<\/p>\n
Manipulatorns provokationer<\/h3>\n
Manipulatorer framkallar medvetet skuldk\u00e4nslor hos sina offer. Till exempel n\u00e4r en avsked kommer en av partnerna att skylla p\u00e5 den andra, vilket hindrar honom fr\u00e5n att tyst l\u00e4mna. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att l\u00e4ra sig att k\u00e4nna igen manipulationer och inte ge efter f\u00f6r s\u00e5dana provokationer.<\/p>\n
F\u00f6r att inte k\u00e4nna dig skyldig framf\u00f6r dina sl\u00e4ktingar, och s\u00e4rskilt framf\u00f6r din mamma, p\u00e5minn dig sj\u00e4lv om att du \u00e4lskar och tar hand om dem av din fria vilja, och inte f\u00f6r att de tvingar dig. Du beh\u00f6ver inte f\u00f6lja deras alla infall.<\/p>\n
Positivt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt<\/h3>\n
\u00c4ven om du verkligen gjorde en d\u00e5lig handling, \u00e4r skuldk\u00e4nsla inte en helt korrekt reaktion p\u00e5 g\u00e4rningen. Den korrekta reaktionen \u00e4r att hitta ett s\u00e4tt som hj\u00e4lper till att korrigera g\u00e4rningen, samt att kompensera f\u00f6r den skada som orsakats. N\u00e4r tyv\u00e4rr ingenting kan korrigeras, l\u00e4r du dig en lektion f\u00f6r framtiden.<\/p>\n
Du k\u00e4nner dig skyldig inte p\u00e5 grund av en d\u00e5lig handling, utan f\u00f6r att du b\u00f6rjar betrakta dig sj\u00e4lv som ov\u00e4rdig. Men vi \u00e4r inte alla utan synd. Och livet \u00e4r en st\u00e4ndig utveckling, en nyt\u00e4nkande av v\u00e4rden och ens tidigare erfarenhet.<\/p>\n
Rita en lodr\u00e4t linje p\u00e5 ett tomt papper. Till v\u00e4nster, beskriv ditt fel, och skriv till h\u00f6ger alla dina goda g\u00e4rningar som du lyckades g\u00f6ra, inklusive nutiden. Ta en titt p\u00e5 vad som h\u00e4nde. Troligtvis kommer du att visa sig vara en ganska anst\u00e4ndig och bra person. Acceptera ditt f\u00f6rflutna och anv\u00e4nd det som en k\u00e4lla till motivation f\u00f6r att bli b\u00e4ttre.<\/p>\n
M\u00e4nniskor har r\u00e4tt att g\u00f6ra misstag.<\/h2>\n
Om du \u00e4r mindre nerv\u00f6s och inte \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att g\u00f6ra ett misstag minskar detta i sig sannolikheten f\u00f6r miss. Alla problem du har \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis ditt ansvar. Vem som helst kan f\u00f6rbise n\u00e5got, mycket viktigare \u00e4r vad du g\u00f6r efter. Det \u00e4r v\u00e4rt att f\u00f6rst\u00e5 om det finns n\u00e5gon anv\u00e4ndbar lektion i detta som du kan l\u00e4ra dig att f\u00f6rhindra upprepning, samt att f\u00f6rst\u00e5 vad som ligger bakom din ovilja att f\u00f6rl\u00e5ta dig sj\u00e4lv. Du \u00e4r samma person som alla andra, varf\u00f6r ska du ta mindre hand om dig sj\u00e4lv?<\/p>\n
Erk\u00e4nna r\u00e4tten till dina egna intressen<\/h2>\n
\u00c4r det sv\u00e5rt f\u00f6r dig att v\u00e4gra en person och kommer du att k\u00e4nna dig skyldig f\u00f6r att du har sagt nej? T\u00e4nk p\u00e5 hur verkligt moraliskt du \u00e4r ansvarig f\u00f6r det som ber dig. Naturligtvis handlar det inte om att bli sj\u00e4lvisk och f\u00f6rlora allt samvete. Tv\u00e4rtom, generositet och att hj\u00e4lpa andra \u00e4r en prisv\u00e4rd position som alla p\u00e5 denna planet b\u00f6r str\u00e4va efter. Men kom ih\u00e5g att du f\u00f6rst har r\u00e4tt att tillgodose dina egna behov. Om du f\u00f6rs\u00f6ker att behaga andra medan du ignorerar dina egna behov, f\u00f6rs\u00f6k att t\u00e4nka p\u00e5 vad som kan vara k\u00e4llan till s\u00e5dant sj\u00e4lvbeh\u00e4rskning. Tror du verkligen att m\u00e4nniskor inte kommer att \u00e4lska dig om du f\u00f6rnekar dem n\u00e5got? Varf\u00f6r finns det ett program i dig som regelbundet uppmuntrar dig att s\u00e4tta andras behov framf\u00f6r dig sj\u00e4lv? Efter att ha st\u00e4llt s\u00e5dana fr\u00e5gor,<\/p>\n
Och slutligen<\/h2>\n
Lyckligtvis tar sj\u00e4lva insikten att denna k\u00e4nsla \u00e4r oh\u00e4lsosam vanligtvis en del av b\u00f6rdan fr\u00e5n sj\u00e4len.<\/p>\n
Kom ih\u00e5g att skuld ofta pressas av manipulatorer f\u00f6r att tvinga dig att spela efter dina egna regler.<\/p>\n
Skyll inte p\u00e5 dina barn, kom ih\u00e5g att barnet har en helt annan syn p\u00e5 v\u00e4rlden och ett annat v\u00e4rdesystem. Han f\u00f6rst\u00e5r kanske inte varf\u00f6r du kritiserar honom, men k\u00e4nslan av kronisk skuld kommer att s\u00e4tta sig i honom f\u00f6r livet.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att arbeta med dig sj\u00e4lv och inte skylla p\u00e5 dina n\u00e4ra och k\u00e4ra. Skuldk\u00e4nslor \u00e4r smittsamma och kan till och med utvecklas hos en vuxen. Dela den h\u00e4r artikeln med dina v\u00e4nner och g\u00f6r v\u00e4rlden till en b\u00e4ttre plats.<\/p>\n
Slutsats<\/h2>\n
Skuld i sig \u00e4r en oproduktiv k\u00e4nsla. Ist\u00e4llet f\u00f6r att ta ansvar f\u00f6r fel, be om f\u00f6rl\u00e5telse och kompensera f\u00f6r den skada som orsakats, straffar personen och f\u00f6rd\u00f6mer sig sj\u00e4lv. L\u00e5ngvarig exponering f\u00f6r detta tillst\u00e5nd leder till djup depression och till och med undergr\u00e4ver fysisk h\u00e4lsa. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det mycket viktigt att l\u00e4ra sig att hantera denna k\u00e4nsla.<\/p>\n
K\u00e4llor och anv\u00e4ndbara l\u00e4nkar om \u00e4mnet: https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5d12641804ea7a00af9bdb01\/kak-izbavitsia-ot-postoiannogo-chuvstva-viny-5d1271306f2f8900bd48c830<\/a> https:\/\/biz-persstit.ru\/kak-iz -ot-postoiannogo-chuvstva-viny-5d1271306f2f8900bd48c830 https:\/\/biz-persstit.ru\/kak -sebya-i-izbavitsya-ot-chuvstva-viny \/<\/a> https:\/\/psihomed.com\/kak-perestat-sebya-vinit\/<\/a> https:\/\/www.myjane.ru\/articles\/text\/?id=21343<\/a> https: \/ \/Lifehacker.ru\/chuvstvo-viny\/<\/a> https:\/\/www.adme.ru\/svoboda-psihologiya\/9-dejstvennyh-sposobov- izbavitsya-ot-ugnetayuschego-chuvstva-viny-1615215 \/<\/a> https:\/\/vsvoemdome.ru\/psihologiya \/ kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny<\/a> https:\/\/woman.rambler.ru\/psychology\/39649456-kak-perestat-vinit -samu-sebya-vo-vsem \/<\/a><\/p>\n
- Sj\u00e4lvf\u00f6rd\u00f6mande<\/strong> (jag \u00e4r inte v\u00e4rdig). Dessa m\u00e4nniskor har en hel del begr\u00e4nsande tro i sina huvuden. De satte genast till sig en massa block: ”Jag kommer aldrig att gifta mig”, ”Jag kommer aldrig att kunna bli en bra mamma”, ”Jag f\u00f6rtj\u00e4nar det!”<\/li>\n
- Sj\u00e4lvf\u00f6rlust<\/strong> (jag \u00e4r d\u00e5lig). Detta \u00e4r f\u00f6rst\u00f6relsen av din personlighet. En person fokuserar p\u00e5 de negativa aspekterna av sin personlighet. Skyller p\u00e5 sig sj\u00e4lv f\u00f6r allt och s\u00e4ger: ”Jag \u00e4r en d\u00e5re!”, ”Jag \u00e4r dum”, ”H\u00e4r \u00e4r en h\u00e4st!”<\/li>\n